is_tag

• 44 بازدید
• 23 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

استراتژی های کاهش وزن : اضافه وزن و چاقی یکی از بزرگ ترین و رایج ترن مشکلاتی است که خیلی از ما ها از داشتن آن رنج میکشیم.اما آیا باید بی خیال داشتن یک اندام خوب و سالم را داشته باشیم؟ پاسخ شما قطعا نه هست.در ادامه ی این مطلب از سری مطالب تغذیه و تناسب اندام مجله خبری چشمک به برنامه دقیق برای کاهش وزن و استراتژی های کاهش وزن آن می پردازیم.

استراتژی های کاهش وزن

کاهش و افزایش وزن روش های اصولی خود را دارد.اگر غذا کمتر بخورید و تحرک بیشتری داشته باشید وزن بدنتان کم و کاهش وزن پیدا می کند.اگر غذا کمتر بخورید و تحرک زیادی داشته باشید و مقدار قابل توجهی پروتئین مصرف کنید چربی بدنتان کم می شود. اگر کمتر غذا بخورید، تحرک زیادی داشته باشید، مقدار قابل توجهی پروتئین مصرف کنید و درکنار اینها ورزش های مقاومتی داشته باشید هم چربی می سوزانید و هم عضله می سازید. این روش ها از جمله استراتژی های کاهش وزن است.

ورزش برای کاهش وزن و عضله سازی

همانطور که می دانید ورزش کردن بهترین دارو برای بدن است. چه بسا که تمرین هدف دار باشد.وقتی ورزش می‌کنید، هر قدمی که می‌زنید مانند یک نت موسیقی است که به هارمونی زندگی شما اضافه می‌شود، حتی اگر فقط ۵ دقیقه است و شاهد معجزه تغییرات کوچک اما مؤثر باشید. در ادامه یک لیست از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن و عضله سازی ارائه شده است. لذا تا آخر مطلب استراتژی های کاهش وزن با مجله خبری چشمک همراه باشید.

کاردیو

تمرینات کاردیو (Cardiovascular) یک‌سری تمرینات هوازی مفید برای سلامت بدن است. این تمرینات اگر با اصول درست و شرایط زمانی آن انجام شود، نتیجه مطلوب را خواهد داشت. از این تمرینات برای افزایش قدرت بدنی، کاهش وزن، بهبود عملکرد سیستم‌های داخلی بدن، بدنسازی و تناسب اندام استفاده می‌شود.

• دویدن: علاوه بر کاهش وزن، به بهبود سیستم قلبی-تنفسی کمک می‌کند.
• دوچرخه‌سواری: کم فشار و کارآمد برای کاهش وزن.

تمرینات مقاومتی

منظور از تمرین مقاومتی، هر مدل تمرین با وزنه یا وزن بدن است که این ورزش‌ها، به عنوان تمرینات قدرتی نیز شناخته شده است. در تعریف کلی تمرین مقاومتی، در این مدل از تمرینات از وزن بدن و تجهیزات خاص مانند دمبل، کش مقاومتی و… استفاده می‌شود تا قدرت و استقامت بدنی بیشتر شود و توده‌ی عضلانی بیشتری در بدن ایجاد شود.

• وزنه‌برداری: پرورش عضلات و افزایش متابولیسم.
• بدنسازی

ورزش‌های ترکیبی

در این نوع ورزش حرکات را با شدت بالا انجام می دهید و بینشان برای مدت زمان کمی استراحت می کنید. در دنیای پر مشغله امروز بسیاری از ما فرصت چندانی برای ورزش کردن در اختیار نداریم بنابراین می توانیم در کمترین زمان ممکن و با کمک ورزش های ترکیبی هم تمرینی قدرتی داشته باشیم و هم هوازی. ورزش‌های ترکیبی علاوه بر کاهش وزن و کنترل استرس، شما را از ابتلا به بیماری‌های جدی‌تری، مانند سرطان، کلسترول و بیماری‌های قلبی و عروقی دور می‎کند.

• کراس‌فیت: ترکیبی از کاردیو و تمرینات مقاومتی.
• یوگا متناسب: نه تنها کاهش وزن را تسهیل می‌کند بلکه به عضله‌سازی نیز کمک می‌کند.

رقص و ورزش‌های گروهی

• زومبا: کاهش وزن در یک محیط سرگرم‌کننده.
• بوکس: یک ورزش شدید که هم کاهش وزن را هدف می‌گیرد و هم عضله‌سازی.

تغذیه یک برنامه دقیق برای کاهش وزن

موفقیت در کاهش وزن به مراتب بیشتر از یک برنامه ورزشی جامع نیاز دارد. در واقع، تغذیه یکی از مؤلفه‌های کلیدی است که به شما در این مسیر کمک می‌کند. در ادامه به برخی از راه‌هایی که تغذیه می‌تواند در کاهش وزن شما موثر باشد، می‌پردازیم.

کنترل کالری

یادگیری میزان کالری‌هایی که مصرف می‌کنید و نیاز دارید، می‌تواند یکی از مهم‌ترین ابزارها باشد.

انتخاب‌های هوشمندانه

مصرف مواد غذایی پر از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم مانند آووکادو و ماهی‌های چرب مثل ماهی قزل‌آلا.

جلوگیری از قند و شکرهای پراکنده

قند و شکرهای مصنوعی افزایش وزن را تسریع می‌کنند و باید از آن‌ها دوری کرد.

هیدراتاسیون مناسب

آب فراموش شده اما بسیار مهم است. هیدراتاسیون مناسب می‌تواند به کاهش احساس گرسنگی کمک کند.

تایمینگ غذا

زمان‌بندی وعده‌های غذایی و تایمینگ مناسب برای وعده‌های کوچک می‌تواند متابولیسم شما را تقویت کند.

جایگزینی‌های هوشمند

جایگزین کردن تنقلات چرب و شکری با گزینه‌های سالم‌تر مانند میوه‌ها یا تنقلات پروتئینی.

رژیم های غذایی

استفاده از رژیم های غذایی علمی و ثابت شده یکی دیگر از استراتژی های کاهش وزن است که به کاهش وزن شما کمک میکنند.در ادامه به چندتا از بهترین رژیم هایی که به شما کمک میکنند تا به وزن ایده آل خود برسید پرداخته ایم.

رژیم اتکینز

این رژیم به کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی و پروتئین تأکید دارد. مفید برای کاهش وزن و کنترل دیابت است.

پالئو

این رژیم تنها شامل غذاهایی است که در دوران پرهیستوریک مصرف می‌شد، مانند گوشت، میوه، و سبزیجات. مناسب برای کاهش التهاب و افزایش انرژی.

دوکان

این رژیم فرانسوی بر مصرف پروتئین تأکید دارد و در چهار مرحله اجرا می‌شود. مفید برای کاهش وزن سریع.

دوربو

معمولاً به عنوان یک رژیم لاغری برای بدن‌سازان معرفی می‌شود. شامل چربی‌های سالم، پروتئین، و کربوهیدرات‌های پیچیده است.

کربو

در این رژیم، کربوهیدرات به میزان معقولی مصرف می‌شود، در حالی که پروتئین و چربی‌ها کاهش می‌یابند.

نروژی

تأکید بر مصرف ماهی، گوشت‌های گراس‌فد و سبزیجات. مفید برای سلامت قلب.

۱۷ روزه

یک رژیم فازی است که در هر فاز، نوع مصرف غذا تغییر می‌کند. برای کاهش وزن و پاکسازی بدن.

رژیم WW (Weight Watchers)

یک رژیم که بر امتیازات غذایی تمرکز دارد و انعطاف‌پذیری زیادی در انتخاب غذا دارد.

رژیم DASH

مخفف “Dietary Approaches to Stop Hypertension“، بر کاهش فشار خون و سطح کلسترول تأکید دارد.

رژیم لاغری ۱۲۰۰ کالری

این رژیم به مصرف روزانه ۱۲۰۰ کالری محدود می‌شود، مفید برای کاهش وزن سریع.

رژیم ۸۰/۲۰

۸۰ درصد غذاهای سالم و ۲۰ درصد غذاهای “گناه” یا لذت‌بخش.

رژیم HCG

شامل مصرف یک هورمون به نام HCG به همراه یک رژیم کم کالری.

رژیم لاغری کتو

کم کربوهیدرات، بالا چربی، مناسب برای کاهش وزن و کنترل دیابت.

گیاه‌خواری

رژیمی که تماماً شامل محصولات گیاهی است، مفید برای سلامت قلب و کاهش وزن. با استفاده از این رژیم ها میتوانید به وزن ایده آل خود برسید اما این نکته را رعایت کنید که قبل از هر تصمیمی بهتر است با پزشک یا یک مربی با تجربه کمک بگیرید.

جمع بندی

هر یک از این استراتژی‌های کاهش وزن یا برنامه های دقیق برای کاهش وزن دارای مزایا و معایب خاص خود است. از رژیم‌های کم کربوهیدرات مانند کتو و اتکینز تا رژیم‌های گیاهی و پالئو، گزینه‌ها فراوانی در اختیار شما قرار دارد. اصل مهم در انتخاب رژیم، تطابق آن با نیازها، سبک زندگی و وضعیت سلامتی شماست.

برای یافتن بهترین استراتژی کاهش وزن، توصیه می‌شود تا با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. این اقدام به شما کمک می‌کند تا از میان گزینه‌های متنوع، رژیم مناسبی را برای دستیابی به اهداف سلامتی‌تان انتخاب کنید.

توجه داشته باشید که علاوه بر رژیم غذایی، فعالیت بدنی نیز بخش مهمی از هر برنامه کاهش وزن است. پس از تجزیه و تحلیل گزینه‌ها، یک برنامه کامل و جامع شامل تغذیه مناسب و ورزش منظم را اجرایی کنید. با انتخاب یکی از این استراتژی‌های کاهش وزن، نه تنها می‌توانید وزن خود را کنترل کنید، بلکه سطح سلامت عمومی‌تان را نیز ارتقا دهید.

 

• 37 بازدید
• 23 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

ویژه برنامه «سدره» به تهیه کنندگی و اجرای مهیار عبدالهی از بارگاه ملکوتی و مطهر سالار شهیدان حضرت اباعبدالله الحسین (ع) در بامداد جمعه ۴ بهمن (۱۳ شعبان) و شب نیمه شعبان بامداد یکشنبه ۶ بهمن ماه تماشایی می‌شود.

در این برنامه درباره فضلیت شب نیمه شعبان با کارشناسان مذهبی گفتگو می‌شود و در ادامه میان برنامه‌ای تولیدی از شهر کربلا پخش می‌شود. 

همچنین این برنامه با تولید بخش‌های مختلف میزبان نگاه مخاطبان و عاشقان منجی عالم بشریت خواهد بود.

ویژه برنامه «سدره» کاری از گروه معارف شبکه تهران است که در مناسبت‌های مختلف مذهبی تقدیم نگاه گرم مخاطبان می‌شود.

• 18 بازدید
• 22 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

بهترین دمنوش برای کاهش وزن: تهیه دمنوش لاغری چربی سوز کار نسبتاً آسانی است چراکه اغلب دمنوش‌های گیاهی با مواد اولیه ساده‌ای تهیه می‌شوند برای همین، نام دمنوش لاغری خانگی سریع برایشان مناسب است. به عنوان دمنوش لاغر کننده، ترکیب برخی از گیاهان و عناصر طبیعی، با اثر بر متابولیسم بدن، باعث افزایش سرعت سوخت‌وساز آن و در نتیجه کاهش وزن می‌شوند همچنین، برخی از دمنوش گیاهی توانایی بهبود عملکرد دستگاه گوارش را داشته و از این طریق به کاهش وزن و لاغری کمک کنند. با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

بیشتر بخوانید: رژیم کاهش وزن با کمک سبزیجات: با این ۱۷ روش تا عید کاهش وزن داشته باشید!

۱.دمنوش لاغری زیره

زیره یک عامل طبیعی است که به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می‌کند. دانه‌های زیره دارای خواص ضد التهابی هستند و می‌توانند مشکلاتی مانند سوهاضمه، نفخ و اسیدیته معده را تسکین دهند. مصرف زیره سبز باعث تسهیل هضم غذا و کمک به مدیریت وزن سالم می‌شود و هضم بهتر نیز برای کاهش وزن بسیار مهم است؛ زیرا هضم ناسالم مانع جذب مواد مغذی بهینه می‌شود و ممکن است متابولیسم را کاهش دهد و کالری‌سوزی را دشوارتر کند.

بهترین دمنوش برای کاهش وزن، اگر طبع بدن شما گرم است زیره سبز و اگر طبع بدنتان سرد است، زیره سیاه به عنوان یک دمنوش لاغری مناسب است.

۲.دمنوش لاغری به لیمو و عناب

استفاده از دمنوش به لیمو ترکیب شده با عناب و بادرنجوبه به عنوان دمنوش لاغری تاثیر باورنکردنی دارد چراکه تعادل بین سه عضو مهم بدن، یعنی کبد، قلب و مغز را ایجاد کرده و فعالیت بدن را تنظیم می‌کند.

۳.دمنوش لاغری رازیانه

بهترین دمنوش برای کاهش وزن، در مورد خواص لاغر کننده رازیانه بسیار گفته ایم و خوب میدانید که این گیاه پرفایده یکی از بهترین دمنوش‌های گیاهی برای کاهش وزن است.

۴.گل محمدی

یکی دیگر از بهترین‌ها در لیست دمنوش‌های لاغری، دمنوش گل محمدی است که در خواص آن خواندید که، گل محمدی به دفع سدیم اضافه بدن توسط کلیه‌ها کمک کرده و در نتیجه موجب دفع سموم و تناسب اندام می‌شود. همچنین گل محمدی موجب هیدراته نگه داشتن بدن و در نتیجه مانع از دست دادن آب بدن خواهد شد.

۵. اسطوخودوس

اسطوخودوس برای درمان فشار خون بالا، بی‌خوابی و دیابت بسیار مفید است. آنتی اکسیدان بالایی این گیاه منجر به سم زدایی از روده‌ها می‌شود و باعث کاهش جذب چربی و در نهایت تناسب اندام خواهد شد.

۶.زرشک

بهترین دمنوش برای کاهش وزن، در مطلب خواص زرشک نمناک خواندید که این میوه محبوب، اثر لاغر کننده دارد و دمنوش زرشک به عنوان دمنوش لاغری گیاهی، موجب افزایش چربی سوزی در بدن می‌شود.

۷. مریم گلی

حتما عنوان بهترین دمنوش لاغری یک ماهه را شنیده اید؛ دمنوشی که نامش دمنوش لاغری مریم گلی است که آن را یکیاز بهترین دمنوش‌های کاهش وزن و آب کردن چربی شکم و پهلو می‌شناسند. برگ‌های مریم گلی که سرشار از آنتی اکسیدان است برای درمان نفخ معده و رفع سوءهاضمه مؤثر است و برای کاهش کلسترول بد خون توصیه می‌شود.

بهترین زمان خوردن دمنوش لاغری

بهترین دمنوش برای کاهش وزن، در مورد بهترین زمان مصرف دمنوش گزنه برای لاغری و دیگر نسخه‌های لاغری پرسیده بودید که در پاسخ باید بگوییم این مسئله به وضعیت بدنی، نوع دمنوش و مقصود شما از مصرف آن دارد، اما در کل ساعات میان وعده زمان مناسبی برای خوردن نوشیدنی‌های چربی سوز است.

بیشتر بخوانید: با کمک استراتژی های کاهش وزن، به راحتی کاهش وزن غیر قابل بازگشت داشته باشید!

• 41 بازدید
• 22 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

درمان بی خوابی با روش های خانگی: اگر شما هم نمی‌توانید شب‌ها به‌راحتی بخوابید، نیازی نیست به قرص‌های خواب‌آور متوسل شوید. به جای آن، می‌توانید از قوی‌ترین نوشیدنی خواب‌آور طبیعی استفاده کنید تا خواب راحت‌تری داشته باشید. برای بهتر خوابیدن شب‌ها، می‌توانید نوشیدنی‌های خواب‌آور طبیعی را مصرف کنید. البته خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب همیشه یک کمک خوب برای بهبود کیفیت خواب است. علاوه بر آن، می‌توانید از نوشیدنی‌های خواب‌آور دیگری استفاده کنید تا به راحتی به خواب بروید. در این مطلب سلامت روانی می‌خواهیم به شما بگوییم برای درمان بی‌خوابی چی بخوریم مفید و موثر است.

بیشتر بخوانید: این خوراکی های خوشمزه ضد استرس هستند و برای درمان آن معجزه محسوب می شوند!

۱.بادام

بادام به عنوان یک میان‌وعده شبانه سالم، به دلیل حاوی مقادیر بالای مواد مغذی مناسب است. این مغذی‌ها شامل ملاتونین، منیزیم و کلسیم می‌شوند. این ماده‌های معدنی می‌توانند به بهبود آرام‌سازی ماهیچه‌ها و افزایش کیفیت خواب کمک کنند.

درمان بی خوابی با روش های خانگی، همچنین، بادام دارای میزان قابل توجهی چربی‌های خوب است که مفید برای سلامت قلب و عروق است و مقدار قند و چربی‌های اشباع شده در آن نیز به حداقل رسیده است.

۲.شیر گرم

شیر گرم به عنوان یک درمان خانگی موثر برای مشکلات خواب شناخته شده است. ترکیبات موجود در شیر شامل تریپتوفان، کلسیم، ویتامین D و ملاتونین است که هر کدام نقش مهمی در تنظیم کیفیت و عمق خواب دارند. شیر گرم برای تولید سراتونین، کمک کننده به کیفیت خواب، مفید است و کلسیم نقشی در انتقال سیگنال عصبی و ترشح ملاتونین دارد. ویتامین D نیز در تنظیم ساعت خواب و بیداری و تولید ملاتونین تأثیرگذار است.

۳.بابونه

درمان بی خوابی با روش های خانگی، گیاه بابونه، به عنوان یک درمان سنتی، برای بهبود بی خوابی مورد استفاده قرار می‌گیرد. ترکیب فلاونوئیدی به نام آپی‌ژنین ممکن است مسئول خواص خواب‌آور بابونه باشد. مصرف یک فنجان دمنوش گرم بابونه می‌تواند به عنوان یک روش آرام‌بخش مفید باشد که به افراد کمک می‌کند در ذهنی خواب آماده شوند.

۴.چای اسطوخودوس

درمان بی خوابی با روش های خانگی، چای اسطوخودوس، همچنین مانند چای بابونه، خواص آرامبخشی و تسکین دهندگی دارد. به علاوه، مصرف چای اسطوخودوس، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و احساس خستگی را نیز رفع می‌کند. چای اسطوخودوس دارای قابلیت بهبود خواب و از بین بردن خستگی است.

بیشتر بخوانید: خواص بابونه: از تسکین درد تا آرامش اعصاب و درمان استرس

• 128 بازدید
• 22 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

ترند آرایشی سال ۱۴۰۳: ترندهای آرایشی سال ۱۴۰۳ قرار است خیره‌کننده و درخشان باشند؛ گونه‌های سرخ، لب‌های اُمبره و خط چشم‌های جسورانه. در حقیقت ترند آرایشی سال ۱۴۰۳ حول محور قدرت و شهامت می‌چرخد. این ترندها آسان هستند و برای انجامشان نیازی به لوازم آرایش چندانی نیست و تنها با یکی دو تکه می‌توان ظاهری جذاب و سرزنده داشت.

ساده نگه داشتن چیزها به این معنی نیست که باید آرایش پررنگ را کنار گذاشت (و همچنین لازم نیست ابروهای خود را مانند آن‌چه در سال ۱۴۰۳ دیدیم، سفید یا بی‌رنگ کرد) بلکه به این معنی است که با کمترین لوازم آرایشی، بیشترین و قدرتمندترین نوع آرایش به معرض نمایش گذاشته شود. در این مطلب دنیای مد همراه ما باشید تا با ترندهای جذاب سال ۱۴۰۳ آشنا شوید.

بیشتر بخوانید: آرایش صورت گرد و تپل: چند راز مهم برای آرایش حرفه ای صورت گرد و تپل

۱. خط بکشید

خط چشم‌های گرافیکی و جسورانه اولین ترند آرایشی سال ۱۴۰۳ هستند. اشکال خیره‌کننده، خط‌های معکوس و خطوط پررنگ باعث می‌شود تا توجه زیادی به چشم‌ها جلب شود. از کشیدن خط چشم‌های بالدار تیز و البته خط چشم‌های راه‌راه نترسید. اگرچه پس از خط چشم‌های گربه‌ای و ظریف پارسال حالا کشیدن این خط چشم‌ها شاید سخت باشد اما باور کنید بعد از چند بار کشیدن از طرفداران پروپاقرص آن خواهید شد.

با این‌که به نظر می‌رسد کشیدن این نوع خط چشم سخت است و تنها میک‌آپ آرتیست‌ها از پس آن برمی‌آیند اما این‌طور نیست. برای کشیدن این نوع خط چشم فقط کافی است نقطه‌ای را بیرون از پلک‌ها به‌عنوان نقطه‌ی پایان خود قرار دهید، سپس هر دو چشم‌ را بررسی کنید تا نقطه‌ها در یک امتداد باشند و در ادامه از خط پایانی مژه‌ها به سمت نقطه‌های انتهایی که مشخص کرده‌اید خط بکشید و اگر خواستید به آن‌ها پروبال بدهید.

۲. فاندیشن را کنار بگذارید

ترند آرایشی سال ۱۴۰۳، با این‌که رنگ‌ طبیعی پوست جایگزین فاندیشن‌های سنگین در سال ۱۴۰۳ شده‌اند اما به نظر می‌رسد که در ترند آرایشی سال ۱۴۰۳ همچنان از پوشش‌هایی برای پوشاندن پوست استفاده می‌شود. البته این فاندیشن‌ها دیگر مانند قبل حالت کیکی و پرحجم ندارند. بنابراین امسال، برندها شروع به ارائه‌ی پوشش‌هایی کرده‌اند که بدون لطمه‌ به بافت و نوع پوستی که داریم، پوشش سبک و ملایمی را به آن اضافه کند. این فاندیشن‌ها مانند یک کرم مرطوب‌کننده‌ی سبک در پوست صورت جذب شده اما رنگدانه‌ی کافی دارند تا رنگ پوست یکدست‌تر و تمیزتر به نظر برسد. حتی با استفاده از این نوع لوازم آرایش، می‌توان لایه‌های اضافی زیر چشم‌ها گذاشت تا تیرگی‌ و گودی زیر آن‌ها کمتر مشخص شود.

۳. عروسکی شوید

ترند آرایشی سال ۱۴۰۳، رژگونه‌ها دوباره به روی گونه‌ها می‌نشینند. بله سومین ترند آرایشی سال ۱۴۰۳ رژگونه است. البته نه آن رژگونه‌هایی که در سال ۱۴۰۳ روی همه‌ی نقاط صورت دیده می‌شدند بلکه رژگونه‌های صورتی رنگی که «رژگونه‌ی عروسکی» نامیده می‌شوند و فقط روی گونه‌ها قرار است خود را نشان دهند. این نوع رژگونه‌ها اصولاً ظاهری جوان‌تر به چهره می‌بخشند و با برجسته‌تر کردن استخوان‌های گونه، آن‌ها را بیشتر در معرض توجه قرار می‌دهند.

در حقیقت به جای این‌که رژگونه را در یک دایره‌ با مرزهای دقیق روی گونه‌ها زد (مانند کاری که دلقک‌ها با صورتشان می‌کنند) باید آن را کمی به سمت اطرافش محو کرد تا سرخی گونه‌ها مانند زمانی شود که دچار خجالت و شرم شده‌ایم. این شکل از مخلوط کردن لبه‌ها باعث می‌شود تا ظاهری نرم‌تر و طبیعی‌تر به وجود بیاید. اگر رژگونه‌ی تیره دارید، گاهی با رقیق کردن آن می‌توان این نوع ظاهر جذاب را نیز روی پوست صورت ایجاد کرد. برخی از برندهای لوازم آرایشی اما رژگونه‌هایی با همین خصوصیات دارند که به تنهایی ظاهری ابر مانند ایجاد می‌کنند. آن‌ها به راحتی با پوست ترکیب می‌شوند و بدون اینکه ظاهری زمخت و خشن داشته باشند روی صورت باقی می‌مانند و زیبایی طبیعی صورتتان را دوبرابر می‌کنند.

۴. مونوکروم را ادامه دهید

کدوتنبل (Pumpkin Spice)، دختر توت‌فرنگی (Strawberry Girl) و لاته (Latte makeup) از محبوب‌ترین ترندهای تیک‌تاکی در زمینه‌ی آرایش هستند که حتماً نامشان را شنیده‌اید. همگی این اسم‌ها برای آرایش تک‌رنگ یا مونوکروم به کار رفته‌اند. این ترند باعث می‌شود تا در سال ۱۴۰۳ دوباره پالت‌های تک‌رنگ احیا شوند و محصولات رنگی چندمنظوره مانند کرم‌های رژگونه‌ای و رژلب‌های چندکاره و خوشمزه افزایش پیدا کند. این نوع آرایش باعث می‌شود تا در صورت حالتی ایجاد ‌شود که با تغییر ظریف رنگ‌ها بین لب، گونه‌ها و پشت چشم‌ها، هماهنگی ملایم و چشم‌نوازی به وجود بیاید.

۵. مژه‌ها را سیاه نکنید

ترند آرایشی سال ۱۴۰۳، برای چندین ماه و در سال گذشته، ابروهای سفید و بلیچ‌ شده و قوس‌های متهورانه در کانون توجه بودند. حالا وقت آن است که مژه‌ها را با رنگ‌های تند و تیز و جذاب در معرض نمایش قرار دهیم. رنگ‌های آبی، صورتی و بنفش در صدر فهرست رنگ‌های محبوب سال ۱۴۰۳ هستند. ریمل‌ها با فرمول‌های جدیدی به بازار آمده‌اند که بلند کننده‌ و حجم‌دهنده‌ی مژه‌ها هستند و دیگر نیازی به مژ‌ه‌ی مصنوعی و چسب نیست. برندهای قدیمی‌تر نیز در رنگ‌های آبی، سبز و بنفش عرضه شده‌اند تا به جای رنگ‌های همیشگی و تکراری سیاه و قهوه‌ای، آن‌ها را وارد پالت رنگی روزانه‌ کرد و زیبایی و درخشندگی‌ به چهره‌ها افزوده شود.

۶. لب‌ها را دوباره اُمبره کنید

اگر دقت کرده باشید، این روزها خیلی از ترندهای مد و فشن به دهه‌ی ۹۰ میلادی بازمی‌گردند، پس اگر لب‌هایی به رنگ‌های قهوه‌ای و زرشکی دیدید اصلاً تعجب نکنید. البته این ترند آرایشی سال ۱۴۰۳ با یک تفاوت ظاهر شده‌است و آن به‌کارگیری تکنیک اُمبره در استفاده از این رنگ رژلب‌ها است. لب‌های امبره، نسخه‌ی مدرن‌شده‌ی لب‌ها با خط لب تیره است که دهه‌ها پیش محبوب بود. پیش‌بینی می شود این ترند جذاب در تمام طول سال به روند خود ادامه دهد.

قاعده‌ی استفاده از تکنیک لب‌های امبره به این شکل است که ابتدا باید به رنگ‌های طبیعی لب‌هایتان نگاه کنید و سپس کافی است فقط آن‌ها را با استفاده از دو رنگ هم‌خانواده برجسته‌تر کنید. قبل از اینکه لب‌ها را با خط لب مشخص کنید، دو رنگ رژلب که از یک طیف رنگی هستند بردارید.

اما حواستان باشد سایه‌ی رنگ‌ها از هم متفاوت باشند. مثلاً اگر از خانواده‌ی قهوه‌ای‌ها استفاده می‌کنید دو رنگ قهوه‌ای شکلاتی و صورتی زنگ‌زده می‌توانند انتخاب مناسبی باشند. برخی از رژلب‌های مدادی نیز که دارای روکش مات اشباع‌شده هستند گزینه‌های مناسبی برای ساخت لب‌های امبره می‌توانند باشند چرا که به آسانی قابل استفاده بوده و با کمترین زحمت و به راحتی باهم ترکیب می‌شوند.

۷. فقط یک جا را رنگی کنید

اگر از آن دسته آدم‌ها هستید که فکر می‌کنید باید همه‌ی صورتتان را آرایش کنید و از همه‌ی لوازم آرایش داخل کیف‌تان استفاده کنید تا زیبا به نظر برسید، باید بدانید که در سال ۱۴۰۳ این نوع آرایش، جایی در میان ترندهای شجاعانه و جسورانه ندارد. آخرین ترند آرایشی سال ۱۴۰۳ ثابت کرده که برای بیان احساس زیبایی و بی‌باکی در کنار هم، احتیاجی به رنگ‌ها و لوازم مختلف نیست.

ترند آرایشی سال ۱۴۰۳، برای استفاده از این ترند فقط از یک محصول و یک رنگ باید استفاده کرد. شاید در سال ۱۴۰۳ دیده باشید که خیلی از اشخاص هیچ‌گونه آرایشی روی صورتشان ندارند و تنها از رژلب یا خط چشم استفاده کرده‌اند. البته اگر می‌خواهید از این ترند استفاده کنید باید جسور باشید. برای کشیدن خط چشم، آن را قرمز و بال‌دار بکشید یا رژلب‌تان را به رنگ گیلاس کولایی (Cherry Cola) انتخاب کنید. احتمال می‌رود طیف رنگی اصلی برای انجام این نوع آرایش عموماً از خانواده‌ی قرمز باشد تا نوعی حالت خون آشامی به صورت بدهد!

بیشتر بخوانید: آرایش صورت مناسب موی مشکی: با موی مشکی چگونه آرایش کنم تا جذاب و باکلاس باشم؟

• 41 بازدید
• 22 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

• 34 بازدید
• 22 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

کاهش وزن با خوردن میوه: مصرف مرکبات به عنوان یک بخش از رژیم غذایی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را تا ۹ درصد کاهش دهد. لیمو، یکی از مرکبات با ارزش، فواید متعددی برای سلامت بدن دارد. این میوه به دلیل دارا بودن مقدار زیادی ویتامین C، خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، و همچنین در مدیریت وزن موثر است. در ادامه این بخش سلامت و تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک با مطلب کاهش وزن با خوردن میوه همراه شوید.

کاهش وزن با خوردن میوه

لیمو دارای مواد مغذی بسیاری از جمله ویتامین C و فیبر است. این مواد مغذی می‌توانند به سلامت بدن کمک کنند و در برآوردن نیازهای تغذیه‌ای موثر باشند. لیمو یکی از مرکبات است که در گروه آن می‌باشد و دارای مقدار زیادی ویتامین C و فولات (ویتامین B۹) است. این مواد مغذی می‌توانند با مهار استرس اکسیداتیو، کاهش التهاب، و تقویت واکنش‌های ایمنی بدن، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی داشته باشند.

اهمیت رژیم غذایی سالم

بر طبق گزارش وریول هلت، اصلاح رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین عوامل در کاهش خطر سکته مغزی محسوب می‌شود، اما با تغییر سبک زندگی، این خطر را می‌توان تا ۸۰ درصد کاهش داد.

فلاونوئیدها، که مواد مغذی موجود در گیاهان هستند، در مرکبات وجود دارند و می‌توانند خطر سکته مغزی ایسکمی (ناشی از لخته شدن خون در رگ‌هایی که به مغز متصل هستند) را در زنان کاهش دهند. به همین دلیل، مصرف بیشتر این فلاونوئیدها ممکن است به کاهش نارسایی قلبی، بیماری ایسکمی قلبی، و ریسک سکته‌های مغزی کمک کند.

همچنین، فشار خون نیز می‌تواند توسط فلاونوئیدها و عصاره پوست لیمو کاهش یابد. این مواد مغذی می‌توانند به طور مثبت بر فشار خون سیستولیک، که عدد بزرگتری در آزمایش فشار خون است، تأثیر بگذارند و آن را کاهش دهند.

همچنین، نتایج فراتحلیل نشان می‌دهد که مصرف زیاد مرکبات می‌تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را تا ۹ درصد کاهش دهد. این مواد دارای خواص ضد سرطانی می‌باشند و محققان پی برده‌اند که پوست مرکبات نیز می‌تواند خاصیت ضدسرطانی داشته باشد.

در مورد جذب آهن نیز، لیمو باعث افزایش زیستی آهن و دسترسی آن به بدن می‌شود، که به عنوان یک ماده مفید و موثر در جذب بهتر آهن مطرح می‌شود.

یک پژوهش نشان می‌دهد که حتی زمانی که ویتامین ث به صورت جداگانه مصرف می‌شود، می‌تواند جذب آهن را افزایش دهد. در واقع، مقدار ویتامین ث مصرفی مهم‌تر از زمان مصرف آن است.

همچنین، عصاره مرکبات ممکن است در پیشگیری از پیری و کاهش علائم آن موثر باشد. آب و عصاره مرکبات با کاهش آسیب سلولی و ضخامت پوست و کاهش چین و چروک، و افزایش محتوای کلاژن پوست، تأثیر قابل توجهی بر پوست دارند.

همچنین، تغذیه مناسب نقش مهمی در کاهش خطر بروز بیماری آسم ایفا می‌کند و مصرف مرکبات نیز با پیشگیری از این بیماری مرتبط است. نتایج تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات باعث کاهش خطر بروز علائم آسم می‌شود و مصرف زیاد مرکبات نیز با کاهش خطر ابتلا به آسم همراه است.

مرکبات در کاهش وزن

همچنین، لیمو می‌تواند در کاهش وزن کمک کند و باعث شود که حس سیری سریع‌تر به شما برسد. در یک کارآزمایی تصادفی، تأثیر خوردن نان با آب، چای یا آب‌لیمو بر روی پاسخ گلیسمی (تأثیر کربوهیدرات‌ها بر قند خون) و میزان اشتها مورد ارزیابی قرار گرفت و نتایج نشان داد که مصرف آب‌لیمو باعث کاهش احتیاج به غذا و سیری سریع‌تر از سایر گزینه‌ها می‌شود.

محققان اثر آب‌لیمو را در مقایسه با آب بر حجم معده بررسی کرده‌اند و متوجه شده‌اند که آب‌لیمو می‌تواند حجم معده را به اندازه ۱.۵ برابر افزایش دهد و در کاهش اشتها موثر باشد.

درباره مواد مغذی موجود در لیمو، این میوه ماده‌ای مغذی و کم‌کالری است که هر ۱۰۰ گرم آن شامل ۱۸ کیلوکالری، ۰.۶ گرم پروتئین، ۵ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۱.۵ گرم کل قند، ۱۵ میلی‌گرم کلسیم، ۵ گرم منیزیم، ۹ میلی‌گرم فسفر، ۱ میلی‌گرم سدیم، و ۶ میکروگرم فولات دارد.

اگر ویتامین سی به میزان کافی مصرف نشود، می‌تواند باعث بروز بیماری اسکوربوت شود که به خودی خود می‌تواند بسیار خطرناک باشد. علائم این بیماری شامل خستگی، خون‌ریزی لثه، ضایعه پوستی (بثورات) قرمز یا بنفش، درد مفاصل، افسردگی، زخم‌هایی که درمان نمی‌شوند، افتادن دندان، و کم‌خونی می‌شود.

استفاده از لیمو به طور کلی ایمن است، اما افرادی که مبتلا به رفلاکس معده به مری هستند، حساسیت به لیمو یا مرکبات دارند، یا دارای زخم‌های دهانی هستند باید از مصرف لیمو و محصولات حاوی لیمو پرهیز کنند زیرا این موارد ممکن است علائم را بدتر کنند یا زخم‌ها را تشدید کنند.