is_tag

• 4 بازدید
• 3 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

راز افراد موفق: کارهای کوچکی که روزانه انجام می‌دهید، شما را به ثروت نزدیک‌تر می‌کند. عادت و راز افراد موفق و ثروتمند به شما کمک می‌کند تا شانستان را بیشتر کنید و احتمال ثروتمند‌شدنتان را در آینده افزایش می‌دهد؛ زیرا این عادات می‌توانند تأثیر بسزایی در موفقیت آینده شما داشته باشند. در ادامه این مطلب با راز افراد موفق آشنا خواهید شد.

راز افراد موفق

در این مطلب فهرستی از عادت ها و راز افراد موفق و ثروتمند آورده‌ایم، ویژگی‌های مشترک بین انسان های موفق را بررسی می‌کنیم و همچنین توصیه‌هایی از این افراد برای موفقیت در زندگی شغلی را بیان می‌کنیم. با بخش موفقیت مجله خبری چشمک همراه باشید.

استراتژی تعیین هدف

وجه اشتراک افراد ثروتمند، تعیین هدفی برای دستیابی است؛ مانند میلیونر‌شدن. هر گامی که آنها برمی‌دارند، به هدف نزدیک‌ترشان می‌کند؛ اما فقط این موضوع برای هدف گذاری کافی نیست؛ اگر می‌خواهید ثروتمند شوید، باید اهداف معین، عملی و تحقق‌پذیری داشته باشید؛ برای مثال، داشتن X مقدار پول در زمان Y.

فهرست کارهای روزانه نیز ابزاری کلیدی و عادت افراد موفق و ثروتمند است. در پایان هر روز، به کارهایی که انجام داده‌اید نگاه کنید و بررسی کنید که آیا شما را به هدفتان نزدیک‌تر کرده‌اند یا خیر. به کارهایی که باید برای بهبود فرصت‌هایتان انجام دهید، فکر کنید و مطمئن شوید که اهداف روز بعد را در فهرست تان یادداشت کرده‌اید.

تمرین گوش دادن فعال

گوش دادن فعال مهارتی کلیدی و عادت افراد موفق و ثروتمند است. کمتر سخن گفتن و بیشتر گوش کردن باعث می‌شود که نیازهای دیگران را بهتر درک کنند. توانایی گوش‌دادنتان را تقویت کنید تا بتوانید مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید و روابطتان را پرورش دهید؛ این نکات برای موفق‌شدن ضروری هستند.

داشتن رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم خطر بیماری‌های قلبی، فشار خوان بالا، سرطان و سایر مشکلات مربوط به سلامتی را کاهش می‌دهد. اگر همیشه بیمار نباشید، برای رسیدن به اهدافتان وقت بیشتری خواهید خواهید داشت.

داشتن ورزش منظم

مانند رژیم غذایی سالم، ورزش منظم نیز عادت افراد موفق و ثروتمند است. همچنین ورزش منظم انرژی شما را افزایش می‌دهد. شفافیت، تمرکز، پاک‌سازی، لذت‌بردن از زندگی، زندگی طولانی‌تر و تسکین استرس، فقط چند مورد از صدها دلیل ورزش روزانه افراد ثروتمند و موفق است.

ایجاد شبکه سازی مؤثر

نیروی شبکه سازی هدفمند و مؤثر را دست‌کم نگیرید. ارتباط با دیگران و کمک‌کردن به آنها یکی از رایج‌ترین عادت افراد موفق و ثروتمند است. مطمئن شوید که با دیگران ارتباط موثر برقرار کرده‌اید؛ خود را معرفی کنید تا توجه دیگران را جلب کنید و از دیگران متمایز شوید.

عدم تماشای تلویزیون

افراد موفق روزانه بیش از ۱ ساعت تلویزیون تماشا نمی‌کنند؛ برخی از آنها هرگز تلویزیون تماشا نمی‌کنند؛ چرا؟ زیرا می‌توانند کار بسیار سودمندتری انجام دهند و زمانشان را جلوی تلویزیون هدر نمی‌دهند.

داشتن مطالعه روزانه

اگر می‌خواهید طرز تفکرتان را عوض کنید و سطح آگاهی‌تان را افزایش دهید، باید هر روز مطالعه کنید. افراد موفق روزانه نیم ساعت کتاب می‌خوانند، اما نه هر نوع کتابی؛ آنها کتاب‌هایی را می‌خوانند که به رشد شخصیتی و فعالیت ذهنی‌شان کمک کند؛ مطالعه شما را باهوش‌تر می‌کند.

افزایش توسعه فردی

افراد موفق همواره برای رشد‌کردن و بهتر‌شدن تلاش می‌کنند. توسعه فردی یکی از جذاب‌ترین عادت افراد موفق و ثروتمند به حساب می‌آید؛ زیرا به داشته‌هایشان افتخار می‌کنند، اما هرگز به آن بسنده نمی‌کنند؛ به این علت، همواره چیزهای تازه‌ای را می‌آموزند و موقعیت‌های جدیدی را تجربه می‌کنند.

رشد کردن و کمک به رشد دیگران، انگیزه‌ای برای آنهاست و می‌دانند که هیچ‌چیز مهم‌تر از پیگیری یک زندگی‌ که همواره بهتر می‌شود نیست. برای یادگیری پایانی وجود ندارد و علمی که می‌توانیم کسب کنیم، بی‌شمار است.

ایجاد تفکر مثبت

افراد موفق و ثروتمند از دریچه امکانات و فرصت‌ها به جهان نگاه می‌کنند، ذهنی باز دارند و نسبت به ایده‌های جدید انعطاف‌پذیر هستند. آنها هرگز بدون اینکه شانسشان را امتحان کنند، فرصتی را از دست نمی‌دهند و اغلب ناچارند که در زندگی‌شان بالاتر از بدبین‌ها قرار بگیرند تا بتوانند کارها را به نتیجه برسانند.

تلاش برای پس‌انداز کردن

پژوهش‌ها نشان داده است که مدیریت مالی مؤثر می‌تواند به ثروتمندشدن کمک کند. افراد موفق و ثروتمند، هزینه‌های بیهوده را حذف می‌کنند. اگر هزینه‌هایتان را مدیریت کنید و درصدی از درآمدتان را پس‌انداز کنید، بی‌گمان ثروتمندتر از آنچه در گذشته بودید، خواهید شد.

ایجاد دوستی با افراد مثبت نگر

اگر فرد پرکاری هستید که زمان زیادی را برای رسیدن به یک هدف خاص سپری می‌کنید می‌دانید که باید زمان بسیاری را به نشست‌وبرخاست اختصاص دهید؛ به همین دلیل، افراد موفق ترجیح می‌دهند که گفت‌وگوی کوتاه، شیرین و پر از نکته‌های مثبتی داشته باشند. وقت‌گذراندن با کسانی که باهوش‌تر و مثبت‌تر از شما هستند، باعث می‌شود که با ارتعاشاتشان سازگار شوید و انرژی مثبت مشابهی را ساطع کنید؛ این امر بسیار به شما کمک خواهد کرد.

داوطلب و خیرخواه بودن

افراد ناموفق خودخواه هستند؛ درازای هر کاری که انجام می‌دهند، چیزی می‌خواهند. اما عادت افراد موفق و ثروتمند خیرخواهی و کمک به دیگران است. جوکر یک بار گفت: «اگر در کاری مهارت دارید، هرگز آن را به‌صورت رایگان انجام ندهید.» پیشنهاد خوبی است، ولی در دنیای واقعی باید کمی سخاوتمند بود. افراد موفق آزادانه از وقت و انرژی خود استفاده می‌کنند. آنها می‌دانند بذرهایی که اکنون می‌کارند، به فرصت‌ها و پاداش‌‌های بیشتری تبدیل خواهد شد. فقط پرداخت هزینه خدمات شما مدنظر نیست؛ برقراری روابط نیز بسیار مهم است؛ همچنین کمک به دیگران یک پاداش محسوب می‌شود.

داشتن خواب کافی

خواب مناسب یکی از عاداتی است که شاید به نظر برسد که بیشتر در افراد عادی دیده می‌شود، ولی افراد موفق وثروتمند نیز بیشتر از هر چیز دیگری، به خواب اهمیت می‌دهند؛ زیرا خواب کافی به داشتن نشاط و شادی در روز بعد، همچنین به حفظ سلامت مغز و سلامت عاطفی فرد کمک می‌کند؛ بنابراین، در روز ۸ ساعت بخوابید.

سحرخیز بودن

«زمان» بی‌نهایت نیست؛ فقط چیزهای بسیاری وجود دارد که می‌توانید در یک روز به دست آورید؛ افراد موفق این را به‌خوبی درک می‌کنند؛ بیشتر افراد موفق سحرخیز هستند. ۱ ساعت زودتر بیدار‌شدن در روز این امکان را به آنها می‌دهد که بخش بیشتری از برنامه روزانه‌شان را انجام دهند.

به تعویق‌ نینداختن کارها

افراد موفق وثروتمند به‌خوبی از تله به‌تعویق‌انداختن آگاه هستند و همواره تلاش می‌کنند تا از آن دوری کنند؛ می‌دانند که بدون اقدام، شکست خواهند خورد؛ به همین علت، همواره به‌دنبال آنچه باید انجام شود هستند. اشکالی ندارد که گاهی استراحت کنید، اما عمل‌گرابودن، لازمه موفق‌شدن و رسیدن به اهداف است.

اگر می‌خواهید ثروتمند و موفق باشید، باید توسعه فردی را افزایش دهید. کارهایتان را برنامه‌ریزی و مدیریت کنید تا بهره‌وری بالاتری داشته باشید. به‌کارگیری عادت افراد موفق وثرو تمند به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر به اهداف خود برسید و بیشتر از سفر لذت ببرید.

• 3 بازدید
• 2 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

تست بینایی با حیات وحش جالب: تصاویر توهم نوری روز به روز در حال افزایش هستند. همه این تصاویر نشان می دهد که تا چه اندازه میزان نگاه و نیز سطح ادارک ما آدمها با یکدیگر متفاوت است. البته ناگفته نماند که وجود این تصاویر توهم نوری از دوره های بسیار قدیم آغاز شده  است.

در نقاشی تست بینایی با حیات وحش جالب امروز نیز طبیعتی بی جان به چشم می خورد، اما به صورت ماهرانه ۱۰ حیوان در این تصویر تعبیه شده است. شما باید بتوانید در ۱۵ ثانیه تمام حیوانات موجود در این نقاشی را شناسایی کنید. با مجله خبری چشمک و تست بینایی با حیات وحش جالب همراه باشید.

شاید بپسندید: اگه فکر می کنی ریاضی ات خوبه، حاصل این عبارت را تو ۱۰ ثانیه پیدا کن!

تست بینایی با حیات وحش جالب

اساسا بازی های فکری برای به چالش کشیدن افراد طراحی می شوند. البته این چالش کشیدن با اهداف مشخص انجام می شود. اما همانطور که اشاره شد بیشتر این چالش های برای شناسایی بهتر ویژگی های انسان بوجود آمده اند. در نقاشی امروز که طراحی آن به سال ۱۸۸۰ باز می گردد یک طبیعت خشک به تصویر کشیده شده که درون آن چندین حیوان مخفی شده است.

این تصاویر بیشتر برای تبلیغات یک موسسه طراحی شده بود و در اختیار افراد قرار می گرفت که تصاویر مخفی در آنها را شناسایی کنند. امروزه با رشد تکنولوژی شرکت های تبلیغاتی چندان نیازی نمی بینند که برای تبلیغ محصول خود از این تصاویر استفاده کنند. خوب اگر آماده هستید تصویر را به خوبی نگاه کنید!

در یکی از دبیرستان های کشور آمریکا، این تصویر در اختیار ۶۲  نوجوان  ۱۶-۱۸ سال قرار گرفت. اما  تنها ۶ نفر یعنی کمتر از ۱۰ درصد از آنها توانستند در کمتر از ۱۵ ثانیه تمام موجودات و حیوانات در تصویر را شناسایی کنند. خوب زمان شما نیز تمام شده است. شما چند حیوان را در فاصله زمانی ۱۵ ثانیه شناسایی کردید!؟

شاید بپسندید:با دلیل بگو که کدومیک از این ۳ آقای خوش تیپ، نامزد دختر خانمه است!؟

.

.

.

.

.

.

.

پاسخ تست بینایی با حیات وحش جالب

خوب باید بگویم که حل این تست چندان هم راحت نبوده است. به هر صورت شما باید این حیوانات را در تصویر شناسایی کرده باشید. یک طوطی، یک گاو نر، یک فیل، یک آهو، یک تمساح، یک اسب، یک غاز، یک روباه، یک خروس و حتی یک شخص. برخی از کاربران حتی ادعا می کنند که قورباغه ای را دیده اند.

.

.

.

.

.

.

.

.

خوشبختانه، این سایت نکات مفیدی در مورد مکان پیدا کردن آنها ارائه می دهد، از جمله این واقعیت که فیل، گوزن و تمساح همه در مجاورت یکدیگر هستند. اگر به دنبال سرنخ های بیشتری باشید، کروکودیل بالای یک اسب و یک غاز قرار دارد. طوطی و گاو نر روی درخت نشسته اند، در حالی که مرد سیگاری در سمت چپ درخت و خروس در مکانی نامحتمل قرار دارد. در تصویر ذیل همه حیوانات به صورتی رنگی مشخص شده اند.

شاید بپسندید: داستان کوتاه ملانصرالدین و مرد فقیر پر رو | درسی که ملا نصرالدین به فقییر پر رو داد!

امیدوارم از تست بینایی با حیات وحش جالب استفاده کرده باشید. شما همواره می توانید پازل ها و تست های شخصیت شناسی بیشتر را در بخش تفریح و سرگرمی چشمک مشاهده و مطالعه کنید. در صورت تمایل آنها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. به خصوص آنهایی که علاقمندند خود را بهتر بشناسند. ما را در شبکه های اجتماعی اینستاگرام و فیس بوک دنبال کرده و نظرات و پیشنهادات خود را مطرح کنید.

شاید برایتان جالب باشد

تست قدرت بینایی: دو موش مخفی را در تصویر شیر پیدا کن!

منطق و هوش خود را با پیدا کردن حاصل عبارت ۶+۶=؟ ارزیابی کنید!

به شکارچی کمک کنید تا خرگوش‌های مخفی را پیدا کند؟

آدمای تیز بگن: چه اشتباهی در این اتاق مطالعه وجود دارد!؟

• 9 بازدید
• 23 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

در زندگی پرمشغله امروزی و شهری، انسان‌ها به دنبال راهی برای پرکردن تنهایی و مهرورزی خود هستند. خرید گربه و داشتن حیوانات خانگی یکی از این راه هاست. با توجه به اینکه گربه یک موجود تنبل، نسبتا کم صدا، چلوندنی و قابل نگهداری در آپارتمان است، در این دوران بسیار مورد توجه عموم افراد است. اما شما اگر قبل از خرید، نکات مهم و با ارزشی که هرکسی به شما نخواهد گفت را ندانید، این تجربه شیرین رویایی می‌تواند برایتان تبدیل به فاجعه و تلخ شود.

گربه با توجه به جذابیت بصری و شخصیتش مورد علاقه عده زیادی از مردم است. حال شاید سوالتان این باشد، که این موارد مرتبط با کدام موضوعات و روند خرید است؟ شما چالش های مختلفی در هنگام انتخاب نژاد گربه مناسب، خرید گربه از یک مرکز معتبر، نگهداری اصولی و علمی بعد از خرید، خرید لوازم گربه، دانستن اطلاعات علمی و دامپزشکی روز و به روزرسانی و پاسخگویی به سوالاتتان خواهید داشت. که در ادامه به بررسی هرکدام از این شرایط خواهیم پرداخت. همراه ما باشید.

انتخاب نژاد گربه مناسب خانواده و شخصیت شما

همانطور که اطلاع دارید ما انواع نژادهای مختلف با شرایط ظاهری و اخلاقی متفاوتی داریم. به طور مثال نژاد پرشین سوپر فلت دارای موهای بلند و صورتی تخت هستند که به آنها پیک فیس (peke-face) نیز می‌گویند. این نژاد گربه ۱۲ تا ۲۰ ساعت در روز میخوابد وبه تنبلی مشهور است. در مقابل نژاد ترکیش وان موهای کوتاهی دارد و بسیار باهوش و پرجنب و جوش و عاشق کشف چیزهای جدید است. یا از منظر دیگری ما گربه های مو بلند و موکوتاه داریم. نژادهای معروفی چون گربه پرشین، بریتیش، هیمالین یا اسکاتیش را بطور مرتب از افراد مختلف جامعه می‌شنویم. بعضی از نژادها بخاطر ظاهر و سرگذشت خاصی که داشته‌اند، امروزه با خود حس و ظاهر لاکچری را نیز تداعی می‌کنند. شاید گربه ایرانی بخاطر تاریخچه خود که در کنار خانواده سلطنتی انگلستان بوده‌اند، بیش از نام ایرانی بودن عبارت گربه اشرافی را با خود همراه دارند. یا اینکه بعضی از نژادها دارای مشکلات پزشکی مشترک هستند. پس شناخت و کسب اطلاعات مختلف درباره آنها ضروری است.

Figure 1 انواع نژاد گربه

البته که در ورای نژادهایی که در بالا نام بردیم، ما نژادهای مختلف از گربه خیابانی، اسفینیکس و کلی نژاد دیگر را نیز داریم. انتخاب نژاد در کنار سلیقه شما در ظاهر گربه باید با شناخت از انواع نژاد و خودشناسی شما همراه باشد. بطور مثال ما گربه تنبل داریم که روزی ۲۰ ساعت می‌خوابد، گربه‌ای داریم که عاشق چلوندن و نوازش کردن است و گربه‌ای که تعداد نفرات زیاد در خانه را نمی‌پسندد. اگر انتخاب نژاد گربه با توجه به شناخت و آگاهی کامل نباشد، می‌تواند منجر به فاجعه شود. چون هم شما پول خود را هدر دادید، هم در حال اذیت خود و گربه دلبندتان خواهید شد. مجموعه سایمون کت با تجربه بیش از ۷ سال در زمینه فروش و خرید گربه با داشتن کارشناسان مختلف می‌تواند در این زمینه به کمک شما بیاید.

خرید گربه از یک مرکز معتبر

حتما هنگام خرید یک سری از نکات مرتبط با سلامتی و ظاهری گربه را بررسی نمایید. تا از مشکلات بعدی تا حد ممکن پیشگیری نمایید. شاید از مهمترین این نکات معاینه و چکاپ حیوان خانگی قبل از خرید توسط دامپزشک در یک کلینیک دامپزشکی باشد. اگر یک فروشنده گربه این شرط را قبول نمی‌کند، حتما در تصمیم خود بیشتر فکر کنید. بررسی بالینی وضعیت گربه و گرفتن آزمایش خون شما را از وضعیت پزشکی گربه‌های زیبا مطلع می‌کند.

Figure 2خرید گربه از یک مرکز معتبر و شناخته شده

نگهداری اصولی از گربه

یک نگهداری اصولی از نوع رفتار، آموزش، نوع غذایی که باید به گربه بدهید، مقدار آن، زمان مناسب برای واکسیناسیون، انگل تراپی، پیگیری وضعیت سلامتی و کلی موارد دیگر نکاتی هستند که حتما باید حین نگهداری بصورت کامل و درست انجام شود. حال مرکزی که به شما چه بصورت مقاله ای و تلفنی آموزش این موارد مرتبط با نگهداری اصولی از گربه را آموزش دهد، مورد نیاز است.

خرید لوازم گربه

بعد از خرید گربه شما نیازمند یکسری وسایل گربه ضروری خواهید بود. حتما لوازم فانتزی و لاکچری هم خواهند بود. اینکه چه لوازمی ضروری هستند، چه لوازمی فانتزی شاید در ابتدای کار برای شما میسر نباشد. بودن یک پت شاپ گربه که تمامی لوازم مورد نیاز با کیفیت خارجی و ایرانی را تامین کند، مورد نیاز است. پت شاپ گربه سایمون چه بصورت فروش اینترنتی و چه فروش حضوری در خدمت شما عزیزان است.

Figure 3پت شاپ تخصصی گربه سایمون کت

دانستن اطلاعات علمی و دامپزشکی روز، به روزرسانی و پاسخگویی

تصور کنید که شما گربه زیبایی را خریداری نمودید، خرید وسایل گربه را هم به نحو احسنت انجام دادید. شب دوم گربه شما دچار اسهال می‌شود! باید چه کنید؟ مجموعه سایمون کت با داشتن دامپزشکان مجرب بصورت حضوری و تلفنی در خدمت شما است. یا تصور نمایید که به دلیل مشکلات پزشکی، کاری یا سفر نتوانید از گربه خود مراقبت نمایید. این مجموعه با داشتن پانسیون گربه بصورت هتلینگ و با کیفیت در خدمت شماست. به نحوی که شما می‌توانید تمام نیازهای خودرا بصورت با کیفیت و یکجا بصورت حضوری یا اینترنتی از سایمون کت تهیه نمایید.

Figure 4 راهنمای خرید لوازم گربه

ما در مقاله بالا تمام مواردی که قبل و بعد از خرید گربه شما به آن نیاز دارید را معرفی کردیم. انتخاب یک مجموعه با کیفیت، مطمئن، با اعتبار و با سابقه امری لازم است. مشاهده نظرات در شبکه های مجازی در این باره تاییدی بر گفته‌های ما خواهد بود. ممنون می‌شویم تا نظرات و تجربیات خود را در این موضوع با ما به اشتراک بگذارید.

• 13 بازدید
• 11 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

نوشیدنی گیاهی برای کاهش فشار خون: فشار خون بالا باعث افزایش فعالیت قلب و عروق خونی می‌شود که این موضوع به‌مرور زمان به عضله‌ی قلب آسیب می‌زند. علاوه بر این، پارگی‌های کوچکی در دیواره‌ی عروق ایجاد می‌کند که به محل تجمع پلاک‌های چربی تبدیل می‌شوند. به همین دلیل، پرفشاری خون درمان‌نشده خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته‌ی مغزی و نارسایی کلیوی را افزایش می‌دهد.

پیروی از رژیم غذایی سالم یکی از مهم‌ترین گام‌هایی است که باید برای کنترل فشار خون خود بردارید. در مقاله‌ امروز بحش سلامت مجله خبری چشمک در زیرمجموعه خواص گیاهان دارویی و درمان خانگی، شما را با بهترین نوشیدنی گیاهی برای کاهش فشار خون آشنا می‌کنیم و لیست بدترین نوشیدنی‌ها برای این بیماری را در اختیارتان قرار می‌دهیم. با ما همراه باشید.

نوشیدنی گیاهی برای کاهش فشار خون

اگر فشار خون‌تان بالا است، نوشیدنی‌های زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

آب چغندر

خواص چغندر شگفت‌انگیز و متعدد است. چغندر نه‌تنها حاوی مجموعه‌ای از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید است، بلکه می‌تواند به کاهش فشار خون هم کمک کند. این سبزی پرخاصیت ترکیبی به‌نام نتیرات دارد که فشار خون را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در یک مطالعه، محققان متوجه شدند که آب چغندر خام و پخته سطح فشار خون را بهبود می‌بخشد، اما آب چغندر خام تاثیر بیشتری روی آن دارد.

آب گوجه‌فرنگی

شواهد حاکی از آن است که از آب گوجه‌فرنگی هم می‌توان به‌عنوان بهترین نوشیدنی برای کاهش فشار خون نام برد. محققان ژاپنی تاثیر آب گوجه‌فرنگی را روی شرکت‌کنندگان مبتلا به عوامل خطر بیماری قلبی بررسی کردند و متوجه شدند که نوشیدن یک لیوان آب گوجه‌فرنگی در طول روز می‌تواند فشار خون و کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد.

آب توت

اگر به‌دنبال بهترین نوشیدنی برای کاهش فشار خون هستید، می‌توانید انواع توت را انتخاب کنید. توت‌ها، به‌ویژه بلوبری، خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند و می‌توانند هم فشار خون و هم کلسترول بد را کاهش دهند. با این حال، در مورد نقش آن‌ها در پیشگیری و کنترل بیماری‌ قلبی باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

شیر بدون چربی یا کم‌چرب

محصولات لبنی کم‌چرب مانند شیر و ماست یکی از اجزای مهم رژیم غذایی دش (DASH) هستند. رژیم غذایی دش که به معنی «رویکردهای تغذیه‌ای برای درمان فشار خون بالا» است، روی مصرف غذاهای گیاهی و لبنیات کم‌چرب تمرکز دارد.

در یک مطالعه روی ۲۶۹۴ بزرگسال، مشاهده شد که افزایش مصرف شیر کم‌چرب با کاهش فشار خون مرتبط است. محققان این تحقیق اعلام کردند که نمی‌توانند به‌طور دقیق مشخص کنند که کدام ترکیبات موجود در لبنیات مسؤول این ارتباط هستند. با این حال، حدس می‌زنند که فسفر و کلسیم در این رابطه نقش داشته باشند.

متخصصان بهداشت معمولا توصیه می‌کنند که روزانه ۲ تا سه سروینگ محصولات لبنی کم‌چرب مصرف کنید. شما می‌توانید لبنیات کم‌چرب را همراه با وعده‌های غذایی خود بخورید یا آن‌ها را به غلات و اسموتی بیفزایید.

آب انار

آب انار سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین C، فولات (ویتامین B9) و پتاسیم است که همگی برای سلامت قلب مفید هستند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منظم این نوشیدنی خوش‌طعم می‌تواند فشار خون را به‌طرز چشمگیری کاهش دهد. اگر تصمیم دارید آب انار یا سایر آبمیوه‌های مفید را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، از محصولات ۱۰۰ درصد طبیعی که به آن‌ها شکر اضافه نشده باشد استفاده کنید.

چای

وقتی از فشار خون بالا صحبت به میان می‌آید، انواع مختلف چای تاثیر یکسانی روی آن ندارند. محققان تاثیر چای سیاه و چای سبز را روی فشار خون مقایسه کردند و به این نتیجه رسیدند که مصرف طولانی‌مدت هر ۲ نوع چای باعث کاهش فشار خون می‌شود، اما تاثیر چای سبز بیشتر است.

چای هیبیسکوس یا چای ترش هم یکی از نوشیدنی های پایین آورنده فشار خون است. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگان به ۲ گروه تقسیم شدند: گروه‌ی مداخله که به‌مدت یک ماه هر روز صبح ۲ لیوان چای ترش نوشیدند و گروه‌ی کنترل که از این چای استفاده نکردند. در پایان تحقیق مشخص شد که نوشیدن چای ترش با کاهش فشار خون همراه است.

چای هیبیسکوس حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان، از جمله آنتوسیانین، است. به گفته‌ی محققان، آنتی‌اکسیدان‌ها به عروق خونی کمک می‌کنند تا در برابر آسیب‌هایی که باعث باریک شدن آن‌ها می‌شوند، مقاومت کنند.

نوشیدنی‌های مضر برای فشار خون بالا

همان‌طور که بعضی از نوشیدنی‌ها به کاهش فشار خون کمک می‌کنند، چند نوشیدنی هم وجود دارند که ممکن است مقدار آن را افزایش دهند. اگر از پرفشاری خون رنج می‌برید، از نوشیدنی‌های زیر استفاده نکنید یا مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید:

• نوشابه‌های گازدار؛ بیشتر نوشابه‌ها سرشار از قند هستند و به همین دلیل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا را به میزان قابل‌توجهی افزایش می‌دهند.
• نوشیدنی‌های شیرین؛ سایر نوشیدنی‌های شیرین هم مثل نوشابه مقدار زیادی قند دارند. از این‌رو، توصیه می‌شود تا حد امکان از مصرف این نوشیدنی‌ها بپرهیزید تا از تاثیر منفی آن‌ها بر فشار خون خود جلوگیری کنید.
• نوشیدنی‌های انرژی‌زا؛ این نوع نوشیدنی‌ها مقدار زیادی کافئین و قند وارد بدن می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند به میزان قابل‌توجهی سطح فشار خون را افزایش دهند.

تاثیر قهوه و الکل بر روی فشار خون

هم قهوه و هم الکل می‌توانند اثرات متفاوتی بر فشار خون داشته باشند.

قهوه

تاثیر قهوه بر فشار خون همواره یکی از موضوعات بحث‌برانگیز جامعه‌ی علمی بوده است. بعضی از محققان می‌گویند که کافئین به‌طور موقت فشار خون را افزایش می‌دهد و افراد دارای فشار خون بالا باید با احتیاط از آن استفاده کنند؛ اما از سوی دیگر، تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که این تاثیر چشمگیر نیست و بیماران مبتلا به پرفشار خون می‌توانند با خیال راحت قهوه بنوشند. اگر به فشار خون بالا مبتلا هستید، از پزشک خود بپرسید که آیا لازم است از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید یا خیر.

الکل

همانند قهوه، تاثیر الکل هم روی فشار خون پیچیده است. در گذشته تصور می‌شد که نوشیدن الکل در حد اعتدال مضر نیست، اما تحقیقات جدید نشان داده‌اند که این ادعا نادرست است و حتی مصرف مقادیر کم الکل هم می‌تواند برای سلامت قلب خطرآفرین باشد. از سوی دیگر، مشخص شده است که افرادی که الکل مصرف می‌کنند ممکن است همیشه از داروهای خود طبق دستور پزشک استفاده نکنند. به‌علاوه، الکل اثربخشی داروهای کاهنده‌ی فشار خون را مختل می‌کند.

چند نکته‌ مهم برای کنترل فشار خون

شما می‌توانید با اقدامات زیر فشار خون‌تان را کاهش دهید و از سلامت قلب‌ خود حمایت کنید:

• مصرف سدیم (نمک) را محدود کنید؛ زیاده‌روی در مصرف سدیم از طریق خوردن غذاهای فرآوری‌شده، تنقلات شور یا هر منبع دیگری می‌تواند سطح فشار خون را افزایش دهد. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که روزانه بیش از ۱۵۰۰ میلی‌گرم سدیم مصرف نکنید.
• از یک رژیم غذایی سالم و مغذی پیروی کنید؛ افزایش مصرف میوه، سبزی و غلات کامل به تامین فیبر مورد نیاز بدن و کنترل فشار خون کمک می‌کند.
• به‌طور منظم ورزش کنید؛ فعالیت بدنی باعث تقویت قلب می‌شود و رسیدن به وزن مناسب یا حفظ آن را آسان‌تر می‌کند. چاقی یکی از مهم‌ترین عوامل خطر فشار خون بالا است. سعی کنید در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهید (مانند پیاده‌روی سریع، دویدن و دوچرخه‌سواری).
• اگر سیگار می کشید، برای ترک آن اقدام کنید؛ در حال حاضر، محققان در حال بررسی رابطه‌ی بین سیگار و فشار خون بالا هستند. با این حال، مشخص شده است که با هر بار سیگار کشیدن، فشار خون به‌طور موقت افزایش می‌یابد. همچنین شواهد نشان می‌دهد که سیگار باعث باریک شدن عروق خونی می‌شود و خطر حمله‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی را افزایش می‌دهد.

سخن پایانی

به‌جزء غذاهایی که می‌خورید، نوشیدنی‌های مصرفی شما هم می‌توانند فشار خون‌تان را تغییر دهند. بر اساس تحقیقات، از بعضی از مایعات مثل چای سبز، شیر کم‌چرب، آب انار و… می‌توان به‌عنوان بهترین نوشیدنی برای کاهش فشار خون نام برد. با این حال، اگر در مورد فشار خون خود سوال یا نگرانی خاصی دارید، آن را با پزشک در میان بگذارید. پزشک مشخص می‌کند که اصلاح سبک زندگی برای کنترل فشار خون کافی است یا خیر. اگر این راهکار برای کاهش فشار خون موثر نباشد، باید از دارو استفاده کنید.

 

• 31 بازدید
• 2 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

علائم کمبود منیزیم در بدن: یکی از عناصر معدنی است که معمولا دست کم گرفته می‌شود. این عنصر در بسیاری از عملکردهای بدن از تسکین درد عضلانی گرفته تا کاهش استرس و ناراحتی نقش دارد. ولی متاسفانه منابع منیزیم مانند دیگر مواد معدنی و ویتامین‌ها مورد بحث قرار نمی‌گیرد.

علائم کمبود منیزیم در بدن

به گفته یکی از متخصصان تغذیه در نیویورک کمبود منیزیم بدن در بسیاری از افراد مراجعه‌کننده تشخیص داده می‌شود؛ بدون این که خود فرد از آن اطلاع داشته باشد. ولی شما نباید اجازه دهید این کمبود در بدنتان اتفاق بیفتد. برای جلوگیری از این مشکل باید علائم کمبود منیزیم در بدن را جدی بگیرید. این مقاله بخش سلامت مجله خبری چشمک را تا انتها بخوانید تا راه‌های تشخیص و علائم کمبود منیزیم در بدن را بشناسید.

از سبزیجات متنفرید

رایج‌ترین علت کمبود منیزیم در بدن داشتن یک رژیم غذایی است که از وجود مواد خوراکی غنی از منیزیم محروم باشد. بسیاری از افراد به دلیل آن که مواد غذایی حاوی منیزیم را به اندازه کافی مصرف نمی‌کنند، دچار کمبود منیزیم می‌شوند. مهم‌ترین منابع منیزیم عبارتند از: بسیاری از سبزیجات، برنج قهوه‌ای، مغز دانه‌ها و تخمه‌ها.

استرس زیادی دارید

همه علائم کمبود منیزیم از همان ابتدا مشخص نیستند. ولی اگر استرس زیادی دارید، بدنتان به طور شیمیایی واکنش نشان می‌دهد و در اثر آن سطح منیزیم تحت تأثیر قرار می‌گیرد. استرس مانند تعریق در حین ورزش کردن می‌تواند افراد را به سمت کمبود منیزیم بیشتر ببرد. برای فرار از این مشکل هم از لحاظ فیزیکی و هم از نظر ذهنی آرامش داشته باشید تا بدنتان هم از این آرامش استفاده کند.

مواد غذایی کم ارزش زیاد مصرف می‌کنید

استفاده کردن از تنقلات کم ارزش به جای میوه می‌تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. افراد سالم و معمولی باید منیزیم کافی و مورد نیاز بدن را از طریق مصرف میوه، سبزیجات، نشاسته و غلات کامل به دست آورند. اکنون به خوبی درک می‌کنید که یک رژیم غذایی با کیفیت پایین چگونه می‌تواند در کمبود عناصر و مواد لازم بدن تأثیر داشته باشد.

سریع دچار سردرد می‌شوید

اگر در سرتان احساس سنگینی می‌کنید و نمی‌توانید به راحتی آن را تکان دهید، شاید بهتر باشد آزمایش خون بدهید چرا که سردرد یکی از رایج‌ترین علائم کمبود منیزیم در بدن است. به گفته متخصصان اغلب افراد زمانی دچار سردرد می‌شوند که مقدار منیزیم خونشان کم باشد.

از یبوست رنج می‌برید

به احتمال زیاد زمانی که به یبوست دچار شده‌اید، به کمبود منیزیم فکر نمی‌کنید ولی باید از این لحظه آن را مد نظر قرار دهید. به گفته متخصصان افراد معمولاً زمانی به مشکل یبوست مبتلا می‌شوند که میزان منیزیم خونشان بسیار پایین است.

به تازگی حساس‌تر و ضعیف‌تر شده‌اید

از نظر بسیاری از افراد کمی ضعف و یا لرزش در بدن چندان اهمیتی ندارد، ولی حقیقت این است که باید آن را جدی بگیرید. متخصصان تغذیه کالیفرنیا هشدار داده‌اند که مقدار کم منیزیم در بدن می‌تواند باعث به وجود آمدن مشکلات مهمی مانند ضربان نامنظم قلب و حتی تشنج شود.

کم انرژی هستید

منیزیم انرژی بدن را تأمین می‌کند. پس اگر مقدار کافی از این ماده را در بدن نداشته باشید، احساس ضعف می‌کنید. منیزیم حداقل در ۳۰۰ واکنش شیمیایی مختلف بدن نقش دارد و بسیاری از آنها با تولید انرژی به سرانجام می‌رسند. یکی از مهم‌ترین علائم کمبود منیزیم، کم شدن انرژی است.

خواب راحتی ندارید

منیزیم برای درمان بسیاری از مشکلات پزشکی از جمله معضلات خواب مورد استفاده قرار می‌گیرد. برخی از متخصصان برای درمان افرادی که برای به خواب رفتن زمان زیادی نیاز دارند، منیزیم تجویز می‌کنند. این ماده سست کننده عضلات است، باعث آرامش بدن می‌شود و خواب را راحت‌تر می‌کند.

مشکل تحلیل استخوان دارید

مقدار زیادی از منیزیم درون استخوان‌ها ذخیره می‌شود و اگر برای مدت طولانی بدن دچار کمبود منیزیم شود، استخوان‌ها تحلیل می‌روند. قطعاً با مراجعه به پزشک می‌توانید درمان صحیح برای حل مشکل خود را پیدا کنید.

در اثر کمبود منیزیم در بدن دچار کمبود ویتامین D شده‌اید

زمانی که کمبود منیزیم در بدن منجر به کمبود ویتامین D شود، سیلی از مشکلات به وجود می‌آیند. بدن ما برای جذب ویتامین D به منیزیم نیاز دارد و از طرفی مقدار زیاد کلسیم هم می‌تواند جذب آن را کاهش دهد. به همین دلیل است که باید همواره تعادل ویتامین و مواد معدنی در بدن حفظ شود. این کمبود ممکن است برای هر فردی رخ دهد.

• 26 بازدید
• 7 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

آزمون قدرت دید با شناسایی چتر: ببینید آیا می توانید در این لیست تصاویر مربوط به آزمون قدرت دید با شناسایی چتر، در میان مجموعه ای از شتر مرغ ها یک چتر را پیدا کنید. برای خودتان وقت بگذارید و ببینید چقدر سریع می توانید این کار را انجام دهید. پیدا کردن یک چتر در میان حجم انبوه شتر مرغ ها در کمتر از ۷ ثانیه، چالشی است که نیاز به یک چشم تیزبین و رفلکس های سریع دارد. با مجله خبری چشمک و آزمون قدرت دید با شناسایی چتر  همراه شوید.

این چالش بازی فکری توانایی شما را در شناسایی تفاوت های جزئی بین اشیا آزمایش می کند. این به تمرین مغز شما کمک می کند زیرا شما را تشویق می کند تا به جزئیات توجه کنید و خارج از چارچوب فکر کنید. این کار از شما می‌خواهد به دنبال نشانه‌های تصویری باشید که در نگاه اول به سختی قابل تشخیص هستند. با این حال، با تمرین، می‌توانید موارد عجیب و غریب را سریع‌تر شناسایی کنید. این نوع چالش می تواند به تقویت مهارت های شما در تشخیص الگو، حل مسئله و تصمیم گیری سریع کمک کند.

شاید بپسندید: خوش بینی یا بدبین!؟ | یکی از نمادها را انتخاب کن تا بفهمی!

آزمون قدرت دید با شناسایی چتر

خود را با ۷ ثانیه به چالش بکشید و یکی از آنها را پیدا کنید. آیا اماده چالش هستید؟ این شانس شما برای اثبات این است که می توانید شانس را شکست دهید! فقط ۶ درصد از مردم می توانند ۷ ثانیه را پشت سر بگذارند و چالش عجیب و غریب را پیدا کنند. آیا می توانید چتر سیاه را در میان شتر مرغ هایی که هم رنگ چتر هستند را شناسایی کنید. مهارت های خود را امتحان کنید و ببینید آیا آنچه را که برای قرار گرفتن در میان ۶ درصد برتر احتیاج است را دارید یا خیر!؟

با این حال، همانطور که این چالش نشان می دهد، توانایی تمرکز و مشاهده جزئیات جزئی در مدت زمان کوتاه یک مهارت ارزشمند است. این نیاز به تمرکز و توانایی رمزگشایی سریع ویژگی هایی دارد که یک شی را از بقیه متمایز می کند. این مهارتی است که می‌توان آن را در طول زمان و با تمرین تقویت و بهبود بخشید، پس چرا آن را امتحان نکنید؟ ممکن است کمی کار لازم باشد، اما با فداکاری ممکن است بتوانید به ۶ درصدی بپیوندید که می‌توانند چالش ۷ ثانیه را شکست دهند.

شاید بپسندید: اگر نکته تصویر را در نگاه اول پیدا کردی، خیلی تیزی!

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

پاسخ آزمون قدرت دید با شناسایی چتر

آیا موفق به حل معما شده اید یا خیر؟ بازی های عجیب و غریب یک راه عالی برای تمرین مغز و تقویت مهارت های مشاهده ای شما هستند. برای موفقیت در آنها، با صرف زمان و مشاهده دقیق همه گزینه ها شروع کنید. شباهت ها یا تفاوت های بین آنها را یادداشت کنید و به دنبال هر چیزی باشید که برجسته است. زمانی که احساس کردید اطلاعات کافی جمع آوری کرده اید، گزینه های خود را محدود کنید و حدس درستی بزنید. همانطور که بیشتر تمرین می کنید، درک بهتری از الگوهای پشت این بازی ها نیز خواهید داشت که حل آنها را آسان تر می کند.

.

.

.

.

.

.

.

جواب آزمون قدرت دید با شناسایی چتر: به شما تبریک می گویم اگر شما یکی از ۶ درصد افرادی بودید که توانستند ۷ ثانیه آزمون قدرت دید با شناسایی چتر را شکست دهند و چالش های عجیب و غریب را پیدا کنند! تصویر زیر با راه حل است. دوستان خود را به چالش بکشید و این بازی را در شبکه های اجتماعی خود به اشتراک بگذارید.

شاید بپسندید: چیستان: نام شهر و جزیره معروفی است که اگر آن را برعکس بخوانیم یک برند معروف آدامس می شود!

امیدوارم از آزمون قدرت دید با شناسایی چتر استفاده کرده باشید. شما همواره می توانید سوالات، بازی های فکری، پازل ها و تست های شخصیت شناسی بیشتر را در بخش تفریح و سرگرمی چشمک مشاهده و مطالعه کنید. در صورت تمایل آنها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. به خصوص آنهایی که علاقمندند خود را بهتر بشناسند. ما را در شبکه های اجتماعی اینستاگرام و فیس بوک دنبال کرده و نظرات و پیشنهادات خود را مطرح کنید.

 

 

برایتان جالب خواهد بود

با پیدا کردن عدد مفقود شده جدول، اثبات کن که نابغه ریاضیاتی!

تاجر و مرد حمال: حکایت تاجری که همراه زنش به خاک سپردنش

 با پیدا کردن پلنگ خالدار در تصویر ثابت کن که چشمانی تیز مثل عقاب داری!

تکنیک قرار دادن شلوار جین درون چوب لباسی بدون اینکه بیفته و یا چوب رو بشکنه+فیلم

• 33 بازدید
• 4 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

خصوصیات افراد درونگرا: کارل یونگ روانشناس معروف در شخصیت انسان وجود دو نوع نگرش را تشخیص داده است. یکی شخصیت برونگرا و دیگری شخصیت درونگرا. نگرش برون گرایانه انسان را به سوی دنیای عینی بیرون سوق می دهد در حالی که نگرش درون گرایانه، فرد را متوجه دنیای درون خود می نماید. این دو نگرش معمولاً در هر شخص وجود دارد اما به طور معمول یکی غالب و آگاه و دیگری مغلوب و ناخودآگاه است. بر همین اساس در این مطلب خصوصیات افراد درونگرا را مورد بررسی قرار داده ایم.

خصوصیات افراد درونگرا

بدین ترتیب افراد به دو دسته درونگرا و برونگرا تقسیم می‌شوند. برخلاف تصور خیلی از افراد، درونگرایی با اضطراب اجتماعی و خجالتی بودن تفاوت‌های بسیاری دارد. برخی از عوامل به ایجاد درونگرایی در افراد درون گرا کمک می‌کنند که به این مورد در ادامه می‌پردازیم. در این مطلب بخش زندگی در زیر مجموعه موفقیت مجله خبری چشمک کامل توضیح می‌دهیم درونگرایی چیست و ویژگی‌ها و خصوصیات افراد درونگرا را بررسی می‌کنیم. همچنین تفاوت درونگرایی و خجالتی بودن را شرح می‌دهیم.

درونگرایی چیست؟

ابتدا باید بدانیم درونگرایی چیست و سپس با خصوصیات افراد درون گرا آشنا شویم. وقتی از شما می‌خواهند یک فرد درونگرا را توصیف کنید، ممکن است به تودارترین و متفکر‌ترین شخصی که می‌شناسید فکر کنید. شاید به دوستی فکر کنید که بیش‌تر از بقیه از توجه ویژه و جمع‌های اجتماعی دوری می‌کند. یا به یاد خواهر و برادرتان بیفتید که ترجیح می‌دهند آخر هفته‌ی خود را با کتابی در بغل در گوشه‌ای آرام بگذرانند.

اما شاید خود شما آن شخص درونگرایی باشید که شبی آرام در خانه‌تان را به یک مهمانی شلوغ ترجیح می‌دهید، شاید بعد از تعامل با هر کسی غیر از یک یا دو نفر از دوستان نزدیک خود، احساس خستگی و بی‌رمقی کنید. اگر چنین است شاید این سوال برایتان مطرح شود که آیا خودتان هم درونگرا هستید؟

درونگرایی به تنهایی یک ویژگی شخصیتی قابل‌اندازه‌گیری نیست، بلکه به سطح پایینی از برون‌گرایی اطلاق می‌شود. تعریف درونگرایی عبارت است برخوردار بودن از سطح پایینی از برونگرایی.  برون‌گرایی یکی از پنج عامل مهم شخصیتی است. افرادی که سطح بالایی از برون‌گرایی دارند معمولا:

• به دنبال مکالمات و تعاملات اجتماعی هستند؛
• در محیط‌های شلوغ رشد می‌کنند؛
• معاشرتی‌تر هستند؛
• احساسات و اندیشه‌های خود را به‌راحتی بیان می‌کنند؛
• از حضور در جمع لذت می‌برند؛
• تکانشی‌تر عمل می‌کنند؛
• ‌کم‌تر به تنهایی وقت می‌گذرانند.

با توجه به این‌که درونگرایی در انتهای دیگر این طیف قرار دارد، افرادی که خصوصیات درونگرایی دارند، معمولا این ویژگی‌ها را دارا هستند:

• در محیط‌های آرام بهتر عمل می‌کنند؛
• از اینکه تنهایی وقت می‌گذارنند لذت می‌برند؛
• در مناسبات اجتماعی، اشتیاق کمتری دارند؛
• تودارتر و ساکت‌ترند.

ابعاد درونگرایی چیست؟

در این بخش به ابعاد درونگرایی می‌پردازیم. متاسفانه شناخته‌شده‌ترین ویژگی‌های درونگرایی، برگرفته از تعریف واقعی درونگرایی نیستند. در سال ۲۰۱۱ محققان در یک پژوهش، چهار جنبه از درونگرایی را تعریف کردند که با ویژگی‌هایی که افراد اغلب به درونگرایی پیوند می‌دهند، مطابقت دارد:

• بعد اجتماعی: ترجیح به گذراندن وقت به‌تنهایی یا در گروه‌های کوچک‌تر از افراد، که یکی از نشانه‌های درونگرایی است؛
• بعد تفکر: گرایش به صرف زمان زیاد در حال تخیل و غرق در چشم‌انداز درونی افکار، یکی دیگر از ویژگی‌های درونگرایی است.
• بعد اضطرابی: بعد اضطرابی، یکی دیگر از ابعاد درونگرایی است. این بعد درونگرایی نشانگر نیاز به گذراندن وقت به تنهایی است زیرا بودن با افراد دیگر منجر به احساس کمرویی، معذب بودن یا عدم اعتمادبه‌نفس شده‌است. فرد درون گرا احتمالا در اوقاتی که تنهاست درمورد تجربیات گذشته نشخوار فکری می‌کند یا نگران تجربیات آینده است.
• بعد بازدارنده: بدان معنی‌ست افرادی که شخصیت درونگرایی دارند، بیش‌تر از میل و خواسته‌ی خود، از روی احتیاط و ملاحظات عمل می‌کنند. یکی از ویژگی و خصوصیات افراد درونگرا این است که کم‌تر از دیگران افکار و احساسات خود را بیان می‌کنند و به طور کلی تا وقتی زمان زیادی به فکر کردن درمورد گزینه‌های خود اختصاص نداده باشند، هیجان و احساسات جدید را تجربه نمی‌کنند.

نوع اختصاصی شما از درونگرایی، می‌تواند ترکیبی از هر یک از این چهار بُعد باشد.

خصوصیات شخصیتی فرد درونگرا چیست؟

عواملی هستند که به شکل دادن ویژگی‌های منحصربه‌فرد و همچنین خصوصیات درونگرایی یا برونگرایی شما کمک می‌کنند. این عوامل همچنین می‌توانند بر نشانه‌های درونگرایی شخصیت شما نیز تأثیر بگذارند. به عبارت دیگر هیچ دو فرد درونگرایی دقیقا یکسان نیستند. بر این اساس برخی از صفات و رفتارهای درونگرایی را که در ادامه آورده‌ایم، در خود ارزیابی کنید.

به گذراندن وقت با خودتان نیازمندید

آیا گذراندن اوقاتی به‌تنهایی را برای سلامتی و عملکرد بهینه‌ی خود ضروری می‌دانید؟ اگر فرد درونگرایی هستید، احتمالا تصور یک شب ساکت و آرام در خانه‌تان، چه مشغول به انجام یک کار سرگرم‌کننده باشید و چه برنامه‌ی خاصی نداشته‌باشید، برایتان خیلی لذت‌بخش است. اگر تنها بودن در شما احساس آرامش و تسکین به وجود ‌می‌آورد و برای‌تان ناامید کننده و استرس‌زا نیست، احتمالا میزان درونگرایی‌ شما بیش‌تر از برونگرایی‌تان است.

رفت‌وآمدهای اجتماعی زیاد، شما را خسته می‌کند

اگر فرد درونگرایی باشید، تعاملات اجتماعی زیاد شما را خسته می‌کند. این که درونگراها از تعاملات اجتماعی متنفرند و از رفت‌وآمد با دیگران اجتناب می‌کنند، فقط یک شایعه درمورد درونگرایی است. اما گاهی احساس خواهید کرد که بیش‌تر از یک فرد برونگرا نیاز دارید که بین مراسم‌ها و دیدارهای‌تان تنها باشید و استراحت کنید. مثلا وقت‌گذرانی با دوستان‌تان در روز پنج‌شنبه باعث می‌شود سرحال شوید. در عین حال نیاز دارید که روز جمعه را تنها بمانید و استراحت کنید تا برای دیدارهای بعد آماده شوید.

رویارویی با تعارض برای شما دشوار است

عدم تمایل به رویارویی با تعارض یکی از ویژگی‌های درونگرایی است. تعاملات روزمره به تنهایی می‌تواند به اندازه‌ی کافی خسته‌کننده و انرژی‌بر باشند، اما موقعیت‌هایی که احتمال تعارض را شامل می‌شوند چه؟ برخی از شواهد نشان می‌دهند که افراد درونگرا نسبت به ارزیابی منفی و انتقاد حساسیت بیش‌تری دارند. اگر شخصیت درونگرایی دارید، ممکن است وقتی فکر می‌کنید دیگران احتمال دارد با شما مخالفت یا نظرتان را رد کنند، بیان کردن افکار و اظهار نظر برای‌تان دشوار باشد. در نتیجه از تعارض‌ها و مخالفت‌های احتمالی اجتناب می‌کنید.

به‌تنهایی عملکرد بهتری دارید

داشتن عملکرد بهتر در فعالیت‌های انفرادی یکی دیگر از ویژگی‌های درونگرایی است. کلمه‌ی «پروژه‌ی گروهی» می‌تواند برای هر فرد به‌قدری اضطراب‌آور باشد، اما اگر کارهای گروهی برای‌تان به طرز چشمگیری دلهره‌آور است، به احتمال زیاد میزان درونگرایی شما بالاست. کار کردن به سبک خودتان به شما این امکان را می‌دهد که به دور از همهمه و سازگاری با دیگران و قبل از تمرکز انرژی‌تان بر روی کار، تأمل کنید و رویکرد خود را پیاده کنید.

البته این لزوما به معنای این نیست که شما در همکاری با دیگران مشکل دارید، بلکه هنگامی که به تنهایی کار می‌کنید تمرکز برای‌تان آسان‌تر می‌شود. این برای سرگرمی‌های شما نیز صادق است. افرادی که شخصیت درونگرایی دارند، اغلب سرگرمی‌های انفرادی مانند مطالعه، کاردستی، بازی‌های ویدیویی یا باغبانی را ترجیح می‌دهند.

علاقه زیادی به مرکز توجه بودن ندارید

عدم تمایل به مرکز توجه بودن، یک ویژگی و خصوصیت بارزافراد درونگرا است. شاید با کار کردن در گروه‌های کوچک مشکلی نداشته‌باشید، اما همیشه نقش‌های پشت ‌صحنه را انتخاب می‌کنید. بگذارید با مثالی این ویژگی درونگرایی را بیشتر توضیح دهیم.

مثلا اگر فرد درونگرایی باشید، در یک ارائه‌ی کلاسی ترجیح می‌دهید مسئولیت جمع‌آوری مطالب یا درست کردن پاورپوینت را بر عهده داشته‌باشید و دوست‌تان آن را در کلاس ارائه دهد. یا برای کارهایی داوطلب می‌شوید که کم‌تر در جمع باشید و درکل در حاشیه بودن را به مرکز توجه بودن ترجیح می‌دهید.

جمع خلوت و صمیمی دوستان را ترجیح می‌دهید

بسیاری از افرادی که شخصیت درونگرایی دارند، جمع دوستان‌شان کوچک‌تر است. اما این بدان معنی نیست که نمی‌توانند با دیگران دوست شوند یا دیگران را دوست ندارند. بسیاری از پژوهش‌ها نشان می‌دهند که روابط باکیفیت نقش عمده‌ای در احساس شادی و خوشبختی افراد دارای خصوصیات درونگرایی دارد.

اگر شما نیز شخصیت درونگرا دارید، بیش‌تر از یک فرد برونگرا به تنها بودن نیاز دارید. همچنین زمان کم‌تری برای خبر گرفتن از دوستان و وقت‌گذرانی با آن‌ها دارید. و البته، به احتمال زیاد ترجیح می‌دهید به جای جمع بزرگی از آشنایان معمولی، چند دوستی صمیمی و نزدیک داشته باشید.

شناخت عمیق‌تری از اطرافیان‌تان دارید

اگر فرد درونگرایی هستید و خیلی پرحرف نیستید، اطلاعات زیادی از خود بروز نمی‌دهید طبیعتا بیش‌تر به دیگران گوش، و به صحبت‌های‌شان توجه می‌کنید. توجه به جزئیات در اطراف‌تان می‌تواند اطلاعات بیش‌تر و سرنخ‌‌هایی از شخصیت و ترجیحات دیگران به شما برساند و این برای شما جذاب است.

اگر شخصیت درونگرا دارید و در بیانگری خودتان خیلی قوی نیستید در عوض ممکن است شنونده‌ی خوبی باشید. درونگرایی باعث می‌شود که در توجه به زبان بدن و نشانه‌ها و احساسات کم‌تر آشکار در کلمات، رفتار یا لحن صدای دیگران، مهارت ویژه‌ای داشته باشید. نتیجه اینکه درونگرایی باعث می‌شود که درمورد دیگران اطلاعات بیش‌تری کسب می‌کنید و این ویژگی درونگرایی می‌تواند همدلی و توانایی شما در ارائه‌ی حمایت عاطفی را تقویت کند.

زمان زیادی را غرق در افکار خود سپری می‌کنید

اگر فرد درونگرایی باشید، در این حالت شما:

• قبل از تصمیم‌گیری درمورد کارها، رویاپردازی می‌کنید و سناریوهای مختلف را از نظر می‌گذرانید؛
• هنگام تصمیم گیری بیش‌تر به پردازش اطلاعات و سبک سنگین کردن گزینه‌های‌تان نیاز دارید؛
• قبل از یک خرید بزرگ یا پذیرش پیشنهاد شغلی، به طور گسترد‌ه‌ای تحقیق می‌کنید؛
• سعی می‌کنید با در نظر گرفتن احتمالات، خود را برای برنامه‌های آینده‌تان آماده کنید؛
• درونگراها غالبا فرایند تفکر درونی فعالی دارند، بنابراین این صفات می‌توانند نشانگر درونگرایی آنها باشند.

در بعضی موقعیت‌ها حواس‌تان پرت می‌شود

غرق شدن در دنیای درونی یکی دیگر از خصوصیات درونگرایی است. آیا گاهی اوقات با غرق شدن در خیالات یا فکر کردن درمورد چیزهای خوشایندتر، از برخی موقعیت‌های ناخوشایند فرار می کنید؟ حواس هرکسی می‌تواند پرت شود. اما غرق در دنیای درونی شدن می‌تواند برای افرادی که شخصیت درونگرایی دارند راهی برای ترک موقعیت‌های آشفته یا ناراحت‌کننده باشد. در واقع این غرق شدن به عنوان مکانیسمی برای بقای افراد دارای شخصیت درونگرا عمل می‌کند.

این تمایل به غرق شدن در افکارتان می‌تواند باعث شود دیگران فکر کنند فردی خجالتی، حواس‌پرت یا بی‌علاقه هستید. با این حال این مکانیسم شخصیت درونگرایی می‌تواند در مقابله با محیط‌های پرتنش یا طاقت‌فرسا، در تعطیلات یا جلسه‌ای طولانی با همکاران عصبی، کمک‌کننده کند.

نوشتن را به صحبت کردن ترجیح می‌دهید

اگر شخصیت درونگرایی دارید، احتمالا فکر کردن درمورد گفت‌و‌گوهای زورکی روزمره باعث می‌شود استرس بگیرید. اما نوشتن افکار خودبه‌خود اتفاق می‌افتد، به خصوص زمانی که با احساسات پیچیده یا دشوار روبه‌رو می‌شوید.

یکی از خصوصیات افراد درونگرا این است که قبل از صحبت کردن با دقت فکر می‌کنند. بنابراین اگر فرد درونگرایی هستید، احتمالا نمی‌توانید درمورد هر چیزی سریعا نظر دهید. از سوی دیگر نوشتن به شما امکان می‌دهد موقعیت را به طور کامل در نظر بگیرید و کلمات مناسبی را انتخاب کنید تا نظر خود را با اعتماد به نفس و دقت بالا بگویید.

هیجانات را عمیق‌تر احساس می‌کنید

یک ویژگی افراد درونگرا این است که هیجانات شدیدتری را تجربه می‌کنند و در مدیریت آن هیجانات مشکل دارند. حساسیت بالای افراد درون گرا همچنین توضیح می‌دهد که چرا تعداد قابل‌توجهی از افراد درون گرا دچار افسردگی می‌شوند.

اگر فرد درونگرایی هستید، حساسیت بالا به هیجانات و سایر محرک‌ها می‌تواند در ترجیح شما برای گذراندن زمان با افراد نزدیکی که نیاز شما را به تنهایی و فضای بیش‌تر درک می‌کنند، دخیل باشد. یکی از خصوصیات درونگرایی این است که ترجیح می‌دهید انرژی خود را برای افرادی بگذارید که می‌توانید به آن‌ها اعتماد کنید و در کنار آن‌ها راحت‌تر باشید.

عوامل مؤثر در درونگرایی یک فرد

در ادامه توضیح می‌دهیم که علت درونگرایی برخی افراد چیست. درونگرایی نیز مانند سایر جنبه‌های شخصیتی، حاصل ترکیبی دو عامل اصلی است: ژن و محیط.

آرایش ژنتیکی یا صفات توارثی شما از والدین‌تان، نقش مهمی در تعیین جایگاه شما در طیف ویژگی‌های شخصیتی مانند درونگرایی دارد. شخصی که در خانواده‌ای از درونگراها متولد شود، به احتمال بیش‌تری شخصیت درونگرا خواهد داشت. البته ژن‌های مربوط به شخصیت، تنها عامل موثر در درونگرایی نیستند. محیطی که در آن رشد می‌کنید نیز تأثیر به‌سزایی بر نحوه‌ی رشد شخصیت‌تان و میزان درونگرایی شما دارد و مشاهده‌ی نحوه‌ی رفتار و پاسخ اعضای خانواده‌تان در مناسبات اجتماعی، در شکل‌گیری شخصیت شما بسیار موثر است.

از جمله سایر عوامل محیطی دخیل در توسعه‌ی شخصیت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• سبک فرزندپروری والدین؛
• سبک آموزش ‌و پرورش؛
• تجربیات با همسالان؛
• تجربیات زندگی، به خصوص در دوران کودکی.

برخی از شواهد حاکی از این است که آناتومی یا انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز نیز می‌توانند در تعیین شخصیت و درونگرایی یک فرد نقش مهمی داشته‌باشند.

مطالعه‌ی بر روی ۱۳۰ شرکت‌کننده روسی در سال ۲۰۰۷ نشان می‌دهد افرادی که سطح بالایی از برونگرایی دارند، به دوپامین (انتقال‌دهنده‌ی عصبی سیستم پاداش مغز) به شکل متفاوتی پاسخ ‌می‌دهند. به طور خلاصه برونگراها دوپامین خود، یعنی رضایت و انرژی‌شان را از تعاملات اجتماعی به دست می‌آورند و در مقابل افراد درون گرا در این شرایط احساس می‌کنند محرک‌های محیطی بیش‌ازحد زیاد است.

در پژوهش دیگری برای سنجش درونگرایی و برونگرایی افراد، در سال ۲۰۱۸ ، محققان داده‌های بیش از ۱۲۷هزار شرکت‌کننده از ۷۳ گوشه‌ی جهان را مطالعه کردند. نتایج حاکی از ارتباط بین عملکرد دوپامین و ویژگی‌های شخصیتی مانند برونگرایی و روان‌رنجوری بود، البته فقط در شرایط ‌پراسترس‌ یا دشوار. محققان بر این عقیده‌اند که درونگرایی و برونگرایی می‌توانند با اجتناب از ریسک مرتبط باشند. افرادی که سیستم دوپامینی پرکاری دارند، به احتمال بیشتر بدون در نظر گرفتن خطرهای احتمالی به دنبال پاداش ارتباط و تعاملات هستند.

در مقابل کسانی که دارای سیستم دوپامینی کم‌کارند، برای احساس امنیت شخصی بیش‌تر به احتمال زیاد از برخی تعاملات اجتناب خواهند کرد. در ادامه تفاوت درونگرایی و خجالتی بودن را بررسی می‌کنیم.

تفاوت خجالتی بودن و درونگرایی

درست است که می‌توان همزمان خجالتی و درونگرا بود، اما خجالتی بودن و درونگرایی دو ویژگی مجزا از یکدیگر به حساب می‌آیند. برخلاف درونگرایی، خجالتی بودن هیچ ارتباطی با نحوه‌ی صَرف و بازیابی انرژی فرد ندارد. یعنی شما می‌توانید همزمان برونگرا و خجالتی باشید.

برخلاف درونگرایی که بخشی ثابت از شخصیت افراد درون گرا است، احساس خجالت اغلب به مرور زمان با سازگاری با وضعیت جدید و احساس راحتی در محیط رفع می‌شود. به عنوان مثال ممکن است در روز اول مدرسه خیلی راحت در مقابل همکلاسی‌هایتان صحبت نکنید، اما احتمالا تا هفته‌ی دوم تا حدی احساس راحتی می‌کنید که با برخی از همکلاسی‌ها گپ‌وگفتی داشته‌باشید. داشتن پذیرش و مقبولیت از جانب دیگران نیز می‌تواند به برطرف شدن احساس خجالتی بودن کمک زیادی کند. همان‌طور که گفتیم، درونگرایی بخش نسبتا ثابت و مشخصی از شخصیت شماست.

باورهای غلط درمورد درونگرایی

در این بخش از مطلب توضیح می‌دهیم که تصورات غلط درمورد درونگرایی چیست. یکی از باورهای غلطی که اشاره کردیم یکسان دانستن خجالتی بودن با درونگرایی بود، باورهای غلط دیگری درمورد درونگرایی وجود دارد که به چند مورد از آن‌ها اشاره خواهیم کرد:

• درونگراها به دیگران علاقه‌ای ندارند: در واقع افراد درونگرا نیز دقیقا مانند سایر افراد از داشتن روابط نزدیک با دیگران بهره‌مند می‌شوند. تفاوت درونگرایی در این است که معمولا افراد درونگرا ترجیح می‌دهند انرژی اجتماعی خود را برای افرادی ذخیره کنند که نیازهایشان را درک می‌کنند؛
• درونگراها اضطراب اجتماعی دارند: درست است که برخی از افراد درونگرا نیز مانند هر فرد دیگری می‌توانند اضطراب اجتماعی داشته‌باشند، اما اضطراب اجتماعی به‌جای اینکه تنها با درونگرایی ارتباط داشته‌باشد، حاصل ترکیبی از ویژگی‌های شخصیتی مانند وظیفه‌شناسی و روان‌رنجوری است؛
• درونگراها خیال‌پردازتر و خلاق‌ترند: خلاقیت ناشی از پذیرش بالا، یکی دیگر از پنج عامل مهم شخصیتی است. افراد درونگرا که سطوح بالایی از پذیرش بالا در برابر تجارب و ایده‌های جدید داشته‌باشند خلاق‌تر خواهند بود، اما این برای همه‌ی افرادی که خصوصیات درونگرایی دارند، صدق نمی‌کند؛
• درونگراها باید برای اجتماعی بودن سخت‌تر تلاش کنند: اگر فرد درونگرایی هستید و از خود رضایت دارید، همچنین احساس نیاز نمی‌کنید که هر یک از عادت‌های اجتماعی خود را تغییر دهید، صرف انرژی برای مجبور کردن خودتان به تعامل با دیگران، در زمان‌هایی که نیاز دارید تنها باشید، احتمالا برای شما صرفا احساس ملالت و استرس به همراه خواهد داشت.

درونگرایی به عنوان یک طیف

روانشناس کارل یونگ (Carl Jung)، که برای اولین بار در دهه‌ی ۱۹۲۰ برونگرایی و درونگرایی را توصیف کرد، خاطرنشان کرد: درونگراها و برونگراها می‌توانند بر اساس نحوه‌ی بازیابی انرژی از یکدیگر تفکیک داده‌ شوند. بر اساس تعریف او درونگراها محیط‌هایی با حداقل محرک‌ها را ترجیح می‌دهند و برای بازیابی مجدد انرژی یا به اصطلاح شارژ شدن به زمان نیاز دارند و در مقابل برونگراها با بودن در کنار دیگران شارژ می‌شوند.

امروزه ما می‌دانیم که بیش‌تر مردم صرفا درونگرا یا برونگرای کامل نیستند. و به طور کلی در نقطه‌ای از طیف برونگرایی- درونگرایی قرار می‌گیرند و مولفه‌هایی از هر دو صفت را دارند. شما همچنین می‌توانید یک میانگرا باشید. برخی از افراد که شخصیت درونگرایی دارند، می‌توانند از بازیگری در صحنه یا مهمانی‌های شلوغ لذت ببرند، و برخی افرادی که به عنوان برونگرا شناخته می‌شوند، هنوز هم می‌توانند هر از گاهی، مثلا در صورت نیاز به تمرکز بر پروژه‌ای چالش‌برانگیز، نیاز به تنهایی داشته‌باشند. امیدواریم دریافته باشید درونگرایی چیست و با ویژگی و خصوصیات افراد دارای شخصیت درونگرا به خوبی آشنا شده باشید.

سخن پایانی

به یاد داشته‌ باشید که درونگرایی بخشی از شخصیت شماست، نه یک نقص یا چیزی که نیاز به تغییر آن داشته باشید. هیچ مشکلی در نیاز به گذران زمان به‌تنهایی یا ترجیح چند دوست نزدیک به جمع‌های شلوغ وجود ندارد. آن‌چه واقعا اهمیت دارد این است که شما با درونگرایی که قسمتی از شخصیت‌تان است، احساس راحتی می‌کنید و خود را همان‌طور که هستید می‌پذیرید و دوست دارید.

همچنین به خاطر بسپارید که اگرچه شخصیت شما نسبتا در طول زندگی‌تان پایدار می‌ماند، اما کاملا ثابت و انعطاف‌ناپذیر نیست. همواره می‌توانید روش‌های جدیدی برای ارتباط با دیگران و گسترش دایره‌ی خود کشف کنید. در این مطلب به طور مفصل توضیح دادیم درونگرایی چیست و ویژگی‌های افراد درون گرا را بررسی کردیم. اگر سؤال و یا نظری درباره‌ی درونگرایی دارید، با ما در میان بگذارید.