در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی اینکه چه چیزی برای رشد سریع مو خوب است بپردازیم.
اما ابتدا باید بدانیم رشد مو در یک ماه چقدر است؟ طبق آخرین مطالعات دانشمندان میزان رشد مو در ماه به طور متوسط ۱.۳ سانتی متر است.
موهای بلند واقعا زیبا هستند و خیلی دست فرد را برای بهره گیری از فنون مد و زیبایی باز می گذارد، اما همانطور که می دانید نگهداری موهای بلند تلاش زیادی می خواهد. شما یا برای موهای مصنوعی قابل جابجایی هزینه می‌کنید، یا فرآیند پرزحمت رشد خود را انجام می‌دهید. دومی مقرون به صرفه تر است، اما به اراده و صبر زیادی نیاز دارد که ما معمولا هر دو را کمبود داریم.
اگر می‌خواهید در نهایت از شر موهای معمولی خود خلاص شوید یا از شر یک مدل موی دم اسبی کاملاً طبیعی نجات پیدا کنید، چند کار وجود دارد که می‌توانید برای کمک به این روند انجام دهید. اول، ذهن خود را به طور جدی آماده صبر و انتظار حتی بیشتر از آنچه که هستید بکنید. موها حداکثر تا نیم اینچ یا ۱.۳ سانتی متر در ماه رشد می کنند، و این در صورتی است که در شرایط اولیه باشند. این ۱۵ ترفند رشد مو را دنبال کنید تا نتیجه آن را بگیرید.
موارد پیشنهادی
بیایید ابتدا این مورد را از سر راه برداریم. بله، کوتاه کردن موها غیر منطقی به نظر می رسد و خوردن یک قاشق کره بادام زمینی هر روز موثرتر به نظر می رسد، اما باید گاهی اوقات به کوتاه کردن موهای خود ادامه دهید. کوتاه کردن ها شما را از شر آسیب‌های انباشته‌شده و انتهای تقسیم‌شده موها خلاص می کند که در درازمدت به موهای شما آسیب می زنند.
هر هشت هفته یا بیشتر، معیار کلی است، اما نیازی به اندازه گیری سختگیرانه و مکرر نیست. فقط مواظب انتهای موهای خود باشید، به خصوص اگر بافت درشتی دارید. مطمئن شوید که آرایشگر شما فقط وقتی آنها را می بینید، آن چیزی را که لازم است برمی دارد!
راز به حداکثر رساندن روند رشد مو این است که همیشه مثل موهای بچه از آنها مراقبت کنید، از جمله هنگام حمام وقتی که خیس و آسیب پذیر هستند. از یک پاک کننده بسیار ملایم با پایه طبیعی استفاده کنید و از چیزهایی مانند سدیم لوریل سولفات(SLS) ، سدیم لورت سولفات (SLES) ، پارابن ها و سیلیکون ها که اغلب به عنوان «دی متیکون» روی برچسب ها دیده می شود، اجتناب کنید. این ترکیبات خشن می توانند روی پوست سر شما تجمع کنند، فولیکول های مو را مسدود کنند و برنامه شما برای رشد مو را خراب کنند، بنابراین مانند فرمول های زیر، از چیزی موثر و در عین حال غیر پاک کننده استفاده کنید.
پس از پایان نگاه کردن به برچسب ها، اگر تمایل زیادی به شامپو زدن دارید، مدتی را جدا از محصولات پاک کننده صرف کنید. این احساس تمیزی ممکن است به این معنی باشد که پوست سر و موهای خود را از روغن طبیعی پاک می‌کنید، که می‌تواند منجر به شکنندگی موها و شکستن آن شود و شما را از این که ماه‌ها طول موهایتان یکسان بوده است، ناامید کند.
یک سفر برای رشد مو بهانه ای عالی برای پذیرایی از خود با یک نرم کننده با کیفیت، یک نرم کننده پیش از پوسیدگی ، یک ماسک موی مجلل، یا فقط ارتقای نرم کننده معمولی است. رطوبت اضافه شده در این درمان‌ها به حجیم شدن ساقه مو کمک می‌کند و به مرور زمان خاصیت ارتجاعی و استحکام را بهبود می‌بخشد که به معنای شکستگی کمتر و حفظ طول بیشتر برای شماست.
آیا هنوز آن از حوله برای موهای خود استفاده می کنید؟ چرخاندن سر و بلند شدن با یک نوع عمامه شیک بسیار سرگرم کننده است، اما ترکیب چرخاندن، کشش و مالیدن پارچه روی موهای خیس بسیار شکننده برای رشد مو مناسب نیست. سعی کنید حوله معمولی خود را با یک حوله موی ملایم تری از میکروفایبر (بدون مالش، فقط لکه کردن) عوض کنید و اگر سشوار دارید آن را امتحان کنید. اگر واقعاً سختگیر هستید، سعی کنید موهای خود را با چیزی جز هوا خشک کنید.
اگر نیاز به برس زدن موهای خود دارید، از روش ۱۰۰ ضربه ای مارسیا برادی استفاده نکنید. فقط زمانی که واقعاً نیاز دارید موهای خود را به آرامی برس بزنید و مطمئن شوید که با یک برس ملایم است. یک بورس با شاخک‌های گرد و پلاستیکی و پایه‌های تهویه‌دار و بالشتکی را انتخاب کنید. چه در حال بورس زدن، شانه زدن یا گره باز کردن هستید، همیشه از انتها شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید تا از شکستگی و وضعیت ناراحت کننده جلوگیری کنید.
به غیر از برس زدن ملایم، سعی کنید تا آنجا که ممکن است موهای خود را تنها بگذارید. این بدان معناست که خشک کردن مو، اتو کردن، فر کردن، صاف کردن شیمیایی، رنگ کردن، اذیت کردن، پختن آن در آفتاب، و بله، حتی چین دادن مو را کاهش دهید. هرچه کمتر آن را تغییر دهید و با آن درگیر شوید، بیشتر می تواند واقعاً رشد کند.
شما همچنان می توانید موهای خود را حالت دهید، اما از مدل های پرتنش مانند این مدل های دم اسبی خودداری کنید. در عوض، به چیزی نسبتاً بی ضرر، مانند پونی پایین، بچسبید.
برای هزارمین بار، تشویق موهای خود به رشد و بلند شدن چشمگیر به این معنی است که با آن مانند نوزاد شکننده رفتار کنید، بنابراین شروع به خوابیدن روی روبالشی های ابریشمی کنید تا گره خوردگی، شکستگی و آسیب را کاهش دهید و تمام تلاش خود را از پیروی از موارد ذکر شده حفظ کنید. مراحل این مرحله یک مرحله سرگرم کننده است زیرا روبالشی های ابریشمی واقعاً حس خوبی دارند و برای صورت شما نیز مفید هستند.
باید اعتراف کرد که این احتمالاً سخت ترین نکته برای رعایت کردن است، اما اگر می خواهید موهایتان رشد کنند، باید این کار را انجام دهید. بدن شما می داند که موهای شما مانند قلب، ریه ها و مغز شما برای حفظ زندگی شما ضروری نیستند، بنابراین وقتی بدن شما تحت استرس است، مواد مغذی و انرژی موجود را به آن اندام های ضروری منتقل می کند و مو ها را از بدن شما دور می کند. اگر عصبانی هستید، خطر فرستادن زودرس فولیکول های مو به فاز استراحت را دارید، به این معنی که هر رشدی با سرعت یخبندان پیش می رود در حالی که بدن شما روی چیزهای مهم تری تمرکز می کند.
یکی از راههای آسان برای شروع لطافت در همین لحظه، ماساژ دادن پوست سر است. تمام آن شعارهای افزایش جریان خون در پوست سر را فراموش کنید در واقع این بخش مراقبت از خود است که به رشد مو کمک می کند. ماساژ پوست سر می‌تواند خلق و خو را تقویت کند و استرسی را که تأثیر منفی بر چرخه رشد مو دارد، از بین ببرد. دو روش رایج افلوراژ (حرکات نوازش دایره ای) و پتریساژ (ورز دادن ملایم و بلند کردن پوست سر) نام دارند. توصیه می شود که از جلوی پوست سر خود شروع کنید و با فشار ملایم و در عین حال محکم و مداوم به عقب برگردید. سرمایه گذاری روی یک ماساژور پوست سر می تواند به تبدیل این یک مراسم کوچک خاص، مانند زمانی که صورت خود را می چرخانید، کمک کند.
اساساً باید پوست سر خود را با میزان مراقبتی که از صورت خود می کنید، مراقبت کنید، بنابراین به آن مراقبت از پوست را خارج از شامپو انجام دهید. از اسکراب های فیزیکی خشن خودداری کنید و به دنبال مواد آشنا مانند اسید سالیسیلیک و آلفا هیدروکسی اسید باشید تا به آرامی سلول های مرده پوست را از بین ببرید. همچنین خوب است از مواد طبیعی با خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی، مانند چای سبز، ترنجبین، گوجی بری، رزماری و اسطوخودوس استفاده کنید.
آدامس های ویتامینه طعم خوشمزه ای دارند و احتمالاً ضرری ندارند (مگر اینکه بخواهید اعتیاد به قند را مهار کنید)، اما تمام ایمان خود را نیز به آنها معطوف نکنید. آدامس‌های رشد مو یا هر مکمل رشد مو در این زمینه، به شرطی که نیاز تغذیه‌ای وجود داشته باشد، پتانسیل اثرگذاری را دارند. بنابراین اگر به شدت استرس دارید، در سرماخوردگی مشکل دارید، یا از نوعی رژیم غذایی محدود استفاده می کنید، مصرف برخی مکمل ها ممکن است تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
اگر در حال حاضر یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی آهن، ویتامین های گروه B، ویتامین E، پروتئین (که واقعیت جالبی است که مو از آن ساخته شده است) و روی دارید، برای شما خوب است. اگر می‌خواهید فهرست مواد غذایی خود را برای رشد مو بهینه کنید، می‌توانید علاوه بر ویتامین‌ها، بیوتین را در موادی مانند آجیل، تخم‌مرغ، سبزیجات برگ‌دار، آووکادو، ماهی آزاد و گل کلم نیز بیابید. کمبود آهن اغلب باعث ریزش مو قبل از رسیدن به حداکثر طول می شود، بنابراین مصرف خود را از طریق گوشت قرمز (اگر گوشت می خورید)، سبزیجات با برگ های تیره و چغندر افزایش دهید.
اگر احساس می‌کنید تمام کارهای بالا را انجام داده‌اید، اما موهایتان فقط تا حد مشخصی می‌رسد، نشانه ها حاکی از تجمع پروتئین است که FGF5 نامیده می شود. تنها کار FGF5 این است که به موها بگوید رشد خود را متوقف کرده و شروع به استراحت کنید، بنابراین مصرف زیاد آن به معنی رشد کندتر مو است. در این صورت، ممکن است به چیزی بیشتر برای ریزش مو و احتمالاً راهنمایی های حرفه ای نیاز داشته باشید.
البته دلایل دیگری از جمله رژیم غذایی تصادفی، شوک، و عدم تعادل هورمونی یا تغییراتی را که با کم کاری و پرکاری تیروئید، یائسگی، حاملگی و سندرم تخمدان پلی کیستیک همراه است، وجود دارند. با توجه به ماهیت چرخه رشد مو، ریزش مو معمولاً ۶ تا ۱۲ هفته پس از رویدادی که باعث آن شده است رخ می دهد. پس می توانید از آن زمان دوباره شروع کنید.
در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی رژیم غذایی برای کاهش وزن بپردازیم.
آیا به دنبال بهترین برنامه غذایی هندی برای کاهش وزن هستید؟ قوانین ساده هستند.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که شروع به خوردن غذای مناسب کنید. با این حال، با توجه به فرهنگ غذایی و عادات غذایی، این می تواند مانند یک چالش غیرقابل حل به نظر برسد. به عنوان مثال، یک وعده غذایی معمولی سرشار از کربوهیدرات و قند است و ما سیب زمینی، برنج و شیرینی زیاد می خوریم.
ما همچنین عاشق میان وعده‌هایمان هستیم و نمی‌توانیم روزی را بدون غذاهای آنها تصور کنیم. حتی ما دوستان و خانواده خود را تشویق می کنیم که بیشتر غذا بخورند، به عنوان نشانه ای از مهمان نوازی و محبت، و امتناع را یک کمک اضافی برای رد کردن می دانیم. علاوه بر همه اینها، ما هرگز ورزش بدنی را ضروری نپذیرفته ایم. بنابراین، تعجب آور نیست که کشور ما با مشکل رو به رشد چاقی دست و پنجه نرم می کند.
اما، پاسخ در اجتناب از غذاهای بومی به نفع مواد خارجی یا رژیم های غذایی معمولی نیست. علاوه بر این، متوجه خواهید شد که بهترین برنامه غذایی هندی شامل غذاهایی است که قبلاً در آشپزخانه خود تهیه کرده اید و به شما امکان می دهد با ایجاد چند تغییر در رژیم غذایی خود وزن کم کنید.
کاهش وزن و افزایش وزن حول محور مصرف و هزینه کالری می چرخد. به عبارت ساده، زمانی که کالری کمتری نسبت به مصرف کالری مصرف می‌کنید وزن کم می‌کنید و زمانی که کالری بیشتری نسبت به عرق کردنتان مصرف می‌کنید، وزن اضافه می‌کنید.
برای کاهش وزن اضافی، تنها کاری که باید انجام دهید این است که در حد بودجه کالری خود غذا بخورید و تعداد کالری مورد نیاز را بسوزانید.
با این حال، به سادگی تعیین مقدار کالری مورد نیاز بدن شما کافی نیست. به هر حال، چهار سمبوسه (۶۰۰ کالری)، دو تکه پیتزا (۵۰۰ کالری) و دو بامیه هندی (۳۸۵ کالری) ممکن است در حدود ۱۵۰۰ کالری مورد نیاز روزانه شما باشد، اما این انتخاب های غذایی ناسالم در نهایت منجر به مشکلات سلامتی دیگری مانند کلسترول و قند خون بالا می شود.
برای کاهش وزن به روشی سالم، همچنین باید اطمینان حاصل کنید که برنامه غذایی شما متعادل است، یعنی تمام گروه های غذایی را پوشش می دهد و تمام مواد مغذی لازم برای سلامتی را فراهم می کند.
موارد پیشنهادی
هیچ غذایی به تنهایی تمام کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای سالم ماندن فراهم نمی کند. به همین دلیل است که یک رژیم غذایی متعادل شامل درشت مغذی‌ها مانند کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی به همراه ریزمغذی‌ها مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی توصیه می‌شود.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن، ترکیبی از پنج گروه اصلی غذایی است میوه ها و سبزیجات، غلات و حبوبات، گوشت و محصولات لبنی، و چربی ها و روغن ها. علاوه بر این، دانستن نحوه تقسیم بندی گروه های غذایی، تخصیص اندازه وعده ها و بهترین و ایده آل ترین زمان برای خوردن نیز به همان اندازه مهم است.
در مقاله معرفی رژیم غذایی برای کاهش وزن از بخش رژیم و تغذیه مجله اینترنتی جیران در مورد آنچه در یک نمودار رژیم غذایی ایده آل قرار می گیرد، می توان خیلی صحبت کرد. با این حال، نیازهای غذایی فرد بر اساس عوامل مختلف متفاوت است. ممکن است بسته به جنسیت تغییر کند، برای مثال، نیازهای غذایی مردانه با رژیم غذایی زنان متفاوت است.
جغرافیا نیز می تواند نقش داشته باشد، زیرا رژیم های غذایی شمال تا حد زیادی با رژیم های جنوب متفاوت است. بنابراین، در اینجا ترجیحات غذایی مطرح می شود، زیرا مصرف غذا توسط یک گیاهخوار تا حد زیادی با یک غیر گیاهخوار متفاوت است.
با این حال، ما یک برنامه غذایی ایده آل برای کاهش وزن با غذای بومی تهیه کرده ایم. این برنامه غذایی ۷ روزه که به عنوان برنامه غذایی ۱۲۰۰ کالری نیز شناخته می شود، یک نمونه است و هیچ فردی بدون مشورت با متخصص تغذیه نباید آن را دنبال کند.
هنگام ایجاد یک نمودار رژیم غذایی، مهم است که مطمئن شوید که متعادل است و اطمینان حاصل می کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز را دریافت می کنید. بنابراین، مواد مغذی زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید:
کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند و باید نیمی از کالری مورد نیاز روزانه شما را تشکیل دهند. با این حال، انتخاب نوع مناسب کربوهیدرات مهم است. کربوهیدرات های ساده مانند نان، بیسکویت، برنج سفید و آرد گندم حاوی قند زیادی هستند و برای شما مضر هستند.
در عوض، کربوهیدرات های پیچیده ای را انتخاب کنید که در مقایسه با کربوهیدرات های ساده سرشار از فیبر و سرشار از مواد مغذی هستند. این به این دلیل است که هضم کربوهیدرات های پیچیده غنی از فیبر سخت تر است و برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید و بنابراین بهترین گزینه برای کنترل وزن هستند.
برنج قهوه ای، ارزن مانند راگی و جو دوسر همگی انتخاب های خوبی برای کربوهیدرات های پیچیده هستند.
بیشتر هندی ها نیاز روزانه خود به پروتئین را برآورده نمی کنند. این مشکل ساز است، زیرا پروتئین ها برای کمک به بدن در ساخت و ترمیم بافت، ماهیچه ها، غضروف و پوست و همچنین پمپاژ خون ضروری هستند. از این رو. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا به عضله سازی کمک می کند – که کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند.
به عنوان مثال، حدود ۳۰ درصد از رژیم غذایی شما باید شامل پروتئین به شکل دال کامل، پنیر، چانا، شیر، سبزیجات برگ دار، تخم مرغ، گوشت سفید یا جوانه باشد. داشتن یک کمک پروتئین در هر وعده غذایی ضروری است.
یک گروه غذایی که شهرت بدی پیدا کرده است، چربی ها برای بدن ضروری هستند زیرا هورمون ها را سنتز می کنند، ویتامین ها را ذخیره می کنند و انرژی را تامین می کنند. کارشناسان پیشنهاد می کنند که یک پنجم یا ۲۰ درصد رژیم غذایی شما باید از چربی های سالم تشکیل شود – اسیدهای چرب چند غیراشباع، تک غیراشباع و امگا ۳٫
به عنوان مثال، استفاده از ترکیبی از روغن‌ها برای وعده‌های غذایی مختلف – از جمله روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن خردل، دانه سویا، کنجد، آفتابگردان و روغن بادام زمینی – به همراه مقادیر محدود کره و روغن روغنی بهترین راه برای مصرف چربی است. اما، شما باید از چربی‌های ترانس – که در میان وعده‌های سرخ‌شده یافت می‌شود، اجتناب کنید تا یک برنامه غذایی متعادل هندی کاملاً رعایت شود.
ویتامین A، E، B12، D، کلسیم و آهن برای بدن ضروری هستند زیرا از متابولیسم، عملکرد عصب و عضله، حفظ استخوان و تولید سلول پشتیبانی می کنند. از آنجایی که این مواد عمدتاً از گیاهان، گوشت و ماهی به دست می‌آیند، مواد معدنی را می‌توان در آجیل، دانه‌های روغنی، میوه‌ها و سبزیجات برگ سبز نیز یافت.
کارشناسان و متخصصان تغذیه مصرف ۱۰۰ گرم سبزی و ۱۰۰ گرم میوه را بر این اساس توصیه می کنند.
یکی از ساده ترین راه ها برای تغذیه سالم این است که غذاهای ناسالم را از برنامه رژیم غذایی هندی خود با جایگزین های سالم تر جایگزین کنید.
به عنوان مثال، به جای تکیه بر چیپس سیب زمینی، هوس خود را برای یک میان وعده با پاپ کورن هوادار برآورده کنید. بنابراین، اگر چند گزینه تعویض وعده غذایی سالم را بررسی کنید، عالی است که می‌توانید در آینده آنها را امتحان کنید.
در نتیجه تمام آنچه در بالا ذکر شد. شما لزوماً مجبور نیستید عادات غذایی منظم خود را کنار بگذارید یا تغییرات گسترده ای در رژیم غذایی خود ایجاد کنید، تنها چیزی که نیاز دارید این است که بهترین برنامه غذایی متعادل هندی را دنبال کنید تا تناسب اندام داشته باشید!
رژیم چالش ۷ روزه چیست؟
رژیم ۷ روزه GM Challenge یک برنامه غذایی محبوب است که به شما کمک می کند ۵ تا ۷ کیلوگرم وزن کم کنید. در اینجا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این رژیم غذایی داشته باشید.
نمودار رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟
می توانید برای کاهش وزن، برنامه رژیم غذایی ۱۲۰۰ کالری را با دقت دنبال کنید.
کدام غذا برای کاهش وزن بهتر است؟
بهترین غذا برای کاهش وزن وجود ندارد. هر غذای کاملی که در حالت طبیعی خود یافت می شود می تواند برای کاهش وزن مناسب باشد مانند دال، حبوبات، آجیل، دانه ها، ادویه جات و غیره.
چه نوشیدنی به چربی سوزی کمک می کند؟
هیچ نوشیدنی معجزه آسایی برای چربی سوزی وجود ندارد. با این حال، رژیم غذایی ممکن است شامل نوشیدنی هایی مانند آب زیره سبز، آب لیمو، آب آملا باشد که می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند و ممکن است به خلاص شدن از شر چربی اضافی کمک کند.
موثرترین رژیم لاغری چیست؟
رژیمی که بر غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی متمرکز باشد، اگر به طور مداوم دنبال شود، موثر و پایدار است. با این حال، نمودار رژیم غذایی بالا برای کاهش وزن بسیار موثر است.
۹ قانون برای کاهش وزن چیست؟
از میان بسیاری از قوانین کاهش وزن، ۹ قانون مهم به شرح زیر است: خود را هیدراته نگه دارید، عادات غذایی خود را بهبود ببخشید، به دنبال یک برنامه کمبود کالری مناسب باشید، پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید، به طور منظم ورزش کنید، خود را از نظر بدنی فعال نگه دارید. یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید، به خودتان اجازه یک روز تقلب بدهید، بهتر بخوابید.
آیا رژیم غذایی بومی سالم است؟
رژیم های غذایی بومی متنوع هستند و بسیاری از آنها سالم هستند زیرا شامل غلات متنوع، حبوبات، میوه ها و سبزیجات و مصرف کمتر گوشت است.
آیا موز برای کاهش وزن مفید است؟
موز سرشار از فیبر است که روند هضم را کند می کند و به شما احساس سیری می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. با این حال، موز کالری بالایی نیز دارد، بنابراین باید اندازه سهم را محدود کرد.
۵ غذایی که برای کاهش وزن نباید بخورید کدامند؟
غذاهای کمی وجود دارند که بتوانید برای حفظ وزن خود از آنها اجتناب کنید، مانند غذاهای فرآوری شده، غذاهای ناسالم، نوشیدنی های الکلی، نوشیدنی های قندی و دسرها.
آیا آب زیره سبز وزن را کاهش می دهد؟
بله، آب زیره سبز به افزایش متابولیسم و چربی سوزی معروف است.
آیا می توانم ۱۰ کیلوگرم در یک ماه کم کنم؟
کاهش ۱۰ کیلوگرم وزن در یک ماه هدف سالمی نیست و می تواند منجر به کمبودهای تغذیه ای شود. وزن به معیارهای زیادی مانند سن، جنسیت، شاخض توده بدنی و غیره بستگی دارد. همچنین ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به کاهش وزن کمک کند. شما می توانید بهترین برنامه غذایی را برای کاهش وزن دنبال کنید تا به طور اختصاصی برای رسیدن به هدف کار کنید.
آیا بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک و ناباروری می توانند وزن خود را کاهش دهند؟
بله، با این حال، می تواند یک مبارزه باشد. برای شما ضروری است که قبل از انجام یک برنامه غذایی با پزشک مشورت کنید.
آیا رژیم گیاهخواری باعث کاهش وزن می شود؟
ممکن است تصور شود که کاهش وزن برای گیاهخواران دشوار است، زیرا تامین پروتئین دریافتی برای آنها دشوار است. با این حال، ممکن است کشک، پنیر و عدس را در رژیم غذایی خود قرار دهند. اینها غذاهای گیاهی با پروتئین بالا هستند که باعث کاهش وزن می شوند.
در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی ۵ نکته مهم برای رفع زردی دندان بپردازیم. غذاها، نوشیدنی ها، برخی داروها و سن می توانند به مرور زمان باعث تغییر رنگ دندان ها شوند. دندان ها از طریق لکه های سطحی یا لکه های عمیق می توانند زرد یا خاکستری شوند. در مورد علل زردی دندان ها و چیزهای ساده برای کمک به پیشگیری و از بین بردن لکه های دندان بیشتر بدانید.
حتی اگر یک روال مراقبت از دهان را رعایت کنید، دندان‌های شما ممکن است به مرور زمان لکه‌دار شوند. مسواک زدن و استفاده از دهانشویه ضد عفونی کننده دهان شما را تمیز و سالم نگه می دارد. با این حال، برخی از عوامل سبک زندگی و عوامل ژنتیکی می توانند بر رنگ دندان شما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، عوامل زیر می توانند دندان های شما را زرد یا خاکستری کنند:
خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می توانید برای درخشان کردن دندان های خود انجام دهید. یک روال خوب بهداشت دهان، پرهیز از غذاها و نوشیدنی های لکه زا و محصولات سفید کننده دندان می تواند به از بین بردن لکه های سطحی کمک کند و لبخند شما را درخشان کند.
موارد پیشنهادی
رعایت بهداشت دهان و دندان برای سفید نگه داشتن دندان ها ضروری است. مسواک زدن صحیح حداقل دو بار در روز و هر بار به مدت دو دقیقه، تمیز کردن بین دندان ها با نخ دندان یا جایگزین های نخ دندان و استفاده از دهانشویه ضد عفونی کننده یا سفید کننده، تمرین خوبی برای حفظ سلامت دهان است. همچنین، انجام معاینات دندانپزشکی و پیروی از دستورالعمل‌های مراقبتی از متخصص بهداشت دندان می‌تواند به جلوگیری از لکه‌های بیشتر و سایر مشکلات دندانی کمک کند.
بهداشت دهان و دندان ضروری است، اما می‌توانید با پرهیز از غذاها و نوشیدنی‌های حاوی اسیدها و رنگ‌های شناخته شده برای لکه‌کردن دندان، از ایجاد لکه‌های جدید یا لکه‌های عمیق‌تر نیز جلوگیری کنید. غذاهای دارای رنگدانه شدید مانند شراب قرمز، انواع توت ها و قهوه باید لذت بخش باشند، اما نه چیزی که در طول روز مصرف کنید. می توانید ذرات این غذاها و نوشیدنی ها را با مسواک زدن کمی پس از مصرف آن ها پاک کنید.
اگر می‌خواهید بدانید که چگونه دندان‌های زرد را سفید کنید، موثرترین گزینه، گرفتن یک وقت دندانپزشکی و سفید کردن دندان توسط دندانپزشک است. درمان های سفید کنندگی در مطب بسیار محبوب شده اند زیرا می توانید نتایج را در یک بار ویزیت یا چند بار مشاهده مشاهده کنید.
دندانپزشک شما ممکن است یک کیت سفید کننده در خانه را توصیه کند که شامل یک سینی سفارشی و ژل سفید کننده است. دستورالعمل‌ها ممکن است متفاوت باشد، اما بیماران اغلب یکی از این سینی‌ها را برای مدت معینی در عصرها بیش از یک یا دو هفته می‌پوشند. مطمئن شوید که دستورالعمل های مراقبت های بعد از دندانپزشک خود را برای حفظ نتایج سفید کردن دنبال می کنید!
سفید کردن دندان توسط دندانپزشک معمولاً گران‌تر از محصولات سفیدکننده‌ای هستند که می‌توانید در فروشگاه بخرید. با این حال، چندین گزینه وجود دارد که می توانید امتحان کنید. نوارهای سفید کننده، دهانشویه های سفید کننده، خمیر دندان های سفید کننده و قلم های سفید کننده بدون نسخه به طور گسترده در دسترس هستند. این محصولات دارای غلظت کمتری از ترکیبات سفید کننده استفاده شده توسط دندانپزشک هستند، بنابراین آنها به اندازه کافی موثر نیستند. با این حال، ممکن است به سفیدی دندان‌ها دست یابند.
به دلیل ضعیف بودن مینای دندان ممکن است لبخند شما آنطور که می خواهید روشن نباشد. طبق گفته انجمن دندانپزشکی آمریکا، مینای دندان ماده سختی است. وقتی خراب شد نمی تواند خودش را تعمیر کند. هنگامی که بیماری دهان روی مینای دندان تأثیر می گذارد، نمی توانید آن را ترمیم کنید و مینای ضعیف می تواند بیشتر در معرض پوسیدگی و حفره ها باشد. در اینجاست که محافظت از مینای دندان مفید است. فلوراید موجود در بیشتر خمیردندان ها می تواند به تقویت مینای دندان در برابر سایش و پارگی ناشی از غذاها و نوشیدنی های اسیدی کمک کند، به این معنی که لکه های کمتری روی مینای ضعیف ایجاد می شود.
طبق گفته انجمن دندانپزشکی آمریکا، خوردن غذاهای سرشار از کلسیم به تقویت مینای دندان کمک می کند. مینای سالم به این معنی است که لایه عاج زیرین خود را نشان نمی دهد و باعث می شود رنگ دندان های شما سفیدتر به نظر برسد. محصولات لبنی و غذاهای غیر لبنی غنی از کلسیم مواد معدنی مورد نیاز دندان را برای حفظ سلامت مینای دندان تامین می کنند.
هنگامی که بهداشت دهان و دندان به خودی خود ظاهر دندان های شما را بهبود نمی بخشد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که این گزینه های دیگر را در نظر بگیرید. با متخصص دندانپزشکی خود در مورد توصیه های آنها برای از بین بردن لکه های سطحی و حفظ لبخند روشن صحبت کنید.
همان طور که میدانید عضله سازی بدون ورزش شاید رویایی باشد که بسیاری دوست دارند به آن دست یابند. اما حالا یک دانشمند ایرانی در تلاش است تا آن را به واقعیت نزدیک کند. در ادامه با این مطلب در ایران ناز با ما همراه شوید.
محققان «دانشگاه واشنگتن» به روشی جدید در ژن درمانی دست یافته‌اند که توسط آن می‌توان بدون نیاز به ورزش اضافه، از چاقی جلوگیری و همچنین عضلات را تقویت کرد و همچنین کاهش وزن داشت.
فولیستاتین، پروتئینی که تقریبا در تمام بافت‌های حیوانات وجود دارد، برای اولین بار در اواخر دهه ۸۰ میلادی کشف و شرح داده شد.
ابتدا دانشمندان روی نقش این پروتئین به عنوان یک هورمون تولید مثل تمرکز کردند، اما بعدا مشخص شد که فولیستاتین روی تعدادی از فرایندهای سلولی شامل افزایش حجم عضلات تاثیرگذار است.
مطالعات گذشته که روی حیوانات انجام شد، نشان داد که ژن درمانی طراحی شده برای تقویت این پروتئین می‌تواند مانع از نابودی عضلات شود.
تحقیق جدیدی که توسط دانشگاه وانشگتن انجام شده، روی استفاده از این نوع درمان روی درمان آرتروز با افزایش حجم عضلات و همچنین کاهش التهاب متابولیک مرتبط با چاقی تمرکز کرده. محقق ارشد در این مطالعه، «فرشید گیلک» گفته:
«چاقی شایع‌ترین خطر برای آرتروز است. اضافه وزن می‌تواند مانع از ورزش کردن شود، بنابراین نمی‌توان به خوبی از فیزیوتراپی بهره برد.»
در این تحقیق یک ژن درمانی برای افزایش بیان فولیستاتین به موش‌ها جوانی منتقل شد. این حیوانات پس از دریافت این ژن درمانی، غذا با چربی بالا مصرف کردند و همچنین پیشرفت آرتروز در آنها بررسی شد.
به گفته گیلک، در حالی که این حیوانات غذاهای با چربی بالا دریافت کردند و همچنین بیش از حد استاندارد ورزش نکردند، اما تنها با افزایش حجم عضلات مواجه شدند و وزن آنها تغییری نکرد.
این ژن درمانی باعث کاهش تخریب غضروف، التهاب سینوویال و همچنین بازسازی استخوان مرتبط با آسیب مفاصل و آرتروز شد.
این اولین باری نیست که ژن درمانی فولیستاتین برای انسان‌ها پیشنهاد می‌شود، چرا که در گذشته شاهد تحقیقات در این زمینه برای سرطان و بیماریهای مربوط به کلیه بودیم. علاوه بر این، فاز ۱ آزمایش انسانی ژن درمانی برای دیستروفی عضلانی بکر نیز با موفقیت انجام شده است.
در حالی که تحقیق جدید به نتایج قابل قبولی در دنیای حیوانات دست پیدا کرده، همچنان نمی‌توان آن را وارد فاز انسانی کرد. با این وجود در آینده از نتایج این تحقیق برای توسعه ژن درمانی که از چاقی افراد بدون انجام ورزش بیش از حد استاندارد جلوگیری می‌کند، می‌توان استفاده کرد.
در این پست از مجله سلامت جیران قصد داریم به معرفی مواد غذایی مناسب برای تقویت ایمنی بدن بپردازیم. برخی از غذاها برای سلامتی مفید هستند و برخی دیگر سلامتی بدن را به مخاطره می اندازند. درست مانند برخی از غذاها که هضم غذا را افزایش می دهند ، خوردن برخی غذاها سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. این غذاها ممکن است از ابتلای سریع و آسان به بیماری ها جلوگیری کنند. اگر می خواهید از سرماخوردگی زمستانی ، آنفولانزا یا بیماریهای شایع تابستانی اجتناب کنید ، باید این تقویت کننده های ایمنی را به طور منظم در رژیم غذایی خود قرار دهید.
مرکبات تقویت کننده قوی سیستم ایمنی بدن هستند. آنها دارای مقدار زیادی ویتامین C هستند. ویتامین C تولید گلبول های سفید خون را افزایش می دهد ، که نقش مهمی در مبارزه با عفونت ها دارد. به همین دلیل است که اکثر مردم پس از سرماخوردگی به ویتامین C روی می آورند. مرکبات مانند لیمو و پرتقال هستند. طعم آنها ترش است و بیشتر در زمستان یافت می شود. بدن شما ویتامین C تولید یا ذخیره نمی کند اما شما به آن نیاز دارید. بسیاری از متخصصان مراقبت های بهداشتی دریافت روزانه ویتامین C را تجویز می کنند. بنابراین ، شما باید آن را از منابع خارجی دریافت کنید. مرکبات منبع مهمی از ویتامین است. برخی از مرکبات عبارتند از:
به یاد دارید که ویتامین C چگونه سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند؟ فلفل دلمه ای سرشار از ویتامین C نسبت به مرکبات است. آنها حاوی دو برابر ویتامین C نسبت به مرکبات هستند. فلفل دلمه ای قرمز نه تنها به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند بلکه به حفظ سلامت پوست نیز کمک می کند. آنها همچنین برای چشم شما مفید هستند.
کلم بروکلی شاید تنها سبزی باشد که هیچ کس از آن شکایت نمی کند و حدس می زنید از چه چیزی؟ کلم بروکلی همچنین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. دارای چندین ویتامین و مواد معدنی فوق العاده است. کلم بروکلی حاوی ویتامین های A ، C و E. است همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر است. این یکی از سالم ترین سبزیجات است. این سیستم ایمنی بدن شما را بسیار قوی می کند. بهتر است تا حد امکان کلم بروکلی را برای سلامتی بپزید. حتی ممکن است آن را به صورت خام بخورید ، که حتی سالمتر است.
موارد پیشنهادی
سیر حاوی بیش از ۲۰۰ ترکیب مختلف است. سرشار از ترکیبات حاوی گوگرد مانند آلیسین است. این ترکیبات ایمنی بدن شما را افزایش می دهند. در زمان های اولیه به خوبی برای مبارزه با عفونت ها شناخته شده بود. افرادی که سیر زیادی مصرف می کنند نسبت به افرادی که سیر کم یا بدون سیر مصرف می کنند ، کمتر دچار سکته مغزی ، سرطان ریه و سایر بیماری های قلبی می شوند. همچنین فشار خون را کاهش می دهد. بنابراین ، اگر می خواهید از سلامت خوبی برخوردار باشید ، سیر ضروری است.
مردم وقتی مریض می شوند به زنجبیل روی می آورند. چرا قبل از ابتلا به بیماری از آن استفاده نکنید. همانطور که گفته شد ، “احتیاط بهتر از درمان است”. به کاهش التهاب کمک می کند. بنابراین ، برای گلو درد و سایر بیماری های التهابی استفاده می شود. همچنین در برابر حالت تهوع نیز مفید است. زنجبیل دارای ترکیبی است که به نام gingerol شناخته می شود ، نسبی از کپسایسین است. همچنین به کاهش درد مزمن کمک می کند.
بلوبری حاوی یک فلاونوئید معروف به آنتوسیانین است. آنتوسیانین دارای خواص آنتی اکسیدانی است. همانطور که قبلاً گفته شد آنتی اکسیدان ها برای سیستم ایمنی بدن عالی هستند. آنها دفاع شما را در برابر بیماریهای مختلف تقویت می کنند. مطالعات نشان می دهد افرادی که از غذاهای غنی از فلاوانوئید استفاده می کنند ، کمتر دچار عفونت دستگاه تنفسی فوقانی می شوند. زغال اخته همچنین در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا مفید است.
بله ، شکلات تلخ همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. تئوبرومین در شکلات تلخ یافت می شود. تئوبرومین یک آنتی اکسیدان است که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. این سلول های بدن شما را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
رادیکال های آزاد هنگام تجزیه مواد غذایی توسط بدن تولید می شوند. آنها همچنین ممکن است توسط آلاینده های مختلف توسط بدن گرفتار شوند. رادیکال های آزاد ممکن است به سلول های بدن آسیب برسانند که احتمال بیماری را افزایش می دهد. بنابراین ، شکلات تلخ برای سیستم ایمنی بدن شما عالی است. با وجود همه مزایا ، شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و کالری بالایی دارد. بنابراین ، باید در حد اعتدال مصرف شود.
زردچوبه ادویه ای است که اغلب در غذاها استفاده می شود. همچنین در برخی از داروهای جایگزین استفاده می شود. شناخته شده است که دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. مصرف زردچوبه ممکن است پاسخ ایمنی شما را بهبود بخشد. این به دلیل ترکیبی است که به نام کورکومین شناخته می شود. کورکومین سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می بخشد.
اسفناج سرشار از ویتامین C است که برای ایمنی مفید است ، همانطور که قبلاً مورد بحث قرار گرفت. علاوه بر آن ، حاوی آنتی اکسیدان های متعدد و بتاکاروتن است. هر دوی این ترکیبات توانایی مبارزه با عفونت بدن را افزایش می دهند. وقتی حداقل پخته شود سالم ترین است. هرچه کمتر پخته شود ، مواد مغذی بیشتری در خود حفظ می کند.
همه ماست ها برای سلامتی شما مفید هستند ، به ویژه آنهایی که دارای فرهنگ زنده و فعال مانند ماست یونانی هستند. این فرهنگ ها سیستم ایمنی بدن شما را تحریک می کنند و در مبارزه با بیماری ها کمک می کنند. شما باید ماست ساده و بدون طعم بخورید. این به این دلیل است که آنها مانند قندهای طعم دار قند اضافی ندارند. شما می توانید ماست خود را با افزودن برخی میوه های سالم و تقویت کننده سیستم ایمنی یا عسل شیرین کنید. ماست همچنین سرشار از ویتامین D است. ویتامین D به تنظیم سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. همچنین دفاع طبیعی بدن شما را در برابر بیماری ها تقویت می کند. بنابراین ، شما باید مارک هایی را که دارای ویتامین D غنی شده اند ، امتحان کنید.
در مبارزه با سرماخوردگی و جلوگیری از آنفولانزا ویتامین E درست پشت ویتامین C قرار دارد. بادام حاوی مقدار زیادی ویتامین E است. ویتامین برای یک سیستم ایمنی سالم و کارآمد ضروری است. این ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که ویتامین E نیاز به جذب مناسب چربی ها دارد. بادام نه تنها ویتامین E بلکه چربی های سالم نیز دارد. بنابراین ، بادام منبع کاملی از ویتامین E است. نصف فنجان بادام ، که تقریباً یک دست آن پر است ، حاوی ویتامین E کافی برای تامین مقدار توصیه شده روزانه ویتامین E است.
برخی از انواع صدف ها برای تقویت ایمنی بدن بسیار مهم هستند. این به این دلیل است که آنها حاوی مقدار زیادی روی هستند. وقتی صحبت از ویتامین های مورد نیاز بدن ما می شود ، روی مورد توجه قرار نمی گیرد. روی مورد نیاز است تا سلول های ایمنی ما بتوانند مطابق خواسته خود عمل کنند. آرتریت روماتوئید ، که یک بیماری مزمن خود ایمنی است ، زمانی رخ می دهد که سلول های ایمنی آنطور که در نظر گرفته شده عمل نمی کنند. آنها در این شرایط به اشتباه به قسمتی از بدن ما حمله می کنند. مقدار زیاد روی نیز خوب نیست. داشتن روی بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را مهار کند. برخی از صدف های غنی از روی به شرح زیر است:
در این پست از سایت تفریحی جیران قصد داریم به معرفی ۵۵ ماده غذایی برای کاهش وزن بپردازیم. حقیقت این است که هیچ غذایی وجود ندارد که بتواند اهداف کاهش وزن شما را برآورده یا شکست دهد ، و هیچ نوع رژیم کاهش وزن وجود ندارد که همه ما باید از آن استفاده کنیم. با این حال ، پی بردن به چگونگی افزودن تعادل تغذیه ای به رویکرد شما ممکن است به شما کمک کند تا این روند کمی راحت تر شود – و به طور بالقوه سلامت شما را در دراز مدت بهبود بخشد. البته روشهای طبیعی کاهش وزن نیز یکی از گزینه های شما می تواند باشد.
بهترین غذاها برای کاهش وزن شامل گزینه هایی است که سرشار از مواد مغذی و کم کالری هستند – از سلامت خوب حمایت می کنند و به شما کمک می کنند تا به محدودیت کالری خود پایبند باشید. سایر گزینه های عالی غذاهایی هستند که به کاهش گرسنگی یا هوس کمک می کنند و به شما کمک می کند تا در مسیر خود قرار بگیرید. اینها شامل گزینه هایی هستند که سرشار از چربی ، پروتئین و فیبر مفید برای قلب هستند ، به همراه گزینه هایی که اساساً فاقد کالری هستند!
در اینجا راهنمای شما برای یافتن بهترین غذاهای کاهش وزن برای قرار دادن بشقاب شما آمده است.
وقتی نوبت به کاهش عدد در مقیاس می رسد ، مهم نیست که چه می خورید تا زمانی که به میزان خوردن خود توجه کنید. به عبارت دیگر ، خوردن کالری کمتر از آنچه که روزانه می سوزانید ، موثرترین روش کاهش وزن است ، نه سبک رژیمی که انتخاب می کنید.
برخلاف آنچه در اینترنت خوانده اید ، یک غذای واحد نمی تواند متابولیسم شما را افزایش دهد ، به شما کمک می کند چربی بیشتری بسوزانید یا از افزایش وزن خارج از کنترل کالری جلوگیری می کند.
هیچ کس از خوردن یک پیراشکی چاق نشده است و هیچ کس از خوردن یک سالاد شش بسته دریافت نکرده است.
با این حال ، در حالی که از نظر تئوری می توانید با خوردن دسر برای هر وعده غذایی وزن خود را کاهش دهید ، قند اضافی زیاد می تواند بر سطح قند خون شما تأثیر منفی بگذارد – که منجر به سلامتی ضعیف ، افزایش هوس و کمبود انرژی می شود.
به علاوه ، کاهش مصرف غذاهای فراوری شده و داشتن کمی تعادل بیشتر و تغذیه مناسب در رژیم غذایی ممکن است کمی بیشتر از کاهش وزن شما کمک کند. غذاهای مغذی و سالم از خلق و خوی بهتر ، سطح انرژی ، کنترل اشتها پشتیبانی می کنند و در صورت هماهنگی با برنامه تناسب اندام ، می توانند از ترکیب کلی بدن بهتر – توده بدون چربی بیشتر و چربی بدن کمتر پشتیبانی کنند.
موارد پیشنهادی
ساده ترین راه برای کاهش کالری و افزایش میزان تغذیه ، انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی است. اینها غذاهایی هستند که بیشترین میزان کالری را در هر کالری دارند ، در مقایسه با سایر گزینه هایی که ممکن است کالری خالی ، چربی اضافه و قند بیشتری داشته باشند.
بسیاری از مغذی ترین غذاهای کم کالری که می توانید پیدا کنید ، سبزیجات غیر نشاسته ای هستند-تقریباً همه سبزیجات را شامل می شود ، به جز نخود ، ذرت ، سیب زمینی و کدو زمستانی. سایر منابع عالی غذاهای غنی از مواد مغذی شامل غلات کامل ، میوه ها و پروتئین های بدون چربی است.
بهترین غذاهای غنی از مواد مغذی برای قرار دادن بشقاب عبارتند از:
آروگولا به ازای هر ۲ فنجان (۸۵ گرم) فقط ۲۰ کالری دارد.
و منبع خوبی از کلسیم و منبع عالی ویتامین C ، فولات و ویتامین A است.
چهار نیزه مارچوبه تنها ۱۷ کالری دارد.
علاوه بر این منبع آهن و فولات است و سرشار از ویتامین K است.
نصف فنجان فلفل دلمه ای ۲۶ کالری دارد و ویتامین A را همراه با دو برابر ارزش روزانه ویتامین C تامین می کند.
هر فنجان بوک چوی تنها ۱۰ کالری دارد ، به همراه فولات ، ویتامین A و مقادیر بالای ویتامین K.
کلم بروکلی تنها با ۳۰ کالری در هر فنجان ، منبع خوبی از فولات ، ۱۰۰٪ ارزش روزانه ویتامین C و ۷۵٪ ویتامین K مورد نیاز شما را تامین می کند.
یک فنجان جوانه بروکسل دارای ۴۰ کالری است و منبع فیبر ، فولات ، ویتامین C و ویتامین K است.
یک فنجان هویج ۴۵ کالری دارد و حاوی ویتامین A ، فیبر و ویتامین C است.
تنها با ۲۵ کالری ، ۲ فنجان قلاده فیبر ، ویتامین C ، ویتامین E ، ویتامین A و فولات را تأمین می کند.
یک وعده استاندارد ۵oz از ماست یونانی حدود ۱۱۰ کالری است و حاوی مقادیر زیادی پروتئین ، ریبوفلاوین ، فسفر ، به همراه کلسیم و ویتامین B12 است.
یک فنجان ادامام حاوی ۱۱۰ کالری ، فیبر ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم و روی است! بعلاوه منبع عالی پروتئین و مس گیاهی است.
فقط با ۷۰ کالری ، یک تخم مرغ پروتئین ، ید ، ریبوفلاوین ، ویتامین D و مقادیر زیادی سلنیوم ، کولین ، ویتامین B12 و ویتامین A را برای شما تامین می کند.
دو فنجان کلم پیچ که یک “فوق العاده” معروف است دارای فیبر ، پتاسیم ، ویتامین C ، ویتامین K و ویتامین A است و تنها ۵۰ کالری دارد.
روز خود را با فیبر ، آهن ، پروتئین ، ویتامین B6 ، فولات و تیامین تنها با ۱۵۰ کالری (در یک وعده استاندارد فنجان) شروع کنید.
یک نیروگاه تغذیه ای کمتر شناخته شده ، فقط با ۴۰ کالری ، فقط دو صدف پروتئین ، کولین ، آهن و سلنیوم ، به علاوه ۲۷۰ درصد مس روزانه شما ، ۳۰۰ درصد از ویتامین B12 و ۳۰۰ درصد از ارزش روزانه روی را تأمین می کند.
یک فنجان کوچک کدو تنبل دارای ۵۰ کالری ، فیبر ، آهن ، ویتامین E و ۱۰۰ درصد از ویتامین A مورد نیاز شما است.
ماهی قزل آلا بسیار بیشتر از اسیدهای چرب امگا ۳ است.
یک وعده سه اونسی ۱۵۰ کالری ، منبع خوب پتاسیم ، مقادیر بالای پروتئین ، ویتامین D ، سلنیوم ، ویتامین B12 و مقادیر کمی ویتامین A را تأمین می کند. شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر به پست ماهی های مناسب برای کاهش وزن مراجعه نمایید.
یک فنجان جلبک دریایی خام تنها ۳۰ کالری دارد و منبع خوبی از آهن ، منیزیم ، ویتامین C ، ریبوفلاوین ، ویتامین K و مقادیر بالای فولات و ید است.
دو فنجان اسفناج تنها ۱۰ کالری است و یک مقدار مواد مغذی از جمله آهن ، منیزیم ، فولات ، ویتامین A و ویتامین K را تأمین می کند.
مانند دیگر سبزیجات برگ دار ، ۲ فنجان شات سوئیس کم کالری (۱۵ کالری) است و منبع خوبی از مواد مغذی کلیدی مانند منیزیم ، ویتامین E و مقادیر زیادی ویتامین C و ویتامین A را فراهم می کند.
یک سیب زمینی شیرین پرتقالی با اندازه متوسط تنها ۱۰۰ کالری برای شما فیبر ، پتاسیم و یک تن ویتامین A دریافت می کند.
چربی هم خوش طعم است و هم سیر کننده ، و به شما کمک می کند تا از وعده های غذایی خود احساس رضایت بیشتری کنید. در حقیقت ، برخی تحقیقات نشان می دهد که کاهش مصرف چربی بسیار کم می تواند باعث شود که رژیم غذایی خود را سخت تر رعایت کنید.
البته ، چربی همچنین کالری متراکم ترین کلان است – کالری بیشتری را در قسمت کوچکتر قرار می دهد ، بنابراین کنترل بخش اصلی است.
منابع اصلی چربی های سالم برای کاهش وزن عبارتند از:
کره بادام زمینی یا هر نوع کره دیگر غذای پرچرب مورد علاقه بسیاری است. همچنین مقدار مناسبی پروتئین و مواد مغذی مانند ویتامین E و منیزیم را در خود جای داده است و تقریباً با هر میوه یا سبزیجات ترکیب می شود.
شبیه به کره های آجیل ، آجیل هایی مانند بادام یک میان وعده یا چاشنی پرچرب هستند که باعث افزایش کمی تغذیه می شود و شما را راضی نگه می دارد. به علاوه ، بادام بالاترین فیبر است و به آن قدرت ماندگاری بیشتری می بخشد.
آووکادو یک میوه پرچرب است که حاوی مقدار زیادی چربی ، فیبر و مواد مغذی مفید برای قلب-مانند ویتامین C و پتاسیم است. و تقریباً با هر غذایی که فکرش را بکنید از جمله سالاد ، ساندویچ ، سوپ ، تخم مرغ و موارد دیگر بسیار خوب ست می شود!
ماهی قزل آلا تنها ماهی نیست که مقادیر زیادی امگا ۳ دریافت می کند. انواع دیگر ماهی های چرب و غذاهای دریایی مانند شاه ماهی ، ماهی خال مخالی و ساردین نیز ارزش این را دارند.
دانه های چیا ، مانند بیشتر دانه ها ، منبع چربی و تغذیه سالم گیاهی هستند ، اما دارای خواص منحصر به فردی هستند که به آنها در کنترل گرسنگی کمک می کند. وقتی دانه های چیا با آب مخلوط می شوند ، تا ۱۰ برابر اندازه خود منبسط می شوند و ژلی تشکیل می دهند که معده شما را پر می کند و شما را ساعت ها فوق العاده راضی نگه می دارد.
پروتئین قابل توجه ترین مواد مغذی برای سرکوب گرسنگی است. رژیم های غذایی با پروتئین بالا مدتهاست که با بهبود سیری و کنترل اشتها همراه است. همچنین تصور می شود که پروتئین با حمایت از توده عضلانی بدون چربی شما در هنگام رژیم ، به کاهش هوس ها و حمایت از بهبود ترکیب بدن کمک می کند.
علاوه بر این ، پروتئین به احتمال زیاد از بین همه ماکروها به عنوان چربی بدن در صورت افراط در بدن ذخیره می شود.
اما همه پروتئین ها برابر نیستند. وقتی به منابع حیوانی مانند گوشت ، لبنیات و ماهی نگاه می کنید ، گزینه های لاغرتر تمایل به تغذیه عالی برای چربی اشباع و کالری کمتر دارند ، و آنها را به یک انتخاب عالی برای رژیم های کنترل انرژی تبدیل می کند.
برای غذاهای غنی از پروتئین ، به دنبال گزینه هایی با حداقل ۱۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ کالری باشید.
برخی از معروف ترین پروتئین های بدون چربی عبارتند از:
ماهی سفید در اصل پروتئین خالص است زیرا چربی کمی دارد و هیچ کربوهیدرات ندارد. بنابراین ، افزودن مقداری ماهی تیلاپیا ، باسا یا ماهی کاد به بشقاب خود راهی عالی برای ضربه زدن به ماکروهای پروتئینی شما به راحتی است!
بدون شک محبوب ترین پروتئین بدون چربی ، سینه مرغ بدون پوست دارای چربی فوق العاده کم و تغذیه بالایی است. با این حال ، ران مرغ بدون پوست علاوه بر طعم عالی فقط برای چند کالری اضافی است.
بوقلمون ، گوشت سفید دیگر ، نیز یک گزینه نسبتاً بدون چربی است که تقریباً در هر غذایی می توان از آن استفاده کرد و مقدار زیادی پروتئین با کیفیت را تأمین می کند.
مانند دیگر گزینه های لبنی کم چرب و بدون چربی ، پنیر خانگی حاوی یک تن پروتئین و مواد مغذی ضروری برای حمایت از اهداف شما است.
گوشت گاو بدون چربی بدون چربی و کالری کمتر ، تمام مزایای گوشت قرمز مانند آهن ، ویتامین های گروه B ، پروتئین و روی را تأمین می کند.
خوردن فیبر بیشتر یک راه عالی برای کنترل اشتها و ارتقاء سلامتی است. دو نوع فیبر در غذاهای گیاهی وجود دارد – محلول و نامحلول ، و هر دو مزایای منحصر به فردی دارند.
فیبر نامحلول یک نوع کربوهیدرات است که به راحتی توسط بدن جذب نمی شود و چون چیزی که وارد بدن می شود باید خارج شود ، هنوز باید در سیستم شما هل داده شود – دقیقاً این گونه فیبرها به حرکت در کنار هم کمک می کند.
فیبر محلول در آب حل می شود و یک ماده ژل مانند ایجاد می کند. وقتی آن را می خورید ، آب به داخل روده شما کشیده می شود و اجازه می دهد تا فیبر منبسط شود و به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری کنید. همچنین تصور می شود که این فرایند به خروج کلسترول از بدن کمک می کند و برای سلامت قلب مفید است!
برخی از بهترین غذاهای حاوی فیبر بالا عبارتند از:
لوبیا که از پروتئین های گیاهی محبوب است ، دارای ارزش غذایی بالایی است و در هر نصف فنجان ۷ گرم فیبر ارائه می دهد.
کنگر فرنگی یکی از پر فیبرترین سبزیجاتی است که می توانید پیدا کنید و ۶٫۵ گرم فیبر را برای یک کنگر فرنگی متوسط تامین می کند.
عدس همچنین منبع پروتئین گیاهی است و برای هر وعده حدود ۶٫۵ گرم فیبر دارد.
یک سیب متوسط حاوی ویتامین C و حداکثر ۶ گرم فیبر برای کمتر از ۱۰۰ کالری است.
پاستا ممکن است یک غذای ضد رژیم به نظر برسد ، اما به طور طبیعی سرشار از پروتئین و فیبر است ، همراه با بسیاری از مواد مغذی کلیدی – یک وعده غذایی آن حدود ۶ گرم فیبر دارد.
انجیر خشک که اغلب به عنوان یک شیرین کننده طبیعی استفاده می شود ، می تواند هوس قند را کاهش داده و در هر وعده حدود ۵ گرم فیبر ارائه دهد.
نخود فرنگی حاوی مقداری پروتئین و مواد مغذی ضروری به همراه ۴٫۵ گرم فیبر برای هر نصف فنجان است.
بیشتر انواع توت ها ، از جمله زغال اخته ، توت فرنگی ، توت سیاه و گیلاس ، سرشار از مواد مغذی هستند و مقدار مناسبی فیبر – تقریباً ۴ گرم در هر وعده را تأمین می کنند.
کینوا که یک پروتئین کامل گیاهی و غذای رژیمی محبوب است ، برای هر نصف فنجان چهار گرم فیبر دارد.
یک گلابی متوسط دارای چهار تا شش گرم فیبر است و منبع عالی ویتامین C است.
از آنجا که کالری در مورد کاهش وزن مطرح است ، هر غذایی که یک وعده بزرگ برای چند کالری داشته باشد می تواند یک انتخاب مفید باشد – به ویژه هنگامی که این گزینه ها به مهار هوس و آرام کردن غذا خوردن بی فکر کمک می کند.
غذاهای با حجم بالا برای پخت و پز شامل غذاهای کم کالری زیر است.
در اصل فاقد کالری ، کرفس جایگزین خوبی برای تراشه است و به خوبی با بیشتر غلات ، پانسمان و کره های آجیل ترکیب می شود.
شبیه به کرفس ، خیار دارای مقدار زیادی آب است و جایگزین میان وعده یا طعم دهنده تازه ای می شود.
کاهو یک غذای پرکننده عالی است و حجم کمی از غذا را بدون هیچ کالری اضافه می کند.
کدوی تابستانی نیز آب زیادی دارد و تقریباً با هر غذایی که فکرش را بکنید خوب ترکیب می شود.
تربچه یکی از کم کالری ترین سبزیجات موجود است و ترد و ادویه خوبی به سالاد و چاشنی شما می افزاید.
خربزه به عنوان کمترین کربوهیدرات میوه ای که می توانید پیدا کنید ، بیشتر آب است و یک میان وعده شیرین عالی می سازد.
سبزیجات ترشی غیر نشاسته ای-به ویژه خیار ، یک میان وعده فوق العاده ترد و طعم دار یا کنار هر وعده غذایی است.
کمترین میزان کالری که می توانید فکر کنید ، سالسای تازه دارای مقادیر مناسبی از مواد مغذی برای چند کالری است – این را به عنوان جایگزین سس سالاد تاکو بخورید یا در حین پخت یک سس بدون چربی و طعم به مرغ خرد شده اضافه کنید.
وقتی یک فنجان پاپ کورن بدون روغن یا کره اضافی تهیه می شود ، تنها ۳۰ کالری دارد و پایه مناسبی برای هر نوع ترکیب چاشنی سالم است که فکرش را می کنید.
دسر بدون احساس گناه ، ژله بدون قند و بستنی و می تواند با کمی یا بدون کالری دندان شیرین شما را سیر کند.
برای کاهش وزن باید یک رژیم غذایی داشته باشید یا هر غذایی که نباید از آن استفاده کنید.
با این اوصاف ، بهترین غذاها برای کاهش وزن بیشترین مواد مغذی را دارند و به شما این امکان را می دهند که کالری خود را کاهش داده و وزن خود را بدون از دست دادن سلامتی خود کاهش دهید. اما مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، شما همیشه می خواهید غذاهایی را انتخاب کنید که از خوردن آنها لذت می برید ، در غیر این صورت ، پایبندی به برنامه غذایی شما بسیار مشکل خواهد بود.
افراد دنبال مناسبت‌های مختلف هستند تا برای عزیزان خود هدیه یا کادو بخرند، زیرا ارزش آنها برایشان بسیار بالا می‌باشد. از این رو هنگام خرید کادو برایشان مهم است که چه چیزی خریداری می‌کنند. مهمولا وسایلی را انتخاب می‌نمایند که هم برایشان کاربردی و هم ارزشمند باشد؛
به عنوان مثال محصولات تزیینی و دکوری، وسایل و تجهیزاتی که مرتبط با حوزه فعالیتشان باشد و موارد مشابه دیگر می‌تواند بهترین انتخاب باشد. به دلیل اینکه با هر بار استفاده از آنها به یاد شما بوده و قدردانتان خواهند بود. اما شاید انتخاب هدیه برای آقایان نسبت به خانم‌ها کار سختی باشد و افراد انتخاب زیادی نداشته باشند. در این مقاله ما به شما نمونه‌ای از هدایایی که می‌توانید برای آقایان تهیه کنید را بیان می‌کنیم.
با توجه به اینکه بیشتر آقایان کارهای فنی در خانه یا محیط کار خود انجام می‌دهند، انتخاب وسایل و تجهیزاتی که به این کارها مرتبط باشد؛ حتما برایشان ارزشمند خواهد بود و استقبال می‌کنند. حال اگر حوزه فعالیتشان کارهای صنعت چوب و نجاری باشد، که در این حالت صد در صد به ابزار آلات گوناگونی نیاز دارند تا کیفیت و سرعت کارشان را افزایش دهند.
از طرفی عملکرد بهتری حین کار خواهند داشت زیرا وسایلی که برای کارشان نیاز است، در دسترسشان می‌باشد. پس ما محصولات زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم تا بتوانید هدایایی انتخاب کنید که برای یک مرد کاربردی باشد. در این صورت دغدغه و مشکلاتی که در انتخاب کادو برای آنها دارید، برطرف خواهد شد.
کادو برای مرد چی بخرم؟ این سوالی است که شاید دغدغه خیلی از افراد باشد. به دلیل اینکه فکر می‌کنند، گزینه‌های زیادی برای آن ندارند. اما زمانیکه در مورد تنوع انتخاب کادو برای مردان مطلع شوید، قطعا انتخاب سریع و خوبی خواهید داشت. پس چه بهتر که این هدایا برایشان کاربردی باشد. همانطور که گفتیم، آقایان علاقه زیادی به انجام دادن کارهای فنی در خانه یا محل کار دارند.
در این صورت است که می‌توانید پک‌های هدیه نجاری را که به صورت تفکیک شده و بسته بندی در نظر بگیرید. این پک‌های هدیه را می‌توانید به صورت مقدماتی، حرفه‌ای و پیشرفته در زمینه‌های مختلف صنعت چوب مانند معرق کاری، منبت کاری، نجاری، ابزار آلات خانگی، ام دی اف کار، سی ان سی کار و غیره انتخاب کنید.
هنگام انتخاب این پک‌ها، در نظر داشته باشید که می‌توانید خودتان هر ابزار و وسیله‌ای را به صورت سفارشی انتخاب کنید. همچنین جعبه مناسبی را با توجه به ابعاد وسایل، انتخاب کنید.
پک کادویی ابزار فنی، یکی از هدایای مخصوص برای آقایان فنی کار می‌باشد که ابزارهای قرار داده شده در آن برای استفاده در کارگاه‌های نجاری یا مصارف خانگی مناسب است. همچنین برخی از این مدل ابزار آلات در جعبه ابزار هر خانه وجود دارد که برای کارهای مختلفی استفاده می‌شود.
در پک هدیه ابزار فنی تعدادی ابزار کاربردی قرار دارد که به همراه یک بسته بندی شیک و زیبا در اختیار خواهید داشت. بنابراین اگر به دنبال هدیه‌ای خاص و منحصر به فرد برای همسر یا پدر خود هستید، می‌توانید این پک را انتخاب کنید که متناسب با نیاز و حرفه آقایان طراحی شده است.
یکی از حرفه‌ای که امروزه خیلی از آقایان مشغول آن هستند، ساخت وسایل و سازه‌های ام دی اف است. بنابراین می‌توانید برای چنین افرادی، پک کادویی ام دی اف کار را انتخاب کنید. هر کدام از ابزارهای قرار داده شده در این پک برای استفاده در کارگاه‌های نجاری و تولید سازه‌های ام دی اف مناسب است. این پک کاملا متناسب با حرفه آنها در نظر گرفته شده و شامل ابزار آلاتی مانند شابلون سوراخکاری و الگوبرداری، تفنگ باد پاش، گونیا دو و سه پهلو، کیف کمری، سانتی پلاس، مته خزینه می‌باشد.
منبت کاری یکی از هنرهای مربوط به صنعت چوب است که افراد زیادی در این زمینه فعالیت و محصولات چوبی شیک و نفیسی را تولید می‌کنند. منبت کاری یک نوع کنده کاری بر روی سطح چوبی می‌باشد. این هنر به صورت حکاکی، برجسته سازی و پیکر تراشی روی چوب انجام می‌شود و طرح و نقش زیبایی را ایجاد می‌کند.
برای انجام هنر منبت کاری از ابزار آلات مخصوصی استفاده می‌شود. با انتخاب پک هدیه منبت کار، می‌توانید یک هدیه منحصر به فرد مخصوص استادان منبت کاری داشته باشید که شامل تعدادی ابزار مخصوص برای انجام هنر منبت کاری است.
معمولا اندازه گیری و تعیین زاویه وسایل آهنی برای یک سازه یا وسیله کار سختی است اما با انتخاب ابزاری مانند گونیا جوشکاری، به راحتی و بدون مشکل می‌توانید این کار را انجام دهید. گونیا جوشکاری در سایزها و مدل‌های مختلفی تولید شده که افراد نسبت به نیاز خود می‌توانند آنها را انتخاب کنند.
این گونیا برای جوشکاری قطعات با زاویه مشخص مورد استفاده قرار می‌گیرد که با وزن و میزان مگنت متفاوت در نظر گرفته می‌شود تا کار جوشکاری دقیق و بدون مشکل انجام گیرد. با گونیا جوشکاری می‌توان اندازه گیری چهار زاویه ۴۵، ۹۰، ۱۳۵ و ۱۸۰ درجه را انجام داد که کارایی زیادی در کارگاه‌های صنعتی خواهد داشت.
در کارگاه‌های نجاری از رنده دستی برای فرم دهی و رنده کردن چوب جهت صیقلی کردن سطوح استفاده می‌شود. رنده دستی نجاری در ساخت بسیاری از ماکت‌های چوبی، پلاستیکی و غیره کاربرد دارد که از استحکام و مقاومت بالایی برخوردار می‌باشد.
این نوع رنده ابزاری مناسب برای هنرمندان و علاقه‌مندان به ساخت ماکت، زیورآلات چوبی، مجسمه و موارد مشابه دیگر می‌باشد که می‌توانند برای فرم دهی چوب بالسا، چوب‌های نرم، چرم، پلاستیک و فوم فشرده از آن استفاده کنند.
واکس چوب از جمله محصولاتی است که می‌تواند برای یک منبت کار کاربردی باشد. منبت کار پس از اینکه وسیله یا سازه چوبی خاص خود را ساخت، برای براقیت بیشتر می‌تواند از واکس چوب استفاده کند. قیمت واکس چوب با توجه تنوع زیادی که از لحاظ رنگ بندی، حجم و سایز دارد، متفاوت می‌باشد،
در این صورت افراد باید نسبت به سلیقه یا رنگ چوب هر رنگی از واکس را انتخاب کند. نکته مهمی که هنگام استفاده از این براق کننده باید به آن توجه کنند، این است که باید آن را روی چوب خام بزنند. در این صورت براقیت و جلوه بالایی به محصولات تولید شده چوبی در کارگاه و خانه خواهند داد.
روغن چوب معمولا پوششی ضد آب به چوب می‌دهند. برای همین از آن روی قایق‌های دست ساز، وسایل دکوری و تزیینی و موارد مشابه دیگر استفاده می‌کنند. این روغن زمانیکه روی حرارت قرار می‌گیرد، دوام بیشتری پیدا می‌کند و سریع خشک می‌شوند.
همچنین روغن در برابر تیرگی و کپک مقاوم است و جلوه زیبایی به وسایل چوبی می‌دهد. برای همین گزینه مناسبی برای جلا دادن انواع کفپوش، کابینت، اسباب بازی، مبلمان و غیره است. این نوع پوشش دهنده می‌تواند باعث براقیت و جلوه دادن بیشتر چوب شود.
همانطور که در این مقاله گفته شده انواع متنوعی از ابزار آلات و پک هدیه وجود دارد که هر کدام با توجه به نوع و امکاناتی که دارند از قیمت متفاوتی برخوردار می‌باشند. شما می‌توانید با مراجعه به فروشگاه اینترنتی چوبینر انواع متنوعی از یراق آلات ابزار، تجهیزات کارگاهی و انواع پک هدیه را مشاهده نمایید. جهت کسب اطلاعات لازم درباره قیمت خرید می توانید از طریق راه های زیر با چوبینر ارتباط برقرار کنید:
۰۹۰۲۱۲۳۵۶۲۶ – ۰۲۱۶۶۵۶۳۰۴۸ – ۰۲۶۳۴۶۴۷۹۷۲
Choobiner.ir
