is_tag

• 25 بازدید
• 25 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

محسن هجری نویسنده و پژوهشگر حوزه کودک و نوجوان در پاسخ به این سوال  که کودکان ایرانی تا چه اندازه با رسانه سینما آشنایی و ارتباط دارند، گفت: «واقعیت این است که سینما کارکرد گذشته خود را در میان مخاطبان کودک ندارد. از یک سو تولید فیلم‌های مناسب کودکان نرخ رشد پایینی دارد و از سوی دیگر سایر رسانه‌های تصویری از جمله تلویزیون، ماهواره و مولتی مدیا‌ها یا چند رسانه ای‌ها مانند گوشی‌های همراه، نیاز کودکان به رسانه‌های تصویری را در سطحی گسترده پاسخ می‌دهند.»

این پژوهشگر با اشاره به مشکلات گسترده اقتصادی و معیشتی در جامعه افزود: «حتی اگر به فرض سینمای کودک دارای تولید متنوعی هم می‌بود، بسیاری از خانواده‌ها در شرایط کنونی، امکان استفاده از سینما را نداشتند. چون از یک سو والدین درگیر مسائل کاری و اقتصادی خود هستند و از سوی دیگر هزینه رفتن به سینما به ویژه در کلانشهرها، برای خانواده‌های طبقه متوسط گران تمام می‌شود، تا چه رسد به اقشار فرودست اجتماعی که حتی در تهیه مایحتاج ضروری خود درمانده شده اند.»

نویسنده رمان اقلیم هشتم با بیان تاثیر سینما در رشد و دگرگونی‌های فکری کودکان گفت: «تاثیر رسانه‌های تصویری در رساندن پیام‌ها به مخاطبان کودک، غیرقابل انکار است و تاثیرش به مراتب از رسانه‌های شنیداری یا خواندنی مانند کتاب و نشریه بیشتر است. چرا که در تصویر نیاز مخاطب به مفاهیم انتزاعی و توصیفی کم شده و یک نوع ارتباط مستقیم با سوژه‌ی مورد نظر برقرار می‌شود. به همین دلیل با یک فیلم کوتاه می‌توان پیام‌های موجود در یک متن طولانی را به مخاطبان کودک منتقل کرد، به گونه‌ای که در حافظه‌ی بلندمدت آنها ماندگار شود.»

نویسنده رمان چشم عقاب در پاسخ به این که با چه شیوه‌هایی می‌توان ارتباط میان سینما وکودکان را تقویت کرد، گفت: «با توجه به مشکلات اقتصادی خانواده ها، به نظر می‌رسد نهاد آموزش و پرورش این امکان را دارد که با استفاده از سالن‌های کوچک، فیلم‌های مناسب برای کودکان را در فضای مدارس به نمایش بگذارد. بودن آموزگاران و مربیان در کنار کودکان باعث می‌شود که فهم پیام‌های موجود در یک فیلم برای آنها آسانتر شود. مضاف بر این که تجربه‌های آموزشی و پرورشی نشان می‌دهند که ذهن تحلیلی کودکان در میان گروه همسال و در فضای جمعی، کارکرد بهتری پیدا می‌کند.»

هجری در پایان افزود: «واقعیت این است که نیاز کودکان به مفاهیم تصویری را اگر در فضای جمعی سینما پاسخ ندهیم، با توجه به حضور گسترده رسانه‌های دیگر، این گروه سنی از مخاطبان به سراغ مولتی مدیا یا ماهواره خواهد رفت، بی آن که از پیامد‌های دقیق آنها در تحولات فکری کودکان آگاه باشیم.»

• 22 بازدید
• 25 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

هاست وردپرس: گامی آسان برای ورود به دنیای وردپرس

یکی از مهم‌ترین اقداماتی که طراحان وب‌سایت‌ها باید انجام دهند، انتخاب و خرید هاست است. هاستی که دارای ویژگی‌هایی مانند سرعت بالا، پایداری و امنیت باشد تاثیر بسزایی در موفقیت وب‌سایت‌های وردپرسی دارد، اما ویژگی‌های یک هاست وردپرس حرفه‌ای و قابل اطمینان چیست؟ خرید هاست وردپرس با قیمت مناسب و کیفیت بالا، همراه با زیرساخت ابری و سخت‌افزاری قدرتمند مانند رم و پردازنده کارآمد، در داخل و خارج از کشور امکان‌پذیر است. هاست وردپرس برای انواع وب‌سایت‌ها از جمله بلاگ‌ها، وب‌سایت‌های شرکتی و فروشگاه‌های اینترنتی مناسب است و کنترل پنل آن از طریق دایرکت ادمین و سی پنل انجام می‌شود. در ادامه به بررسی ویژگی‌های یک هاست ایده‌آل برای وردپرس می‌پردازیم.

هاست وردپرس چیست؟

هاست وردپرس، یک راه‌حل میزبانی وب اختصاصی است که برای پشتیبانی از نیازهای خاص وردپرس، از جمله امنیت و بهینه‌سازی، طراحی شده است. این نوع هاست با ویژگی‌ها و قابلیت‌های متنوعی عرضه می‌شود. هاست وردپرس به شما کمک می‌کند تا بیشترین بهره را از وب‌سایت خود ببرید، چه از نظر عملکرد و چه از نظر امنیت. اگر وب‌سایت شما ترافیک زیادی دارد، هاست وردپرس می‌تواند عملکرد بهینه و پایداری را تضمین کند.

انواع هاست وردپرس

پس از تصمیم به راه‌اندازی وب‌سایتی بر پایه وردپرس، گزینه‌های متعددی برای میزبانی آن در دسترس هستند. انتخاب هاست وردپرس می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر عملکرد و کارآمدی وب‌سایت داشته باشد. در اینجا به بررسی انواع هاست‌های وردپرس و ویژگی‌های هر کدام می‌پردازیم:

هاست اختصاصی وردپرس

هاست اختصاصی، که برای وب‌سایت‌های با نیازهای بالا در زمینه سرعت، امنیت و آپتایم طراحی شده است، تمام منابع یک سرور را به یک وب‌سایت اختصاص می‌دهد. این گزینه، هرچند گران‌تر، برای وب‌سایت‌های بزرگ و پرترافیک که به کنترل و انعطاف‌پذیری بیشتری نیاز دارند، ایده‌آل است.

هاست مدیریت‌شده وردپرس

هاست مدیریت‌شده، سطح بالایی از خدمات و پشتیبانی را ارائه می‌دهد و بار مدیریت و نگهداری وب‌سایت را از دوش کاربران برمی‌دارد. این سرویس شامل به‌روزرسانی‌های خودکار، پشتیبانی فنی تخصصی وردپرس و امنیت پیشرفته است. هاست مدیریت‌شده می‌تواند بر روی انواع سرورها، از جمله اختصاصی، VPS و ابری، پیاده‌سازی شود.

هاست اشتراکی وردپرس

این نوع هاست به دلیل قیمت مناسبش، گزینه‌ای محبوب برای وب‌سایت‌های وردپرسی با بودجه محدود است. در هاست اشتراکی، چندین وب‌سایت روی یک سرور قرار می‌گیرند و منابع را به اشتراک می‌گذارند. این امر هزینه‌ها را کاهش می‌دهد، اما ممکن است بر عملکرد وب‌سایت‌های با ترافیک بالا تاثیر منفی بگذارد.

هاست اقتصادی وردپرس

هاست اقتصادی، گزینه‌ای مقرون‌به‌صرفه برای وب‌سایت‌های کوچک تا متوسط است که به منابع زیادی نیاز ندارند. این نوع هاست برای کسب‌وکارهای نوپا یا وبلاگ‌های شخصی که می‌خواهند هزینه‌های خود را کاهش دهند، مناسب است.

انتخاب هاست مناسب برای وب‌سایت وردپرسی شما بستگی به نیازهای خاص وب‌سایت، بودجه و اهداف کلی شما دارد. ارزیابی دقیق این عوامل به شما کمک می‌کند تا بهترین گزینه را برای میزبانی وب‌سایت خود انتخاب کنید.

مزایا و ویژگی های هاست وردپرس

انتخاب هاست وردپرس مناسب از میان گزینه‌های موجود، می‌تواند تجربه‌ای راحت و با صرفه باشد. هاست وردپرس باید دارای ویژگی‌ها و مزایای زیر باشد تا بتوان با اطمینان خاطر آن را انتخاب کرد:

سرعت بارگذاری وب‌سایت از جمله مهم‌ترین عواملی است که بر موفقیت و کارایی آن تأثیر می‌گذارد. وب‌سایت‌هایی که با تأخیر بارگذاری می‌شوند نه تنها تجربه کاربری نامطلوبی ارائه می‌دهند، بلکه در رتبه‌بندی موتورهای جستجو نیز پایین‌تر قرار می‌گیرند. استفاده از هاست اختصاصی وردپرس یکی از موثرترین روش‌ها برای بهبود سرعت وب‌سایت است. حتی هاست اشتراکی وردپرس نیز نسبت به سایر انواع هاست اشتراکی عملکرد بهتری دارد. با قرار دادن وب‌سایت وردپرسی خود بر روی سرورهای اختصاصی، امکانات بیشتری برای بهینه‌سازی و ارتقای عملکرد فراهم می‌شود. برای استفاده بهینه از این امکانات، انتخاب هاست مدیریت‌شده وردپرس توصیه می‌شود.

یک هاست وردپرس باکیفیت باید سطح بالایی از امنیت را ارائه دهد تا وب‌سایت را از تهدیدات احتمالی محافظت کند. این موضوع زمانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند که وب‌سایت شامل اطلاعات حساس و مالی باشد. این نوع هاست‌ اغلب با ویژگی‌های امنیتی پیشرفته مانند اسکن امنیتی، فایروال‌ها و به‌روزرسانی‌های خودکار وردپرس همراه هستند.

پایداری و اطمینان از دسترسی مداوم به وب‌سایت، ویژگی‌های مهم یک هاست وردپرس حرفه‌ای هستند. با بهره‌گیری از سرورها و تجهیزات پیشرفته و یک زیرساخت شبکه‌ای مطمئن، یک هاست وردپرس می‌تواند اطمینان حاصل کند که وب‌سایت‌های مشتریان همواره در دسترس و بدون وقفه فعال هستند.

چه سایت‌هایی باید از هاست وردپرس استفاده کنند؟

هاست وردپرس برای انواع مختلف وب‌سایت‌ها مناسب است، به‌ویژه برای وب‌سایت‌هایی که با پلتفرم وردپرس طراحی شده‌اند. این نوع هاستینگ به‌طور خاص برای بهینه‌سازی عملکرد وب‌سایت‌های وردپرسی طراحی شده است و امکاناتی مانند نصب آسان وردپرس، به‌روزرسانی‌های خودکار، امنیت بالا و پشتیبانی فنی تخصصی را ارائه می‌دهد. هاست وردپرس برای وب‌سایت‌های کوچک و متوسط، وبلاگ‌ها، فروشگاه‌های آنلاین و هر نوع وب‌سایت دیگری که با وردپرس ساخته شده است، ایده‌آل است. این نوع هاستینگ به‌ویژه برای کسانی که می‌خواهند بر روی محتوا و توسعه وب‌سایت خود تمرکز کنند و نمی‌خواهند با مسائل فنی میزبانی وب درگیر شوند، مناسب است.

چرا از پارس هاست، هاست وردپرس بخریم؟

خرید هاست وردپرس از پارس هاست می‌تواند به دلایل مختلفی برای کاربران و صاحبان وب‌سایت‌های وردپرسی جذاب باشد.

۱– تخصص در وردپرس: پارس هاست ممکن است تیمی از متخصصان را داشته باشد که در زمینه وردپرس دارای دانش و تجربه بالایی هستند. این امر می‌تواند به ارائه خدمات بهینه‌سازی شده برای وب‌سایت‌های وردپرسی کمک کند.

۲– پشتیبانی فنی: یکی از مهم‌ترین جنبه‌های انتخاب یک هاست، کیفیت پشتیبانی فنی آن است. پارس هاست ممکن است پشتیبانی ۲۴ ساعته و حرفه‌ای را به مشتریان خود ارائه دهد، که در حل مشکلات فنی و رفع سریع اختلالات بسیار مهم است.

۳– امنیت بالا: امنیت یکی از اولویت‌های اصلی برای هر وب‌سایتی است. پارس هاست ممکن است از فناوری‌های پیشرفته امنیتی استفاده کند تا از وب‌سایت‌های میزبانی شده در برابر حملات سایبری محافظت کند.

۴– سرعت و عملکرد بالا: عملکرد سرور و سرعت بارگذاری صفحات از عوامل کلیدی در تجربه کاربری و بهینه‌سازی موتور جستجو هستند.

۵– قیمت مناسب: ارائه قیمت‌های رقابتی و بسته‌های متنوع می‌تواند یکی دیگر از دلایل انتخاب پارس هاست باشد.

منتشر شده توسط تریبون

Post Views: 9

• 19 بازدید
• 24 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

• 9 بازدید
• 24 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

موهای کم پشت و نازک:  اگر موهای زیادی ندارید، یا اگر به نظر می رسد که موهای خود را از دست داده اید ، ما میدانیم که چقدر این برای شما آزار دهنده است. چند ترفند ساده وجود دارد که می تواند موهای نازک شما را جذابتر کند گرچه نمی توانیم کد ژنتیکی منحصر به فردمان را تغییر دهیم که ویژگی های خاصی را تعیین می کند.

چیزهایی وجود دارد که می توانیم آنها را بهبود بخشیم در این مورد، ما می توانیم در ادامه این مطلب  دنیای مد چند روش ساده را برای پوشاندن کم پشتی موها به طور حرفه ای برایتان بیان کنیم. برای داشتن موهای ضخیم تر و یا حداقل برای موهایی که ضخیم تر به نظر برسند، می توانید برخی از ترفندهای زیبایی را امتحان کنید تا آنگونه که میخواهید به نظر برسید:

بیشتر بخوانید: موهای چرب: رفع چربی موی سر با ۱۲ روش ساده خانگی!

 ۱.مدل موی جدید امتحان کنید

اگر موهای شما صاف و شل است، یک برش مو جدید می تواند راه حل مناسبی برای مشکل شما باشد ، بهترین مدل و برش مو برای این کیس ، داشتن موهای بلند است.این میتواند بهترین حالت طبیعی برای موهای شما و همینطور نگه داشتن حالت طبیعی در موهای شما باشد. اگر موهای شما از حجم قابل توجهی برخوردار نیست، شما باید از مدل کوتاه کوتاه استفاده کنید بعلاوه داشتن یک فرم و حجم جدید از مو ، میتواند به صورت شما نیز یک فریم و تنوع جدیدی را بدهد یکی دیگر از ایده های خوب برای افرادی که موهای نازک دارند، داشتن موهایی تا انتهای فک می باشد.

موهای کم پشت و نازک، برای داشتن این مدل، شما باید جلوی موهای خود را کمی بلندتر و عقب موهایتان را کاملا کوتاه نگه دارید . این مدل مو ، یک زیبایی بسیار خاصی را برای شما فراهم میکند ، چرا که با داشتن لایه های کوچکی در مو ، باعث میشود موهای شما پرپشت تر و حجیم تر به نظر برسد.

  ۲.مدل موها و کوتاهی لایه ای را انتخاب کنید

موهای کم پشت و نازک، اگر موهایی با طول متوسط دارید ، و مدل موی کوتاه برای شما مناسب به نظر نمیرسد ، میتوانید از مدل دوست داشتنی لایه ای استفاده کنید بادرنظرگرفتن این موضوع که این مدل مو ،بدون اینکه از طول موهای شما بکاهد ، حجم بیشتری را برای موهای شما فراهم میکند . لایه بندی ساده تمام نگرانی های شما را از بین می برد. این برش ساده به طور موثر ضخامت موهای شما را پنهان می کند بعلاوه ، این برش مو ، باعث نشان دادن حجم بیشتری از مو و همچنین حرکت های بیشتری در موهای شما شده که بسیار مهم و حیاتی هستند .

 ۳.حجم دادن به موهای کم پشت

اگر از قبل یک مدل مو کوتاه دارید اما نمیتوانید حجمی را که میخواهید به دست بیاورید توصیه میکنیم روش پوش دادن مو را امتحان کنید پوش دادن ، بیشترین میزان حجم مو را درقسمت بالایی سر شما قرار خواهد داد. اگر بااین مدل مو آشنایی ندارید، فقط کافیست بایک شانه موهای خود را به سمت فرق سر خود بکشید و درآنجا ثابت نگهشان دارید . این کار به موهای شما یک حجم بیشتر ، ضخامت خوب و همچنین مدلی فشن و به روز ارائه خواهد کرد ، توجه کنید که برای رسیدن به بهترین نتیجه دراین مدل مو ، از شانه ای با دندانه های نازک باریک استفاده کنید.

 ۴.رنگ موی روشن برای موهای کم پشت

موهای کم پشت و نازک، فقط با مقدار کمی از روشن کننده ها، موهای شما ممکن است روشن تر به نظر برسد . مطمئنا با دراین مدل تصویری از یک یال زیبا و کامل ایجاد خواهد شد گرچه شما میتوانید هررنگ مویی را انتخاب کنید ، اما بسته به رنگ اصلی مو و فرم صورت خود ، رنگ هایی وجود دارند که مسلما موثرترخواهند بود بعنوان یک قانون کلی ، رنگ های روشن باعث حجیم تر به نظررسیدن مو میشود ،نسبت به رنگ های تیره . اگر به رنگ های شیمیایی و مصنوعی علاقه ای ندارید ، میتوانید رنگ های طبیعی و زنده تری را انتخاب کنید بااستفاده کردن از رنگ های طبیعی ، بعنوان یک دارو ،نیز میتوانید به ضخامت موهای خود نیز کمک شایانی کنید .

 ۵.فرق وسط را با فرق کج جایگزین کنید:

راه دیگر برای داشتن حجم بیشتر در مو ، و همینطور پر به نظررسیدن ، تغییر مدل موی خود است مثلا به جای بازکردن فرق ، موهای خود را به یک سمت شانه کنید ، شاید باور نکنید ولی این روش ساده ، کمک میکند که موهای شما پر حجم تر به نظر برسند .

 ۶. موج و حجم به داد موهای کم پشت می رسد:

موهای کم پشت و نازک، موج دادن به مو ، همیشه یکی ازبهترین روش ها برای افزایش حجم بشمارمیرود ، کمااینکه این روش بسیار ساده و قابل دسترس در همه جا و هرزمان است شما میتوانید حتی این کار را با چندآموزش ساده در خانه انجام دهید خواهید دید که این روش ساده در همه ی شرایط بسیار کارآمد خواهد بود.

 ۷.محصولات آرایشی مطمئن و استاندارد استفاده کنید:

اگرفکرمیکنید که محصولات آرایشی هیچ فایده ای برای موهای شما ندارند ، دراشتباهید برای داشتن حجم بیشتر در موهای خود میتوانید از محصولاتی استفاده کنید که مخصوص این کار طراحی شده اند . میتواند از دیگرمکمل های شستشو نو کرم های مخصوص برای شانه کردن نیز استفاده کنید .

بیشتر بخوانید: مراقبت از موهای نازک و کم پشت با ۶ مرحله آسان که نمی دانستید!

• 23 بازدید
• 23 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

غذاهای مفید برای تیروئید: تیروئید با تنظیم تولید هورمون تیروئید این کارها را انجام می دهد اما ترشح زیاد این هورمون موجب پرکاری و ترشح کم آن باعث کم کاری تیروئید می شود. در حالت کم کاری تیروئید فرد از نوسانات وزن، خستگی، افسردگی و … رنج می برد. در این مطلب سلامت به معرفی ۵ نمونه از این مواد غذایی مناسب برای این عضو از بدن بیشتر پرداخته شده است:

بیشتر بخوانید: پرکاری تیروئید را با این غذاها درمان کنید!

۱.غذاهای دریایی:

اگر به غذاهای دریایی علاقه مند باشید احتمالا دوست دارید هر نوع ماهی و میگویی را میل کنید. بهتر است بدانید که غذاهای دریایی سرشار از ید هستند و این ماده معدنی برای عملکرد خوب غده تیروئید که تنظیم متابولیسم و رشد را برعهده دارد مفید است. کمبود ید در سلامت تیروئید خلل ایجاد کرده و باعث می شود که شما احساس خستگی و افسردگی کنید و بی انرژی باشید.

۲.سویا:

در خصوص اثرات مثبت و منفی سویا روی غده تیروئید اختلاف نظرهایی وجود دارد. نتایج پژوهشی که محققان مایوکلینیک انجام داده اند نشان می دهد سویا و محصولات به دست آمده از آن مانند شیر سویا و غیره در جذب هورمون های تیروئیدی اختلال ایجاد کرده و برای افرادی که از مشکل کم کاری تیروئید رنج می برند مشکل ساز می شود.

غذاهای مفید برای تیروئید،  البته در این خصوص نیاز به بررسی های بیشتری وجود دارد. اگر از اختلالات تیروئید رنج می برید بهتر است در خصوص مصرف سویا و مشتقات آن با پزشک خود مشورت کنید. البته اگر از کمبود ید رنج می برید مصرف سویا مشکلی ایجاد نمی کند اما با این حال توصیه می شود که اول با پزشک مشورت کنید.

۳.سبزی های تیره رنگ:

منیزیم در اکثر عملکردهای فیزیکی مهم بدن مانند عملکرد تیروئید نقش دارد. در واقع این ماده معدنی برای ترشح هورمون های تیروئید لازم است. اگر شما به اندازه کافی منیزیم مصرف نکنید احتمال اینکه دچار کمبود انرژی، ضربان قلب نامرتب، کرامپ های عضلانی و گرفتگی های دردناک عضلانی شوید؛ بیشتر است. خوشبختانه سبزی های برگ سبز منبع خوب منیزیم هستند. در نتیجه می توانید با مصرف روزانه اسفناج و کاهو و غیره به بهبود عملکرد غده تیروئیدتان کمک کنید.

۴.نمک یددار:

غذاهای مفید برای تیروئید، یکی از منابع شناخته شده ید نمک است. نمک های یددار برای مقابله با کمبود این ماده معدنی و بهبود عملکرد تیروئید کارساز هستند. فراموش نکنید اگر میزان ید بدنتان کم باشد، انتخاب نمک دریایی برای نرمال کردن عملکرد تیروئید کار عاقلانه ای نیست. نمک دریایی و نمکی که اغلب برای تهیه غذاهای فراوری شده استفاده می شود ید ندارند.

۵.انواع مغزها:

غذاهای مفید برای تیروئید، منیزیم برای عملکرد خوب تیروئید لازم است. در نتیجه اگر مغزهایی مانند بادام، بادام زمینی، گردوی برزیلی و همچنین تخمه کدو میل کنید برای تیروئیدتان. گردوی برزیلی علاوه بر منیزیم حاوی سلنیوم نیز هست که تاثیر زیادی روی تیروئید و سیستم ایمنی بدن دارد. در نتیجه توصیه می شود برای سالم نگه داشتن این غده پروانه ای شکل از مصرف دانه ها و مغزها غافل نشوید.

بیشتر بخوانید: کم کاری تیروئید: ۱۵ روش خانگی موثر برای درمان کم کاری تیروئید!

• 25 بازدید
• 23 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

همیشه سالم باشیم: چطور همیشه سالم باشیم؟ تغذیه سالم یکی از فاکتورهای مهم برای سلامتی است و اگر تمایل دارید از رژیم های سلامتی رازهایش را بدانید این متن بخش سلامت را بخوانید. طبق نظر پزشک متخصص تغذیه داشتن رژیم غذایی مناسب برای سلامتی بسیار مهم است.

در این بخش فعال بودن، لذت بردن از کار، مفید بودن در جامعه هورمون های سالمی ترشح می کند. بدن شما نشان می دهد که چه چیزی برایش خوب و چه چیزی بد است برای اینکه سالم باشید نیاز دارید که به بدنتان گوش کنید.

قانون طلایی این نیست که شکم ها خالی بماند اما نیاز است که غذا به مقدار کم بخورید تا بهتر هضم شود و یک رژیم سالم شامل حداقل ۴ – ۵ روز در هفته مصرف سبزیجات است.

بیشتر بخوانید: داشتن عمر طولانی با ۵ راز ساده که نمی دانستید!

با نکات سلامتی همیشه سالم باشیم :

۱. نوشیدن آب هنگامی که بیدار می شوید:

نوشیدن ۲ لیوان آب وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ضروری است. این عادت به بی اثر کردن اسید و در سیستم گوارشی و صاف شدن شکم کمک می کند و سپس می توانید یک فنجان چای یا قهوه بنوشید که برای شروع روز سوخت مناسبی است و همین طور نیمه ساعت ورزش کنید که انرژی تان بالا برود که بتوانید بقیه روز را بدون خستگی ادامه دهید.

۲.صبحانه :

همیشه سالم باشیم، هرر روز صبحانه متفاوت بخورید و روزتان را با آرامش آغاز کنید وقتی شروع به کار کردید حدود ساعت ۱۱ یک فنجان چای یا قهوه بنوشید و استراحت کنید و می توانید یک موز کوچک یا غذاهای سبک بخورید که انرژی مورد نیاز را تامین می کنید .

۳. نهار :

زمان ایده آل برای صرف نهار ۱ تا ۱/۳۰ بعدازظهر است و سعی کنید در وعده نهار از برنج و سبزیجات استفاده کنید و همین طور مصرف کشک در انتهای وعده غذایی موجب می شود هضم بهتری داشته باشید بعد از نهار نیم ساعت استراحت بسیار حائز اهمیت است . بعضی افراد در این زمان چرت کوتاهی می زنند و انرژی را برای بقیه روز تامین می کنند.

۴.میان وعده :

همیشه سالم باشیم، حدود ساعت ۵ تا ۵:۳۰ دقیقه بعد از ظهر زمان مناسبی برای مصرف یک میان وعده سبک است که انرژی مورد نیاز را تامین و شکم را پر نگه می دارد و همچنین سطح قند را هم طبیعی حفظ می کند.

۵.شام :

همیشه سالم باشیم، شام همیشه باید سبک باشد و بیشتر نان و سبزی مصرف کنید و از خوردن برنج اجتناب کنید چون حاوی کربوهیدارت فراوانی است ، بعد از شام حتما قدم بزنید و مستقیم به رختخواب نروید.

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی پایدار راز همیشه سالم غذا خوردن و عمر طولانی!

• 26 بازدید
• 23 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

نوشیدنی برای تقویت حافظه: حافظه یکی از بزرگترین نعمت‌های خدادادی است که به ما این توانایی را می‌دهد تا لحظات شیرین و تلخ زندگی‌مان را به یاد داشته باشیم و خاطراتمان را زنده نگه داریم. علاوه بر این نقش به‌سزایی در یادگیری، تمرکز و بهره‌وری ما دارد. متاسفانه با افزایش سن، حافظه دچار ضعف و زوال می‌شود و این بزرگترین ترسی است که با گذر سن به آن دجار می‌شویم. اما خوشبختانه، پژوهش‌ها نشان داده‌اند که می‌توان با رعایت تغذیه صحیح و مصرف برخی نوشیدنی‌های طبیعی، نه‌تنها از زوال حافظه جلوگیری کرد، بلکه آن را تقویت نیز نمود.

در ادامه این مطلب بخش سلامت در مجموعه درمان خانگی مجله خبری چشمک قصد داریم تا ۱۱ نوشیدنی برای تقویت حافظه را معرفی نماییم تا با انتخاب صحیح نوشیدنی‌های روزانه‌تان، بتوانید از مزایای آن‌ها در جهت ارتقای سلامت مغز خود بهره‌مند شوید.

۱۱ بهترین نوشیدنی برای تقویت حافظه

در زیر لیستی از ۱۱ بهترین نوشیدنی برای تقویت حافظه و مغز را به شما معرفی می کنیم:

آب انار

انار یک آنتی اکسیدان عالی است که مانع از آسیب رساندن رادیکال‌های آزاد به سلول‌های مغز می‌شود. مطالعه‌ای روی ۲۸ فرد مسن مبتلا به مشکلات حافظه نشان داده است که مصرف روزانه ۲۳۷ میلی‌لیتر آب انار، به‌طور قابل‌توجهی باعث بهبود حافظه‌ی زبانی و تصویری در آن‌ها شده است. علاوه بر این، مطالعات روی موش‌ها نیز حاکی از آن است که انار ممکن است در مبارزه با بیماری آلزایمر مؤثر باشد.

آب معمولی

کمبود آب می‌تواند به خشکی مغز و کاهش حافظه و تمرکز منجر شود، بنابراین نوشیدن آب در طول روز برای حفظ حالت هیدراته‌ی مغز بسیار مهم است. به‌طور کلی همه‌ی پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشیم (توصیه‌ای که متاسفانه خیلی از ما آن را جدی نمی‌گیریم) تا هم آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنیم و هم به شادابی پوست، بهبود حافظه و دفع سموم از بدن خود کمک نماییم.

آب پرتغال

پرتغال (این بار همیشگی ما در دوران سرماخوردگی) منبع غنی از ویتامین c است و نوشیدن یک لیوان از آب پرتغال در روز می‌تواند ۹۳ درصد از نیاز بدن شما را تامین کند. انجام یک آزمایش روی  ۵۰ دانش آموز نشان داده است آن‌هایی که بدنشان ویتامین C بیشتری داشته است، نسبت به سایر دانش آموزان که از ویتامین C کافی بهره‌مند نبوده‌اند، حافظه‌ی بهتری داشته و نمرات بهتری را هم کسب کرده‌اند.

 آب بلوبری

به گفته‌ کارشناسان، آب بلوبری یکی از بهترین نوشیدنی‌های بهبود دهنده‌ی حافظه‌ی کوتاه مدت و بلند مدت است. بلوبری این میوه‌ی جذاب و تو دل برو، منبع آتی اکسیدان‌های آنتوسیانین و ترکیب گیاهی پلی فنول است که خواص زیادی برای عملکرد مغز دارند.

آب هویج

همه آب هویج را به‌عنوان یک نوشیدنی تقویت‌کننده‌ی نور چشم می‌شناسند و کم‌تر کسی است که از خواص دیگر این نوشیدنی خوش‌رنگ و خوش‌طعم با خبر باشد.

یکی از این خواص، تقویت حافظه است. هویج که در دسته‌ی سبزیجات قرار می‌گیرد، همانند دیگر سبزیجات، منبع عالی از آنتی اکسیدان و بتاکاروتن است، از این‌رو می‌تواند از التهاب سلول‌های مغز بکاهد و حافظه را بهبود ببخشد.

هات چاکلت

همانطور که می‌دانید، شکلات فرآوری شده از دانه‌های کاکائو است. طبق تحقیقاتی که در دانشگاه هاروارد انجام گرفته است، فلانول‌های موجود در کاکائو می‌توانند سطح اکسیژن و متابولیسم مغز را افزایش دهند و رادیکال‌های آزاد تاثیرگذار بر سلول‌های مغزی را کاهش دهند. از این رو، می‌توان آن را بهترین نوشیدنی برای تقویت حافظه دانست.

اسموتی و نوشیدنی‌های سبز

منظور از اسموتی و نوشیدنی‌های سبز، نوشیدنی‌هایی است که با سبزیجات و میوه‌های سبزرنگ نظیر اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، کرفس، خیار، سیب سبز و… تهیه می‌شوند.

شاید این اسموتی‌ در ظاهر جذابیت نداشته باشد اما تحقیقات نشان داده که مصرف یک وعده نوشیدنی سبز در روز می‌تواند به کاهش زوال ذهنی و تقویت مغز کمک کند. بنابراین اگر به‌دنبال بهترین نوشیدنی تقویت حافظه هستید این نوشیدنی را در فهرست خود قرار دهید.

قهوه

قهوه به واسطه‌ی کافئین موجود در آن و خاصیت آنتی اکسیدانی‌اش، تأثیرات زیادی بر عملکرد حافظه و فعالیت ذهنی دارد. از جمله مهم‌ترین تاثیراتی که قهوه بر بهبود حافظه دارد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش هوشیاری و تمرکز: کافئین موجود در قهوه می‌تواند به بهبود هوشیاری و تمرکز کمک کند که این امر افزایش کارایی حافظه را به‌همراه دارد.
• تحریک سیستم عصبی: کافئین از طریق افزایش ترشح نوروترانسمیترهایی مانند نوراپی‌نفرین، دوپامین و سروتونین، سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کند و می‌تواند تمرکز و یادگیری را بهبود بخشد.
• افزایش فعالیت مغزی: مصرف کافئین می‌تواند منجر به افزایش آنتروپی (بی‌نظمی) مغز در حالت استراحت شود. آنتروپی مغز برای عملکرد صحیح آن حیاتی است و افزایش سطح آن در حالت استراحت، نشان‌دهنده ظرفیت بالاتر پردازش اطلاعات است.
• تأثیر بر حالت خلقی: قهوه ممکن است بهبود حالت خلقی فرد را نیز تحت تأثیر قرار دهد. افراد معمولاً پس از مصرف قهوه انگیزه و انرژی بیشتری در خود احساس می‌کنند که می‌تواند بهبود حالت روحی و عملکرد ذهنی را فراهم آورد.

چای سیاه

چای سیاه که در صدر نوشیدنی‌های محبوب ما ایرانی‌ها قرار می‌گیرد، بهترین نوشیدنی برای تقویت حافظه است. زیرا دارای آنتی اکسیدان‌های ضد سرطانی ایی گالو کاتچین گالات (EGCG) است که این ماده تاثیر بسیاری در بهبود عملکرد مغز دارد و می‌تواند سلو‌ل‌های مغزی را افزایش دهد.

چای سبز

اگر اهل قهوه خوردن نیستید، چای سبز می‌تواند کافئین مورد نیاز شما را (با دوز کمتر) تامین کند. علاوه بر کافئین، چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان ال-تیانین است که سطح دوپامین و تولید امواج آلفا در مغز را افزایش می‌دهد. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد کافئین و ال-تیانین هر دو می‌توانند تاثیرات قابل توجهی بر بهبود عملکرد مغز داشته باشند.

چای سبز همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی نظیر کاتچین‌ است. این ترکیبات مفید می‌توانند با استرس اکسیداتیو (شکل‌گیری رادیکال‌های آزاد در بدن) و آسیب رسیدن به سلول‌های مغزی مقابله کنند.

کاتچین‌های موجود در چای سبز اثرات ضد التهابی نیز دارند. التهاب ممکن است به آسیب دیدن سلول‌ها و عملکرد غیرطبیعی مغزی منجر شود. بنابراین کاهش التهاب می‌تواند به حفظ سلامت مغز و تقویت حافظه کمک کند.

چای جنسینگ

جینسینگ با داشتن ترکیبات متنوع، تأثیرات بسزایی بر بهبود عملکرد حافظه‌ی کوتاه مدت و بلند مدت انسان دارد. مطالعات علمی انجام شده در مورد جنسینگ نشان می‌دهد که مصرف آن، به شکل‌های گوناگونی می‌تواند باعث ارتقای حافظه و تقویت کارکردهای ذهنی شود. از جمله:

• مواد ترکیب‌دهنده‌ی این گیاه با تنظیم ترکیبات شیمیایی مغز، باعث افزایش تمرکز و دقت در جزئیات می‌شود.
• همچنین، جینسینگ از روند پیری ذهنی جلوگیری کرده و باعث حفظ بهترین وضعیت ذهنی در سنین مختلف می‌شود.
• علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند مصرف جینسینگ با اثر بر فرایندهای شیمیایی مغز، باعث کاهش فراموشی و افزایش توانایی یادگیری می‌شود. این اثر برای افراد درگیر در فعالیت‌های علمی و آموزشی، بسیار سودمند است.
• در نهایت، جینسینگ با تنظیم سطوح نوروترانسمیترها، به تعادل شیمیایی مغز کمک کرده و باعث بهبود فعالیت عصبی و حافظه می‌شود.

سخن پاینی

با توجه به اهمیت حافظه در زندگی روزمره همگان و ضرورت حفظ سلامت آن، مصرف منظم نوشیدنی‌های نام برده شده در این مطلب مثل چای سبز، قهوه و آب انار می‌تواند مفید باشد. این نوشیدنی‌ها با بهبود عملکرد مغز و خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، سبب تقویت حافظه و پیشگیری از ابتلا به زوال عقل خواهد شد. پیشنهاد می‌کنیم این نوشیدنی‌ها را به‌صورت روزانه و در کنار سایر اقدامات سالم مانند ورزش منظم، مصرف میوه و سبزیجات، مطالعه و فعالیت‌های فکری، در رژیم غذایی خود بگنجانید.