دوستی ها - دانلود فیلم و سریال

علائم سرطان گلو چیست؟ – سایت تفریحی و سرگرمی جیران سرطان گلو عموماً به سرطان هایی


علائم سرطان گلو چیست؟

سرطان گلو چیست؟

سرطان گلو عموماً به سرطان هایی اطلاق می شود که از حلق یا حنجره شروع می شوند (جعبه صدا) ، اما همچنین می تواند به سرطان هایی که در مری (لوله غذا) یا تیروئید شروع می شود اشاره داشته باشد. برخی از سرطان هایی که در ناحیه گلو شروع می شوند و همچنین زبان ، غدد بزاقی ، سینوس ها ، بینی یا گوش ، جزو سرطان های سر و گردن طبقه بندی می شوند. در این پست از مجله سلامت جیران قصد داریم به بررسی کلی این بیماری بپردازیم.

دو نوع اصلی سرطان که معمولاً به عنوان سرطان گلو شناخته می شوند ، سرطان های حلق و حنجره می باشند.

علائم سرطان گلو

علائم سرطان گلو می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • گلودرد
  • تنگی نفس
  • گلو درد یا سرفه مداوم
  • سرفه کردن خون
  • تغییراتی در صدا مانند گرفتگی صدا
  • مشکلات بلع
  • احساس می کنید چیزی در گلو گیر کرده است
  • توده هایی در گردن یا گلو
  • کاهش ناگهانی وزن بدون دلیل

علل سرطان گلو

عوامل خطر ابتلا به سرطان گلو عبارتند از:

  • سیگار کشیدن
  • مصرف زیاد الکل
  • ویروس پاپیلومای انسانی (HPV)
  • ویروس اپشتین بار (EBV)
  • رژیم غذایی نامناسب
  • سابقه سرطان در خانواده

تشخیص سرطان گلو

آزمایشات تشخیص سرطان حلق یا حنجره ممکن است شامل موارد زیر باشد:

معاینه جسمی

پزشک شما دهان ، گلو و گردن شما را معاینه می کند و ممکن است یک انگشت دستکش را وارد دهان شما کند تا مناطقی را که دیدن آنها دشوار است بررسی کند.

آزمایش خون

ممکن است نمونه هایی برای بررسی سلامت عمومی شما گرفته شود.

بیوپسی

پزشک نمونه کوچکی از بافت یا سلول ها را برای بررسی در زیر میکروسکوپ برمی دارد تا ببیند آیا سلول های سرطانی وجود دارند یا خیر.

آندوسکوپی حنجره

یک لوله نازک با نور در انتهای آن (آندوسکوپ) از طریق بینی وارد بدن می شود تا ناهنجاری های گلو را جستجو کند.

سونوگرافی

یک دستگاه کوچک به نام مبدل برای ارسال امواج صوتی استفاده می شود که هنگام برخورد با چیزی متراکم مانند اندام یا تومور ، منعکس می شود.

اشعه ایکس

شما ممکن است از اشعه ایکس قفسه سینه برای بررسی سلامت کلی خود یا بررسی گسترش سرطان به ریه ها استفاده کنید.

سی تی اسکن

اسکن CT (توموگرافی کامپیوتری) از پرتوهای اشعه ایکس برای ایجاد تصاویر مقطعی دقیق از داخل بدن شما استفاده می کند.

MRI

اسکن MRI (تصویربرداری رزونانس مغناطیسی) از امواج مغناطیسی و رادیویی برای ایجاد تصاویر دقیق از داخل بدن شما استفاده می کند.

اسکن PET

اغلب اسکن PET (توموگرافی گسیل پوزیترون) همراه با سی تی اسکن توصیه می شود. مواد رادیواکتیو به بدن تزریق می شود تا به سلول های سرطانی کمک کند.

پس از تشخیص سرطان گلو

پس از پی بردن به سرطان گلو ، ممکن است طیف وسیعی از احساسات مانند ناباوری ، گیجی و ناراحتی و احساس از دست دادن کنترل را تجربه کنید. این واکنش ها طبیعی است و ممکن است برای شما مفید باشد که در مورد احساس خود با خانواده و دوستان صحبت کنید.

با پزشک خود در مورد درمانهایی که در دسترس شما هستند ، عوارض جانبی احتمالی و اینکه چه مدت باید درمان را شروع کنید صحبت کنید. قبل از تصمیم گیری تا جایی که می توانید وقت بگذارید.


موارد پیشنهادی


درمان سرطان گلو

درمان بستگی به اندازه سرطان ، گسترش آن و سلامت کلی شما دارد.

صحنه سازی

آزمایش سرطان گلو ، وجود سرطان و میزان گسترش آن را تایید می کند. این مرحله بندی نامیده می شود و به پزشکان شما کمک می کند تا بهترین گزینه های درمانی را برای شما تعیین کنند. درمان سرطان های گلو شامل جراحی ، پرتودرمانی (پرتودرمانی) و شیمی درمانی یا ترکیبی از یک یا چند مورد از این موارد است.

عمل جراحی

بسته به اندازه تومور ، ممکن است به شما توصیه شود که آن را خارج کنید. نوع جراحی نیز بستگی به محل سرطان دارد و ممکن است شامل برداشتن قسمتی از حلق یا برداشتن نسبی یا کامل حنجره ، تیروئید یا زبان باشد.

پرتودرمانی (پرتودرمانی)

پس از جراحی ، ممکن است پرتودرمانی (که به پرتودرمانی نیز معروف است) دریافت کنید. در برخی موارد پرتودرمانی اصلی ترین نوع درمان خواهد بود.

شیمی درمانی

در برخی موارد ، شیمی درمانی همراه با اشعه مورد نیاز است ، به ویژه اگر تومورها بزرگ باشند یا سرطان به غدد لنفاوی گسترش یافته باشد. شیمی درمانی همچنین ممکن است برای کوچک کردن تومورها قبل از جراحی استفاده شود.

تیم درمان

بسته به نوع درمان شما ، تیم درمانی شما ممکن است متشکل از تعدادی متخصص حرفه ای مختلف باشد ، مانند:

  • پزشک عمومی از سلامت عمومی شما مراقبت می کند و برای هماهنگی درمان با متخصصان خود همکاری می کند.
  • متخصص گوش ، حلق و بینی- اختلالات گوش ، بینی و گلو را درمان می کند
  • جراح سر و گردن- سرطان های سر و گردن را تشخیص داده و درمان می کند.
  • جراح دهان- اختلالات دهان ، صورت و فک را درمان می کند.
  • دندانپزشک- دهان و دندان را ارزیابی و درمان می کند
  • انکولوژیست پرتو درمانی- درمان پرتودرمانی را تجویز و هماهنگ می کند.
  • پزشک متخصص سرطان- دوره شیمی درمانی را تجویز و هماهنگ می کند.
  • پرستاران سرطان- در درمان کمک کرده و اطلاعات و پشتیبانی را در طول درمان ارائه دهید.
  • متخصص تغذیه- برنامه غذایی را توصیه می کند که در طول درمان و بهبودی دنبال کنید.
  • آسیب شناس- سلول ها و بافت ها را زیر میکروسکوپ بررسی می کند
  • فیزیوتراپیست- به مشکلات جسمی و عملی مانند بازیابی حرکات و تحرک بعد از درمان کمک کنید.
  • سایر متخصصان سلامت مانند مددکاران اجتماعی ، داروسازان و مشاوران …

غربالگری سرطان گلو

در حال حاضر هیچ برنامه ملی غربالگری سرطان گلو در استرالیا وجود ندارد.

جلوگیری از سرطان گلو

حدود ۶۰ درصد از سرطان های حلق و حنجره در استرالیا ناشی از سیگار کشیدن است. حدود ۳۰ درصد ناشی از مصرف زیاد الکل است. بنابراین ترک سیگار و تعدیل مصرف الکل خطر ابتلا به سرطان گلو را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

پیش بینی سرطان گلو

پزشک شما نمی تواند دوره دقیق بیماری را پیش بینی کند ، زیرا به شرایط فردی مانند نوع سرطان گلو و میزان گسترش آن ، سن ، سابقه پزشکی و سلامت کلی شما بستگی دارد.

ادامه مطلب علائم سرطان گلو چیست؟ – سایت تفریحی و سرگرمی جیران سرطان گلو عموماً به سرطان هایی

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید


با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

 

امروز با ترفندهای جوانی و مبارزه با روند پیر شدن آشنا می‌شویم. هیچکس دوست ندارد زود پیر شود، همه ی تشنه جوانی و جوان ماندن هستند. روند پیری غیرقابل اجتناب اسـت و بالاخره سراغ همه ی مـا می‌آید اما کارها و ترفندهایی هستند کـه با انجام شان در سن جوانی می‌توانید پروسه پیر شدن رابه تاخیر بیندازید و بیشتر جوان بمانید، در ادامه با پارس ناز همراه باشید تا این ترفندها را مرور کنیم.

 

گروهی از دانشمندان با آزمایش بر روی هزار فرد ۳۸ ساله پی بردند بعضی از انها بـه اندازه ی دهه ی بیست زندگی شان از سلامت برخوردار بودند، در حالی‌کـه بقیه ی انها از نظر سلامتی شرایطی مثل افراد مسن داشتند. طبق این تحقیق، ژنتیک تنها بـه اندازه ی ۲۰ درصد روی نحوه ی پیر شدن مـا تأثیر میگذارد، درحالی کـه عوامل محیطی و سبک زندگی نقش بسیار بیشتری دراین پروسه دارند.

 

اضطراب تان را مدیریت کنید

پژوهشگران پی برده اند مسئولیت پروسه ی پیری سلول های بدن مـا بر عهده ی تلومرها «انتهای کروموزوم ها» اسـت. در واقع هر چـه تلومرها کوتاه تر شوند، مـا زودتر پیر می‌شویم. اضطراب مزمن منجر بـه کوتاه شدن تلومرها می‌شود. بهمین دلیل اسـت کـه مدیریت اضطراب اهمیت زیادی دارد.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

مدیتیشن یکی از بهترین راه ها برای کم کردن اضطراب و احساس آرامش بیشتر اسـت. علاوه بر این، اینکار بـه جلوگیری از کوتاه شدن تلومرها کمک میکند. با یوگا کردن می‌توانید یاد بگیرید کـه افکار منفی را از خود دور کنید.

 

با کسانی معاشرت کنید که دوست شان دارید

طبق تحقیقات، کسانی کـه در محیط های امن و دوستانه زندگی میکنند، تلومرهای بلند تری دارند. بنابر این سعی کنید با کسانی رفت و آمد کنید کـه بشما احساس مثبتی می‌دهند.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

پژوهش دیگری نشان میدهد افراد متأهل و کسانی کـه دوستی های قدیمی شان را حفظ میکنند هم تلومرهای بلند تری دارند، یعنی اندکی کمتر از دیگران پیر میشوند. بعضی تحقیقات نشان داده اسـت برای آنکه بتوانیم سلامتی مان را حفظ کنیم، در مطلوب ترین حالت بـه ۶ دوست احتیاج داریم.

 

کمتر غذا بخورید، بیشتر زندگی کنید

محدود کردن کالری های دریافتی کـه بـه معنای کمتر غذا خوردن و نه سوء هاضمه اسـت، میتواند سوخت و ساز بدن را کم کند و بـه مـا کمک کند بیشتر جوان بمانیم. محققان در تحقیقات خود، دو گروه از میمون ها رابه مدت ۲ سال مورد بررسی قرار دادند. انها بـه این نتیجه رسیدند میمون هایی کـه رژیم غذایی کم کالری ای داشتند بیشتر عمر می‌کردند و از سلامت بیشتری برخوردار بودند.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

چون فسفات هایی کـه بـه مواد غذایی فرآوری شده اضافه میشوند بـه فرآیند پیری سرعت میدهند. در عوض، مواد غذایی ای در رژیم غذایی تان بگنجانید کـه خاصیت ضدپیری دارند مثل شکلات تلخ، مغزهای خوراکی، انجیر، ماهی سالمون، زردچوبه، آووکادو، بلوبری و غیره. با اینکار، ریسک بروز بیماری قلبی را کاهش میدهید، از پوست و بینایی تان محافظت میکنید، توانایی شناختی تان را تقویت میکنید و سلامت روده هایتان را التیام می بخشید.

 

تحقیقات جدید نشان میدهد مغز گردو حاوی بیشترین آنتی اکسیدان های ضد پیری اسـت. خوردن روزانه تنها ۳ شماره گردو بشما کمک میکند سالم تر و جوان تر بمانید. همچنین، سعی کنید مواد غذایی ای کـه قند افزوده دارند را کمتر مصرف کرده و از خوردن نوشابه و مشروبات الکلی پرهیز کنید.

 

مغزتان را ورزش دهید

ورزش کردن اهمیت زیادی برای سلامت بدن دارد، اما فراموش نکنید کـه باید مغزتان را هم ورزش دهید. کتاب بخوانید، زبان جدید یاد بگیرید و بازی هایی انجام دهید کـه نیاز بـه فعالیت ذهنی دارند.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

با فعال نگه داشتن مغز خود میتوانید سرعت فرآیند پیری را کم کنید. تحقیقات جدید نشان داده اسـت، کار یادگیری، تعداد نورون های مغز را افزایش می‌دهد و همین مسأله بـه جوان تر ماندن مغز کمک می‌کند.

 

از مواد آرایشی طبیعی تری استفاده کنید

سعی کنید کمتر آرایش کنید چون پارابن موجود در مواد آرایشی می‌تواند تولید هورمون زنانه ی استروژن در بدن را مختل کند و قدرت باروری زن را دچار پیری زودرس کند.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

شـما میتوانید از مواد آرایشی طبیعی تری استفاده کنید. اگر علاقه ی زیادی بـه آرایش کردن دارید و نمی‌توانید کمتر آرایش کنید، هرروز حتماً صورت تان را خوب بشویید.

 

حدود ۱۵ دقیقه را در آفتاب بگذرانید

اینروزها در همه ی ی مطالب دکتری توصیه می‌شود کـه هرگز و حتی در روزهای ابری فصل سرما، بدون زدن کرم ضد آفتاب از خانه خارج نشویم. اما محققان معتقدند روزانه باید حدود ۱۵ دقیقه را در ساعات میانی روز بدون کرم ضدآفتاب در دسترس نور خورشید سپری کنیم.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

اینکار بشما کمک میکند بدون آنکه ریسک ابتلا بـه سرطان وجود داشته باشد، هرروز ویتامین دی مورد نیاز بدن خودرا تأمین کنید. بخاطر داشته باشید کـه اگر در بدنتان ویتامین دی وجود نداشته باشد، کلسیم مصرفی تان هم جذب بدن‌تان نمی‌شود.

 

بیشتر برقصید

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

تحقیقات جدید نشان می‌دهد رقصیدن یکی از مؤثرترین انواع ورزش اسـت کـه میتواند روند پیری را معکوس کند. رقصیدن، بـه ویژه رقصی کـه حرکات آن دائما در حال تغییر باشد، می‌تواند فعالیت بخش هیپوکامپوس مغز را بیشتر کرده و بـه کم کردن سرعت فرآیند پیری کمک کند.

 

زودتر بخوابید

داشتن یک برنامه ی خواب مناسب اهمیت زیادی برای سلامت بدن دارد. بـه گفته ی کارشناسان، خوابی کـه مـا بین ساعات ۱۱ تا ۳ شب میکنیم، بدن را تغذیه و احیا می‌کند، بهمین دلیل شبها باید ساعت ۱۱ یا زودتر بخوابید. بهترین حالت آن اسـت کـه هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. کمبود خواب مزمن نه تنها روی حال مـا، بلکه روی ظاهر مـا هم تأثیر می‌گذارد.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

تحقیقی نشان داد کسانی کـه طبق معمول کمتر از ۷ ساعت می‌خوابیدند، از زمانی کـه شروع بـه زودتر خوابیدن میکردند تغییرات مثبتی در فشار خون آنها بـه وجود می آمد. این مسأله بـه کم شدن ریسک سکته ی مغزی و حمله ی قلبی کمک میکرد.

 

ویتامین های بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید

آنتی اکسیدان ها جلوی آسیب زدن رادیکال های آزاد بـه سلول های بدن مـا را می‌گیرند. این رادیکال های آزاد در اثر آسیب های پوستی ناشی از نور خورشید یا مصرف سیگار در بدن بـه وجود می‌آیند. یک راه برای بهره بردن از آنتی اکسیدان ها، استفاده از کرم های صورتی اسـت کـه حاوی آنتی اکسیدان هستند. قوی‌ترین آنتی اکسیدان هایی کـه سرعت روند پیری را کم میکنند سلنیوم، ویتامین ای و ویتامین سی هستند.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

علاوه بر اینها، مکمل های روغن ماهی یا هر نوع مکمل ضد التهاب دیگری رابه رژیم غذایی خود اضافه کنید. روغن ماهی سرشار از اسیدهای امگا ۳ اسـت کـه عملکرد قلب را التیام می بخشند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند و رشد موها را بیشتر می‌کنند. امکا ۳ همچنین تأثیر فوق العاده ای در حفظ جوانی پوست دارد.

 


 

و در ادامه عادات اشتباهی که شما و ذهن تان را پیر و ناتوان می کنند

 

بعضی از عادت های روزانه ی مـا پیری مغز را سرعت می بخشند و مـا می‌توانیم با تغییر این عادت ها از سرعت پیر شدن مغز کم کنیم. اگر چـه محققان نسخه ی خاصی برای حفظ توانایی های شناختی ندارند، اما رفتارهای سالمی وجوددارد کـه برای این توانایی ها مفید هستند.

 

مراقب شنوایی تان نیستید

افت شنوایی با زوال عقل مرتبط اسـت. طبق تحقیقات، افراد مسنی کـه دچار افت شنوایی شده اند، احتمال ابتلا بـه زوال عقل در آنها بـه میزان چشمگیری بیشتر اسـت.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

احتمالا فشار ناشی از تلاش برای شنیدن بار سنگینی بر دوش مغز می‌گذارد یا آنکه افت شنوایی منجر بـه انزوای اجتماعی میشود کـه این مسأله خود یکی از ریسک فاکتورهای بروز زوال عقل شناخته شده اسـت.

 

مشروبات الکلی مصرف می کنید

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

تحقیقی درسال ۲۰۱۲ بر روی موش ها نشان داد موش هایی کـه در اثر الکل بیش از اندازه بـه مرحله ای معادل مستی رسیده بودند، تولید سلول های عصبی دربخش هیپوکامپوس مغز آنها نزدیک بـه ۴۰ درصد کاهش یافت. هیپوکامپوس ناحیه ای در مغز اسـت کـه در بعضی انواع یادگیری نقش دارد. این رفتار در دراز مدت تأثیر زیادی در یادگیری و حافظه دارد.

 

به سلامت قلب خود بی توجه هستید

سلامت قلب ارتباط مستقیمی با سلامت مغز دارد. در حقیقت هر چـه کـه برای قلب خوب باشد، برای مغز هم خوب اسـت. وقتی قلب شـما تحت فشار باشد و گردش خون در مغز بـه درستی صورت نگیرد، مغز سریعتر پیر می‌شود.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

تحقیقی درسال ۲۰۱۷ نشان داد افراد میانسالی کـه ریسک فاکتورهای مشکلات عروقی مثل فشار خون و دیابت را دارند، با بالا رفتن سن احتمال ابتلا بـه زوال عقل در انها بیشتر میشود.

 

هنگام کار، موتور سواری، دوچرخه سواری و غیره از کلاه ایمنی استفاده نمی‌کنید

 

تحقیقات جدید نشان می‌دهد شدت ضربه ی مغزی و سن وقوع آن می‌تواند روی ریسک بروز زوال عقل تأثیر بگذارد. در پژوهشی درسال ۲۰۱۸ مشاهده شد افرادی کـه در گذشته تجربه ی ضربه ی مغزی را داشتند، ریسک ابتلا بـه زوال عقل در آنها ۲۴ درصد بیشتر از کسانی بود کـه هرگز چنین تجربه ای نداشتند.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

همچنین پژوهشگران دراین تحقیق متوجه شدند اگر در دهه ی بیست زندگی خود ضربه مغزی شوید، خطر ابتلا بـه زوال عقل در دهه ی پنجاه زندگی تان بـه میزان ۶۰ درصد افزایش پیدا میکند.

 

تحرک ندارید

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

عدم تحرک یکیدیگر از ریسک فاکتورهای ابتلا بـه زوال عقل اسـت. تحقیقات نشان داده اسـت هر چـه فعالیت بدنی کمتر باشد خطر ابتلا بـه زوال عقل بـه میزان زیادی بالا می‌رود.

 

از کارهای فکری دوری می کنید

ورزش دادن مغز یکی از راه های مؤثر در حفظ سلامت مغز اسـت. تحقیقات نشان می‌دهد. آموزش های شناختی، سرعت افت توانایی های شناختی در بعضی موارد مثل پردازش اطلاعات یا حافظه را دستکم بـه مدت چند سال بعد از زمان آموزش کم می‌کند.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

البته هنوز شواهد کافی وجود ندارد کـه ثابت کند بازی های ذهنی رایج میتوانند جلوی افت توانایی های شناختی یا بیماری هایی مثل آلزایمر را بگینرد. با این حال، بـه چالش کشیدن ذهن با مطالعه کردن و حل جدول و پازل سودوکو ضرری ندارد و احتمالا می‌تواند برای مغز مفید باشد.

 

علاقه ای به یادگیری چیزهای جدید ندارید

سرعت روند ابتلا بـه زوال عقل در افرادی کـه تحصیلات بالاتری دارند کمتر اسـت. وقتی چیزی یاد می‌گیرید، ارتباطات جدیدی در مغزتان شکل می‌گیرد و این مسأله انعطاف پذیری مغز را بیشتر میکند.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

اینکار مثل آن اسـت کـه پول بیشتری در حساب پس انداز بازنشستگی تان بگذارید، بنابر این وقتی بازنشسته می‌شوید و مغزتان کند می‌شود می‌توانید ازآن حساب پول برداشت کنید.

 

ارتباط اجتماعی ندارید

همانگونه کـه انجام تعداد زیادی از کارها باوجود خانواده و دوستان آسان تر می‌شود، حفظ سلامت مغز هم با حفظ ارتباطات اجتماعی ساده تر اسـت.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

تحقیقات نشان داده اسـت هر چـه فعالیت اجتماعی بیشتر باشد سرعت تحلیل رفتن توانایی های شناختی کمتر می‌شود. داشتن ارتباط اجتماعی اضطراب را کم می‌کند و از طرفی دیگر، ارتباط قوی ای بین اضطراب و بروز مشکلات مغزی با افزایش سن وجوددارد.

 

اضطراب زیادی دارید

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

اضطراب صدمات زیادی بـه مغز وارد میکند. طبق تحقیقات، هر چـه فشار و اضطراب بیشتری متحمل شوید، خطر افت سریعتر توانایی های شناختی و بروز بیماری هایی مثل آلزایمر در شـما بالاتر می‌رود.

 

خواب کافی ندارید

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

با بالا رفتن سن، هر چـه خواب کمتری داشته باشیم مغز مـا زودتر پیر می‌شود. پژوهشگران با بررسی اسکن مغزی افراد و مدت خواب آنها پی بردند کسانی کـه کمتر می‌خوابیدند توانایی شناختی آنها با سرعت بیشتری تحلیل می رفت. بـه گفته ی محققان، دستکم هفت ساعت خواب شبانه برای حفظ سلامت مغز در بزرگسالان ضروری اسـت.

 

رژیم غذایی ناسالمی دارید

تغذیه نقش مهمی در سلامت مغز دارد و تحقیقات علمی حاکی از کمتر بودن خطر بروز آلزایمر در کسانی اسـت کـه رژیم های غذایی سالمی دارند.

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

مواد غذایی ای کـه تأثیر زیادی در حفظ سلامت مغز دارند عبارتند از سبزیجات، میوه های توت مانند «مثل گیلاس، توت فرنگی و غیره»، مغزهای خوراکی، انواع لوبیا، ماهی، گوشت مرغ و روغن های سالم مثل روغن زیتون.

 

سیگار می کشید

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

تحقیقات علمی نشان داده اسـت مصرف سیگار، خطر ابتلا بـه بیماری آلزایمر را در افراد حدود دو برابر بیشتر می‌کند.

 

در مناطق آلوده زندگی می کنید

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

آلودگی هوا یکی از عوامل مؤثر در پیری مغز اسـت. قرارگیری مداوم در دسترس آلودگی هوا تغییرات ساختاری ای در مغز ایجاد می‌کند کـه روند افت توانایی های شناختی را سرعت می بخشد و باعث صدمات مغزی-عروقی میشود.

 

توجه به سلامت مغز را به آینده موکول می کنید

با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

سلامت مغز مسأله ای نیست کـه توجه بـه آن رابه دوران پیری موکول کنیم. در دوران جوانی فرصت های زیادی برای جلوگیری از بروز زوال مغز و آلزایمر در دهه های بعدی زندگی وجوددارد کـه درصورت غفلت انها را از دست خواهید داد.

 

ادامه مطلب با این ترفندها جوان بمانید و روند پیر شدن را به تاخیر بیاندازید

جلوگیری از ریزش مو با یک رژیم غذایی جدید و نوین


جلوگیری از ریزش مو با یک رژیم غذایی جدید و نوین

جلوگیری از ریزش مو با یک رژیم غذایی جدید و نوین

با رژیمی جدید و سالم دیگر ریزش مو نخواهید داشت .ریزش مو در اثر عوامل مختلفی ایجاد می‌شود که پیروی از یک رژیم غذایی مناسب تا حد زیادی این مشکل را برطرف می‌کند.

 

به گزارش آکاپرشین ، سید حسین حسینی رئیس اداره غذا و دارو دانشکده علوم پزشکی نیشابوراظهار داشت: کم‌خونی یکی از علت‌های اصلی ریزش مو است که برای رفع آن، مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت، غلات کامل، سبزیجات برگی سبز تیره، تخم‌مرغ، خرما و کشمش توصیه می‌شود.

 

حسینی دیگر منبع غنی آهن را میوه‌های خشک و آب آلبالو دانست و اظهار داشت: این عامل اغلب یکی از موثرترین دلایل ریزش مو در خانم‌هاست که ممکن است نشانه‌ای از وجود اختلال در دستگاه گوارش یا ناکافی بودن اسید معده نیز باشد.

 

وی خاطرنشان کرد: ریزش مو در مردان نیز با پیروی از یک رژیم کم‌چربی می‌تواند کاهش یابد،برخی از دانشمندان معتقدند که مساله ریزش مو در مردان با افزایش سطح هورمون تستوسترون در دوران بلوغ ارتباط مستقیمی دارد که یک رژیم غذایی پرچرب و رژیمی که عمدتا از گوشت تهیه شده است با افزایش سطح تستوسترون در خون باعث افزایش ریزش مو می‌شود.

 

این مقام مسئول غذا و دارو نیشابور توضیح داد: مو به طور عمده از پروتئین تشکیل شده است، بنابراین به‌منظور داشتن رشد خوب موها، پیروی از یک رژیم غنی از پروتئین توصیه می‌شود که از منابع غنی پروتئین می‌توان پنیر کم چرب، تخم‌مرغ، ماهی، لوبیا و ماست را نام برد.

 

حسینی با بیان این‌که دانشمندان اروپایی دریافته‌اند که مصرف پروتئین سویا باعث تحریک شدن فولیکول‌های مو شده و در نتیجه رشد مو را افزایش می‌دهد، افزود: توفو و شیر سویا از منابع غنی پروتئین سویا هستند.

 

وی یادآور شد: عنصر دیگری که در ریزش مو تاثیر عمده‌ای دارد سیلیسیوم است و دانشمندان به دلیل نقش بارز این عنصر، استفاده از آن را در شامپوها توصیه کرده‌اند که در نتیجه باعث کاهش میزان ریزش مو می‌شود.

 

رئیس اداره غذا و دارو دانشکده علوم پزشکی نیشابور با اشاره به این‌که سیلیسیوم در لایه خارجی سیب‌زمینی، فلفل سبز و قرمز و خیار یافت می‌شود، افزود: جوانه حبوبات و غلات و کلا دانه‌ها و غلاتی که به طور کامل یعنی با پوست مصرف شوند نیز غنی از سیلیسیوم هستند.

 

حسینی تأکید کرد: همچنین ویتامین C با افزایش جذب آهن بر ریزش مو تاثیر می‌گذارد و از طرف دیگر مصرف ویتامین باعث تسهیل خون‌رسانی به بافت مو شده و گردش خون در پیاز مو را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که پیاز مو بهتر تغذیه شود و رشد بهتری داشته باشد. وی اظهار داشت: ویتامین E نیز، برای رشد موها ضروری است و مصرف این ویتامین موجب افزایش اکسیژن‌گیری می‌شود که در نتیجه باعث بهبود گردش خون پیاز مو می‌شود.

 

وی: مصرف مغزها و دانه‌ها و روغن‌زیتون می‌تواند نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین کند.

 

حسینی توصیه کرد: درصورتی که ریزش مو مربوط به عملکرد نادرست غده تیروئید باشد، غذاهای غنی از ویتامین A و ید مصرف کنید ولی باید توجه داشت که مصرف زیاد ویتامین A منجر به ریزش مو می‌شود.

 

این مقام مسئول غذا و دارو نیشابور افزود: دلیل دیگر ریزش مو فقر رژیم غذایی مصرفی از نظر ویتامین‌های گروه B است و در میان این گروه ویتامین B6، بیوتین، اینوزیتول و اسید فولیک از اهمیت زیادی برخوردارند.

 

حسینی خاطرنشان کرد: سایر ویتامین‌های گروه B به ویژه B5 یا اسید پنتوتنیک و B3 یا نیاسین نیز برای رشد مو ضروری هستند.

 

وی با بیان این‌که غذاهای غنی از ویتامین B عبارت‌اند از: لوبیا، نخود، هویج، گل کلم، لوبیای سویا، مخمر، مغزه‌ها و دانه‌ها و تخم‌مرغ گفت: دیگر عامل موثر در کاهش ریزش مو، مصرف روی است که این ماده معدنی از طریق افزایش فعالیت سیستم ایمنی، باعث تحریک رشد مو می‌شود.

 

وی اضافه کرد: این ماده معدنی در گوشت بره، پنیر کم چرب، بوقلمون بدون پوست، لوبیا قرمز، ماست کم چرب، قارچ، تخمه‌ آفتابگردان و بادام وجود دارد.

ادامه مطلب جلوگیری از ریزش مو با یک رژیم غذایی جدید و نوین

طرز تهیه ترشی ریواس


طرز تهیه ترشی ریواس

ریواس یکی از گیاهان بومی مناطق سرد و کوهستانی و مخصوص فصل بهار است که به صورت دیمی و بدون نیاز به آبیاری رشد می‌کند. ریواس معمولا در مناطق کوهپایه و سردسیر مثل شهربابک، دامنه بینالود نیشابور، کوهستان‌های آذربایجان و کردستان، و بلندی‌های البرز در شمال تهران و همچنین دراستان در استان خراسان رضوی شهرستان گناباد و کوه‌های روستای رباط ترک می‌روید.

خواص ریواس این گیاه سبز رنگ بی‌شمار است و از آن‌ در غذاهای ایرانی به صورت خام و پخته در سالاد و خورشت ریواس استفاده می‌شود. همچنین انواع مربای ریواس، کمپوت ریواس، ترشی ریواس و … با استفاده از این گیاه تهیه می‌شود. در اینجا با طرز تهیه ترشی ریواس خوشمزه آشنا خواهید شد.

مواد لازم

ریواس پاک‌شده و خردشده: ۵۰۰ گرم

سرکه: ۱ پیمانه

آب: ۱ پیمانه

شکر: ۱ پیمانه

نمک، فلفل، دانه خردل: به میزان لازم

زنجبیل تازه : ۲ تکه کوچک

طرز تهیه ترشی ریواس

۱٫ برای تهیه ترشی ریواس ابتدت باید آب، شکر، زنجبیل و نمک را داخل قابلمه مناسبی بریزید و بر روی حرارت قرار دهید و صبر کنید تا به جوش بیاید.

۲٫ ظرف شیشه دردار و خشک و تمیزی را انتخاب کنید و ادویه‌ها را درون آن بریزید.

۳٫ ساقه‌های ریواس را به شکل دل خواه، حلقه‌حلقه یا نواری برش دهید و در ظرف شیشه‌ای بریزید.

۴٫ سپس مایع تهیه شده را درون ظرف شیشه‌ای بریزید و آن را پر کنید به طوری که محلول سرکه و آب، کاملا روی مواد داخل شیشه را بپوشاند.

۵٫ درب ظرف را محکم ببندید.

۶٫ ترشی خوشمزه و ترد شما آماده است. شما می‌توانید این ترشی را بعد از حدود ۱ هفته همراه با انواع غذاها میل کنید و از طعم آن لذت ببرید. نوش جان.

طرز تهیه ترشی ریواس

چند نکته درباره تهیه ترشی ریواس

  • اگر قرار است ترشی‌ها تا یک سال بمانند، باید آنها را به روش تهیه کنسرو، فرآوری کنید؛ بدین صورت که باید شیشه‌ها را ده دقیقه در آب جوش بگذارید بماند به طوری که آب باید تا بالای شیشه ها را بگیرد.
  • اگر می خواهید ترشی شما تردتر باشد، آن را در یخچال بگذارید. بعد از ۲۴ ساعت آماده می‌شود و بعد از یک هفته طعم آن عالی می‌شود.
  • در صورت تمایل می‌توانید یک عدد برگ بو و فلفل درسته نیز داخل ظرف ترشی بریزید.

منبع: setare.com

ادامه مطلب طرز تهیه ترشی ریواس

علائم و درمان بیماری های لثه


علائم و درمان بیماری های لثه

در این پست از مجله سلامت جیران قصد داریم به بررسی علائم و درمان بیماری های لثه بپردازیم. آیا اخیراً هنگام مسواک زدن ، مقداری خون در سینک دستشویی خود دیده اید؟ این خونریزی می تواند یکی از اولین علائم هشداردهنده ابتلا به بیماری لثه باشد.

نوع خفیف آن ژنژیویت نامیده می شود. هنگامی که آن را دارید ، فقط لثه های شما عفونی می شوند. اگر آن را درمان نکنید ، عفونت می تواند به زیر خط لثه شما نفوذ کرده و وارد استخوان شود. سپس به شکل جدی تری از بیماری لثه به نام پریودنتیت تبدیل می شود.

تحقیقات نشان داده شده است که لثه و پریودنتیت خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت ، بیماری های قلبی ، پوکی استخوان ، ذات الریه و سرطان را افزایش می دهند. تشخیص زودهنگام بهترین گزینه است.

علائم

اگر می دانید باید به دنبال چه چیزی باشید ، می توانید آن را قبل از جدی شدن پیدا کرده و درمان کنید. اگر تا الان توجه نکرده اید به موارد زیر توجه کنید:

لثه های قرمز و متورم: این یکی از اولین نشانه هایی است که لثه شما نیاز به توجه دارد. اریک سهل ، استادیار پریودنتیک در دانشگاه لوما لیندا می گوید: “بیماری های لثه معمولاً با التهاب در امتداد لثه شروع می شود.” آنها همچنین ممکن است احساس حساسیت یا دردناک کنند و هنگام نخ دندان کشیدن یا مسواک زدن به راحتی خونریزی کنند.

بوی بد دهان: دهان شما خانه ای گرم و مرطوب برای میلیون ها باکتری است. آنها از پلاک تغذیه می کنند ، بنابراین هرچه بیشتر از آن داشته باشید ، بوفه بزرگتر است. باکتری ها سمومی را آزاد می کنند که می توانند لثه ها و دندان ها را تحریک کرده و بوی بدی داشته باشند.

همچنین می تواند نشانه بیماری جدی لثه باشد. در صورت ابتلا به التهاب لثه ، نفس شما معمولاً تغییر نمی کند.

لثه هایی که کوچکتر می شوند: اگر دندان های شما بیشتر از گذشته به نظر برسند ، به احتمال زیاد آنها رشد نمی کنند و لثه های شما کوچک می شوند.

وقتی استخوان شروع به شکستن می کند ، لثه ها از دندان جدا می شوند و یک جیب ایجاد می کنند. به این کشیدن لثه عقب نشینی می گویند.

دندانهای حساس: اگر جرعه جرعه از یک نوشیدنی سرد باعث تکان خوردن شما می شود ، ممکن است دندان های شما چیزی را به شما بگویند. این یکی از علائم بیماری لثه است که اغلب با کوچک شدن لثه ها دست به دست می شود. با عقب نشینی لثه ها ، قسمت حساس دندان که عاج نامیده می شود نمایان می شود و هنگام قرار گرفتن در معرض آب و هوای سرد باعث ایجاد حساسیت دندان می شود.

دندان های تکان خورده یا متحرک: آیا این اواخر لبخند شما کمی متفاوت به نظر می رسد؟ بیماری لثه می تواند به استخوان هایی که دندان های شما را در محل خود نگه می دارند حمله کرده و باعث شل شدن یا حرکت آنها شود. پریودنتیت علت اصلی آن است و حتی می تواند نحوه نیش دندان ها را هنگام نیش زدن تغییر دهد. در مورد گزینه های مختلف صاف کردن دندان برای بزرگسالان بیشتر بدانید.


موارد پیشنهادی


درمان

هدف کنترل عفونت است. دندانپزشک شما به آنچه آسیب دیده است نگاه می کند تا بفهمد از کجا شروع کند.

تمیز کردن عمیق: اولین خط درمان بیماری لثه ، تمیز کردن دقیق و عمیق است.

برخلاف تمیز کردن معمولی ، که معمولاً فقط در بالای خط لثه انجام می شود ، تمیز کردن عمیق زیر خط لثه انجام می شود. دندانپزشک همچنین از ابزارهای ویژه ای استفاده خواهد کرد.

دندانپزشک شما می تواند کاری به نام جرم گیری انجام دهد. این کار باعث حذف تارتار در بالا و زیر خط لثه می شود. آنها همچنین ممکن است کاری به نام برنامه ریزی ریشه انجام دهند. این زمانی است که سطوح خشن ریشه دندان های شما صاف می شود. به لثه ها کمک می کند تا دوباره به دندان شما متصل شوند.

هر دو روش ممکن است بیش از یک بار به دندانپزشک مراجعه کنند.

دارو: هیچ قرص یا کرم جادویی وجود ندارد که بتواند بیماری لثه را درمان کند. با این حال ، دندانپزشک شما ممکن است دارو را به عنوان بخشی از درمان شما تجویز کند.

گزینه ها عبارتند از:

تراشه های ضد عفونی کننده یا میکروسفرهای آنتی بیوتیکی: شما این ژل ها یا ذرات ریز را در جیب های لثه خود قرار می دهید و به تدریج داروها را آزاد می کنند تا به کاهش اندازه جیب و خلاص شدن از شر باکتری ها کمک کند.

ژل آنتی بیوتیک: شما آن را بعد از تمیز کردن عمیق روی جیب های لثه پخش می کنید تا به کنترل عفونت کمک کنید.

سرکوب کننده آنزیم: شما این قرص را بعد از تمیز کردن عمیق مصرف می کنید تا از تجزیه بافت لثه آنزیم های خاص در دهان جلوگیری کند.

آنتی بیوتیک های خوراکی: برای عفونت های جدی تر ، می توانید این کپسول ها یا قرص ها را ببلعید.

جراحی: اگر تمیز کردن عمیق نتواند کل مشکل را برطرف کند ، ممکن است برای رفع آن نیاز به عمق بیشتری داشته باشید. دندانپزشک شما ممکن است توصیه کند:

جراحی پیوند لثه: یک جراح بافت را از قسمت دیگری از دهان شما (مانند کام شما) می گیرد و ریشه های دندان در معرض دید را می پوشاند تا از از دست رفتن استخوان یا پوسیدگی جلوگیری کرده و به دندان های حساس کمک کند.

جراحی فلپ: لثه های شما بالا آورده می شوند تا جراح بتواند در عمق زیر خط لثه شما قرار گیرد. سپس لثه شما را به جای خود می چسبانند تا در اطراف دندان محکم شود تا از تشکیل بیشتر جرم جلوگیری شود.

دندانپزشک همچنین ممکن است دهانشویه ضد میکروبی را توصیه کند. این را به عنوان بخشی از برنامه روزانه مسواک زدن خود در دهان خود بمالید تا به کنترل باکتری ها کمک کند. هم به صورت نسخه ای و هم بدون نسخه در دسترس است.

ادامه مطلب علائم و درمان بیماری های لثه

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته


ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

 

ذهن آگاهی چیست؟ قبل از توضیح آن باید چند سوال از شـما بپرسیم، اگر با مشکلاتی کـه در سوالات مـا مطرح می شود دست و پنجه نرم می کنید می توانید با تمرین ذهن آگاهی خودتان را رها کنید. آیا بابت گذشته ای کـه داشتید یا بعضی خاطرات آن رنج می‌کشید و نمیتوانید از انها خلاصی یابید؟ یا اینکه از آینده و روزها و موقعیت های پیش روی تان ترس و اضطراب دارید؟ پس در ادامه با پارس ناز همراه باشید.

 

راه‌‌ های زیادی برای مدیریت مشکل مشخصی کـه شـما در حال حاضر با آن روبه‌رو هستید وجوددارد. اما اگر از روش‌های دیگر درمان استرس نتیجه نگرفته‌اید، وقت آن فرا رسیده اسـت کـه تمرینان ذهن آگاهی «Mindfulness» انجام دهید و بـه کمک آن بـه زمان حال برگردید. تمرینات ساده و تکنیک‌های ذهن آگاهی قدرت خودرا در کمک بـه حل مشکلات احساسی افراد نشان داده اسـت.

 

ذهن آگاهی چست؟

ذهن آگاهی تمرینی‌ برای آگاه شدن از زمان «حال» و «حضور در لحظه» اسـت، بدون قضاوت و با تمامیت، بدون چرخه زدن در گذشته یا موکول کردن بـه آینده؛ روشی برای افزایش آگاهی و تمرکز روی تنفس، حس کردن تک تک اجزای بدن دریک راستا و بطور پیوسته.

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

ریشه ذهن آگاهی بـه فلسفه شرق برمی‌گردد، هیچ محدودیتی ندارد و هر شخصی با هر عقیده‌ای می تواند از مزایای تمرینات ذهن آگاهی لذت ببرد.

 

چطور می‌توان به ذهن آگاهی دست یافت؟

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

ذهن آگاهی با مدیتیشن دست‌یافتنی می شود. با حضور در لحظه و تمرکز بر حال و جدا کردن ذهن از گذشته و آینده و ساکت کردن زمزمه‌های ذهنی طی مدت کوتاهی می توان بـه ذهن آگاهی دست یافت و رفته رفته با تمرین بـه ذهنی قدرتند و آگاه رسید.

 

فواید ذهن آگاهی

ذهن آگاهی با علوم شناختی مرتبط اسـت. تحقیقات اخیر نتایج بسیار امیدوار کننده‌ای را در مورد آن نشان داده‌اند. تمرین ذهن آگاهی بر پایه علوم شناختی «MBCT» و ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس «MBSR» نتایج موثری در کمک بـه کاهش مشکلات زیر نشان داده اسـت.

 

اضطراب

افرادی کـه دچار اضطراب هستند، می توانند بعد از تمرین تکنیک‌های ذهن آگاهی بـه میزان قابل ملاحظه‌ای شاهد کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی باشند.

 

افسردگی

افراد افسرده و کسانی کـه علائم افسردگی را تجربه کرده‌اند با تمرین ذهن آگاهی بعد از یک ماه مشخصا شاهد کاهش علائم افسردگی و دستاوردهای دیگر دراین زمینه بودند.

 

مشکلات رابطه

تحقیقات نشان داد افرادی کـه از تکنیک‌های ذهن آگاهی استفاده میکنند در مشاجرات کمتر عکس‌والعمل‌های استرسی از خود نشان داده‌‌اند؛ در عین حال از طرفی دیگر میزان ذهن آگاهی آن‌ها هم مدیون ارتباط بهتر آن‌ها در مشاجرات بود. هر دوی این تحقیقات ذهن آگاهی رابا با سلامت رابطه مرتبط دانسته‌اند.

 

اختلال خواب

بیماران سرطانی طی یک دوره ۸ هفته‌ای ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس «MBSR» شاهد کاهش اختلالات خواب و افزایش کیفیت خواب بودند.

 

اختلال اشتها و خوردن

بعد از بـه اتمام رساندن ۸ هفته ذهن آگاهی بر پایه برنامه درمانی، زنانی کـه مشکل پرخوری عصبی داشتند، خبر از التیام قابل ملاحظه در در احساسات و رفتار خود دادند. بسیاری دیگر «خویشتن آگاهی»، پذیرش، شفقت و دلسوزی را درکنار فواید دیگر تجربه کردند.

 

بازرسی استرس

تحقیقات نشان داده‌اند ذهن آگاهی بـه همان اندازه کـه تاثیر خوبی روی استرس‌های جدی و شدید افراد بدلیل مشکلات زندگی یا بیماری دارد، باعث کاهش استرس‌های روزمره هم میشود. تکنیک‌های ذهن آگاهی نشان داده‌اند کـه تاثیرات مثبتی از خود بـه جا میگذارند. فواید این تکنیک‌ها با تمرین بیشتر افزایش پیدا میکند.

 

ذهن آگاهی چطور باعث کاهش استرس می‌شود؟

مطالعات نشان داده اسـت کـه ذهن آگاهی میتواند بـه متوقف کردن “Rumination” بـه معنی «نشخوار ذهنی» یا «زمزمه ذهنی»، کـه باعث استرس می شود، کمک کند. این روش بـه افراد کمک میکند تا بجای ماندن در افکار منفی، علت یک مشکل یا پریشانی، روی راه‌های حل آن تمرکز کنند.

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

ذهن آگاهی هم چنین می تواند بـه کاهش اضطراب و استرس برای آینده کمک کند و میان افکار استرس‌زا وقفه‌ای بسازد تا بشما اجازه دهد بتوانید از جنبه دیگری بـه موضوع نگاه کنید. همان‌ طور کـه اشاره شد ذهن آگاهی را می توان بـه سادگی با تمرین بـه دست آورد. تکنیک‌های ذهن‌ آگاهی بـه همان‌ اندازه کـه برای سلامت ذهن شـما مفید اسـت، میتواند برای سلامت فیزیکی شـما هم مفید باشد.

 

تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی چگونه است؟

یکی از برنامه‌های بنیادی و استاندارد دراین زمینه، برنامه ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس «MBSR» اسـت کـه توسط دکتر Jon Kabat-Zinn تنظیم شده. MBSR روی آگاهی و توجه بـه زمان حال تمرکز دارد. یاد گرفتن مدیتیشن برای ذهن آگاهی کار سهولت اسـت. یک مربی یا برنامه مشخص میتواند بشما کمک کند تا تمرین را شروع کنید. بعضی افراد برای ۱۰ دقیقه مدیتیشن میکنند.

 

اما حتی چند دقیقه کوتاه در روز هم می تواند در شـما تغییر ایجاد کند. در این جا تکنیک‌های اولیه برای شروع مدیتیشن و ذهن آگاهی رابه شـما یاد میدهیم. مکانی ساکت و آسان برای خود پیدا کنید. روی صندلی یا روی زمین بنشینید. دست‌ها، گردن و پشت خودرا صاف کنید، اما نه خیلی سخت و محکم. سعی کنید تمام فکرهای مربوط بـه گذشته و آینده را رها کنید و فکرتان رابه زمان حال بیاورید.

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

در نفس کشیدن خود حضور پیدا کنید و ازآن آگاه شوید. بر هوایی کـه بـه داخل ریه‌ها وارد میکنید تمرکز کنید و حرکت آن بـه داخل و بیرون ریه را حس کنید؛ هوایی کـه از بینی شـما وارد می شود و از دهان شـما خارج می شود. شکم خودرا احساس کنید کـه با هر دم و باز دم بیرون می آید و بـه داخل میرود. بـه تفاوت هر نفس و تغییری کـه در بدن ایجاد میکند توجه کنید.

 

هر فکری کـه از سرتان می‌گذرد، چـه ترس اسـت، چـه نگرانی، چـه اضطراب یا امید را نظاره کنید. هر فکری کـه در ذهن شـما می آید را نه نادیده بگیرید و نه سرکوب کنید، فقط نگاه‌شان کنید و آرام بمانید. برای آرام ماندن از تنفس خود بعنوان لنگری محکم استفاده کنید ودر قلاب افکار نیفتید. اگر هر لحظه خودتان را در حال درگیر شدن با افکارتان پیدا کردید، خودتان را مشاهده کنید:

 

کـه کجا در قلاب آن فکر افتادید و بدون قضاوت کردن خودتان یا فکرتان بـه نفس کشیدن برگردید. بـه یاد داشته باشید کـه هر بار کـه این اتفاق افتاد بـه خودتان سخت نگیرید و فقط با هوشیاری بجای قبل برگرید. طی این تمرین نباید بـه هیچ دلیلی آرامش خودرا از دست دهید. هنگامیکه زمان آن فرا رسید، برای یک یا دو دقیقه بنشینید، آگاه شوید کـه دراین لحظه کجا هستید و بـه آرامی از جای خود بلند شوید.

 

راه‌ هایی دیگر برای وارد کردن ذهن آگاهی به زندگی

قانونی وجود ندارد کـه بگوید شـما حتماً باید روی یک کوسن دریک اتاق ساکت بنشینید و این تمرین را انجام دهید. مدیتیشن برای ذهن آگاهی یک تکنیک اسـت اما در زندگی روزمره فرصت‌های زیادی برای تمرین ذهن آگاهی وجوددارد. در این جا نکاتی از Kate Hanley برای پرورش ذهن آگاهی در زندگی روزمره را ذکر می کنیم.

 

شستن ظرف‌ها

تا بحال بـه این نکته توجه کرده اید کـه وقتی کـه در حال ظرف شستن هستید چیزی بـه دنبال جلب توجه شـما نیست؟ ترکیبی از زمان تنهایی و کار فیزیکی باعث میشود شستن ظرف‌ها بعد از شام زمان خوبی برای کمی تمرین ذهن آگاهی باشد. احساس گرمی آب روی دست، نگاه کردن بـه حرکت حباب‌ها و صدای آب.

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

“Nhat Hanh” مربی “Zen” نام این تمرین را «شستن ظرف‌ها برای شستن ظرف‌ها» می‌نامد و نه خلاص شدن از شر آن‌ها برای اینکه بتوانید با خیال آسان تلویزیون ببینید. وقتی کـه شـما بـه خودتان فرصتی برای تجربه میدهید، تازه شدن ذهن بر اثر تمرین ذهن و جسم و البته یک آشپزخانه تمیز نصیب‌تان خواهد شد؛ بهترین حالت مالتی تسکینگ! «Multi-tasking قابلیت انجام چند کار بـه نحو احسنت بطور هم زمان اسـت.»

 

مسواک زدن

ایده خوبی نیست کـه روز را بدون مسواک زدن شروع کنید یا پایان دهید. می‌‌توانید اینکار روزانه را تبدیل بـه فرصتی برای تمرین ذهن آگاهی کنید؛ پاهای خودرا روی زمین، مسواک را داخل دست‌تان و دست‌تان را در حال بالا و پایین رفتن احساس کنید. انیشتن گفته اسـت: «بهترین فکر‌هایم را زمانی کـه درحال اصلاح کردن بودم کردم.» شاید کاری کـه او در آن لحظه انجام می‌داده در واقع تمرینی برای ذهن آگاهی بوده اسـت!

 

رانندگی

قطع کردن ارتباط با محیط پیرامون هنگام رانندگی ساده اسـت؛ فکر کردن در مورد اینکه چـه چیزی برای شام خورده‌اید یا چـه کاری را فراموش کردید کـه در روز انجام دهید. اما سعی کنید از قدرت ذهن آگاهی خود برای نگه داشتن تمرکزتان در داخل اتومبیل استفاده کنید.

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

رادیو را خاموش کنید یا موسیقی آرامبخش مثل موسیقی کلاسیک یا امبینت پخش کنید. تصور کنید کـه ستون فقرات شـما در حال رشد کردن اسـت. دست‌های خودرا جایی بین نقطه‌ای کـه آسان هستید و گرفتن فرمان قرار دهید. فرمان اتومبیل را نه خیلی محکم بگیرید و نه خیلی شل. هروقت کـه ذهن شـما شروع بـه پرسه زدن کرد توجه‌تان رابه جاییکه هستید و داخل خودرو برگردانید.

 

ورزش کردن

درست اسـت کـه تلوزیون نگاه کردن هنگامیکه روی تردمیل می‌دوید یا وزنه می زنید، باعث می شود کـه ورزش‌تان سریع‌تر و آسان‌تر تمام شود، اما تاثیر زیادی در ساکت کردن زمزمه‌های ذهن‌تان ندارد. میتوانید با خاموش کردن تلویزیون و تمرکز کردن روی تنفس و جاییکه در آن لحظه ایستادید، ورزش خودرا کارآمدتر کنید.

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

بـه کسانی کـه هنگام مدیتیشن بـه دلایل مختلف حواس‌شان پرت میشود و نمیتوانند خوب تمرکز کنند باید بگوییم کـه نیازی نیست نگران باشند؛ تنها آن‌ها نیستند کـه تمرکز کردن برای‌شان دشوار اسـت. راه‌های دیگری‌ هم برای تمرین ذهن آگاهی وجوددارد کـه از میان آن‌ها میتوان بـه کارهای زیر اشاره کرد.

 

= باغبانی

= گوش کردن بـه موسیقی

= تمیز کردن خانه

= لحظات قبل از خوابیدن

 

درصورتی کـه با رویکرد صحیح بـه سراغ این‌کارها بروید تمام آن‌ها را میتوان بـه تمرین ذهن‌ آگاهی تبدیل کرد. روی لحظه حال تمرکز کنید و صدای درون ذهن را خاموش کنید؛ همان صدایی کـه خیلی سریع در حال تفسیر و قضاوت کردن کارهایی اسـت کـه درحال حاضر انجام می دهید، در گذشته انجام داده‌اید یا در آینده می خواهید انجام دهید.

 


 

در ادامه روش‌‌های مقابله با آن استرس در خانم‌ها و  تاثیرات  استرس بر بدن خانم‌ها

 

استرس در واقع نوعی واکنش غریزی بدن برای محافظت از خودش اسـت. باوجود اینکه استرس می تواند احتمال وقوع یک خطر، مثل نزدیک شدن خودرو رابه مـا هشدار دهد، استرس مزمن می تواند تاثیرات منفی جسمی و احساسی بر مـا بگذارد. بر اساس گفته یکی از محققین «موسسه تحقیقات استرس کشور آمریکا» «American Institute of Stress»، عکس‌العمل استرسی مـا میلیونها سال اسـت کـه:

 

بعنوان یک مکانیزم دفاعی با مـا همراه اسـت. در زمان نیاکان مـا کـه انسان‌ها با ببرهای دندان‌خنجری در می‌افتادند این این واکنش دفاعی مشکلی نداشت. اما متاسفانه آن موارد خاص امروزه تبدیل بـه صدها مورد مثل منتظر ماندن پشت ترافیک یا نرسیدن بـه یک قرار ملاقات عادی شده اسـت و بدن مـا همان‌ گونه همان عکس‌العمل را نشان میدهد. پس با توجه بـه عوارض استرس، لازم اسـت همه ی افراد برای کاهش استرس خود یا افراد نزدیکشان اقدام کنند.

 

چرا استرس بر ذهن و جسم خانم‌ ها تاثیر می‌گذارد؟

با اینکه مردان و زنان می توانند در شرایط مختلف عکس‌العمل‌های مشابهی نشان دهند، بنظر می رسد تفاوت‌هایی در اینکه مردان و زنان چطور بـه استرس واکنش نشان میدهند وجوددارد. در حالیکه مکانیزم این عکس‌العمل‌ها دقیقا شفاف نیست اما محققان بر این باورند کـه تفاوت‌های میان مغز و بدن ممکن اسـت باعث شود خانم‌ها از نظر جسمی و روحی، عکس‌العمل حساس‌تری نسبت بـه یک استرس داشته باشند.

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

زنان نسبت بـه مردان واکنش متفاوتی بـه استرس نشان می دهند؛ بیشتر مایلند تا در مورد آن مذاکره کنند تا اینکه عکس‌ العمل شان رابا دعوا کردن نشان دهند. در تحقیقات اخیر روانشناسان نام این عکس‌العمل را «مراقبت و دوستی» نامیده‌اند. برخی معتقدند کـه این عکس‌العمل بـه واسطه هورمون اکسی‌توسین اسـت. هورمون ضداسترسی کـه در زنان هنگام زایمان، شیردادن ودر زنان و مردان هنگام استرس و رفتارهای اجتماعی تولید میشود.

 

این هورمون ممکن اسـت بـه زنان بیشتر از مردان کمک کند. جالب اسـت بدانید کـه تحقیقات نشان داده اسـت کـه در آغوش گرفته شدن مکرر توسط همسر میتواند میزان اکسی‌توسین را افزایش و میزان فشار خون را در زنان کاهش دهد. هم چنین بـه این نکته پی برده‌اند کـه زنانی کـه قبل از قرار گرفتن در شرایط پر استرس، بین آن‌ها و همسرشان ارتباط مثبتی برقرار بوده اسـت، کمتر دچار استرس شدند و ضربان قلب پایین‌تری داشته‌اند.

 

تاثیرات استرس چیست؟

چالش‌های خاصی کـه زنان در خانه، جامعه و محل کار با آن روبه‌رو می شوند میتواند میزان استرسی راکه تجربه میکنند بالا ببرد. میزان استرس شـما ممکن اسـت تغییر کند و ثابت نباشد، اما اگر شـما استرس کار، بچه‌ها، همسایه‌ها و ازدواج‌تان رابه طور هم زمان دارید این موضوع کوچکی نیست!

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

یکی از پزشکان AIS می گوید استرس زنان طی دوران قاعدگی تغییر میکند. افزایش میزان استرس، باعث ریزش مو، نامنظمی قاعدگی و خیلی موارد دیگر در بدن میشود. تاثیر استرس در جسم و ذهن خانم‌ها می‌‌تواند بـه نوعی باشد کـه از سردرد بـه مشکلات معده و درد پشت برسد. تاثیرات استرس مشخصا عبارتند از:

 

بیماری‌ های معده

استرس میتواند باعث شود کـه شـما میل بـه خوردن خوراکی‌ها و غذا های مضر پیدا کنید یا اینکه باعث کم اشتهایی شـما شود و شـما با غذا نخوردن معده خودرا اذیت کنید. مشکلات شایع معده کـه بدلیل استرس رخ می دهد عبارتند از اسپاسم معده، نفخ، سوزش معده یا «سندروم روده تحریک‌پذیر» کـه در خانم‌ها بیشتر از آقایان شایع اسـت. این مشکل با توجه بـه واکنش بدن شـما ممکن اسـت منجر بـه اضافه وزن یا کاهش وزن شود.

 

واکنش پوستی

استرس میتواند منجر بـه آکنه و جوش صورت یا بدن شود و حتی در برخی افراد بـه شکل کهیر و خارش پوست، هنگام مواجهه با شرایط استرس‌زا بروز کند.

 

مشکلات روحی

انواع مشکلات روحی از ناراحتی و زودرنجی تا مشکلات جدی تر مثل افسردگی ممکن اسـت بدلیل وجود استرس در زندگی افراد شکل بگیرد و سلامتی ذهنی آن‌ها رابه خطر بیاندازد.

 

مشکلات خواب

مشکل کم خوابی، از تاثیرات شایعی اسـت کـه استرس بر بدن خانم‌ها میگذارد. در پی کم‌خوابی، استرس بیشتر و شرایط بدتر می شود چراکه خواب کافی، خود یکی از راه‌های کاهش استرس اسـت.

 

عدم تمرکز

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

استرس، پیدا کردن تمرکز و تاثیرگذار بودن افراد در محیط خانه و کار را سخت میکند. استرسی کـه منشا آن کار اسـت، میتواند باعث پیچیده‌تر شدن کارها شود.

 

بیماری‌ های قلبی

استرس میتواند تاثیر منفی بر کل سیستم قلب و عروق داشته باشد. استرس با اینکه بطور مستقیم باعث افزایش فشار خون، سکته مغزی و حمله قلبی نمی شود، اما قطعا می تواند عامل موثری در آن‌ها باشد.

 

سیستم ایمنی ضعیف

یکی از عکس‌العمل‌های فیزیکی پیچیده‌ای کـه بر اثر استرس در بدن ایجاد میشود، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با بیماری‌ها اسـت؛ چـه سرماخوردگی باشد و چـه بیماری‌های مزمن.

 

راه‌ های کاهش استرس

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

در بررسی ۳۰۰۰ نفر، پزشکان بـه این نکته پی بردند کـه ۲۵ درصد خوشحالی و رضایت، در گرو نحوه نظارت کردن استرس اسـت. طبق نتایج این مطالعه، فهمیدن و پیش‌بینی کردن آنچه کـه بشما استرس می دهد و داشتن ابزاری برای خاموش کردن تنش بـه‌ صورت درجا، مهم ترین استراتژی برای مدیریت استرس اسـت. در ادامه چند نکته برای مدیریت استرس رابا هم مرور میکنیم.

 

بهبود رژیم غذایی

با داشتن وعده‌های غذایی متعادل در طول روز و حذف غذا های فست فودی و پروسس شده، شـما می توانید سلامتی جسمی خودرا تقویت کنید ودر پی آن بـه سلامتی ذهنی برسید.

 

برای ورزش وقت بگذارید

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

مـا بـه این نکته آگاه هستیم کـه ورزش کردن یک روش فوق‌العاده برای درمان استرس و افسردگی اسـت. تحقیقات نشان داده اسـت کـه فعالیت و تحرک میتواند توسط افزایش تولید ترشح‌ هورمون‌ها و مواد شیمیایی روحیه شـما را بهتر کند.

 

برای پیدا کردن آرامش کارهای جذاب انجام دهید

ارتباط خودرا با خانواده، دوستان و افرادی کـه از بودن درکنار آن‌ها لذت می برید ارتقا دهید. سرگرمی‌های مورد علاقه خودرا دوباره پیدا کنید و بـه دنبالشان بروید. سرگرمی‌هایی کـه بـه تمرکز بالا نیاز دارند مانند ساختن چیزی، طراحی کردن یا حتی تعمیرات خانه، تاثیر زیادی در کاهش استرس دارند.

ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

کارهای مشهور دیگری کـه باعث کاهش استرس می شوند شامل یوگا، مدیتیشن و ورزش تای چی میشود کـه همگی بسیار موثر هستند. در آخر اگر خودتان را یک فرد پر استرس و درگیر عوارض استرس می دانید، یا حتی اگر هنوز با عوارض استرس خود روبه‌رو نشدید، با دکتر خود در مورد شرایط و روش درمان استرس صحبت کنید.

 

ادامه مطلب ذهن آگاهی چیست؟ | رهایی از ترس آینده و خاطرات گذشته

بهترین دروازه بانان دنیا چه کسانی هستند


بهترین دروازه بانان دنیا چه کسانی هستند

بهترین دروازه بانان دنیا چه کسانی هستند

پتر چک، دروازه بان باشگاه چلسی در صحبتهایی به تمجید از جانلوئیجی بوفون و ایکر کاسیاس پرداخته و اعلام کرده که این دو دروازه بان، بهترین دروازه بانان دنیا هستند.

 

بهترین دروازه بانان دنیا را بشناسید

به گزارش آکاپرشین به نقل از ورزش ۳، چک در صحبتهایی که در وب سایت رسمی یوفا منتشر شد گفت:« من شخصا بوفون و کاسیاس را تحسین می کنم. آنها در طول ده سال اخیر، روند با ثباتی داشته و عملکرد فوق العاده ای را در تیم های باشگاهی و تیم های ملی شان به نمایش گذاشته اند.به همین خاطر است که آنها جزو بهترین دروازه بانان دنیا هستند.»

 

پتر چک، دروازه بان باشگاه چلسی در صحبتهایی به تمجید از جانلوئیجی بوفون و ایکر کاسیاس پرداخته و اعلام کرده که این دو دروازه بان، بهترین دروازه بانان دنیا هستند.

 

چک فصل گذشته نقشی پررنگ در قهرمانی تیمش در رقابتهای لیگ قهرمانان اروپا داشت و در بازی فینال مقابل بایرن مونیخ مهارهای فوق العاده ای رابه اجرا گذاشت و حالا اعلام کرده که دروازه بانان رئال مادرید و یوونتوس او را به شدت تحت تاثیر قرار می دهند.

 

چک در صحبتهایی که در وب سایت رسمی یوفا منتشر شد گفت:« من شخصا بوفون و کاسیاس را تحسین می کنم. آنها در طول ده سال اخیر، روند با ثباتی داشته و عملکرد فوق العاده ای را در تیم های باشگاهی و تیم های ملی شان به نمایش گذاشته اند.به همین خاطر است که آنها جزو بهترین دروازه بانان دنیا هستند.»

 

چک ادامه داد:« اولیور کان، پیتر اشمایکل و ادوین فان در سار هم در روزهای ابتدایی فوتبالی ام مرا به شدت تحت تاثیر قرار می دادند. هریک از آنها، نکته تاثیرگذاری داشت ، چرا که هریک از آنها ویژگی های متفاوت و خاص خودش را داشت. بعد از آن بود که بوفون ظهور کردو همه چیز را تغییر داد.»

 

دروازه بان موفق چلسی درادامه صحبتهایش به تمجید از کاسیاس پرداخت و گفت:« بعد از آن، کاسیاس خیلی هیجان انگیز بود. او در سن ۱۷ یا ۱۸ سالگی، بازی اش را در رئال ، یکی از بهترین تیم های تاریخ دنیای فوتبال، آغاز کرد. در آن زمان من با خودم گفتم:” خب، اگر او می تواند در این سن و سال خیلی کم برای تیم بزرگی بازی کند، پس سن و سال یک مانع بزرگ نیست. پس هیچ دلیلی ندارد که من نتوانم این کار را بکنم.»

 

چک در سال ۲۰۰۴ از استادو رن به چلسی منتقل شد و از آن زمان تاکنون در بیش از ۲۵۰ بازی لیگ برتر برای این تیم به میدان رفته است .

ادامه مطلب بهترین دروازه بانان دنیا چه کسانی هستند