is_tag

• 246 بازدید
• 31 آگوست 2022
• مطالب جالب

در این پست از سایت سرگرمی جیران قصد داریم به معرفی ۲۰ نکته برای افزایش اشتهای کودک بپردازیم. افزایش اشتهای کودکان شما می تواند مشکل باشد، به خصوص اگر غذا را ناخوشایند بدانند یا در تقلا برای خوردن باشند. با این حال، استرس نداشته باشید، راه هایی برای ایجاد عادات غذایی سالم در آنها وجود دارد.

تقویت اشتهای سالم در کودک

۱) خوردن صبحانه برای افزایش اشتها اجباری است

خوردن یک صبحانه خوب و سالم باعث افزایش اشتهای کودک شما می شود.

یک صبحانه متعادل متابولیسم را بعد شب بصورت سریع افزایش می دهد و بدن را برای طول روز راه می اندازد.

اطمینان حاصل کنید که صبحانه یک وعده غذایی اجباری در خانواده شماست. این یک فرمول آزمایش شده است، آن را حتما در خانواده خود امتحان کنید!

۲) ۳۰ دقیقه قبل از غذا خوردن به کودک خود آب بدهید

بچه ها باید اول صبح آب بخورند، حتی قبل از شیر خوردن. همچنین نیم ساعت قبل از غذا آب بخورند. این اصول بسیار کمک می کند!

۳) هر دو ساعت یکبار تغذیه کنید

به کودکانی که به دلیل گرسنه نبودن بر سر غذا سر و صدا می کنند، باید هر دو ساعت یک بار غذا به آنها پیشنهاد شود. سه وعده غذایی استاندارد ممکن است سیستم گوارش آنها را به اندازه کافی تقویت نکند که احساس گرسنگی کند. وعده های غذایی منظم یک بار در دو ساعت نیز کمک کننده خواهد بود. آن را امتحان کنید!

۴) میان وعده ها برای کودکان وعده های غذایی هستند

اگر می خواهید اشتهای بهتری داشته باشید، میان وعده ها باید به اندازه وعده های غذایی باشد. به جای یک کیک یا شیرینی، یک ساندویچ به کودک خود دهید. به جای چیپس، غلات را امتحان کنید. به جایگزین های سالم برای میان وعده ها فکر کنید و به تغییر اشتهای کودک خود توجه کنید.

۵) بادام زمینی فقط یک آجیل نیست

یکی از ۲۰ نکته برای افزایش اشتهای کودک قطعا خوردن بادام زمینی می باشد. گاهی اوقات بادام زمینی را به دلیل خواص اشتهاآور و پروتئین سازش پادشاه آجیل می نامند.

آن را به شکل کره بادام زمینی در غذای کودک خود بگنجانید یا فقط آن را سرخ کنید تا به صورت چیپس خورده شود.

دفعه بعد که فرزندتان برای چیپس سروصدا کرد، به او بادام زمینی سرخ شده بدهید. شما به اشتهای او لطفی خواهید کرد.

۶) شیر را به وعده غذایی تبدیل نکنید

بسیاری از کودکان که اشتهایشان کم است، از مشکلی رنج می برند که می توان آن را شیر زیاد نامید. وقتی بچه ها شیر را به عنوان پرکننده، اشتها آور یا میان وعده می خورند، اشتهای آنها را برای وعده غذایی بعدی از بین می برد. لبنیات را به اشکال دیگر مانند پنیر، ماست یا خامه ارائه کنید.

۷) غذاهای مورد علاقه کودک را ارائه دهید

برای برخی از کودکان با اشتهای کم، دیدن غذا ممکن است مشکل ساز باشد.
اگر در مورد کودک شما چنین است، سعی کنید در ابتدا غذاهای مورد علاقه او را به او پیشنهاد دهید تا متابولیسم را به جریان بیندازید.
زمانی که کودک شما ایده غذا خوردن را پذیرفت، غذای سالم می تواند دنبال شود.

۸) لقمه های کوچک بدهید

لقمه های کوچک غذا باعث ایجاد متابولیسم می شود که به نوبه خود اشتها را بهبود می بخشد. اگر فکر می‌کنید اشتهایشان کم شده است، لقمه‌های کوچک‌تری به فرزندانتان بدهید. به تدریج، میل آنها به غذا افزایش می یابد.

باید به دادن لقمه های کوچک ادامه دهید تا زمانی که خودشان شروع به خوردن کنند و خودشان در مورد اندازه لقمه خود تصمیم بگیرند.

۹) ماست برای افزایش اشتهای کودک ضروری است

نمی توان به اندازه کافی درباره اهمیت ماست برای کودک تاکید کرد.

این یک محصول لبنی با پروبیوتیک های سالم و کلسیم است که برای اشتها و ایمنی کودک شگفت انگیز است. ماست برای یک دسر نیز مفید است.

۱۰) از خوردن غذاهای تند یا قوی پرهیز کنید

بیشتر کودکان از بوهای شدید یا مزه های بی نظیر لذت نمی برند.
اگر کم اشتهایی کودک شما مشکل ساز است، بررسی کنید که آیا آشپزخانه شما بوی غذا دارد و یا غذای شما طعم تندی دارد یا بوی سیر و غیره.
اگر اینطور است ، این طعم ها را حذف کنید. این احتمال وجود دارد که کودک شما شروع به خوردن درست کند.

۱۱) از ادویه های اشتها آور استفاده کنید

پونه کوهی، دارچین، گشنیز و رازیانه همه ادویه ها و گیاهانی هستند که به ایجاد اشتها کمک می کنند. یک خط تیره از اینها را اینجا و آنجا در غذای کودک خود اضافه کنید. با این حال، مطمئن شوید که اینها به وضوح روی بشقاب‌هایشان تزئین نشده باشند.

۱۲) غذاهای روغنی درست نکنید

بعضی از خانه‌ های سنتی تمایل دارند که غذای روغنی را به کودکان ارائه دهند.

برخلاف تصور رایج، چنین غذاهایی اشتهای آنها را از بین می برد.

به راحتی از محصولات چرب و لبنیات استفاده کنید زیرا اینها ممکن است دلیل کم اشتهایی کودک شما باشد.

۱۳) بیشتر بازی و ورزش کنند

این دانش عمومی است که ورزش کردن اشتها را بهبود می بخشد. آیا فکر نمی کنید که ما این ایده رایج را در مورد فرزندانمان فراموش می کنیم؟ اگر اشتهای فرزندتان کاهش یافته است، زمان بازی را افزایش دهید. بازگشت گرسنگی را خواهید دید! شما می توانید برای آگاهی بهتر در این خصوص به مقاله تاثیر ورزش بر اشتها مراجعه نمایید.

۱۴) اگر بچه ها خیلی گرم باشند، کمتر غذا می خورند

بله این درست است! اگر در خانه خیلی گرم یا خفه کننده باشد، اشتها کاهش می یابد. صندلی بلند یا میز ناهارخوری فرزندتان را نزدیک پنجره باز بگذارید تا هوای تازه وارد شود. متوجه تغییر خواهید شد.

۱۵) آبلیموی تازه به کودک بدهید

هنگامی که کودک شما سر غذا به هم می ریزد و می گوید که گرسنه نیست، به جای آب، آب لیموترش تازه شیرین شده به او بدهید. لیمو باعث بهبود هضم و اشتها می شود.

۱۶) اجتناب از موضوعات استرس زا در زمان غذا خوردن

گاهی اوقات، والدین در مورد مسائل مالی صحبت می‌کنند یا برنامه مدرسه کودک را در زمان صرف غذا برنامه‌ریزی می‌کنند، زیرا گذراندن وقت با هم نادر است.

با این حال، از بحث های استرس زا یا جدی در طول وعده های غذایی خودداری کنید. اشتهای کودک را از بین می برد.

سعی کنید در مورد چیزهای خوشحال کننده صحبت کنید و ببینید که او بشقاب ها را کامل می خورد.

۱۷) مصرف روی را افزایش دهید

روی به ایجاد اشتها کمک می کند. سبوس گندم، بادام هندی و دانه کدو تنبل برای بهبود سطح روی در بدن مفید هستند. سعی کنید اینها را در وعده های غذایی یا میان وعده های کودک خود بگنجانید. با پزشک فرزندتان برای مکمل روی نیز مشورت کنید.

۱۸) داروهای خانگی را امتحان کنید

داروهایی مانند آب زنجبیل با عسل و نعناع فلفلی را برای بهبود اشتها امتحان کنید. اینها را می توان به راحتی در خانه درست کرد. آنها برای سیستم ایمنی بدن نیز عالی هستند.

۱۹) یک دفترچه غذایی داشته باشید.

جایی که چیزهایی را که در روزهای خوش غذا می خوردند یادداشت می کنید.

ایده هایی که در آن روزها کار می کردند می توانند برای مراجع بعدی استفاده شوند.

۲۰) دسر را فراموش نکنید

دسرهای میوه ای می توانند به افزایش اشتها کمک کنند. آنها برای هضم و افزایش متابولیسم کار می کنند. از نظر روانشناسی، دسرهای میوه ای کودکان را جذب می کند تا وعده های غذایی خود را سریعتر تمام کنند. بهترین میوه های تقویت کننده اشتها توت، انگور و سیب هستند.

بیشتر بخوانید: دانلود رمان ازدواج اجباری

• 213 بازدید
• 31 آگوست 2022
• مطالب جالب

در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی مواد غذایی قوی برای تقویت ایمنی کودک بپردازیم. برای والدین هیچ چیز دردناک تر از این نیست که ببینند فرزندش دچار یک بیماری عفونی شده است. همه ما از اهمیت یک رژیم غذایی متعادل برای کودکان آگاه هستیم.

در حالی که ما تمام تلاش خود را برای مراقبت از نیازهای تغذیه‌ای فرزندمان انجام می‌دهیم، باید مطمئن شویم که از غذاهای قدرتمند حاوی مواد مغذی برای تقویت ایمنی او و مبارزه با بیماری‌ها استفاده می‌کنیم.

در واقع، ما یک دسته انحصاری از غذاهای فوق العاده قدرتمند داریم که می توانید آنها را به عنوان بخشی از مصرف روزانه خانواده خود بگنجانید.

غذاهای قدرتمندی که سیستم ایمنی کودک شما به آن نیاز دارد:

۱) سبزیجات

سبزیجات برگ سبز برای کودک در حال رشد شما ضروری است. سبزی ها غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی هستند که به ترمیم DNA نیز کمک می کنند.

آنها حاوی آنتی اکسیدان های مهمی هستند که به ساخت سیستم ایمنی در کودکان کمک می کنند.

اسفناج و شنبلیله منابع غنی آهن، اسید فولیک و روی هستند. آنها همچنین ردپایی از ویتامین ها را فراهم می کنند.

کودکان باید متقاعد شوند که همه سبزیجات را بخورند زیرا با هم برای تقویت سیستم ایمنی کار می کنند. می توانید سبزیجات را به اشکال مختلف از خام گرفته تا پخته گرفته تا آب پز یا سرخ شده به کودک خود بدهید.

۲) تخم مرغ، گوشت بدون چربی، حبوبات و همه چیز پروتئین دار

برای ایجاد ایمنی در کودکان، درشت مغذی‌هایی مانند پروتئین‌هایی از جمله پروتئین شیر، پروتئین تخم‌مرغ به‌عنوان تخم‌مرغ و پروتئین حیوانی به آنها بدهید.

تخم مرغ آب پز، آب پز، همزده، یا به عنوان املت تخم مرغ ابر غذاها هستند منبعی غنی از پروتئین.

زرده تخم مرغ انباری از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های حیاتی است.

گوشت های بدون چربی و مرغ همچنین حاوی مقادیر زیادی روی و مواد معدنی مهمی هستند که منجر به افزایش گلبول های سفید خون برای مبارزه با عفونت می شود.

۳) ماست

غذاهای قدرتمند می توانند خوشمزه باشند! ماست یا کشک همانطور که ما بهتر می دانیم باعث تقویت دستگاه روده در کودکان برای جلوگیری از بیماری های گوارشی می شود.

اگر کودک شما از کشک ساده متنفر است، گزینه های طعم دار خوشمزه را امتحان کنید.

ماست مملو از پروبیوتیک‌ها است، باکتری‌های خوبی که با باکتری‌های بد در معده مبارزه می‌کنند و آن را متوقف می‌کنند و یک تقویت‌کننده عالی ایمنی برای کودکان است.

بنابراین سعی کنید کشک را به هر شکلی در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید. کشک ساده، ماست طعم دار را بدهید و کودک خود را از عفونت معده دور نگه دارید!

نکته: انواع کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید تا بدون چربی اشباع اضافی از مزایای آن بهره مند شوید.

۴) مصرف سیر برای تقویت ایمنی کودک

سیر خواص ضد ویروسی و ضد باکتریایی دارد. همچنین تولید گلبول های سفید را در بدن تحریک می کند و همچنین یک آنتی اکسیدان است. سیر از علائم سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری می کند.

۵) با جو سالم بمانید

غلات کامل یک گزینه سالم هستند. آنها سرشار از بتا گلوکان هستند، نوعی فیبر که حاوی خواص ضد میکروبی و آنتی اکسیدانی است. فیبر همچنین به تمیز کردن روده ها و جلوگیری از یبوست کمک می کند.

۶) هویج برای چشم عالی هست

هویج برای بینایی تیزبین و هویج برای مبارزه با عفونت ها! هویج منبع بسیار خوبی از بتاکاروتن است، به همین دلیل رنگ آن روشن است.

این جزء از غشای مخاطی بدن که مجاری تنفسی و روده را پوشانده است حمایت می کند و ورود باکتری ها به جریان خون و ایجاد بیماری را سخت تر می کند.

برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، هویج را در برنامه غذایی کودک خود قرار دهید. رنگ قرمز روشن هویج مطمئنا کار شما را آسان می کند!

بیشتر بخوانید: فواید آب هویج برای پوست

۷) قارچ برای مبارزه با عفونت عالی است

قارچ از نظر طعم و مزه و از نظر مواد مغذی بهترین چیز بعدی برای مرغ است. آنها منبع اصلی مواد معدنی و روی هستند و بسیار تقویت کننده سیستم ایمنی هستند. در کسب اطلاعات بیشتر در این خصوص می توانید به پست خواص قارچ مراجعه نمایید.

تا به حال می دانید، روی به تولید گلبول های سفید خون برای مبارزه با عفونت ها و بهبود ایمنی در کودکان کمک می کند.

قارچ به مبارزه با سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر عفونت ها کمک می کند. انواع مختلف قارچ اثرات ضد باکتری، ضد ویروسی و ضد توموری متفاوتی دارند.

بنابراین دفعه بعد که می خواهید به کودک خود یک وعده غذایی مغذی بدهید، نخود قارچ را در سس یا ساندویچ قارچ امتحان کنید. می توانید قارچ را به سوپ، سالاد، پلو و سبزیجات مخلوط کنید.

۸) بچه ها را به آجیل عادت بدهید

اگر می‌خواهید در ساعت‌های فرد مشتی غذا به کودکتان بدهید، آجیل باید غذای شما باشد.

آجیل ها حاوی مقدار زیادی پروتئین، مواد معدنی و ویتامین هستند و همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند اسیدهای چرب امگا، روی و ویتامین E هستند.

بچه‌ها را وادار کنید همه انواع آن را امتحان کنند. بادام، پسته، گردو، کشمش، خرما، انجیر خشک و غیره. می‌توانید میوه‌های خشک را در تزئین شیرینی‌های خانگی، شکلات‌ها یا میله‌ها (چیکی) بگنجانید. این یک راه عالی برای تقویت قدرت ایمنی کودک شما است!

۹) ماهی

ماهی به ساخت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و همچنین غذای مغز فعال است.

حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و سایر چربی های سالم است که برای افزایش سطح فعالیت سلول های بدن ضروری است.

ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی تن گزینه های خوبی برای بچه ها هستند.

۱۰) مصرف میوه ها را فراموش نکنید

کودکتان را مجبور کنید حداقل یک وعده میوه در روز میوه بخورد.
آیا خرید میوه شما محدود به سیب، موز و انبه است؟ زمان اضافه کردن انواع توت، خربزه، انار، هلو و غیره است.

به یاد داشته باشید که رنگ میوه عمیق تر و تیره تر، بهتر است. میوه ها دارای آنتی اکسیدان و فواید پنهان زیادی هستند.

از کودکتان بخواهید حداقل یک وعده در روز بخورد تا او را سالم تر و شادتر ببینید!

بیشتر بخوانید: تاثیر ورزش بر سلامت عمومی

• 215 بازدید
• 30 آگوست 2022
• مطالب جالب

در این پست از سایت تفریحی جیران قصد داریم به معرفی ۹ نکته برای داشتن ریه های سالم بپردازیم. ما اغلب نقش ریه ها در قوی و سالم نگه داشتن خودمان را در نظر نمی گیریم. تنها زمانی که مشکلات تنفسی را تجربه می کنیم، درک می کنیم که ریه هایمان چقدر برای ما کار می کنند. حقیقت این است که مانند بقیه اعضای بدن ما، ریه‌های ما برای بهترین عملکرد خود نیاز به مراقبت و توجه روزانه دارند.

تنفس، اکسیژن را به سلول های سراسر بدن شما می رساند. بدون اکسیژن کافی، افراد بیشتر مستعد مشکلات سلامتی از جمله بیماری‌های تنفسی، بیماری مزمن انسدادی ریه و حتی بیماری‌های قلبی هستند.

تنفس معمولی که روزانه در داخل و خارج انجام می‌دهیم، برای حفظ اکسیژن در بدن در حد اوج کافی نیست.

ریه‌ها در حالت استراحت و در بیشتر فعالیت‌های روزانه تنها ۵۰ درصد ظرفیت خود را دارند. ریه ها مانند بقیه بدن شما با حرکت و فعالیت رشد می کنند.

از آنجایی که فعالیت منظم روزانه به شما کمک نمی‌کند از ریه‌هایتان با ظرفیت کامل استفاده کنید، باید ریه‌ها را با فعالیت شدیدتر به چالش بکشید.

تغذیه مناسب نیز خیلی مهم است و برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به مقاله بهترین غذاها برای سلامت ریه مراجعه نمایید.

برای کمک به مقابله با تجمع سموم و قطران در ریه ها ناشی از آلاینده های محیطی، آلرژن ها، گرد و غبار و دود سیگار، باید به ریه های خود کمک کنید تا خود را پاک کنند.

برای کمک به بهبود سلامت ریه‌ها و قوی نگه داشتن این اندام‌های حیاتی برای زندگی، این ۹ نکته را دنبال کنید:

۱٫ تنفس دیافراگمی

در میان بسیاری از کارهایی که می توانید برای حفظ عملکرد صحیح ریه های خود انجام دهید، برخی از تکنیک های تنفسی ساده هستند.

این تکنیک‌ها را می‌توان برای افرادی که مشکلات ریوی مرتبط با آسم، آمفیزم و برونشیت مزمن را تجربه می‌کنند و همچنین افراد سالم استفاده کرد.

بیشتر بخوانید: ۶ تمرین تنفس برای آسم شدید

تنفس دیافراگمی از آگاهی عضله دیافراگمی استفاده می کند که اندام های شکم را از ریه ها جدا می کند.

با تمرکز بر پایین آوردن دیافراگم هنگام تنفس، دم بسیار عمیق‌تری خواهید داشت. این تکنیکی است که خواننده‌های حرفه‌ای برای افزایش ظرفیت ریه‌های خود استفاده می‌کنند.

۲٫ تنفس عمیق ساده

تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا به ظرفیت کامل ریه های خود نزدیک شوید.

همانطور که به آرامی دم می دهید، آگاهانه شکم خود را با آگاهی از پایین آوردن دیافراگم باز کنید. در مرحله بعد، دنده های خود را باز کنید و به آنها اجازه دهید مانند بال ها باز شوند. در نهایت اجازه دهید قسمت بالایی سینه منبسط شود و بلند شود.

سپس با اجازه دادن به قفسه سینه و انقباض دنده ها و در نهایت آوردن ماهیچه های شکم به داخل و بالا تا جایی که ممکن است نفس خود را به طور کامل انجام دهید تا دیافراگم را بالا بیاورید و آخرین ذره هوا را خارج کنید.

۳٫ شمارش نفس های خود

همچنین می توانید با افزایش طول دم و بازدم، ظرفیت ریه خود را افزایش دهید. با شمردن مدت زمان تنفس طبیعی شروع کنید. اگر برای دم تا پنج بشمار می‌رود، برای بازدم باید به شمارش پنج برسد. سعی کنید طول آنها را مساوی نگه دارید.

هنگامی که تعداد میانگین تنفس خود را کشف کردید، به هر دم و بازدم یک شمارش دیگر اضافه کنید تا زمانی که بتوانید به راحتی مدت زمانی را که برای پر کردن و خالی کردن ریه های خود طول می کشد افزایش دهید.

ایده این است که از زور زدن یا ایجاد ناراحتی اجتناب کنید این باید یک روند تدریجی و آسان باشد.

۴٫ مراقب وضعیت بدن خود باشید

از آنجایی که ریه‌ها ساختارهای نرمی دارند، تنها اتاقی را که شما برای آنها ساخته‌اید اشغال می‌کنند.

شما می‌خواهید گهگاه بلند بنشینید و به بالای سرتان برسید تا فضای بیشتری برای ریه‌هایتان ایجاد کنید. یک روش ساده برای دادن فضای بیشتر به ریه‌هایتان این است که کمی به پشت روی یک صندلی ثابت تکیه دهید، قفسه سینه را بلند کنید و در حالی که نفس عمیق می‌کشید جلوی بدن خود را باز کنید.

۵٫ هیدراته ماندن

دریافت آب کافی برای ریه ها به همان اندازه برای بقیه بدن مهم است.

هیدراته ماندن با مصرف مایعات در طول روز به نازک ماندن پوشش‌های مخاطی ریه‌ها کمک می‌کند. این پوشش نازک تر به عملکرد بهتر ریه ها کمک می کند.

۶٫ ریه های سالم با خندیدن

خندیدن یک تمرین عالی برای کار کردن ماهیچه‌های شکم و افزایش ظرفیت ریه است. همچنین با خروج هوای کهنه کافی که اجازه می دهد هوای تازه وارد مناطق بیشتری از ریه شود، ریه های شما را پاک می کند.

۷٫ فعال ماندن

فعالیت منظم و با شدت متوسط ​​برای ریه ها عالی است، و وقتی فعالیت روزانه خود را افزایش می دهید، سه کار را همزمان انجام می دهید: ریه های سالم، قلب سالم تر و خلق و خوی بهتر.

روزانه حداقل ۲۰ دقیقه حرکت مداوم و با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری را هدف قرار دهید.

۸٫ پیوستن به یک باشگاه تنفس

اگر به دلیل مشکلات ریوی نمی توانید فعال باشید، می توانید به یک باشگاه تنفس بپیوندید.

این گروه‌های حمایتی برای افراد دارای مشکلات ریوی و تنفسی هستند. می‌توانید روی تکنیک‌های تنفسی کار کنید و تشویق و اطلاعاتی دریافت کنید تا به سلامتی شما کمک کند و کیفیت زندگی‌تان را بهبود بخشد.

۹٫ توانبخشی ریوی

با توانبخشی ریوی، شما در یک دوره ۱۰ تا ۱۸ هفته ای شخصی از ورزش، آموزش، مشاوره و پشتیبانی شرکت خواهید کرد که به شما کمک می کند تا قدرت و استقامت بدنی خود را بازیابی کنید و همچنین موانع عاطفی را برای سلامتی و رفاه خود برطرف کنید.

زمان مراجعه به دکتر

اگر ریه های شما آسیب دیده است یا به بیماری جدی مانند COPD یا سرطان ریه مبتلا هستید، ممکن است یک یا چند مورد از علائم زیر را تجربه کنید:

• تنگی نفس در حین فعالیت های ساده
• درد هنگام تنفس
• سرگیجه با تغییر در فعالیت
• سرفه مداوم
• خس خس سینه با ورزش
• سرفه همراه با ورزش
• درد در مسیری که هوا برای ورود و خروج از ریه ها طی می کند

در صورت داشتن هر یک از این علائم به پزشک مراقبت های اولیه مراجعه کنید. آنها می توانند آزمایشاتی را برای کشف علت انجام دهند یا در صورت نیاز شما را به متخصص ارجاع دهند.

اگر سابقه سیگار کشیدن دارید، با پزشک خود در مورد اینکه چند بار باید ریه های خود را چک کنید صحبت کنید. خبر خوب این است که اگر سیگار را ترک کنید، می‌توانید آسیب را جبران کنید و پیشرفت خود را در طول معاینات پیگیری کنید.

• 191 بازدید
• 24 آگوست 2022
• مطالب جالب

در این پست از سایت تفریحی جیران قصد داریم به معرفی مواد غذایی مناسب برای کاهش کلسترول بد بپردازیم.

کاهش کلسترول نه طعم غذا

بر کسی پوشیده نیست که برخی از غذاها می توانند به شما در کاهش کلسترول بد کمک کنند، که باعث ایجاد پلاک در شریان ها می شود که منجر به بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته می شود. اما چیزی که ممکن است شما را شگفت زده کند این است که بسیاری از این غذاها خوشمزه هستند و به راحتی در وعده های غذایی روزانه شما گنجانده می شوند بدون اینکه طعم و مزه یا لذت را از بین ببرند.

بیشتر بخوانید: ۱۱ غذای کاهش دهنده کلسترول

شکلات تلخ را امتحان کنید

شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها، آنتی اکسیدان هایی است که به کاهش سطح کلسترول بد کمک می کند. فقط مطمئن شوید که در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا شکلات همچنین دارای چربی اشباع شده و قند بالایی است. همچنین می توانید از پودر کاکائوی تیره و شیرین نشده در آشپزی خود استفاده کنید تا اثرات مشابهی برای سلامت قلب داشته باشید.

آووکادو فوق العاده برای کاهش کلسترول بد

آووکادوها به شما اسید اولئیک می دهند که به کاهش کلسترول بد در جریان خون شما کمک می کند. سعی کنید چند برش را روی ساندویچ خود قرار دهید یا آنها را به سالاد خود اضافه کنید. روغن آووکادو که طعم ملایم و شیرینی دارد، می تواند به جای روغن های دیگر در پخت و پز نیز استفاده شود.

انگور قرمز

ماده‌ای که در پوست انگور قرمز یافت می‌شود، ممکن است با کاهش خطر لخته شدن خون و کاهش کلسترول بد از آسیب به رگ‌های خونی جلوگیری کند. با این حال، خوردن بیش از حد آن نیز می‌تواند باعث مشکلات سلامتی دیگری شود.

کاهش کلسترول با خوردن چای

چای سیاه و سبز هر دو حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که ممکن است سطح کلسترول را کاهش دهند. چای سبز معمولاً حاوی مقدار بیشتری از این نیروگاه های آنتی اکسیدانی است، زیرا از برگ های تخمیر نشده تهیه می شود و کمتر پردازش می شود.

کاهش کلسترول با آجیل

آجیل سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه است، بنابراین بادام، گردو یا پسته می تواند به کاهش سطح کلسترول شما کمک کند. سعی کنید آنها را روی سالاد خود بپاشید یا آنها را به عنوان میان وعده میل کنید. فقط مطمئن شوید که گزینه کم نمک را انتخاب کنید و آن را در حدود ۳۰ گرم در روز نگه دارید. آجیل ها همچنین کالری بالایی دارند.

غلات کامل سالم

جو، بلغور جو دوسر و برنج قهوه ای مقدار زیادی فیبر محلول دارند که ثابت شده است با کاهش جذب کلسترول در جریان خون، کلسترول بد را کاهش می دهد. سعی کنید ماکارونی معمولی خود را با نوع غلات کامل جایگزین کنید یا به جای سفید از برنج قهوه ای استفاده کنید. برای کاهش کلسترول بیشتر، بلغور جو دوسر صبح خود را با میوه های پرفیبر مانند موز یا سیب کامل کنید.

خوردن ماهی برای کاهش کلسترول

ماهی هایی مانند سالمون، ماهی تن، ساردین و هالیبوت همگی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که تری گلیسیرید خون را کاهش می دهند. سعی کنید ۴۰۰ گرم ماهی در هفته مصرف کنید و ماهی را بپزید یا کبابی کنید و هرگز آن را سرخ نکنید تا سالم بمانید.

روغن زیتون همه کاره است

روغن زیتون یک چربی گیاهی است، بنابراین زمانی که می‌خواهید کلسترول بد خود را کاهش دهید، نسبت به چربی‌های حیوانی، انتخاب بهتری است. این مخلوط با سرکه شراب قرمز، یک حبه سیر خرد شده و کمی فلفل آسیاب شده برای سس سالاد عالی است. برای چیزی متفاوت، سعی کنید سبزیجاتی مانند هویج یا تره فرنگی را سرخ کنید. فقط ۳ قاشق غذاخوری روغن را روی سبزیجات در یک ظرف مناسب بریزید، مقداری سبزی بپاشید، با فویل بپوشانید و حدود ۴۵ دقیقه در فر قرار دهید.

سویا

سویا، شیر سویا و توفو سرشار از پروتئین هستند و خوردن تنها ۲۵ گرم در روز می تواند کلسترول شما را ۵ تا ۶ درصد کاهش دهد. پس ایم ماده غذایی را بخورید، کاسه غلات خود را با شیر سویا یا زیر توفو برای گوشت در سیب زمینی سرخ کرده پر کنید.

مصرف لوبیا برای کاهش کلسترول

لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی، عدس و همه آنها سرشار از فیبر محلول هستند که به کلسترول خون متصل شده و آن را از بدن خارج می کند. مطالعات اخیر نشان می دهد که خوردن ۱۲۰ گرم لوبیا در روز می تواند سطح کلسترول بد را تا ۵ درصد کاهش دهد. لوبیا سیاه را امتحان کنید، یا مقداری سبزیجات را که با نخود درست می شود، برای میان وعده بعد از ظهر آماده کنید.

یک تغییر ثمربخش ایجاد کنید

گلابی و سیب دارای مقدار زیادی پکتین هستند که نوعی فیبر است که می تواند کلسترول را کاهش دهد. مرکباتی مانند پرتقال و لیمو نیز همینطور هستند. توت نیز فیبر بالایی دارد. این گراتین گلابی و پیاز قرمز را به عنوان غذای جانبی امتحان کنید.

سبزیجات را بخورید

بیشتر سبزیجات دارای فیبر بالا و کالری کم هستند. بادمجان و بامیه حاوی مقادیر زیادی فیبر محلول هستند. همچنین بادمجان سرشار از آنتی اکسیدان است. اما هر نوع سبزی به شما فیبر و مواد مغذی می دهد که برای شما مفید است.

غذاهای غنی شده

مواد شیمیایی طبیعی به نام استرول ها که از غذاهای گیاهی دریافت می کنید، به بدن شما کمک می کنند تا کلسترول کمتری جذب کند. در حال حاضر، بسیاری از غذاها از گرانولا و ماست گرفته تا آب پرتقال با استرول های گیاهی غنی شده اند که می تواند به کاهش ۶ تا ۱۵ درصدی سطح کلسترول کمک کنند. فقط برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که کالری زیادی دریافت نمی کنید.

 

• 217 بازدید
• 20 آگوست 2022
• مطالب جالب

در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی ۳۰ دلیل برای آموزش انگلیسی به کودکان بپردازیم. ما مجموعه‌ای از نظرات و پیشنهادات والدین و معلمان را جمع آوری کرده ایم و در این پست قصد داریم با شما عزیزان به اشتراک بگذاریم. شما همچنین می توانید به مقاله پنج نکته برای آموزش زبان انگلیسی به کودکان مراجعه نمایید.

1. اگر به درستی آموزش داده شود، یادگیری زبان انگلیسی سرگرم کننده است!
2. نوزادان بدون زحمت انگلیسی را یاد می گیرند و آن را مانند یک اسفنج خیس می کنند.
3. کودکان خردسال توانایی یادگیری زبان خارجی بدون لهجه را دارند، در حالی که کودکان بزرگتر، به خصوص بعد از سن ۱۰-۱۲ سالگی تقریباً هرگز یاد نمی گیرند که بدون لهجه انگلیسی صحبت کنند.
4. دوزبانه بودن آنها را باهوش تر می کند.
5. حتی در سنین پایین، کودکان دوزبانه درک بیشتری از اشکال و الگوها نشان می دهند.
6. انگلیسی زبان رسمی ۵۳ کشور است.
7. بیش از ۷۵۰ میلیون نفر به زبان انگلیسی چه به عنوان زبان اول و چه به عنوان زبان دوم صحبت می کنند.
8. انگلیسی رایج ترین زبان در جهان است. از هر پنج نفر یک نفر می تواند انگلیسی صحبت کند یا حداقل بفهمد!
9. با یادگیری زبان انگلیسی، دریچه ای به روی فرهنگ های دیگر باز می کنید.
10. دو زبانه بودن یعنی کنترل کامل دو زبان.
11. انگلیسی زبان بین المللی ارتباط است و صدها میلیون نفر در سراسر جهان برای مقاصد سرگرمی، تجاری و فنی از آن استفاده می کنند.
12. انگلیسی زبان اینترنت و کامپیوتر است.
13. انگلیسی زبان هوانوردی است.
14. انگلیسی زبان علم است.
15. انگلیسی زبان دیپلماسی است.
16. انگلیسی زبان گردشگری است.
17. انگلیسی زبان بسیاری از کتاب های درسی و دانشگاه ها در سراسر جهان است.
18. دانستن زبان انگلیسی مهارت های زبان مادری شما را نیز بهبود می بخشد.
19. دوزبانه ها در نادیده گرفتن عوامل حواس پرتی خوب هستند و در حل مسئله بهتر از تک زبانه ها هستند.
20. اگر بتوانید آزادانه با مردم محلی و یا سایر گردشگران به زبان انگلیسی ارتباط برقرار کنید، سفر و زندگی در خارج از کشور تجربه بسیار لذت‌بخش‌تر و غنی‌تری است.
21. افزایش فرصت های شغلی و دستمزدهای بالاتر نتایج اثبات شده یادگیری چند زبانه است.
22. برقراری ارتباط به زبان انگلیسی می تواند قدرت درآمد افراد را تا ۲۵ درصد افزایش دهد.
23. دانستن زبان انگلیسی به این معنی است که آنها می توانند تمام آهنگ هایی را که در رادیو می شنوند درک کنند
24. دانستن زبان انگلیسی به این معنی است که آنها تقریباً در همه جای دنیا می توانند درک کنند و درک شوند
25. دانستن زبان انگلیسی به این معنی است که آنها مجبور نیستند از Google Translate استفاده کنند
26. دانستن زبان انگلیسی به این معنی است که آنها می توانند فیلم را به زبان اصلی تماشا کنند
27. دانستن زبان انگلیسی به این معنی است که آنها می توانند در یک کشور خارجی کار کنند
28. گوینده دو زبان می تواند برای هر ایده و شی دو یا چند عبارت یا کلمه بیاندیشد و می تواند از این استعداد برای تقویت خلاقیت شخصی استفاده کند.
29. اکثر مکالمات تجاری جهان در حال حاضر بین غیر انگلیسی زبانان به زبان انگلیسی انجام می شود.
30. دانستن زبان انگلیسی به این معنی است که اگر یک شخص انگلیسی زبان را در خیابان ببینند می توانند با او صحبت کنند!

• 238 بازدید
• 31 جولای 2022
• مطالب جالب

در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی بهترین غذاها برای ثابت نگه داشتن قند خون بپردازیم. همه ما با سستی بعد از ظهر آشنا هستیم. شما در حال انجام کارهای روزانه خود هستید، احساس خوبی دارید، اما پس از آن ساعت ۲ بعد از ظهر، ناگهان به یک چرت فکر می کنید.

این تقریباً زمانی از روز است که سطح قند خون و انرژی بسیاری از افراد کاهش می یابد و در حالی که طبیعی است که این سطح در طول روز تغییر کند، شما مجبور نیستید افت و جهش های بزرگ را به عنوان یک معین بپذیرید. در حالی که سطح قند خون شما (مقدار گلوکز در جریان خون شما) تحت تأثیر عوامل زیادی از جمله داروها، استرس و سطح فعالیت شما قرار می گیرد، آنچه می خورید بیشترین نقش را بازی می کند. ثابت نگه داشتن گلوکز خون می تواند از نظر روحی و جسمی برای شما مفید باشد.

یکی از راه‌های انجام این کار، خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات با مقدار مناسب فیبر همراه با غذاهای حاوی پروتئین و چربی‌های سالم است. به محض خوردن کربوهیدرات، بدن شما شروع به تجزیه آن ها به گلوکز برای انرژی می کند. کربوهیدرات های ساده ای که قند اضافه دارند یا فیبر ندارند (فکر کنید کوکی ها یا برنج سفید) خیلی سریعتر از کربوهیدرات های پیچیده با فیبر بالا تجزیه می شوند. آنها به شما یک انفجار سریع انرژی می دهند. هضم پروتئین و چربی هر دو بیشتر از کربوهیدرات ها طول می کشد و خوردن آنها به کاهش سرعت افزایش قند خون توسط کربوهیدرات ها کمک می کند.

---

موارد پیشنهادی

---

چگونه رژیم غذایی شما بر قند خون تأثیر می گذارد

بدن شما کربوهیدرات های موجود در غلات، میوه ها، سبزیجات، شیر و شیرینی ها را به گلوکز تجزیه می کند. هنگامی که گلوکز وارد جریان خون شما می شود، لوزالمعده انسولین را آزاد می کند تا آن را به سلول های شما برساند تا بتوان از آن برای انرژی استفاده کرد. هر چیزی که باقی می ماند در کبد و ماهیچه ها ذخیره می شود تا بعداً زمانی که قند خون شما پایین می آید از آن استفاده کنید.

شکر و کربوهیدرات های فرآوری شده بیشترین تأثیر را بر قند خون دارند. هنگامی که شما کربوهیدرات های فرآوری شده زیادی می خورید، لوزالمعده شما مقدار بیشتری انسولین را برای انتقال گلوکز از خون به سلول های شما پمپاژ می کند. در کوتاه مدت، این می تواند باعث افزایش انرژی شما و سپس سقوط کند.

برای جبران، لوزالمعده انسولین بیشتری را برای رساندن قند خون به سلول‌های شما پمپ می‌کند، اما با گذشت زمان، سلول‌های شما پاسخ نمی‌دهند و می‌توانند به انسولین مقاوم شوند. لوزالمعده به تولید انسولین بیشتری برای این سلول‌ها ادامه می‌دهد، اما در نهایت نمی‌تواند این انسولین را ادامه دهد، بنابراین قند خون شما همچنان بالا می‌رود. اگر این رفتار کنترل نشود، به مرور زمان می‌تواند توانایی بدن شما برای تنظیم و استفاده از گلوکز برای انرژی را مختل کند، که می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.

با این حال، کربوهیدرات ها یک درشت مغذی حیاتی هستند، بنابراین شما فقط باید در مورد نوع کربوهیدراتی که انتخاب می کنید هوشمند باشید. اینها سه نوع اصلی هستند:

• قندها این کربوهیدرات های ساده خیلی سریع تجزیه می شوند و باعث می شوند که گلوکز خون شما به شدت افزایش یابد. آنها شامل قند طبیعی موجود در میوه و شیر و همچنین قند اضافه شده در غذاها و نوشیدنی ها مانند نوشابه، نوشیدنی های ورزشی، آب نبات و بستنی، به علاوه بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی آرد سفید هستند. بدن شما نمی تواند تفاوت بین قندهای طبیعی و افزوده شده را تشخیص دهد، اما غذاهایی مانند میوه ها – با قندهای طبیعی – معمولاً حاوی فیبر و ریزمغذی های مهم مانند ویتامین ها و مواد معدنی هستند. به همین دلیل است که میوه های کامل انتخاب هوشمندانه تری نسبت به آب میوه هستند.
• نشاسته ها اکثر آنها کربوهیدرات های پیچیده هستند که دیرتر هضم می شوند و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند. نشاسته به طور عمده در میوه ها، سبزیجات و غلات، از جمله لوبیا سیاه، عدس، سیب، انواع توت ها، برنج قهوه ای، نان سبوس دار، ذرت و نخود وجود دارد و وقتی با چربی و پروتئین همراه شود، جذب گلوکز را کاهش می دهد. همچنین نوعی نشاسته به نام نشاسته مقاوم وجود دارد که در روده کوچک به مولکول های گلوکز تجزیه نمی شود. بنابراین، سطح قند خون یا انسولین را افزایش نمی دهد.
• فیبر. بدن شما نمی تواند این نوع کربوهیدرات پیچیده را – که در میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، دانه ها، لوبیاها و حبوبات یافت می شود – تجزیه کند، بنابراین سطح گلوکز خون شما را افزایش نمی دهد و به شما انرژی نمی دهد. مانند نشاسته های سالم، فیبر به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. دو نوع فیبر وجود دارد: محلول و نامحلول. فیبر محلول در آب حل می شود و با عبور از دستگاه گوارش به ژل غلیظی تبدیل می شود. فیبر نامحلول در آب حل نمی شود بلکه آن را جذب می کند. این آن را حجیم تر می کند تا بتواند به حرکت غذا در سیستم گوارش شما کمک کند.

بهترین غذاها برای ثابت نگهداشتن قند خون

واضح ترین دلیل برای ثابت نگه داشتن قند خون و کنترل آن در طول روز، جلوگیری از خطر ابتلا به دیابت است. اما این تنها دلیل نیست. قند خون خیلی بالا یا پایین می تواند بر مصرف انرژی بدن تأثیر بگذارد، که می تواند بر عملکرد فیزیکی و عملکرد شناختی تأثیر بگذارد. قند خون به خوبی کنترل شده می تواند تمرکز و تصمیم گیری را آسان تر کند و همچنین ممکن است برای خلق و خوی شما مفید باشد، زیرا خلق و خوی بهتر و انرژی با قند خون به خوبی کنترل شده مرتبط است.

برخی غذاها یا ترکیبی از غذاها به ویژه در ثابت نگه داشتن قند خون شما مفید هستند. همچنین احتمال بیشتری دارد که احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کنند بنابراین کمتر به سراغ یک میان وعده شیرین یا شور خواهید رفت. سعی کنید موارد زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

۱٫ آووکادو

آووکادو علاوه بر خامه‌ای و همه‌کاره بودن، سرشار از چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع سالم و فیبر است. یک مطالعه اخیر که در ژورنال Nutrients منتشر شده است نشان می‌دهد وعده‌های غذایی که در آن آووکادوی تازه جایگزین کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌شود، رضایت غذایی شرکت‌کنندگان را افزایش داده و به‌طور قابل‌توجهی گرسنگی را به مدت شش ساعت سرکوب می‌کند. چربی های سالم به چند روش می توانند سطح گلوکز خون شما را ثابت نگه دارند. برخلاف کربوهیدرات ها، تنها بخش کوچکی از چربی ها می توانند به گلوکز تجزیه شوند. بدن شما همچنین چربی ها را آهسته تر هضم می کند، بنابراین مانند کربوهیدرات های ساده، انرژی سریع دریافت نمی کنید.

۲٫ ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا مملو از پروتئین است. اولویت دادن به پروتئین، دست پایین، بهترین ماده مغذی متعادل کننده و سیرکننده قند خون است که می توانید بخورید. به این دلیل که پروتئین کندتر از کربوهیدرات ها تجزیه می شود و نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی ها سیر کننده تر است. ماهی سالمون همچنین سرشار از چربی های سالم امگا ۳ است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن ماهی قزل آلا می تواند سطح گلوکز خون بعد از غذا را در مقایسه با خوردن ماهی های لاغرتر مانند ماهی کاد کاهش دهد.

۳٫ تخم مرغ

تخم مرغ تقریباً پروتئین خالص است و زرده آن سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. تحقیقات نشان داده است افرادی که در صبحانه به جای نان شیرینی تخم مرغ می‌خورند، سطح گلوکز و انسولین خون ثابت‌تری دارند و همچنین سه ساعت بعد از غذا کمتر گرسنه می‌شوند.

۴٫ زغال اخته

زغال اخته ممکن است شیرین باشد، اما قند خون شما را به اندازه سایر میوه ها افزایش نمی دهد. آنها سرشار از فیبر هستند و همچنین حاوی پلی فنول هستند، نوعی ترکیب موجود در گیاهان خاص. تحقیقات نشان داده است که پلی فنول ها ممکن است به کاهش هضم کربوهیدرات ها کمک کرده و میزان گلوکز را که کبد در جریان خون آزاد می کند را تعدیل کند.

۵٫ آجیل و دانه ها

گنجاندن آجیل و دانه‌ها در رژیم غذایی شما راهی عالی برای کمک به مدیریت و حمایت از سطح قند خون سالم است. آنها مملو از امگا ۳، پلی فنول ها، پروتئین و چربی های سالم هستند. آنها همچنین قابل حمل هستند و یک میان وعده ساده و بدون دردسر هستند.

۶٫ جو و سبوس جو دوسر

برخلاف بسیاری از گزینه های غلات، جو و سبوس جو دوسر سرشار از فیبر محلول هستند. جو دو سر برش فولادی ممکن است بهترین انتخاب باشد زیرا کندتر هضم می شود و کمترین تأثیر را بر قند خون دارد.

۷٫ کدو تنبل

اگر از طرفداران پوره کدو تنبل یا تخمه کدو هستید، به دنبال فرصت هایی باشید که آنها را در وعده های غذایی خود بگنجانید. کدو تنبل یک انتخاب عالی برای تنظیم قند خون است زیرا سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است. او می افزاید که دانه های کدو تنبل سرشار از چربی های سالم و پروتئین هستند.

۸٫ لوبیا و عدس

آنها سرشار از مواد مغذی مانند منیزیم و همچنین فیبر و پروتئین نامحلول هستند که ممکن است به کاهش گلوکز خون و بهبود پاسخ قند خون بعد از غذا کمک کند.

۹٫ کلم بروکلی و جوانه های کلم بروکلی

کلم بروکلی و جوانه کلم بروکلی هر دو حاوی سولفورافان هستند، یک ماده شیمیایی طبیعی که ممکن است به محافظت در برابر دیابت کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که سولفورافان می تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد و به جلوگیری از مقاوم شدن سلول های شما به انسولین کمک کند.

---

بیشتر بخوانید

---

راه های بیشتر برای مدیریت قند خون

در حالی که بهبود کیفیت رژیم غذایی موثرترین راه برای افزایش انرژی طبیعی است، راه های دیگری نیز وجود دارد که به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز خون کمک می کند.

• به طور منظم تمرین کنید. بدن شما را به انسولین حساس تر می کند تا گلوکز از خون شما خارج شود و به سلول های شما منتقل شود.
• مراقب استرس باشید. وقتی استرس را احساس می‌کنید چه به خاطر فشار زندگی باشد و چه به دلیل درد فیزیکی، بدن شما هورمون‌های جنگ یا گریز کورتیزول و آدرنالین را ترشح می‌کند که قند خون شما را بالا می‌برد. از روش‌های ثابت‌شده‌ی ضد استرس مانند ورزش، مدیتیشن و تنفس عمیق استفاده کنید.
• هیدراته بمانید. هرچه آب در بدن شما کمتر باشد، قند خون شما متمرکزتر است. زمانی که ادرارتان زرد روشن باشد متوجه خواهید شد که به اندازه کافی نوشیدنی می نوشید.
• خواب را در اولویت قرار دهید. عدم خواب کافی همچنین می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول در خون و قند خون شما شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها می‌گوید که حتی یک شب کم خوابی می‌تواند بر میزان استفاده بدن از انسولین تأثیر بگذارد.

• 217 بازدید
• 11 جولای 2022
• مطالب جالب

در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی راهکارهایی برای آموزش به کودکان مبتلا به اوتیسم بپردازیم. ماه گذشته، پسر بزرگ من از دبیرستان فارغ التحصیل شد. همه والدینی که می توانند این را در مورد فرزندان خود بگویند، افتخار می کنند، اما برای والدین کودکان مبتلا به اوتیسم، و چالش های یادگیری، معنایی برجسته دارد.

فارغ التحصیلی پسرم به این معنی بود که او کاری را انجام داد که ما فکر نمی کردیم برای مدت طولانی ممکن باشد. پس از سال‌ها تلاش، بالاخره یک محیط یادگیری جایگزین پیدا کردیم که موفقیت او را نه تنها از نظر تحصیلی، بلکه از نظر اجتماعی و احساسی نیز تسهیل می‌کرد.

او چهار سال با یک درمانگر آموزشی کار کرد، تمام دنیای ما را تغییر داد و به او امکان دسترسی به آن را داد. از طریق همه چیز یاد گرفتم: استراتژی های آموزش برای بچه های عصبی تفاوت بزرگی ایجاد می کند.

در این مقاله می خواهیم در مورد راهبردهای آموزش کودکان مبتلا به اوتیسم و ​​تأثیر بالقوه آنها بر زبان آموزان صحبت کنیم.

---

موارد پیشنهادی

---

برخی از مبارزات یادگیری مشترک در اوتیسم چیست؟

خواندن یکی از رایج ترین جنبه هایی است که دانش آموزان مبتلا به اوتیسم با آن دست و پنجه نرم می کنند. نه فقط رمزگشایی کلمات، بلکه درک آنچه می خوانند. زبان تصویری در متن می تواند گیج کننده باشد، زیرا مفاهیم انتزاعی در مکالمات گاهی اوقات برای کودکان اوتیسم مشکل ساز است.

مهارت های اجتماعی برای بسیاری از کودکان مبتلا به اوتیسم می تواند دشوار باشد. کلاس‌های فراگیر اغلب بهترین هستند، اما همچنین می‌توانند از دانش‌آموزان بخواهند که به روش‌هایی با هم کار کنند که ممکن است یک چالش باشد. رمزگشایی حالات چهره، برقراری تماس چشمی و از دست دادن نشانه های اجتماعی می تواند عواملی در توانایی کودک مبتلا به اوتیسم برای دستیابی به موفقیت در طول تعامل اجتماعی مورد نیاز باشد.

منافع خاص می تواند یک نعمت و یک نفرین باشد. اگر علایق خاص کودک ذهن او را به خود مشغول کند، ممکن است در تمرکز روی کار مدرسه مشکل داشته باشد.

چه نوع محیط آموزشی برای کودکان مبتلا به اوتیسم بهترین است؟

محیط فیزیکی

همه چیز از میز کودک، نورپردازی (چیزهایی مانند چراغ های فلورسنت، می تواند حواس پرتی را برای کودکان مبتلا به مسائل حسی، میگرن یا اختلالات تشنج ایجاد کند)، و چیدمان اتاق می تواند الهام بخش کودک و تجربه یادگیری مثبت او باشد. کودکان خردسال می توانند از یک مهدکودک ساختاریافته بهره مند شوند. با رشد کودک، نیازهای او به ساختار کم و بیش آشکار می شود.

برای برخی، خانه موثرترین محیط برای یادگیری است.

برای اکثر دانش آموزان، یادگیری از خانه بهترین فرصت را برای کنترل محیط خود فراهم می کند. برای دیگران، کسری ها بیشتر از مزایای آن است، به ویژه از نظر اجتماعی.

والدین ممکن است بخواهند با معلمان باتجربه تماس بگیرند تا به آنها کمک کنند تا برای دانش آموزان مبتلا به اوتیسم برنامه ریزی درسی داشته باشند. این می تواند شامل برنامه های آموزشی آنلاین باشد.

آنها همچنین می توانند با مربیان و درمانگران آموزشی برای دانش آموزان خود تماس بگیرند. ثبت نام فرزندتان در یک برنامه مدرسه خانگی، بسته به محل زندگی شما، می تواند گزینه فوق العاده ای باشد.

محیط عاطفی

توانایی کودک برای توجه به میزان زیادی تحت تأثیر سلامت عاطفی آنها است. اگر کودکی دائماً در حال ذوب شدن است یا مشکلات رفتاری داشته باشد، می تواند برای بقیه کلاس کاملاً مختل شود. باید درجات مختلفی از حمایت عاطفی در کلاس برای حفظ یک فضای آرام وجود داشته باشد.

یک معلم باید بتواند در طول روز کنترل خود را اعمال کند و با آموزش های محکم اما محبت آمیز ارائه شده برای هر دانش آموز، لطف خود را نشان دهد. بهترین معلمان به بچه ها کمک می کنند خودشان را باور کنند و در عین حال به آنها فرصت های زیادی برای تمرین و نشان دادن توانایی خود می دهند.

کلاس های درس فراگیر

برای دانش آموزانی که به مدرسه عادی می روند، یک کلاس درس فراگیر می تواند مکانی فوق العاده برای یادگیری باشد. یک کلاس درس فراگیر بهترین راه را برای ساختاربندی همه اجزا به منظور ایجاد احساس راحتی، حمایت، الهام گرفتن و موفقیت به همه دانش آموزان در نظر می گیرد. این یک سناریوی یک اندازه مناسب برای همه نیست، در واقع یک موقعیت چند اندازه است که برای همه خوب است.

انعطاف پذیری

آموزش دادن به دانش‌آموزان با استانداردهای سفت و سخت و دستورالعمل‌های مشخص، اغلب به‌عنوان راه‌حلی سریع برای مقابله با کودکان در طیف اوتیسم است. این کمی طعنه آمیز است زیرا افراد مبتلا به اوتیسم تمایل دارند با سختی خاصی عمل کنند.

انعطاف پذیر بودن به روش های درست و در زمان مناسب می تواند ساختاری را برای خلاقیت بدون سرخوردگی ایجاد کند. بسیاری از دانش‌آموزان مبتلا به اوتیسم می‌توانند در کار خود کمال‌گرا باشند، یادگیری اجازه دادن به خلاقیت آنها برای جاری شدن می‌تواند برای آنها سخت باشد. اگر معلم آنها بتواند رهبری انعطاف پذیر را به آنها القا کند، آنها می توانند با پیروی از آن مثال بیاموزند.

چه عوامل دیگری می تواند به چالش های یادگیری کمک کند؟

شرایط زیادی وجود دارد که با اختلال طیف اوتیسم مرتبط است. این شرایط می تواند بر توانایی کودک برای تمرکز و به چالش کشیدن فرآیند یادگیری تأثیر بگذارد. در اینجا چند نمونه رایج وجود دارد:

اختلال پردازش حسی (SPD) – متعادل کردن محرک‌های حسی می‌تواند از دانش‌آموزان مبتلا به اختلال طیف اوتیسم حمایت کند، زیرا آنها روی کار خود تمرکز می‌کنند.

نارساخوانی– روش‌های آموزشی جایگزین، که به طور خاص برای دانش‌آموزان نارساخوان طراحی شده‌اند، می‌توانند به آن‌ها کمک کنند آنچه را که می‌خوانند به روش‌های جدید درک کنند.

دستورالعمل های کلامی – اختلال پردازش شنوایی را می توان با کمک های بصری تغییر داد.

تشنج – ایجاد احساس امنیت در یک کلاس درس فراگیر می تواند خیال او را راحت کند و به او کمک کند بدون نگرانی در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد تمرکز کند.

اختلال پردازش بصری – آموزش کلامی و دستکاری ها می تواند مفهوم را به طور موثرتری به خانه هدایت کند

اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD) – حواس پرتی می تواند باعث ایجاد یا شکستن روش یادگیری کودکان شود.

تطبیق برنامه درسی کودک با نیازهای آنها کلیدی است. آموزش دانش آموزان به روشی که به آنها در مدیریت مسائل خود کمک کند، می تواند کودکان را در حین یادگیری توانمند و تشویق کند.

چند نکته آموزشی برای کمک به کودکان برای غلبه بر چالش های مرتبط با اوتیسم چیست؟

قابل پیش بینی بودن

بسیاری از کودکان مبتلا به اوتیسم با یک برنامه قابل پیش بینی رویدادها احساس راحتی می کنند. یک روتین شامل فعالیت های حسی اغلب مؤثرترین است. دانستن اتفاقات بعدی می تواند اضطراب را آرام کند. دانستن اینکه همه از قوانین یکسانی پیروی می کنند، می تواند احساس تعلق و برابری را ایجاد کند.

دانش

دانش قدرت است. معلم فقط دانش را منتقل نمی کند. آموزش دانش آموزان مبتلا به اوتیسم مستلزم شناخت کلی اوتیسم و ​​همچنین جمع آوری اطلاعات مربوط به هر کودک است. هر چه والدین بتوانند اطلاعات بیشتری در مورد فرزندشان بدهند، معلم بهتر می تواند به او آموزش دهد.

شخصی سازی

یک برنامه آموزشی فردی (IEP) فقط برای آموزش ویژه نیست. کودکان مبتلا به اختلال طیف اوتیسم، در یک کلاس درس معمولی، اغلب IEP دارند. این سند قانونی به معلمان و مدیریت می گوید که کودک برای رفع نیازهای آموزشی خود از چه امکاناتی برخوردار است. معلمی که به یک IEP ارجاع می دهد، می تواند دانش آموزان را بر اساس نیازهای فردی آنها آموزش دهد و در هنگام ساختن برنامه های درسی و ساختار کلاس های درس و برنامه های آنها، توسط آن نیازها هدایت شود.

انتخاب ها

ارائه انتخاب در کلاس درس می تواند یک استراتژی عالی باشد. اجازه دادن به دانش آموزان برای حفظ و پاسخگویی در مورد انتخاب هایی که برای روز خود دارند می تواند مفید باشد و حتی می تواند جلوی رفتارهای منفی را بگیرد. با این حال، اطمینان از اینکه مقدار مناسبی از انتخاب ها ارائه شده است، کلیدی است. دو تا سه انتخاب اغلب بهترین عدد برای ارائه هستند.

انتخاب همچنین می تواند راهی برای معلمان باشد تا رویکردهای متعددی به هر موضوعی داشته باشند. آموزش کودکان خردسال اغلب به انواع مختلفی از وسایل کمک آموزشی نیاز دارد. کودکان بزرگتر ممکن است تنوع کمتری داشته باشند، زیرا اقلام بیش از یک کارکرد دارند، در مقابل بسیاری از موارد با یک هدف واحد. از کتاب‌های مصور گرفته تا اسباب‌بازی‌هایی که مهارت‌های حرکتی را درگیر می‌کنند، تا پاداش‌هایی برای تقویت مثبت، داشتن گزینه‌های زیادی در دسترس می‌تواند کمک کند.

توجه

نشان دادن احترام به کودکان و ترویج احترام متقابل بین بزرگسالان و کودکان مهم است. بسیاری از کودکان مبتلا به اوتیسم در مقایسه با همسالان خود و گاهی حتی بزرگسالانی که آنها را درک نمی کنند، کمتر رفتار می کنند. رفتار محترمانه با آنها باعث می شود احساس ارزشمندی کنند و آنها را تشویق می کند تا در طول فرآیند یادگیری همکاری کنند و از آنها لذت ببرند.

فن آوری

استفاده از تکنولوژی مناسب مهم است. کودکان امروزی نیاز به دسترسی به فناوری مناسب دارند. برای کودکان در طیف اوتیسم، فناوری می تواند بین موفقیت و شکست تفاوت ایجاد کند. تبلت‌ها، رایانه‌ها و هدفون‌ ها همگی می‌توانند به ارتباطات بهتر، نوآوری، ورودی‌های حسی و تغییر احساس کودکان مبتلا به اوتیسم در کلاس کمک کنند.

یک کودک می‌تواند در حین یادگیری زبان دوم، تنظیم احساسات با مدیریت نیازهای حسی و درگیر شدن در تعاملات اجتماعی با دانش‌آموزان دیگر از فناوری استفاده کند (برادرزاده اوتیسمی من در برقراری ارتباط با اعضای خانواده از طریق چت ویدیویی احساس راحتی می‌کند. او از لالی انتخابی رنج می‌برد، اما بیش از حد صحبت می‌کند. فیلمبرداری صدای او را به معنای واقعی کلمه برمی گرداند.)

بکارگیری فناوری می تواند با کمک به کودکان، به ویژه با مسائل پردازش شنوایی، انگیزه تکمیل کار مدرسه را فراهم کند تا فرصت های یادگیری بیشتری با محتوای جذاب بصری داشته باشند.

---

موارد پیشنهادی

---