is_tag

• 42 بازدید
• 24 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

نکات خوش اندامی و تناسب اندام: میوه ها، انواع توت ها، کاکائو و عسل را به غذاهای خانگی تان اضافه کنید و با خوردن آنها نیازی به شکر حس نخواهید کرد. از طعم طبیعی غذاهای طبیعی و کامل لذت ببرید و شکر را در کمترین زمان ممکن فراموش خواهید کرد. در این مطلب از بخش تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک با نکات خوش اندامی و تناسب اندام همراه باشید.

نکات خوش اندامی و تناسب اندام

هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد، نکته اصلی این است که برای رسیدن به تناسب اندام، کار را شروع کنید. سال نو نقطه عطفی در زندگی بسیاری از مردم است. چه بسیار دختران و مردان جوانی که در روزهای آخر سال می گویند: از شروع سال زندگی جدیدی را آغاز می کنم.سلامتی، تناسب اندام، شغل، خانواده – اینها چیزهایی هستند که مردم بیشتر به آنها اهمیت می دهند.

ژورنال Sport۲۴ عاداتی را معرفی کرده است که با رعایت آنها زندگی را سالم تر و شادتر می کند. این عادات می توانند به راحتی از شروع سال جدید اجرا شوند. این عادات می توانند خیلی به ما کمک کنند تا از شروع سال جدید به تناسب اندام برسیم و از سلامت بیشتری برخوردار باشیم.

نوشیدن آب در صبح با معده خالی برای تناسب اندام مفید است

انسان بدون آب نمی تواند زندگی کند. با کمک آب، اکسیژن به تمام سلول ها منتقل می شود و فقط آب می تواند تشنگی را رفع کند. نوشیدن یک لیوان آب در صبح با معده خالی یک عادت سالم است که اجرای آن نیز آسان خواهد بود. با این حال، بهتر است آب گرم بنوشید. آب در دمای بدن شما (تا ۴۰ درجه) بدن شما را بیدار و تحریک می کند و باعث افزایش تولید آنزیم های لوزالمعده، تحرک روده و کاهش اسیدی شدن معده می شود.

خوردن آب گرم در ابتدای روز به اندام های گوارشی کمک می کند تا غذا را سریع تر و راحت تر در طول روز هضم کنند. آب سرد، به خصوص با معده خالی، مخاط معده را تحریک می کند و باعث اسپاسم می شود. این در حالی است که آب گرم کاملاً برای افراد مفید است. این عادت را می توان از اولین روز سال اجرا کرد. می توان کتری را با آب پر کنید. وقتی از خواب بیدار شدید، کتری را روشن کنید. وقتی آب به جوش آمد صبر کنید تا با دمای محیط برسد. مهم است که آب داغ نباشد چون باعث زخم معده و آسیب به دستگاه گوارش می شود.

روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنید

سازمان جهانی بهداشت بر اساس مطالعات بسیاری محاسبه کرده است که ۶ کیلومتر یا ۱۰ هزار قدم پیاده روی روزانه به پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها کمک می کند. رعایت این نکته نیز باعث می شود تندرست و سلامت بمانید. برای رسیدن به این هدف، بهتر است ساعت هوشمند یا ردیاب تهیه کنید. اگر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می کنید، به جای اینکه منتظر اتوبوس بمانید، چند ایستگاه پیاده روی کنید. اگر با ماشین شخصی سفر می‌کنید، ماشین خود را دورتر از مقصدی که قصد دارید بروید پارک کنید. عادت کنید که حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید:

صبح قبل از کار یا عصر بعد از آن قدم بزنید و از سرد بودن هوا نترسید: می توانید لباس گرم لباس بپوشید. در ایام تعطیلات در خانه ننشینید: به طبیعت بروید، در پارک ها قدم بزنید و به دویدن بپردازید. رفتن به سالن های ورزشی را هم فراموش نکنید. یک ساعت تردمیل در باشگاه نیز باعث می شود شما به این هدف برسید. برای اینکه از دویدن یا پیاده روی خسته نشوید، هدفون تهیه کنید و موسیقی، پادکست یا کتاب صوتی گوش دهید.

مصرف شکر را از لیست غذایی به طور کامل قطع کنید

بسیار پیچیده و ترسناک به نظر می رسد اما قصد نداریم بار دیگر در مورد مضرات شکر بنویسم. هزاران مطالعه انجام شده است که ثابت می کند قند بدن انسان را از بین می برد و می تواند باعث بیماری های زیادی شود. یک مطالعه در کانادا در سال ۲۰۱۷ منتشر شد و نشان داد کسانی که شکر زیادی دریافت می کنند ۲۸ درصد بیشتر از سایرین در خطر مرگ زودرس هستند. اما چطور قند را ترک کنیم؟ بهتر است از قدم های کوچک شروع کنید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که از افزودن شکر به قهوه یا چای خود اجتناب کنید. می توان دمنوش های میوه ای و گیاهی را جایگزین کنید. آیا نمی توانید قهوه بدون قند بنوشید؟ در طول تعطیلات، می توانید قهوه را به طور کلی کنار بگذارید.

مرحله دوم کم کردن محصولات موجود در آشپزخانه و خواندن برچسب های مواد غذایی در فروشگاه ها است. ما نیمی از قندی که می خوریم را بدون اینکه بدانیم مصرف می کنیم.

امروزه تعداد زیادی از محصولات حاوی شکر هستند و ممکن است اطلاع نداشته باشیم. سس سالاد و سس کچاپ، سوپ های آماده، ژامبون، سوسیس، نان، چیپس و حتی شکلات تلخ که بسیار سالم در نظر گرفته می شود، حاوی قند هستند. باید چکار کنیم؟ به دنبال جایگزین باشید. شاید موادی که بخواهیم جایگزین کنیم گران باشند اما ما چیزی با ارزش تر از سلامتی نداریم.

میوه ها، انواع توت ها، کاکائو و عسل را به غذاهای خانگی تان اضافه کنید و با خوردن آنها نیازی به شکر حس نخواهید کرد. از طعم طبیعی غذاهای طبیعی و کامل لذت ببرید و شکر را در کمترین زمان ممکن فراموش خواهید کرد.

• 41 بازدید
• 24 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

تمیز کردن فرش ماشینی بدون شست‌وشو : یکی از موارد مهم در زمینه‌ی تمیزکاری فرش و موکت در خانه‌ی اغلب ما ایرانی‌ها بحث تمیز کردن فرش ماشینی آن هم بدون شست‌وشو است. چرا که در اغلب موارد شستن فرش‌های بزرگ و سنگین می‌تواند کاری زمان‌بر و سخت باشد. از طرفی با توجه به زندگی آپارتمان‌نشینی امروزی امکان شست‌وشوی فرش برای همه میسر نخواهد بود. به همین دلیل هم در این مطلب ترفندهای زندگی شما را انواع روش‌های کارآمد برای تمیز کردن فرش ماشینی بدون شست‌وشو آشنا می‌کنیم تا در سریع‌ترین حالت ممکن از شر لکه‌ها راحت شوید.

بیشتر بخوانید: ترفند تازه نگه داشتن سبزی خوردن | با کمک این ترفندها به مدت طولانی سبزی خوردن را تازه نگه دارید!

آشنایی با انواع روش‌های تمیز کردن فرش ماشینی

در همین ابتدای مطلب باید تاکید کنیم که جارو کشیدن مداوم از جمله راهکارهای مهم و اصلی تمیزی و برق انداختن فرش ماشینی است. درواقع جدا از تمام روش‌هایی که در ادامه‌ی این مطلب به آن‌ها اشاره می‌کنیم، باید بدانید که جارو کردن مرتب فرش علاوه بر حفظ تمیزی، موجب حفظ زیبایی آن هم می‌شود و نقش مهمی در نگهداری از این کالا دارد.

البته جارو کردن باید به طور منظم انجام گیرد و بهتر است از جاروبرقی استفاده شود چرا که قدرت مکش بیشتری برای جمع آوری گرد و غبار دارد. گرد و خاک خود از جمله عواملی است که تجمع آن بر روی فرش و نفوذ در الیاف آن، موجب کدر شدن رنگ‌ها، مشکلات تنفسی و افت زیبایی فرش می‌شود. با این حال در کنار این نکته، یکسری روش‌ها هم می‌تواند به تمیز کردن فرش‌ها بدون رجوع به قالیشویی موثر باشد.

۱.تمیز کردن فرش ماشینی با بخارشوی

یکی از روش‌های کارآمد چه از لحاظ تمیز کردن محیط و چه حتی ضدعفونی کردن آن استفاده از بخار داغ برای تمیز کردن فرش ماشینی بدون شست‌وشو است. در این روش شما می‌توانید فرش را با استفاده از دستگاه بخار شوی تمیز کنید و برای بهتر شدن کار از سرکه و آب به جای آب خالی در مخزن دستگاه استفاده کنید. به طور کلی خرید یک بخارشوی باکیفیت می‌تواند یکی از بهترین راه‌کارها نه‌تنها برای تمیز کردن فرش و موکت، بلکه برای تمیز کردن و ضدعفونی کردن سرویس بهداشتی، حمام یا جای جای خانه باشد.

۲.ترکیب سرکه سیب، مایع ظرف‌شویی و آب

تمیز کردن فرش ماشینی بدون شست‌وشو ، اگر می‌خواهید یک معجون شوینده قوی بسازید بدون شک این ترکیب می‌تواند شما را شگفت‌زده کند. بنابراین برای انجام کار کافیست در ابتدا یک لیوان آب را با یک قاشق غذاخوری مایع ظرف‌شویی مخلوط کنید. بعد از این مرحله به اندازه یک چهارم قاشق چای‌خوری سرکه را آماده کرده و به آن اضافه کنید. لازم به ذکر است که اگرچه برای این کار سرکه‌های مختلفی پیشنهاد می‌شود ولی سرکه سیب جزو بهترین گزینه‌ها با کارایی بالاتر است. در نهایت محلول به دست آمده را بر روی لکه بریزید و پس از برس‌کاری آن را خشک کنید.

۳.استفاده از پودر ذرت برای تمیز کردن فرش ماشینی

شاید برای شما هم عجیب به نظر برسد ولی پودر ذرت یکی از گزینه‌های بسیار کارآمد برای تمیز کاری فرش و موکت است.درواقع شما می‌توانید برای از بین بردن لکه‌ها یک پیمانه از پودر ذرت را با دو پیمانه جوش شیرین مخلوط کنید. پس از اینکه ترکیب آماده شد،‌ آن را به شکل یک‌دست و یکنواخت بر روی نواحی مختلف فرش بریزید و یک ساعت به خود زمان بدهید.

تمیز کردن فرش ماشینی بدون شست‌وشو ، فرمول شیمیایی نشاسته ذرت در طول این مدت تاثیر فوق‌العاده‌ای بر روی فرش می‌گذارد و باعث ایجاد درخشندگی و تمیزی در آن می‌شود. در نهایت می‌توانید با کمک جاروبرقی یا دستمال مرطوب پودر روی فرش را جمع آوری کنید و در نهایت تاثیر معجزه‌آسای آن را با چشم خود مشاهده کنید.

۴.استفاده از شامپو فرش

افراد زیادی تمایل به استفاده از شامپو فرش به عنوان جایگزینی برای شست‌شوی ماشینی فرش‌ها دارند. بنابراین اگر شما هم قصد دارید از شامپو فرش برای تمیزی و برق انداختن فرش‌های بزرگ خانه‌ی خود استفاده کنید، توجه داشته باشید که این کار را به درستی انجام دهید. البته قبل از استفاده از شامپو فرش باید فرش را خوب جارو کنید.

۵.استفاده از سودا در تمیز کردن فرش ماشینی

تمیز کردن فرش ماشینی بدون شست‌وشو ، سودا یا همان سود پرک یک ماده شیمیایی معروف در صنعت است که مانند اکثر شوینده‌های موجود در بازار قلیایی است. درواقع اغلب لکه‌هایی که بر روی فرش‌های مختلف ایجاد می‌گردد از جنس چربی هستند، و آلودگی‌ها هم اکثراً حالت اسیدی دارند.

به همین علت در صورت به کار بردن سودا به راحتی می‌توانید فرش‌های ماشینی خود را پاک کنید. اگر به مقدار کافی سودا در اختیار دارید آن را در محل آلودگی بریزید و پس از چند دقیقه به کمک دستمال آن را پاک کنید. در همین راستا اگر خشک‌سازی به صورت کامل انجام نشد از مواردی مثل دستمال خشک یا اتو کمک بگیرید.

بیشتر بخوانید: چند پاک کننده طبیعی با قدرت جادویی برای تمیز کردن آسان خانه!

• 40 بازدید
• 23 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

جلوگیری از ریزش مو با روش خانگی: پیدا کردن یک روتین بی‌نقص و عالی برای داشتن موهای براق و سالم، می‌تواند کار بسیار سختی باشد و حتی ممکن است تا مد‌ت‌ها نتوانید جواب خوبی برای سوالات خود درباره‌ی این موضوع پیدا کنید. این روتین می‌تواند با توجه به عواملی مانند نوع موهای شما و روش‌هایتان برای مراقبت از آن‌ها دچار تغییر شود، بنابراین امکان این که بتوان استفاده از چند محصول یا انجام یک سری کار را به همه‌ی افراد پیشنهاد کرد، وجود ندارد.

اگر موهای کدر و خشکی دارید، ابتدا باید به دنبال دلیل به وجود آمدن این مشکل بگردید تا در مرحله‌ی بعد، برای آن راه حل پیدا کنید. کدر شدن موها می‌تواند به عوامل متعددی مانند خشکی سر، استفاده‌ی بیش از حد از محصولات مراقبت از مو، عوامل محیطی، تغذیه‌ی نامناسب یا  آسیب‌های شیمیایی مرتبط باشد. خبر خوب اینجا است که شما می‌توانید با صبر داشتن و انجام یک سری از کارها این عوامل را به تدریج از بین ببرید یا تاثیرشان را کمتر کنید. با این مطلب دنیای مد همراه باشید.

بیشتر بخوانید: درمان ریزش مو در مردان: با ۱۰ روش خانگی موثر از طاسی جلوگیری کنید!

۱. موهایتان را بیش از حد شست‌وشو ندهید

هر فردی ممکن است در فواصل زمانی مختلف اقدام به شستن موهای خود بکند، اما حقیقت این است که شست‌وشوی بیش از اندازه‌ی موها می‌تواند باعث کدر و خشک شدن آن‌ها شود. به طور کلی پیشنهاد می‌کنیم که هر روز موهایتان را نشویید و میان شست‌وشوی آن‌ها کمی وقفه بیاندازید.

این موضوع شاید برای کسانی که موهای چربی دارند سخت به نظر برسد. به این دسته از افراد توصیه می‌کنیم از شامپوهای خشک استفاده کنند. اگر می‌خواهید چرب بودن موهایتان دیده نشود می‌توانید آن‌ها را به شیوه‌ای استایل کنید که روغنی بودنشان مشخص نباشد.

۲. از اهمیت ویتامین‌ها غافل نشوید

جلوگیری از ریزش مو با روش خانگی، یکی از مهم‌ترین کارهایی که برای داشتن موی براق و سالم هرگز نباید فراموش کنید، خوردن قرص‌های ویتامین (البته در صورت نیاز) یا غذاهایی است که مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را به شما می‌رسانند. علاوه بر این، مصرف مولتی ویتامین می‌تواند سلامت دیگر بخش‌های بدنتان را تضمین کند و برای مثال رشد مو، سلامت پوست و استحکام‌ ناخن‌های شما را افزایش دهد. فراموش نکنید که هر مولتی ویتامینی برای شما مناسب نیست و برای جلوگیری از بروز مشکل، باید با یک متخصص پوست و مو درباره‌ی آن مشورت کنید.

شاید بپسندید: کفش های ترند عید امسال: ۱۰  مدل ترند کفش زنانه ۱۴۰۳ مناسب برای استایل شیک و بهاری

۳. از روغن‌های مو استفاده کنید

شما می‌توانید برای درخشان شدن موهایتان از محصولات براق‌کننده‌ی مو که بیشتر جنبه‌ی آرایشی و زیبایی دارند استفاده کنید. روغن‌های مو هم یکی از آن محصولاتی هستند که می‌توانند ظاهر موهای شما را تا حد زیادی بهبود ببخشد و به تغذیه‌ی آن‌ها و پوست سر کمک کند.

پیشنهاد می‌کنیم برای حالت‌دهی موهایتان از روغن آرگان یا روغن نارگیل استفاده کنید تا از زیبایی و درخشندگی آن‌ها خود لذت ببرید. البته گفتنی است که، استفاده‌ی بیش از حد از این روغن‌ها باعث افزایش چربی سر شما می‌شود؛ به همین دلیل بهتر است برای بکارگیری آن‌ها یک برنامه‌ی منظم داشته باشید.

۴. مصرف مواد غذایی مقوی را فراموش نکنید

اگر می‌خواهید موهای جذاب و درخشانی داشته باشید، باید مواد مغذی مورد نیاز بدن برای تقویت تار موها را به آن برسانید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متشکل از انواع میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین برای حفظ سلامت کلی مو مهم است.

جلوگیری از ریزش مو با روش خانگی،  غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، مانند ماهی قزل آلا، آووکادو و بادام به براق شدن موهای شما کمک فوق‌العاده‌ای می‌کنند. دنبال کردن یک سبک زندگی سالم و به دور از استرس در کنار رژیم غذایی مناسب، کلید داشتن موهای براق و سالم است. پس دفعه‌ی بعدی که خواستید به فروشگاه مواد غذایی بروید،‌ با دقت به مواد مغذی مورد نیاز بدنتان خرید کنید.

۵. استفاده‌ی مکرر از محصولات شیمیایی را متوقف کنید

حقیقت این است که استفاده‌ی بیش از اندازه از محصولاتی مانند رنگ موها، صاف‌کننده‌ها یا فِرکننده‌ها، به «کوتیکول» (Cuticle) مو آسیب می‌زند و باعث کدری و از بین رفتن درخشش و زیبایی طبیعی آن‌ها می‌شود. بهتر است در امتحان کردن این روش‌ها زیاده‌روی نکنید و حتما برای انجامشان به یک آرایشگر موی حرفه‌ای و قابل اعتماد مراجعه کنید. طولانی‌تر کردن فواصل زمانی میان استفاده از این روش‌ها می‌تواند تا حد زیادی از  آسیب دیدن موهای براق و سالم شما جلوگیری کند. یکی از راه‌های آسان مراقبت از مو در حین انجام این کارها، استفاده از ماسک‌ موی مرطوب‌کننده است که به ترمیم مو و بازگردانی مواد مغذی از دسته رفته‌ی آن کمک شایانی می‌کند.

۶. از خدمات حرفه‌ای رنگ مو استفاده کنید

استفاده از خدمات حرفه‌ای رنگ مو می‌تواند به درخشان‌تر شدن موهای شما کمک کند. اگر رنگ کردن مو به صورت حرفه‌ای صورت بگیرد، سلامت مو آسیبی نمی‌بیند. علاوه بر این، اگر تکنیک‌های رنگ کردن مو به درستی اعمال شوند، درخشش مو خدشه‌دار نمی‌شود. با این وجود، کمک گرفتن از افراد متخصص در زمینه‌ی رنگ کردن مو برای تشخیص دادن رنگ ایدئال طبق حجم، بافت و طول موها همیشه ایده‌ی منطقی‌تری است.

۷. به سراغ روش‌های درمانی سالن‌های آرایشی بروید

راه‌های بسیاری زیادی برای بازگردانی زیبایی و درخشندگی موهای آسیب‌دیده ابداع شده است. دفعه بعدی که سری به یک سالن آرایشی زدید،‌ درباره‌ی روش‌های درمان خشکی و کدری مو از آن‌ها بپرسید. خدماتی مانند نرم‌کنندگی طولانی‌مدت مو می‌توانند تار موهای شما را تا حد زیادی تقویت کنند. پیشنهاد می‌شود پیش از انجام هر کاری ابتدا با چند متخصص مشورت کنید و نظر افرادی که از آن روش‌ها استفاده کرده‌اند را بپرسید.

۸. موهایتان را به طور منظم کوتاه کنید

برای داشتن موهای براق و خوش‌‌حالت باید برای کوتاهی موهای خود یک برنامه‌ی منظم داشته باشید. موهای صاف و براق، تنها با داشتن تار موهای قوی به دست می‌‌آیند و هیچ کاری بیشتر از گرفتن موخوره‌هایتان نمی‌تواند به قوی شدن موها کمک کند. برای این کار بهتر است رشد موهایتان را به خوبی زیر نظر بگیرید و شرایط آن‌ها را دائما بررسی نمایید. به یاد داشته باشید که،‌ بهتر است برای انجام این کار به یک آرایشگر حرفه‌ای مراجعه نمایید تا علاوه بر مشورت با آن‌‌ها، از پیش آمدن مشکلات غیرقابل پیش‌بینی جلوگیری کنید.

۹. روی روبالشتی‌های ابریشمی بخوابید

جلوگیری از ریزش مو با روش خانگی، اگر می‌خواهید از ریزش مو جلوگیری کنید،‌ بهتر است به سراغ خرید یک روبالشتی ابریشمی بروید و مراقبت از موی خود را وارد مرحله جدیدتری کنید. در واقع، پارچه‌ی ابریشم برای قرار گرفتن در نزدیکی موها بسیار مناسب است؛ چرا که بافت نرم‌تری دارد و از شکستگی و وز شدن موها جلوگیری می‌کند.

این کار، راحت‌ترین راه‌ حل ممکن برای داشتن موهای درخشان، بدون اضافه کردن مراحل جدید به روتین مراقبتی خود است. روبالشتی‌های ابریشمی به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از مشکلاتی مانند خشکی و آکنه پوستی کمک می‌کند. این یعنی شما با خرید یک روبالشتی ابریشمی هم از موها و هم از پوست خود مراقبت خواهید کرد.

۱۰. استفاده از دستگاه بخور مو را امتحان کنید

جلوگیری از ریزش مو با روش خانگی، کلید داشتن موهای براق و ابریشمی حفظ رطوبت آن‌ها است و استفاده از یک دستگاه بخور مو می‌تواند به جلوگیری از خشک شدن بیش از حد موها،‌ به ویژه در فصل زمستان، جلوگیری کند. اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که دائما با خشکی پوست و مو مشکل دارند، پیشنهاد می‌کنیم با مشورت با یک متخصص، به سراغ امتحان دستگاه بخور مو بروید.

این کار، تا حد زیادی کدری و خشکی موهایتان را از بین می‌برد و درخشندگی آن‌ها را باز می‌گرداند. گفتنی است که، دستگاه بخور مو علاوه بر براق کردن موها به افزایش کیفیت خواب، کاهش حساسیت‌های فصلی و همینطور خروپف کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: قطع ریزش مو با نسخه های شگفت انگیز پیاز

• 31 بازدید
• 20 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

بزرگ کردن لب ها با روش های خانگی:شاید برایتان جالب باشد که بدانید، میل خانم‌ها به داشتن لب‌های حجیم و نرم پدیده‌ی جدید و غیرقابل‌ تصوری نیست که به تازگی با آن روبرو شده باشیم؛ مطالعات همواره نشان داده‌اند که داشتن لب‌های درشت و سالم به جوان‌تر نشان داده شدن چهر‌ه‌ی افراد کمک بسیار زیادی می‌کند و به همین دلیل است که این ویژگی در میان مردم، به ویژه زنان، از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مطلب از دنیای مد، به معرفی و بررسی روش‌های افزایش حجم لب در خانه با استفاده از محصولات و ترکیبات مختلف می‌پردازیم.

بیشتر بخوانید: بزرگ کردن لب: ۴ روش طبیعی جادویی برای برجسته کردن لب در خانه!

۱. از محصولات حجم‌دهنده‌ی لب استفاده کنید

همیشه لازم نیست که برای افزایش حجم لب بدون جراحی به سراغ راهکارهای سخت و دشوار بروید. حجم‌دهنده‌های لب که از نظر ظاهری شبیه به لیپ گلاس یا همان برق لب هستند با ترکیباتی که دارند می‌توانند باعث درشت‌تر و بزرگ‌تر شدن لب‌های شما شوند. این محصولات حاوی محرک‌های ملایمی چون زنجبیل، نعنای فلفلی و منتول هستند که باعث افزایش جریان گردش خون و در نتیجه حجیم شدن لب‌های شما به صورت موقتی می‌شوند. شما همچنین، با دانستن همه چیز درباره‌ی لیپ گلاس می‌توانید چهره‌ی خود را زیباتر از آنچه که هست نشان دهید.

۲. از ماساژ یخ برای حجیم‌تر کردن لب‌هایتان استفاده کنید

بزرگ کردن لب ها با روش های خانگی، افزایش حجم لب بدون جراحی با ماساژ دادن هم امکان‌پذیر است. برای این کار بهتر است از یک تکه یخ استفاده کنید که باعث بالا رفتن میزان جریان گردش خون و در نتیجه بزرگ‌تر نشان داده شدن لب‌ها می‌شود. تاثیر این روش دائمی نیست اما برای زمانی که نمی‌خواهید به سراغ راهکار دیگری بروید مناسب است.

۳. از بالم‌ها و کرم‌های مرطوب‌کننده‌ی لب استفاده کنید

اگر لب‌های مرطوب و نرمی داشته باشید، تازه می‌توانید بگویید که افزایش حجم لب بدون جراحی برای شما گزینه‌ی مناسبی است. درست مانند هر بخش دیگری از صورت، لب‌ها هم برای حفظ نرمی و لطافت خود نیاز به مراقبت دارند. به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم که، حداقل روزی سه بار از یک بالم یا کرم آبرسان و مرطوب‌کننده‌ی لب استفاده کنید تا لب‌هایتان سالم، براق و درشت به نظر برسند. استفاده از این محصولات می‌تواند به جذب ترکیبات دیگری که برای حجیم‌تر شدن لب‌هایتان استفاده می‌کنید، کمک کند.

بزرگ کردن لب ها با روش های خانگی، یکی از ترکیباتی که می‌تواند در این موضوع به کمک شما بیاید، هیالورونیک اسید است. این ماده به صورت طبیعی در ساختار پوست شما وجود دارد و به آبرسانی آن کمک می‌کند. کمبود هیالورونیک اسید باعث خشکی و کاهش قابلیت ارتجاعی پوست می‌شود، به همین دلیل اگر لب‌های خشک و چروکی دارید بهتر است از محصولاتی که حاوی این ماده هستند استفاده کنید.

۴. افزایش حجم لب با روغن خراطین

یکی از محبوب‌ترین روش‌های افزایش حجم لب بدون جراحی و فیلر استفاده از روغن خراطین است. این روغن که از عصاره‌ی نوعی کرم خاکی به نام « ایزنیا فتیدا» (Eisenia Fetida) گرفته می‌شود، حاوی ترکیبات مفیدی چون امگا ۳ و ۶، ویتامین E و کلاژن است و می‌تواند به افزایش حجم بخش‌های مختلف بدن، از جمله لب، کمک کند. به منظور استفاده از روغن خراطین، فقط کافی است مقداری از آن را از یک فروشنده‌ی معتبر تهیه کنید و به آرامی روی لب‌هایتان ماساژ دهید.

۵. لب‌هایتان را لایه‌برداری کنید

بزرگ کردن لب ها با روش های خانگی، یکی از بهترین و محبوب‌ترین روش‌هایی که می‌توانید با استفاده از آن لب‌های خود را حجیم‌تر و خوش‌‌فرم‌تر کنید، لایه‌برداری لب‌ها است. این کار تمام پوست‌های مرده‌ی روی لب‌های شما را از بین می‌برد و به افزایش ماندگاری رژلب و دیگر محصولاتی که روی لب‌هایتان استفاده می‌کنید کمک می‌کند. لایه‌برداری لب‌ها با افزایش جریان خون در بافت‌ آن‌ها همراه است و همین موضوع باعث می‌شود که لب‌ها سرخ‌تر و حجیم‌تر شوند. فراموش نکنید که شما می‌توانید با امتحان کردن انواع اسکراب لب خانگی و محصولاتی که به این منظور ساخته شده‌اند، بهترین نتیجه را کسب کنید.

۶. افزایش حجم لب با عسل و شکر قهوه‌ای

ماسک لب عسل و شکر قهوه‌ای می‌تواند به عنوان یک اسکراب طبیعی به از بین بردن پوست‌های مرده‌ی روی لب‌ها و افزایش جریان گردش خون در آن‌ها می‌شود. این ماسک به حجیم‌ و درشت‌تر شدن لب‌هایتان هم کمک خواهد کرد و فقط کافی است مقداری از آن را به آرامی روی لب‌های خود بمالید و بعد آن را با آب گرم بشویید.

۷. افزایش حجم لب با فلفل و روغن زیتون

بزرگ کردن لب ها با روش های خانگی، یکی از بهترین راه‌های افزایش حجم لب طبیعی استفاده از ترکیب فلفل هندی و روغن زیتون است. این روش هم مانند راهکارهای دیگر دائمی نیست اما اگر پوست حساسی نداشته باشید برای یک مدت کوتاه می‌تواند کارآمد باشد. برای داشتن این ترکیب کافی است یک سوم قاشق چای‌خوری فلفل هندی را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید و آن را برای چند دقیقه روی لب‌های خود قرار دهید.

بیشتر بخوانید: ماندگاری رژلب در طول روز: ۹ ترفند ساده و جالب برای ماندگاری رژ لب از صبح تا شب!

• 33 بازدید
• 17 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

ابریشمی کردن موهای خشک: آیا هر بار که موی خود را لمس می‌کنید، احساس می‌کنید خشک و آسیب‌دیده است؟ آیا محصولات مختلف را برای رفع این مشکل امتحان کرده‌‌اید و هیچ‌وقت به نتیجه‌ی مطلوب نرسیده‌اید؟ در این مطلب دنیای مد شما را با روتین موهای خشک آشنا می‌کنیم. با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید: رنگ موهای جوان کننده که به پوست سبزه می یاد + عکس

۱. از شامپو و نرم‌کننده‌ی مرطوب‌کننده استفاده کنید

از شامپوهای آبرسان و نرم‌کننده‌های مناسب نوع موی خود استفاده کنید. علاوه بر این، توصیه می‌شود مرطوب‌کننده‌ها‌ یا نرم‌کننده‌های بعد از حمام را در روتین‌ موهای خشک و وز قرار دهید. این محصولات می‌توانند رطوبت از دست رفته‌ی موهای شما را جبران کرده و به تغذیه‌ی آن‌ها کمک کنند.

۲. یک سرم مناسب به روتین موهای خشک اضافه کنید

سرم‌های مو به حفظ رطوبت موها کمک می‌کنند و جلوی آسیب‌های ناشی از اتوی مو، سشوار و سایر ابزارهای حرارتی را می‌گیرند. علاوه‌ بر این، وز موها را کاهش می‌دهند و آن‌ها را نرم و براق می‌کنند. بهترین روش استفاده از سرم این است که موهای خود را پس از حمام با حوله خشک کنید و سرم را در حالی که موها هنوز کمی مرطوب هستند روی آن‌ها بزنید.

۳. از شامپوی خشک استفاده کنید

اگر هر روز از شامپو استفاده کنید، موهای شما به‌تدریج خشک و شکننده می‌شوند. به جای این کار بهتر است دفعات شست‌وشوی موها را کاهش دهید و تا دفعه‌ی بعد که به حمام بروید از شامپوی خشک استفاده کنید. شامپوی خشک از تجمع چربی روی پوست سر جلوگیری می‌کند.

۴. ماسک موهای نرم‌کننده را امتحان کنید

استفاده‌ی هفتگی از ماسک مو برای حفظ سلامت موها ضروری است. برای درست کردن یک ماسک موی نرم‌کننده می‌توانید از عسل، روغن هسته‌ی انگور، زرده‌ی تخم‌مرغ و شی‌باتر استفاده کنید یا به‌سراغ ماسک‌های موجود در بازار بروید. این محصولات موهای آسیب‌دیده را ترمیم می‌کنند و نرمی و لطافت آن‌ها را افزایش می‌دهند.

۵. از روغن‌ مو استفاده کنید

روغن‌ها از جمله روغن نارگیل، روغن بادام، روغن آرگان و روغن زیتون در روتین موهای خشک جایگاه‌ی ویژه‌ای دارند. چند قطره از این روغن‌ها را به انتهای خشک موهای خود بمالید و آن‌ها را به‌آرامی برس بزنید.

برای کسب بهترین نتیجه می‌توانید روغن آووکادو و روغن هسته‌ی انگور را هم در روتین موی خشک قرار دهید. روغن آووکادو سرشار از چربی‌‌های غیراشباع است و تارهای مو را تغذیه می‌کند. روغن هسته‌ی انگور هم وز موها و میزان موخوره‌ی آن‌ها را کاهش می‌دهد.

۶. استفاده از ابزارهای حرارتی را محدود کنید

ابزارهای حرارتی که برای حالت دادن موها استفاده می‌شوند در درازمدت آن‌ها را خشک می‌کنند. اگر نمی‌توانید استفاده از این ابزارها را به‌طور کامل کنار بگذارید، درجه‌ی حرارت آن‌ها را تا حد امکان کاهش دهید و از محصولات محافظ حرارتی استفاده کنید. علاوه بر این، توصیه می‌شود به‌سراغ سایر محصولات حالت‌دهنده‌ی مو مثل ژل یا موس مو بروید. این محصولات بدون استفاده از ابزارهای حرارتی می‌توانند موهای شما را حالت دهند.

۷. موهای خود را با آب سرد بشویید

شست‌وشوی مو با آب داغ می‌تواند رطوبت و چربی طبیعی آن را از بین ببرد و موهای شما را خشک، وز و شکننده ‌کند. در دستورالعمل روتین موهای فر و خشک به این نکته اشاره شده است که آب سرد با حفظ رطوبت مو و بستن منافذ پوست سر از ورود آلودگی‌ها جلوگیری می‌کند.

۸. موهای خود را کوتاه کنید

معمولا قسمت انتهایی مو از سایر بخش‌های آن خشک‌تر است. کوتاه کردن مو به خلاص شدن از شر موهای آسیب‌دیده و کاهش موخوره کمک می‌کند. این کار باعث می‌شود سلامت مو بهبود و حجم آن افزایش یابد.

۹. رژیم غذایی سالم داشته باشید

آنچه که می‌خورید یا می‌نوشید تاثیر زیادی روی موهای شما دارد. برای اینکه بهترین روتین موهای خشک را داشته باشید باید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. ویتامین D که در لبنیات غنی‌شده یافت می‌شود و بیوتین (ویتامین B7) که در فندق، تخم‌مرغ، شیر و جگر وجود دارد به حفظ سلامت موها کمک می‌کنند. مرکبات، فلفل دلمه‌ای قرمز و ماهی سالمون هم انتخاب‌های خوبی برای موهای خشک هستند.

بیشتر بخوانید: ۱۲ اشتباه در آرایش که سن خانم ها را زیاد و پیر نشان می دهد!

• 31 بازدید
• 17 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

درمان خانگی کبد چرب: بیماری کبد چرب ناشی از تجمع چربی در کبد است. در واقع دو نوع بیماری کبد چرب وجود دارد: الکلی و غیر الکلی. بیماری کبد چرب الکلی ناشی از مصرف زیاد الکل است. بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD)  با مصرف الکل ارتباطی ندارد. اگرچه محققان هنوز مطمئن نیستند که دقیقاً چه چیزی باعث تجمع چربی در کبد افراد می شود. اما در افرادی که با بیماری های مثل چاقی، دیابت نوع ۲، کلسترول بالا و فشار خون مواجه اند، کبد چرب شایع تر است.

درمان خانگی کبد چرب

در حال حاضر هیچ دارویی برای درمان کبد چرب وجود ندارد. تنها رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی از موثرترین راه‌ها برای کنترل و بهبود این بیماری است. بنابراین در این مطلب از سری مطالب سلامت مجله خبری چشمک به روش های خانگی موثر و درمان خانگی کبد چرب می پردازیم. با این روش های خانگی از شر بیماری کبد چرب خلاص شوید.

اگر کبد چرب دارید، به خاطر داشته باشید که همه رژیم ها و مکمل ها برای کبد شما مفید نیستند. مهم است که قبل از امتحان هر گونه درمان جایگزین با پزشک خود صحبت کنید.

کاهش وزن اضافی

انجمن سلامت آمریکا برای مطالعه بیماری‌های کبدی (AASLD) در سال ۲۰۱۷، کاهش وزن را به عنوان بخش مهمی در بهبود علائم کبد چرب شناسایی کرد. این انجمن توصیه می کند که افراد مبتلا به چاقی و NAFLD بین ۳ تا ۵ درصد از وزن بدن خود را کاهش دهند، تا تجمع چربی در کبد کاهش یابد. به علاوه این انجمن تاکید می کند که کاهش بین ۷ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می تواند سایر علائم  کبد چرب مانند التهاب، فیبروز و جای زخم را بهبود بخشد.

بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن، برداشتن گام های کوچک به سمت هدف خود در طول زمان است. رژیم های شدید اغلب ناپایدار هستند و می توانند برای کبد شما سخت باشند. قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. تا ببینید برنامه مناسب برای شما چیست. یک متخصص تغذیه می تواند یک برنامه غذایی برای کمک به شما برای رسیدن به اهداف کاهش وزن و انتخاب مواد غذایی مغذی ایجاد کند.

رژیم غذایی مدیترانه ای را امتحان کنید

تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۷ نشان می دهد که رژیم مدیترانه ای به کاهش چربی کبد حتی بدون کاهش وزن کمک می کند. رژیم غذایی مدیترانه ای همچنین به شرایطی که معمولاً با NAFLD مرتبط است، از جمله کلسترول بالا، فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ بسیار مفید است.این برنامه غذایی بر روی انواع غذاهای گیاهی و چربی های سالم تمرکز دارد.

برخی از این مواد غذای شامل این موارد می شود.میوه ها و سبزیجات، انواع توت ها، سیب، پرتقال ها، موز، تاریخ، انجیر، خربزه، سبزیجات، کلم بروکلی، فلفل، سیب زمینی های شیرین، هویج، اسکواش، خیارها، بادمجان، گوجه فرنگی ها، حبوبات، لوبیا، نخود فرنگی، عدس، پالس ها، نخود. به علاوه از چربی های سالم مانند روغن زیتون فرابکر نیز استفاده کنید. آجیل ها مانند دانه ها، آووکادوها و زیتون را نیز فراموش نکنید. ماهی و  گوشت بدون چربی دو بار در آهفته استفاده شود. به جای نان سفید بهتر است از غلات کامل مانند نان گندم کامل، برنج قهوه ای، جو کامل، دانه های کوسکوس، ماکارونی سبوس دار و کوینو استفاده کنید.

قهوه بنوشید

طبق تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۶، قهوه مزایای محافظتی زیادی برای کبد دارد. به طور خاص، تولید آنزیم های کبدی را تحریک می کند و با التهاب مبارزه می کند. در واقع مصرف منظم قهوه آسیب کلی کبد را کاهش می دهد. به نظر می رسد دو تا سه فنجان قهوه در روز مقداری است که به بهترین وجه خطر ابتلا به بیماری های کبدی را کاهش می دهد. قهوه سیاه بهترین گزینه است، زیرا حاوی هیچ چربی یا شکر اضافه ای نیست. از آنجایی که قهوه حاوی کافئین است، بهتر است همیشه مراقب مصرف خود باشید. اگر دو یا سه فنجان به شما احساس عصبانیت یا اضطراب می دهد، ممکن است بهترین گزینه برای شما نباشد.

فعالیت بدنی تان را افزایش دهید

طبق تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۷، افرادی که دچار کبد چرب بودند، اغلب سبک زندگی بی تحرک  داشتند. علاوه بر این، عدم تحرک به سایر شرایط مرتبط با کبد چرب، از جمله بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی کمک می کند. زمانی که دچار کبد چرب هستید، فعال ماندن بسیار مهم است. طبق دستورالعمل های فعالیت بدنی، یک هدف خوب برای تحرک حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته است.

این حدود ۳۰ دقیقه، ۵ روز در هفته است. با این حال، لزوماً مجبور نیستید یک ورزش انجام دهید یا حتی برای ورزش به باشگاه بروید. ۵روز در هفته می توانید ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید. برای شروع ورزش، سعی کنید فعالیت بدنی متوسط ​​را در برنامه روزانه خود بگنجانید. تا خواربار فروشی پیاده روی کنید، با بچه های خود بازی کنید یا هر زمان که می توانید به جای آسانسور از پله ها بروید.

از مصرف غذاهای حاوی قندهای اضافه خودداری کنید

قندهای رژیمی مانند فروکتوز و ساکارز با ایجاد کبد چرب مرتبط هستند. تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۷ توضیح می دهد که چگونه این قندها می توانند در طول زمان به تجمع چربی در کبد کمک کنند. البته غذاهای فرآوری شده در فروشگاه و محصولات تجاری مانند کیک، کلوچه، دونات، شیرینی و پای آب نبات، بستنی، غلات قندی، نوشیدنی بدون الکل، نوشیدنی های ورزشی، نوشیدنی های انرژی زا، محصولات لبنی شیرین شده، مانند ماست های طعم دار عاملان مهم کبد چرب هستند.

برای تشخیص اینکه آیا یک غذای بسته بندی شده حاوی شکر اضافه شده است یا خیر، لیست مواد تشکیل دهنده روی بسته بندی محصول را مطالعه کنید. کلماتی که به “ose” ختم می شوند، از جمله ساکارز، فروکتوز و مالتوز، قند هستند. سایر قندهایی که معمولاً به محصولات غذایی اضافه می شوند عبارتند از: نیشکر، شربت ذرت با فروکتوز بالا، شیرین کننده ذرت، کنسانتره آب میوه، عسل، ملاس و شربت. راه دیگر برای تشخیص میزان قند موجود در یک ماده غذایی این است که برچسب حقایق تغذیه ای را بخوانید و به تعداد گرم قند موجود در یک وعده غذایی آن غذا نگاه کنید. هر چه کمتر باشد، بهتر است.

کلسترول بالا را کاهش دهید

طبق تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۲، کبد چر  می تواند کنترل کلسترول را به تنهایی برای بدن دشوارتر کند. این باعث بدتر شدن کبد چرب و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. سعی کنید برای کمک به کنترل کلسترول و درمان کبد چرب، مصرف انواع خاصی از چربی ها را محدود کنید. چربی هایی که باید محدود شوند عبارتند از: چربی های اشباع شده که در گوشت قرمز و محصولات لبنی پرچرب یافت می شوند. چربی های ترانس. چربی های ترانس اغلب در محصولات پخته شده فرآوری شده، کراکرها و غذاهای سرخ شده یافت می شوند.

مکمل امگا ۳ مصرف کنید

در حالی که چربی های خاص باید برای سلامت کلی محدود شوند، انواع دیگر چربی ها در واقع می توانند مفید باشند. اسیدهای چرب امگا ۳ چربی های غیراشباع چندگانه ای هستند که در غذاهایی مانند ماهی های چرب و برخی مغزها و دانه ها یافت می شوند. این چربی ها فوایدی برای سلامت قلب دارند و اغلب برای افراد مبتلا به کبد چرب توصیه می شود. یک بررسی در سال ۲۰۱۶ نشان می دهد که مصرف مکمل امگا ۳ باعث کاهش چربی کبد و بهبود سطح کلسترول می شود.

در بررسی، دوز روزانه امگا ۳ از ۸۳۰ تا ۹۰۰۰ میلی گرم متغیر بود. بنابراین با پزشک خود در مورد مقداری که باید مصرف کنید صحبت کنید.

از محرک های شناخته شده کبد خودداری کنید

برخی از مواد می توانند استرس بیش از حد بر کبد شما وارد کنند. برخی از این مواد عبارتند از الکل، داروهای بدون نسخه (OTC) و برخی ویتامین ها و مکمل ها. بر اساس تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۹، حتی مصرف متوسط ​​الکل می تواند منجر به پیشرفت بیماری در افراد مبتلا به کبد چرب شود. اگر در حال حاضر دارای کبد چرب هستید، قبل از مصرف هر گونه دارو، ویتامین یا مکمل OTC با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید. زیرا بسیاری از آنها می توانند بر کبد شما تأثیر بگذارند.

از پزشک خود در مورد ویتامین E سوال کنید

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که ممکن است التهاب ناشی از NAFLD را کاهش دهد. بر اساس بررسی سال ۲۰۱۸، در حالی که برخی تحقیقات امیدوارکننده هستند، مطالعات بیشتری برای درک این که چه کسی و چگونه می تواند از این مکمل بهره مند شود، مورد نیاز است.

گیاهان دارویی را بررسی کنید

یک بررسی علمی در سال ۲۰۱۸،  گیاهان، مکمل‌ها و ادویه‌های خاصی را شناسایی کرد که به عنوان درمان جایگزین برای کبد چر استفاده شده‌اند. ترکیباتی که اثرات مثبتی بر سلامت کبد دارند عبارتند از زردچوبه، خار مریم، رسوراترول و چای سبز. البته به خاطر داشته باشید که اینها درمان های پزشکی تایید شده برای کبد چرب نیستند و ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. قبل از مصرف هر گونه گیاه و مکمل برای کبد چرب مهم است که با پزشک خود صحبت کنید.

درمان های پزشکی

در حال حاضر هیچ درمان پزشکی تایید شده ای برای کبد چرب وجود ندارد، اگرچه برخی مطالعات در حال توسعه هستند. با این وجود یکی از این درمان ها پیوگلیتازون است. دارویی که معمولا برای دیابت نوع ۲ تجویز می شود. راهنمای AASLD در سال ۲۰۱۷ نشان می دهد که پیوگلیتازون ممکن است به بهبود سلامت کبد در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ و بدون آن کمک کند. برای درک ایمنی و اثربخشی طولانی مدت این درمان باید تحقیقات بیشتری انجام شود. در نتیجه، این دارو فقط برای افراد مبتلا به NASH تایید شده توصیه می شود.

تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی در حال حاضر موثرترین گزینه برای کنترل کبد چرب هستند. کاهش وزن، فعالیت بدنی، کاهش مصرف قند، خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و نوشیدن قهوه (اگر می توانید آن را تحمل کنید) برخی از روش هایی هستند که ممکن است به بهبود علائم مرتبط با کبد چرب کمک کنند.

 

• 58 بازدید
• 15 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

چگونه عمر طولانی داشته باشیم: عمر طولانی نیازمند تعهد داشتن به یک سبک زندگی سالم است. نتایجی که افراد در قرن ۲۱ به آن دست پیدا کرده اند، هم این موضوع را به اثبات رسانده است. علمی که توانسته است از عادت های مربوط به سبک زندگی پرده برداری کند، می تواند طول عمر افراد را نیز افزایش دهد. برای داشتن سبک زندگی سالم و عمر طولانی در این بخش از سلامت با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید: برای داشتن پوست شفاف و سالم این سبزیجات را بخورید!

۱.هر روز سر ساعت مشخص از خواب بیدار شوید تا عمر طولانی تری داشته باشید.

محققان بر روی ۴۳۳۲۶۸ نفر بین سنین ۳۸ تا ۷۳ سال مطالعه ای انجام دادند. در این مطالعه این افراد خود را کاملا صبح گرا، نیمه صبح گرا، کاملا عصرگرا یا نیمه عصرگرا می دانستند. سلامت آن ها به مدت ۶ سال و نیم زیر نظر بود و علت مرگ آن ها هم با مدارک پزشکی به ثبت رسید.

محققان بعد از توجه به موضوع سن و جنسیت، مصرف سیگار، شاخص توده بدنی، میزان خواب و دیگر متغیرها به این نتیجه رسیدند که افراد کاملاً صبح گرا و کاملاً عصر گرا ۱۰ درصد احتمال مرگ بیشتری به دلایل مختلف دارند. در واقع هر گونه سحرخیزی یا عصرگرایی کامل می تواند عامل افزایش دهنده احتمال مرگ باشد.

چگونه عمر طولانی داشته باشیم، شب زنده دارها تقریباً دو برابر احتمال بیشتری نسبت به افراد سحرخیز برای اختلالات فیزیولوژیکی دارند، علاوه براین ۳۰ درصد بیشتر در معرض دیابت هستند.

خطر بیماری تنفسی ۲۳% و خطر بیماری های گوارشی برای این افراد ۲۲ درصد بالاتر است. اختلالات گوارشی شامل وضعیت هایی مثل یبوست، سندروم روده بی قرار، بواسیر، فیستول، عفونت مقعدی، بیماری دیورتیکولی، کولیتیس، پولیپ روده و سرطان هستند.

بر اساس مطالعات انجام شده و طبق گفته کریستین ال نوتسون، پروفسور نورولوژی، بخشی از شب زنده دار بودن به ژنتیک مربوط است، اما افراد می توانند آن را تنظیم کنند.

چگونه عمر طولانی داشته باشیم، نوتسون در این زمینه می گوید :بهتر است به تدریج و با تمرین، خود را به زودتر خوابیدن عادت دهید.

قبل از خواب با گوشی تلفن همراه کار نکنید تا بتوانید خودتان را از شب زنده داری نجات دهید.

اگرچه دلایل مختلفی برای افزایش مرگ و میر وجود دارد که هنوز ناشناخته باقی مانده است، اما انسان ها باید بدانند که شب زنده داری می تواند نتایج زیادی روی سلامت آن ها داشته باشد.

۲.اجتناب از مصرف دخانیات

چگونه عمر طولانی داشته باشیم، همیشه و همه جا با بیان عوارض مصرف دخانیات به ترک سیگار تاکید شده است و قطعا همه شما میدانید که این عادت مخرب چطور جسم و روح فرد مصرف کننده را دچار آسیب می کند پس با ترک آن برای همیشه به سمت زندگی سالم تر و عمر طولانی تر بروید.

۳.کاهش وزن و تناسب اندام

از عوارض کاهش وزن همین بس که عامل ابتلا به بیماری های کشنده قلبی و عروقی است و چنانچه می دانید حملات قلبی یکی از اصلی ترین عوامل مرگ و میر در جهان است پس برای مصون نگه داشتن خود از این عامل مرگ برای کاهش وزن و عمر طولانی تر اقدام کنید.

۴.انجام حرکات ورزشی حداقل یک ساعت در هفته

چگونه عمر طولانی داشته باشیم، ورزش تمام اعضای جسم و اجزای روح تان را به سمت سلامت بیشتر سوق می دهد و شما را از عوامل بیماری زا دور خواهد کرد پس علاوه بر دریافت اثرات نشاط آور ورزش برای افزایش طول عمر سالم خود ورزش کنید.

۵.پیاده روی و یا دوچرخه سواری به مدت ۴۰ دقیقه در روز

تحقیقات انجام شده بر روی ۲۰۷۲۱ مرد اهل سوئد در سنین بین ۴۵ تا ۷۹ سال به مدت ۱۱ سال نشان داده است که ۴ مرد از ۵ مرد با دنبال کردن این نوع سبک زندگی از حملات و سکته های قلبی در امان بوده اند.

مردانی که از مصرف دخانیات و مشروبات الکلی خودداری کردند، در رژیم غذایی خود مواد غذایی سالم به خصوص سبزی و میوه جات قرار دادند و مهمتر از همه ورزش و پیاده روی انجام داده اند تا ۳۵ درصد از بیماری ها و خطرات جدی سلامتی به دور مانده اند.

چگونه عمر طولانی داشته باشیم، بنابراین برای داشتن زندگی سالم و عمر طولانی باید خواب مناسب، خودداری از مصرف دخانیات، تناسب اندام و ورزش مناسب را در برنامه روزانه خود قرار دهیم.

راه کارهایی برای خوابیدن

چگونه عمر طولانی داشته باشیم، اگر نمی توانید در ساعات اولیه شب بخوابید و صبح هم دیر بیدار می شوید، راهکارهای ساده ای برای رفع این مشکل وجود دارد که که برخی از آن ها عبارتند از :

– برای این که روتین خواب خود را بهبود ببخشید، اول از همه ساعت خواب خود را منظم کنید. این کار شما باعث برنامه ریزی مغز و تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن برای خواب و بیداری در ساعت مشخص می شود.

– طبق مطالعات انجام شده، بیشتر جوانان به ۶ الی ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با تمرین و بیدار شدن در این محدوده ساعت، می توانید یک برنامه منظم خواب داشته باشید.

– بسیار مهم است که سعی کنید هر روز سر یک ساعت از خواب بیدار شوید. متخصصان در این زمینه می گویند:شاید ایده خوبی باشد که بعضی از شب ها ساعت خواب خود را عقب بیندازیم، اما انجام چنین کاری قطعاً باعث بهم زدن روتین خواب می شود و به مرور برای سلامتی مضر خواهد بود.

بیشتر بخوانید: این مواد غذایی خوشمزه برای کنترل کلسترول خون بالا، یک معجزه به شمار می رود!