is_tag

اگر این ۳ نکته ساده را رعایت کنید همیشه فیت و خوش اندام خواهید بود!

نکات خوش اندامی و تناسب اندام: میوه ها، انواع توت ها، کاکائو و عسل را به غذاهای خانگی تان اضافه کنید و با خوردن آنها نیازی به شکر حس نخواهید کرد. از طعم طبیعی غذاهای طبیعی و کامل لذت ببرید و شکر را در کمترین زمان ممکن فراموش خواهید کرد. در این مطلب از بخش تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک با نکات خوش اندامی و تناسب اندام همراه باشید.

نکات خوش اندامی و تناسب اندام

هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد، نکته اصلی این است که برای رسیدن به تناسب اندام، کار را شروع کنید. سال نو نقطه عطفی در زندگی بسیاری از مردم است. چه بسیار دختران و مردان جوانی که در روزهای آخر سال می گویند: از شروع سال زندگی جدیدی را آغاز می کنم.سلامتی، تناسب اندام، شغل، خانواده – اینها چیزهایی هستند که مردم بیشتر به آنها اهمیت می دهند.

ژورنال Sport۲۴ عاداتی را معرفی کرده است که با رعایت آنها زندگی را سالم تر و شادتر می کند. این عادات می توانند به راحتی از شروع سال جدید اجرا شوند. این عادات می توانند خیلی به ما کمک کنند تا از شروع سال جدید به تناسب اندام برسیم و از سلامت بیشتری برخوردار باشیم.

نکات خوش اندامی و تناسب اندام

نوشیدن آب در صبح با معده خالی برای تناسب اندام مفید است

انسان بدون آب نمی تواند زندگی کند. با کمک آب، اکسیژن به تمام سلول ها منتقل می شود و فقط آب می تواند تشنگی را رفع کند. نوشیدن یک لیوان آب در صبح با معده خالی یک عادت سالم است که اجرای آن نیز آسان خواهد بود. با این حال، بهتر است آب گرم بنوشید. آب در دمای بدن شما (تا ۴۰ درجه) بدن شما را بیدار و تحریک می کند و باعث افزایش تولید آنزیم های لوزالمعده، تحرک روده و کاهش اسیدی شدن معده می شود.

خوردن آب گرم در ابتدای روز به اندام های گوارشی کمک می کند تا غذا را سریع تر و راحت تر در طول روز هضم کنند. آب سرد، به خصوص با معده خالی، مخاط معده را تحریک می کند و باعث اسپاسم می شود. این در حالی است که آب گرم کاملاً برای افراد مفید است. این عادت را می توان از اولین روز سال اجرا کرد. می توان کتری را با آب پر کنید. وقتی از خواب بیدار شدید، کتری را روشن کنید. وقتی آب به جوش آمد صبر کنید تا با دمای محیط برسد. مهم است که آب داغ نباشد چون باعث زخم معده و آسیب به دستگاه گوارش می شود.

روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنید

سازمان جهانی بهداشت بر اساس مطالعات بسیاری محاسبه کرده است که ۶ کیلومتر یا ۱۰ هزار قدم پیاده روی روزانه به پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها کمک می کند. رعایت این نکته نیز باعث می شود تندرست و سلامت بمانید. برای رسیدن به این هدف، بهتر است ساعت هوشمند یا ردیاب تهیه کنید. اگر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می کنید، به جای اینکه منتظر اتوبوس بمانید، چند ایستگاه پیاده روی کنید. اگر با ماشین شخصی سفر می‌کنید، ماشین خود را دورتر از مقصدی که قصد دارید بروید پارک کنید. عادت کنید که حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید:

صبح قبل از کار یا عصر بعد از آن قدم بزنید و از سرد بودن هوا نترسید: می توانید لباس گرم لباس بپوشید. در ایام تعطیلات در خانه ننشینید: به طبیعت بروید، در پارک ها قدم بزنید و به دویدن بپردازید. رفتن به سالن های ورزشی را هم فراموش نکنید. یک ساعت تردمیل در باشگاه نیز باعث می شود شما به این هدف برسید. برای اینکه از دویدن یا پیاده روی خسته نشوید، هدفون تهیه کنید و موسیقی، پادکست یا کتاب صوتی گوش دهید.

مصرف شکر را از لیست غذایی به طور کامل قطع کنید

بسیار پیچیده و ترسناک به نظر می رسد اما قصد نداریم بار دیگر در مورد مضرات شکر بنویسم. هزاران مطالعه انجام شده است که ثابت می کند قند بدن انسان را از بین می برد و می تواند باعث بیماری های زیادی شود. یک مطالعه در کانادا در سال ۲۰۱۷ منتشر شد و نشان داد کسانی که شکر زیادی دریافت می کنند ۲۸ درصد بیشتر از سایرین در خطر مرگ زودرس هستند. اما چطور قند را ترک کنیم؟ بهتر است از قدم های کوچک شروع کنید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که از افزودن شکر به قهوه یا چای خود اجتناب کنید. می توان دمنوش های میوه ای و گیاهی را جایگزین کنید. آیا نمی توانید قهوه بدون قند بنوشید؟ در طول تعطیلات، می توانید قهوه را به طور کلی کنار بگذارید.

مرحله دوم کم کردن محصولات موجود در آشپزخانه و خواندن برچسب های مواد غذایی در فروشگاه ها است. ما نیمی از قندی که می خوریم را بدون اینکه بدانیم مصرف می کنیم.

امروزه تعداد زیادی از محصولات حاوی شکر هستند و ممکن است اطلاع نداشته باشیم. سس سالاد و سس کچاپ، سوپ های آماده، ژامبون، سوسیس، نان، چیپس و حتی شکلات تلخ که بسیار سالم در نظر گرفته می شود، حاوی قند هستند. باید چکار کنیم؟ به دنبال جایگزین باشید. شاید موادی که بخواهیم جایگزین کنیم گران باشند اما ما چیزی با ارزش تر از سلامتی نداریم.

میوه ها، انواع توت ها، کاکائو و عسل را به غذاهای خانگی تان اضافه کنید و با خوردن آنها نیازی به شکر حس نخواهید کرد. از طعم طبیعی غذاهای طبیعی و کامل لذت ببرید و شکر را در کمترین زمان ممکن فراموش خواهید کرد.

نکات خوش اندامی

دانلود فیلم

ادامه مطلب اگر این ۳ نکته ساده را رعایت کنید همیشه فیت و خوش اندام خواهید بود!

زمانی حضور مجریان همزمان در رادیو و تلویزیون ممنوع بود

همزمان با بیست و هفت سالگی تاسیس شبکه رادیویی جوان از باشگاه رادیویی نوجوان، باشگاه طنزپردازان رادیو جوان و باشگاه پادکستر‌های جوان با حضور علی بخشی‌زاده معاون صدای رسانه ملی، وحید اسدی مدیر رادیو جوان، حسن خجسته معاون سابق صدا و گویندگان شبکه رونمایی شد. اجرای این مراسم به عهده فرزاد حسنی بود و ابتدای مراسم به خاطره‌گویی گویندگان اختصاص داد. 

مدیر رادیو جوان درباره رونمایی از باشگاه رادیویی نوجوان گفت: از درختی که دکتر مقصودی، رئیس سابق رادیو جوان کاشتند، ما میوه‌های آن را می‌چینیم. در باشگاه رادیویی نوجوان گروه‌های نوجوان ۱۳، ۱۴ ساله هر روز برنامه زنده دارند. 

معاون صدای رسانه ملی به تاریخچه تاسیس رادیو جوان پرداخت و افزود: تاسیس رادیو جوان به زمان دکتر لاریجانی با همکاری دکتر لطیف بر می‌گردد. این شبکه در زمانی کوتاه توانست به جایگاه خوبی در میان مخاطبان برسد و در سبد رسانه‌ای مردم قرار گیرد. جوان من هم در خانه در گذشته‌های دور، شنونده برنامه «خیابان نقره‌ای شب» فرزاد حسنی بود.

وی ادامه داد: زمانی حضور مجریان همزمان در رادیو و تلویزیون ممنوع بود، ولی در حال حاضر این طور نیست و تعامل صداوسیما بسیار خوب است. ما در رادیو جوان صاحب دو شاخصه مهم امید اجتماعی و نشاط اجتماعی هستیم. امیدواریم همیشه رادیو جوان مردم را شاد کند.

در ادامه شهرام گیل‌آبادی، مدیر سابق رادیو جوان از مهران دوستی، رضا صفدری، مسعود جان‌نثاری، افسانه قیصرخواه، فرزاد مویدی، صفدر حیدری، استیو آوانسیان، علیرضا نوری و لطیف یاد کرد. 

فرزاد حسنی

در ادامه به پاس سال‌ها فعالیت در شبکه رادیویی جوان از محمدرضا احمدی گزارشگر فوتبال، محمدرضا اصغری، سیاوش صفاریان‌پور، جواد تشکری، فاطمه نیرومند، شهرام کجوری، مبینا ایزدیار، طاهره خضرایی، نادر نجف‌پور، سعید کیخواه، مسعود رنجبر و سید مقداد سادات تقدیر شد. 

طاهره خضرایی هم پشت ترییون حاضر شد و گفت: افتخاری است که آدم از رادیو جوان که ستاره رسانه است بازنشسته شود.

حسن خجسته، معاون سابق رادیو مزاحی کرد و گفت: آقای شاه‌رضایی از بهترین تهیه‌کنندگان درجه ۳ رادیوست. وقتی ایشان برنامه دارد، همه لاله‌زاری‌ها از اینجا رد می‌شوند. بچها! دوره توسعه خطی رادیو گذشته است. از زمان آقای علی لاریجانی که دوره توسعه خطی رادیو آغاز شد، به شبکه‌های رادیو و تلویزیون اضافه شد. به مرور تقسیم‌بندی شبکه‌ها نظیر عمومی، اختصاصی و تخصصی شکل گرفت.

خجسته با بیان اینکه بخش اعظم شنوندگان یا بینندگان رسانه‌های رادیو و تلویزیون در دایره دوم رسانه‌ها هستند، افزود: نه اینکه نخواهند به رسانه ما سر بزنند، بلکه فرصت ندارند. مثلاً ۲۰ درصد مسافران مترو پادکست گوش می‌کنند. مهم این است شما در عرصه پادکست حضور دارید، یا خیر. اگرچه ما قبلاً با مخاطبان ارتباط برقرار می‌کردیم، ولی امروز با کاربر طرف هستیم. او اگر دلش بخواهد، با شما ارتباط برقرار می‌کند. تفاوت مخاطب با کاربر ذاتی است. کاربر احساس آزادی می‌کند. چون می‌تواند بگردد و انتخاب کند. ولی یادتان باشد هر انتخابی ایدئولوژیک است.

معاون سابق رادیو خطاب به بخشی‌زاده گفت که رادیو باید هاست پادکست باشد و فقط پادکست تولید نکند. او پیشنهاد کرد که برای تولیدات در عرصه فضای مجازی دستمزد درنظر گرفته شود. یعنی تهیه‌کنندگان و تولیدکنندگان بدانند اگر در فضای مجازی شنیده شدند، دستمزد دارند. یعنی رادیو از دایره اول خودش را به دایره دوم برساند. ما در این عرصه باید چهار قاعده را رعایت کنیم: ۱. کوتاه گویی ۲. زود وارد مسئله شویم ۳. باید ساده‌گویی را رعایت کنیم ۴. جذاب و شیرین باشد.

وی در پاسخ به طنازی‌های امیر عضد درباره اینکه ما بچه‌های رادیو را به تلویزیون مصادره کردیم، توضیح داد: ما هرکس را نخواستیم صادر کردیم؛ نه اینکه هرکس خوب باشد، ما صادر کرده باشیم. مثلاً فرزاد حسنی.

دانلود فیلم

ادامه مطلب زمانی حضور مجریان همزمان در رادیو و تلویزیون ممنوع بود

ماجرای حذفیات کتاب جدید خسرو معتضد چه بود؟