is_tag

• 7 بازدید
• 2 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

فواید فریز کردن نان: اغلب تصور می‌کنیم که آنهایی که نانشان را در فریزر می‌گذارند تا بعدا با گذاشتنش در مایکرو ویو یا گرم کردنش از راه دیگر، بتوانند آن را بخورند، آدم‌هایی کمی تنبل هستند که نمی‌خواهند هر روز نان تازه بخرند. اما ممکن است فریز کردن نان، فواید سلامتی هم داشته باشد! با این مطلب سلامت همراه باشید.

بیشتر بخوانید: افزایش طول عمر با ۴ تغییر ساده در روتین خواب!

فواید فریز کردن نان

جند وقتی است که چند کاربر تیک تاک مشهور در ویدئوهای خود به این مطلب اشاره کرده‌اند و موجی راه انداخته‌اند. اما از آنجا که تیک تاک منبع معتبری نمی‌تواند باشد، ببینیم علم در این مورد چه می‌گوید.

فواید فریز کردن نان، هنگامی که نان پخته می‌شود، خمیر مرطوب و پر از حباب را به یک نان نرم و نرم تبدیل می‌کند. حرارت فر به همراه آب خمیر باعث می‌شود نشاسته موجود در آرد منبسط شده و ژلاتینه شود.

این نشاسته‌های ژلاتینه شده راحت‌تر هضم می‌شوند و گلوکز (قند) موجود در این نشاسته‌ها برای سلول‌های آسان‌تر در دسترس قرار می‌گیرند. این امر در مورد بسیاری از غذا‌های نشاسته‌ای تازه پخته شده صادق است، به ویژه آن‌هایی که فیبر کمی دارند یا از آرد‌های ریز آسیاب شده تهیه می‌شوند – مانند نان سفید یا سیب زمینی.

فواید فریز کردن نان، برخی شواهد نشان می‌دهد که این نوع گلوکز به سرعت در دسترس، ممکن است سطح انسولین را دبعد از خوردن غذا افزایش دهد. انسولین به سلول‌های ما کمک می‌کند از گلوکز برای انرژی استفاده کنند (یا بعداً آن را برای انرژی ذخیره کنند)، انسولین بیش از حد می‌تواند باعث احساس گرسنگی و احتمالاً افزایش وزن در شما شود.

اما هنگامی که غذا‌های حاوی این نشاسته‌های ژلاتینه شده خنک می‌شوند، نشاسته‌های منبسط شده دوباره جمع می‌شوند و به چیزی تبدیل می‌شوند که به عنوان نشاسته مقاوم شناخته می‌شود. شکستن این نشاسته‌ها، برای آنزیم‌های دستگاه گوارش ما سخت‌تر است – به این معنی که سلول‌های ما به سختی می‌توانند قند موجود در این نشاسته‌ها را کنترل کنند. به عبارت دیگر، نشاسته‌های مقاوم پس از خوردن آن‌ها کمتر باعث افزایش قند خون و انسولین می‌شوند.

فواید فریز کردن نان، میزان توانایی تشکیل نشاسته مقاوم به دمای پخت نان و نگهداری آن در یخچال یا فریز کردن آن بستگی دارد. سرعت انقباض در فریزر تقریباً دو برابر در یخچال است، به این معنی که نشاسته مقاوم‌تری تشکیل می‌شود.

بعلاوه، انجماد نان، آب را نگه می‌دارد – آن را تازه‌تر و نرم‌تر از زمانی که آن را در یخچال نگهداری می‌کردید، نگه می‌دارد، جایی که آب از دست می‌رود و باعث سفت شدن نان می‌شود.

آیا باید نان خود را فریز کنید؟

یک مطالعه بر روی ده فرد سالم به تأثیر فریز کردن نان سفید و برشته کردن آن پرداخت. آن‌ها نان‌های خریداری شده در فروشگاه را با نان خانگی مقایسه کردند.

برای نمونه‌های نان خانگی، انجماد و سپس گرم کردن نان میزان افزایش قند خون را در طی دو ساعت ۳۱ درصد کاهش داد. جالب اینجاست که برشته کردن نان تازه نیز افزایش گلوکز را تا ۲۵ درصد کاهش داد.

این تأثیر زمانی که نان خانگی منجمد، یخ‌زدایی و سپس برشته شد حتی بیشتر بود – و میزان قند خون را تا ۳۹ درصد کاهش داد. این اثر به طور بالقوه می‌تواند به گرسنگی کمک کند، زیرا سطح گلوکز و انسولین پس از خوردن نان یخ‌زده افزایش نمی‌یابد.

فواید فریز کردن نان، اما زمانی که از نان سفید تجاری و فروشگاهی استفاده می‌شد، انجماد قبل از برشته کردن، واکنش قند خون بدن را بهبود نمی‌بخشید. این می‌تواند منعکس‌کننده روش‌های مختلف تولید نان تجاری در مقایسه با نان خانگی باشد. مواد مورد استفاده یا روش پخت و سرد شدن نان ممکن است اثر انجماد را بر تشکیل نشاسته مقاوم کاهش دهد. شواهد کاملاً روشن نیست.

البته در حالی که منجمد کردن نان قبل از خوردن ممکن است به کاهش سطح قند خون در یک وعده غذایی کمک کند (و تأثیر کمی در وعده غذایی بعدی داشته باشد)، اثرات طولانی مدت بر اشتها، افزایش وزن یا خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها (مانند دیابت نوع ۲) دارد. شناخته شده نیست.

نشاسته مقاوم را می‌توان در بسیاری دیگر از غذا‌های نشاسته‌ای پخته شده و سرد مانند سیب زمینی، ماکارونی و برخی انواع برنج یافت. به نظر می‌رسد که برنج باسماتی نسبت به انواع برنج‌های کرکی‌تر (مانند برنج آربوریو) نشاسته مقاوم‌تری دارد.

نشاسته مقاوم علاوه بر اینکه تجزیه آن سخت‌تر از نشاسته تازه پخته شده است، مواد مغذی را برای میکروب‌های ساکن در روده بزرگ ما فراهم می‌کند. این امر به حفظ تعادل سالم باکتری‌ها در روده ما کمک می‌کند. سپس این باکتری‌ها مواد شیمیایی را بر روی سلول‌های پوشش روده بزرگ آزاد می‌کنند که به ما در حفظ متابولیسم سالم کمک می‌کند.

فواید فریز کردن نان، همچنین نشان داده شده که نشاسته مقاوم با افزایش حساسیت به انسولین به عملکرد بهتر انسولین کمک می‌کند. این امر می‌تواند به بدن ما کمک کند تا قند خون را به طور مؤثرتری استفاده کند، و با سلامتی بهتر بیانجامد، زیرا می‌تواند به طور مؤثرتری به عنوان سوخت توسط عضلات ما استفاده شود.

مزایای نشاسته مقاوم حتی ممکن است به سایر جنبه‌های متابولیسم ما هم سود برساند، زیرا ممکن است به کاهش کلسترول نیز کمک کند. تصور می‌شود که این اثر ناشی از اسید‌های چرب با زنجیره کوتاه است که باکتری‌های روده هنگام تخمیر نشاسته‌های مقاوم تولید می‌کنند. سطوح پایین کلسترول ممکن است به معنای کاهش خطر بیماری قلبی باشد.

در حالی که این تغییرات ممکن است کاملاً چشمگیر به نظر برسند، اما کوتاه مدت هستند، بنابراین تأثیر آن‌ها بر سلامت بلندمدت ما کمتر است. اما این بدان معنا نیست که هنوز نان خود را فریز نکنید.

بیشتر بخوانید:  پیشگیری از سکته‌ی مغزی و افزایش طول عمر با ۸ راه ساده و عملی!

• 14 بازدید
• 28 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

خواص ریواس: ریواس نوعی گیاه است که ساقه های ریواس به رنگ های قرمز، صورتی و سبز روشن و بافتی شبیه ساقه کرفس و طعم ترشی دارد. این گیاه معمولا در کوهستان ها و نقاطی با دمای پایین می روید. ریواس سرشار از مواد مغذی و ویتامین ها است و کالری اندک دارد. ریواس فواید بسیار فراوانی دارد و برای درمان بسیاری از بیماری ها و مشکلات مفید است. در این مطلب سلامت با فواید و خواص بی نظیر ریواس آشنا شوید.

بیشتر بخوانید: خواص این دمنوش ترکیبی بی شمار است، از تقویت قوای جنسی تا کاهش وزن+نحوه تهیه و مصرف

۱.درمان یبوست

ریواس یک ملین طبیعی است و می تواند برای درمان یبوست استفاده شود. این گیاه دارای سنوساید است که به عنوان یک ملین محرک عمل می کند و ریواس حاوی مقدار زیادی فیبر است که می تواند سلامتی دستگاه گوارش را ارتقا دهد.

۲.استحکام بخشیدن به استخوان ها

ویتامین کا همچنین برای تشکیل استخوان نیز مهم است. ریواس حاوی مقدار خوبی از ویتامین کا است که می تواند در سوخت و ساز استخوان و کمک به جلوگیری از پوکی آن، نقش ایفا کند. ریواس منبع خوبی از کلسیم است و برای سلامتی استخوان لازم است و ریسک شکستگی استخوان را کاهش می دهد.

۳.ارتقای سلامتی مغز

خواص ریواس، ویتامین کا موجود در ریواس آسیب عصبی به مغز را محدود می کند و منجر به جلوگیری از آلزایمر شود. ریواس می تواند به درمان التهاب در مغز کمک کند و از آلزایمر، سکته و اسکلروزیس جلوگیری نماید.

۴.لاغری و کاهش وزن

ریواس گزینهٔ خوبی برای کاهش وزن محسوب می شود. ریواس چربی ندارد و ۱۰۰ گرم ریواس فقط ۲۱ کالری انرژی دارد. ریواس دارای فیبر فراوانی است، مصرف فیبر در افراد دارای اضافه وزن اهمیت ویژه ای دارد و به کاهش اشتها و ایجاد احساس سیری طولانی مدت تر کمک می کند. ترکیبات موجود در ریواس می توانند به افزایش سوخت و ساز و افزایش چربی سوزی کمک کنند. این گیاه همچنین حاوی کاتچین است، ترکیب مشابهی که در چای سبز نیز موجود است و همان خواص مفید را داراست. کاتچین به عنوان افزایش دهنده متابولیسم شناخته شده است و همچنین به سوزاندن چربی بدن و کاهش وزن کمک می کند.

۵.مبارزه با سرطان

مصرف منظم ریواس موجب مبارزه با سلول های سرطانی و پیشگیری از استرس اکسیداتیو می شود. مطالعات جانوری نشان داده است، فیزیون یک ماده شیمیایی موجود در ریواس که رنگ ساقه را تشکیل می دهد، می تواند پنجاه درصد سلول های سرطانی را طی ۴۸ ساعت از بین ببرد. برای خنثی کردن رادیکال های آزاد در داخل بدن که موجب بی خاصیت کردن سلول های بدن و ایجاد استرس اکسیداتیو در اندام های بدن می شوند، بهتر است از غذاهای محتوی ویتامین A و ویتامین C، مانند ریواس، استفاده کنید. همچنین ریواس منبع طبیعی بتاکاروتن و سایر ترکیبات پلی فنول مانند زآگزانتین و لوتئین است که با عوامل ایجاد سرطان دهان و سرطان ریه مبارزه می کنند. خواص ضد سرطانی ریواس به طور قابل توجهی وقتی پخته می شوند، افزایش پیدا می کند.

۶.محافظت از قلب

ریواس به عنوان منبع خوبی از فیبر سطح کلسترول را کاهش می دهد، خوردن ساقه ریواس، کلسترول بد را تا ۹٪ درصد کاهش می دهد. مطالعات دیگر درباره ترکیبات فعال در ریواس می گویند که این ترکیبات از شریان ها در مقابل صدماتی که به بیماری قلبی عروقی منجر می شود، محافظت می کند. بعضی منابع می گویند که ریواس همچنین می تواند فشار خون را نیز کاهش دهد و از این طریق به محافظت از قلب کمک کند.

۷.درمان دیابت

بعضی از تحقیقات نشان داده اند که ترکیبات موجود در ساقه ریواس می تواند به بهبود سطح قند خون و حتی به کاهش کلسترول کمک کند. ترکیب فعالی که راپونتیسین نامیده می شود برای دیابت مفید است پس مبتلایان به دیابت می توانند، جهت تثبیت قند خون شان، ریواس را به رژیم غذایی شان اضافه کنند.

۸.بهبود بینایی

خواص ریواس، مصرف ریواس سبب تقویت بینایی چشم می شود زیرا ریواس حاوی لوتئین و ویتامین ث است که هر دوی اینها به بینایی بهتر کمک می کند. گونه های قرمز ریواس مقادیر قابل توجهی فلاونوئید پلی فنولیک مانند زئاگزانتین، بتاکاروتن و لوتئین دارند که این مواد مغذی، در بدن انسان به ویتامین A تبدیل می شوند. پس، مصرف منظم ساقه های ریواس قرمز به افزایش بینایی و به تاخیر انداختن بیماری های متعدد چشمی کمک می کند.

۹.سلامت کلیه

مطالعات نشان می دهد که ریواس می تواند اثرات معالج را در درمان بیماری های مزمن کلیوی در مرحله ۳ و ۴ را بهبود بخشد. اما از آنجا که ریواس حاوی مقداری اکسالیک اسید و ترکیبات اگزالاتی است که برای سنگ کلیه مضر است و تشکیل آن را تشدید می کند، از این رو سلامت نمناک توصیه می کند با پزشک خود قبل از مصرف آن مشورت کنید.

۱۰.درمان علائم یائسگی

زنان در مرحله یائسگی دچار علائم شدید جسمی و عاطفی مانند تعریق شدید شبانه و گرگرفتگی می شوند و خطر پوکی استخوان نیز در این دوره افزایش می یابد. ریواس سرشار از کلسیم است و می تواند به کاهش بعضی از این علائم یائسگی کمک کند. همچنین مطالعات نشان می دهند ریواس حاوی فیتوستروژن است و می تواند علائم یائسگی و گر گرفتگی را التیام بخشد.

۱۱.رفع چین و چروک و به تاخیر انداختن پیری پوست

پیری زودرس که معمولا با لکه های قهوه ای پوست و چین و چروک صورت همراه است. مصرف منظم ریواس به دلیل وجود ویتامین آ و آنتی اکسیدان طبیعی به خنثی سازی رادیکال های آزاد کمک می کند و علائم پیری مانند چین و چروک را به تاخیر می اندازد. همچنین مصرف ریواس سبب می شود پوست شما از آسیب سلول ها توسط رادیکال های آزاد به دور بماند.

ریواس یک عامل ضد باکتریائی و ضد قارچ است و به حفاظت از پوست شما در مقابل عفونت های مختلف کمک می کند. برای بهره بردن از خواص ریواس خام می توانید ژل ساقه ریواس را خارج کرده و بر روی صورت خود بمالید. بعد از ۱۵ صورت خود را با آب سرد بشویید. این ماسک را هر روز صبح تکرار کنید.

۱۲.رنگ کردن مو

ریشه ریواس حاوی مقدار خوبی از اکسالیک اسید است که به مو رنگ قهوه ای روشن یا بلوند می دهد. وجود اکسالیک اسید رنگ موها را طولانی تر کرده و به پوست سر آسیب نمی رساند.

برای رنگ کردن مو با ریواس حدود سه قاشق سوپ خوری از ریشه پودر شده ریواس را به دو فنجان آب اضافه کرده و به مدت ۱۵ دقیقه آن را بجوشانید و بگذارید تا شب به حال خود باقی بماند. محلول حاصل را صبح تصفیه کرده و بر روی موهای خود بریزید و رنگ موی خارق العاده را مشاهده کنید.

۱۳.رفع اختلالات ژنتیکی کبد

خواص ریواس، سندرم هپاتیت نوزادان، یک اختلال نادر ژنتیکی است که باعث ترشح صفرا در کبد نوزادان می شود. ریواس حدود ۸۹٪ در کاهش زردی و لکه های زرد پوست که نشان دهنده غلبه ی صفرا است، موثر است.

۱۴.کاهش کلسترول

مصرف منظم ریواس می تواند، به طور مؤثر، موجب افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) در بدن و کاهش تجمع کلسترول شود. ساقه ریواس مقادیر زیاد فیبر و استر گالویل که یک ماده شیمیایی ضدکلسترول است، را در خود دارد بنابراین گنجاندن ریواس در رژیم غذایی سطوح کلسترول را کنترل می کند.

۱۵.کاهش التهاب پانکراس

خواص ریواس، افراد مبتلا به التهاب شدید پانکراس، با استفاده از پودر ریواس چینی، با یک برنامه مشخص غذایی، می توانند التهاب را در کل بدن و آسیب به کبد و کلیه را کاهش دهند.

۱۶.درمان زخم های گوارشی

در ریواس مقدار چشمگیری فیبر وجود دارد که از بروز بیماری های گوارشی جلوگیری می کند. مصرف فیبر می تواند موجب تسریع درمان یبوست و به دفع انواع اختلالات گوارشی و خنثی کردن عوامل آن مانند عوامل ایجادکنندهٔ سرطان روده بزرگ کمک کند. همچنین این مادهٔ مغذی به دفع مناسب مدفوع و جلوگیری از گرفتگی های معده کمک می کند. بااین حال، در صورت بروز مشکلات گوارشی، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید.

۱۷.بهبود ریکاوری بعد از جراحی

ریواس به افرادی که جراحی برداشتن صفرا داشته اند جهت عملکرد بهتر و سریعتر روده کمک میکند. همچنین مدت زمان بستری شدن را کاهش داد.

۱۸.کمک به گردش خون

ریواس م مقادیر فراوانی از مواد معدنی مانند آهن و مس را داراست. مصرف این مواد معدنی به رشد گلبول های قرمز خون و افزایش اکسیژن رسانی در بدن تان کمک می کند. ریواس به گردش خون کمک کرده ولی نمی توان آن را جایگزین داروها نمود.

۱۹.کاهش عفونت های قارچی

قارچ ها در خاک و گیاهان و همچنین در بسیاری از سطوح سرپوشیده و روی پوست انسان زندگی می کنند. مصرف ریواس به طور منظم ابتلا به عفونت های قارچی را در افراد کاهش می دهد.

۲۰.ارتقای عملکرد ذهنی

ریواس حافظه را بهبود بخشیده و برای پیشگیری از بیماری ها و مشکلات مرتبط با پیری و حفظ سلامت روان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ریواس سرشار از ویتامین K است و می تواند در حفظ سلامت سلول های مغز تأثیری قابل توجه گذاشته و سلامت مغز را به طور چشمگیری تضمین کند. ویتامین K برای تحریک فعالیت های شناختی و درنتیجه کمک به سلامت روانی ضروری است.

۲۱.جلوگیری از آلزایمر

آب ریواس حاوی ویتامین کا است که برای ارتقای مغز مهم است. ویتامین کا برای توقف آسیب عصبی به مغز ضروری است. ۱۰۰ گرم ساقه ریواس تازه، ۲۹٫۳ میکروگرم ویتامین K که حدود ۲۴ درصد RDA است را تامین می کند. استفاده منظم از ساقه های ریواس و نوشیدن آب ریواس حافظه را تقویت کرده و شروع زوال عقل را به تاخیر می اندازد.

۲۲.پاکسازی بدن

ریواس سرشار از فیبر است و خواص ملین شگفت انگیزی دارد. همین مسئله، ریواس را به یک عامل سم زدای فوق العاده تبدیل می کند.

۲۳.تحکیم سیستم ایمنی

ویتامین C آنتی اکسیدانی است که از بدن تان در برابر بیماری های کوچک و بزرگ محافظت می کند. ریواس منبع خوبی از ویتامین ث است. این ویتامین نقش حیاتی را در تحکیم سیستم ایمنی ایفا می کند. همچنین ریواس سرشار از آنتی اکسیدان های مهم مانند آنتوسیانین و پروآنتوسیانیدین هاست که در محافظت از بدن در برابر بیماری ها مؤثرند.

۲۴.افزایش سلامت رگ های خونی

روزانه به مصرف ۶۰ میلی گرم ویتامینC برای حفظ عملکرد نرمال رگ های خونی، نیازدارید. این ویتامین برای سنتز کلاژن که عنصر کلیدی برای سنتز، حفظ و ترمیم رگ های خونی است، ضروری می باشد. شما فقط با یک بار خوردن ریواس، می توانید ۱۷ درصد از RDA این ویتامین را تامین کنید.

۲۵.کاهش غلظت خون

افزایش غلظت خون موجب لخته شدن خون و سکته، ترومبوز سیاهرگی عمقی و دیگر اختلالات قلبی عروقی می شود. ریواس، ازطریق محافظت از بدن در برابر چنین مشکلات سلامتی، سطح غلظت خون را پایین می آورد.

۲۶.کاهش فشارخون

خواص ریواس، برای کنترل فشار خون خود روزانه ریواس تازه، مصرف کنید. ریواس فشار خون بالا را کاهش داده و این مسئله از شما دربرابر بیماری های قلبی و قلبی عروقی محافظت می کند.

۲۷.استخوان ها و دندان های سالم تر

ریواس سرشار از کلسیم و مقدار زیاد ویتامین K است که به سلامت استخوان ها و دندان های تان و تقویت آن ها کمک می کند.

۲۸.عالی برای زنان باردار و شیرده

خواص ریواس، زنان باردار، روزانه به ۴۵۰ میلی گرم کولین و زنان شیرده به حدود ۵۵۰ میلی گرم از این ماده نیاز دارند. یک ساقه ریواس حاوی ۳٫۱ گرم کولین است و منبع خوبی از آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامین C، ویتامین های گروه B و فولات است. کولین نقشی اساسی در تعیین سلامتی مغز جنین دارد اما زنان باردار نباید از ریواس بیش از حد استفاده کنند چرا که ممکن است باعث انقباضات رحمی شود.

طبع ریواس

طبیعت ریواس در طب سنتی سرد می باشد. ریواس سرشار از آنتی اکسیدان ها، فلاونوئید ها، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم، منیزیم، منگنز و کلسیم است.

عوارض جانبی ریواس

مثل همیشه بخش سلامت چشمک پس از بررسی فواید و خواص وارد بحث عوارض شده و نکات جدی را خاطرنشان میکند که در مورد ریواس شامل :

معده ی ناراحت

ریواس، ممکن است باعث ناراحتی معده، حالت تهوع، استفراغ یا اسهال شود. افزایش مدت زمان اسهال ممکن است ریسک کم آب شدن بدن را افزایش دهد. با پزشک خود صحبت کنید اگر ناراحتی معده تان ادامه پیدا کرد یا اینکه اسهال بیش از دو یا سه روز ادامه داشت.

انقباضات رحمی

مصرف بیش از حد مجاز ریواس در زنان باردار ممکن است سبب انقباضات رحمی شود. مصرف ریواس توسط مادران شیرده نیز ممکن است باعث ایجاد اسهال در نوزادان شود.

افزایش مشکلات هورمونی

افراد دارای مشکلات حساسیت هورمونی مانند سرطان تخمدان یا کیست رحمی نباید ریواس مصرف کنند زیرا این گیاه تاثیراتی مانند استروژن بر روی بدن دارد.

آسیب به کلیه ها

ریواس دارای مقدار زیادی اکسالیک اسید است ، زیاده روی در مصرف آن می تواند باعث آسیب به دستگاه گوارش و کلیه ها و جلوگیری از جذب کلسیم و منیزیم شود البته این میزان اکسالیک اسید از چند کیلوگرم ریواس به دست می آید، بنابراین مصرف متعادل این گیاه خطری ندارد. ساقه های ریواس مقادیر بالایی اگزالیک اسید دارد، کلسیم اگزالات بالا می تواند موجب بروز هیپراگزالوری شود. هیپراگزالوری وضعیتی حاد است که با تجمع کریستال های کلسیم اگزالات در برخی اندام ها رخ می دهد. این کریستال ها می توانند موجب بروز سنگ کلیه شوند و درنهایت به بروز نارسایی کلیوی بینجامند.

واکنش های آلرژیک

خواص ریواس، ریواس منبع عالی از مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها است و وجود این ترکیبات آن را برای بدن ما بسیار مفید می سازد. همچنین ریواس فوایدی را مهیا می سازد که هر کسی نمی تواند از آن بهره مند شود. چرا که برخی ممکن است به ریواس حساسیت داشته باشند و باید تا آنجایی که ممکن است از مصرف ریواس اجتناب کنید. بعضی از عوارض حساسیتی آن ممکن است ورم زبان و لب ها، خارش، و جوش زدن باشد.

تداخلات دارویی ریواس

ریواس ممکن است در قابلیت جذب داروهای خوراکی مداخله کند. اگر ریواس مصرف کنید ممکن است با افزایش ریسک کاهش پتاسیم مواجه شوید اگر آن را با دیگوکسین، داروهای ادرار آور یا کورتیکوسترویید ها بخورید. از خوردن ریواس اجتناب کنید اگر از داروی وارفارین یا سایر رقیق کننده های خون استفاده می کنید چرا که ترکیب این دو ممکن است ریسک خونریزی را افزایش داد. علاوه بر آن ریواس را با دیگر ملین ها یا داروهایی که ممکن است به کلیه شما آسیب بزند مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و سیکلوسپورین مصرف نکنید.

موارد استفاده و طریقه مصرف ریواس

ریواس هایی را انتخاب کنید که جوان تر و خوشمزه ترند و ساقه های ترد، صاف، شفاف و کوچک تر دارند.

از ساقه ی ریواس به صورت خام و پخته برای تهیه انواع کیک، شربت، ترشی، مربا، کمپوت، آبمیوه، ریواس پلو و دمنوش ریواس به کار می برند.

در ایران با ریشه این گیاه خورشتی ترش و خوشمزه با همین نام یعنی «خورشت ریواس» طبخ می کنند.

ریواس به خاطر مقادیر بالای مالیک اسید طعم ترشی دارد. رشد و پرورش ریواس در تاریکی باعث کاهش ترشی و افزایش تردی گونه ای از ریواس می شود که در بهار و اواخر زمستان می روید.

بیشتر بخوانید:  درمان رفلاکس معده در طب سنتی: ۷ گیاهی که برای درمان اسید معده معجزه می کند!

• 14 بازدید
• 18 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

فواید بادکش درمانی:  بادکش درمانی یک نوع روش درمانی و جایگزین در طب مکمل است. در این روش به وسیله فنجان‌ها مکش ایجاد می‌شود که سبب بهتر شدن جریان خون و درمان بسیاری از بیماری‌ها می‌شود. این روش درمانی ابتدا در چین بوده و سپس به سایر کشورها گسترش پیدا کرده است. ایران از جمله کشورهایی است که در آن بادکش درمانی یک روش رایج است. اگر بخواهیم یک زمان دقیق برای ورود بادکش درمانی در طب سنتی در نظر بگیریم، نمی‌توانیم دقیق نظر بدهیم ولی این روش درمانی صدها سال است که در ایران استفاده می‌شود. امروزه با توجه به محبوبیتی که طب سنتی بین مردم دارد و افراد زیادی از روش‌های درمانی طب سنتی نتیجه گرفته‌اند. درنتیجه افراد دوست دارند از انواع روش‌های درمانی مانند بادکش درمانی بیشتر اطلاعات داشته باشند. با این مطلب سلامت همراه باشید.

بیشتر بخوانید: پاکسازی ریه ها با ۷ روش موثر طب سنتی در خانه!

 نگاهی به قدمت بادکش درمانی

بادکش درمانی به طور تقریبی از ۵۰۰۰ سال قبل وجود داشته است و کشورهایی مانند چین، بلغارستان، مصر و شمال آفریقا استفاده می‌کردند. در کل بادکش درمانی یک تاریخچه اروپایی دارد و در طول زمان محبوبیت آن دچار نوسان شده است. به عنوان مثال در قرن ۱۴ میلادی بین مردم بسیار محبوب بوده است و در این زمان برای درمان نقرس از آن استفاده می‌کردند. در قرن ۱۷ میلادی این محبوبیت بین مردم کمی کمرنگ شد ولی از بین نرفت. جورج اورل یکی از مشاهیر اروپایی است که در سال ۱۹۲۹ ذات الریه خود را با بادکش درمانی خشک درمان کرد. در سال ۲۰۰۵ پزشکانی که از بادکش درمانی استفاده می‌کردند، این سال را با عنوان بادکش درمانی نامگذاری کردند.

به مرور و در سال‌های بعد بازیگرانی مانند جنیفر آنیسون با کبودی‌هایی که نشان از بادکش درمانی بود در جامعه حاضر شدند. همچنین در طول بازی‌های المپیک ۲۰۱۶ مایکل فلپس شناگر معروف آمریکایی برای رفع کوفتگی حاصل از حجامت بادکش درمانی انجام داد و اینکار باعث بهبود عملکرد او شد. ورزشکاران دیگر از این تکنیک درمانی استفاده کردند تا عملکرد بهتری داشته باشند. در ایران بادکش درمانی توسط پزشکانی مانند ابوعلی سینا، رازی و جرجانی برای درمان بیماری‌های مختلف تجویز می‌کردند. این روش درمانی قدیمی برای درمان بیماری‌های جسمی و روحی بسیار موثر است. پزشکان طب سنتی معتقدند که بادکش گذاشتن حتی بیشتر از آنتی‌بیوتیک و مسکن اثر دارد و حتی زمانی که دارو اثر ندارد، بادکش بسیار به بیمار کمک می‌کند. همچنین در طب سنتی چین بادکش و طب سوزنی را باهم استفاده می‌کنند تا طب سوزنی تاثیر بیشتری داشته باشد.

بادکش درمانی چگونه است؟

بادکش درمانی یکی از روش‌های درمانی در طب سنتی است که طی آن با گرم کردن لیوان‌های شیشه‌ای روی پوست انجام می‌شود. قبل از استفاده از بادکش ابتدا پوست فرد را با روغن‌های مخصوص ماساژ می‌دهند تا فنجان راحت‌تر روی پوست حرکت کند. درنتیجه با گرم کردن هوا درون فنجان یک خلاء ایجاد می‌شود و موقعی که روی پوست قرار می‌گیرد بافت پوست را داخل فنجان یا لیوان شیشه‌‌ای می‌کشاند. این کار سبب شل شدن بافت همبند، تسکین و کاهش دردها می‌شود. این فنجان‌ها در قسمت پشت، گردن و شانه‌ها یا در قسمت دیگر قرار می‌گیرند. همچنین بادکش با ایجاد خلاء و مکش پوست در کنار افزایش جریان خون تنش‌های عضلانی را کم می‌کند.

تذکر: در قدیم فنجان‌هایی که برای بادکش کردن استفاده می‌شد از جنس سفال، بامبو و شاخ حیوانات بودند.

انواع بادکش

با توجه به این‌که روش‌های متفاوتی برای انجام بادکش وجود دارد، پس مراحل آن بسته به نوع اتخاب، فرق دارد. درمانگر موقع کار معمولا فنجان‌ها را برای چند دقیقه روی پوست می‌گذارد. بسته به نوع بادکش احتمال دارد، چندین فنجان روی پوست قرار بگیرد اما در کل انواع بادکش درمانی عبارتند از:

بادکش خشک: برخی از پزشکان طب سنتی از یک دستگاه مکنده برای کشیدن هوا داخل فنجان استفاده می‌کنند و موقعی که روی پوست قرار می‌گیرد، نیروی خلاء ایجاد شده، پوست را به سمت داخل فنجان می‌کشد. بادکش خشک گاهی موجب سوزش پوست می‌شود.
بادکش مرطوب: پزشک داخل هر فنجان را با یک گلوله پنبه آغشته به الکل که شعله‌ور می‌شود، گرم می‌کند. در این روش پزشک چند تا فنجان را به مدت چند دقیقه روی پوست می‌گذارد تا پوست بلند و قرمز شود. در اصل بادکش گرم باعث تجمع خون در یک ناحیه و گرم شدن موضعی آن می‌شود. در بادکش گرم به بدن گرمای مصنوعی می‌دهند تا محل مورد نظر گرم شود. این روش درمانی به این صورت است که برای تاثیر بیشتر، لیوان‌ها را در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه روی پوست می‌گذارند. سپس به وسیله یک تیغ یا سوزن یک قسمت از پوست می‌برند تا خون جمع شده خارج شود.

انواع بادکش از لحاظ روش انجام آن

ثابت: در این روش لیوان‌ها در طول انجام بادکش ثابت روی پوست قرار می‌گیرند تا زمانی که مکش تمام شود بعد جدا می‌شود. به طور معمول ابزاری که برای مکش استفاده می‌شود ۱۵ ثانیه روی پوست قرار دارد. در واقع این نوع بادکش برای دردهای کمر و کتف مناسب است.
منقطع: هدف از این نوع بادکش تجمع خون لطیف در یک قسمت بدن است. در این روش ابزار مکنده به مدت ۴ تا ۵ ثانیه در یک قسمت قرار دارد و بعد آن را برمی‌دارند و ناحیه دیگر را بادکش می‌کنند. این روش با مکش اخلاط به یک ناحیه بیشتر از سایر روش‌ها باعث گرم شدن محل مورد نظر می‌شود. برای این‌که از بادکش منقطع نتیجه بهتری بگیرید، بهتر است عمل مکش را چندین بار انجام دهید و هربار کمتر از ۴ ثانیه باشد و پس از هواگیری مجدد روی پوست قرار دهید. همین‌طور احتمال ایجاد کبودی در این نوع بادکش کمتر از بقیه روش‌ها است.
متحرک: برای این نوع بادکش از روغن استفاده می‌کنند. ابتدا محل مورد نظر را با روغن زیتون یا بادام تلخ روغن مالی می‌کنند، سپس بادکش را ثابت روی بدن قرار می‌دهند و بعد از چند ثانیه آرام تکان می‌دهند. این روش با گرم کردن موضعی که دارد باعث رفع اسپاسم و خستگی عضلانی می‌شود. یک نکته، جهت حرکت بادکش‌ در این روش بسیار اهمیت دارد چون باعث حرکت مواد در بدن می‌شود.
تذکر: برای تشخیص نوع بادکش درمانی مناسب لازم است قبل از هرگونه اقدامی اول با پزشک مشورت کنید و ۲ تا ۳ ساعت از آخرین وعده غذایی گذشته باشد.

انواع مناطق مناسب بادکش کردن

صورت که برای رفع چین و چروک مناسب است.
کمر برای رفع گرفتگی عضلات است.
سینه برای بالا کشیدن سینه‌ها مناسب است.
شکم برای لاغری شکم و پهلو است.
رحم و تخمدان برای کاهش درد قاعدگی و ناباروری مناسب است.

فواید بادکش کردن

سم زدایی بدن
کاهش التهاب
بهبود عملکرد کلیه
کاهش درد
تقویت سیستم ایمنی بدن
جلوگیری از دیابت
تقویت قلب و عروق
کاهش سردرد
درمان فلج صورت
درمان سرفه و تنگی نفس
اسپوندیلوز گردنی
پارگی دیسک کمر

چه کسانی نباید بادکش درمانی انجام دهند؟

زنان باردار
زنان در دوره قاعدگی
افراد مسن
بیماران سرطانی
افراد دچار شکستکی استخوان
سابقه سکته مغزی
آفتاب سوختگی
بیماری‌های قلبی و کلیوی
کودکان زیر ۴ سال

نکاتی در مورد بادکش کردن

برای جلوگیری از عفونت استفاده از پیش‌بند، دستکش و عینک ضروری است.
از وسایل تمیز و ضدعفونی شده استفاده شود.
دوره درمان ۷ تا ۱۴ جلسه است ولی گاهی برای درمان برخی بیماری‌ها تا ۴۰ جلسه هم ادامه دارد.
در صورت استفاده از دستگاه، هر چند وقت دستگاه را باز کنید و تمیز و روغن‌کاری کنید. این کار باعث افزایش طول عمر دستگاه می‌شود.
جهت ایجاد خلاء افرادی که پرمو هستند، باید محل مورد نظر را قبل از بادکش کردن اصلاح کنند.

بیشتر بخوانید: کنترل و درمان دیابت با ۹ روش خانگی از نظر طب سنتی!

• 21 بازدید
• 3 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

 شاهدانه به‌عنوان یکی از گیاهان مهم در طب سنتی شناخته می‌شود  که خواص بسیار زیادی دارد و به واسطه مواد مغذی و ویتامین‌هایی که در ترکیبات‌اش دارد، به سلامت و بهبود قلب، کاهش التهاب و درد و بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کند.

در این مطلب قرار است به‌شکلی کامل و جامع درباره خواص شاهدانه صحبت کنیم، امیدواریم خواندن این مطلب برای شما مفید باشد.

شاهدانه چیست؟

شاهدانه (Cannabis sativa)،  گیاهی با قدمت چندین هزار ساله است و از گذشته تا به امروز، استفاده‌های دارویی و غذایی زیادی از آن می‌شود. این گیاه در مناطق مختلف قابل کشت است و به دلیل ترکیبات فعالی چون کانابینوئیدها، به خصوص CBD و THC، مورد توجه قرار می‌گیرد.

ارزش غذایی شاهدانه

شاهدانه به عنوان منبع غنی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶، ویتامین‌های گروه B، ویتامین E، منیزیم، پتاسیم و فیبر در انواع رژیم غذایی شناخته شده است. طبق بررسی‌های وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا، یک قاشق غذاخوری شاهدانه حاوی مواد مغذی زیر است:

• پروتئین: ۳ گرم
• چربی: ۵ گرم
• اسیدهای چرب غیر اشباع چندگانه: ۳.۸ گرم
• فسفر: ۱۶۵ میلی‌گرم
• منیزیم: ۷۰ میلی‌گرم
• روی: ۱ میلی‌گرم
• آهن: تقریباً ۱ میلی‌گرم

خواص شاهدانه

همان‌طور که پیش‌تر هم به این موضوع اشاره کردیم، خواص شاهدانه برای سلامتی بسیار زیاد است و روی بهبود عملکرد بخش‌های مختلف بدن تأثیر می‌گذارد. در ادامه بیش‌تر درباره این موضوع صحبت می‌کنیم و به مهم‌ترین خواص این گیاه می‌پردازیم:

بهبود عملکرد قلب

تا به امروز و براساس تحقیقات انجام‌شده، تأثیر شاهدانه در بهبود عملکرد قلب صرفاً به‌شکلی تئوری ثابت شده است. مطالعات حیوانی منتشر شده نشان می‌دهد که روغن شاهدانه می‌توادن خطر سکته و حملات قلبی را کاهش دهد.

این دانه حاوی آرژنین است، یک اسید امینه که فواید خیلی زیادی برای فشار خون دارد و به محافظت از قلب هم کمک می‌کند.

با این حال، باید مطالعات گسترده‌تری در این‌باره انجام شود تا بتوان با قاطعیت درباره خواص شاهدانه روی عملکرد قلب صحبت کرد.

Bottom of Form

تأثیر روی اختلالات پوستی

لیمومی می‌گوید: روغن شاهدانه می‌تواند خشکی و خارش پوست و علائم اگزما را بهبود ببخشد. در این آزمایش ذکر شده بود که اگر شاهدانه را برای بهبود علائم اگزما مصرف کنید، نیاز به مصرف داروهای تجویزی توسط پزشکان کاهش پیدا می‌کند.

بهبود عملکرد دستگاه گوارش‌

فیبر ماده‌ای است که روی سلامتی سیستم گوارش نقش مؤثری دارد و شاهدانه هم منبع عالی‌ای از فیبر محلول و نامحلول هستند. فیبر نامحلول به حجیم شدن مدفوع کمک می‌کند و خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش می‌دهد.

جدا از آن، فیبر محلول به‌عنوان یک پری‌بیوتیک عمل می‌کند و منبع تغذیه باکتری‌های خوبی است که در روده قرار دارند. به‌طور کلی، اگر مشکلات رایج گوارشی مثل یبوست، زخم روده و حتی بواسیر دارید، شاهدانه می‌تواند علائم این بیماری‌ها را بهبود ببخشد.

منبعی سالم از پروتئین‌های گیاهی

پروتئین برای سلامت عضلات و اندام‌های بدن حیاتی است. دانه‌های این گیاه جزو معدود منابعی هستند که پروتئین کامل را در خودشان دارند و اسیدهای آمینه ضروری را در اختیار بدن قرار می‌دهند. بدن انسان همچنین می‌تواند پروتئین دانه شاهدانه را بهتر از انواع دیگر پروتئین جذب کند.

کاهش علائم PMS

روغن شاهدانه حاوی گاما لینولئیک اسید (GLA) است که می‌تواند علائم PMS در بانوان را کاهش دهد. این ماده اثر هورمون پرولاکتین را کم‌تر می‌کند، هورمونی که اغلب به‌عنوان عامل اصلی علائم منفی سندرم پیش از قاعدگی، به ویژه حساسیت سینه، تحریک‌پذیری، نفخ و افسردگی شناخته می‌شود.

جدا از این، اگر درد زیادی در دوران PMS احساس می‌کنید، با مصرف مداوم روغن شاهدانه می‌توانید علائم دردتان را کاهش دهید.

دوز پیشنهادی برای مصرف

دوز صحیح مصرف شاهدانه بر اساس محصولی که استفاده می‌کنید و هدفی که از مصرف آن دارید، می‌تواند متفاوت باشد. پیشنهاد می‌کنیم که قبل از اضافه کردن شاهدانه به رژیم غذایی روزانه‌تان، با پزشک متخصص صحبتی داشته باشید. با این حال، در آزمایشات بالینی، میزان مصرف شاهدانه به شرح زیر بود:

• روزانه ۲۵ گرم مصرف شاهدانه برای بررسی تأثیرات‌اش روی فشار خون
• روزانه ۲ الی۳ گرم مصرف روغن شاهدانه برای بهبود کلسترول
• روزانه ۳۰ میلی‌لیتر مصرف روغن شاهدانه برای درمان اگزما
• روزانه ۴۰ گرم مصرف پروتئین شاهدانه برای درمان قند خون و دیابت

چه افرادی نباید شاهدانه مصرف کنند؟

جدا از خواص دارویی شاهدانه که پیش‌تر به آن‌ها اشاره کردیم، مصرف این گیاه می‌تواند عوارض خطرناکی را برای گروه‌هایی از اشخاص به‌همراه داشته باشد، مثل:

• اشخاصی که به شاهدانه آلرژی دارند: این گیاه می‌تواند علائم آلرژیک شدیدی مثل خارش و تورم را برای گروه خاصی از اشخاص به‌همراه داشته باشد.
• مادرانی که باردار یا شیرده هستند: به‌خاطر کمبود اطلاعات ایمنی، پیشنهاد می‌شود که شاهدانه را در دوران بارداری یا شیردهی مصرف نکنید، چون ممکن است باعث آسیب و حتی مرگ جنین شود.
• کودکان: به‌دلیل وجود CBD در شاهدانه، مصرف این گیاه برای کودکان توصیه نمی‌شود.

مضرات گیاه شاهدانه چیست؟

مانند هر ماده غذایی دیگری، شاهدانه هم عوارض جانبی‌ای را برای برخی از افراد به‌همراه دارد. عوارضی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم، می‌تواند خفیف و حتی شدید باشد. در صورتی که با هر کدام از این عوارض مواجه شدید، سریعاً به پزشک مراجعه کنید:

• تحریک گلو
• اسهال
• تهوع و استفراغ
• ضربان آهسته قلب
• بالا رفتن فشار خون
• خستگی
• ناهنجاری‌های کبدی

برای جلوگیری از بروز این مشکل، پیشنهاد می‌کنیم پیش از مصرف شاهدانه با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید تا شرایط بدنی‌تان برای اضافه کردن این گیاه به رژیم غذایی به‌شکلی کامل مورد بررسی قرار بگیرد.

شاهدانه و کاهش وزن

آن‌هایی که طرفدار شاهدانه هستند، ادعا می‌کنند که این گیاه متابولیسم را در بدن بیش‌تر می‌کند و روی کاهش وزن، سوزاندن چربی و عضله‌سازی نقش دارد. عموم تجربیات و یافته‌های شهودی حول محور پروتئین شاهدانه است که در آن، افراد احساس سیری بیش‌تری می‌کنند.

این مکمل برای گیاه‌خواران هم مفید است و اشخاصی که به لبنیات، سویا و تخم‌مرغ حساسیت دارند و می‌خواهند پروتئین و فیبر مصرفی خودشان را برای کاهش وزن کم‌تر کنند، گزینه‌ای مناسب خواهد بود.

در مجموع، تأثیرات شاهدانه روی کاهش وزن به‌شکل علمی اثبات‌ نشده و تحقیقات گسترده‌ای برای صحت‌سنجی این موضوع باید انجام شود.

تداخل دارویی گیاه شاهدانه

شاهدانه می‌تواند با داروهایی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم، تداخلاتی داشته باشد:

• سایر محصولات مشتق‌شده از شاهدانه: از آن‌جایی که این گیاه حاوی CBD است و مصرف مشتقات آن می‌تواند میزان CBD بدن را بیش‌تر کند، عوارض جانبی جدی‌تری را برای شما به‌همراه خواهد داشت.
• داروهای درمان تشنج: ماده CBD موجود در شاهدانه می‌تواند با داروهای صرع مثل کلوبازام و روفیناماید تداخل داشته باشد.
• رقیق‌کننده‌های خون: مواد تشکیل‌دهنده شاهدانه با داروهای رقیق‌کننده خون مثل وارفارین تداخل دارند و در صورت مصرف، باید تحت نظارت و با دوز بسیار کمی مصرف شود.
• داروهای ضد درد: CBD موجود در شاهدانه سطح مورفین در بدن را بیش‌تر می‌کند و می‌تواند عوارض جانبی جدی‌ای مثل کاهش سرعت تنفس شود.
• داروهای ضد اضطراب و افسردگی: این گیاه اثر بنزودیازپین‌هایی مثل دیازپام یا لورازپام را افزایش دهد.

مصرف در دوران بارداری و شیردهی

از آن‌جایی که اطلاعات درباره عوارض جانبی شاهدانه کامل نیست، مصرف این گیاه در دوران بارداری و شیردهی ریسک‌های بالقوه‌ای برای جنین و نوزاد به‌همراه خواهد داشت.

نتیجه‌گیری

خواص شاهدانه برای درمان بیماری و بهبود بخش‌های مختلف بدن، بسیار زیادی است، اما مصرف آن نیازمند آگاهی از دوز مناسب، محدودیت‌ها و مضرات احتمالی است. به همین خاطر، مشورت با پزشک قبل از افزودن شاهدانه به رژیم غذایی یا برنامه درمانی به امری ضروری تبدیل می‌شود تا بتوانید از خواص درمانی دانه شاهدانه بهترین استفاده را ببرید.

منبع: مجله سلامتی لیمومی

• 36 بازدید
• 16 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

فواید صابون زردچوبه برای پوست: زردچوبه اغلب به عنوان زعفران هندی شناخته می شود و ادویه ای است که در آسیای جنوبی قرن ها در غذاهای مختلف استفاده شده است. ریشه و خود گیاه خشک شده زردچوبه را می توان به غذا افزود تا عطر و طعم عالی و رنگ زرد طلایی ایجاد کند. علاوه بر استفاده از آن به عنوان یک ادویه، زردچوبه می تواند برای درمان بسیاری از بیماری ها استفاده شود. کوکورمین موجود در زردچوبه یک ترکیب زیست فعال است که خواص دارویی آن از جمله:ضد التهاب، ضد میکروب، ضد درد، ضد عفونی کننده، ضد سرطان است.

زردچوبه به علت اثرات مثبت بر روی پوست شناخته شده است و در واقع یکی از ارزان ترین، طبیعی ترین و ایمن ترین راه های درمان برای اختلالات مختلف پوستی، نرم شدن و صافی پوست است به همین دلیل زردچوبه به عنوان یک عنصر کلیدی در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست مانند:کرمهای ضد عفونی، لوسیون ها و صابون ها استفاده می شود.

بیشتر بخوانید: درخشان شدن و شادابی پوست فوری با ۵ بهترین ماسک خانگی!

صابون های زردچوبه قابل دسترس در مارکت ها:

مشکلات پوستی را از بین می برند و به پوست زیبایی اهدا می کنند، در این بخش از دنیای مد، خواص و مزایای استفاده از صابون زردچوبه آورده شده است:

۱. صابون زردچوبه برای درمان آکنه :

فواید صابون زردچوبه برای پوست، یکی از بهترین روشهای درمان آکنه استفاده از صابون زردچوبه است، خواص ضد التهابی، ضد باکتریایی و ضد عفونی کننده زردچوبه، التهاب و قرمزی را کاهش می دهد. باکتری ها باعث آکنه می شوند و این صابون از عفونت و باکتری ها جلوگیری می کندو همچنین کمک می کند تا چربی اضافی پوست که توسط سبوم ایجاد می شود کاهش یابد. استفاده از صابون های زردچوبه برای پوست های گوناگون موثر است.

۲. صابون زردچوبه برای درمان خشکی پوست:

خشکی پوست در اثر مرطوب کنندگی ضعیف پوست و استفاده بیش از حد، از لوازم آرایشی، صابون های خشن، حمام های گرم و طولانی، آلاینده های محیطی و یا حتی برخی از داروها بوجود می آید، که می تواند باعث خشک شدن، خارش و گاهی اوقات ترک های پوستی شود. صابون زردچوبه برای پوست های خشک مفید است،دارای خواص تغذیه کننده و مرطوب کنندگی است، که پوست را هیدراته نگه می دارد و علاوه بر این اثرات ضد التهابی این صابون التهاب، ورم و قرمزی که با پوست خشک همراه است را کاهش می دهد.

۳. صابون زردچوبه برای جوان نگه داشتن پوست:

صابون زردچوبه فرایند پیری پوست را به تعویق می اندازد ؛ ممکن است علائم پیری را با خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان به تاخیر بیاندازید. زردچوبه سرشار از آنتی اکسیدان است، از همین رو یکی از بهترین داروهای ضد پیری طبیعی محسوب می شود. استفاده منظم از صابون های زردچوبه می تواند به کاهش نشانه های پیری مانند چین و چروک، لکه های تیره، تغییر رنگ دانه ها کمک کند.زردچوبه تولید کلاژن را تحریک می کند و به بهبود الاستیک و انعطاف پذیری پوست کمک می کند چروک ها را کاهش می دهد و مانع از افتادگی پوست می شود.

۴.از بین بردن اگزما با صابون زردچوبه:

فواید صابون زردچوبه برای پوست، اگزما که درماتیت نامیده می شود، یک بیماری شایع پوستی است که توسط التهاب پوستی مشخص می شود. این بیماری معمولاً در دوران کودکی ایجاد می شود و در بعضی موارد ممکن است در طول زندگی بزرگسالی نیز ادامه پیدا کند ؛ زردچوبه یک درمان عالی برای اگزما است، زیرا اثرات ضد التهابی زردچوبه در کاهش قرمزی، سوزش، ورم و التهاب همراه با این بیماری مفید است.صابون زردچوبه باعث آبرسانی پوست می شود آن را خنک می کند و روند بهبودی را تسریع می بخشد.

۵.صابون زردچوبه برای درمان پسوریازیس:

فواید صابون زردچوبه برای پوست، عفونت هایی هستند که بر سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارند، که منجر به پسوریازیس می شودو به نوبه خود سبب پوسته پوسته شدن سطح پوست می شود. اگرچه برای پسوریازیس هیچ درمانی وجود ندارد، اما درمان های طبیعی می تواند علائم این بیماری را کنترل کنند.استفاده منظم از صابون زردچوبه یک روش عالی برای از بین بردن پسوریازیس است. خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و آب رسانی این تاصابون پوست را نرم نگاه می دارد و تغذیه می کند و از پوست محافظت می کند. همین ترکیب فعال در زردچوبه فعالیت را مهار می کند و سطوح مواد شیمیایی التهابی را کاهش می دهد.

۶. کمک به روشن شدن پوست با صابون زردچوبه:

سعی کنید صابون زردچوبه را به طور مرتب استفاده کنید، زیرا برای آرامش بخشی پوست محبوب است و از این رو به عنوان عنصر اصلی در بسیاری از کرمهای شفاف کننده استفاده می شود. صابون زردچوبه یکی از بهترین صابون های طبیعی است که پوست شما را تغذیه می کند و به زیبایی و سلامتی آن کمک می کند و می تواند اثرات مخرب پوست را خنثی کند و حتی رنگدانه های تیره پوست شما را از بین ببرد و آن را صاف و درخشان نگه می دارد. صابون زردچوبه همچنین به از بین بردن موهای زائد صورت کمک خواهد کرد.

در ادامه این مطلب یک خلاصه سریع از تمام مزایای مهم صابون زردچوبه آورده شده است:

– دارای خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی است.

– درمان طبیعی برای مشکلات پوستی می باشد.

– به درمان و جلوگیری از اگزما کمک می کند.

– به رطوبت پوست کمک می کند

– پوست را خنثی و از آن محافظت می کند.

-پوست را تغذیه می کند و از علایمی مانند چین و چروک و خطوط ریز جلوگیری می کند.

– تولید کلاژن را تحریک می کند و باعث الاستیسیته شدن پوست می شود و آن را صاف نگه می دارد.

– در درمان ضایعات پوستی مانند:زخم، آکنه، جوش و لکه های تیره مفید هستند

– به از بین بردن اگزما و پسوریازیس کمک می کنند.

– از بثورات پوستی جلوگیری می کند.

– قرمزی، سوزش و خارش پوست از بین می برد.

– گردش خون را تحریک می کند.

– موهای صورت را کاهش می دهد.

– پوست را روشن میکند.

-برای رنگدانه های تیره درمان موثری است.

چگونگی طرز تهیه صابون زردچوبه در خانه:

فواید صابون زردچوبه برای پوست، تهیه صابون زردچوبه بسیار آسان است، اگر شما با روند آن آشنا باشید. دو روش معمول برای تهیه صابون وجود دارد، که ما هر دو روش را توضیح خواهیم داد. با استفاده از چندین عنصر قابل دسترس می توانید صابون زردچوبه را در رژیم مراقبت از پوست خود قرار دهید.

روش تهیه صابون با روش ذوب شدن:

مواد لازم:

– پودر زردچوبه:۲ قاشق چای خوری

– شیر ذوب شده بز

-صابون پایه:۶۰ اوز

– روغن ضروری یا روغن عطری صابون:۲ قاشق چای خوری

-الکل ۹۹ درصد ایزوپروپیل

-قالب مستطیلی سیلیکون

روش تهیه صابون زردچوبه

روش تهیه صابون زردچوبه

طرز تهیه:

ابتدا شیر بز و صابون پایه را با هم ترکیب کنید و به قطعات کوچک در بیاورید تا به راحتی قابل ذوب شدن باشند. شما همچنین می توانید گلیسیرین و یا روغن شیا را به این ترکیب اضافه نمایید.

سپس تکه را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه درون ماکروویو بگذارید تا کاملا ذوب شود. بعد پودر زردچوبه را اضافه نمایید.

و در نهایت اسانس روغن ضروری را اضافه کنید، بعضی از بهترین انتخابهای اسانس شامل لیمو، پرتغال، آویشن و اسطوخودوس است، با این حال مطمئن شوید که این روغن ها برای پوست شما بی خطر و ایمن هستند.

توانید این ترکیب مقداری جو دوسر اضافه کنید، که برای پوست بسیار مفید خواهد بود. در نهایت تمام مواد را درون قالب سیلیکونی بریزید و الکل را روی مواد بریزید، این به جلوگیری از تشکیل حباب های هوا کمک می کند.

اگر از قالب های پلاستیکی استفاده می کنید، قبل از ریختن مواد به قالب ها، مخلوط را تا زیر دمای ۱۴۵ درجه فارنهایت (۶۳ درجه سانتیگراد) خنک کنید، تا از انهدام قالب ها جلوگیری شود.

فواید صابون زردچوبه برای پوست، پوشش بالای قالب را با یک بسته بندی پلاستیکی بپوشانید و به مدت ۱۲ تا ۲۴ ساعت صابون را خنک کنید. کاری که اکنون باید انجام دهید استفاده از صابون آماده شده و بهره مندی از مزایای فوق العاده آن است.

روش تهیه صابون با استفاده از فرآیند سرما:

مواد لازم:

-چای سبز کیسه ای:۲ عدد

-پودر زردچوبه :۱٫۵ اونس

-آب :۱۵ اونس

–روغن نارگیل :۸ اونس

-روغن گلرنگ :۲٫۵ اونس

-روغن کرچک :۳ اونس

-روغن آووکادو :۲ اونس

–روغن زیتون:۱۵ اونس

-کره کاکائو :۲ اونس

-کره انبه:۱٫۵ اونس

-کره شیا :۱ اونس

-محلول مایع سدیم لاکتات ۶۰درصد :۱ اونس

-روغن عطری (اختیاری) :۲ اونس

عینک محافظ

دستکش لاتکس

طرز تهیه:

چای کیسه ای را درون آب بخیسانید و اجازه دهید تا به مدت یک شب تا صبح درون یخچال بماند. صبح کیسه های چای را از درون آب در بیاورید و بدانید که دارای یک خواص آنتی اکسیدانی فوق العاده است، که برای پوست مناسب می باشد.

شما می توانید به جای استفاده از چای سبز از آب به تنهایی استفاده کنید. در مرحله بعد، مواد را روی حرارت زیاد قرار دهید، باید از عینک استفاده کنید تا حرارت و بخار داخل چشم شما نرود و آسیب نزنند و برای جلوگیری از سوختگی از دستکش لاتکس استفاده نمایید و پنجره ها را باز کنید و فن را هم روشن کنید تا هوا به گردش درآید.

سپس به تدریج باقی مواد را ذوب کرده و به مخلوط اضافه کنید و در آخر روغن های اسانسی ضروری و عطری را به آن بیافزایید، درون قالب پلاستیکی بریزید و درپوش بگذارید و روی آن را با استفاده از یک حوله آشپزخانه یا دستمال کاغذی بپوشانید.

اگر از قالب سیلیکونی استفاده می کنید، ۲ الی ۳ روز صبر کنید و سپس از صابون خود استفاده کنید، اگر از قالب چوبی استفاده می کنید یک روز پس از تهیه می توانید مورد استفاده قرار دهید.

بیشتر بخوانید: ماسک زردچوبه و عسل: ۷ خاصیت باورنکردنی ماسک زردچوبه و عسل برای زیبایی پوست

• 32 بازدید
• 31 ژانویه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

مادربزرگ من از آن آدم‌هایی بود که وزن زیادی داشت. برای همین چندباری که برای خرید داروهایش به داروخانه ‌رفتم متوجه شدم که قرص متفورمین هم به لیست خریدش اضافه کرده است. عوارض قرص متفورمین، مادربزرگ را چند روزی زمین‌گیر کرد و شاخک‌های ما هم حسابی تیز شد که دیگر اجازه ندهیم بدون مشورت پزشک دارویی را به بهانه لاغری مصرف کند. در این مقاله به سراغ شناخت قرص متفورمین و عوارض آن رفته‌ایم، همراه ما باشید. بهترین رژیم لاغری بدون قرص اینجا است

قرص متفورمین چیست؟

قرص متفورمین برای درمان سطوح بالای قند خون ناشی از دیابت نوع ۲ استفاده می‌شود. این دارو با کاهش سطح قند خون بیماران دیابتی، احتمال ابتلا به عوارض جانبی دیابت را کم می‌کند. همچنین، قرص متفورمین ممکن است در درمان علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک و کمک به کاهش وزن مؤثر باشد.

دیابت نوع ۲ با ورزش نیز قابل کنترل است و همیشه نیازی به مصرف دارو نیست، اما اگر پزشکتان برای شما متفورمین تجویز کرده است باید حتماً مطابق با دستور پزشک و دستورالعمل دارو، آن را مصرف کنید.

برای کنترل عوارض قرص متفورمین برای لاغری بایستی از یک رژیم غذایی کاهش وزن اصولی و برنامه ورزشی مداوم پیروی کنید و میزان مصرف دارو را با مقدار و نوع غذایی که می‌خورید و مقدار تمرینی که انجام می‌دهید متعادل کنید و حواستان به قند خونتان باشد تا کم یا زیاد نشود.

آیا متفورمین باعث لاغری می‌شود؟

بعضی از تحقیقات می‌گویند یکی از عوارض قرص متفورمین کاهش وزن و تناسب اندام است. متفورمین با کاهش سطح هورمونی به نام لپتین، اشتها را کاهش می‌دهد. لپتین اشتها را تنظیم می‌کند و به مغز می‌گوید که معده شما پر است. با کاهش حساسیت به لپتین، دیگر احساس گرسنگی نمی‌کنید. با این حال سازمان بهداشت آمریکا مصرف متفورمین را برای کاهش وزن تائید نکرده است.

با این حساب نباید متفورمین را بدون دستور پزشک برای رژیم غذایی مصرف کنید، به‌خصوص اگر اضافه وزن زیادی ندارید. همچنین استفاده از متفورمین به‌تنهایی تاثیری در لاغری و کاهش وزن ندارد و باید با برنامه غذایی و ورزش همراه باشد.

عوارض قرص متفورمین چیست؟

عوارض قرص متفورمین برای لاغری تقریباً برای همه افرادی که آن را مصرف می‌کنند، رایج و عادی است؛ اما اگر تعداد یا شدت این عوارض زیاد شد باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید؛ چراکه در برخی مواقع ممکن است منجر به مرگ فرد یا همان مسمومیت لاکتیک اسیدوز شود.

از عوارض قرص متفورمین برای لاغری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ناراحتی شکم یا معده
• سرفه یا گرفتگی صدا
• کاهش اشتها
• اسهال
• تنفس سریع یا کم عمق
• تب یا لرز
• احساس ناراحتی عمومی
• درد کمر یا پهلو
• درد یا گرفتگی عضلات
• ادرار دردناک یا دشوار
• خواب‌ آلودگی
• کمبود ویتامین B12

از عوارض کمتر رایج قرص متفورمین موارد زیر را برشمرده‌اند:

• اضطراب و استرس
• تاری دید
• ناراحتی قفسه سینه
• عرق سرد
• کما
• گیجی
• پوست سرد و رنگ پریده
• افسردگی
• تنفس دشوار یا سخت
• سرگیجه
• احساس گرما
• سردرد
• افزایش گرسنگی
• افزایش تعریق
• حالت تهوع
• عصبی بودن
• کابوس‌بینی
• قرمزی صورت، گردن، بازوها و گاهی اوقات قسمت بالای سینه
• تشنج
• لرزش
• لکنت زبان
• سفتی در قفسه سینه
• خستگی یا ضعف غیرمعمول

این موارد جزء عوارض نادر مصرف قرص متفورمین است:

• تغییر رفتار مشابه افراد مست
• مشکل در تمرکز
• خواب آلودگی مفرط و غیرمعمول

متفورمین برای چه افرادی ممنوع است؟

مصرف قرص متفورمین برای برخی از افراد بی‌اثر و برای برخی دیگر کاملاً ممنوع است. در ادامه با فهرست این دسته از افراد آشنا می‌شود:

افراد دارای دیابت نوع ۱

افرادی که دیابت نوع ۱ دارند، نمی‌توانند از قرص متفورمین برای تناسب اندام استفاده کنند، چراکه این دارو تاثیری در بهبودی و روند درمانی آن‌ها ندارد.

افراد دارای حساسیت

اگر از آن دسته افرادی هستید که تا به حال هرگونه واکنش غیرعادی یا آلرژیک به این دارو یا هر داروی دیگری داشته‌اید، حتماً قبل از مصرف آن به پزشک خود اطلاع دهید. همچنین اگر انواع دیگری از آلرژی مانند حساسیت به برخی غذاها، رنگ‌ها، مواد نگهدارنده یا حیوانات و غیره را دارید بهتر است پزشک متخصص را در جریان آلرژی خود بگذارید.

کودکان

اطفال هم بهتر است از قرص متفورمین استفاده نکنند. هرچند هنوز تحقیقات کاملی درخصوص عوارض قرص متفورمین و تاثیر دارویی آن در این دسته از افراد انجام نشده است، اما به هرحال شرط عقل ایفا می‌کند که به کودکان زیر ۱۸ سال از این دارو ندهید.

سالمندان

اگرچه مطالعات مناسبی در مورد ارتباط سن با عوارض قرص متفورمین در سالمندان انجام نشده است. با این حال، ممکن است بیماران مسن بیشتر با مشکلات کلیوی درگیر باشند که ممکن است با مصرف متفورمین دچار تداخل دارویی شوند؛ درنتیجه حتماً این مورد را با پزشک متخصص درمیان بگذارید.

مادران شیرده

از عوارض قرص متفورمین برای مادران شیرده، تحقیقات کاملی در دست نیست و نمی‌توان با قطعیت آن را تایید یا رد کرد؛ اما باید حتما قبل از مصرف این دارو در دوران شیردهی و بارداری و در طول این دوران نیز با پزشک مشورت کنید.

این مطلب از مجله سلامتی لیمومی گرفته شده است

افرادی که داروهای دیگری مصرف می‌کنند

برخی از داروهای خاص هستند که به‌هیچ‌عنوان نباید با داروهایی دیگری همزمان مصرف شوند. متفورمین به‌تنهایی عوارض خطرناکی به‌دنبال ندارد و با بسیاری از داروها سازگار است؛ اما به‌ هر حال نباید ریسک کرد. اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید حتماً قبل از اینکه به سراغ متفورمین بروید از پزشکتان درباره تداخلات دارویی آن سوال کنید.

علاوه بر این اگر شرایط زیر را دارید هم به هیچ عنوان نباید بدون تجویز پزشک متفورمین مصرف کنید:

• اگر آزمایشی مانند اشعه ایکس، MRI یا اسکن رنگی حاوی تزریق ید دارید؛
• اگر عمل جراحی در پیش دارید؛
• اگر تا به حال با سایر داروها واکنش آلرژیک داشته باشید؛
• اگر دیابت کنترل نشده دارید؛
• اگرمشکلات کبدی یا کلیوی دارید؛
• اگر بیماری عفونی شدید دارید؛
• اگر برای نارسایی قلبی تحت درمان هستید یا اخیراً دچار حمله قلبی شده‌اید؛
• اگر مشکلات گردش خون، فشار خون یا مشکلات تنفسی دارید؛
• اگر الکل می‌نوشید.

متفورمین برای افرادی که دیابت ندارند هم مفید است؟

اگر پیش‌دیابت یا دیابت ندارید، پزشک شما به احتمال زیاد متفورمین را برای کمک به کاهش وزن و زندگی سالم تجویز نمی‌کند.یکی از موارد احتمالی دیگر که ممکن است پزشک متفورمین را برای کاهش وزن در نظر بگیرد، افراد بدون دیابت هستند که داروهای اسکیزوفرنی مصرف می‌کنند.

دلیل این تجویز این است که داروهای ضد روان‌پریشی، مانند کلوزاپین و اولانزاپین، خطر بالایی برای افزایش وزن دارند. bmcpsychiatry می‌گوید متفورمین به طور موثر اضافه وزن بدن را در افراد بدون دیابت که در حین درمان اسکیزوفرنی بوده‌اند، کاهش داده است.

جمع‌بندی

داروهای زیادی وجود دارد که افراد برای کاهش وزن به سراغشان می‌روند که متفورمین نیز یکی از آن‌هاست. اگر کمی کنجکاو باشید که بفهمید قرص متفورمین برای چیست قطعاً متوجه خواهید شد که این دارو تاثیر زیادی در فرایند تناسب اندام ندارد، اما تحقیقات نشان داده در برخی موارد منجر به کاهش اشتهای فرد می‌شود.

شاید این دارو به شما کمک کند در کنار ورزش و گرفتن رژیم لاغری بتوانید به وزن ایده‌آلتان برسید؛ اما نباید از عوارض قرص متفورمین غافل شوید. این قرص در برخی مواقع ممکن است علائمی را به‌همراه داشته باشد که زنگ خطر مرگ را برای شما به صدا در می‌آورد.

پایان رپورتاژ اگهی

• 24 بازدید
• 31 ژانویه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

 

 

حتما برای شما هم پیش آمده است که آگاهانه نفس خود را نگه داشته اید و لحظاتی نفس نکشیدن را تجربه کرده اید، اما احتمالا از اینکه این عمل فوایدی برای سلامت شما داشته، مطلع نبودید. همه ما تصور می کنیم چون نفس کشیدن برای ادامه دادن زندگی ضروری است پس چنانچه نفس کشیدن خود را متوقف کنیم، بدن بدون اکسیژن مانده و حتما اتفاق بدی برایمان خواهد افتاد ولی جالب است بدانید اگر حبس کردن نفس به اندازه و اصولی باشد، نه تنها مضر نیست بلکه آثار مثبتی هم خواهد داشت.  در این قسمت به نقل از نمناک به این فواید خواهیم پرداخت.

–    افزایش طول عمر

باورتان می شود که با تمرین حبس و آزاد کردن نفسف به بهبود عملکرد تنفسی و ریه کمک میکنید و اینگونه سلامت سلول های بنیادی خود را حفظ کرده و طول عمر شما افزایش می یابد؟

–    بهبود بازسازی بافت مغزی

بررسی ها نشان داده است که تمرین و تکنیک های تنفسی که با هدف بهبود عملکرد تنفسی انجام می شود، باعث بازسازی و ایجاد بافت های جدیدی در مغز شده، در نتیجه عملکرد مغز را تقویت خواهد کرد.

–    ایجاد اثر ضد التهابی

بد نیست بدانید که تکرار تمرینات و تکنیک های تنفسی، تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی سمپاتیک و سیستم ایمنی بدن می گذارد و به بدن در افزایش تولید عوامل ضد التهابی یاری می رساند، در نتیجه این حرکت در واقع اقدامی درمانی برای التهاب های بیش از حد یا مداوم خواهد بود.

–    افزایش ظرفیت ریه

یکی از عوامل موثر در پیشگیری از بیماری های تنفسی ریوی، افزایش ظرفیت ریه است که همین تمرین حبس نفس و آزاد کردن آن به نوبه خود می تواند عملکرد فیزیکی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشیده و ظرفیت ریه شما را افزایش دهد.

–    تقویت دیافراگم

دیافراگم همان ماهیچه گنبدی شکل است که در قسمت زیر ریه قرار دارد و نقش بسیار حیاتی را در فرایند تنفس ایفا میکند. زمانیکه فرد نفس می کشد دیافراگم منقبضشده و به این شکل، فضای بیشتری در حفره قفسه سینه ایجاد میکند و اینگونه به ریه اجازه می دهد تا بزرگ تر شود، و زمانیکه نفس خود را بیرون می دهید، دیافراگم دقیقا برعکس عمل کرده و آرام به سمت بالا حرکت می کند. یکی از مزایای حبس نفس و تمرین نگه داشتن تنفس، تقویت همین بخش مهم از سیستم تنفسی است.

–    محافظت از سلولهای مغز

مطالعات انجام شده روی موش ها، محققان را به این نتیجه رساند که افزایش درصد دی اکسید کربن در سلولهای بدن که در بدلیل حبس نفس رخ می دهد، می تواند از سلولهای مغز د برابر آسیب های مختلف، محافظت کند.

–    کاهش استرس و اضطراب

اگر بدنبال راهی برای کاهش سریع استرس و هر نوع اضطرابی هستید، تمرین تکنیک های تنفس عمیق و حبس آن، بهترین تمرین است که به سادگی به شما در مبارزه با اضطراب و حملات پانیک کمک می کند.

 

روش صحیح نگه داشتن نفس برای کاهش استرس

برای نگه داشتن نفس، تکنیک های مختلفی پیشنهاد می شود که اگر هدف شما کاهش استرس و آرامش اعصاب باشد چند تمرین تنفسی گفته شده در زیرف برایتان مفید خواهد بود.

–    تکنیک تنفسی ۴_۷_۸

برای کاهش اضطراب و رفع استرس و عصبانیت یا حتی خواب راحت و کنترل اعصابتان، میتوانید از این تکنیک استفاده کنید، به این روش که:

ابتدا نوک زبان خود را روی قسمت پشتی لثه، و درست روی دندان های جلویی بالای خود قرار دهید

چهار ثانیه به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و سپس نفس خود را به مدت هفت ثانیه نگه دارید

حالا هشت ثانیه از طریق دهان خود هوا را بیرون دهید.

این روند را چهاربار تکرار کنید.

بسته به میزان توانایی تان، میتوانید مدت زمان را خودتان تنظیم کنید اما مطمئن شوید که همین الگو را حفظ کرده اید؛ برای مثال، دو ثانیه نفس بکشید، سه ثانیه و نیم نفس خود را نگه دارید و سپس به مدت چهار ثانیه بازدم داشته باشید.

–    کومبهاکا پرانایاما

کومبهاکا به معنای احتباس نفس است و دو مدل از این تمرین وجود دارد، آنتارا (داخلی) و باهایا ( خارجی) در هردو شما باید نفس خود را بعد از دم و بازدم نگه دارید. برای انجام این تکنیک دو برابر زمانی که عمل دم انجام میدهید، بازدم داشته باشید یا بالعکس.

می توانید این نسبت را به ۲_۲_۱، سپس ۳_۲_۱، و در نهایت به ۲_۴_۱ افزایش دهید.

به عنوان مثال ۵ ثانیه نفس بکشید سپس نفس خود را ۲۰ ثانیه نگه دارید، و سپس ۱۰ ثانیه بازدم انجام دهید.

هر زمان احساس میکنید نیاز به نفس کشیدن دارید، نفس بکشید و تمرین را با توجه به میزان توانایی خود انجام دهید.

منبع: نمناک

Post Views: 23