is_tag

• 19 بازدید
• 25 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

• 20 بازدید
• 25 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

خوراکی های کاهش دهنده قندخون: برای تنظیم سطح قند خون، رعایت رژیم غذایی مناسب ضروری است. علاوه بر این، مصرف برخی از غذاها به صورت روزانه می تواند به ثابت نگه داشتن قند خون کمک کنند. در این مطلب از سری مطالب سلامت مجله خبری چشمک در مجموعه درمان خانگی به بررسی مواد غذایی و خوراکی های کاهش دهنده قندخون پرداخته است. با آخر مطلب با ما باشید و آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

 قند خون چیست؟

سطح قند خون در طول روز تغییر می کند، اما برای یک نرخ طبیعی معمولاً باید حدود ۱ گرم در لیتر باشد. تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم به تثبیت قند خون کمک می کند.

اکثریت قریب به اتفاق بیماران دیابتی بلافاصله پس از نتیجه آزمایش خون، قند خون بسیار بالا را نشان می دهند. اگر سطح قند خون شما مرزی یا کمی بالاتر از حد طبیعی باشد، پزشک شما احتمالاً نظارت منظم را برای جلوگیری از شروع دیابت نوع ۲ توصیه می کند. به محض اینکه سطح قند خون با معده خالی به بالای ۱٫۱۰ گرم در لیتر برسد، پایش شروع می شود. ابتدا اقدامات غذایی، تعادل تغذیه ای و فعالیت بدنی تنظیم می شود و سطح قند خون تا زمانی که به حالت عادی بازگردد، کنترل می شود.

علائم قند خون بالا

قند خون بالا زمانی رخ می دهد که میزان انسولین در خون ناکافی یا بی اثر باشد. از آنجایی که گلوکز (قند) به دلیل کمبود انسولین نمی تواند وارد سلول ها شود، در خون تجمع می یابد و باعث افزایش سطح قند خون می شود.

در برخی افراد، قند خون بالا ممکن است مورد توجه قرار نگیرد. با این حال، بالای یک آستانه خاص، قند خون بسیار بالا می تواند علائمی مانند افسردگی، ادرار فراوان، تشنگی شدید، گرسنگی بیش از حد، کاهش وزن غیرقابل توضیح، تحریک پذیری و سرگیجه را ایجاد کند. عوامل خطر برای قند خون بالا، دیابت نوع ۲، اضافه وزن، چاقی، عدم تحرک بدنی و فشار خون بالا هستند.

شاخص گلیسمی چیست؟

شاخص گلیسمی برای اندازه گیری سرعت عبور کربوهیدرات های موجود در یک غذا به عنوان گلوکز پس از هضم به خون استفاده می شود. هرچه این فرآیند سریعتر انجام شود، قند بیشتری تولید می شود و برای سلامتی شما بدتر است. هرچه شاخص گلیسمی یک ماده غذایی بالاتر باشد، هنگام خوردن آن، قند خون بالاتر می رود. در اینجا ۱۰ ماده غذایی با شاخص گلیسمی پایین آورده شده است که قند خون را تثبیت می کند.

خوراکی های کاهش دهنده قندخون

در ادامه مهمترین خوراکی ها و موادغذایی که به کاهش قند خون کمک می کنند موردبررسی قرار گرفته اند. برخی از مهمترین خوراکی های کاهش دهنده قندخون عبارتند از:

هویج

هویج می تواند قند خون را متعادل کند، به خصوص زمانی که خام مصرف شود. مقدار شاخص گلیسمی خام ۴۷ است، پس از پختن می تواند تا ۸۵ برسد.

اگر هویج را به صورت خام مصرف می کنید، می توانید از رنگ، بافت، طعم و سایر خواص سالم آن نیز بهره مند شوید. هویج همچنین سرشار از بتاکاروتن است، رنگدانه ای که به ویتامین A تبدیل می شود و از سلامت پوست، مو و چشم محافظت می کند و رنگ نارنجی به آن ها می بخشد. هویج، همچنین پتاسیم را فراهم می کنند که به تثبیت سطح فشار خون کمک می کند. بنابراین برای سلامت قلب نیز مفید است.

نان چاودار

نان سفید اغلب یک غذای ممنوعه برای بیماران دیابتی است، زیرا سرشار از کربوهیدرات های ساده است که به سرعت جذب می شود و بلافاصله قند خون را بالا می برد. اما از آنجایی که شاخص گلیسمی نان چاودار و گندم کامل زیر ۵۵ است، به آرامی گلوکز به خون می دهد و باعث افزایش قند خون نمی شود.

سیب

به جز هندوانه، آناناس و طالبی، بیشتر میوه ها به ویژه سیب و زغال اخته دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند. این به دلیل محتوای بالای آب و فیبر آن است که قند طبیعی آن (فروکتوز) را متعادل می کند. با رسیدن میوه، شاخص گلیسمی افزایش می یابد. آب میوه ها همچنین دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند زیرا فاقد فیبر هستند.

گردو

گردو از نظر فیبر غذایی بسیار غنی است و شاخص گلیسمی پایینی دارد. همچنین منبعی از مواد مغذی مانند مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم، ویتامین‌های آنتی‌اکسیدانی و حاوی مواد شیمیایی گیاهی مانند پلی فنول‌ها است که ممکن است به بهبود مقاومت به انسولین کمک کند. در حالت ایده آل، تمام آجیل ها باید تا حد امکان کمتر پردازش شوند. خوردن حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم در روز به شدت توصیه می شود.

سیر

فواید سیر برای سلامتی قرن هاست که به خوبی شناخته شده است. اما علاوه بر آن، از نظر علمی ثابت شده است که حاوی ترکیباتی است که به بهبود مقاومت به انسولین کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که آنتی اکسیدان های موجود در سیر از قلب در برابر بیماری های قلبی ناشی از دیابت محافظت می کند. می توانید آن را خام بخورید، به سالاد اضافه کنید یا به عنوان سس برای شیرین کردن وعده های غذایی خود استفاده کنید.

ماست

خوردن روزانه ماست به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک می کند. این در یک مطالعه بزرگ نشان داده است که ماست تنها محصول لبنی است که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد. البته ماست مصرفی باید طبیعی باشد. انواع شیرین یا طعم دار حاوی قند و شیرین کننده هایی هستند که در صورت ابتلا به دیابت باید به شدت از مصرف آنها خودداری شود.

چغندر

فیبر موجود در چغندر، جذب روده ای گلوکز را کند می کند و شاخص گلیسمی آن را ۱۵ می کند. با این حال، این تنها ویژگی آن نیست. چغندر همچنین از نظر آهن بسیار غنی هستند، بنابراین برای مبتلایان به کم خونی بسیار مناسب هستند. ادرار آور، سم زدا و کم کالری است. ۱۰۰ گرم چغندر حدود ۲۰ کالری دارد.

جو دوسر

بلغور جو دوسر مزیت مضاعفی دارد. دارای شاخص گلیسمی زیر ۵۵ و حاوی نوعی فیبر (بتا گلوکان) است که جذب روده ای گلوکز را کند می کند و به بهبود کنترل قند خون کمک می کند. جو دو سر توصیه شده ترین سبوس در دیابت است. آرد نیز سالم است، اما همیشه باید در مقادیر بسیار متوسط ​​مصرف شود.

لوبیا خشک

نخود، عدس، لوبیا یا نخود دارای شاخص گلیسمی پایین و مهمتر از همه فیبر زیادی هستند. مطالعات مختلف نشان داده است که گنجاندن حبوبات در رژیم غذایی باعث بهبود کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می شود. ایده آل این است که ۳ وعده در هفته مصرف کنید.

آووکادو

مصرف ۱۰۰ گرم آووکادو (یک چهارم یک میوه بزرگ) در روز به کاهش کلسترول و قند خون کمک می کند. این به این دلیل است که ۱۰۰ گرم آووکادو حاوی ۹ گرم فیبر است که از افزایش سریع سطح قند خون جلوگیری می کند. چربی های خوب موجود در آووکادو همچنین به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند.

• 18 بازدید
• 24 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

راهکارهای طبیعی برای داشتن پوست صاف: جوش، لکه و جای زخم قدیمی همگی می‌توانند زیبایی پوست صورت را از بین ببرند و به همین دلیل داشتن پوستی صاف و بدون جوش بیشتر شبیه به رویا می‌ماند تا یک واقعیت. با این وجود از طریق برخی اقدامات، می‌توانید به چنین پوستی دست پیدا کنید. در ادامه این مطلب بخش آرایش و زیبایی مجله خبری چشمک به بررسی راهکارهای طبیعی برای داشتن پوست صاف خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

راهکارهای طبیعی برای داشتن پوست صاف

رژیم غذایی سالم، کاهش استرس و دنبال کردن سبک زندگی سالم همگی می‌توانند به شما در داشتن پوستی صاف کمک کنند. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ تصمیم داریم شما را با روش‌های طبیعی برای برطرف کردن ایرادات پوست و دستیابی به پوست صاف، شفاف و سالم آشنا کنیم. این روش‌ها پوست شما را روشن و درخشان می‌کنند. تا پایان مطلب راهکارهای طبیعی برای داشتن پوست صاف با ما همراه باشید تا به این سوال که چگونه پوست صاف داشته باشیم پاسخ دهیم.

سرکه‌ سیب

سرکه‌ی سیب حاوی اسیدهای ملایم است که می‌توانند پوست را لایه‌برداری کرده و لکه‌های پوستی را برطرف کنند. باور بر این است که این ترکیب خواص قابض دارد و ظاهر پوست را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این به متعادل کردن سطح PH پوست کمک می‌کند.

نکته

اگر پوستتان حساس است، مقداری ژل آلوئه‌ورا به سرکه‌ی سیب اضافه کنید.

مواد لازم

• سرکه‌ی سیب: یک قاشق چای‌خوری
• گلاب: دو قاشق چای‌خوری
• پنبه: به مقدار لازم

طرز تهیه

1. سرکه‌ی سیب را با گلاب مخلوط کنید و با پنبه ترکیب به دست آمده را روی نواحی از پوست بمالید که لکه دارند.
2. اجازه دهید سرکه‌ی سیب به مدت ۱۰ دقیقه روی پوستتان بماند. سپس پوست خود را با آب بشویید.

هر چند وقت یک بار؟

روزی یک بار از این روش استفاده کنید.

آلوئه‌ورا

آلوئه‌ورا حاوی نوعی آنزیم است که به کاهش التهاب پوست کمک می‌‌کند. این گیاه حاوی اسیدآمینه‌های ضروری و سالیسیلیک اسید است که خواص ضدباکتریایی دارد. آلوئه‌ورا اثرات ضدپیری و مرطوب‌کننده روی پوست دارد و از پوست در برابر اشعه‌های فرابنفش خورشید محافظت می‌کند. این روش درمانی یک گزینه‌ی عالی برای سالم، نرم و هیدراته کردن پوست است.

مواد لازم

• برگ آلوئه‌ورا

طرز تهیه

1. گیاه آلوئه‌ورا را ببرید و ژل آن را خارج کنید.
2. ژل را به یک کاسه منتقل کنید.
3. ژل را روی کل صورت خود ماساژ دهید.
4. اجازه دهید ژل آلوئه‌ورا به مدت دست‌کم یک ساعت روی پوست بماند. سپس صورت خود را با آب گرم بشویید.
5. بقیه‌ی ژل را در یک مکان خنک نگه دارید.

هر چند وقت یک بار؟

یک بار در روز از ژل آلوئه‌ورا برای شفاف و درخشان کردن پوست خود استفاده کنید.

زاج سفید

زاج سفید می‌تواند از پوست در برابر بعضی از حساسیت‌ها محافظت کند. این ترکیب خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد و به همین دلیل می‌تواند از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کند و آکنه را کاهش دهد.

مواد لازم

• پودر زاج سفید: یک قاشق چای‌خوری
• عسل: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. پودر زاج سفید و عسل را در یک کاسه با هم مخلوط کنید.
2. ترکیب به دست آمده را روی صورت خود بمالید و اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه روی صورتتان بماند.
3. صورتتان را با آب ولرم بشویید.

هر چند وقت یک بار؟

دو بار در روز این روش را به کار بگیرید.

روغن نارگیل

روغن نارگیل فواید زیادی برای حفظ سلامت پوست دارد. این روغن حاوی خواص ضدمیکروبی، آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است و پوست را مرطوب می‌کند.

مواد لازم

• روغن نارگیل: چند قطره

طرز تهیه

1. صورتتان را پاکسازی کرده و بعد خشک کنید.
2. پوست صورت خود را با روغن نارگیل ماساژ دهید و بگذارید روغن طی شب روی پوستتان بماند.
3. اگر پوستتان چرب است، می‌توانید یک تا دو قطره روغن نارگیل را درون کرم مرطوب‌کننده بریزید و هر شب از آن استفاده کنید.

هر چند وقت یک بار؟

هر شب قبل از اینکه بخوابید، از این روش طبیعی استفاده کنید.

روغن کرچک

روغن کرچک غنی از ریسینولئیک اسید بوده که نوعی اسید چرب است و پوست را نرم و لطیف می‌کند. علاوه بر این می‌تواند به برگرداندن تولید سبوم (چربی) به حالت طبیعی کمک کند. بخور به باز شدن منافذ مسدود شده‌ی پوست کمک می‌کند و باعث می‌شود روغن کرچک به‌ لایه‌های عمیق‌تر پوست نفوذ ‌کند.

مواد لازم

• روغن کرچک: دو تا سه قطره
• آب داغ: یک کاسه
• حوله‌ی بزرگ: یک عدد

طرز تهیه

1. حوله را روی سرتان بگذارید و صورت خود را به کاسه‌ی آب داغ نزدیک کنید.
2. اجازه دهید ۲ تا ۳ دقیقه بگذرد. سپس به‌آرامی به صورتتان ضربه بزنید تا خشک شود.
3. حالا روغن کرچک را روی پوست خود بمالید و خوب ماساژ دهید.
4. اجازه دهید روغن طی شب روی پوستتان بماند.

هر چند وقت یک بار؟

هر چهار تا پنج روز یک بار از این روش استفاده کنید. روغن کرچک را (بدون اینکه بخور دهید) را می‌توانید هر شب روی پوست خود بمالید.

روغن رزهیپ

این روغن اسانسی یک مرطوب‌‌کننده‌ی طبیعی است که مقدار زیادی اسیدهای چرب چند غیراشباع دارد. این روغن می‌تواند از پوست شما در برابر التهاب و استرس اکسیداتیو محافظت کند. روغن رزهیپ همچنین می‌تواند رنگ و بافت پوست را بهبود ببخشد. نشان داده شده که این روغن اثرات خوبی روی بیماری‌های پوستی التهابی دارد.

مواد لازم

• روغن رزهیپ: سه تا چهار قطره

طرز تهیه

بعد از اینکه صورت خود را پاکسازی کردید، روغن را روی صورتتان بمالید.

هر چند وقت یک بار؟

هر شب روغن رزهیپ را روی پوست خود ماساژ دهید.

روغن بادام

روغن بادام یک مرطوب‌کننده است و می‌تواند پوست را هیدراته نگه دارد. این روغن همچنین می‌تواند پوست را جوان کند، رنگ پوست را بهبود ببخشد و ظاهر اسکار را کاهش دهد.

مواد لازم

• روغن بادام: دو تا سه قطره

طرز تهیه

1. روغن را بین انگشتان دست خود گرم کنید و بعد آن را روی صورتتان ماساژ دهید.
2. اجازه دهید روغن طی شب روی پوستتان بماند.

هر چند وقت یک بار؟

هر شب این روش خانگی را به ‌کار بگیرید تا پوستتان جوان شود.

چای سبز

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز می‌توانند از پوست شما در برابر آسیب ناشی از اشعه‌های فرابنفش خورشید (UV) محافظت کنند. این نوع چای همچنین خواص ضدالتهابی و ضدمیکروبی دارد که می‌تواند در درمان و پیشگیری از جوش و مشکلات پوستی مفید باشد.

مواد لازم

• چای سبز کیسه‌ای: یک عدد
• آب داغ: یک فنجان
• قالب یخ

طرز تهیه

1. چای سبز کیسه‌ای را در یک فنجان آب داغ بزنید و اجازه دهید چند دقیقه بماند تا رنگ پس دهد.
2. چای کیسه‌ای را از فنجان بیرون بیاورید و اجازه دهید چای خنک شود.
3. چای را در قالب یخ بریزید و آن را برای مدت زمان کافی در فریزر قرار دهید تا یخ ببندد.
4. قالب یخ را از فریزر خارج کنید و یخ حاوی چای سبز را به‌آرامی روی صورت خود ماساژ دهید‌. بگذارید صورتتان به‌طور طبیعی خشک شود. سپس صورت خود را با آب بشویید.

هر چند وقت یک بار؟

یک بار در روز از این روش طبیعی استفاده کنید.

سیر

می‌توانید از سیر برای درمان جوش، جای جوش و لکه‌های پوستی استفاده کنید. سیر می‌تواند به درمان عارضه‌هایی مانند پسوریازیس کمک کند. علاوه بر این خواص ضدپیری و جوان‌کننده دارد.

مواد لازم

طرز تهیه

1. سیر را له کنید و آن را روی مشکلات پوستی موجود روی صورت خود بمالید.
2. اجازه دهید سیر له شده به مدت ۵ دقیقه روی پوستتان بماند. سپس صورت خود را با آب بشویید.
3. به‌آرامی با نوک‌ انگشتانتان به صورتتان ضربه بزنید تا خشک شود. بعد از کرم مرطوب‌کننده استفاده کنید.

هر چند وقت یک بار؟

هر روز از سیر استفاده کنید تا مشکلات پوستیتان برطرف شوند.

عسل

عسل یک جاذب رطوبت (هومکتانت) است که می‌تواند پوست را نرم و مرطوب کند. عسل به دلیل داشتن خواص ضدالتهابی و ضدباکتریایی می‌تواند به درمان جوش، سوختگی، زخم‌ها، اگزما، پسوریازیس و سایر اختلالات پوستی کمک کند.

مواد لازم

• عسل: یک تا دو قاشق چای‌خوری
• پودر دارچین: یک قاشق چای‌خوری

طرز تهیه

1. یک کاسه بردارید و در آن عسل و دارچین را با هم مخلوط کنید.
2. ترکیب به دست آمده را روی صورتتان بمالید و اجازه دهید به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند.
3. صورت خود را با آب بشویید.

هر چند وقت یک بار؟

یک تا دو بار در هفته برای استفاده از این ترفند خانگی کافی است.

در ادامه به آب سبزیجات و مواد غذایی مختلف اشاره می‌کنیم که عیب و نقص پوست را رفع می‌کنند.

آب لیموترش

آب لیموترش خواص اسیدی دارد و به‌عنوان یک سفیدکننده‌ی طبیعی برای پوست عمل می‌کند. از این ترکیب به‌طور رایج برای روشن کردن پوست استفاده می‌شود. آب لیموترش حاوی اسید سیتریک است و می‌تواند جوش را کاهش دهد.

مواد لازم

• لیموترش: نصف یک عدد
• پنبه

طرز تهیه

1. آب نصف لیموترش را بگیرید و آن را درون یک کاسه بریزید.
2. ‌آب لیموترش را با پنبه روی صورت خود بمالید. اجازه دهید به مدت ۵ تا ۷ دقیقه بماند.
3. صورتتان را با آب ولرم بشویید.

هر چند وقت یک بار؟

هر چند روز یک بار از آب لیموترش استفاده کنید. بعد از مدتی این فاصله‌ی زمانی را به دو بار در هفته کاهش دهید.

آب هویج

هویج حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی، ضدالتهابی و ضدمیکروبی، همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی است که می‌توانند سلامت پوست را بهبود ببخشند. زنجبیل اثرات ضدالتهابی دارد و مواد مغذی هویج هم می‌توانند پوست را از درون جوان کنند.

مواد لازم

• هویج: چهار عدد
• پودر زنجبیل: یک چهارم قاشق چای‌خوری
• آب: نصف فنجان

طرز تهیه

1. پوست هویج را بگیرید و آن را ریز خرد کنید.
2. هویج را به همراه زنجبیل و آب در مخلوط‌کن بریزید تا یک مایع غلیظ به دست بیاید.
3. مخلوط را بنوشید. می‌توانید این نوشیدنی را برای مدتی در یخچال قرار دهید تا خنک شود.

هر چند وقت یک بار؟

هر روز این نوشیدنی را بخورید تا به پوستی صاف و بدون عیب دست پیدا کنید.

۳‌. آب کاهو و نعناع

مواد مغذی موجود در این نوشیدنی می‌تواند پوست را جوان و شاداب کند.

مواد لازم

• خیار: سه عدد
• کاهو: نصف فنجان
• برگ نعناع: یک مشت
• آب لیموترش: دو قاشق غذاخوری
• آب: نصف فنجان

طرز تهیه

1. خیار، کاهو و خیار را خرد کنید.
2. مواد را به همراه آب لیموترش و آب در مخلوط‌کن بریزید و چند پالس بزنید تا به غلظت مناسب برسد.
3. این نوشیدنی سالم را بنوشید تا شاهد اثرات شگفت‌انگیز آن روی پوست خود باشید‌.

هر چند وقت یک بار؟

هر روز این نوشیدنی معجزه‌آسا را بنوشید.

۴. آب سیب‌زمینی

سیب‌زمینی سرشار از خواص ضدالتهابی است که می‌تواند پوست تحریک شده را تسکین دهد و جوش را کم کند. شواهد نشان می‌دهند که استفاده از آب سیب‌زمینی برای بسیاری از افراد مفید است. این ترکیب می‌تواند به کاهش آفتاب‌سوختگی و لکه‌ها کمک کرده و پوست را درخشان و شفاف کند.

مواد لازم

• سیب‌زمینی: نصف یک عدد
• پنبه

طرز تهیه

1. پوست نصف یک عدد سیب‌زمینی را بگیرید و آن را رنده کنید.
2. آب سیب‌زمینی را با پنبه روی صورت خود بمالید.
3. ۱۰ تا ۱۲ دقیقه صبر کنید. سپس صورت خود را با آب ولرم بشویید.

هر چند وقت یک بار؟

روزی یک بار آب سیب‌زمینی را روی صورت خود بمالید.

۵. آب گوجه‌فرنگی

آب گوجه‌فرنگی خواص ضدپیری دارد و به‌عنوان یک ضدآفتاب عمل می‌کند. این ترکیب همچنین حاوی لیکوپین است‌. لیکوپین یک آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به شما کمک کند به پوستی صاف و سالم دست پیدا کنید.

مواد لازم

• گوجه‌فرنگی کوچک: یک عدد
• پنبه

طرز تهیه

1. آب گوجه‌فرنگی را بگیرید.
2. با استفاده از پنبه آب گوجه‌فرنگی را روی صورت خود بمالید.
3. اجازه دهید به مدت ۱۰ تا ۱۲ دقیقه بماند. سپس صورت خود را بشویید.
4. همچنین می‌توانید گوشت خرد شده‌ی گوجه‌فرنگی را روی صورتتان بمالید.

هر چند وقت یک بار؟

به مدت یک هفته هر روز آب گوجه‌فرنگی را روی پوست خود بمالید. سپس هر چهار تا پنج روز یک بار این روش درمانی را به کار بگیرید‌.

جو دوسر

این ماسک پوست را روشن می‌کند و لکه‌های تیره و جای زخم و جوش را کاهش می‌دهد. جو دوسر پوست را پاکسازی می‌کند و التهاب موجود روی سطح پوست را تسکین می‌دهد‌. این ترکیب به بستن منافذ باز پوست و متعادل کردن سطح PH پوست کمک کرده و پوست را نرم و لطیف می‌کند.

مواد لازم

• گوشت گوجه‌فرنگی: یک قاشق غذاخوری
• ماست: یک قاشق غذاخوری
• جو دوسر: یک تا دو قاشق چای‌خوری

طرز تهیه

1. گوشت گوجه‌فرنگی، ماست و جو دوسر را با هم مخلوط کنید تا یک خمیر به دست بیاید.
2. خمیر ایجاد شده را روی صورت خود قرار دهید و بگذارید به مدت ۱۵ دقیقه روی صورتتان بماند.
3. صورتتان را با آب بشویید.

هر چند وقت یک بار؟

یک تا دو بار در هفته از این ماسک استفاده کنید.

آب برنج

خواص آب برنج شامل موارد مختلفی می‌شود. آب برنج حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات ضدپیری است که پوست را جوان و سفت می‌کنند. این ترکیب همچنین پوست را لایه‌برداری کرده و سلول‌های پوستی مرده و ناخالصی‌ها را برطرف می‌کند.

مواد لازم

• برنج خام: نصف فنجان
• آب: دو سوم فنجان
• پنبه

طرز تهیه

1. یک کاسه را آب ‌کرده و برنج را به آن منتقل کنید‌. برنج را خوب بشویید و آب آن را دور بریزید.
2. کاسه‌ی برنج را دوباره آب کنید و آن را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کنار بگذارید.
3. برنج را از آبکش رد کرده و آب آن را به یک بطری تمیز منتقل کنید.‌‌ بطری را به مدت یک روز کنار بگذارید.
4. مقداری از آب برنج را به کمک پنبه برای چند دقیقه روی صورت خود ماساژ دهید.
5. اجازه دهید آب برنج به مدت ۱۰ دقیقه روی صورتتان بماند. سپس صورت خود را بشویید.

هر چند وقت یک بار؟

یک بار در روز آب برنج را روی صورتتان ماساژ دهید.

گلاب

خواص گلاب برای پوست متعدد است. از گلاب به‌طور رایج به‌عنوان تونر صورت استفاده می‌شود. این ترکیب PH پوست را متعادل می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد. گلاب به تسکین پوست تحریک شده و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند.

علاوه بر این جای جوش و آکنه و سایر لکه‌ها را برطرف می‌کند. شواهد عنوان می‌کنند که گلاب پوست را شاداب می‌کند و اثرات روشن‌کننده‌ای روی پوست دارد.

مواد لازم

• گلاب: دو قاشق غذاخوری
• آب لیموترش: یک قاشق چای‌خوری

طرز تهیه

1. اگر پوستتان چرب یا مستعد آکنه است، آب لیموترش و گلاب را با هم مخلوط کنید. اگر پوستتان خشک است، به جای آب لیموترش از روغن زیتون استفاده کنید.
2. ترکیب را خوب هم بزنید و آن را روی صورتتان بمالید.
3. اجازه دهید ترکیب به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی صورت بماند. سپس صورتتان را بشویید.

هر چند وقت یک بار؟

هر یک روز در میان از این ترکیب استفاده کنید تا مشکلات پوستیتان برطرف شوند.

زردچوبه

کورکومین موجود در زردچوبه خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد و می‌تواند سلامت پوست را بهبود ببخشد و به پوست درخشندگی طبیعی دهد. علاوه بر این زردچوبه خواص بهبوددهنده‌ی زخم دارد و می‌تواند به درمان زخم‌ها و لکه‌ها کمک کند.

مواد لازم

• ماست: یک قاشق غذاخوری
• پودر زردچوبه: یک چهارم قاشق چای‌خوری

طرز تهیه

1. یک کاسه بردارید و در آن پودر زردچوبه و ماست را با هم مخلوط کنید.
2. یک لایه‌ی نازک از ترکیب به دست آمده را روی صورتتان بمالید.
3. بعد از ۱۵ دقیقه صورت خود را بشویید.

هر چند وقت یک بار؟

دو بار در هفته از این ماسک استفاده کنید.

 ماست

مطالعات نشان می‌دهند که ماسک صورت تهیه شده با ماست می‌تواند پوست را مرطوب و روشن کند و قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود ببخشد. اسید لاکتیک موجود در ماست منافذ مسدود شده‌ی پوست را باز کرده، منافذ بزرگ پوست را کوچک کرده و سلول‌های پوستی مرده را لایه‌‌برداری می‌کند. ماست پوست را سفت می‌کند و در روشن کردن لکه‌ها مفید است.

احتیاط

اگر به محصولات لبنی حساسیت دارید، از این روش درمانی استفاده نکنید.

مواد لازم

• ماست: یک تا دو قاشق غذاخوری
• پنبه

طرز تهیه

1. ماست را با پنبه روی صورت خود بمالید.
2. اجازه دهید ماست به مدت ۱۰ دقیقه روی پوست بماند‌. سپس صورتتان را با آب ولرم بشویید.

هر چند وقت یک بار؟

هر یک روز در میان ماست را روی صورت خود قرار دهید.

اسکراب شکر

شکر به‌عنوان یک لایه‌بردار خوب عمل می‌کند. شکر سلول‌های پوستی مرده، چربی اضافی و ناخالصی‌ها را برطرف می‌کند. با لایه‌برداری پوست با شکر، گردش خون در پوست افزایش پیدا می‌کند. بعد از استفاده از این اسکراب، پوستتان جوان و درخشان می‌شود.

مواد لازم

• شکر سفید: یک قاشق غذاخوری
• شکر قهوه‌ای: یک قاشق غذاخوری
• آب

طرز تهیه

1. یک کاسه بردارید و در آن شکر سفید، شکر قهوه‌ای و آب را با هم مخلوط کنید.
2. مخلوط ایجاد شده را به مدت دو تا سه دقیقه روی صورت خود ماساژ دهید.
3. صورتتان را با آب ولرم بشویید.

هر چند وقت یک بار؟

هر چهار تا پنج روز یک بار صورتتان را با شکر لایه‌برداری کنید‌.

پاپایا

پاپایا حاوی آنتی‌اکسیدان‌‌هایی مانند لیکوپین است که بروز چین‌وچروک و خطوط ظریف را به تأخیر میندازد. علاوه بر این حاوی آنزیم‌های روشن‌کننده و لایه‌بردار پوست مانند پاپائین است. پاپایا منافذ مسدود شده را باز می‌کند و جوش‌های سرسیاه را از بین می‌برد. این میوه حاوی ویتامین‌های A و C هم است که برای سلامت بهینه‌ی پوست ضروری هستند.

مواد لازم

• پاپایای رسیده: دو تا سه تکه

طرز تهیه

1. پاپایای را له کنید و آن را روی صورت خود بمالید.
2. پاپایا را به مدت ۲ تا ۳ دقیقه روی صورتتان ماساژ دهید.
3. اجازه دهید پاپایا به مدت ۱۰ دقیقه روی صورت بماند. سپس صورتتان را با آب خنک بشویید.

هر چند وقت یک بار؟

یک بار در هفته از ماسک صورت پاپایا استفاده کنید.

شیر خام

شیر خام حاوی اسید لاکتیک است که می‌‌تواند به لایه‌برداری پوست کمک کند. این ترکیب ظاهر خطوط ظریف و چین‌وچروک را بهبود می‌بخشد و پوست را نرم نگه می‌دارد. علاوه بر این پوست را مرطوب و شاداب می‌کند.

احتیاط

اگر به شیر حساسیت دارید، نباید از این ترکیب استفاده کنید‌.

مواد لازم

• شیر خام: دو قاشق غذاخوری
• پنبه

طرز تهیه

1. پنبه را به شیر آغشته کنید و آن را روی صورت خود بمالید.
2. اجازه دهید به مدت ۱۰ تا ۱۲ دقیقه روی پوستتان بماند تا به‌طور طبیعی خشک شود. سپس صورت خود را بشویید.

هر چند وقت یک بار؟

دو تا سه بار در هفته شیر را روی صورت خود بمالید تا شاهد اثرات شگفت‌انگیز آن روی پوستتان باشید.

توصیه‌هایی مهم برای سلامت پوست

برای اینکه مشکلات پوستتان برطرف شود و برای پاسخ به این سوال که چطور پوست صاف داشته باشیم به غیر از ترکیبات بالا می‌توانید نکات زیر را به کار بگیرید.

دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم

حتما می‌دانید که رژیم غذایی چه نقش مهمی در سلامت پوست دارد. هرچه غذاهای فرآوری شده و سرخ‌کرده‌ی کمتری بخورید، پوستتان سالم‌تر خواهد ماند. چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون و مغزها را در رژیم غذایی خود جای دهید. علاوه بر این مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها مثل گوجه‌فرنگی، کلم‌پیچ، اسفناج، هویج، کرفس، کدوحلوایی، خیار، پاپایا، هندوانه و سیب‌زمینی شیرین را مصرف کنید.

مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ از جمله ماهی ساردین، تخم کتان، گردو و دانه‌ی چیا، همچنین خوراکی‌های پروتئین‌دار مانند گوشت کم‌چرب، گوشت بوقلمون، مرغ، تخم‌مرغ و دانه‌ی سویا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

پاکسازی پوست

کثیفی‌ها، میکروب‌ها و آلودگی‌ها همگی می‌توانند پوست را تیره و بی‌روح کنند. پوستتان را باید به‌طور منظم با محصولات مناسب پاکسازی کنید. حتما زمانی که از بیرون به منزل برگشتید، پوستتان را بشویید.

لایه‌برداری پوست

باید به‌طور مداوم سلول‌های پوستی مرده و کثیفی‌هایی را که با پاکسازی ساده‌ی پوست از بین نمی‌روند، از پوستتان پاک کنید. پوست خود را با یک اسکراب خوب لایه‌برداری کنید. حواستان باشد که نباید در لایه‌برداری پوست زیاده‌روی کنید. یک تا دو بار در هفته برای لایه‌برداری پوست کافی است.

ماساژ دادن پوست

رسیدن به پوست صاف و بدون عیب آسان نیست و به پشتکار و مداومت نیاز دارد. ماساژ دادن پوست باعث افزایش جریان خون به پوست و شادابی آن می‌شود.

نوشیدن آب کافی

مصرف آب کافی برای داشتن پوستی صاف، نرم و درخشان اهمیت زیادی دارد. هر روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. همچنین می‌توانید نوشیدنی‌های سالم مانند چای سبز را بنوشید و از این طریق بدنتان را هیدراته نگه دارید.

محافظت از پوست در مقابل نور خورشید

استفاده‌ از ضدآفتاب اهمیت فوق‌العاده زیادی برای سلامت پوست دارد. هر زمان که از خانه بیرون می‌روید، حتما از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. استفاده از کرم ضدآفتاب احتمال ابتلا به سرطان پوست را کاهش می‌دهد. از ضدآفتابی استفاده کنید که SPF آن دست‌کم ۳۰ است. با استفاده از کرم ضدآفتاب از پوست خود در برابر اشعه‌های مضر فرابفنش خورشید محافظت کنید.

تمیز نگه داشتن مو

گاهی اوقات مشکلات پوستی مثل جوش به دلیل تماس شوره‌ی موی سر با پوست رخ می‌دهند. موهایتان را با شامپوی ضدشوره‌ی مناسب بشویید. حتی اگر شوره هم ندارید، موهایتان را به‌طور مرتب بشویید.

خواب کافی

زمانی که خواب هستید، بدن به ترمیم و جوانسازی سلول‌های پوستی می‌پردازد. کمبود خواب خود را با بروز سیاهی دور چشم، افتادگی و تیرگی پوست نشان می‌دهد. هنگام خواب موهایتان را گوجه‌ای ببندید تا منافذ پوستتان در تماس با چربی‌های مو مسدود نشوند. تماس موی کثیف با پوست، جوش سرسیاه و تیرگی پوست را به دنبال دارد.

دوری از استرس دوری کنید

استرس منجر به ترشح چربی اضافی می‌شود که این موضوع باعث می‌شود پوست کثیفی بیشتری را جذب کند و دچار مشکلات زیادی شود. استرس خود را از طریق انجام تمریناتی مثل یوگا و مدیتیشن کاهش دهید.

• 17 بازدید
• 24 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

مواد غذایی سالم برای پاکسازی ریه ها: سالم نگه داشتن ریه‌ها یک موضوع ضروری است. با این حال عوامل مختلف مثل مواجهه با دود سیگار و سموم محیطی، همچنین خوردن مواد غذایی التهابی می‌‌توانند به شش‌ها آسیب برسانند و آن‌ها را در معرض خطر قرار دهند.

بیماری‌های ریوی رایج مثل آسم می‌توانند کیفیت زندگی را به‌شدت تحت تأثیر قرار دهند. تحقیقات نشان می‌دهند که تغییر در سبک زندگی مثل دنبال کردن رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی می‌تواند به پاکسازی ریه و حتی کاهش آسیب و علائم ناشی از بیماری‌های ریوی کمک کند. در ادامه این مطلب بخش سلامت مجله خبری چشمک در مجموعه درمان خانگی با مواد غذایی سالم برای پاکسازی ریه ها آشنا خواهید شد. تا پایان مطلب همراه باشید.

شاید بپسندید: برای گردش بهتر خون این دمنوش را بنوشید!

بیشتر بخوانید: بهترین درمان خانگی برای سوء هاضمه + روش

مواد غذایی سالم برای پاکسازی ریه ها

باید بدانید که برخی از خوراکی ها و مواد مغذی به‌طور ویژه برای عملکرد ریه‌ها مفید هستند. همانطور که اشاره شد در این مقاله به معرفی مواد غذایی سالم برای پاکسازی ریه خواهیم پرداخت. شما در این مطلب با بهترین مواد غذایی برای پاکسازی ریه ها از سموم و بهبود عملکرد این اندام‌های حیاتی آشنا کنیم. تا پایان مقاله ما را همراهی کنید.

چغندر

چغندر سرشار از نیترات است که نشان داده شده برای عملکرد ریه فوایدی دارد. نیترات به ریلکس کردن رگ‌های خونی، کاهش فشار خون و افزایش اکسیژن خون می‌شود. نشان داده شده که مکمل‌های چغندر عملکرد فیزیکی و کارکرد ریه‌ها را در افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی بهبود می‌بخشند. علاوه بر این چغندر حاوی منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئید است که همگی برای سلامتی ریه‌ها مفید هستند.

فلفل‌

فلفل در میان غنی‌ترین منابع ویتامین C قرار دارد. این ویتامینِ محلول در آب به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی در بدن عمل می‌کند. دریافت کافی ویتامین C به‌طور ویژه برای افرادی که سیگار می‌کشند اهمیت دارد. به دلیل اثرات مضر دود سیگار روی ذخایر آنتی‌اکسیدا‌ن‌های بدن، توصیه می‌شود افراد سیگاری نسبت به سایر افراد، ۳۵ میلی‌گرم بیشتر ویتامین C مصرف کنند.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که ویتامین C برای افراد سیگاری مفید است؛ به طوری که عملکرد ریه‌ها در افراد سیگاری که مقدار بیشتری از این ویتامین را مصرف می‌کنند، بهتر از افرادی است که ویتامین C کمتری دریافت می‌کنند. با خوردن یک عدد فلفل قرمز شیرین متوسط که حدود ۱۱۹ گرم وزن دارد، ۱۶۹ درصد از نیاز روزانه‌ی بدنتان به ویتامین C برطرف می‌شود.

سیب

مطالعات نشان می‌دهند که مصرف منظم سیب ممکن است به پاکسازی ریه و بهبود عملکرد آن‌ها کمک کند. برای مثال مطالعات نشان می‌دهند که بین مصرف سیب و کاهش سرعت زوال ریه‌ها در افرادی که قبلا سیگار می‌کشیدند، ارتباط وجود دارد. علاوه بر این بین مصرف پنج عدد سیب (یا بیشتر) در هفته و عملکرد بهتر ریه‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) ارتباط وجود دارد. مصرف سیب به کاهش احتمال ابتلا به آسم و سرطان ریه کمک می‌کند.

این موضوع ممکن است به دلیل میزان زیاد آنتی‌اکسیدان در سیب باشد. از جمله آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سیب می‌توانیم به ویتامین C و فلاونوئیدها اشاره کنیم.

کدوحلوایی

کدوحلوایی، این میوه‌ی پاییزی مفید، حاوی ترکیباتی است که به تقویت سلامت ریه‌ها کمک می‌کنند. این میوه به‌طور ویژه سرشار از کاروتنوئیدهایی از جمله بتاکاروتن، لوتئین و زیگزانتین است که همگی خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی قوی‌ دارند. مطالعات نشان می‌دهند که سطح بالاتر کاروتنوئیدها در خون به عملکرد بهتر ریه‌ها هم در افراد جوان و هم در افراد مسن کمک می‌کند.

مطالعات همچنین به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف بیشتر مواد غذایی غنی از ‌کاروتنوئیدها مثل کدوحلوایی ممکن است به‌طور ویژه‌ برای افرادی که سیگار می‌کشند، مفید باشد. شواهد نشان می‌دهند که سطح آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئید در بدن افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری ۲۵ درصد کمتر است که این موضوع می‌تواند به سلامت ریه‌ها آسیب برساند.

زردچوبه

معمولا از زردچوبه برای تقویت عمومی سلامتی استفاده می‌شود، چون خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد. کورکومین، که ترکیب فعال اصلی زردچوبه محسوب می‌شود، ممکن است در پاکسازی ریه و کمک به بهبود عملکرد این اندام مفید باشد. یک مطالعه روی بیش از ۲ هزار نفر به این نتیجه رسید که مصرف کورکومین با بهبود عملکرد ریه‌ها ارتباط دارد.

علاوه بر این نشان داده شد عملکرد ریه‌ها در افراد سیگاری که بیشترین میزان کورکومین را مصرف کردند، به‌طرز چشمگیری بهتر از افراد سیگاری بود که مقدار کمی کورکومین دریافت کردند. در واقع مصرف زیاد کورکومین در افراد سیگاری منجر به بهبود ۹٫۲ درصدی عملکرد ریه‌ها شد.

گوجه‌فرنگی و محصولات آن

گوجه‌فرنگی و محصولات آن جزء غنی‌ترین منابع لیکوپین محسوب می‌شوند که نوعی از آنتی‌اکسیدان کاروتنوئید است و به بهبود عملکرد ریه‌ها کمک می‌کند. نشان داده شده که مصرف محصولات گوجه‌فرنگی التهاب مجاری تنفسی را در افراد مبتلا به آسم کاهش می‌دهد و عملکرد ریه‌ها را افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه بهبود می‌بخشد.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، ۱۰۹ فرد مبتلا به آسم را بررسی کرد که رژیم غذایی‌اشان سرشار از گوجه‌فرنگی بود. نتایج این مطالعه نشان داد که مصرف زیاد گوجه‌فرنگی منجر به کاهش علائم آسم شد. علاوه بر این مصرف گوجه‌فرنگی با کاهش سرعت زوال عملکرد ریه‌ها در افرادی که قبلا سیگار می‌کشیدند، ارتباط دارد.

بلوبری

بلوبری نوعی توت است که متأسفانه با وجود فواید زیادی که برای سلامتی بدن دارد، در ایران چندان رایج نیست و خیلی از افراد حتی آن را امتحان هم نکرده‌اند. اگر برایتان امکان دارد، حتما این میوه را خریداری کرده و با خوردن آن به پاکسازی ریه ها کمک کنید. بلوبری سرشار از مواد مغذی است و مصرف آن با فواید مختلفی از جمله محافظت از ریه‌ها همراه است.

این نوع توت سرشار از آنتوسیانین‌هایی مثل مالویدین، پئونیدین و سیانیدین است. آنتوسیانین‌ها رنگدانه‌های قدرتمندی هستند که نشان داده شده از بافت ریه‌ها در برابر آسیب دیدن توسط استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند. یک مطالعه روی ۸۳۹ سرباز به این نتیجه رسید که مصرف بلوبری در کاهش سرعت زوال عملکرد ریه‌ها مفید است. این مطالعه به این نتیجه رسید سربازانی که دو بار (یا بیشتر) در هفته بلوبری خوردند، در مقایسه با کسانی که بلوبری کمی مصرف کردند یا اصلا این میوه را نخوردند، کاهش ۳۸ درصدی سرعت زوال عملکرد ریه‌ها را تجربه کردند.

چای سبز

چای سبز را بیشتر به دلیل فوایدی می‌شناسیم که در چربی‌سوزی و کاهش وزن دارد. جالب است بدانید که این نوع چای برای ریه هم مفید بوده و به پاکسازی ریه ها کمک می‌کند. اپی‌گالوکاتچین گالات (EGCG) نوعی کاتچین است که در چای سبز وجود دارد. این ترکیب دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است و نشان داده شده که از فیبروز یا آسیب دیدن بافت‌ها جلوگیری می‌کند.

فیبروز ریه نوعی بیماری است که بافت‌های ریه را زخم می‌کند. بعضی از تحقیقات نشان می‌دهند که اپی‌گالوکاتچین گالات ممکن است به درمان این عارضه کمک کند.ئیک مطالعه‌ کوچک‌مقیاس در سال ۲۰۲۰ روی ۲۰ فرد مبتلا به فیبروز ریه به این نتیجه رسید بیمارانی که برای دو هفته عصاره‌ی اپی‌گالوکاتچین گالات را مصرف کردند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش نشانگرهای فیبروز را تجربه کردند.

کلم‌ قرمز

کلم قرمز یک منبع غنی و نسبتا ارزان آنتوسیانین‌ها محسوب می‌شود. این رنگدانه‌ها به کلم قرمز رنگ می‌دهند. مصرف آنتوسیانین‌ها با کاهش زوال عملکرد ریه‌ها در ارتباط است. علاوه بر این کلم سرشار از فیبر بوده و مطالعات نشان می‌دهند افرادی که فیبر بیشتری مصرف کنند، در مقایسه با افرادی که مقدار کمتری فیبر می‌خورند، عملکرد بهتر ریه‌ها را تجربه می‌کنند.

روغن زیتون

مصرف روغن زیتون ممکن است از شما در برابر بیماری‌های تنفسی مثل آسم محافظت کند. این روغن منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌های ضدالتهابی از جمله پلی‌فنول‌ها و ویتامین E است که مسؤول خواص روغن زیتون برای سلامتی بدن هستند.

یک مطالعه روی ۷۸۱ نفر به این نتیجه رسید که خطر ابتلا به آسم در افرادی که مقدار زیادی روغن زیتون مصرف کردند، کاهش پیدا کرد. علاوه بر این نشان داده شده که دنبال کردن رژیم مدیترانه‌ای، که سرشار از روغن زیتون است، توسط افراد سیگاری، همچنین بیماران مبتلا به آسم و بیماری مزمن انسدادی ریه‌ منجر به عملکرد بهتر ریه‌ها می‌شود.

ماست

ماست غنی از کلسیم، پتاسیم، فسفر و سلنیوم است. بر اساس نتایج تحقیقات، این مواد معدنی ممکن است در تقویت عملکرد ریه‌ها اثرگذار باشند و از شما در برابر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه محافظت کنند.ئیک مطالعه روی افراد بزرگسال ژاپنی به این نتیجه رسید که مصرف بیشتر کلسیم، فسفر، پتاسیم و سلنیوم منجر به افزایش نشانگرهای عملکرد ریه‌ها می‌شود. این مطالعه همچنین نشان داد افرادی که بیشترین میزان کلسیم را مصرف کردند، ۳۵ درصد کمتر در معرض بیماری مزمن انسدادی ریه قرار گرفتند.

آجیل برزیلی

آجیل برزیلی جزء بهترین منابع سلنیوم محسوب می‌شود. یک عدد آجیل برزیلی، ۱۵۰ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به این ماده‌ی معدنی ضروری را برطرف می‌کند‌. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف زیاد مواد غذایی سلنیوم‌دار ممکن است از شما در برابر سرطان ریه محافظت کند، عملکرد تنفسی را در افراد مبتلا به آسم بهبود ببخشد و عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت کند که این موضوع ممکن است در بهبود سلامت ریه‌ها مؤثر باشد.

آجیل برزیلی سلنیوم زیادی دارد. با وجود اینکه سلنیوم برای بدن مفید است، دریافت بیش از حد آن می‌تواند منجر به مسومیت با سلنیوم شود. بنابراین در مصرف آجیل برزیلی زیاده‌روی نکنید.

قهوه

حتما هواداران قهوه از دیدن نام قهوه در میان لیست مواد غذایی مفید برای پاکسازی ریه خوشحال می‌شوند و از این به بعد با لذت بیشتری قهوه‌ی خود را می‌نوشند. همه‌ی ما قهوه‌ را به خواص آن در افزایش سطح انرژی می‌شناسیم، اما این نوشیدنی‌ معجزه‌آسا فواید دیگری هم برای سلامتی بدن دارد.

قهوه‌ ممکن است در محافظت از ریه‌ها مؤثر باشد. این نوشیدنی سرشار از کافئین و آنتی‌اکسیدان‌ها است که ممکن است برای سلامت ریه‌ها مفید باشند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف قهوه ممکن است عملکرد ریه‌ها را بهبود ببخشد و از ریه‌ها در برابر بیماری‌های تنفسی محافظت کند. کافئین به گشاد کردن رگ‌های خونی کمک می‌کند و ممکن است علائم افراد مبتلا به آسم را دست‌کم در کوتاه‌مدت کاهش دهد‌. یک بررسی روی ۱۵ مطالعه به این نتیجه رسید که مصرف قهوه در بلندمدت اثرات مثبتی روی عملکرد ریه و کاهش خطر ابتلا به آسم دارد.

جوپرک

جوپرک یک غلات غنی شده است که فیبر زیادی دارد. نشان داده شده که رژیم غذایی سرشار از فیبر تأثیرات محافظتی روی عملکرد ریه‌ها دارد و ممکن است خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های ریوی را کاهش دهد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در غلات غنی‌ شده مثل فلاونوئید و ویتامین E سلامت ریه‌ها را تقویت می‌کنند و جلوی آسیب سلولی را می‌گیرند.

عدس

عدس مقدار زیادی مواد مغذی مثل منیزیم، آهن، مس و پتاسیم دارد که به تقویت عملکرد و پاکسازی ریه ها کمک می‌کنند. رژیم مدیترانه‌ای که سرشار از حبوباتی مثل عدس است، سلامت ریه‌ها را تقویت می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند دنبال کردن رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند عملکرد ریه‌ها را در افراد سیگاری بهبود ببخشد. علاوه بر این، رژیم غذایی غنی از عدس ممکن است از شما در برابر سرطان ریه و بیماری مزمن انسدادی ریه محافظت کند.

پودر کاکائو

پودر کاکائوی موجود در شکلات تلخ مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌های فلاونوئید دارد و حاوی ترکیباتی است که به ریلکس کردن مجاری تنفسی در ریه‌ها کمک می‌کنند. مصرف پودر کاکائو با کاهش خطر علائم حساسیت‌های تنفسی در ارتباط است و ممکن است از شما در برابر سرطان ریه محافظت کند.

علاوه بر این یک مطالعه روی ۵۵ هزار نفر به این نتیجه رسید که عملکرد ریه‌ها در افرادی که مقدار بیشتری فلاونوئید مصرف کردند، بهتر از کسانی بود که از رژیم غذاییشان فلاونوئید کمتری دریافت کردند.

ماهی سالمون

ماهی سالمون حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ است. این اسیدهای چرب سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهند. علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهند که امگا ۳ در تسکین علائم آسم هم اثرگذار است. ماهی سالمون نه تنها برای سلامت و پاکسازی ریه مفید است، بلکه از بیماری قلبی هم جلوگیری می‌کند. ماهی سالمون تنها ماهی‌ حاوی امگا ۳ نیست و ماهی‌های دیگر مثل ساردین و ماکارل هم حاوی این اسیدهای چرب هستند.

تخم کتان

تخم کتان نه تنها حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است، بلکه لیگنان هم دارد و به همین دلیل برای سلامتی بدن مفید است. یک مطالعه‌ی حیوانی روی موش‌ها نشان داد مو‌ش‌هایی که در رژیم غذایی خود تخم کتان مصرف کردند، کمتر دچار آسیب ریوی شدند. محققان این مطالعه نتوانستند مشخص کنند که علت این خاصیت تخم کتان لینگان بود یا امگا ۳.

زنجبیل

مدت زیادی است که از زنجبیل برای درمان آسم استفاده می‌شود. این ادویه‌ی طلایی‌رنگ نه تنها با التهاب مبارزه می‌کند، بلکه به نظر می‌رسد به‌طور طبیعی به ریلکس شدن مجاری تنفسی هم کمک می‌کند که این موضوع در آسان‌تر کردن نفس کشیدن مفید است.

سیر

سیر یک ماده‌ی غذایی دیگر است که سطح التهاب را در بدن کاهش می‌دهد. سیر نه تنها در مبارزه با التهاب مفید است، بلکه خواص ضدعفونی‌کنندگی دارد و به مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند. یک مطالعه نشان داد مصرف سیر خام می‌تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را در افراد سیگاری کاهش می‌دهد.

پیاز

پیاز یک ماده‌ی غذایی است که کاربرد زیادی در آشپزی دارد. پیاز هم مانند سیر به کاهش میزان التهاب کمک می‌کند و سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهد. علاوه بر این در پاکسازی ریه‌ها مؤثر هستند.

پرتقال

پرتقال میوه‌ای است که مقدار زیادی ویتامین C، آهن و ویتامین ب ۶ دارد. دو ترکیب آخر برای سنتز گلبول‌های قرمز ضروری هستند. گلبول‌های قرمز اکسیژن را در بدن حمل می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهند که پرتقال می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند که اثر مستقیمی روی عملکرد ریه‌ها دارد‌. یک مطالعه‌ی دیگر به این نتیجه رسید که ویتامین سی می‌تواند در درمان و پیشگیری از عفونت‌های مزمن ریوی مؤثر باشد.

گریپ‌فروت

مطالعات نشان می‌دهند مصرف آب گریپ‌فروت ممکن است به درمان سرطان ریه کمک کند. علاوه بر این گریپ‌فروت مقدار زیادی ویتامین C دارد که در بالا به فواید این ویتامین در بهبود عملکرد ریه‌ها اشاره کردیم.

آووکادو

آووکادو میوه‌ای نه چندان رایج در ایران بوده که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، چربی‌های سالم و مواد مغذی دیگر است که همگی برای پاکسازی ریه‌ مفید هستند. این میوه به‌طور ویژه مقدار زیادی ویتامین E دارد. مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که این ویتامین ممکن است از ریه‌ها در برابر آسیب ناشی از دود سیگار و آلودگی هوا محافظت کند.

هویج

خوردن هویج برای بهبود سلامت عمومی بدن مفید است. علت این موضوع، وجود مقدار زیادی ویتامین C، لیکوپین و کاروتنوئیدها در آن است. مطالعات نشان می‌دهند که کاروتنوئیدها ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه را در بعضی از افراد سیگاری کاهش دهند. این ماده‌ی غذایی ویتامین A زیادی هم دارد که به ترمیم بافت ریه‌ها کمک می‌کند.

آب

هیدراته نگه داشتن بدن برای تمام اندام‌های بدن از جمله ریه‌ها ضروری است. افزایش آب مصرفی می‌تواند در از بین بردن مواد اضافی بدن، افزایش حجم و جریان خون و تنظیم دمای بدن مفید باشد. علاوه بر این به غشای مخاطی در جلوگیری از ورود مواد خارجی به بدن کمک می‌کند. ریه‌ها حاوی مقدار زیادی غشای مخاطی ظریف هستند که برای اینکه درست عمل کنند، به رطوبت نیاز دارند.

• 16 بازدید
• 23 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

✖