is_tag

• 2 بازدید
• 18 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

درمان کبد چرب با مواد خوراکی طبیعی : وجود چربی در کبد طبیعی است اما اگر میزان تجع سلول‌های چربی در کبد بیش از ۵ یا ۱۰ درصد از وزن کبد باشد، ممکن است باعث آسیب به بافت کبد و ایجاد مشکلات و عوارضی برای فرد مبتلا شود. بنابراین افراد مبتلا قبل از پیشرفت عارضه، باید هرچه سریع‌تر نسبت به درمان بیماری کبدچرب اقدام نمایند. می توانید با متخصص طب سنتی گفت و گو کنید .

تاکنون راه درمان قطعی برای کبد چرب مشخص نشده است اما برای جلوگیری از پیشرفت بیماری و کاهش عوارض ناشی از آن درمان کبد چرب در خانه و با گیاهان دارویی و میوه های موثر یک اقدام منطقی است. به‌شرطی که در انجام آن صبور باشید و استمرار به خرج دهید. در این مطلب به بررسی درمان کبد چرب با مواد خوراکی طبیعی پرداخته ایم.

کبد چرب

کبد عضو اصلی است که در آن فرآیندهای لازم برای متابولیسم نه تنها غذا، بلکه سموم و داروها نیز انجام می شود. مواد سمی مانند غذاهای چرب و سرخ شده، نوشیدنی های ناسالم و الکل دشمنان اصلی کبد هستند که به عنوان یک فیلتر در بدن عمل کرده و مواد مضر را دفع می کند. در واقع هر چیزی که خورده و نوشیده می شود از کبد عبور می کند و کبد عضوی است که بیشتر از همه از عادت های بد غذایی متاثر می شود

درمان کبد چرب با مواد خوراکی طبیعی

کبد چرب یک بیماری شایع در افراد مبتلا به اضافه‌وزن و دیابت است که در مراحل ابتدایی هیچ علائمی ایجاد نمی‌کند، اما می‌توانید مشکلات جدی برای سلامت ایجاد کند. مصرف الکل و خوردن حجم زیادی از غذا موجب می‌شود تا مقداری از کالری‌های مصرفی ما به چربی تبدیل شوند و این چربی در سلول‌های کبد ذخیره شود. اما در اکثر مواقع درمان کبد چرب با تغییراتی ساده در سبک زندگی و به کار بردن روش‌های خانگی و مصرف داروهای کنترل کننده، درمان می‌شود.

مشکلات کبدی معمولا تا آخرین مراحل علائم را نشان نمی دهند، بنابراین تشخیص بیماری های کبدی بسیار دشوار است. اما خبر خوب این است که کبد یک اندام خود تجدید شونده است و می تواند بیشتر آسیب ها را ترمیم کند. به علاوه مصرف غذاهای تصفیه کننده کبد برای سلامتی بسیار مهم است. در بخش سلامت مجله خبری چشمک در مجموعه درمان خانگی به بررسی درمان کبد چرب با مواد خوراکی طبیعی پرداخته ایم. درمان کبد چرب با مواد خوراکی طبیعی معمولا با میوه ها و سبزیجات خوشمزه انجام می شود که موثرترین آنها عبارت است از:

۱.گریپ فروت

گریپ فروت سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است و فرآیندهای تصفیه طبیعی کبد را بهبود می بخشد. یک لیوان آب گریپ فروت تازه به افزایش تولید آنزیم هایی کمک می کند که از سم زدایی کبد و دفع سموم حمایت می کنند.

۲.چغندر و هویج

درمان بیماری های کبد، چغندر و هویج که سرشار از فلاونوئیدها و بتاکاروتن هستند، به بهبود و تحریک تمام عملکردهای بدن که برای پاکسازی کبد موثر هستند، کمک می کنند.

چغندر، هویج و سیب باید خام باشند. مواد را داخل مخلوط کن بریزید تا کاملاً میکس و یکدست شوند. سپس یک لیوان آب به آن اضافه کرده و میل کنید. می توانید چند قالب یخ نیز به نوشیدنی تان اضافه کنید.

۳.چای سبز

درمان بیماری های کبد، چای سبز یکی از نوشیدنی‌های دوست‌دار کبد است. زیرا سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و کاتچین‌ها است که به‌خاطر اثر درمانی خود بر عملکرد کلی کبد شناخته می‌شوند.

بهترین زمان مصرف چای سبز برای پاک‌سازی کبد از چربی‌ها نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی است. در مصرف چای سبز زیاده‌روی نکنید، دو تا سه وعده در روز برای این که اثرات آن را در درمان بیماری مشاهده کنید، کافی است. مصرف چای سبز به همراه سایر میوه‌ها و سبزی‌‌های تازه به همراه ورزش منظم تأثیر آن را چندبرابر می‌کند.

۴.روغن زیتون

درمان بیماری های کبد، روغن های فشرده سرد مانند روغن زیتون فوق بکر و روغن بذر کتان ماده ای را فراهم می کنند که می تواند برخی از سموم موجود در بدن را متصل کند. بنابراین، هنگامی که همراه با یک رژیم غذایی سالم استفاده شوند، برای کبد مفید هستند.

صبح قبل از هر چیزی، یک قاشق غذا خوری روغن زیتون و یک قاشق غذا خوری آب لیمو را در یک ظرف کوچک ترکیب کرده و فورا بنوشید. این ترکیب باید پیش از صبحانه و با معده خالی مصرف شود. سم‌ زدایی کبد به تنهایی کافی نیست، شما باید تغیراتی هم در سبک زندگی‌ تان ایجاد کنید.

۵.سیب

درمان بیماری های کبد، سیب که سرشار از پکتین است. به علاوه حاوی ترکیبات شیمیایی لازم برای تصفیه بدن و دفع سموم از دستگاه گوارش است. این کار باعث می‌شود کبد در طی فرآیند پاک‌سازی بدن با بار سموم راحت‌تر مقابله کند.

یک سیب در روز ، راز سلامت کبد است. سیب سرشار از پکتین ،یک فیبر محلول است و می تواند سموم سیستم گوارش و کلسترول خون را کاهش دهد و هم چنین از کار زیاد کبد جلوگیری می کند.

۶.غلات کامل

درمان بیماری های کبد، غلات کامل سرشار از ویتامین B هستند، مواد مغذی که هم متابولیسم چربی و هم عملکرد کبد را بهبود می بخشند.

۷.لیمو

درمان بیماری های کبد، لیمو حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به بدن کمک می کند مواد سمی را به موادی تبدیل کند که توسط آب جذب شده و سپس توسط بدن دفع می شود. نوشیدن آب لیموی تازه در صبح به تحریک کبد کمک می کند.

نسبت ترکیب این دو با هم به این شکل است که در هر لیوان آب مقدار یک قاشق غذاخوری آبلیمو تازه ریخته شود . سپس یک لیوان را هر روز به صورت ناشتا مصرف نمایید. گفتنیست که سرد شدن دمای این ترکیب از خواص آن میکاهد . پس حتی الامکان آن را به صورت گرم بنوشید و از خواص بیشمار آن لذت ببرید.

۸.زردچوبه

زردچوبه یکی از بهترین مواد غذایی برای پاکسازی کبد است. زردچوبه را می توان به غذاهای حاوی سبزیجات یا حبوبات اضافه کرد تا اثرات مفید آن را افزایش دهد. زردچوبه حاوی موادی با خاصیت سرطان زایی است که به فعالیت آنزیم هایی کمک می کند که به طور فعال در از بین بردن سموم نقش دارند.

روزانه یک لیوان شیر زردچوبه بخورید. برای درمان کبد چرب با زرد چوبه و شیر کافی است دو قاشق زردچوبه را به یک لیوان شیر که به جوش آمده اضافه کرده و کمی بجوشانید.

• 3 بازدید
• 17 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

ماسک های صورت طبیعی برای زیبایی: در این سال‌های اخیر که همه به طبیعت روی آورده‌اند و سعی می‌کنیم تا حد امکان از مواد شیمیایی که اطرافمان را احاطه کرده‌اند دور بمانیم، در مورد رازهای زیبایی و مراقبت طبیعی بیش از پیش کنجکاو شده‌ایم. همین مسئله سبب شده است که کارشناسان حوزه سلامت به عملکردهای سنتی زنان در جوامع مختلف و تاثیرات آن با دقت بیشتر مطالعه کنند. این مطالعات و یافته ها باعث شده است که راهکارهای طبیعی بیشتری برای زنان برای مراقبت از پوست شان ارائه شود.

در ادامه این مطلب بخش سلامت و آرایش و زیبایی مجله خبری چشمک شما خواهید فهمید که زنان کشورهای مختلف برای مراقبت از پوست صورت خود چه راهکارهایی دارند. از چه موادی استفاده می کنند و برای زیبایی بیشتر چه می کنند. با مطلب ماسک های صورت طبیعی برای زیبایی با ما همراه باشید.

شاید بپسندید: اگر خاصیت آب برنج برای زیبایی پوست رو می دونستی اون را دور نمی ریختی+نحوه مصرف

احتمالا بپسندید: با ترکیب روغن بچه و این مواد گیاهی دم دستی تیرگی های پوست را از بین ببرید+نحوه تهیه و مصرف

ماسک های صورت طبیعی برای زیبایی

با توجه به آنچه که در سطور بالا گفته شد بهتر است بفهمیم که زنان در کشورهای مختلف از چه مواد طبیعی برای مراقبت از پوست خود استفاده می کنند، موهایشان چرا بسیار زیبا به نظر می رسد یا برای افزودن زیبایی به خود چه می کنند. با مطلب ماسک های صورت طبیعی برای زیبایی در کشورهای مختلف همراه شوید.

قالب یخ چای سبز برای از بین بردن پف و کبودی روی صورت

این یک واقعیت غیرقابل انکار است که سوئدی ها هم به دلیل موقعیت کشور و هم به دلیل عوامل ژنتیکی پوستی صاف دارند. یکی از مهم ترین مواد مراقبتی طبیعی که به این وضعیت کمک می کند، چای سبز است. در صورت امکان چای سبز را دم کرده و در قالب های یخ قرار دهید و در فریزر قرار دهید. وقتی مکعب های چای سبز شما کاملاً یخ زدند، به اندازه کافی تکه های یخ را برای ناحیه ای که می خواهید بمالید بردارید و روی پوست تمیز خود بمالید.

راز این مکعب های چای سبز که مخصوصا برای ورم و کبودی صورت مفید است این است که چای سبز خاصیت آنتی اکسیدانی دارد.

آبلیمو برای لکه های ناخن

لک شدن ناخن ها به مرور زمان ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد، به ویژه استفاده از لاک ناخن… در اینجا دستور العمل طبیعی که این مشکل را حل می کند. این دستورالعملی است که از فرانسه آمده است. یکی از رایج ترین مواد مورد استفاده برای مراقبت از ناخن در فرانسه، لیمو است.

آب نصف لیمو را در یک کاسه کوچک بریزید و روی آن آب تمیز بریزید. سپس انگشتان خود را به مدت ۱۰ دقیقه در این آب خیس کنید. در صورت تمایل می توانید تکه های لیمو را نیز در آب قرار دهید و سعی کنید با این تکه های لیمو ناخن های خود را پاک کنید. خواهید دید که لکه ها و تغییر رنگ روی ناخن های شما از بین رفته است.

آب برنج برای پوست بدون آکنه، شفاف و تمیز

برنج که یکی از پرمصرف‌ترین مواد غذایی در چین است، در عین حال یکی از محصولات زیبایی نیز محسوب می‌شود. یک مشت برنج را در یک لیوان آب بریزید و بگذارید حداقل ۲۰ دقیقه به همین صورت بماند. سپس برنج را در مخلوط صاف کنید و آبی که با تغذیه آن را با کمک پنبه به پوست خود بمالید. با تمیز کردن پوست به این روش حداقل هفته ای یکبار می توانید تفاوت را در مدت زمان کوتاهی مشاهده کنید، آکنه خود را از بین ببرید و پوستی تمیز و روشن داشته باشید.

آووکادو برای داشتن موهای درخشان

آووکادو یکی از پرکاربردترین مواد مراقبت طبیعی در آمریکای لاتین، به ویژه در کلمبیا است. پس به نظر شما چگونه از آن استفاده می کنند؟

بعد از پوست کندن ۱ آووکادوی رسیده و ۱ عدد موز متوسط، آن ها را له کرده و ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون به آن اضافه کنید. این مخلوط خمیر مانند را با ماساژ دادن تمام موهای خود، از ریشه موها شروع کنید، و حدود ۳۰ دقیقه صبر کنید و سپس آن را با آب گرم و نه خیلی داغ بشویید. البته با توجه به طول موهایتان می توانید نسبت مواد را کم یا زیاد کنید.

ماسک بلغور جو دوسر، راز داشتن پوستی صاف و درخشان

اگرچه ممکن است کاملاً متفاوت به نظر برسد، بلغور جو دوسر در واقع فقط یک غذای اصلی صبحانه نیست، بلکه یک محصول مراقبت از پوست است، به ویژه در روسیه. مقدار کمی آب گرم به ۲ قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر اضافه کنید تا نرم شود و ۱۰ دقیقه صبر کنید تا مواد خوب نرم شود.

سپس ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون و ۱ قاشق چایخوری آب لیموی تازه را به آن اضافه کنید. پس از مخلوط کردن همه مواد، این مخلوط را مانند ماسک روی پوست تمیز خود بمالید و حدود ۱۰ دقیقه صبر کنید و آبکشی کنید. با انجام این دستورالعمل یک بار در هفته، می توانید پس از چند هفته شروع به دریافت نتایج مورد نظر خود کنید.

آرد برنج برای پوست سفید و نخی

راز زیبایی پوست افسانه ای زنان ژاپنی مانند چین از برنج سرچشمه می گیرد. اما این بار از آرد استفاده می شود نه خود برنج. برای داشتن پوستی سفید و نرم مانند پنبه، ژاپنی ها از این ماسک استفاده می کنند: شیر را کم کم تا ۳ قاشق غذاخوری به آرد برنج اضافه کنید تا این آرد به حالت خمیری در بیاید و خوب مخلوط کنید. مخلوط غلیظ شده را روی صورت خود بمالید و ۲۰ دقیقه صبر کنید. سپس به خوبی با آب بشویید و به پوست خود مرطوب کننده بزنید. می توانید با انجام ۱ تا ۲ بار در هفته این برنامه را در مدت زمان کوتاهی شروع به نتیجه گیری کنید.

پوست سالم و درخشان با روغن زیتون

رایج ترین فرمول زیبایی طبیعی و مراقبتی مورد استفاده در یونان، روغن زیتون است. تا جایی که ممکن است روغن زیتون طبیعی را به پوست خود بمالید، به خصوص اگر پوست خشکی دارید، و بعد از حدود ۲۰ دقیقه صبر کنید. البته روغن زیتون در یونان راز زیبایی طبیعی به حساب می آید نه تنها به این دلیل که روی پوست مالیده می شود، بلکه به این دلیل که پرمصرف ترین روغن در آشپزی است.

سعی کنید این روغن را که بسیار سالمتر از مارگارین یا کره است در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. با گذشت زمان تفاوت را در پوست خود خواهید دید.

پاکسازی پوست با گلاب یا روغن

اگرچه این روش بسیار قدیمی است، اما پاکسازی پوست با گلاب که در سال های اخیر دوباره رایج شده است، یکی از روش های پرکاربرد در بلغارستان است. گلاب را با کمک پنبه به پوست خود بمالید و از داشتن پوستی درخشان لذت ببرید. اما این همه ماجرا نیست، البته روش دیگری نیز وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید. روغن گل رز را در آب تمیز بریزید، آن را در یک بطری اسپری قرار دهید و سپس روی پوست خود اسپری کنید.

پس از آن، می توانید با ماساژ دادن ملایم پوست خود با کمک پنبه، مخلوط را به پوست خود بمالید و پوست خود را به خوبی تمیز کنید.

زردچوبه برای داشتن پوست شاداب

اگر فکر می کنید که زردچوبه فقط در هند به وفور در مواد غذایی استفاده می شود، اشتباه می کنید زیرا یکی از نزدیک ترین دوستان پوست به حساب می آید. طبق این روش که اغلب توسط خانم های هندی استفاده می شود، باید ۱ قاشق چای خوری زردچوبه پودر شده، ۱ قاشق غذاخوری ماست و ۱ قاشق چای خوری عسل را با هم مخلوط کرده و به هر قسمت از بدن خود که احساس خشکی دارد، بمالید، مخصوصا صورت. پس از ۱۵ دقیقه انتظار به این ترتیب، کافی است پوست خود را با آب تمیز بشویید.

زردچوبه به دلیل رنگ زردی که دارد می تواند رنگی مایل به زرد روی پوست شما بگذارد، پس فراموش نکنیم که باید این مخلوط را به خوبی از روی پوست خود پاک کنید.

راه سفت کردن منافذ پوست آب پرتقال است

آب پرتقال که در بین محصولات مراقبت از پوست زنان در کاستاریکا جایگاهی قوی دارد، با سفت کردن منافذ از پیری زودرس پوست جلوگیری می کند. آب ۱ پرتقال متوسط ​​را تازه بگیرید. به همان مقدار آب تمیز اضافه کنید و مخلوط کنید. سپس با کمک پنبه آن را روی پوست خود بمالید و برای مدت کوتاهی حدود ۳-۴ دقیقه روی پوست خود بگذارید. در نهایت فراموش نکنید که خوب آبکشی کنید.به خاطر داشته باشید که این روش شروع به تأثیر فوری می کند و در استفاده طولانی مدت می تواند نتایج مؤثرتری داشته باشد.

کلید مرطوب کردن پوست روغن بومادران (عصاره) است.

بیشترین استفاده از محصولات مراقبتی طبیعی و ویژه برای مراقبت از پوست توسط خانم ها در استرالیا عصاره بومادران است. زنان با بهره گیری از خواص ضد التهابی و مرطوب کنندگی بومادران، نه تنها پوست خود را با این رازهای سنتی و موثر مراقبت طبیعی مرطوب می کنند، بلکه با شرایطی مانند ادم، تورم و قرمزی نیز کنار می آیند.

اگر فکر می کنید تمام شده است، اشتباه می کنید، می گویند عصاره یا روغن بومادران نیز می تواند اثرات درمانی بر ترک های پوست داشته باشد. همانطور که می بینید، اگر با چنین مشکلاتی مواجه هستید، می توانید در اسرع وقت روغن بومادران را از گیاهان دارویی یا فروشگاه های لوازم آرایشی و بهداشتی تهیه کنید و از این فرمول زنان استرالیایی استفاده کنید.

 

• 3 بازدید
• 16 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

ماسک قهوه برای لیفت صورت: این روزها خیلی از ما روز خودمان را با یک لیوان قهوه داغ شروع می‌کنیم. اما خواص قهوه بیشتر از یک بیدار کننده سر صبح است. خیلی از افراد فکر می‌کنند قهوه خواص معجزه‌آسایی دارد. احتمالا وقتی شما هم با فواید ماسک قهوه برای پوست صورت و دور چشم آشنا شوید غافلگیر خواهید شد. در ادامه این مطلب بخش آرایش و زیبایی مجله خبری چشمک با مطلب ماسک قهوه برای لیفت صورت و خواص آن برای زیبایی پوست همراه شوید.

ماسک قهوه برای لیفت صورت

با ما همراه باشید تا نظر محققین در مورد خواص ماسک قهوه برای صورت و بدن را بدانید. در پایان هم به شما خواهیم گفت که چطور در خانه با استفاده از تفاله قهوه، انواع ماسک قهوه برای جوان سازی پوست و رفع لک صورت و اسکراب بدن تهیه کنید.

موثر برای جلوگیری از پیری زودرس

قهوه سرشار از آنتی‌اکسیدان است و آنتی‌اکسیدان‌ها از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. از فواید دیگر آنتی اکسیدان می‌توان به خاصیت ضد پیری آن اشاره کرد. بر اساس تحقیقات، خصوصا روغن قهوه خواصی مشابه کرم‌های ضد چروک برای پوست دارد. روغن دانه قهوه کلاژن پوست را افزایش می‌دهد که باعث خاصیت کشسانی پوست شده و به کاهش چین چروک صورت کمک می‌کند. قهوه همچنین آبرسان است چرا که اجازه نمی‌دهد پوست رطوبت خود را از دست بدهد و خشک شود.

تمام این فواید از قهوه بو داده به دست نمی‌آید. شما باید از عصاره دانه قهوه (که از پوست قهوه گرفته می‌شود) برای بهره‌مند شدن از این خواص قهوه خام و خواص بی‌نظیر دیگری مثل خاصیت ضد قارچ و آنتی‌میکروبی آن استفاده کنید.

قهوه می‌تواند یک ضد آفتاب مناسب باشد

خب درست است که شما پوست دانه قهوه خام در خانه خود ندارید یا عصاره قهوه خوب را به راحتی نمی‌توان پیدا کرد اما حتما کمی پودر قهوه از قهوه‌ای که صبح میل کردید در آشپزخانه باقی مانده است. تفاله قهوه دم شده نیز دارای خواص مفید برای پوست است.

تحقیقات زیادی نشان داده است که تفاله قهوه دم شده می‌‌تواند از پوست در برابر اشعه‌‌های مضر خورشید مانند UV-B محافظت کند. اشعه‌های ماورا بنفش خورشید علاوه بر خطر سرطان، باعث پیری پوست و چین و چروک می‌شوند. پودر قهوه دم شده می‌تواند به پوست کمک کند تا در برابر این مضرات مقاوم‌تر شود. جالب است بدانید که نوشیدن قهوه هم می‌تواند در محافظت در برابر خورشید موثر باشد. کسانی که قهوه می‌نوشند کمتر از دیگران دچار سرطان پوست به ویژه ملانوما (Melanoma) می‌شوند.

البته این به این معنی نیست که می‌توانید قهوه را جایگزین ضد آفتاب کنید. شما باز هم باید از ضد آفتاب خود استفاده کنید تا در برابر آفتاب‌ سوختگی و پیری پوست در امان باشید.

استفاده از تفاله قهوه برای زیبایی

حتما می‌پرسید آیا باقی مانده قهوه صبح همان خواص عصاره قهوه را دارد؟ نه، خواص عصاره قهوه خیلی بیشتر از خواص قهوه باقی مانده در فیلتر قهوه‌ساز است! اما تفاله قهوه باقی مانده شما خواصی هم دارد. شما می‌توانید در مراقبت‌های روزمره از پوست خود از آن استفاده کنید. برای تهیه ماسک صورت خانگی می‌توانید از این پودر قهوه استفاده کنید. ماسک صورت قهوه پوست شما را نرم و لطیف می‌‌کند. همین‌طور می‌توانید از این دانه‌های قهوه به عنوان اسکراب بدن و اسکراب پوست هم استفاده کنید. اسکراب قهوه به صورت مداوم، سلولیت را رفع و نواحی زبرتر پوست مثل زانوها و آرنج را نرم می‌کند.

کافئین موجود در قهوه نیز می‌تواند ظاهر پوست را زیباتر کند. هرچند به طور موقت. کافئین پوست را به سرعت لیفت می‌کند و این کشیدگی و لیفت صورت می‌تواند خطوط چین و چروک را برای مدتی کمرنگ کند. همین‌طور کشیدگی باعث از بین رفتن پف دور چشم به طور کاملا محسوس می‌شود. این ویژگی مجزه‌آسای قهوه همان ویژگی است که ماسک جوان کنند قوه را انقدر محبوب می‌کند. شما هم می‌توانید به راحتی همین کار را در خانه انجام دهید؛ بدون این که پول زیادی بابت کرم و ماسک صورت بدهید.

فواید قهوه سبز برای پوست

اگر نمی‌دانید تفاوت قهوه سبز با قهوه سیاه چیست، قهوه سبز مانند مانند چای سبز که نوع فرآوری نشده‌ی چای است، نوعی قهوه بونداده و فراوری نشده است. همه ما خواص لاغری قهوه سبز را می‌دانیم و کمتر از خواص دیگر آن شنیده‌ایم. اما خواص قهوه سبز شامل: تقویت سیستم ایمنی بدن، درمان کچلی، کاهش خستگی، لایه بردار و روشن کننده پوست، تقویت رشد مو و نرم کننده پوست است.

آیا اسکراب قهوه جوش صورت را از بین می‌برد؟

درست است که بوی خوشی به پوست می‌دهد و پوست را نرم و لطیف می‌کند اما قهوه به هیچ عنوان جوش صورت و آکنه را از بین نمی‌برد! اسکراب صورت حتی با بهترین و طبیعی‌ترین مواد هم نمی‌تواند جوش را از بین ببرد. اسکراب لایه‌ای از پوست‌های مرده را برمی‌دارد و به منافذ پوست که جوش در آن شکل می‌گیرد نمی‌رسد.

طرز تهیه انواع ماسک قهوه برای صورت و بدن

طرز تهیه انواع ماسک در ادامه مطلب ذکر شده است:

ماسک قهوه ترکیه

برای تهیه یک ماسک سریع و راحت نرم کننده پوست، قهوه‌ باقی مانده در فیلتر قهوه یا لیوان قهوه‌ساز را دور نریزید؛ چون مواد اولیه این ماسک‌ها همین پودر قهوه تلخ دم کشیده است.

قبل از تهیه ماسک قهوه برای صورت، احتیاط کنید و مطمئن شوید که پوست شما به قهوه حساسیت نداشته باشد. پودر قهوه می‌تواند برای کسانی که پوست حساس دارند کمی قوی باشد و این افراد مجبورند از خواص قهوه فقط با نوشیدن آن بهره‌مند شوند (البته اگر به آن‌ هم حساسیت نداشته باشند!). نکته مهم دیگر این که هرکدام از انواع پوست صورت را که داشته باشید، نباید پوست خود را شدید با قهوه اسکراب کنید.

خیلی ملایم اسکراب کنید چون در غیر این صورت دچار قرمزی، التهاب و حساسیت پوستی خواهید شد. ماسک‌های صورتی که در زیر آموزش داده می‌شود باید هر بار به صورت تازه تهیه شوند. پس باقی‌مانده مواد را دور بریزید و در یخچال نگه ندارید.

ماسک صورت لایه‌بردار

۱.۴ قاشق چایخوری پودر قهوه و ۱ قاشق غذاخوری ماست. طعم ماست در این ترکیب مهم نیست پس هر نوع ماست شیرین یا ترشی داشتید می‌توانید استفاده کنید اما ماست شیرین بوی کمتری دارد و در ترکیب با قهوه رایحه بهتری روی پوست شما خواهند داشت. این ترکیب را به آرامی بر روی صورت و گردن خود ماساژ دهید و اجازه دهید ۵ دقیقه روی صورت شم بماند. سپس با آب گرم صورت خود را خوب بشویید تا پوست‌تان شفاف و نرم شود. این ماسک را بیش از یک بار در هفته استفاده نکنید.

اسکراب بدن قهوه و شکر

۱.۲ فنجان شکر قهوه‌ای یا سفید را با ۲ قاشق غذاخوری پودر قهوه سیاه استفاده شده (باقی مانده در فیلتر قهوه یا قهوه ساز) و ۱.۴ فنجان روغن بادام شیرین مخلوط کنید. این ترکیب را در حمام بر روی کل بدن خصوصا در نقاط زبر و خشک پوست مثل آرنج و زانو خوب ماساژ دهید؛ سپس دوش بگیرید. از احساس نرمی و لطافط بدن‌تان لذت ببرید.

اسکراب لایه‌بردار پا

پاها معمولا به کمی وقت و توجه بیشتر احتیاج دارند و می‌توانند اسکراب قوی‌ را بهتر از نواحی دیگر بدن تحمل کنند. ۱.۴ فنجان پودر قهوه سیاه استفاده شده، نمک دریایی مرده (Dead Sea Salt) یا نمک حمام، به همراه روغن زیتون را به عنوان اسکراب بر روی پاها ماساژ دهید. پاهای شما نرم و شاداب خواهند شد.

نرم کننده لب

لب‌های خشک؟ این مشکل را خیلی از خانم‌ها و آقایان هم در فصل تابستان و هم در فصل زمستان دارند. کمی قهوه سیاه استفاده شده خنک را بردارید و با مقداری روغن نارگیل مخلوط کنید. ترکیب این دو را روی لب‌ها ماساژ دهید و سپس آرام با دستمال نرم پوست لب را تمیز کنید.

کاهش پف دور چشم

یک قاشق چای خوری قهوه سیاه استفاده شده که کاملا خنک شده را روی دستمال یا حوله کاغذی مرطوب قرار دهید و به آرامی روی چشمان‌ بسته بگذارید. بعد از ۲۰ دقیقه کاهش پف چشم‌هایتان مشهود خواهد بود.

• 11 بازدید
• 9 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

سم زدایی بدن موجب تقویت سیستم ایمنی می‌شود زیرا اعضای بدن پاک و تمیز شده و به راحتی فعالیت می‌کنند. همچنین سم زدایی بدن به کاهش وزن در کوتاه مدت کمک می‌کند و موجب نرمی و شادابی پوست نیز می‌شود.
هنگامی که سم ها و آلاینده ها وارد بدن میشوند، اول کبد و بعد کلیه ها اقدام به جذب آنها از طریق خون میکنند و در مرحله بعد به کمک مکانیسم های گوناگون این سم ها را به بیرون از بدن هدایت میکنند که به این روند، پاک سازی خون یا سم زدایی گفته میشود . سم زدایی بدن به هضم بهتر غذا و کسب انرژی کمک میکند و باعث میشود که فرد حس بهتری نسبت به قبل داشته باشد. در این مطلب سلامت روشهایی آسان برای سم زدایی بدن ذکر می شود.

بیشتر بخوانید: نشانه های تجمع سموم در بدن + بهترین روش سم زدایی بدن

۱.به میزان فراوانی آب بنوشید

حتی درصورتی که فکر می کنید که در طول روز به میزان کافی آب نوشیده اید، میزان مصرف خود را به یک سطح کاملاً جدید برسانید. اگر تنها یک چیز موجود است که به آسانی و بطور طبیعی به شما کمک میکند بدن خود را سم زدایی کنید، قطعاً آب است. آب میتواند بطور طبیعی سم ها را از سیستم بدن تان خارج کند،چنانچه به میزان کافی آب مصرف کنید، این اتفاق همیشه رخ میدهد . مصرف آب کافی میتواند پوست را شفاف تر کند، به عملکرد درست ارگان های بدن کمک کند.

۲.چای سبز مصرف کنید

سم زدایی بدن، به جای قهوه چای سبز بنوشید. به طور کلی مصرف کافئین به اندازه کم خوب است، ولی شما باید به میزان استفاده از آن در طول روز یا هفتهتوجه کنید. هرچند نوشیدن یک فنجان قهوه بعضی اوقات خوب است، ولی اگر تصمیم به سم زدایی بدن تان دارید، پس باید برخی چیزها را کمی تغییر دهید.

۳.صبح ها آبلیمو بنوشید

برای دفع سم ها از بدن، صبح ها یک لیوان آب همراه با آبلیمو بنوشید. اسید سیتریک موجود در لیموترش، به سم زدایی از بدن کمک میکند . ساختار آبلیمو ، مثل اسید معده و روده است که به کبد در تولید صفرا کمک میکند . صفرای بیش تر، حرکت غذا در مسیر گوارش را بهتر میکند .لیموترش همچنین فضای بدن را قلیایی می نماید و بدین ترتیب، بدن را نسبت به بیماریها مقاوم میکند .

برای درست کردن این لیوان آب و لیمو، نصف یک لیمو ترش را در آب ولرم بچکانید. میتوانید اندکی عسل هم به آن بیفزایید. این شربت را صبح، نیم ساعت پیش از صبحانه میل کنید. همچنین میتوانید روزانه، یک اسموتی سبزیجات از اسفناج، کلم پیچ، سیب و چغندر هم میل کنید.

۴.چرخاندن روغن نارگیل در دهان

سم زدایی بدن، این یک روش باستانی است که سم ها را از بدن خارج میکند. این کار غیر از دفع سموم، ترشح هورمون های تنظیم سوخت وساز را تحریک میکند و باعث کاهش وزن هم میشود. این کار همچنین بوی بد دهان را از بین می برد، دندان ها را سفید میکند و سلامت دهان را افزایش میدهد.

یک قاشق غذاخوری روغن طبیعی نارگیل را در دهان بریزید. آن را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در دهان نگه دارید و بچرخانید. بعد آن را بیرون بریزید و مسواک بزنید. تا ۳۰ دقیقه پس از این کار، چیزی میل نکنید. این کار را هر روز صبح ناشتا انجام دهید.

۵.خواب کافی و عمیق داشته باشید

سم زدایی بدن، خواب بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. بدون داشتن خواب مناسب، امکان دارد وزن تان افزایش بیابد، سیستم ایمنی بدن تان به خطر بیفتد، و البته انرژی طبیعی ندارید. متأسفانه محرومیت از خواب، خیلی رایج است به دلیل آن که ما برای انجام کارهای دیگر قید خواب را می زنیم.
مشکل این است که کمبود خواب بعد از مدتی میتواند شما را گرفتار کند. بدن تحلیل میرود و این امر منجر به ناتوان شدن سیستم ایمنی میشود و در نتیجه شما راحت تر بیمار خواهید شد.

بیشتر بخوانید: درمان بی خوابی با نسخه طلایی ابن سینا!

• 12 بازدید
• 7 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

کاربرد وازلین در زیبایی پوست و مو : وازلین یا ژله نفتی، محصولی است که باید در کیف لوازم آرایش همه وجود داشته باشد. این محصول چندان گران قیمت نیست و می توان از آن به روش های مختلف استفاده کرد. ما ۲۰ روش خلاقانه برای استفاده وکاربرد وازلین در زیبایی پوست و مورا به شما معرفی می کنیم. با بخش آرایش و زیبایی مجله خبری چشمک و کاربرد وازلین در زیبایی پوست و مو همراه باشید.

وازلین چیست؟

در سال ۱۸۵۹ شیمی‌دان ۲۲ ساله‌ای به نام رابرت چیزبرو (Robert Chesebrough) به تیتوسویل، یک شهر کوچک پنسیلوانیا که اخیراً نفت در آن کشف شده بود، سفر کرد. او که تحقیقاتی در یک چاه نفت انجام می‌داد، متوجه شایعاتی میان کارگران در مورد ماده‌ای ژله مانند شد که مرتباً وارد اجزا مختلف تجهیزات می‌شود و عملکرد قطعات را مختل می‌کند.

رابرت چیز برو هنگام مشاهده کارگران نفت، توجه داشت که کارگران چگونه پوست خود را با بقایای مواد نفتی روی مته آغشته می‌کنند تا به بهبودی بریدگی و سوختگی آنها کمک کند. او دریافت این ماده ژله ایی یک محصول جانبی فرایند حفاری بود، دارای خاصیت شفابخشی برای پوست است. وقتی چیزبرو کمی از این ماده شگفت‌انگیز را به آزمایشگاه برد تا بر روی آن آزمایش انجام دهد، بررسی‌هایش سرانجام به ساخت محصول معروف و پرکاربرد وازلین منجر شد.

ژل پترولیوم یا پترولاتیوم که با نام وازلین شناخته می‌شود نوعی روغن معدنی است که رابرت آگوستوس چیسبوری در سال ۱۸۵۹ آن را کشف کرد. وازلین در حقیقت ترکیبی از پارافین، واکس میکرو کریستالی و مواد معدنی می‌باشد.

کاربرد وازلین در زیبایی پوست و مو

وازلین به پوست کمک می کند تا از آن محافظت کند. متخصصان شیمی وازلین را از نفت استخراج می کنند. پس از کشف تصادفی در طول روند حفاری نفت، اکنون بیش از ۱۰۰ سال است که از آن استفاده می کنند. وازلین پالایش شده، روغن معدنی است که بسیاری از شرکت ها به عنوان یک درمان پوستی به طور کلی مورد استفاده قرار می دهند. خلوص وازلین بستگی به روند تولید دارد.

وازلین پالایش نشده ممکن است حاوی مواد مضر باشد، اما وازلین تصفیه شده معمولا ایمن می باشد. ضروری است که برچسب مواد تشکیل دهنده را بخوانید و هر گونه سؤال در مورد روند تصفیه و ساخت را بپرسید. از جمله کاربردهای مهم وازلین در بخش سلامت و زیبایی که ممکن است از آن بی خبر باشید. اما لازم است وازلین را بیشتر جدی بگیرید. مطمئن هستیم بعد از خواندن این مطلب به این ماده بیشتر اهمیت خواهید داد.

مرطوب کننده لب

مرطوب کننده و ترمیم کننده لب های خشک و ترک خورده از جمله کاربردهای مهم وازلین است. اما مزه اش بد است، لذا مراقب باشید. اما با استفده منظم و مرتب می توانید لب هایی سالم و زیبا داشته باشید.

پوست خشک را مرطوب می کند

خشکی پوست به خصوص در زمستان بسیار شایع است. شما با استفاده از وازلین قبل از حمام، متوجه خواهید شد که بعد از مدتی پوست شما، خشکی سابق را نداشته و نرم و لطیف می شود. با استفاده از وازلین بعد از حمام نیز، می توانید پوستی ابریشمی داشته باشید.

 نرم کننده دست و پا

زمانی که دست ها و پاهای شما خشک و ترک خورده است، وازلین بزنید و دستکش و جوراب به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه بپوشید. وقتی پوست شما وازلین را به خوبی جذب کرد، خواهید دید که چقدر نرم و لطیف است. لذا نرم کنندگی دست و پا از جماه کاربردهای مهم وازلین است.

پاک کننده آرایش چشم

حتی سرسخت ترین ریمل ها را پاک می کند و دور چشم را شل می کند.

لایه برداری

از جمله کاربردهای مهم وازلین ساخت یک اسکراپ طبیعی در منزل است. شما می توانید با مخلوط کردن وازلین و نمک دریا، ماده لایه بردار خود را تهیه کنید. از این لایه بردار برای لب و صورت خود می توانید استفاده کنید.

 کرم شب

اگر می خواهید از وازلین به عنوان کرم شب استفاده کنید، فراموش نکنید که از قبل آن را کمی گرم کنید. استفاده از وازلین می تواند به رفع چین و چروک پوست تا اندازه ای کمک کند.

 برای محافظت از مانیکور

اگر قبل از لاک زدن، مقداری وازلین روی ناخن های خود بمالید، از پخش شدن آسان رنگ جلوگیری می کنید.

 کرم موبر

وازلین را به صورت لایه ای نازک روی ناحیه ای که اصلاح می خواهید کنید بمالید. مواظب باشید زیاد استفاده نکنید وگرنه تیغه ریش تراش شما را مسدود می کند. از آب استفاده نکنید. با وجود اینکه وازلین کمی چرب است، پس از اصلاح، پوست شما را نرم، صاف و مرطوب می کند.

آرایش صورت خاص

برای داشتن ظاهری مه آلود، می توانید به گونه ها و زیر چشمان خود وازلین بزنید.

آرنج ها را نرم می کند

اگر هر روز وازلین بزنید، آرنج های ترک خورده و خشک به مرور زمان نرم می شوند.

باعث ماندگاری طولانی مدت عطر می شود

اگر قبل از اسپری کردن عطر یک لایه نازک وازلین را به مچ دست خود بمالید، بوی آن مدت بیشتری روی شما باقی می ماند.

پوست مرده را از روی لب هایتان پاک می کند

پس از زدن وازلین روی لب، چند دقیقه صبر کنید. سپس با کمک یک مسواک قدیمی، لب های خود را مسواک بزنید. به این ترتیب می توانید از شر پوست مرده خود خلاص شوید و لب های خود را نرم کنید.

هنگام رنگ کردن موها از پوست محافظت می کند

اگر قبل از رنگ کردن موهای خود وازلین را روی پیشانی خود در امتداد خط رویش مو بمالید، از پوست خود در برابر مواد شیمیایی مضر محافظت خواهید کرد.

نرم کننده

قبل از شامپو زدن موهای خود، سعی کنید مقداری وازلین را به پوست سر خود بمالید. اگر به انتهای موی خود وازلین بزنید، آنها را کنار هم نگه می دارید و از آشکار شدن آنها جلوگیری می کنید. اما این کار را زیاد انجام ندهید، زیرا باید چند بار شامپو بزنید تا وازلین از موهایتان خارج شود.

رژگونه کرمی

اگر رژ گونه خود را با کمی وازلین مخلوط کنید، رژگونه کرمی خود را خواهید داشت.

از برنزه شدن ناهموار جلوگیری می کند

قبل از استفاده از لوسیون های برنزه کننده، کافی است کمی وازلین به نقاط خشک بمالید.

از سایش جلوگیری می کند

می توانید با استفاده از وازلین در هر جایی که به آن نیاز دارید، مانند جایی که انگشتان پا به پا می رسد یا روی پاشنه پا، از سایش جلوگیری کنید.

براق کننده لب

وازلینی که روی لب و اطراف آن می زنید، درخشندگی درخشانی به صورت شما می بخشد.

پاک کننده لکه

لکه های آرایش را از روی لباس پاک می کند.

ابروها را مرطوب و فرم می دهد

استفاده از مقدار کمی وازلین به ابروها قبل از خواب نه تنها آنها را مرطوب می کند.

ترکیب وازلین و دیگر مواد و اثرات آن

در ادامه طرز تهیه چند ماده طبیعی در خانه با کمک وازلبن را آموزش می دهیم. این ترکیب ها برای سلامت پوست و مو معجزه می کنند.

ماسک وازلین و روغن ها

با استفاده از ترکیب وازلین, روغن زیتون, روغن بادام, زرده تخم مرغ و عسل می توان یک ماسک برای پوست تهیه نمود. فقط نکته ی مهم درتهیه ی این ماسک آن است که بایستی وازلین را به روش بنماری (گرمای غیرمستقیم) ذوب نمود و سپس در ماسک استفاده کرد و بعد از خنک شدن نیز سریعا آن را بر روی پوست قرار داد تا شکل محل استفاد را به خود بگیرد.

وازلین به عنوان ضد جوش

برای از بین بردن لکه های پوستی, جوش های پوستی, علی الخصوص جوش های سر سیاه, آکنه و به طور کلی ضایعات پوستی می توان از ماسک های مختلف وازلین همراه با سایر مواد مانند شیر کم چرب و … بهره برد.

ضد چین و چروک

با توجه به آنکه وازلین رطوبت پوست را حفظ می نماید, می توان از آن برای پیشگیری از چین و چروک های پوست استفاده نمود. همچنین ترکیب آن با سفیده ی تخم مرغ و عسل نیز برای رفع چین و چروک های پوست , علی الخصوص چین و چروک های دور چشم بسیار مفید می باشد.

اسکراب

ترکیب نمک دانه درشت, شکر و وازلین می تواند یک اسکراب ساده برای تمام بدن حتی اندام های صورت مانند لب ها باشد و با مالش آن بر روی پوست و سپس شستوشوی آن با آب و صابون, تاثیرات شگرف آن نمایان رویت شود.

وازلین به عنوان ماسک مو

در نیمه اول قرن بیستم، وازلین، چه به صورت خالص و چه به عنوان یخشی از یک ماده، به عنوان ماسک مو رایج بوده است. هنگامی که در مخلوط ۵۰/۵۰ با موم زنبور عسل خالص (بیزوکس) استفاده شود، به محصولی برای استفاده برای ریش و سبیل نیز تبدیل می شود.

• 13 بازدید
• 3 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

• 20 بازدید
• 2 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

کاهش وزن آسان: در دنیای تغذیه قرص جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. اما دریافت ناکافی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی که به کنترل وزن کمک می‌کنند، ممکن است لاغر شدن را برایتان بسیار سخت کند. اگرچه هیچ ماده‌ی معدنی یا ویتامینی نمی‌تواند به‌تنهایی باعث کاهش وزن شود، اما پیروی از رژیم غذایی متعادل و دریافت مواد مغذی حیاتی از متابولیسم (سوخت و ساز) شما پشتیبانی کرده و روند کاهش وزن را تسهیل می‌کند. اگر می‌خواهید بدانید کدام ماده‌ی معدنی و ویتامین برای کاهش وزن مناسب است، مطلب تناسب اندام و تغذیه امروز را تا انتها دنبال کنید.

بیشتر بخوانید: لاغر شدن با طب سنتی: ۱۴ نکته مهم طب سنتی برای کاهش وزن دایمی!

بهترین ماده‌ی معدنی و ویتامین برای کاهش وزن چیست؟

به‌طور کلی، بهتر است ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از طریق منابع غذایی دریافت کنید. اما اگر مشکوک هستید که ممکن است در دریافت بعضی از مواد مغذی مشکل داشته باشید یا به کمبود آن‌ها مبتلا باشید، با پزشک در مورد مصرف مکمل مشورت کنید.

ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر روی متابولیسم بدن تأثیر می‌گذارند و کمبود آن‌ها می‌تواند باعث کُند شدن سرعت کاهش وزن شود:

۱. ویتامین‌های گروه‌ی B

ویتامین‌های B گروهی از ویتامین‌های محلول در آب هستند که نقش مهمی در متابولیسم بدن و تبدیل غذا به انرژی دارند. این ویتامین‌ها عبارتند از:

تیامین (ویتامین B1)
ریبوفلاوین (ویتامین B2)
نیاسین (ویتامین B3)
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)
ویتامین B6
بیوتین (ویتامین B7)
فولات (ویتامین B9)
ویتامین B12
تحقیقات در مورد اهمیت دریافت انواع ویتامین برای کاهش وزن نشان داده است که ویتامین‌های گروه‌ی B برای متابولیسم مفیدند و به بدن در پردازش مواد مغذی موجود در غذاها کمک می‌کنند. بنابراین، دریافت ناکافی آن‌ها می‌تواند روند کاهش وزن را با چالش‌های فراوانی روبه‌رو کند.

کاهش وزن آسان، از آنجا که ویتامین‌های گروه‌ی B محلول در آب هستند، بدن این ویتامین‌ها را ذخیره نکرده و مقادیر اضافی آن‌ها را از طریق ادرار دفع می‎‌کند. درنتیجه، باید هر روز ویتامین‌های گروه‌ی B را دریافت کنید. غذاهای غنی از ویتامین B عبارت‌اند از:

ماهی مانند سالمون
غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای
حبوبات مانند عدس و لوبیا
سبزیجات مانند اسفناج، مارچوبه، کلم بروکلی و سیب‌زمینی
میوه‌ها مانند پرتقال و آووکادو
محصولات سویا مانند توفو و شیر سویا
ویتامین B12 فقط در غذاهای حیوانی و غذاهای غنی‌شده یافت می‌شود. به همین دلیل، گیاه‌خواران بیش از دیگران در معرض کمبود آن قرار دارند.

۲. ویتامین D

ویتامین D یک ماده‌ی مغذی ضروری است که به قوی نگه داشتن استخوان‌ها و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی، عضلات و سلول‌های مغزی کمک می‌کند. از سوی دیگر، به نظر می‌رسد که این ویتامین برای کاهش وزن هم مفید باشد. به‌عنوان مثال، در یک مطالعه مشخص شد که کمبود ویتامین D در افراد چاق شایع‌تر است.

اگرچه ارتباط بین ویتامین D و چاقی کاملا مشخص نیست، اما دانشمندان این نظریه را مطرح می‌کنند که ویتامین D ممکن است در تنظیم توده‌ی چربی بدن نقش داشته باشد و به همین دلیل کمبود آن می‌تواند به افزایش وزن و چاقی منجر شود.

در یک مطالعه که روی گروهی از زنان مبتلا به اضافه وزن و چاقی انجام شد، محققان به بررسی تأثیر مکمل‌ ویتامین D پرداختند و متوجه شدند که ۶ هفته مکمل‌یاری با ویتامین D می‌تواند به‌طور قابل توجهی وزن، شاخص توده بدنی (BMI)، دور کمر و دور باسن را کاهش دهد. با این حال، برای درک بهتر ارتباط این ماده‌ی مغذی با کاهش وزن به تحقیقات بیشتری نیاز است.

ویتامین D بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل را تشکیل می‌دهد. طبق دستورالعمل‌های فعلی، بزرگسالان باید روزانه ۱۵ میکروگرم یا ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) ویتامین D دریافت کنند. بعد از ۷۰ سالگی نیاز به این ویتامین افزایش یافته و به ۲۰ میکروگرم یا ۸۰۰ واحد بین المللی در روز می‌رسد.

کاهش وزن آسان، از آنجا که زیاده‌روی در مصرف ویتامین D به بروز عوارض جانبی منجر می‌شود، دریافت روزانه‌ی آن نباید از ۱۰۰ میکروگرم یا ۴۰۰۰ واحد بین‌المللی تجاوز کند. بر اساس تحقیقات، مکمل‌های ویتامین D با دوز ۵۰۰۰ تا ۵۰۰۰۰ واحد بین‌المللی برای افراد مبتلا به کمبود این ویتامین بی‌خطر هستند.

دریافت کافی ویتامین D از طریق رژیم غذایی دشوار است، با این حال، از غذاهای زیر می‌توان به‌عنوان منابع این ویتامین نام برد:

ماهی‌ مثل سالمون و ساردین
زرده‌ی تخم‌مرغ
غذاهای غنی‌شده با ویتامین D
بدن شما می‌تواند تمام ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق نور خورشید دریافت کند. با این حال، امروزه اکثر مردم زمان زیادی از روز را در داخل خانه می‌گذرانند یا در مناطقی زندگی می‌کنند که خورشید همیشه نمی‌تابد. به‌علاوه، مواجهه‌ی بیش از حد با نور خورشید احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد. اگر می‌خواهید از نور خورشید برای تأمین ویتامین D استفاده کنید، بیش از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در مجاورت آن قرار نگیرید.

۳. کلسیم

کلسیم ماده‌ی معدنی مهمی است که باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود و از عملکرد قلب، عضلات و اعصاب حمایت می‌کند. ویتامین D به بدن شما در جذب کلسیم کمک می‌‌کند. بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که این دو ماده‌ی مغذی ضروری در کنار هم می‌توانند روی روند کاهش وزن تأثیر بگذارند. به‌عنوان مثال در یک مطالعه که شرکت‌کنندگان آن از رژیم کم‌کالری پیروی می‌کردند، افراد چاقی که کلسیم و ویتامین D مصرف کردند، در مقایسه با گروهی که این مکمل‌ها را دریافت نکردند، چربی بیشتری از دست دادند.

کاهش وزن آسان، مثل همیشه، بهتر است کلسیم مورد نیاز خود را قبل از روی آوردن به قرص‌ها از طریق رژیم غذایی دریافت کنید. مردان ۱۹ تا ۷۰ ساله و مردان بالاتر از ۷۰ سال روزانه به‌ترتیب به ۱۰۰۰ و ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. زنان زیر ۵۰ سال باید هر روز ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند، اما بعد از ۵۰ سالگی نیاز به این ماده‌ی مغذی افزایش یافته و به ۱۲۰۰ میلی‌گرم می‌رسد. دریافت روزانه‌ی کلسیم نباید از ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ میلی‌گرم در روز بیشتر شود.

محصولات لبنی مثل شیر، ماست و پنیر بهترین منبع کلسیم هستند. این ماده‌ی مغذی مهم در غذاهای زیر هم یافت می‌شود:

ماهی مانند ساردین و سالمون
حبوبات
دانه‌ها
سبزیجات برگ‌دار
محصولات سویا

۴. ویتامین C

وقتی از دریافت ویتامین برای کاهش وزن صحبت به میان می‌آید، باید به ویتامین C هم اشاره کرد. ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به بدن در تولید کلاژن کمک می‌کند و در حفاظت از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد نقش دارد. در یک مطالعه مشاهده شد که مصرف مکمل ویتامین C با کاهش وزن و کاهش اندازه‌ی دور کمر مرتبط است. همچنین می‌تواند با مشکلات متابولیکی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و قند خون بالا مقابله کند.

مردان و زنان بزرگسال باید در طول روز به‌ترتیب ۹۰ و ۷۵ میلی‌گرم ویتامین C دریافت کنند. غذاهای زیر از بهترین منابع ویتامین C هستند که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید:

میوه‌ها مثل کیوی، توت‌فرنگی و پرتقال
سبزیجات مانند فلفل دلمه‌ای و کلم بروکلی
سیب‌زمینی شیرین
حد بالای توصیه‌شده برای دریافت ویتامین C 2000 میلی‌گرم در روز است. مصرف بیش از حد این ویتامین ممکن است علائمی مانند اسهال، حالت تهوع و استفراغ را ایجاد کند.

۵. منیزیم

کاهش وزن آسان، منیزیم یک ماده‌ی معدنی است که در تولید انرژی نقش دارد، از عملکرد عضلات و اعصاب حمایت می‌کند، فشار خون را تنظیم می‌کند و به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند. نقشی که منیزیم در تولید انرژی دارد، آن را در زمره‌ی بهترین مواد مغذی برای کمک به کاهش وزن و تقویت متابولیسم قرار می‌دهد. بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که افزایش مصرف منیزیم با کاهش BMI و اندازه‌ی دور کمر مرتبط است. با این حال، در این زمینه به تحقیقات بیشتری نیاز است.

دستورالعمل‌های فعلی توصیه می‌کنند که مردان و زنان بزرگسال در طول روز به‌ترتیب ۴۲۰-۴۰۰ و ۳۲۰-۳۱۰ میلی‌گرم منیزیم دریافت کنند. میزان دریافت این ماده‌ی مغذی نباید از ۳۵۰ میلی‌گرم در روز بیشتر باشد. منابع خوب منیزیم عبارت‌اند از:

سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج
آووکادو
حبوبات
کدو سبز
سیب‌زمینی
ماهی سالمون
مغزهای خوراکی (در مصرف مغزیجات زیاده‌روی نکنید، چون کالری بالایی دارند.)

۶. آهن

آهن ماده‌ی معدنی دیگری است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، البته به‌طور غیرمستقیم. پروتئینی به نام هموگلوبین در گلبول‌های قرمز وجود دارد که در ساختار آن آهن به‌کار رفته است. آهن موجود در هموگلوبین اکسیژن را به عضلات می‌رساند تا این اندام‌ها بهترین عملکرد را داشته باشند. به‌علاوه، آهن از رشد عضلات و بافت همبند حمایت می‌کند.

کاهش وزن آسان، کمبود آهن باعث ضعف و کاهش سطح انرژی بدن می‌شود و عملکرد عضلات را مختل می‌کند. درنتیجه، پایبندی به عادات سالمی که به کاهش وزن کمک می‌کنند (مثل ورزش منظم) سخت‌تر می‌شود.

این ماده‌ی معدنی ضروری را می‌توانید از طریق غذاها یا در صورت توصیه‌ی پزشک با مصرف مکمل دریافت کنید. بر اساس دستورالعمل‎های فعلی، مردان به ۸ میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند. زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله باید در طول روز ۱۸ میلی‌گرم آهن دریافت کنند که این میزان بعد از ۵۰ سالگی به ۸ میلی‌گرم در روز کاهش پیدا می‌کند. دریافت روزانه‌ی آهن نباید از ۴۵ میلی‌گرم تجاوز کند. از غذاهای زیر می‌توان به‌عنوان بهترین منابع آهن نام برد:

گوشت گاو
غلات کامل مانند کینوا و جو دوسر
حبوبات مانند عدس و لوبیا
میوه‌های خشک مانند زردآلو و آلو
سبزیجات مانند اسفناج
جذب آهنی که در غذاهای حیوانی یافت می‌شود بهتر از آهن موجود در غذاهای گیاهی است. غذاهای غنی از ویتامین C می‌توانند جذب آهن به دست آمده از غذاهای گیاهی را در روده افزایش دهند.

بیشتر بخوانید: خواص تخم شربتی: بمب فوق العاده کلسیم و آهن + روش استفاده