✖
ادامه مطلب درباره قسمت دوازدهم سریال گناه فرشته | جدایی مهتاب از حامد
راهکارهای کاهش چین و چروک صورت: پیری اجتناب ناپذیر است. همه ما آرزو می کنیم که بتوانیم برای همیشه جوان به نظر برسیم و احساس سلامتی داشته باشیم. اما واقعیت این است که ظاهر و اندام شما در طول زمان تغییر می کند. برای برخی، این تغییرات سریعتر از دیگران رخ می دهد که به عنوان پیری زودرس شناخته می شود.
پیری زودرس می تواند در نتیجه عوامل و رفتارهای رایج سبک زندگی اتفاق بیفتد که همه آنها را می توان اصلاح یا تغییر داد. در بخش آرایش و زیبایی مجله خبری چشمک به پیشگیری پیری پوست پرداخته شده است. با کمک راهکارهای کاهش چین و چروک صورت و رعایت برخی نکات می توانید از جوانی و سلامت پوست تان محافظت کنید و روند پیری را کند ساخته و حتی چین و چروک صورت را کاهش دهید.
از نگاه مولکولی، بدن انسان مملو از تلومرها یا بخش‌هایی از ساختارهای پروتئین DNA در انتهای کروموزوم‌ها است. تلومرها به حفظ اطلاعات ژنتیکی کمک می کنند که شما را جوان و شاداب نگه می دارد. با تقسیم هر سلول، مقداری از تلومر از بین می‌رود، اگرچه آنزیمی به نام تلومراز به جبران آن کمک می‌کند. با گذشت زمان، تلومرها به طور طبیعی با افزایش سن کوتاه می شوند و DNA شما را در معرض آسیب قرار می دهند و در نهایت از بین می روند. با این حال، برخی از عوامل محیطی و رفتاری می توانند روند کوتاه شدن تلومر را تسریع کنند که DNA شما را مستعد آسیب می کند. این پیری بیرونی نامیده می شود.
در نتیجه، پیری زودرس می‌تواند مدت‌ها قبل از انتظار شروع شود. به عبارت دیگر، ساعت بیولوژیکی شما از ساعت زمانی شما پیشرفته تر است. عوامل قابل کنترل مانند استرس، سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید همگی می توانند در تسریع پیری بیرونی نقش داشته باشند.
یکی از قابل توجه ترین جنبه های پیری تغییراتی است که پوست شما متحمل می شود. ممکن است راحت‌تر کبود شوید، بیشتر اوقات خشکی آسمان را تجربه کنید یا در مکان‌هایی که قبلا صاف بودند متوجه چین و چروک شوید. همه این تغییرات که می تواند توسط عوامل بیرونی سرعت بیشتری بگیرد، به دلیل انواع تغییرات رخ می دهد.
پوست دارای سه لایه مهم است: اپیدرم خارجی، درم میانی و لایه چربی زیر جلدی داخلی. اپیدرم یک لایه نازک است که حاوی رنگدانه ای است که پوست شما را رنگ می کند. لایه ضخیم‌تر درم حاوی فولیکول‌های مو، غدد چربی و رگ‌های خونی است. لایه چربی داخلی به عنوان یک سد محافظ برای اندام های شما عمل می کند.
با افزایش سن، اپیدرم به تدریج نازک می شود و سطح رنگدانه ها کاهش می یابد. این باعث می شود پوست نازک تر و کم رنگ تر شود. همچنین ممکن است متوجه لکه های خورشیدی ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش شوید که به نام لنتیگوس شناخته می شود. درم حاوی بافت همبند متشکل از کلاژن و الاستین است که استحکام و انعطاف پذیری پوست را فراهم می کند. عدم خاصیت ارتجاعی با افزایش سن که به عنوان الاستوز شناخته می شود، باعث شل شدن پوست می شود.
درم همچنین خانه رگ های خونی است که با افزایش سن ضعیف می شوند. دیواره های رگ های خونی ضعیف بیشتر مستعد کبودی و خونریزی هستند. علاوه بر این، غدد عرق در درم عملکرد خود را از دست می دهند و تولید عرق برای خنک کردن شما را برای پوست دشوارتر می کنند. غدد چربی نیز، مسئول حفظ رطوبت پوست هستند. با گذشت زمان، تولید غدد چربی کاهش می یابد و پوست را مستعد خشکی و خارش می کند.
در لایه پایین، چربی زیر جلدی ضخیم‌تر به آرامی با افزایش سن نازک می‌شود و در نتیجه محافظت کمتری در برابر دما و ضربه ایجاد می‌کند. این مساله نشان می دهد که چرا بسیاری از افراد مسن دائما احساس سردی می کنند و آسیب های پوستی را تجربه می کنند.
پوست به ناچار حالت ارتجاعی، خشکی و آسیب پذیری کمتری پیدا می کند و با افزایش سن عایق خود را از دست می دهد. متأسفانه، کار زیادی نمی توانید انجام دهید تا این روند را کاملا کند کنید. کاری که می توانید انجام دهید این است که از عوامل رفتاری و محیطی که باعث پیری زودرس پوست می شوند، دوری کنید. برخی از مهمترین این عوامل عبارتند از:
دفعه بعد که در ساحل هستید، به بسیاری از افراد مسن که برنزه هستند اما پوستشان چروک است نگاه کنید. این احتمال وجود دارد که سال ها قرار گرفتن در معرض نور خورشید این روند را تسریع کرده است. قرار گرفتن مداوم در معرض اشعه ماوراء بنفش، کلاژن و الاستین را تجزیه می کند و باعث چروک، افتادگی و کشیدگی پوست می شود. همچنین می تواند با افزایش تولید ملانین باعث ایجاد لکه های تیره روی پوست شود.
همیشه به یاد داشته باشید که هنگام انجام فعالیت های خارج از منزل از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. کلاه و پیراهن آستین بلند همچنین می تواند هنگام حضور در استخر، ساحل یا دریاچه از پوست شما محافظت کند. اگر قصد دارید از اشعه ماوراء بنفش به عنوان وسیله ای برای برنزه کردن استفاده کنید، چه از نور خورشید یا یک تخت برنزه، به جای آن از لوسیون خود برنزه یا اسپری استفاده کنید.
استرس مزمن می تواند عرضه تلومراز بدن را محدود کند که توانایی آن را برای پر کردن تلومر از دست رفته درگیر در تقسیم سلولی تغییر می دهد. به طور خاص، کورتیزول، هورمونی که به سیستم ایمنی شما اجازه می دهد با استرس مقابله کند، فعال شدن تلومراز را در سلول های سیستم ایمنی سرکوب می کند. در نتیجه پیری زودرس رخ می دهد و منجر به چین و چروک، خشکی پوست و سایر تغییرات می شود.
سیگار عمدتا به عنوان یک خطر برای سلامتی ریه ها، قلب و مغز در نظر گرفته می شود.اما همچنین می تواند پیری زودرس را تسریع کند. همانطور که سیگار می تواند بر جریان خون قلب یا مغز شما تأثیر بگذارد، همچنین به رگ های خونی که مسئول حمل اکسیژن هستند آسیب می رساند. پوست بدون اکسیژن کافی، بیشتر مستعد چین و چروک و افتادگی است. دود حتی می تواند به فولیکول های مو آسیب برساند و باعث نازک شدن یا ریزش مو شود.
خوردن فست فود و غذاهای شیرین بیش از اندازه بر دور کمر شما تأثیر می گذارد. افرادی که چاق هستند یا دارای شاخص توده بدنی بالاتری هستند نسبت به بزرگسالان سالم، استرس اکسیداتیو و التهاب بیشتری را تجربه می کنند. این استرس و التهاب می تواند سرعت کوتاه شدن تلومرها را افزایش دهد.
برای کمک به جلوگیری از پیری زودرس، از یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی استفاده کنید. حتی غذاهای ضد استرس وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند. از کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های اشباع شده که باعث افزایش وزن می شوند، دوری کنید. گنجاندن فعالیت در روال خود نیز مفید است. ورزش به بهبود گردش خون کمک می کند به علاوه برای پوست نیز بسیار مفید است.
مصرف بیش از حد الکل طول تلومر را کوتاه می کند و در نتیجه منجر به پیری زودرس می شود. الکل همچنین پوست شما را کم آب می کند و می تواند روی چربی های پوست تاثیر بگذارد که هر دو منجر به پیری زودرس می شوند.
اگر بیش از دیگران مستعد پیری زودرس هستید، چه در اثر عوامل قابل کنترل یا غیرقابل کنترل، چند کار وجود دارد که باید برای محافظت از پوست خود انجام دهید. این امر به ویژه برای افرادی که به دنبال جوان نگه داشتن چهره خود هستند صادق است.
محافظت از صورت خود در برابر اشعه ماوراء بنفش یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. برای شروع، مدت زمانی را که در طول روز زیر نور مستقیم خورشید می گذرانید، محدود کنید. برای سایه انداختن پیشانی، بینی و چشمان خود از کلاه و ضد آفتاب استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که کرم ضد آفتاب را مرتباً تجدید کنید، به خصوص اگر تعریق بیش از حد وجود دارد. برای زنان، استفاده از محصولات مراقبت از پوست که دارای محافظت داخلی SPF هستند را در نظر بگیرید.
برای حفظ رطوبت پوست، هر روز صبح یا قبل از خواب از یک مرطوب کننده صورت استفاده کنید. روغن های موجود در مرطوب کننده رطوبت را مسدود کرده و از خروج آب جلوگیری می کند. پوست خشک می تواند چین و چروک را بدتر کند.
احتمالا حالات چهره ای که انجام می دهید را زیاد جدی نمی گیرید. در درجه اول به این دلیل که یک صورت سالم به اندازه کافی انعطاف پذیر است تا بتواند انقباضات ماهیچه ای مداوم را که باعث ایجاد شیارها می شود، کنترل کند. این شیارها اغلب مورد توجه قرار نمی گیرند. زیرا پوست قادر به انقباض است. اما در نهایت حرکات تکراری باعث ایجاد مشکل ارتجاعی و تبدیل به چین و چروک های دائمی می شود. چشم دوختن نمونه بارز حالات تکراری صورت است. استفاده از عینک آفتابی در خارج از منزل می تواند به کاهش نیاز به چشم دوزی کمک کند.
ادامه مطلب چگونه از چین و چروک بیشتر صورت و پیری زودرس صورت جلوگیری کنیم!؟
آخرین روز از مرحله حضوری نخستین دوره جشنواره تلاوت‌های تقلیدی امروز -۱۸ اسفندماه- در آستان مقدس امامزاده صالح (ع) برگزار می‌شود.
با اعلام اسامی راه‌یافتگان به مرحله نیمه‌نهایی نخستین دوره جشنواره تلاوت‌های تقلیدی از بین ۸۲ شرکت‌کننده، ۲۶ قاری نوجوان و جوان به مرحله نیمه‌نهایی راه یافتند.
از ۱۵ تا ۱۷ اسفندماه و پس از پایان یافتن سه روز رقابت، تمام ۸۲ قاری راه‌یافته به مرحله حضوری، تلاوت‌های قرآن کریم مرحله مقدماتی خود را انجام دادند تا به تشخیص هیات داوران چهره افرادی که به مرحله نیمه‌نهایی راه یافته‌اند، تعیین شود.
بر همین اساس در بخش نوجوانان پسر زیر ۱۷ سال، ۱۵ قاری و در بخش بالای ۱۷ سال نیز ۱۱ قاری با دریافت بیشترین امتیاز از سوی هیات داوران به مرحله نیمه‌نهایی راه یافته‌اند.
در این مسابقه و در مقطع سنی زیر ۱۷ سال:
امیرمحمد بارفروش‌مقدم، علی‌اکبر بصائری، ابوالفضل فرجی و محمدرضا حاتمی از تهران، احمدرضا عسکری، حسین فاضلیان و سجاد نوروزیان از اصفهان، محمد اسماعیلیان از خراسان رضوی، امیرحسین باقری و محمدحسین اقبالی از قم، محمدمهدی دمرچلی از البرز، عرشیا حسین‌زاده از مازندران، محمدطه کاظمی و ابوالفضل عدالت‌خواه از بوشهر و محمد اسماعیلی از چهارمحال و بختیاری
و مقطع سنی ۱۷ تا ۲۲ سال:
محمد سبحان پرسم، ابوالفضل نبی‌لو، سیدحسین حسینی، مهدی رشتبری، حسین شیخی و محمدحسین حسین‌مردی از تهران، احمدرضا آشوری از اصفهان، علیرضا بهرامی‌پور از مازندران، امیررضا مهرداد از قزوین، امیرحسین جعفرزاده و علی واحدی کهورین از البرز شرکت کرده اند.
پس از رقابت این افراد در هر دو مقطع سنی، تعدادی از آنها به عنوان فینالیست راهی مرحله نهایی می‌شوند و در هر مقطع سنی بین ۸ تا ۱۰ نفر به فینال راه خواهند یافت.
فینال و اختتامیه اولین دوره جشنواره تلاوت‌های تقلیدی اوایل سال آینده در ورزشگاه ۱۲ هزار نفری آزادی تهران برگزار خواهد شد.
ادامه مطلب ۲۶ قاری به مرحله نیمه نهایی جشنواره تلاوت‌های تقلیدی راه یافتند
بیوگرافی لی سوک هیونگ: این بازیگر کره ای در سال ۲۰۰۰ به دنیا آمد. لی سوک هیونگ به عنوان بازیگر با سریال دونگی شهرت یافت. در ادامه این مطلب بخش بخش فرهنگ و هنر مجله خبری چشمک در مجموعه فیلم و سریال بیوگرافی لی سوک هیونگ و جدیدترین عکس های این بازیگر را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
همان گونه که اشاره شد لی هیونگ سوک کره‌ای: 이형석؛ متولد ۹ سپتامبر ۲۰۰۰ و اهل کره جنوبی است. او حرفهٔ خود را به عنوان بازیگر خردسال آغاز کرد. او در افسانه دونگ‌یی ایفای نقش کرده‌است. لی در سال ۲۰۰۸ و با ایفای نقش در مجموعهٔ ام‌بی‌سی به نام وکلای جمهوری بزرگ کره حرفهٔ بازیگری خود را آغاز کرد. در سال ۲۰۱۰، او در مجموعهٔ ام‌بی‌سی به نام افسانه دونگ‌یی ایفای نقش کرد.
| سال | عنوان | نقش |
|---|---|---|
|
۲۰۰۸ |
مادر و دختران | کودک تماشاچی |
|
۲۰۱۱ |
ماما[۳][۴] | وون جه |
| رنگ پریده | بین | |
| بازی کامل | چول گو | |
|
۲۰۱۲ |
دینو کینگ | جوانی اسپکل (تنها صدا) |
| سال | عنوان | نقش | شبکه |
|---|---|---|---|
|
۲۰۰۸ |
وکلای جمهوری بزرگ کره | اوه گوک | ام‌بی‌سی |
|
۲۰۰۹ |
رومنس صفر | ام‌بی‌سی دراما نت | |
| زندگی خوبه | گو او-جین | ام‌بی‌سی | |
|
۲۰۱۰ |
افسانه دونگ‌یی | لی گوم / شاهزاده یونینگ | ام‌بی‌سی |
| جذاب تر در روز | بچه خیابانی (قسمت ۳) | ام‌بی‌سی | |
|
۲۰۱۲ |
دکتر جین | گوجونگ (جوانی) | ام‌بی‌سی |
|
۲۰۱۳ |
بزرگ‌ترین | جونگ بوک (جوانی) | جی‌تی‌بی‌سی |
|
۲۰۱۵ |
وبتون هیرو توندرا شو | کیم کوانگ مین | ام‌بی‌سی اوری۱ |
| سال | مراسم جوایز | دسته | اثر نامزد شده | نتیجه |
|---|---|---|---|---|
|
۲۰۰۹ |
بیست و هشتمین جوایز درامای ام‌بی‌سی | بهترین بازیگر جوان |
زندگی خوبه |
برنده |
|
۲۰۱۰ |
بیست و نهمین جوایز درامای ام‌بی‌سی | بهترین بازیگر جوان |
افسانه دونگ‌یی |
برنده |
افسانه دونگ‌یی با نام اصلی دونگ‌یی (به کره‌ای:동이) مجموعه تلویزیونی درام، رمانتیک و تاریخی کره‌ای است که در سال ۲۰۱۰ در ۶۰ قسمتِ ۶۰ دقیقه‌ای از شبکه اِم‌بی‌سی کره جنوبی پخش شد.مجموعه تلویزیونی دونگ‌یی را لی بیونگ هون و کیم سانگ هیوب کارگردانی کرده‌اند و هان هیو جو و جی جین هی در آن به ایفای نقش پرداخته‌اند.
این مجموعه تلویزیونی به زمان سلطنت شاه سوک جونگ از پادشاهان چوسون جدید می‌پردازد. شخصیت اصلی مجموعه دختر جوانی‌ست به نام دونگ‌یی که پدر و برادرش به جرم حمایت از برده‌ها و تشکیل یک حزب کمک‌رسانی به آنها، محکوم به مرگ می‌شوند. دونگ‌یی تنها وارد پایتخت می‌شود و همچنان مورد تعقیب سربازان دولت است. وی بعدها وارد دفترخانه موسیقی قصر شده و در آنجا از خود استعدادهایی بروز می‌دهد که باعث می‌شود او را بانوی بازرس کنند. در ادامه، او اعتماد شاه را جلب کرده و همسر او می‌شود و به دلیل کمک‌هایش به بردگان در میان مردم به فردی محبوب تبدیل می‌گردد.
لی سوک هیونگ در این سریال نقش پرنس لی گوم یا گئوم را بازی کرده است.
یونگ‌جو متولد ۳۱ اکتبر ۱۶۹۴؛ بیست و یکمین پادشاه سلسله کره‌ای چوسان بود. او دومین پسر پادشاه سوک‌جونگ بود. مادر وی بانو سوک از طائفه چوی بود. قبل از رسیدن به قدرت، نام وی شاهزاده یونینگ بود.
در سال ۱۷۲۰ چندین ماه بعد از رسیدن برادر بزرگ‌ترش (پادشاه گیونگ‌جونگ) به سلطنت به عنوان بیستمین پادشاه چوسان، یونینگ به عنوان «شاهزاده سلطنتی جانشین برادر» منصوب شد. این موضوع باعث مشاجرات سنگینی بین احزاب سیاسی شد اما با این حال چهار سال بعد که پادشاه گیونگ‌جونگ از دنیا رفت؛ یونگ‌جو به پادشاهی رسید.
یونگ‌جو عمیقاً نسبت به مردمش نگران بود. یادداشت‌های سالیانه سلسله چوسان اشاره می‌کند که روزی در چهارمین سال از سلطنت وی پادشاه یونگ‌جو با صدای باران اول صبح از خواب بیدار شد و به ملازمان خود گفت: ” اوه عزیزم! ما در چهار سال گذشته به خاطر عدم شایستگی من با سیل خشکسالی و قحطی روبرو شدیم. حتی امسال توسط خائنی به نام یی این جوا دچار شورش بی‌سابقه ای شدیم.
چگونه مردم فقیر من می‌توانند در این مشقت معاش خود را مدیریت کنند؟ سخنی قدیمی وجود دارد «همیشه به دنبال یک سال کم حاصل جنگ به وجود می اید». اما قحطی بزرگی در طی دو سال اخیر نداشتیم و ما امیدهای زیادی برای یک برداشت خوب در این سال داریم. اما هنوز من عصبی هستم زیرا در حالی که فصل برداشت نزدیک است؛ راهی برای دانستن اینکه آیا قبل از برداشت سیل یا خشکسالی خواهیم داشت یا نه وجود ندارد.
هیچ‌کس در مورد باران سردی که خواهد بارید و سیلی که زمین‌های کشاورزی در انتظار برداشت را در خواهد نوردید؛ نمی‌داند. فقدان صلاحیت من موجب وقوع این شرایط افتضاح بر ما شد زیرا من در جلب دلسوزی آسمان بر ملتم ناتوان بودم. چگونه می‌توانم دلسوزی آسمان را جلب کنم در حالی که در خود اندیشه ای نکرده‌ام و فقط برای خودم تلاش کردم؟ من باید با اندیشه در خود شروع کنم.
یونگ‌جو نگران بود که باران موجب نابودی محصولات شده و باعث گرسنگی مردم بداقبال او شود. یونگ‌جو به درباریان خود دستور داد تا مالیات دریافتی از مردم را کم کنند و تعداد بشقاب‌های موجود در وعده‌های غذایی خود را کاهش دهند. کاهش مقدار غذایی که می‌خورد؛ تصمیمی بود که به علت نگرانی موجود وی در مورد مردم بد اقبالش گرفته شده بود.
در صبح زود حدود ۲۰ سال بعد (۱۷۵۳) باران‌های ممتد به یونگ‌جو سیل‌های چهارمین سال سلطنتش و زمانی که او غذای کمتری می‌خورد را یادآوری کرد :” اوه! به درستی سیل و خشکسالی به دلیل عدم کفایت من اتفاق می‌افتد. من از آن سال بسیار پیرتر شدم اما چگونه دلسوزی من برای مردم و اراده برای تلاش سخت برای آنان می‌تواند کمتر از گذشته باشد؟ ”. مجدداً یونگ‌جو دستور کاهش بشقاب‌ها در میز ناهارخوری خود را داد. مردم اطراف او وی را پادشاهی رک، تیزهوش، سخاوتمند و مهربان توصیف می‌کردند. اظهار نظرهای وی نافذ و فهم و درک وی سریع بود.
راهکارهای موثر برای آب کردن چربی شکم: ممکن است تجمع چربی دور شکم را مساله‌ای طبیعی و یا حتی مربوط به سن و سال بدانید؛ اما نتایج بررسی‌های علمی نشان می‌دهد اضافه وزن و تجمع چربی‌های دور شکم ممکن است پیش‌نشانه‌هایی از مشکلات جدی‌تری مانند بیماری‌های قلبی باشد. در ادامه این مطلب بخش تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک به بررسی راهکارهای موثر برای آب کردن چربی شکم خواهیم پرداخت.
چربی احشایی که تحت عنوان چربی «فعال» نیز شناخته می‌شود، در اعماق حفره شکمی ذخیره شده و فرد را در معرض مشکلات جدی سلامت قرار می‌دهد. این نوع چربی بر خلاف چربی زیر جلدی که قابل لمس است، اصلا قابل مشاهده نبوده و بر عملکرد هورمون‌ها تاثیر می‌گذارد.
چربی احشایی نزدیک بسیاری از اندام‌های حیاتی مانند کبد، روده و پانکراس است و هرچه میزان آن بیشتر شود، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و سندرم متابولیک را افزایش خواهد داد. در زنان، افزایش این نوع چربی با خطر ابتلا به سرطان سینه و بیماری‌های کیسه صفرا ارتباط دارد.
یکی از دلایل مضر بودن چربی احشایی این است که محل قرارگیری آن در نزدیکی ورید باب است؛ این نوع ورید خون را از روده به کبد منتقل می‌کند. موادی که توسط چربی احشایی آزاد می‌شوند، از جمله اسیدهای چرب آزاد، وارد این ورید شده و به کبد می‌روند. چربی احشایی به طور مستقیم با خطر افزایش کلسترول بد یا LDL، کاهش کلسترول خوب یا HDL و همچنین مقاومت به انسولین ارتباط دارد.
مقاومت به انسولین، شرایطی است که در آن سلول‌های بدن پاسخ مناسبی به انسولین نمی‌دهند و به دنبال آن جذب گلوکز دچار اختلال شده و به طور ثانویه باعث افزایش قند خون می‌شود. در حالت مقاومت به انسولین مقدار انسولین تولید شده در بدن طبیعی و حتی بیشتر از مقدار طبیعی است، اما مشکل در پاسخ سلول‌ها به انسولین است. مقاومت به انسولین معمولا منجر به بروز دیابت نوع ۲ می‌شود.
برای از بین بردن چربی شکم راهکارهای متعددی وجود دارد. در ادامه برخی از مهمترین راهکارهای موثر برای آب کردن چربی شکم بررسی شده است. این راهکارها عبارتند از:
ورزش شدید و سخت، چربی را از بین می‌برد و سرعت تجمع چربی‌های احشایی را در بدن طی سالیان متمادی کُند می‌کند. نتایج مطالعات نشان می‌دهد نیم ساعت ورزش هوازی شدید، ۴ روز در هفته بسیار کمک کننده است. استفاده از دوچرخه ثابت یا تردمیل نیز مفید است. فعالیت با شدت متوسط که ضربان قلب را افزایش دهد، سرعت تجمع چربی احشایی را کاهش می‌دهد.
لازم نیست حتما به کلاس ورزشی بروید، کافی است فعالیت‌های روزانه را با شدت بیشتری انجام دهید. تمرکز بر ورزش‌های مخصوص شکم را فراموش کنید زیرا با هیچ ورزش خاصی نمی‌توان چربی احشایی را از بین برد.
داشتن خواب خوب شبانه در تنظیم وزن بسیار موثر است. افرادی که ۶ تا ۷ ساعت خواب خوب شبانه دارند، ظرف ۵ سال کمتر از دیگران چربی احشایی ذخیره می‌کنند.
در کنار دو مورد ذکر شده، متخصصان علم تغذیه، برای خلاص شدن از چربی احشایی، تاکید زیادی بر پیروی از یک رژیم غذایی سالم دارند. این رژیم غذایی عبارت است از:
پروتئین مهمترین ماده مغذی برای از بین بردن چربی احشایی است. این ماده مغذی به تقویت متابولیسم کمک کرده و باعث کاهش وزن و در نتیجه کاهش چربی احشایی می‌شود. مصرف پروتئین باعث تولید بیشتر هورمون لپتین یا هورمون سیری در بدن شده و میل به پرخوری را کاهش می‌دهد.
افزایش مصرف فیبر، یکی از مهمترین گام‌ها برای از بین بردن چربی احشایی است. برای اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی، گیاهان و میوه‌های تازه بیشتری بخورید.
غلات سبوس‌دار باعث کاهش وزن می‌شوند. این نوع غلات به آرامی در بدن هضم می‌شوند و فرد در نتیجه مصرف آنها، احساس سیری طولانی مدت می‌کند. غلات فراوری شده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی بدون سبوس یا شیرینی‌ها باعث افزایش چربی احشایی می‌شوند.
تخم مرغ سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و بسیاری از ویتامین‌ها و املاح ضروری است. تخم مرغ کالری چندانی ندارد و مصرف آن باعث کاهش اشتها می‌شود.
چای سبز در ترکیب با ورزش می‌تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. محققان می‌گویند موادی در چای سبز شناخته شده است که سبب تحریک بدن برای سوزاندن کالری و افزایش از دست دادن چربی شکم می‌شود.
سوال هوش ریاضی با مجموع حیوانات : فکر می کنید می توانید این معادله ریاضی با حیوانات را حل کنید؟ مهارت های خود را تست کنید و ببینید آیا می توانید در کمتر از ۱۰ ثانیه این آزمون را حل کنید؟ بیایید مهارت های حل مسئله خود را با بازی فکری حیوانات امروز آزمایش کنیم. این بازی فکری از ما می‌خواهد که از مهارت‌های تفکر منطقی، مهارت‌های ریاضی و مهارت‌های مشاهده‌ای خود برای شناسایی پاسخ گمشده خود استفاده کنیم.
در این بازی فکری با تصویری از حیوانات مختلف و معادله ای نیمه تکمیل شده روبرو هستیم. با مشاهده مقدار تخصیص داده شده به هر حیوان و استفاده از مهارت های ریاضی خود، باید پاسخی را که در انتهای معادله قرار می گیرد، دریابیم. بازی های فکری برای توسعه مهارت های حل مسئله و تفکر انتقادی ما عالی هستند. آنها به ما کمک می کنند خارج از چارچوب فکر کنیم و راه حل های خلاقانه ارائه دهیم. با مجله خبری چشمک و سوال هوش ریاضی با مجموع حیوانات همراه شوید.
شاید بپسندید: چیستان: آن چیست که در کوهستان اتفاق می افتد، اما جزء اصلی تقویم است!
با در نظر گرفتن این موضوع، بیایید این بازی فکری حیوانات را شروع کنیم و ببینیم که چقدر خوب عمل می‌کنید! قوانینی که باید برای حل چالش رعایت کنید برای تکمیل این چالش، باید به دقت توجه و تمرکز کرد. رمز موفقیت در درک قوانین پازل نهفته است. برای کشف مقدار گمشده، باید تعداد و گونه های حیوانات را در هر خط معادله به دقت مشاهده کرد.
هر موجودی دارای ارزش عددی است که وقتی با مقادیر دیگر ترکیب شود، امکان محاسبه نهایی را فراهم می کند. این چالش نسبتاً ساده تلقی می‌شود و باید بتوان به راحتی به یک نتیجه رضایت‌بخش رسید.
حل سوال ریاضی با مجموع حیوانات به فردی با هوش یا مهارتی بیش از حد متوسط نیاز دارد. برای اینکه بتواند این چالش را کامل کند، نیاز به فردی با IQ استثنایی، حتی یک نابغه است! آیا برای چالش آماده هستید؟ برای حل سوال هوش ریاضی با مجموع حیوانات، تنها ۱۰ ثانیه فرصت دارید.
شاید بپسندید: با پیدا کردن عدد ۸۳۱ اثبات کن دید چشمات عالیه!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
آیا هنوز آزمون را حل کرده اید؟ آزمون های مشابه سوال ریاضی با مجموع حیوانات یک راه عالی برای تمرین ذهن و تقویت مهارت های حل مسئله است. همچنین یک بازی سرگرم کننده برای بازی با خانواده یا دوستان است. حل این ازمون این نیاز به صبر، مشاهده و تجزیه و تحلیل و همچنین توانایی تفکر خارج از چارچوب دارد. با تمرین، می توانید یاد بگیرید که چگونه رمزگشایی را حتی دشوارترین کدها را بشکنید.
.
.
.
.
.
.
.
پاسخ سوال هوش ریاضی با مجموع حیوانات: اگر در ۱۰ ثانیه یا کمتر آن را فهمیدید، به شما تبریک می‌گویم! جواب معادله ۱۵ است. ارزش عددی هر حیوان در تصویر مشخص شده است.
شاید بپسندید:اگر فکر می کنی نابغه ریاضیاتی در ۱۰ ثانیه، پاسخ عبارت ریاضی را بدست بیار!
امیدوارم از سوال هوش ریاضی با مجموع حیوانات استفاده کرده باشید. شما همواره می توانید سوالات، بازی های فکری، پازل ها و تست های شخصیت شناسی بیشتر را در بخش تفریح و سرگرمی چشمک مشاهده و مطالعه کنید. در صورت تمایل آنها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. به خصوص آنهایی که علاقمندند خود را بهتر بشناسند. ما را در شبکه های اجتماعی اینستاگرام و فیس بوک دنبال کرده و نظرات و پیشنهادات خود را مطرح کنید.
آزمون هوش: چه کسی کودک تصویر را ربوده است!؟
یکی از کاپ کیک ها با بقیه فرق داره که فقط افراد چشم عقابی متوجه اش میشن!
حکایت ضرب المثل سواره خبر از حال پیاده ندارد و سیر از گرسنه!
ارزش عددی خوراکی ها و کتاب را در عبارت آخر پیدا کن | فکر نکن ساده است!
ادامه مطلب با پیدا کردن ارزش عددی گربه، جغد و پاندا پاسخ عبارت آخر را بدست آورید!
خواص چای سبز: این گیاه به عنوان یک ابر غذا و اکسیر سلامتی شهرت پیدا کرده است، اما آیا این ادعا درست است؟ این چیزی است که کارشناسان می گویند. چای سبز به اندازه رنگ روشن و زرد مایل به سبزی با فواید زیادی مشهور است. در ادامه این مطلب بخش سلامت مجله خبری چشمک در مجموعه خواص داروهای گیاهی با خواص چای سبز آشنا خواهید شد.
ترزا فانگ، متخصص تغذیه، رئیس گروه تغذیه در دانشگاه سیمونز در بوستون و استاد کمکی در دانشکده هاروارد می‌گوید چای سبز و سیاه از یک گیاه به دست می‌آیند، اما برگ‌های چای پس از چیدن به‌طور متفاوتی پردازش می‌شوند.
برای تهیه چای سیاه، برگها را برای مدت طولانی تری اکسید می کنند و اجازه می دهند خشک و تیره شوند. چای سبز تحت پردازش بسیار کمتری قرار می گیرد، که آنتی اکسیدان های موجود در برگ ها را بهتر حفظ می کند.
از آنجایی که چای سبز بیشتر آب است، تا زمانی که به آن شیرین کننده یا خامه اضافه نکنید، نوشیدنی کم کالری است. طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده، یک فنجان حاوی موارد زیر است:
چای سبز خالص دم کرده فاقد چربی، قند، کربوهیدرات و فیبر است. حاوی مقادیر کمی منیزیم، پتاسیم، منگنز و ریبوفلاوین است.
این نوشیدنی هزاران سال است که برای آبرسانی، تشریفات و اهداف دارویی مورد استفاده قرار می‌گرفت و محققان آن را «دومین نوشیدنی محبوب در جهان غیر از آب» می‌نامند. اخیراً، چای سبز به عنوان یک ابر غذا و اکسیر سلامتی شهرت پیدا کرده است، با این ادعا که می تواند بر همه چیز از بیماری قلبی و خطر سرطان گرفته تا کاهش وزن تأثیر بگذارد. اما آیا این حقیقت دارد؟
ترزا فانگ، متخصص تغذیه، رئیس گروه تغذیه در دانشگاه سیمونز در بوستون و استاد کمکی در دانشکده هاروارد، می‌گوید صرفاً نوشیدن چای به طور کلی یک عادت سالم است، به خصوص اگر جایگزینی برای نوشیدنی‌های شیرین باشد. فانگ به TODAY.com می گوید: «چای به خودی خود عالی است زیرا آنتی اکسیدان دارد. “شما در حال نوشیدن مایعات هستید، و وقتی ما مایعات خود را از چای دریافت می کنیم، خیلی بهتر از نوشابه است.”
دکتر جی لی، یکی از اعضای هیئت مدیره آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، اضافه می کند که مصرف منظم چای سبز می تواند برای سلامتی افراد مفید باشد.
فانگ می گوید چای سبز خاص است زیرا حاوی آنتی اکسیدان های قوی به نام پلی فنول است. آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند رادیکال‌های آزاد را خنثی کنند – ذرات آسیب‌رسانی که هنگام انجام فرآیندهای منظم بدن که ما برای زندگی به آن نیاز داریم، تولید می‌شوند.
از آنجایی که برخی از این رادیکال های آزاد نیز التهاب زا هستند، آنتی اکسیدان ها می توانند خطر ابتلا به بیماری های مبتنی بر التهاب مانند سرطان را کاهش دهند. کاتچین ها پلی فنول های غالب در چای سبز هستند و محققان پتانسیل آن ها را برای پیشگیری از سرطان سینه، ریه، پروستات، معده و پانکراس بررسی می کنند.
اما به گفته مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه، مطالعات روی چای سبز و سرطان در افراد نتایج متناقضی داشته است. چای سبز و چای سیاه ممکن است اثرات مفیدی بر عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون و کلسترول داشته باشند، اما مطالعات اندکی که در این زمینه انجام شده محدودیت‌هایی دارند، بنابراین هیچ نتیجه‌گیری قطعی به دست نیامده است.
فانگ می گوید وقتی صحبت از قند خون به میان می آید، چای سبز ممکن است بتواند کمی آن را کاهش دهد. نویسندگان یک بررسی و متاآنالیز در سال ۲۰۲۰ نوشتند که در مطالعات کوتاه مدت، مکمل چای سبز “به طور قابل توجهی گلوکز ناشتا را کاهش می دهد”، اما آزمایشات طولانی مدت مورد نیاز است.
فانگ می گوید: یکی از مزایای شگفت انگیز چای سبز این است که به طور طبیعی حاوی فلوراید است که از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند، زیرا بوته چای این ماده معدنی را از خاک استخراج می کند. یک مطالعه نشان داد که پودر چای سبز ماچا دارای بالاترین غلظت فلوراید در بین انواع مختلف چای آزمایش شده است.
پاسخ نه است! فانگ می گوید. چای حاوی کافئین است که می تواند به طور موقت سرعت متابولیسم را کمی افزایش دهد، اما او توضیح می دهد که “در واقع برای انجام کاهش وزن کافی نیست.”
مرکز ملی سلامت مکمل خاطرنشان می کند که عصاره چای سبز در بزرگسالانی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند کاهش وزن معنی داری ایجاد نمی کند و به افراد در حفظ کاهش وزن کمک نمی کند.
دیوید نیمن، مدیر آزمایشگاه عملکرد انسانی در دانشگاه ایالتی آپالاچی، به Consumer Reports گفت: مردم فکر می کنند اگر چند فنجان چای سبز بنوشید، چربی هایشان آب می شود. اما این اتفاق نمی افتد.
بر اساس گزارش مرکز ملی سلامت، تا هشت فنجان در روز برای نوشیدن بی خطر است. لی توصیه می کند، اگر به کافئین حساس هستید، باید مقدار آن را تنظیم کنید تا در مصرف آن زیاده روی نشده و احساس بیماری نکنید. یک فنجان چای سبز حدود یک سوم کافئین موجود در یک فنجان قهوه را دارد.
فانگ خاطرنشان می کند: نوشیدن چای سبز ساده مفید است، اما اگر ترجیح می دهید می توانید به آن لیمو یا عسل اضافه کنید. کارشناسان توصیه می کنند به جای مصرف عصاره چای سبز، خود چای را دم کرده و بنوشید. فونگ و لی می گویند که این گونه طعم آن را دریافت می کنید و نوشیدن یک فنجان چای سبز لذت بخش می شود. به این ترتیب با نوشیدن چای سبز همزمان نیاز مایعات خود را تامین می کنید.
ادامه مطلب آیا چای سبز اکسیر سلامتی است و برای کاهش وزن و آب کردن چربی شکم مفید است!؟
