is_tag

• 49 بازدید
• 14 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

روش ساده لاغری بازیگران هالیوود: رژیم لاغری بازیگران هالیوودی باید خیلی کارآمد و تخصصی باشد که در مدت کوتاهی می تواند آنها را برای شرکت در مراسم خاص و یا فرش قرمز آماده سازد.در این بخش از تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک قصد داریم با روش ساده لاغری بازیگران هالیوود و اصلی ترین بخش های رژیم لاغری بازیگران و خوانندگان زن هالیوودی شما را آشنا کنیم.

روش ساده لاغری بازیگران هالیوود

افراد مشهور برای ایفای نقش های مختلف یا آماده شدن برای اجرا های زنده باید همیشه وزن شان را کم کنند. مثلا کریس پرت را در نظر بگیرید، او در عرض ۶ ماه ۲۷ کیلوگرم وزن کم کرد تا برای فیلم “نگهبانان کهکشان” مارول خوش فرم شود. ورزش کردن و تغذیه سالم راهی برای مراقبت از سلامت روحی و جسمی آن ها شده است. آن ها ترفند هایی برای لاغری دارند که در این قسمت از تناسب اندام و تغذیه به شما توضیح خواهیم داد.

گیاهخواری

لبنیات، تخم مرغ و تمام غذاهایی که از حیوانات می آید را کنار بگذارید. “آریانا گرانده” یکی از چهره های وگانیسم در موسیقی پاپ است که در سال ۲۰۱۳ این رژیم را گرفت و کمی بعد وزنش را کاهش داد.

روش لاغری هالیودی ها، این خواننده زن جوان می گوید:”من به داشتن یک رژیم غذایی کاملا گیاهی و مقوی اعتقاد دارم زیرا می تواند طول عمرم را افزایش دهد و شما را به فردی شادتر تبدیل کند. ” اما مشاهیر دیگر هم در این مسیر قرار گرفته اند.

“زک افرون” برای بازی در نقش تد باندی وزن کم کرده است. او معتقد است صرفا گیاه خواری عملکرد بدن و روش متابولیزه کردن غذا، نحوه تبدیل آن به انرژی و نحوه خوابش را کاملا تغییر داد.”

“کاردی بی” هم در گذشته رژیم گیاه خواری را امتحان کرده است. اما رژیم گیاه خواری هم می تواند مشکل ساز باشد، به خصوص اگر به خوردن گوشت و لبنیات عادت داشته باشید.

“هیلی بیبر” سعی کرد وگان شود، اما از آن زمان این رژیم را کنار گذاشت. او می گوید:”من به مدت دو ماه در طول قرنطینه، یک رژیم غذایی گیاه خواری را امتحان کردم. احساس خوبی داشتم و انرژی زیادی داشتم، اما این مناسب من نبود. ” شما هم می توانید آن را امتحان کنید، اما اگر نتوانستید، احساس نکنید که مجبورید به آن پایبند باشید.

نوشیدن مقدار زیادی آب

روش لاغری هالیودی ها، “جنیفر” برای اینکه بدنش سالم و سرحال به نظر برسد، به نوشیدن مقدار زیادی آب روی آورده بود. او حداقل هفت لیوان آب در روز می ‌نوشید. گزارش ‌ها نشان می ‌دهد که آب می ‌تواند متابولیسم شما را افزایش داده و از شر سموم بدن خلاص کند. برای یک فرد معمولی، توصیه می شود که روزانه ۱٫۸ لیتر یا هشت لیوان ۲۰۰ میلی لیتری آب بنوشید.

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب

برای برخی از افراد مشهور، روزه داری متناوب برای کاهش چند کیلوگرم وزن بسیار مفید بوده است. “ونسا هاجنز” در هفته اول تلاش برای روزه‌ داری متناوب ۳٫۱ کیلوگرم وزن کم کرده است. او می گوید:”رژیم روزه داری متناوب به من این امکان را می دهد تا چیزی که می خورم را محدود نکنم که این خیلی خوب است. اگر شما فردی هستید که ترجیح می دهید به جای مقدار یا نوع چیزی که می خورید روی زمان غذا خوردن تمرکز کنید، روزه گرفتن می تواند بهترین ترفند کاهش وزن برای شما باشد.

“کورتنی کارداشیان” هم از طرفداران بسیار پر و پاقرص روزه‌ داری متناوب بوده است و روش های مختلفی را برای انجام آن در وب‌ سایتش بیان می ‌کند. اما بهترین روش برای کورتنی این است که هر روز حوالی ساعت ۷ بعد از ظهر از خوردن غذا دست بکشد و تا صبح روز بعد دوباره غذا نخورد.

روش لاغری هالیودی ها، او چای سبز داغ یا آب با سرکه سیب را برای کاهش ولعِ خوردن توصیه می کند. روزه داری متناوب راهی عالی برای ترک عادت خوردن میان وعده های آخر شب و جلوگیری از اثرات منفی دیر غذا خوردن بر بدن شما است.

تمرکز نکردن روی کاهش وزن

روش لاغری هالیودی ها، بد نیست بدانید که کاهش وزن زمانی راحت‌ تر انجام می شود که نگران کاهش وزن نباشید. عجیب به نظر می رسد، اما سعی کنید به جای وزن تان، روی جنبه های دیگر مثل احساس خوب، تغذیه سالم، ایجاد برنامه های روتین و غیره تمرکز کنید.

“دمی لواتو” با انتشار ویدئویی در اینستاگرام دور کمرش را به نمایش گذاشت و نوشت:”به طور تصادفی وزن کم کردم. من دیگر کالری نمی شمارم. من دیگر بیش از حد ورزش نمی کنم. اما واقعا وزنم را کاهش داده ام.”

روش لاغری هالیودی ها، اگر شما فردی هستید که در مورد کاهش وزن دچار اضطراب می ‌شوید یا در مورد تصویر بدن تان استرس دارید، راه دمی را دنبال کنید و توجه تان را از تعداد کالری و کیلوگرم ها به سلامت کلی تان معطوف کنید.

” ادل” هم وزنش را کاهش داد زیرا کاهش وزن را هدف خودش قرار نداد. او می گوید:”هدفم هیچ وقت کاهش وزن نبود، بلکه همیشه این بود که قوی شوم و هر روز به همان اندازه بدون تلفنم وقت بگذارم.” او ۴۵ کیلوگرم از دست داد اما مهم تر از آن، یاد گرفت که خودش را دوست داشته باشد.

تمام روز به فعالیت ادامه دادن

روش لاغری هالیودی ها، برای کاهش وزن سریع مجبور نیستید چندین بار در روز به باشگاه بروید. فقط فعال بمانید! “کیت هادسون” عاشق یک تمرین خوب است، اما او همچنین با بچه‌هایش بیرون می‌رود، پیاده‌روی می‌کند و… حتی چند قدم بیشتر برداشتن در طول روز می تواند به کاهش وزن سریع تر کمک کند. یک پیاده‌روی سریع ۲۰ دقیقه ای می تواند حدود ۹۰ تا ۱۱۰ کالری بسوزاند.

داشتن یک دوست تمرینی و همراه

همه ما می‌دانیم که ورزش کردن همیشه سرگرم‌کننده ترین کار نیست، بنابراین داشتن یک دوست ورزشی می تواند به شما کمک کند تا انگیزه داشته باشید. مربی “کیت آپتون” یک پست اینستاگرامی از تمرین “کیت و سوفی” با هم به اشتراک گذاشت. این دو ستاره در یک اتاق هستند، اما در واقع تمرینات مشابهی را با هم انجام نمی دهند. بیشتر مسئله حضور شخص دیگری است که فعالیت کند.

• 14 بازدید
• 13 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

• 31 بازدید
• 12 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

برنامه لاغری یک ماهه: همیشه یک راه برای وزن کم کردن به روشی سالم وجود دارد، کاهش و افزایش وزن شدید برای بدن و شخص ضرر دارد، این چنین نوساناتی باعث تامین غیر مستقیم، مواد مغذی و مواد معدنی، موجود در بدن میشود و بسیاری از بیماری ها را بوجود میاورد.  در این مطلب یک روش برنامه ریزی شده و سازمان دهی شده برای وزن کم کردن وجود دارد.

برنامه لاغری یک ماهه

رهایی از چاقی و بیماریهای ناشی از اضافه وزن یکی از دغدغه های جدی مردم جامعه می باشد، نگران نباشید توصیه های تغذیه ای و برنامه لاغری یک ماهه بسیار مفید برای شادابی و سلامت جسمی را در این بخش از تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک می خوانید.

بیشتر بخوانید: ۱۶ باور کاملا اشتباه درباره کاهش وزن که باعث میشه لاغر نشی!

پذیرفتن اضافه وزن

اولین و مهمترین چیزی که باید برای از دست دادن وزن در یک ماه انجام دهید پذیرفتن این واقعیت است که شما در وزن ایده آل خود نیستید و کمی اضافه وزن دارید و شاید در دانشگاه یا محل کار خود مشکلاتی دارید.

اهداف واقعی تعیین کنید

رژیم لاغری یک ماهه، رژیم لاغری یک ماهه، دومین چیزی که به آن نیاز دارید این است که اهداف واقع بینانه تعیین کنید.من میدانم که چند رژیم احمقانه وجود دارد که در طی یک روز کاهش وزن پیدا میکنید.اما واقعا کمی عجیب است که اگر یک رژیم غذایی باعث شود که در عرض ۷ روز ۷ کیلو وزن را از دست بدهید و برای سلامتیتان خوب نیست ؛ در حقیقت زود گذر است و ممکن است بعد از چندین روز شما را بیمار کند.

باید صبر کنید و اهدافتان را مشخص کنید.به نظر میرسد که دو سه کیلو وزن کم کردن در ماه یک هدف بسیار ساده است که میتواند،عملی شود و همچنین روی بدن شما نیز نشان داده شود پس قبل از اینکه تارگت نهایی را تعیین کنید خوب فکر کنید.

تمرینات هوازی را امتحان کنید

رژیم لاغری یک ماهه، پس سومین چیزی که باید در برنامه روزانه خود قرار دهید تمرینات روزانه هوازی است. برای تازه کاران سی دقیقه ورزش ،پنج بار در هفته کافی میباشد.که با گذشت زمان میتوانید آن را به چهل دقیقه و یا حتی بیشتر افزایش دهید.

تمام این ها به سطح راحتی شما بستگی دارد.روزهای ورزش را از دست ندهید.همیشه به یاد داشته باشید زمانی که شما در حال تلاش برای وزن کم کردن هستید.هر کالری حساب میشود. رژیم لاغری یک ماهه، شما میتوانید با دو دقیقه گرم کردن شروع کنید و در آخر با چند حرکت کششی تمام کنید.

زمان بندی مناسب برای خوردن غذا

به غیر از خوردن نوع مناسب غذا انتخاب زمان مناسب برای خوردن آن نیز مهم است.از خوردن شام بعد از ساعت ۸ خودداری کنید. و قبل از خوابیدن حتما فعالیت فیزیکی داشته باشید.خوردن میان وعده های خود را سازماندهی کنید. بیشترین افزایش وزن به خاطر میان وعده هایی است که استفاده میکنید.ما به خودمان آزادی عمل میدهیم تا در هر زمان در بین وعده های غذایی هر چیزی بخوریم.

رژیم لاغری یک ماهه، میان وعده بد نیست، اما سعی کنید آن را با خوراکی های سالم پر کنید.بیسکویت را جایگزین آجیل و یا سالاد ها کنید ؛ مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید.

تمرینات استقامتی انجام دهید:

این تمرینات چیزی است که شما در حال تمرین نباید از دستش دهید.زمانی که تمرینات هوازی را انجام میدهید سپس ۱۰ دقیقه تمرینات استقامتی را انجام دهید.دنبل ها یک گزینه بسیار عالی برای این کار هستند اما اگر آنها را در خانه ندارید سعی کنید از بطری آب سنگین استفاده کنید ، بعضی از زنان بطری های شن و ماسه را دوست دارند.

به سادگی راه بروید و پیاده روی کنید

رژیم لاغری یک ماهه، پیاده روی جایگزینی نیست که بتوانید به جای ورزش های هوازی قرار دهید.در حقیقت شما باید ترکیبی از پیاده روی کردن و تمرینات هوازی را برای از دست دادن وزن انجام دهید.۴۵ دقیقه پیاده روی در صبح میتواند ۱۶۰ کالری بسوزاند.اگر بتوانید سریعتر راه بروید قطعا خیلی بیشتر به شما کمک خواهد کرد.متابولیسم را افزایش میدهد و سرعت کاهش وزن را چندین برابر میکند.

بالا رفتن از پله ها

طبق گفته چندین کارشناس،کسانی که به طور مرتب از پله ها بالا میروند.سریعتر از کسانی که نمیروند وزن کم میکنند. اگر بتوانید در روز ۵ دقیقه وقت خود را صرف بالا رفتن از پله ها کنید، مطمئنا چندین کالری بیشتر میسوزانید. مهمترین بخش درباره بالا رفتن از پله ها این است که ضربان قلب را افزایش میدهد و باعث میشود که زیاد عرق کنید. شما میتوانید این تمرین ۵ دقیقه ای را ۳ بار در روز تکرار کنید و تا انتهای ماه،تغییر بدنی خود را ببینید.

پروتئین بخورید

رژیم لاغری یک ماهه، کاهش وزن همیشه مربوط به سالم غذا خوردن است ،شما نمیتوانید غذای ناسالم بخورید و وزن کم کنید. اگر میخواهید تغییرات در بدن خود را ببینید،عادات غذایی و شیوه زندگیتان را تغییر دهید.

میوه ها،سبزیجات،عدس،تخم مرغ،گوشت،انبه،موز را به بخش رژیم غذایی خود اضافه کنید.اما توجه داشته باشید که نباید روزانه بیش از یک عدد موز بخورید ؛سیب زمینی یا سیب شیرین نخورید،زیرا آنها برای سلامتی شما عالی نیستند.بیش از یک عدد تخم مرغ در طول روز استفاده نکنید.

نه به غذا های ناسالم

مورد بعدی که شما باید انجام دهید این است که از شر غذاهای سرخ شده،و بد از لیست خود خلاص شوید.شما باید غذاهای سفید ،مانند نودل ها ،پاستا ها،و نان سفید را جایگزین کنید.همچنین میتوانید آن را با نان قهوه ای جایگزین کنید ، همچنین از غذاهای خیابانی که در روغن و با کیفیت پایین تهیه شده است دوری کنید.

نه به شکر

رژیم لاغری یک ماهه، یکی دیگر از چیزهای که باید برای کاهش وزن انجام دهید،این است که از شر شکر خلاص شوید.از کیک و بیسکویت،بستنی گرفته که همگی دشمن شما هستند. این موارد متابولیسم شما را کاهش میدهد و کاهش وزن شما را متوقف میکند.

نوشیدن آب

اگر میخواهید در عرض یک ماه به سرعت وزن خود را کم کنید هر روز دو لیتر آب بنوشید. این کار سموم را از بدن دفع میکند و هیدراته نگه میدارد.در حقیقت هر بار که میخواهید آب بخورید یک بطری کوچک را تمام کنید.این کار در واقع کمک میکند تا کمتر بخورید.قبل از غذا حتما یک لیوان پر آب بنوشید،به این ترتیب کالری کمتری را مصرف میکنید.

یکبار در هفته تقلب کنید

رژیم لاغری یک ماهه، سعی کنید جمعه ها این کار را انجام دهید،شما میتوانید غذای را که بیشترین لذت را میبرید ،بخورید.با این حال مطمئن شوید که این کار را فقط یکبار در هفته انجام داده اید.

قبل از تمرین قهوه بنوشید

رژیم لاغری یک ماهه، یک ساعت قبل از تمرین میتوانید یک فنجان قهوه گرم بنوشید.البته باید بدون قند باشد.افرادی را که این آزمایش را تست کرده اند ،طی یک ماه تغییرات زیادی را در بدنشان مشاهده کرده اند.

کمی بیشتر بخوابید

یکی از بزرگترین اسرار کاهش وزن خواب خوب است.اگر حدودا ۸ ساعت در روز بخوابید شانس کم کردن اضافه وزن خود را افزایش داده اید.این،به این علت است که هرگاه بدن به حالت پایدار میرسد بهترین عملکرد را دارد.پس اگر به طور منظم ورزش کنید کاهش وزن در دستان شماست.

سازگار و با انگیزه بمانید

رژیم لاغری یک ماهه، آخرین و مهمترین موضوع برای کاهش وزن انگیزه و سازگاری است: اگر بتوانید از تمام راهنمایی هایی که در بالا ذکر شد پیروی کنید و روی اهداف خود متمرکز شوید ،هیچ کس نمیتواند شما را در از دست دادن وزن متوقف کند.

 

• 42 بازدید
• 8 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

لاغری ساده شکم و پهلو: : برای کاهش وزن سالم و سریع روش های خانگی وجود دارد که با انجام آن ها می توانید به سادگی به وزن دلخواه تان برسید. این روش های خانگی بدون عوارض زیاد شما را لاغر می کند. بنابراین در این مطلب تناسب اندام و تغذیه  ۱۰ نکته کمک‌کننده به کم‌شدن وزن را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم.

بیشتر بخوانید: لاغری شکم و پهلو با ۷ قویترین چربی سوز خانگی!

۱.صبحانه را حذف نکنید

با حذف صبحانه ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید. همچنین ممکن است در طول روز احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید و میان‌وعده بیشتری مصرف کنید. این امر در نهایت نه‌تنها به رژیم کاهش وزن شما کمکی نمی‌کند، بلکه ممکن است سبب افزایش وزن هم بشود.

۲.وعده‌های غذایی منظم بخورید

لاغری ساده شکم و پهلو، خوردن وعده‌های غذایی در زمان‌های منظمی از طول روز، به سوزاندن کالری با سرعت بیشتر کمک می‌کند. همچنین وسوسه خوردن میان‌وعده‌های سرشار از چربی و قند را کاهش می‌دهد.

۳.میوه و سبزی فراوان بخورید

میوه‌ها و سبزیجات، کالری و چربی کم و فیبر بالایی دارند. همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند. تمام این ویژگی‌ها میوه و سبزی را به خوراکی رژیمی و سالمی تبدیل می‌کند.

۴. تحرک بیشتری داشته باشید

لاغری ساده شکم و پهلو، ورزش علاوه‌بر فواید بسیاری که برای سلامتی دارد، در سوزاندن کالری‌های اضافی هم به شما کمک می‌کند. اگر وقت ورزش‌کردن ندارید، سعی کنید در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید.

۵. زیاد آب بنوشید

لاغری ساده شکم و پهلو، مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. اگر به‌تازگی وعده غذایی خود را میل کرده‌اید اما احساس گرسنگی می‌کنید، ۱ لیوان آب بنوشید. ممکن است احساس گرسنگی شما برطرف شود.

۶.برچسب مواد غذایی را بخوانید

دانش نحوه خواندن برچسب مواد غذایی، به شما در انتخاب غذایی سالم‌تر کمک می‌کند. این انتخاب سالم، کمک بزرگی به رژیم کاهش وزن شما می‌کند.

۷. از بشقاب کوچک‌تر استفاده کنید

لاغری ساده شکم و پهلو، استفاده از بشقاب کوچک‌تر، می‌تواند در کم‌ترخوردن غذا به شما کمک کند. با استفاده از بشقاب کوچک‌تر، به‌تدریج به خوردن وعده غذایی کم‌تر عادت می‌کنید. این نکته در رژیم کاهش وزن به کمک شما می‌آید. همچنین جالب است بدانید که حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده به مغز بگوید که سیر است؛ بنابراین سعی کنید به‌آرامی غذا بخورید.

۸. غذای ناسالم ذخیره نکنید

برای جلوگیری از وسوسه، غذاهای ناسالم مانند شکلات، چیپس، بیسکوئیت، نوشابه و … را در خانه ذخیره نکنید.

۹. از مصرف الکل اجتناب کنید

لاغری ساده شکم و پهلو، نوشیدن بیش ‌از حد الکل می‌تواند باعث اضافه‌وزن شود. برای تناسب‌اندام خود از الکل دوری کنید؛ الکل، جلوی عضله‌سازی را می‌گیرد.

۱۰. وعده‌های غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید

لاغری ساده شکم و پهلو، سعی کنید صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده‌های هفته خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید. در این برنامه‌ریزی، مطمئن شوید که میزان کالری خود را رعایت می‌کنید.

بیشتر بخوانید: برای داشتن شکم صاف و محکم، تا عید این خوراکی های خوشمزه را بخورید!

• 44 بازدید
• 6 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

آسان ترین رژیم کاهش وزن: رژیم کاهش وزن و تغییر عادت غذایی، بهترین راه برای لاغرشدن است. اگر درصدد لاغری هستید، حتما با رژیم‌های بی‌شماری روبه‌رو شده‌اید. تصمیم‌گیری در انتخاب رژیمی که نتیجه بهتری داشته باشد و در عین‌ حال سلامت شما را هم به خطر نیندازد، می‌تواند دشوار باشد. اصلا رژیم‌گرفتن از دشوارترین کارهای دنیاست!

زندگی در زمانه‌ای که لاغری در آن مد است، شاید یکی از آن بدشانسی‌هایی‌ست که گریبان ما را گرفته و ول هم نمی‌کند. تا چند سال پیش، حداقل بهانه‌ای داشتیم و هرکسی درباره چاقی حرف می‌زد، از جذابیت مهران غفوریان و بانو ادل برایش سخن‌ها می‌گفتیم. در حال حاضر اما این دو بزرگوار چنان لاغر شده‌اند که همان دل‌خوشی کوچک ما را هم گرفته‌اند!

البته بدیهی‌ست که لاغری نسبت کاملا مستقیمی با سلامتی دارد و برای خودمان بهتر است که هرچه زودتر تصمیم بگیریم که وزن کم کنیم. پس چنان‌چه تصمیم به لاغرشدن و گرفتن رژیم کاهش وزن دارید، ادامه این مطلب تناسب اندام و تغذیه را از دست ندهید. ما ۷ رژیم کاهش وزن کاربردی و اصولی برای شما گردآوری کرده‌ایم.

بیشتر بخوانید: کاهش وزن آسان با ۷ توصیه عالی غذایی برای لاغر شدن سریع!

۱.روزه متناوب (Intermittent Fasting)

روزه‌داری متناوب یک نوع رژیم کاهش وزن است. این رژیم بین دوره‌های روزه‌داری و غذاخوردن، یک چرخه ایجاد می‌کند. اشکال مختلفی از این رژیم وجود دارد. از جمله روش ۱۶-۸ که غذاخوردن شما را به ۸ ساعت در روز محدود می‌کند. در واقع شما از ساعتی که شروع به خوردن کردید تا ۸ ساعت بعد اجازه غذاخوردن دارید. ۱۶ ساعت مابقی را روزه هستید. البته در این ۱۶ ساعت نوشیدن آب، چای و قهوه مجاز است.

آسان ترین رژیم کاهش وزن، روش بعدی روش ۲:۵ است. در این روش شما ۲ روز در هفته تنها ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری دریافت می‌کنید. شما با این رژیم کاهش وزن، کالری دریافتی خود را محدود می‌کنید. البته باید در نظر داشته باشید که در ساعت‌هایی که مجاز به خوردن هستید، زیاده‌روی نکنید. مطالعات نشان داده‌اند که روزه‌داری متناوب باعث کاهش ۳ تا ۸ درصدی وزن در طی ۳ تا ۲۴ هفته می‌شود.

همچنین همان مطالعات نشان داده‌اند که این روش غذاخوردن می‌تواند دور کمر را ۴ تا ۷ درصد کاهش دهد؛ در واقع چربی مضر شکم را آب می‌کند. مطالعات دیگری نشان داده‌اند که روزه‌داری متناوب می‌تواند چربی‌سوزی را افزایش دهد و در عین ‌حال توده عضلانی را حفظ ‌کند. روزه‌داری متناوب با اثرات ضد پیری، بهبود سلامت مغز، کاهش التهاب و بسیاری فواید دیگر مرتبط است.

آسان ترین رژیم کاهش وزن، این رژیم کاهش وزن می‌تواند معایبی هم داشته باشد. خصوصا برای کسانی که به افت سطح قند خون خود حساس هستند. برخی از افراد مبتلا به دیابت، زنان باردار یا شیرده، افرادی با وزن کم یا اختلالات غذایی و … برای استفاده از این رژیم کاهش وزن باید از پزشک متخصص مشورت بگیرند.

۲.رژیم‌ کاهش وزن گیاهی (Plant-based diets)

رژیم‌های غذایی گیاهی می‌توانند به لاغرشدن شما کمک کنند. وجترینیسم و وگنیسم از انواع معروف رژیم‌های گیاهی هستند. این رژیم‌ها هم به لاغری و هم به سلامتی بیشتر بدن کمک زیادی می‌کنند. البته این دو رژیم برای افرادی که به خوردن گوشت علاقه دارند، بسیار سخت است؛ اما رژیم‌های گیاهی انعطاف‌پذیرتری هم وجود دارند.

آسان ترین رژیم کاهش وزن، رژیم‌هایی مانند رژیم کاهش وزن انعطاف‌پذیر. این رژیم کاهش وزن مبتنی‌بر گیاه است اما اجازه مصرف محصولات حیوانی را در حد اعتدال می‌دهد. این رژیم، قانون خاص و مشخصی ندارد؛ زیرا بیشتر ازآن‌که یک رژیم کاهش وزن باشد، تغییر سبک زندگی‌ست. در این سبک از غذاخوردن، میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل، جایگاه ویژه‌ای در عادت غذایی شما پیدا می‌کنند.

اما پروتئین و محصولات حیوانی را باید در حد اعتدال مصرف کنید. رژیم‌های گیاهی، غنی از فیبر هستند. این امر به شما کمک می‌کند مدت‌زمان بیشتری سیر بمانید. به‌جز لاغرشدن، این رژیم‌ها فواید دیگری هم دارند. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سرطان‌های خاص و دیابت از فواید این نوع رژیم‌ها هستند. با همه فوایدی که رژیم‌های گیاهی دارند، ممکن است باعث آسیب‌هایی هم شوند.

آسان ترین رژیم کاهش وزن، گیاه‌خواری، مواد مغذی مهمی را که معمولا در محصولات حیوانی یافت می‌شود محدود می‌کند. موادی مانند آهن، ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا ۳. پس چنان‌چه سبک زندگی خود را بر پایه گیاه‌خواری بنا کرده‌اید، درباره چگونگی دریافت این مواد مغذی حتما با پزشک خود مشورت کنید.

۳.رژیم کاهش وزن کم کربوهیدرات (Low-carb diets)

آسان ترین رژیم کاهش وزن، رژیم کاهش وزن کم‌کربوهیدرات، از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی‌ست. برای مثال‌هایی از این نوع رژیم می‌توان به رژیم اتکینز و رژیم کتوژنیک (کتو) اشاره کرد. رژیم‌های کم‌کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات را به نفع پروتئین و چربی محدود می‌کنند. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که رژیم‌های کم‌کربوهیدرات می‌توانند به کم‌شدن وزن کمک کنند.

همچنین به‌نظر می‌رسد رژیم کاهش وزن کم‌کربوهیدرات در سوزاندن چربی‌های مضر شکم کاملا موثر است. تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم‌های کم‌‌کربوهیدرات ممکن است عوامل خطر بیماری‌های قلبی از جمله کلسترول بالا و سطح فشار خون را کاهش دهد. آن‌ها همچنین ممکن است سطح قند خون و انسولین را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بهبود بخشند.

آسان ترین رژیم کاهش وزن، اما بهتر است بدانید که این نوع رژیم ممکن است سطح کلسترول بد (LDL) را افزایش دهد. همچنین ممکن است باعث ناراحتی‌های گوارشی در برخی افراد شود.

۴.رژیم کاهش وزن کم‌چرب (Low-fat diets)

یک رژیم کاهش وزن کم‌چرب، مصرف چربی روزانه شما را به ۳۰٪ از کالری روزانه محدود می‌کند؛ اگرچه رژیم‌های کم‌چربی هم وجود دارند که مصرف چربی روزانه را به ۱۰٪ کاهش می‌دهند. این رژیم‌ها با محدودکردن چربی، کالری مصرفی را بسیار پایین می‌آورند. کالری چربی در هر گرم، دو برابر بیشتر از کربوهیدرات و پروتئین است.

آسان ترین رژیم کاهش وزن، رژیم‌های غذایی بسیار کم‌چرب عمدتا گیاهی هستند و محصولات حیوانی را محدود می‌کنند. رژیم‌های کم‌چرب در لاغری تاثیر دارند؛ اما در مقایسه با رژیم کم‌کربوهیدرات، دارای تاثیرات کم‌تری هستند. رژیم غذایی کم‌چرب با کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مرتبط است. همچنین این رژیم کاهش وزن، التهاب را کاهش می‌دهد.

اما در نظر داشته باشید که محدودکردن بیش ‌از حد چربی، ممکن است در درازمدت منجر به مشکلات سلامتی شود. چربی، نقشی کلیدی در تولید هورمون، جذب مواد مغذی و سلامت سلول ایفا می‌کند. علاوه‌بر این، رژیم‌های غذایی کم‌چرب با خطر سندرم متابولیک مرتبط هستند.

۵.رژیم کاهش وزن مدیترانه‌ای (The Mediterranean diet)

رژیم کاهش وزن مدیترانه‌ای از خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، حبوبات، غلات کامل، غذاهای دریایی و روغن‌ زیتون بکر حمایت می‌کند. غذاهایی مانند مرغ و تخم‌مرغ باید در حد اعتدال مصرف شوند. مصرف گوشت قرمز هم در این رژیم کاهش وزن محدود است. علاوه‌بر این، رژیم مدیترانه‌ای، مصرف غلات تصفیه‌شده و چربی‌های ترانس را محدود می‌کند.

همچنین روغن‌های تصفیه‌شده، گوشت‌های فراوری‌شده، شکر و سایر غذاهای فراوری‌شده در این رژیم، مصرف بسیار پایینی دارند. در این رژیم کاهش وزن که بر اساس غذاهای مصرفی در ایتالیا و یونان به وجود آمده است، غذاهایی سرشار از آنتی‌اکسیدان وجود دارد. این آنتی‌اکسیدان‌ها با خنثی‌کردن رادیکال‌های آزاد به مبارزه با التهاب و استرس می‌پردازند.

آسان ترین رژیم کاهش وزن، اما در نظر داشته باشید که این رژیم درواقع برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی طراحی شده است و اگر کالری ورودی را کنترل نکنید، تاثیری در لاغری نمی‌گذارد.

۶.رژیم کاهش وزن WW

آسان ترین رژیم کاهش وزن، این رژیم کاهش وزن، یکی از محبوب‌ترین رژیم‌ها در سرتاسر دنیاست. این رژیم، هیچ‌کدام از گروه‌های غذایی را محدود نمی‌کند و انعطاف‌پذیری بالایی دارد. WW یک سیستم مبتنی‌بر امتیاز است. به این معنی که به غذاها و نوشیدنی‌های مختلف، بسته به کالری، چربی و محتوای فیبر آن‌ها امتیاز می‌دهد. شما برای رسیدن به وزن دلخواه خود باید روزانه به حد امتیاز مجاز خود، غذا و نوشیدنی میل کنید.

WW بسیار انعطاف‌پذیر است. این ویژگی، استفاده از آن را آسان می‌کند. فقط فراموش نکنید که انتخاب غذاهای ناسالم، ارزش غذایی مواد مصرفی شما را به‌شدت پایین می‌آورد.

۷.رژیم کاهش وزن دش (The Dash diet)

رژیم کاهش وزن دش، یک برنامه غذایی‌ست که برای کمک به درمان یا پیشگیری از فشار خون بالا استفاده می‌شود. این رژیم بر خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی و غلات کامل تاکید دارد. استفاده از نمک، گوشت قرمز، قند و چربی در این رژیم محدود است. همان‌طور که اشاره کردیم، وظیفه اصلی این برنامه غذایی، درمان و پیشگیری از فشارخون است اما در لاغری هم تاثیرگذار است.

این برنامه غذایی برای کاهش وزن، علاوه‌بر تاثیرات مثبت در فشارخون، خطر ابتلا به افسردگی و سرطان سینه را هم کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: لاغری سریع با روش چینی ها: ۲۳ روش ساده که چینی ها برای تناسب اندام و کاهش وزن استفاده می کنند!

• 38 بازدید
• 1 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

دیروز مقاله‌ای با این تیتر دیدم: تنها زنجبیل برای لاغری کافی است! خب در اصل چنین تیترهای زردی هیچ‌وقت نمی‌تواند آن اطلاعات کاملی را که می‌خواهیم، در اختیارمان قرار دهد اما از آن‌جایی که ذهن کنجکاوی دارم، می‌خواستم بدانم که آیا این تیتر می‌تواند واقعیت داشته باشد؟

این‌گونه شد که جست‌وجوهای خودم را در این زمینه آغاز کردم و قصد دارم تا در این مطلب بررسی کنم که آیا می‌توان از زنجبیل برای برنامه رژیم غذایی استفاده کرد یا نه؟

لاغر شدن یا نشدن؛ مسئله این است!

اگر می‌خواهید مستقیم به‌سراغ اصل ماجرا برویم و با یک جواب کوتاه قال قضیه را برای شما بکنیم، باید بگوییم که نه لزوماً، اما چرا لزوماً! در واقع زنجبیل به‌تنهایی و به‌خودی خود نمی‌تواند موجب کاهش وزن شما شود اما مصرف آن می‌تواند آسیب‌های ناشی از اضافه وزن در بدن اشخاص را درمان کند.

در برنامه رژیم لاغری لیمومی تمام مواد غذایی و ادویه‌هایی که متناسب با طبع شماست گنجانده می‌شود

بگذارید به شکل دقیق‌تر در این‌باره توضیح بدهم. زنجبیل ترکیباتی را در خود دارد که با ورود به بدن، یک فرایند بیولوژیکی می‌سازد و بدن را تحریک می‌کند. افرادی که اضافه وزن دارند، با التهابات و استرس‌ بسیار زیادی دست‌وپنجه نرم می‌کنند که همین به‌خودی خود به بخش‌های مختلف بدن آسیب می‌رساند.

خواص آنتی‌اکسیدانی زنجبیل می‌تواند نقطه مقابل این التهابات باشد و در حذف آن‌ها به بدن کمک کند. به‌عنوان مثال، در یک تحقیق دانشمندان به این نتیجه رسیدند که زنجبیل برای لاغری مفید است و تأثیر قابل توجهی روی وزن بدن و چربی‌های شکم دارد.

جدا از آن، تحقیقات دیگر همگی تأیید می‌کنند که ترکیبات زنجبیل می‌تواند هضم غذا را سریع‌تر و سطح قند خون را تثبیت کند؛ هرچه سطح قند خون استانداردتری داشته باشید، می‌توانید وزن‌تان را کم‌تر کنید. پس تا به‌ این‌جا می‌دانیم که زنجبیل برای لاغری مفید است.

طریقه مصرف زنجبیل برای لاغری چیست؟

خب از خواص زنجبیل برای لاغری مطلع شده‌ای، بعدش چه؟ زنجبیل یک گیاه است و مزه جالب توجهی هم ندارد که بگوییم آن را همین‌طوری بخوریم. خب در این قسمت باید بدانید که چگونه آن را مصرف کنید. روش‌های مختلف و ترکیبات زیادی وجود دارد که می‌توانید برای مصرف زنجبیل از آن‌ها استفاده کنید. در ادامه به برخی از مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم:

زنجبیل و لیمو برای لاغری

لیمو به خودی خودش اشتهای انسان را سرکوب می‌کند و حاوی مقادیر بسیار زیادی از ویتامین C است. در نتیجه، ترکیب زنجبیل و لیمو برای لاغری می‌تواند تأثیر بسیار خوبی روی وزن شما داشته باشد.

برای مصرف زنجبیل و لیمو، بهتر است چند قطره از لیمو را به چای زنجبیل یا نوشیدنی زنجبیلی که دارید، اضافه کنید و آن را دو یا سه بار در طول روز بنوشید. مصرف این نوشیدنی در دراز مدت می‌تواند احساس سیری خیلی بیش‌تری به شما بدهد.

سرکه سیب و زنجبیل برای لاغری

سرکه سیب هم درست مثل لیمو خواص خیلی زیادی برای لاغری دارد؛ از یک طرف ترکیبات پروبیوتیک‌اش به حدی قدرتمند است که مصرف آن می‌تواند سلامت روده را تضمین کند و از طرفی دیگر اگر در کنار زنجبیل استفاده شود، می‌تواند خاصیت آنتی‌اکسیدانی چند برابری داشته باشد.

برای مصرف سرکه سیب و زنجبیل در کنار هم‌دیگر، بهتر است یک چای زنجبیل دم کنید و بگذارید سرد شود و سپس مقداری سرکه سیب به آن اضافه کنید؛ آب داغ می‌تواند خاصیت‌های پروبیوتیکی سرکه سیب را از بین ببرد.

البته که این ترکیب چندان طعم دوست‌داشتنی‌ای نخواهد داشت و اگر شما هم مثل من بدغذا هستید و با هر مزه‌ای کنار نمی‌آیید، پیشنهاد می‌کنم مقداری عسل و لیمو به این نوشیدنی اضافه کنید تا خوردن‌اش قابل تحمل‌تر باشد.

چای سبز و زنجبیل برای لاغری

تصور کنید زنجبیل در کنار چای سبز قرار بگیرد؛ متابولیسم بدن شما چندین برابر افزایش پیدا می‌کند و با داشتن یک رژیم غذایی خوب و برنامه ورزشی، می‌توانید فرایند کاهش وزن را برای خودتان آسان‌تر کنید.

برای استفاده از این دو، دو راه اصلی وجود دارد:

1. زنجبیل را به‌شکلی آسیاب‌شده به چای سبز اضافه کنید و بنوشید.
2. چای زنجبیل و چای سبز را به شکل کیسه‌ای داخل آب جوش قرار دهید و بگذارید قشنگ دم کند.

نکته اصلی‌ای که باید در نظر داشته باشید این است که چای سبز دارای کافئین است و مصرف خیلی زیاد آن تأثیرات چندان خوبی ندارد. در نتیجه ترکیب چای سبز و زنجبیل را یک یا حداکثر دو بار در روز مصرف کنید.

آب زنجبیل

آب زنجبیل هم یکی دیگر از نوشیدنی‌های خوبی است که می‌تواند تأثیرات روی کاهش وزن برای اشخاص به همراه داشته باشد. البته که آب زنجبیل بدون ترکیبات دیگر، مزه زهرمار می‌دهد و به همین خاطر در فروشگاه‌های مختلف، این آب همراه با عسل یا آب‌لیمو ترکیب شده تا طعم تند آن را بگیرد.

جدا از این‌که می‌توانید آب زنجبیل را از بیرون تهیه کنید، امکان درست کردن‌اش در خانه هم وجود دارد. برای این‌کار، می‌توانید زنجبیل تازه پوست‌کنده‌نشده را در مخلوط‌کن قرار دهید و یک لیوان آب به آن اضافه کنید و در نهایت آن را با عسل یا آب‌لیمو قاطی کنید.

مصرف آن در طول روز برای یک یا دو مرتبه می‌تواند تأثیرات خوبی روی کاهش اشتهای شما به همراه داشته باشد.

 

پودر زنجبیل

یک نکته خوب درباره پودر زنجبیلِ خشک، این است که خاصیت ضد التهابی و ضد سرطانی بیش‌تری در مقایسه با زنجبیل تازه و عادی دارد. شما می‌توانید این پودر را از فروشگاه‌های مختلف به شکل کپسول یا باز تهیه کنید و آن را به آب اضافه کنید تا یک نوشیدنی درست کنید یا مقداری از آن را روی غذای خود بریزید.

این را در نظر داشته باشید که مصرف یک قاشق غذاخوری از پودر زنجبیل در حالت خام می‌تواند باعث سوء هاضمه شود؛ کماکان این‌که مزه آن به حدی بد است که فکر نکنم بتوانید یک قاشق غذاخوری را همین‌طوری استفاده کنید.

آیا زنجبیل عوارضی دارد؟

به‌طور کلی، تحقیقات انجام‌شده عوارض آن‌چنان زیادی از زنجبیل نشان نمی‌دهد اما پیشنهاد می‌کنیم که اگر با مشکلات کیسه صفرا دست‌وپنجه نرم می‌کنید، در دوران بارداری و شیردهی هستید یا در بازه زمانی فعلی، داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنید، پیش از استفاده از زنجبیل با پزشک خودتان صحبتی داشته باشید.

لب مطلب

احساس می‌کنم هرچقدر هم بگویم، کم است اما گول این تیترهای زرد را نخورید. مواد غذایی بسیار زیادی در جهان پیدا می‌شوند که با توجه به تحقیقات انجام‌شده می‌توانند روی لاغری شما تأثیر بگذارند اما به‌طور کلی، با خوردن آن‌ها نمی‌توانید یک شبه، یک هفته‌ای و حتی چند ماهه هم لاغر شوید.

مصرف زنجبیل در کنار یک رژیم غذایی خوب و یک برنامه ورزشی درست همان تأثیر اصلی‌ای است که ما درباره آن صحبت می‌کنیم؛ وگرنه، هیچ‌کس نمی‌تواند با خوردن یک گیاه و عدم رعایت موارد دیگر، لاغر شود.

منبع: مجله سلامتی لیمومی

• 236 بازدید
• 9 ژوئن 2022
• مطالب جالب

روش های آسان برای کاهش وزن و لاغری در محل کار

 

در این پست از گروه تغذیه و سلامتی ایران ناز پانزده روش کاهش وزن و لاغری آسان و سریع در محل کار را برای شما عزیزان فهرست میکنیم که با دنبال کردن آنها دیگر نیازی به کم خوردن پیدا نکنید.

 

این اقدامات برای لاغری و کاهش وزن میتوانند به راحتی در برنامه روزانه شما پیاده سازی شوند و شما را به وزن ایده آل و موردنظرتان برسانند، پس تا انتها با ما همراه باشید.

 

 

اگر کار اداری انجام می‌دهید و اغلب پشت میز نشسته اید، احتمالا با چالش‌هایی که تلاش برای کاهش وزن با خود به همراه دارد، آشنا هستید.

 

تنها پیروی از چند راهکار ساده و ایجاد تغییرات جزئی می‌تواند به شما در رسیدن به وزن دلخواه و سلامتی بیشتر کمک کند.

 

۱٫ صندلی خود را با یک توپ بدنسازی تعویض کنید

 

اگر زمان زیادی مجبور به نشستن هستید، باید صندلی خود را با یک توپ بدنسازی عوض کنید.

 

اگرچه ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما نشستن روی یک توپ ورزشی فواید زیادی برای سلامتی دارد که به محض استفاده از آن متوجه خواهید شد.

 

با نشستن روی توپ ورزشی، مجبور می‌شوید از قدرت بدنی خود برای صاف نشستن استفاده کنید و در نهایت هر روز ۱۰۰ کالری اضافی فقط با نشستن می‌سوزانید.

 

۲٫ چای سبز بنوشید

 

قهوه صبح خود را با یک فنجان چای سبز که سالم‌تر است جایگزین کنید تا کافئین موجود در آن با خواصی که دارد نیاز شما را برای چربی سوزی بیشتر برآورده کند.

 

علاوه بر کافئین، چای سبز حاوی فلاونوئیدی به نام کاتچین است که یک آنتی اکسیدان به شمار می‌رود.

 

تحقیقات انجام شده توسط دانشگاهی در هلند به این نتیجه رسیده است که این مواد کاربردی پتانسیل ایجاد اثرات قابل توجهی بر اهداف متابولیک مانند گرمازایی و اکسیداسیون چربی دارند.

 

۳٫ هر چهار ساعت یکبار غذا بخورید

 

برای جلوگیری از گرسنگی بیش از حد و تمایل به جبران آن با یک وعده غذایی سنگین، باید هر سه تا چهار ساعت یکبار غذا بخورید.

 

با خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر و مکرر، می‌توانید متابولیسم خود را تسریع کنید و این امر به شما کمک می‌کند چربی بیشتری بسوزانید.

 

برای اطمینان از اینکه غذای کافی برای تامین سوخت در طول روز دارید، باید روی آماده سازی وعده‌های غذایی خود کار کنید تا همه چیز از قبل برنامه ریزی و سازماندهی شده باشد.

 

۴٫ از مشوق‌های کاری استفاده کنید

 

 

بسیاری از شرکت‌ها مشوق‌های کاری مانند عضویت در باشگاه با تخفیف یا یوگا در محل کار ارائه می‌دهند یا حتی یک محوطه ورزشی در همان ساختمان دارند.

 

اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که از چنین امتیازی برخوردارید، حتماً از آن بهره ببرید؛ در این صورت حتی زمانی که در حال تمرین هستید ممکن است یک دوست جدید نیز پیدا کنید!

 

۵٫ یک دوست ورزشکار پیدا کنید

 

اگر محل کارتان چنین تسهیلاتی ارائه نمی‌دهد، اجازه ندهید این امر شما را از کار کردن و معاشرت با همکارانتان باز دارد. این احتمال وجود دارد که شخص دیگری در همان قایق باشد و درست مانند شما در حال تقلا برای رسیدن به تناسب اندام است.

 

یک باشگاه ورزشی نزدیک به دفترکار خود پیدا کنید و ببینید آیا یکی از همکارانتان مایل است به شما بپیوندد یا خیر. اگر فرد دیگری با شما همراه گردد، انگیزه بیشتری برای رفتن به باشگاه خواهید داشت و احتمال اینکه سست شوید کمتر خواهید بود.

 

۶٫ آدامس بجوید

 

جویدن آدامس به طور کلی توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند باعث نفخ اضافه گردد، اما برای کاهش وزن، در واقع مزایای بیشتری نسبت به خوشبو کردن دهان برایتان به همراه دارد.

 

علاوه بر کاهش استرس و اضطراب، جویدن آدامس همچنین کورتیزول بزاق را کاهش می‌دهد – هورمون استرسی که سلول‌های چربی را تقویت می‌کند و منجر به افزایش احتباس چربی، به‌ویژه در اطراف ناحیه شکم می‌شود.

 

۷٫ هر ۳۰ دقیقه یکبار چرخی در اطراف بزنید

 

 

بسیاری از ما در تله ساعت‌ها نشستن بدون حتی تکان دادن پا‌ها می‌افتیم، اما برای کمک به کاهش وزن باید هر پنج دقیقه یکبار حرکت کنید.

 

معنایش این نیست که کار را رها کنید بلکه تنها کافی است از پشت میز خود بلند شوید و به جای ارسال یک پیام فوری به سمت میز همکارتان بروید یا برای آوردن یک لیوان آب از میزتان دور شوید.

 

۸٫ در استراحت ناهار کمی هوای تازه دریافت کنید

 

بسیاری از ما از استراحت ناهار صرف نظر می‌کنیم و در نهایت پشت میز خود غذا می‌خوریم.

 

با این حال، برای پیشبرد کاهش وزن باید در طول روز فعالیت بیشتری داشته باشید. برای رسیدن به این هدف، در ساعت ناهار خود استراحت کنید و به پارک محلی یا حتی اطراف ساختمان بروید.

 

۹٫ آب زیادی بنوشید

 

 

اگر بدنتان دچار کم آبی باشد، می‌تواند منجر به ایجاد احساس گرسنگی در شما گردد و شروع به خوردن کالری‌هایی کنید که نیاز ندارید.

 

هنگامی که سر کار هستید، یک بطری بزرگ آب روی میز خود داشته باشید و مطمئن شوید که حداقل دو تا سه لیتر آب در روز می‌نوشید.

 

با انجام این کار از خوردن تنقلات اجتناب کرده، احساس هوشیاری بیشتری می‌کنید و همچنین با خستگی و سردرد‌هایی که ممکن است از خیره شدن طولانی مدت به صفحه رایانه به وجود بیاید مبارزه می‌کنید.

 

۱۰٫ میان وعده‌های سالم در کشوی میز خود نگه دارید

 

داشتن تنقلات سالم در کشوی میز شما را از رفتن به سمت دستگاه‌های خوراکی خودکار یا برداشتن انواع مخلفات از میز سلف سرویس ناهار باز می‌دارد؛

 

بنابراین دفعه بعد به جای آنکه از دونات‌های اداره بخورید، مقداری میوه خشک یا آجیل می‌خورید. به این شیوه بر سر میز ناهار وسوسه کمتری به سراغتان می‌آید.

 

۱۱٫ جلسات خود را پویا کنید

 

 

به جای حرکت از یک صندلی به صندلی دیگر، جلسات خود را با تحرک بیشتری برگزار کنید. می‌توانید در حالی که در مورد پروژه بزرگ بعدی خود صحبت می‌کنید،

 

با همکارتان به پیاده روی بروید یا اگر جلسات گروهی دارید، به جای نشستن جلسه خود را ایستاده برگزار کنید تا حداقل بتوانید پا‌های خود را کمی حرکت دهید.

 

۱۲٫ وعده‌های غذایی خود را از شب قبل آماده کنید

 

به جای آنکه برای خوردن غذای مورد علاقه تان به بهانه گرسنگی به سمت غذا‌های حاضری و بیرون بر کشیده شوید، وعده‌های غذایی خود را از شب قبل آماده کنید.

 

با انجام این کار، می‌دانید چه موادی در غذایتان وجود دارد و چگونه پخته شده است و می‌توانید اطمینان حاصل کنید که وقتی زمان ناهار فرا می‌رسد یک وعده غذای مغذی می‌خورید.

 

۱۳٫ یک صبحانه کامل بخورید

 

خوردن یک صبحانه کامل شما را برای ادامه روز آماده می‌کند، به شما کمک می‌کند تمرکز داشته باشید و به احتمال قوی در راه رفتن به محل کار شما را از خوردن یک وعده غذایی سریع و ناسالم باز می‌دارد.

 

جولیا ریس در مطلبی منتشر شده در وب سایت Healthline عنوان می‌کند: تحقیقات جدید نشان می‌دهد افرادی که صبحانه‌ای کامل می‌خورند در مقایسه با افرادی که شام کاملی می‌خورند دو برابر کالری بیشتری می‌سوزانند.

 

آن‌ها همچنین در طول روز کمتر احساس گرسنگی و هوس خوراکی به خصوص شیرینی جات می‌کنند.

 

 

۱۴٫ از پله بالا بروید

 

در حالی که سوار شدن به آسانسور وسوسه انگیز است، همیشه در محل کار از پله‌ها استفاده کنید.

 

با بالا رفتن از پله‌ها می‌توانید متابولیسم خود را ضمن بالا بردن ضربان قلب و افزایش چربی سوزی ارتقا دهید؛

 

بنابراین اگر دفترکار شما طبقات زیادی دارد، مثلا از سرویس بهداشتی طبقات دیگر استفاده کنید که باعث می‌شود چند بار در طول روز از پله‌ها بالا و پایین بروید.

 

۱۵٫ ماشین خود را دورتر از اداره پارک کنید

 

اگر دفترکار شما پارکینگ مخصوص به خود ندارد، بهتر است دورتر پارک کنید و در حین رفت و آمد به دفتر، ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید.

 

وقتی هدف رسیدن به محل کار و بازگشت به سمت ماشین را در ذهن داشته باشید، حتی متوجه نمی‌شوید چه مقدار ورزش کرده و فعالیت بدنی داشته اید.

 

توجه: شما کاربران عزیز سایت ایران ناز میتوانید با رعایت این نکات ساده و در عین حال موثر، در کوتاه‌ترین زمان ممکن در مسیر موفقیت برای لاغری و کاهش وزن باشید.

 

فقط باید کمی تلاش کنید تا با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و بدون محدود کردن بیش از حد خود وزن کم کنیدو به وزن ایده آل خود برسید.