is_tag

• 47 بازدید
• 7 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

استایل قرار عاشقانه: فرقی نمی‌کند که قرار عاشقانه شما در رستورانی شیک باشد یا برای کنار هم بودن یک رستوران کوچک محلی را انتخاب کرده باشید، به هر حال، این قرار فرصتی است که با هم بودن را جشن بگیرید. برای اینکه برنامه‌ای به‌یادماندنی داشته باشید، باید برای آن برنامه‌ریزی کنید. مهم‌ترین نکته برای برنامه‌ریزی هم توجه به استایل مناسب قرار عاشقانه است.

اگر برای پوشیدن لباس‌های مناسب این قرار روبه‌روی کمد لباس‌ها ایستاده‌اید و سردرگم شده‌اید، خواندن این مطلب دنیای مد به شما کمک می‌کند. به لطف شبکه‌های اجتماعی، می توانید هزاران ایده برای استایل مناسب قرار عاشقانه پیدا کنید اما گاهی اوقات، لباس‌های زیبای اینفلوئنسرها برای استایل شما مناسب نیستند. در این صورت، باید از دیگران ایده بگیرید. نگران نباشید، ما به شما کمک می‌کنیم.

بیشتر بخوانید: مانتو عید ۱۴۰۳: امسال عید این مدل مانتوهای شیک و باکلاس مده!

۱. اکسسوری‌هایی به شکل قلب

بهتر است برای ایجاد استایل عاشقانه، سراغ اکسسوری‌هایی به رنگ قرمز بروید چون این رنگ کلاسیک و رمانتیک است. علاوه‌براین، می‌توانید از اکسسوری‌هایی که به شکل قلب هستند هم کمک بگیرید.

۲. یک برش رمانتیک

استایل قرار عاشقانه، به جای اینکه از لباس‌هایی با چاک‌های دراماتیک برای قرار عاشقانه استفاده کنید، سراغ برش‌های رمانتیک بروید. تاپ‌ها و کت‌های بلیزری که برش‌های قلبی شکل دارند، بهترین انتخاب‌ها هستند. به طور مثال، یک کت و شلوار چرمی با برش‌های قلبی شکل می‌تواند به طرزی نامحسوس ظاهر شما را مناسب یک قرار عاشقانه کند.

۳. رنگ‌های کلاسیک

قرمز و صورتی به دلایلی پالت رنگ غیررسمی قرارهای عاشقانه را تشکیل می‌دهند. بنابراین، اگر به استایلی کلاسیک علاقه دارید، بهتر است سراغ این رنگ‌ها بروید. سعی کنید این رنگ‌ها را با یکدیگر ترکیب کنید. یک دامن توری میدی با رنگ قرمز و یک ژاکت کشباف سرخابی را با کفش‌های سرخابی ست کنید.

۴. پیچ و تابی جذاب

به استایل مناسب قرار عاشقانه، یک پیچ و تاپ جذاب و چشم‌نواز اضافه کنید. به عنوان مثال، یک پیراهن ماکسی ساتن یا ابریشمی را با یک پالتوی پشمی بلند به رنگ مشکی و چکمه‌های چرمی بلند مشکی‌رنگ ست کنید.

۵. پارچه‌های توری

استایل قرار عاشقانه، پارچه‌های توری مانند رنگ‌های قرمز و صورتی می‌توانند گزینه‌ای کلاسیک برای استایل مناسب قرار عاشقانه باشند. با وجود این، برای ایجاد حس تازگی در این استایل کلاسیک راهی دارید. ترکیب لباس‌های توری در یک استایل شیک با کفش‌های پاشنه‌بلند پنجه گربه‌ای و نوک تیز یا یک بلوز مجلسی با شلوار و چکمه‌هایی جذاب، ظرافت استایل شما را به رخ می‌کشد.

۶. استفاده از رنگ قرمز به عنوان رنگ ترکیبی

اگر به اینکه استایلی سر تا پا قرمز داشته باشید، علاقه‌ای ندارید، از اکسسوری‌های قرمز ساده استفاده کنید. یک شلوار جین آبی را همراه با پیراهنی از جنس پارچه کشمیر به رنگ خنثی مانند خاکستری یا قهوه‌ای بپوشید. حالا کفش‌های پاشنه بلند پنجه گربه‌ای با رنگ قرمز تیره را همراه با یک کیف کلاچ کوچک قرمز رنگ به آن اضافه کنید. به این ترتیب، رنگ قرمز را با ترکیبی از زیبایی و استایل مدرن به کار می‌برید.

۷. شلوار گلبهی و پیراهن ابریشمی سفید

شلوار گلبهی و پیراهن ابریشمی سفید در کنار یکدیگر ایده‌های چندان مناسبی برای استایل عاشقانه نیستند. اگر قصد عاشقانه کردن این استایل را دارید، یک ژاکت بنفش را روی این لباس‌ها بپوشید. از آنجایی که صورتی یکی از رنگ‌های کلاسیک عاشقانه است، انتخاب یک عینک آفتابی صورتی نیز ایده خوبی خواهد بود.

۸. پیراهن قرمز بنددار و پالتوی کمربنددار

استایل قرار عاشقانه، اگر به دنبال پیراهنی برای قرار عاشقانه هستید که فریاد می‌زند: «من اینجا هستم تا اوقات خوبی با تو داشته باشم»، پیراهن قرمز بنددار و پالتوی کمربنددار همان لباس است. این لباس‌ها هر دو به راحتی پوشیده می‌شوند، اما یقه بلند و پاپیون سایز بزرگ آن‌ها باعث چرخشی دراماتیک و عاشقانه در استایل شما می‌شود.

۹. استایل سیاه و سفید

استایل قرار عاشقانه، ترکیب رنگ‌های سیاه و سفید همیشه برای خانم‌ها فوق العاده به نظر می‌رسد. یک دامن مینی مشکی خوش‌پوش که با یک پیراهن ابریشمی سفید و چکمه‌هایی با کمی تزیینات زیبا ست شده، می‌تواند شما را به زنی زیبا و شیک‌پوش تبدیل کند.

می‌توانید این استایل را برای ملاقات با دوستان خود داشته باشید یا آن را به یک استایل مناسب قرار عاشقانه تبدیل کنید. برای عاشقانه کردن ان استایل باید از جواهرات مینیمالیستی استفاده کنید. زیورآلات نقره‌ای با چنین استایلی به خوبی ست می‌شوند. یک عینک آفتابی بزرگ هم به طرزی شگفت‌انگیز استایل شما را تکمیل می‌کند. از چنین عینک‌هایی نیز استفاده کنید. البته، فراموش نکنید که برای انتخاب فرم این عینک‌های آفتابی باید فرم صورت‌تان را هم در نظر بگیرید.

بیشتر بخوانید: بالاتنه چاق: چند تکنیک انتخاب لباس برای زنانی با بالاتنه چاق + عکس

• 64 بازدید
• 25 می 2022
• مطالب جالب

در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به سوال بسیاری از مردم که چگونه بدون ورزش کردن وزن کم کنیم ، پاسخ دهیم. هر کسی که تلاش کرده وزن کم کند می داند که چقدر می تواند سخت باشد. در حالی که افزایش وزن می تواند نسبتاً آسان باشد، کاهش آن می تواند فوق العاده دشوار باشد.

مردم اغلب ورزش را به عنوان راهی برای کاهش وزن توصیه می کنند. در حالی که ورزش کردن فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما ورزش منظم لزوما به لاغری شما کمک نمی کند. این به این دلیل است که ورزش کاری برای تغییر عدم تعادل هورمونی که اغلب باعث افزایش وزن می شود و کاهش وزن را سخت می کند، انجام نمی دهد.

اگر به دنبال کاهش وزن بدون ورزش هستید، با ما همراه باشید. ما دقیقاً به شما نشان خواهیم داد که چگونه بدون ورزش وزن کم کنید. در این مقاله، ما برخی از بهترین نکات را برای کاهش وزن بیان خواهیم کرد.

روشهای تضمینی برای کاهش وزن بدون ورزش

آهسته غذا بخورید

بدن ما پیچیده است و درک آن دشوار است. به عنوان مثال، مغز ما به زمان نیاز دارد تا به اندازه کافی غذا بخورد. وقتی سریع غذا می خورید، ممکن است قبل از اینکه مغزتان فرصتی برای سیگنال دادن به سیر بودن شما پیدا کند، کالری بسیار بیشتری از آنچه نیاز دارید مصرف کنید.

مطالعات نشان داده اند که جویدن کامل غذا و صرف وقت برای وعده های غذایی منجر به کاهش مصرف غذا و افزایش سیری می شود. به عبارت دیگر، وقتی آهسته غذا می خورید، تمایل به خوردن کمتر دارید که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. در مقابل، افرادی که سریع غذا می خورند بسیار بیشتر از افرادی که آهسته غذا می خورند، چاق می شوند.

در نتیجه اگر می خواهید وزن کم کنید، روی آهسته جویدن تمرکز کنید، مثلاً تعداد دفعاتی که هر لقمه را می جوید بشمارید. ممکن است تعجب کنید که چگونه با غذای بسیار کمتری نسبت به حالت عادی احساس سیری خواهید کرد.

---

موارد پیشنهادی

---

مقدار زیادی پروتئین بخورید

پروتئین یک منبع اصلی نیرو است. نه تنها برای سلامتی ما ضروری است، بلکه می تواند احساس سیری را افزایش داده و گرسنگی را کاهش دهد. به این ترتیب، پروتئین می تواند به شما کمک کند کالری کمتری بخورید و در نتیجه وزن کم کنید.

مطالعات نشان داده اند که افزایش مصرف پروتئین از ۱۵ درصد به ۳۰ درصد کمک می کند تا به طور متوسط ​​۱۱ گیلوگرم در طی ۱۲ هفته وزن کم کنید و روزانه ۴۴۱ کالری کمتر بخورید، بدون اینکه عمداً هیچ غذایی را محدود کنید یا ورزش کنید. بنابراین اگر می خواهید بدون ورزش یا رژیم سخت وزن کم کنید، با افزایش مصرف پروتئین شروع کنید. سعی کنید به جای غلات صبحانه در وعده صبحانه تخم مرغ بخورید یا در طول روز به عنوان میان وعده به آن بادام اضافه کنید.

مقدار زیادی آب بنوشید

هیدراته ماندن کلید کاهش وزن است. بسیاری از مردم علائم کم آبی بدن را با گرسنگی اشتباه می گیرند و به جای نوشیدن نوشابه، زمانی که تشنه هستند غذا می خورند. وقتی در طول روز آب زیادی می نوشید، می توانید از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

نوشیدن آب به خصوص قبل از غذا نیز می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید. وقتی قبل از غذا یک لیوان بزرگ آب می نوشید، معمولاً کالری کمتری می خورید. اگر نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید، حتی کاهش وزن بیشتری خواهید دید.

غذاهای ناسالم را دور از دسترس نگه دارید

برای بسیاری از ما، اگر شیرینی، تنقلات و سایر مواد غذایی ناسالم در اطراف خود داشته باشیم، نخوردن آن سخت است. اگر بخواهیم وزن کم کنیم، می تواند مشکل ساز شود. اما در بسیاری از مواقع، شما نیاز دارید که این غذاها را به خاطر سایر اعضای خانواده، مهمانان یا تعدادی از دلایل دیگر نگه دارید.

یکی از راه‌هایی که به شما کمک می‌کند از وسوسه خوردن آنها دوری کنید این است که این غذاها را دور از دسترس خود قرار دهید. اگر چیپس و انواع شیرینی ها را دم دست نگه دارید، ممکن است وقتی گرسنه هستید یا میل به یک میان وعده دارید، سراغ آن ها بروید. اما اگر به جای آن یک کاسه میوه روی پیشخوان بگذارید، به احتمال زیاد وقتی می خواهید چیزی بخورید، انتخاب سالم تری داشته باشید.

مقدار زیادی فیبر بخورید

فیبر برای بدن ما فوق العاده است. نه تنها خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان ها را کاهش می دهد، بلکه می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید. این به این دلیل است که فیبر چسبناک (نوعی که در غذاهای گیاهی یافت می شود) در تماس با آب یک ژل تشکیل می دهد. این ژل جذب مواد مغذی را افزایش می دهد و مدت زمان تخلیه معده را کاهش می دهد.

بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید، روی دریافت مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی خود تمرکز کنید. گزینه های زیادی با فیبر بالا وجود دارد، مانند لوبیا، مارچوبه، پرتقال و سیب.

برای غذاهای پر کالری از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید

در سال های اخیر، اندازه بشقاب ما به طور قابل توجهی رشد کرده است. وقتی از بشقاب‌های بزرگ استفاده می‌کنیم، می‌تواند اندازه وعده‌های ما را بسیار کوچک‌تر از آنچه هست نشان دهد که ممکن است منجر به افزایش وزن شود. در مقابل، وقتی از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده می‌کنیم، بخش‌های ما بزرگ‌تر به نظر می‌رسند، که می‌تواند ذهن ما را فریب دهد که فکر کند بیشتر از آنچه که هستیم می‌خوریم.

مغز ما نقش مهمی در کاهش وزن دارد. اگر به دنبال کاهش چند کیلوگرم هستید، به این فکر کنید که چگونه غذای خود را در ظرف غذا می‌پزید. با انتخاب ظروف بسیار کوچکتر از حد متوسط، ممکن است متوجه شوید که از مقدار کمتری غذا راضی هستید.

مراقب اندازه سهم خود باشید

یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در ایالات متحده، اندازه وعده های غذایی کنترل نشده است. زمانی که مقدار زیادی غذا از ما سرو می‌شود (یا خودمان سرو می‌کنیم)، به احتمال زیاد از نقطه سیری گذشته غذا می‌خوریم. این می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود.

اگر می خواهید بدون ورزش وزن کم کنید، صرفاً کاهش حجم وعده غذایی می تواند کمک بزرگی باشد. همراه با آهسته غذا خوردن و نوشیدن مقدار زیادی آب، انجام این گام ساده می تواند به شما این امکان را بدهد که کالری را کاهش داده و وزن خود را کاهش دهید.

هنگام غذا خوردن مراقب باشید

در زندگی پرمشغله ما، انجام چند کار وسوسه انگیز است. شاید شما در حال خوردن ناهار پشت میز خود هستید یا در حال تماشای تلویزیون در تلفن خود می چرخید. در حالی که انجام چندین کار به طور همزمان اغلب می تواند منجر به کارایی بیشتر شود، اگر هنگام غذا خوردن حواس تان پرت شود، می تواند باعث شود خیلی بیشتر از آنچه نیاز دارید غذا بخورید. مطالعات نشان داده اند که با تمرین غذا خوردن آگاهانه وزن بیشتری از دست خواهید داد.

به جای غذا خوردن روی مبل هنگام تماشای تلویزیون، در حین کار یا زمانی که با تلفن همراه خود هستید، زمانی را برای غذا خوردن بدون حواس پرتی اختصاص دهید. به بدن خود و سیگنال هایی که هنگام غذا خوردن ارسال می کند توجه کنید. این می تواند به شما کمک کند خیلی کمتر غذا بخورید و همچنان سیر باشید.

استرس را کاهش دهید

زندگی می تواند فوق العاده استرس زا باشد، به ویژه در طول یک بیماری همه گیری مانند کرونا. اما وقتی استرس داریم، بدن ما هورمون کورتیزول بیشتری تولید می کند. افزایش کورتیزول می تواند بر گرسنگی و تمایل شما به غذاهای ناسالم تأثیر بگذارد. در نتیجه استرس می تواند منجر به افزایش وزن شود. بنابراین، با کاهش استرس خود می توانید وزن خود را بدون ورزش کاهش دهید.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، تکنیک های مختلفی را برای مدیریت استرس خود امتحان کنید. مدیتیشن و درمان می تواند به کاهش استرس کمک کند.

به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب می تواند تولید هورمون های خاصی را در بدن ما که اشتها را تنظیم می کنند مختل کند. زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید یا بد می خوابید، ممکن است گرسنگی بیشتری داشته باشید و هوس خوردن غذاهای ناسالم و پر کالری کنید. اگر به کاهش وزن علاقه دارید، روی خواب کافی هر شب تمرکز کنید. یک استراحت خوب شبانه به شما کمک می کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید.

از خوردن شکر اجتناب کنید

برای بعضی ها هیچ راهی وجود ندارد و شکر همیشه خوشمزه است. اما وقتی بیش از حد شکر مصرف می کنیم، می تواند بر سلامت ما تأثیر منفی بگذارد و باعث افزایش وزن و در خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها مانند دیابت شود.

هنگامی که ما غذاها و نوشیدنی های شیرین مصرف می کنیم، اغلب احساس سیری در ما ایجاد نمی کند. در نتیجه، ممکن است کالری بیشتری دریافت کنیم و وزن اضافه کنیم. یک راه نسبتاً ساده برای کاهش وزن این است که تمام نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه‌ها را حذف کنید و آنها را با آب جایگزین کنید. همچنین می‌توانید با محدود کردن مصرف دسر و انتخاب انواع قند کمتر از غذاهای مورد علاقه خود، قندهای اضافه شده را حذف کنید.

سعی کنید از بشقاب های قرمز استفاده کنید

این نکته ممکن است عجیب به نظر برسد، اما تحقیقات نشان داده است که استفاده از بشقاب های قرمز می تواند منجر به کاهش دریافت کالری شود. در حالی که دقیقاً نمی‌دانیم چرا این تکنیک کار می‌کند، به نظر می‌رسد که به مردم کمک می‌کند تنقلات ناسالم کمتری بخورند شاید به این دلیل که رنگ قرمز را با کلمه توقف مرتبط می‌دانیم. اگر در خانه خود بشقاب های قرمز دارید، غذاهای پرکالری را روی آنها بچینید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

خودتان آشپزی کنید

بیرون رفتن، رفتن به رستوران، یا توقف در ماشین سواری اغلب ساده تر از پختن یک وعده غذایی کامل است. با این حال، این وعده‌های غذایی اغلب کالری و چربی بالایی دارند، به همین دلیل است که بسیار خوشمزه هستند… و چرا خوردن بیش از حد بیرون می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

هنگامی که غذاهای خود را در خانه طبخ می کنید، می توانید آنچه را در آنها وجود دارد کنترل کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید که از آشپزی لذت می برید و مطمئن شوید که مقدار زیادی غذاهای تازه و با کیفیت را در رژیم غذایی خود دریافت می کنید. چه یک آشپز خانه باتجربه یا یک تازه کار هستید، به عنوان راهی برای کاهش وزن، غذاهای بیشتری را در خانه بپزید.

یک منوی غذایی داشته باشید

مسئولیت پذیری بخش مهمی از هر پروژه کاهش وزن است. یکی از راه های پاسخگو ماندن این است که یک دفترچه یادداشت از آنچه می خورید و زمانی که آن را می خورید نگه دارید. به این ترتیب، می توانید میزان غذای مصرفی خود را ردیابی کنید و یادداشت کنید. می توانید از قلم و کاغذ برای یک منوی غذایی یا هر یک از تعدادی از برنامه ها استفاده کنید.

به طور منظم خود را وزن کنید

بهترین راه برای دانستن اینکه آیا با کاهش وزن در حال پیشرفت هستید یا خیر، این است که بدانید چه وزنی دارید. در حالی که وزن کردن بیش از حد خود می تواند نتیجه معکوس داشته باشد (از آنجایی که وزن شما می تواند در طول روز در نوسان باشد)، ایده خوبی است که خود را به طور منظم وزن کنید تا بدانید که آیا وزن اضافه می کنید یا از دست می دهید. می توانید وزن روزانه خود را در دفترچه غذایی خود بنویسید.

اگر متوجه افزایش وزن شدید، می توانید رژیم غذایی خود را بر این اساس تنظیم کنید. اگر کاهش یافت، تشویق می‌شوید و انگیزه می‌گیرید که برنامه غذایی خود را ادامه دهید.

تماشای تنقلات

همه ما عاشق خوردن تنقلات هستیم، چه برای یک سفر جاده ای غذا بسته بندی کنیم، چه چیزی را در کشوی میز خود در محل کار خود نگه داریم، یا هنگام تماشای فیلم تخمه بشکنیم. مشکل این است که ردیابی دقیقاً چقدر می خوریم زمانی که میان وعده می خوریم دشوار است.

خوردن میان وعده های سالم در طول روز می تواند به حفظ متابولیسم شما کمک کند. نکته کلیدی این است که مطمئن شوید که آن میان وعده ها را در نظر گرفته اید و بخش های آن را تحت کنترل دارید.

از رژیم های امروزی اجتناب کنید

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، از رژیم های غذایی که وعده کاهش وزن سریع را با نوشیدن یک معجون در روز یا چیزی جز آب داغ با مقداری لیمو، فلفل هندی و افرا می دهد، اجتناب کنید. در حالی که ممکن است در این نوع رژیم‌ها وزن کم کنید، اما به سادگی پایدار نیست.

با گذشت زمان، انجام رژیم های غذایی امروزی می تواند به متابولیسم شما آسیب برساند. در نتیجه، کاهش وزن در دراز مدت بسیار سخت تر خواهد بود. اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید، از پاک کردن آب میوه، رژیم غذایی سوپ کلم و سایر رژیم های غذایی ناسالم خودداری کنید.

مراقب سلامت روده خود باشید

علم کاهش وزن پیچیده است و به طور کامل درک نشده است. با این حال، محققان شروع به پیوند چاقی با عدم تعادل انواع خاصی از باکتری ها در روده کرده اند. شما می توانید با مصرف روزانه یک پروبیوتیک یا خوردن غذاهای تخمیر شده این مشکلات را برطرف کنید، که هر دو می توانند سلامت روده شما را تقویت کنند.

---

موارد پیشنهادی

---

مقدار زیادی ویتامین D دریافت کنید

در حالی که دانشمندان دقیقاً ارتباط بین ویتامین D و کاهش وزن را درک نمی کنند، محققان خاطرنشان کرده اند که افراد لاغرتر تمایل دارند سطوح پایین تری ویتامین D در خون خود داشته باشند. وقتی افراد وزن کم می کنند، تمایل به افزایش سطح ویتامین D دارند.

شما می توانید با مصرف مکمل، قرار گرفتن در معرض آفتاب بیشتر یا خوردن غذاهای غنی از ویتامین D، سطح ویتامین D خود را افزایش دهید. انجام این کار ممکن است به کاهش وزن و همچنین دریافت مزایای اضافی مانند استخوان های قوی تر کمک کند.

وعده های غذایی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید

وقتی با عزیزانمان و دوستان یا خانواده غذا می خوریم، تمایل داریم سالم تر غذا بخوریم. در حالی که ممکن است در طول همه‌گیری کووید-۱۹، غذای بزرگ خانوادگی امکان‌پذیر نباشد، همچنان می‌توانید تا آنجا که می‌توانید با افراد نزدیک خود غذا بخورید. انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های بهتری داشته باشید و به جای غذای خود بیشتر روی شرکت تمرکز کنید.

برای موفقیت آماده شوید

آماده کردن وعده های غذایی خود از قبل و اطمینان از داشتن گزینه های سالم فراوان می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. وقتی گزینه‌های خوبی ندارید، ممکن است وسوسه شوید که پیتزا سفارش دهید یا غذای ناسالم را بیرون بیاورید. با اطمینان از اینکه وعده‌های غذایی آسان آماده دارید، می‌توانید از این تله‌های پر کالری دوری کنید و در مسیر خود بمانید.

چربی های خوب بخورید

در گذشته، چربی در جامعه رژیم غذایی شهرت بدی داشت. اخیراً دانشمندان کشف کرده اند که انواع خاصی از چربی ها در واقع برای بدن ما مفید هستند. این چربی‌های به اصطلاح خوب، مانند چربی‌هایی که در ماهی، آجیل، آووکادو و روغن زیتون یافت می‌شوند، می‌توانند به ما کمک کنند تا مواد مغذی بیشتری را از غذا جذب کنیم و حتی برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنیم. با افزودن مقدار متوسطی از چربی های سالم به رژیم غذایی خود، ممکن است بتوانید وزن بیشتری از دست بدهید.

قهوه صبح خود را دوباره ارزیابی کنید

مصرف ناخواسته ۵۰۰ کالری یا بیشتر با جو صبحگاهی بسیار آسان است. اگر عادت دارید یک لاته را در راه محل کارتان بردارید، یک فنجان قهوه (بدون افزودن شیرین کننده) را در خانه در نظر بگیرید. انجام این کار می تواند به مرور زمان در هزینه و کالری شما صرفه جویی کند.

روغن های خود را با دقت انتخاب کنید

انواع خاصی از روغن های گیاهی دارای اسیدهای چرب امگا ۶ هستند که می تواند باعث التهاب و افزایش وزن شود. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، از روغن کانولا و سویا اجتناب کنید و به جای آن روغن زیتون فرابکر را انتخاب کنید.

هر جا که می روید یک بطری آب همراه داشته باشید

در بالا اشاره کردیم که نوشیدن آب زیاد می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک راه آسان برای اطمینان از انجام این کار این است که در طول روز یک بطری آب همراه خود ببرید. با تعداد زیادی گزینه عالی برای بطری های آب شیک که نوشیدنی شما را ساعت ها سرد نگه می دارد، اطمینان از اینکه H20 کافی دریافت می کنید آسان تر از همیشه است. به علاوه، وقتی یک بطری آب همراه خود دارید، به جای دریافت قهوه، نوشابه یا سایر نوشیدنی‌های پرکالری، بیشتر از آن می‌نوشید.

یک میان وعده سالم را فراموش نکنید

همه ما مشغول هستیم و بسیاری از ما روزهای خود را با دویدن از یک چیز به چیز دیگر می گذرانیم. وقتی بیرون از خانه هستید، میان وعده ها و وعده های غذایی سالم همیشه در دسترس نیستند. یکی از راه های جلوگیری از این وضعیت، همراه داشتن یک میان وعده سالم است. نگه داشتن یک بسته بادام یا یک نوار پروتئین سالم می تواند به شما کمک کند از خوردن فست فودهای پر کالری یا غذاهای رستورانی جلوگیری کنید.

از مصرف لبنیات بدون چربی خودداری کنید

در گذشته، بسیاری از مردم خوردن غذاهای کم چرب یا بدون چربی را با سلامتی و کاهش وزن مرتبط می دانستند. معلوم می شود که وقتی تولیدکنندگان چربی را از غذاها حذف می کنند، اغلب شکر و سایر مواد مصنوعی را اضافه می کنند تا طعم غذا را خوب کنند.

روی آوردن به لبنیات ۲ درصدی، برخلاف بدون چربی، در واقع می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. شما از قندهای اضافه شده و سایر مواد خودداری خواهید کرد. همچنین به دلیل چربی موجود در شیر، ماست یا پنیر، مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد.

سعی کنید کمتر گوشت بخورید

در حالی که گوشت حاوی پروتئین است که می تواند به سیر شدن شما کمک کند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد، بسیاری از تکه های گوشت حاوی مقادیر بالایی از چربی های ناسالم هستند. اگر می خواهید وزن کم کنید، سعی کنید حداقل یک یا دو وعده در هفته بدون گوشت مصرف کنید. با تعویض وعده‌های غذایی مبتنی بر گوشت با یک ناهار یا شام با سبزیجات، مصرف فیبر خود را افزایش می‌دهید و همچنین ممکن است وزن کم کنید.

فریزر خود را انبار کنید

همه ما در موقعیت‌هایی بوده‌ایم که وقت یا انرژی لازم برای رفتن به فروشگاه یا آشپزی را نداریم. در عوض، مطمئن شوید که فریزر شما مملو از وعده‌های غذایی سالم (مانند وعده‌های اضافی سوپ)، سبزیجات یخ‌زده و پروتئین از پیش تقسیم‌شده باشد. به این ترتیب، می‌توانید شام را سریع روی میز میل کنید، بدون اینکه به فروشگاه بدوید یا مجبور باشید ساعت‌ها صرف آشپزی کنید.

غذاهای سالم را به ستاره آشپزخانه خود تبدیل کنید

پیش از این، در مورد اینکه چگونه باید غذاهای ناسالم مانند شیرینی ها و تنقلات شور را در مکانی با دسترسی سخت تر در آشپزخانه خود قرار دهید تا از وسوسه جلوگیری کنید صحبت کردیم. طرف دیگر این نکته این است که شما باید غذاهای سالم را در مکان‌هایی قرار دهید که به راحتی می‌توانید به آنها دسترسی پیدا کنید تا احتمال انتخاب آنها بیشتر شود.

با آسان‌تر کردن دسترسی به غذاهای سالم در آشپزخانه، خود را برای موفقیت آماده کنید.

غذای خود را زیبا کنید

روند عکاسی از غذا برای رسانه های اجتماعی می تواند کمی آزاردهنده باشد. با این حال وقتی قصد دارید از چیزی که ساخته اید عکس بگیرید، به احتمال زیاد آن را با میوه ها و سبزیجات سالم پر می کنید. یک وعده غذایی به زیبایی تهیه شده اغلب رضایت بخش تر به نظر می رسد، که می تواند به شما در خوردن ناهار کمک کند. پس چند دقیقه بیشتر وقت بگذارید و غذای خود را فوق العاده جلوه دهید – سپس یک عکس بگیرید و از پاداش اضافه کاهش وزن لذت ببرید.

سبزیجات را برای میان وعده های آسان یا آماده سازی غذا خرد کنید

زمانی که مشغول هستید، کاهش وزن با موفقیت ممکن است سخت باشد زیرا خوردن سالم زمان می برد. یک راه حل این است که همیشه مطمئن شوید که سبزیجات تازه آماده برای خوردن یا استفاده در دستور غذا دارید.

بعد از خرید سبزیجات در بازار، پس از رسیدن به خانه آنها را بشویید و خرد کنید. به این ترتیب، می توانید به جای چوب شور، مقداری کرفس بگیرید، و می توانید هویج را آماده کنید تا در دستور غذا بریزید. صرف کمی زمان در هر هفته برای انجام این مراحل می تواند به کاهش وزن در طول زمان کمک کند.

ناهار خود را بسته بندی کنید

بیرون از خانه غذا خوردن در طول روز کاری اغلب اوقات استراحت خوبی است و راهی برای معاشرت است. با این حال، وعده های غذایی رستوران ها اغلب کالری بالایی دارند و سرشار از چربی های ناسالم هستند. برای کاهش بودجه و دور کمرتان، به جای آن یک ناهار سالم پر از چربی ها و سبزیجات خوب تهیه کنید.

یک استراحت ناهار بگیرید

پس از بسته بندی ناهار، چیز دیگری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید کمی آرامش. کار می تواند استرس زا باشد و خوردن ناهار پشت میز یا حتی در اتاق استراحت اداری به شما اجازه نمی دهد که استراحت ذهنی یا فیزیکی داشته باشید.

در عوض، یک پارک یا فضای سبز در نزدیکی دفتر خود پیدا کنید. زمانی که آب و هوا اجازه می دهد ناهار خود را به آنجا ببرید و از تماشا کردن، گوش دادن به موسیقی یا پادکست یا تنها بودن لذت ببرید.

غذا را از محل کار خود حذف کنید

در بسیاری از محل‌های کار معمولاً میان وعده‌ها یا یک کاسه آب نبات روی میزتان می‌خورید. با این حال، وقتی این غذاها به راحتی در دسترس باشند، این احتمال را افزایش می دهد که شما آنها را کم می خورید – حتی زمانی که واقعا گرسنه نیستید. یکی از راه‌های مبارزه با این مشکل، حذف غذا از بینایی در محل کار است. در عوض، تنقلات سالم را در کشوی میز یا مکان دیگری نگه دارید. دور از چشم، دور از ذهن!

طرف های خود را با دقت انتخاب کنید

غذا خوردن در بیرون می تواند یک میدان مین باشد. حتی غذاهای به ظاهر سالم، مانند سبزیجات، اغلب با کره و نمک آغشته می شوند. حتی اگر یک وعده غذایی سالم سفارش دهید، ممکن است با کالری بالایی همراه باشد. به جای سیب زمینی سرخ کرده، پوره سیب زمینی یا هر گزینه ناسالم دیگری، همیشه یک سالاد را به عنوان کنار خود سفارش دهید. به این ترتیب همچنان می توانید از غذای اصلی خود لذت ببرید و در عین حال کالری را کاهش دهید.

اجازه ندهید دیگران به شما خدمت کنند

هنگامی که شخص دیگری برای شما بشقاب درست می کند، یا تکه ای از کیک را برای شما برش می دهد، ممکن است مراقب نباشند که شما مقدار مناسبی را دریافت کنید. می توانید با سرو غذا از پرخوری در مجالس جلوگیری کنید. به این ترتیب، می توانید مطمئن شوید که بشقاب غذای مناسبی را دریافت می کنید.

دستور العمل های جدید را کاوش کنید

به آسانی می توان با آشپزی وارد یک بلاتکلیفی شد و به دستور العمل های آرامش بخش یا نوستالژیک تکیه کرد. در حالی که بد نیست گهگاه از غذاهای راحت مانند ماکارونی و پنیر لذت ببرید، اما می‌تواند مانع از کشف چیزهای جدید و سالم‌تر شود. برای امتحان کردن غذاهای مدرن و سالم، مدتی را به وبگردی یا مرور کتاب های آشپزی اختصاص دهید.

مراقب غذاهای “رژیمی” باشید

به بسیاری از غذاها برچسب “رژیم غذایی” داده می شود که به نظر راهی آسان برای کاهش کالری است. اما بسیاری از این غذاها مملو از شیرین کننده های مصنوعی هستند، مانند نوشابه رژیمی، که در واقع می تواند باعث هوس خوردن شیرینی شود – حتی اگر شیرین کننده ها حاوی قند واقعی نباشند. با اجتناب از غذاهای رژیمی و چسبیدن به غذاهای واقعی و کامل، ممکن است بتوانید کالری را کاهش دهید.

یک رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید

بسیاری از افراد به انواع خاصی از مواد غذایی مانند گلوتن یا لبنیات حساس هستند. اگر دچار عدم تحمل غذایی یا آلرژی هستید، می تواند منجر به نفخ، ناراحتی و حتی افزایش وزن شود. اگر بعد از خوردن غذای خاصی احساس ناراحتی می کنید، به دنبال یک رژیم غذایی حذفی باشید. ممکن است متوجه شوید که با حذف انواع خاصی از غذا، احساس بسیار بهتری دارید – و حتی پوند را کاهش می دهید.

به یک روتین پایبند باشید

یک ضرب المثل قدیمی وجود دارد که می گوید: “اگر خراب نیست، آن را تعمیر نکن.” وقتی نوبت به رژیم می رسد، رعایت آنچه می دانید کاملاً خوب است. این ممکن است به معنای تهیه وعده های غذایی یک هفته ای در روز یکشنبه، یا خوردن صبحانه و میان وعده های مشابه هر روز باشد. وقتی یخچالی پر از مواد غذایی دارید که می‌دانید می‌توانید بخورید، این احتمال را کاهش می‌دهد که به دنبال یک غذای راحت که به اندازه‌ای سالم نیست بروید.

وقت خود را در فضای باز بگذرانید

استرس می تواند منجر به افزایش وزن شود. اگر احساس می کنید خسته هستید، احساس آبی می کنید یا فقط خسته هستید، بیرون رفتن می تواند به شما کمک کند تا کمی تسکین پیدا کنید. می توانید به پیاده روی یا پیاده روی بروید یا به سادگی وقت خود را در پارک بگذرانید. نکته مهم فقط بودن در طبیعت است که می تواند سلامت روان و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

از وعده های غذایی به سبک خانوادگی خودداری کنید

بسیاری از ما با غذا خوردن به سبک خانوادگی بزرگ شدیم، با همه گزینه های شام روی میز، بنابراین همه می توانند خودشان را سرو کنند. در حالی که قرار دادن همه چیز روی میز راحت تر از چیدن بشقاب های جداگانه در آشپزخانه است، اما می تواند پرخوری را آسان تر کند. اگر مجبورید بلند شوید و به سمت آشپزخانه بروید تا یک وعده دوم بخورید، ممکن است دو بار به این فکر کنید که آیا واقعا گرسنه هستید یا خیر.

فقط به سبد نان نه بگویید

وقتی بیرون از رستوران غذا می خورید، سرور اغلب سبدی از رول یا چیپس و سالسا می آورد. به خصوص اگر گرسنه وارد رستوران شوید، حفاری نکردن ممکن است سخت باشد. اما این نوع پیش‌غذاهای رایگان معمولاً پر کالری و سیرکننده هستند. در عوض، قبل از رفتن به بیرون از خانه، یک میان وعده کوچک پر از پروتئین میل کنید – یا برای شروع یک سالاد سبز برگ سفارش دهید.

حرارت را کم کنید

با ورود به فصل زمستان، وقتی می خواهید خانه تان گرم و دنج باشد، ممکن است این نکته عجیب به نظر برسد. اما خنک تر نگه داشتن خانه می تواند به کاهش وزن کمک کند. چرا؟ زیرا وقتی بدن شما خنک است، برای گرم ماندن باید سخت‌تر کار کند – که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

آجیل را به عنوان یک میان وعده سالم امتحان کنید

معلوم می شود که سنجاب ها ایده درستی دارند. آجیل یک غذای عالی است، سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر است که همگی به شما کمک می‌کنند تا مدت بیشتری سیر بمانید. فقط مطمئن شوید که تعداد آجیل هایی که می خورید را پیگیری کنید، زیرا کالری بیشتری دارند.

روز تعطیل را درست شروع کنید

وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، بدن شما به مدت ۸ تا ۱۲ ساعت یا حتی بیشتر ناشتا بوده است. اگر می خواهید وزن کم کنید، ممکن است وسوسه شوید که یک صبحانه کوچک بخورید. به نظر می رسد که انجام این کار در واقع می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. در عوض، سعی کنید یک صبحانه بزرگ بخورید – به طور ایده آل حاوی تخم مرغ به عنوان منبع خوبی از پروتئین است. خوردن یک صبحانه بزرگتر در واقع می تواند به شما کمک کند در طول روز کمتر غذا بخورید، که به کاهش وزن ترجمه می شود.

از خوردن صبحانه غافل نشوید

ممکن است فکر کنید حذف یک وعده غذایی به کاهش وزن کمک می کند. اگر صبح ها دیر می دوید، یا صرفاً غذاهای صبحانه را دوست ندارید، ممکن است وسوسه شوید که صبحانه را حذف کنید … اما باید از انجام این کار اجتناب کنید. وقتی صبحانه نمی خورید، احتمالاً در طول روز بیشتر می خورید – از جمله یک شام بزرگ که می تواند باعث افزایش وزن شما شود. هر روز یک صبحانه سالم و سرشار از غذا بخورید تا کاهش وزن خود را افزایش دهید.

آنچه در بشقاب شما می رود را در نظر بگیرید

بسیاری از آمریکایی ها به رژیم غذایی سنگین با گوشت و کربوهیدرات و سبک از میوه ها و سبزیجات عادت دارند. اگر می خواهید وزن کم کنید، آن را تغییر دهید. بشقاب خود را به عنوان تقسیم به یک سوم تجسم کنید. دو سوم بشقاب خود را با پروتئین بدون چربی و سبزیجات پر کنید، سپس یک سوم باقیمانده را با غلات کامل پر کنید.

چای بنوشید

چای ممکن است محبوبیت کمتری نسبت به قهوه در ایالات متحده داشته باشد، اما نباید این منبع تغذیه ای را نادیده بگیرید. برخی از انواع چای، از جمله چای دارچین و نعناع، ​​در واقع می توانند به کاهش وزن کمک کنند. نعنا یک سرکوب کننده اشتها است، در حالی که دارچین می تواند سطح قند خون را کاهش دهد. چای نعناع همچنین ممکن است به بدن شما در هضم چربی ها کمک کند. فقط هنگام تهیه نوشیدنی مورد نظر خود از شکر دوری کنید.

کاهش وزن را با تعویض هوشمند آسان کنید

چیزهای کمی وجود دارد که بهتر از یک بشقاب بزرگ پاستا باشد. با این حال اسپاگتی سنتی و سایر اشکال پاستا سرشار از کالری هستند. به جای پاستا، یک جایگزین سالم مانند کدو اسپاگتی یا رشته کدو حلوایی را امتحان کنید. نه تنها با این تعویض های هوشمند کالری دریافتی خود را کاهش می دهید، بلکه مصرف سبزیجات خود را نیز افزایش می دهید.

یک آب لیمو را امتحان کنید

امیدواریم در طول روز آب زیادی می نوشید تا هیدراته بمانید. برای افزایش کاهش وزن، سعی کنید مقداری لیمو به آب خود اضافه کنید. لیمو دارای تعدادی مواد مغذی است که در واقع می تواند استرس را کاهش داده و کاهش وزن را افزایش دهد، از جمله ویتامین C، پلی فنول ها و پکتین. همچنین به رفع تشنگی کمک می کند و طعم خوبی به نوشیدنی شما می بخشد!

میان وعده در زمان مناسب

خوردن میان وعده می تواند راه مهمی برای افزایش متابولیسم شما باشد – اگر چیزهای مناسب را در زمان مناسب بخورید. در حالت ایده آل، میان وعده های خود را برای اواسط بعد از ظهر ذخیره کنید تا به کاهش وزن خود کمک کنید. مطالعات نشان داده است افرادی که به جای بعدازظهر، صبح ها میان وعده می خورند، در طول روز بیشتر غذا می خورند.

کالری خود را ننوشید

خوردن یک نوشابه در وسط روز، یک آبجو در شب، یا نوشیدن آب میوه در صبح ممکن است به اندازه کافی بی گناه به نظر برسد. با این حال، همه این نوشیدنی ها کالری زیادی دارند – و شما را سیر نمی کنند. به جای نوشیدن کالری، چیزی سالم بخورید تا سیر شوید و به شما انرژی بدهد.

بایستیید و فکر کنید

بسیاری از ما که با وزن خود دست و پنجه نرم می کنیم، این کار را به این دلیل انجام می دهیم که وقتی واقعا گرسنه نیستیم غذا می خوریم. ممکن است وقتی حوصله‌مان سر می‌رود چیپس بخوریم، وقتی غمگین هستیم دنبال بستنی بگردیم، یا بعد از یک روز پر استرس در محل کار در یک رانندگی با ماشین توقف کنیم. در حالی که این یک مکانیسم مقابله ای بسیار رایج است، اما یک مکانیسم سالم نیست. بنابراین قبل از غذا خوردن، یک دقیقه وقت بگذارید و با خودتان چک کنید. بفهمید که آیا واقعا گرسنه هستید یا می خواهید با غذا احساسات خود را کنترل کنید.

در مورد تغذیه هوشمند شوید

غذا برای بدن ما سوخت است، اما تعداد کمی از ما واقعاً تغذیه را درک می کنیم. خبر خوب این است که شما مجبور نیستید به مدرسه بروید تا بدانید چه چیزی برای بدن شما بهترین است. خواندن برچسب‌ها شروع خوبی است، اما می‌توانید کاری ساده‌تر هم انجام دهید: به بدن خود گوش دهید. پوشاندن روسری بر روی تعدادی خرس لثه ای در طول یک کسادی بعد از ظهر ممکن است باعث تقویت موقت شما شود، اما بدن شما بعد از آن چه احساسی دارد؟ به این فکر کنید که چه چیزی به شما احساس خوبی می دهد و از آنجا بروید.

آماده سازی غذا را امتحان کنید

آماده کردن یک دسته از وعده های غذایی قبل از موعد ممکن است هیجان انگیز به نظر نرسد. اما داشتن وعده های غذایی از قبل آماده می تواند به شما کمک کند رژیم غذایی خود را ادامه دهید و انتخاب های سالم را برای شما آسان کند. مدتی را صرف تحقیق در مورد دستور العمل ها کنید، و سپس هر هفته چند ساعت را به این کار اختصاص دهید تا مطمئن شوید که طیف وسیعی از گزینه ها را آماده کرده اید.

یک محیط آرام بخش برای زمان صرف غذا ایجاد کنید

مطالعات نشان داده است که وقتی در جایی می خورید که روشن و بلند باشد، تمایل به خوردن بیشتر دارید. کم کردن نور و کاهش صدا در واقع می تواند با کاهش احتمال عجله در وعده غذایی به شما کمک کند کمتر غذا بخورید.

در مورد افزایش وزن با پزشک خود صحبت کنید

در برخی موارد، افزایش وزن ممکن است به یک بیماری مرتبط باشد. اگر افزایش وزن غیرقابل توضیحی دارید یا به نظر نمی رسد وزن کم کنید، ممکن است زمان معاینه یا معاینه فیزیکی فرا رسیده باشد. ممکن است یک بیماری زمینه‌ای داشته باشید که باعث شده وزن اضافه کنید یا کاهش وزن را برای شما دشوار کرده است.

ردیابی کالری با برنامه کاهش وزن

شاید شمارش کالری ها خسته کننده و قدیمی به نظر برسد، اما می تواند راه خوبی برای اطمینان از اینکه زیاد غذا نمی خورید باشد. همچنین با طیف وسیعی از برنامه های ردیابی کالری موجود، بسیار راحت تر از همیشه قبل است. یکی را انتخاب کنید که نیازهای شما را برآورده کند و به ردیابی بپردازید!

---

موارد پیشنهادی

---

• 223 بازدید
• 2 می 2022
• مطالب جالب

ترم یک دانشجوی ایرانی چگونه میگذرد؟ (فقط بخند)

 

شروع ترم

 

یک هفته بعد از شروع ترم

 

دو هفته بعد از شروع ترم

 

قبل از میان ترم

 

در طول امتحان میان ترم

 

بعد از امتحان میان ترم

 

قبل از امتحان پایان ترم

 

اطلاع از برنامه پایان ترم

 

۷ روز قبل از پایان ترم

 

۶ روز قبل از پایان ترم

 

۵ روز قبل از پایان ترم

 

۴ روز قبل از پایان ترم

 

۲ روز قبل از پایان ترم

 

۱ روز قبل از پایان ترم

 

شب قبل از امتحان

 

۱ ساعت قبل از امتحان

 

در طول امتحان

 

هنگام خروج از سالن امتحان

 

یک دختر دانشجو ترم اولی چگونه به دانشگاه می‌رود …

 

۱٫ موبایلش ساعت ۶ صبح زنگ می‌زند.

 

۲٫ سریع از جایش بلند می‌شود.

 

۳٫ دست و صورتش را می‌شوید.

 

۴٫ چایی درست می‌کند.

 

۵٫ صبحانه‌اش را کامل می‌خورد.

 

۶٫ وسایلی مثل جزوه ، کتاب و … را داخل کیفش می‌گذارد.

 

۷٫ مختصری به خودش می رسد.

 

۸٫ لباسش را پنج دقیقه‌ای می‌پوشد.

 

۹٫ قبل از ساعت ۸ صبح وارد دانشگاه می‌شود.

 

یک دختر دانشجوی ترم آخری چگونه به دانشگاه می‌رود …

 

۱٫ موبایلش را کوک نمی‌کند.

 

۲٫ ساعت ۸٫۳۰ صبح با سر و صدای همخانه‌ای‌هایش از خواب بیدار می‌شود.

 

۳٫ دوباره می‌خوابد.

 

۴٫ ساعت ۸٫۴۵ صبح مجدداً با سر و صدای همخانه‌ای‌ هایش از خواب بیدار می‌شود.

 

۵٫ دهن دره می‌کند.

 

۶٫ به دوستانش فحش‌ می‌دهد.

 

۷٫ دست و صورتش را نمی‌شوید.

 

۸٫ سریع یک لقمه نان بیات بر ‌می‌دارد و گاز می‌زند و با آب قورت می‌دهد.

 

۹٫ یکراست می‌رود جلوی آینه.

 

۱۰٫ کاری می کند تا جوش‌های صورتش را پنهان کند.

 

۱۱٫ برگرد به گزینه ۱۰٫

 

۱۲٫ از ابزار آلات رنگین جهت صفا دادن، استفاده لازم را می برد .

 

۱۳٫ گزینه ۱۲ را به صورت لازم و کافی مکررا انجام می دهد.

 

۱۴٫ خطوط و حدود را محکم تر می‌کشد.

 

۱۵٫ سیاه و سفیدهای لازم را چک می کند.

 

۱۶٫حدود اجزای صورت را با ابزار، مشخص تر می‌کند.

 

۱۷٫برق اثر های خلق شده را دو چندان می کند تا چشم افراد مورد نظر را در بیاورد.

 

۱۸٫ مواد لازم نگارگری و نقاشی چهره را داخل کیفش می‌گذارد.

 

۱۹٫ تازه می‌رود سراغ موهایش.

 

۲۰٫ اول به اندازه یک کف دست به موهایش ژل می‌مالد.

 

۲۱٫ یک ربع با موهایش ور‌ می‌رود.

 

۲۲٫ موهایش را میزانپیلی می‌کند.

 

۲۳٫ روسری سر می‌کند.

 

۲۴٫ نصف موهایش را از زیر روسری بیرون می‌آورد.

 

۲۵٫ روپوشش را می‌پوشد و دکمه‌هایش را با کمک دوستانش می‌بندد.

 

۲۶٫ دو ساعت بعد از شروع کلاس وارد دانشگاه می‌شود.

 

اهداف کلی دانشجوی ایرانی از رفتن به دانشگاه

 

• 244 بازدید
• 3 مارس 2022
• مطالب جالب

خرید فالوور اینستاگرام چگونه است؟ فالوجت از ارائه دهندگان فروش فالور، لایک و …. در اینستاگرام است. فالوجت علاوه بر خدمات ذکر شده، مقالاتی با عنوان مسائل روز در زمینه اینستاگرام و جذب مخاطب، تدوین و منتشر می کند. در این مقاله خرید فالوور اینستاگرام را مورد بررسی قرار داده ایم. ما را تا انتها همراهی کنید.

این مسئله که کسب و کار های زیادی از طریق اینستاگرام توانسته اند درآمد خود را افزایش داده و چند برابر کنند، بر کسی پوشیده نیست. همه ما بر این موضوع توافق داریم که این روز ها کسب و کار هایی که برای بیزینس شان یک پیج اینستاگرامی ایجاد نمی کنند،

 

می توانند از رقبای خود خیلی عقب بمانند اما اینستاگرام هم مانند هر پلتفرم و فضای دیگری قوانین و الگوریتم های خاص خود را دارد. در واقع تنها ایجاد یک پیج اینستاگرام و نمایش محصولات تان در آن پیج، کافی نیست. شما باید روش های جذب مخاطب و افزایش فروش در اینستاگرام را بلد باشید و نکات استفاده بهتر از این اپلیکیشن را بدانید.

فالوور اینستاگرام

یکی از روش های جذب مخاطب و افزایش فروش در اینستاگرام، داشتن فالوور های بالاست. در واقع تعداد فالوور های حال حاضر شما، می تواند تاثیر زیادی در جذب مخاطبان جدید و همچنین میزان فروش شما داشته باشد. برای رسیدن به تعداد فالوور بالا، نیاز به فعالیت زیاد و تبلیغات به روش های مختلف دارید.

 

اما راه دیگری هم هست که شما با صرف هزینه و انرژی و زمان کمتری بتوانید به تعداد فالوور مورد نظرتان دست یابید. این راه، خرید فالوور اینستاگرام است. افراد و کسب و کار های زیادی تا کنون از این روش استفاده کرده اند و توانسته اند با سرعت بیشتری به اهداف خود در جذب مشتری برسند اما در هنگام خرید فالوور اینستاگرام، شما باید به برخی نکات حتما توجه کنید تا تجربه بهتری از خرید فالوور داشته باشید و تاثیر بهتری بر پیج شما داشته باشد:

 

⦁ اول از هر چیز، قبل از خرید فالوور اینستاگرام حتما درباره سایت های مختلف فروش فالوور تحقیق کنید و سایتی را برای خرید انتخاب کنید که معتبر و دارای نماد اعتبار اکترونیکی باشد.

 

⦁ زمانی که سایت مورد نظر خود را برای خرید فالوور انتخاب کردید، با پشتیبانی سایت تماس بگیرید و از آن ها برای داشتن یک خرید بهتر، راهنمایی بگیرید.

 

⦁ موقع ثبت سفارش برای خرید فالوور، حتما دقت کنید که آدرس پیج تان را اشتباه وارد نکنید تا فالوور های شما به پیج دیگری تزریق نشوند.

 

⦁ هنگامی که سفارش خود را برای خرید فالوور در سایت ثبت کردید، حتما باید پیج تان عمومی یا Public باشد تا در فرایند افزایش فالوور، مشکلی برای شما ایجاد نشود.

 

⦁ زمانی که تصمیم به خرید فالوور می گیرید، بهتر است همه فالوور ها را یکجا خریداری نکنید به عنوان مثال اگر قصد خرید ۵k فالوور را دارید، ابتدا هزار فالوور بخرید، پس از مدتی هزار فالوور دیگر بخرید و به همین ترتیب کم کم تعداد فالوور های خود را زیاد کنید. این کار باعث می شود فرایند افزایش فالوور پیج شما، طبیعی تر به نظر برسد.

 

⦁ بهتر است تنها به خرید فالوور اکتفا نکنید چرا که اگر تعداد فالوور های شما زیاد باشند اما مخاطبان با بررسی پیج شما ببینند که تعداد لایک ها و کامنت های پست هایتان کم است، اطمینان شان را نسبت به شما از دست می دهند از طرف دیگر، هوش مصنوعی اینستاگرام، تعداد فالوور زیاد و لایک و کامنت کم را به این حساب می گذارد که پیج شما و محتوایتان آنقدری ارزشمند نبوده است که فالوور هایتان، محتوای شما را لایک کننده یا برایتان کامنت بگذارند در نتیجه، همیشه بهتر است هنگام خرید فالوور، لایک و کامنت هم خریداری کنید.

 

⦁ اگر تعداد لایک های شما حتی ۵۰ درصد فالوور هایتان هم باشد، کافی است.

 

⦁ پس از خرید فالوور و لایک، زمان تبلیغات است. بهتر است به تعدادی از پیج های پر بازدید سفارش تبلیغات دهید. تبلیغات و خرید فالوور مکمل یکدیگر هستند و تاثیر یکدیگر را چندین برابر می کنند.

 

فعالیت در اینستاگرام و ارائه محصولات تان در این شبکه اجتماعی یک فرصت استثنایی برای کسب و کار شما است و خرید فالوور، یک نیاز انکار نشدنی برای فعالیت در فضای اینستاگرام است.سایت فالوجت، به عنوان بهترین سایت خرید فالوور اینستاگرام یکی از قدیمی ترین و معتبر ترین سایت های ارائه خدمات اینستاگرام و شبکه های اجتماعی دیگر نظیر تلگرام، توییتر، یوتیوب و… است. اگر شما هم تصمیم به خرید فالوور اینستاگرام گرفته اید، سایت فالوجت در کنار شماست تا به شما کمک کند پیج اینستاگرام خود را به سرعت بالا بیاورید و مخاطبان مورد نظر خود را پیدا کنید.

سوالت متداول خرید فالوور اینستاگرام چگونه است؟

شما می توانید سوالات خود را در مورد خرید فالوور از ما بپرسید تا شما را برای داشتن خرید بهتر راهنمایی کنیم. منتظر درخشیدن کسب و کار شما هستیم.

 

۱_ چگونه فالوور اینستاگرام خریداری کنیم؟

از سایت های معتبر فالوور خریداری کنید و به یاد داشته باشید که هرگز تعداد زیاد فالوور را یکجا خریداری نکنید و آرام آرام فالوور ها را بالا ببرید.

 

۲_ آیا ربات های فالوور بگیر می توانند به رشد پیج ما کمک کنند؟

فعالیت رباط ها مغایر با قوانین اینستاگرام است. به همین دلیل بهتر است به جای استفاده از ربات، از سایت های خرید فالوور کمک بگیرید.

 

۳_ از کدام سایت خرید فالوور می توانم فالوور بخرم؟

سایت هایی مثل فالوجت، ملیونر و فالوکمپ گزینه های محبوب و معتبری برای خرید فالوور هستند.در صورت نیاز به کسب اطلاعات بیشتر درباره خرید فالوور اینستاگرام با مشاورین فالوجت در ارتباط باشید.

 

• 230 بازدید
• 1 مارس 2022
• مطالب جالب

با دوران بازنشستگی چگونه کنار بیاییم | توصیه های مفید برای بازنشستگی

در این بخش از سایت ایران ناز ۲۰ توصیه کاربردی برای کنار آمدن با بازنشستگی و کارهایی که می توان در این دوران انجام داد را مرور خواهیم کرد.

 

بسیاری از ما رؤیاهای زیادی برای دوران بازنشستگی خود داریم؛ مسافرت‌ کردن، تفریحات دلخواه، بیشتر وقت‌گذراندن با خانواده و عزیزان یا صرفا استراحت‌کردن و گذراندن روزها بدون آنکه کار خاصی انجام بدهیم. اغلب برای تحقق این رؤیاها به پیش‌نیازهای مالی توجه می‌کنیم و از جنبه‌های روان‌شناختی بازنشستگی غافل می‌شویم. در این مقاله، درباره این جنبه‌ها و چگونگی کنار آمدن با بازنشستگی صحبت می‌کنیم.

 

چرا بازنشستگی استرس‌ زاست؟

بازنشستگی اول ما را هیجان‌زده می‌کند؛ دیگر مجبور نیستیم هر روز مسافتی را برای رسیدن به محل کار طی ‌کنیم، دیگر لازم نیست با ارباب رجوع یا مدیر خود سروکله بزنیم. انگار بار بزرگی از دوش ما برداشته شده است و احساس راحتی داریم. اما این همه داستان نیست.

 

چند ماه طول می‌کشد تا جنبه‌های پنهان بازنشستگی آشکار شوند. حالا ما دلمان برای روزهای کاری، شوخی‌های همکاران، چالش‌های روزمره محیط کار و چیزهای دیگر تنگ می‌شود. به‌تدریج ممکن است احساس پوچی و کسالت کنیم، روزها برایمان تکراری و یکنواخت شوند و حوصله نداشته باشیم. حالا استرس این را داریم که چطور روزهای سراسر بیکاری خود را با فعالیتی مناسب پر کنیم.

 

ممکن است این شرایط منجر به اضطراب و افسردگی شود. حالا واقعیت بازنشستگی خود را به ما نشان داده است. این واقعیت را علم هم تأیید می‌کند. بر اساس پژوهش‌ها، افرادی که سال اول بازنشستگی را می‌گذرانند ۴۰درصد بیشتر از شاغلان در معرض خطر سکته قلبی قرار دارند.

 

بازنشستگی تغییری بزرگ در زندگی است که به‌رغم مزیت‌هایش، چالش‌هایی نیز دارد. ما می‌توانیم از مزیت‌هایش بهره‌مند شویم و چالش‌هایش را مدیریت کنیم. در ادامه، برخی از متداول‌ترین چالش‌های دوران بازنشستگی را بررسی کنیم.

 

چالش‌های دوران بازنشستگی

 

 

میزان و تعدد چالش‌های این دوران تا حدی به وضعیت شغلی و سلامتی شما بستگی دارد. اگر شغلتان را دوست نداشته‌اید و سال‌ها آن را به‌زحمت تحمل کرده‌اید، بدیهی است که بازنشستگی را موهبت و فرصتی برای رهایی تلقی خواهید کرد. در این حالت، به‌شرط داشتن وضعیت جسمی مناسب، بازنشستگی فرصتی جدید خواهد بود و کمتر دچار چالش‌های دوران بازنشستگی خواهید شد.

 

اگر شغلتان را دوست داشته‌اید، بخش مهمی از زندگی‌تان بوده است و حتی چیزهایی را فدایش کرده‌اید، بازنشستگی برای شما تغییری بزرگ و نگران‌کننده است. اگر وضعیت سلامتی شما مناسب باشد و با خود فکر کنید که هنوز می‌توانید کار کنید، چه بسا نگرانی شما بیشتر هم بشود، چون خودتان را به‌چشم فردی توانا اما بیکار خواهید دید.

 

چالش‌های دوران بازنشستگی را می‌توان در چنین فهرستی خلاصه کرد:

• تغییر حس‌وحال کار به وضعیتی که باید مدام در حال استراحت باشید.
• نگرانی بابت زمان زیاد بیکاری و چگونه گذراندن این زمان با فعالیتی مفید و مناسب.
• ازدست‌دادن هویت. (بخشی از هویت شما شغلتان است. حال که دیگر مشغول به کار نیستید، شاید با این پرسش روبه‌رو شوید: من که هستم؟)
• احساس انزوا و دورافتادگی به‌خاطر نداشتن تعامل کاری.
• کاهش اعتمادبه‌نفس به‌دلیل پایان فعالیت‌های کاری.
• تغییر برنامه روزمره زندگی و حفظ استقلال فردی در شرایط جدید.
• احساس عذاب وجدان بابت دریافت مستمری بدون کارکردن. (این مسئله کمتر ممکن است پیش بیاید، اما در برخی بازنشستگان مشاهده شده است.)

 

اگر دچار هرکدام از این حالت‌ها شدید، نگران نشوید. برای کنار آمدن با بازنشستگی روش‌های مؤثری وجود دارد که در ادامه معرفی‌شان می‌کنیم.

 

چگونه با دوران بازنشستگی کنار بیاییم؟

کنارآمدن با هیچ تغییری آسان نیست، اما همان‌طور که با موفقیت دوره‌های مختلف زندگی را پشت‌سر گذاشتیم، می‌توانیم از دوران کاری به دوران بازنشستگی نیز با موفقیت گذر کنیم. برای گذر سالم‌تر، ۱۵ توصیه زیر کمکتان خواهند کرد.

 

۱. نگرش خود را تغییر دهید

دوران بازنشستگی را نه به‌چشم مقصد، بلکه به‌چشم مسیر ببینید. به خودتان زمان بدهید تا درباره جنبه‌های مختلش فکر کنید. می‌توانید به‌جای تمرکز روی چیزهای ازدست‌رفته، روی چیزهایی تمرکز کنید که با بازنشستگی کسب می‌کنید.

 

۲. انعطاف‌پذیر باشید

هرچه انعطاف ذهنی شما بیشتر باشد، بهتر با تغییرات سازگار خواهید شد. انعطاف‌پذیری و داشتن نگرش باز، در تمام مراحل زندگی به کارتان می‌آید.

 

۳. احساسات خود را بپذیرید

چیزی به‌نام احساس درست و نادرست به مسائل پیش‌آمده نداریم. پس نیازی نیست خود را وادار به پذیرش احساساتی خاص درباره بازنشستگی کنید. اگر احساس عصبانیت، ناراحتی، نگرانی و استرس دارید، همه آنها را بپذیرید و این واقعیت را به خود یادآوری کنید که این احساسات ناپایدار و گذرا هستند. درباره احساسات خود با دوستان نزدیکتان صحبت کنید یا آنها را در دفتر خاطرات بنویسید.

 

۴. با چیزهایی که نمی‌توانید تغییر دهید، کنار بیایید

درافتادن با چیزهایی که نمی‌توان تغییرشان داد بیهوده است و باعث درماندگی می‌شود. آنچه را رخ داده بپذیرید و به‌جای تلاش برای تغییرش، روی واکنش خود به آن تمرکز کنید.

 

۵. هویت خود را بازتعریف کنید

 

 

بسیاری از ما هویت خود را بر مبنای شغلمان تعریف می‌کنیم. در دوران بازنشستگی این فرصت را داریم که هویتمان را بازتعریف کنیم. اگر زمانی حسابدار بودید، حالا می‌توانید پدربزرگ، مربی یا هنرمند باشید.

 

۶. اهداف جدید تعریف کنید

حال که وارد دوران بازنشستگی شده‌اید، اهداف جدیدی برای خود تعریف کنید. هدف جدید به زندگی شما انگیزه و امید جدید تزریق می‌کند. این اهداف می‌توانند در حوزه‌های مختلف زندگی باشند. برخی از بازنشستگان در این دوران با تعریف اهداف جدید و حرکت در مسیر آنها، هویت خود را نیز بازتعریف می‌کنند.

 

۷. به کانون‌های بازنشستگی بپیوندید

مجبور نیستید تنهایی با دوران بازنشستگی کنار بیایید. بسیاری از همکاران و هم‌دوره‌‌های شما نیز شرایط مشابهی دارند. با آنها تماس بگیرید و گاهی دور هم جمع شوید. بسیاری از شرکت‌ها و سازمان‌ها کانون‌های بازنشستگی دارند که علاوه بر ارائه خدمات مختلف، فرصتی را برای گردهم‌آمدن همکاران قدیمی فراهم می‌کنند.

 

۸. روابط اجتماعی خود را تقویت کنید

زندگی شما صرفا به کار و دایره همکاران محدود نمی‌شود. می‌توانید از فرصت بیکاری برای پیداکردن دوستان جدید و تقویت ارتباطات خانوادگی استفاده کنید. هرچه روابط اجتماعی قوی‌تری ایجاد کنید، سلامت روان و احساس خوشبختی شما هم بیشتر خواهد شد.

 

۹. در برنامه‌های بازنشستگی شرکت کنید

برخی از شرکت‌ها و سازمان‌ها برای آماده‌کردن اعضای خود برای بازنشستگی، برنامه‌ها و کارگاه‌های آموزشی برگزار می‌کنند. در این برنامه‌ها شرکت کنید.

 

۱۰. به‌جای بازنشستگی ناگهانی، تدریجی بازنشسته شوید

برخی از شرکت‌ها و مشاغل این امکان را به کارکنان خود می‌دهند که در سال‌های پایانی، ساعت‌های کاری کمتری داشته باشند. همچنین برخی دیگر نیز این امکان را فراهم می‌کنند که کارکنان در آستانه بازنشستگی برای مدتی کوتاه دست از کار بکشند و بازنشستگی را آزمایشی تجربه کنند. اگر از چنین امتیازاتی برخوردار هستید، حتما از آن استفاده کنید تا آمادگی خود را برای این دوران افزایش دهید.

 

۱۱. شغلی پاره‌وقت برای خودتان پیدا کنید

یکی از بهترین روش‌های کنارآمدن با دوران بازنشستگی، پیداکردن شغلی پاره‌وقت است. این مشاغل هم فشار جسمی به شما نمی‌آورند و هم فرصتی به شما می‌دهند تا گذر سالم‌تری به دوران بازنشستگی داشته باشید. در صورت امکان، یا در شغل قبلی خود این شرایط را فراهم کنید یا دنبال استفاده از تجربیات خود در جایی دیگر باشید.

دوران بازنشستگی حتی می‌تواند فرصتی باشد برای راه‌انداختن کسب‌وکاری که همیشه آروزیش را داشته‌اید.

 

۱۲. در فعالیت‌های داوطلبانه شرکت کنید

یکی دیگر از حوزه‌هایی که می‌توانید در دوران بازنشستگی روی آن حساب کنید، فعالیت‌های داوطلبانه است. شما کوهی از دانش و تجربه هستید. حال فرصت مناسبی دارید تا این تجربیات را به نسل جوان انتقال دهید. با شرکت در فعالیت‌های داوطلبانه هم احساس مفید و ارزشمندبودن می‌کنید و هم تجربیات خود را به دیگران انتقال می‌دهید. در ضمن این فعالیت‌ها امکان رشد مهارت‌ها و یادگیری مهارت‌های جدید را نیز به شما می‌دهند.

 

۱۳. دنبال سرگرمی‌ها و علاقه‌هایتان بروید

احتمالا در دوران کاری زمان کافی برای دنبال‌کردن علایق و سرگرمی‌ها مدنظرتان نداشتید. دوران بازنشستگی به شما فرصت می‌دهد که این علایق را پرورش دهید. این سرگرمی‌ها و علایق می‌توانند هر چیزی باشند، از ورزش و طبیعت‌گردی گرفته تا حوزه‌های مختلف علمی‌ یا هنری.

 

۱۴. چیز جدیدی یاد بگیرید

در دوران بازنشستگی زمان زیادی برای یادگیری چیزهای جدید در اختیار دارید. از یادگرفتن نواختن سازی جدید گرفته تا شرکت در کلاس‌های بزرگ‌سالان و تحصیل در مقاطع مختلف. یادگیری همیشه سرگرم‌کننده است و افق‌های جدیدی را پیش روی شما می‌گشاید.

 

۱۵. حیوانی خانگی را به سرپرستی بگیرید

 

 

اگر به حیوانات خانگی علاقه دارید، می‌توانید سرپرستی آنها را به عهده بگیرید. مطالعات نشان داده‌اند مراقبت از حیوان خانگی و بازی با او نقش بسزایی در کاهش استرس و افزایش سلامت روان دارد.

 

چطور با استرس دوران بازنشستگی کنار بیاییم؟

در دوران بازنشستگی خبری از استرس شغلی نیست، اما به‌معنی نبود استرس هم نیست. ساعت‌های بیکاری زیاد و مبهم‌بودن آینده می‌توانند به عامل استرس تبدیل شوند. برای مقابله با استرس دوران بازنشستگی، به توصیه‌های زیر توجه کنید.

 

۱. از تکنیک‌های کاهش استرس استفاده کنید

یوگا، تمرینات هوازی، تای‌چی و مراقبه روش‌هایی هستند که می‌توانند به کاهش فشار خون و استرس شما در این دوران کمک کنند.

 

۲. ورزش کنید

ورزش‌کردن در هر سنی باعث کاهش فشارهای عصبی و تخلیه استرس‌ها می‌شود. حتی اگر از نظر جسمانی محدودیت‌‌هایی دارید، باز هم ورزش‌هایی هستند که بتوانید انجام دهید. روزانه نیم ساعت ورزش را فراموش نکنید.

 

۳. قدردان باشید

شاید خنده‌دار به نظر برسد، اما تقویت حس قدردانی منجر به کاهش استرس می‌شود. حال که در دوران تغییر از کار به بازنشستگی هستید، قدردان عمر و فراز و نشیب‌های طی‌شده باشید.

 

۴. به طبیعت سر بزنید

 

 

حضور در طبیعت از استرس می‌کاهد. گشت‌وگذار در طبیعت را فراموش نکنید. نیازی نیست به مسافرت‌های طولانی بروید. از طبیعت اطراف شهر و محل زندگی خود نیز می‌توانید بهره‌مند شوید.

 

۵. نگرانی را کنار بگذارید

نگرانی مدام یکی از عادت‌های غلط روانی است که برخی دچارش هستند. با کمک مشاور یا روان‌درمانگر سعی کنید این چرخه نگرانی دائم را بشکنید. با پذیرش عدم قطعیت حاکم بر زندگی، بخشی از نگرانی‌های شما رفع خواهد شد.

 

کنارگذاشتن نگرانی به این معنی نیست که در خلسه بی‌خیالی فرو بروید. میزان طبیعی استرس مفید هم هست و باعث فعال نگه‌داشتن شما می‌شود. اگر بیش از حد خود را از استرس و نگرانی خالی کنید، برای سلامت جسم و روح شما مضر خواهد بود.

 

چطور در دوران بازنشستگی مراقب سلامت خود باشیم؟

دوران بازنشستگی عموما با کهولت سن همراه است که یعنی شرایط جسمی جدیدی خواهید داشت. برای مدیریت این شرایط، به نکات زیر نگاهی بیندازید:

 

• خواب کافی داشته باشید.
• مراقب تغذیه خود باشید و از خوردن غذاهای بسیار چرب یا شور پرهیز کنید.
• مراقب سلامت مغز خود باشید. با انجام ورزش‌های فکری، حل جدول، مطالعه و داستان سرایی مغز خود را فعال نگه دارید.

 

آیا به زمان بازنشستگی نزدیک هستید؟ از نگرانی‌ها و دلمشغولی‌هایتان برای ما بگویید. اگر بازنشسته هستید، خوب است تجربه‌تان برای کنار آمدن با آن را با دیگران در میان بگذارید.

• 110 بازدید
• 26 فوریه 2022
• مطالب جالب

میکاپ و آرایش روزانه صورت گاهی اوقات زمان زیادی از ما می‌گیرد. بنابراین بهتر است زمان و نوع آرایش را به گونه‌ای مدیریت کنیم که طولانی و خسته کننده نشده و در عین حال نتیجه خوبی هم داشته باشد. این میکاپ باید کوتاه و موثر باشد و تغییر خوبی هم در صورت شما ایجاد کند و حالت طبیعی چهره شما را بر هم نزند.

 

این موضوع به خصوص زمانی که عجله‌ دارید و وقت کمی هم دارید بیشتر احساس می‌شود. پس در این زمان بهتر است کارهای اضافی را کنار بگذارید و به فکر یک آرایش صورت ساده و سریع باشید. در ادامه به مراحل یک آرایش سریع می‌پردازیم. پس با ما همراه شوید.

 

۱- شستن صورت

حتی اگر زمان کمی هم دارید سعی کنید این مرحله را انجام دهید زیرا شستن صورت موجب می‌شود تا آرایش شما بهتر شود. شما هر روز بعد از بیدار شدن از خواب و برای یک آرایش ساده صورت هم بهتر است این کار را انجام دهید.

 

بعد از پاک سازی آلودگی و چربی صورت بهتر است صورت خود را با یک شوینده ملایم کاملا تمیز کنید و آن را با یک حوله تمیز خشک کنید. سپس برای انجام بر هر کار آرایشی ابتدا از نرم کننده صورت استفاده کنید تا صورت شما در هنگام استفاده از لوازم آرایشی دچار خشکی نشود.

 

۲- کرم پودر و فونداسیون

در ابتدا باید بر روی پوست خود یک لایه کرم مرطوب کننده مناسب نوع پوست خود استفاده کنید. اگر برای آرایش در ۵ دقیقه زمانی برای کرم پودر ندارید می‌توانید تنها قسمت‌هایی را که جوش یا لک دارد بپوشانید. با این کار روی لک‌های تیره و قرمز صورت، اطراف بینی و چانه و غیره را هم می‌توانید با دست یک دست کنید. سپس با کانسیلر روی کرم را محو کنید و اجازه ندهید که این کار بیشتر از یک دقیقه زمان شما را بگیرد. با این کار پوست شما صاف و یک دست خواهد شد.

 

۳- استفاده از خط چشم

شما برای سرعت بیشتر می‌توانید از خط چشم ماژیکی یا مدادی استفاده کنید که کار با آنها راحت‌تر است و برای افراد مبتدی است. انواع خط چشم مویی مایع و ماژیکی به زمان بیشتری برای استفاده نیاز دارد. خط چشم‌های رنگی و ضد آب هم برای هماهنگ شدن با میکاپ شما گزینه خوبی هستند.

 

رنگ‌های ذغالی، سرمه‌ای یا قهوه‌ای برای طول روز گزینه خوبی هستند. خط چشم مارک کالیستا،  فلورمار، گلدن رز، دوسه، اسنس وآکوا از برندهای خوب و اصل برای استفاده هستند و رنگ مشکی آنها برای شب انتخاب بهتری خواهد بود. در نهایت از براش سایه چشم استفاده کرده تا خط چشم شما کمی محو شود.

 

۴- سایه چشم

برای استفاده از سایه چشم بهتر است از سایه رنگ هلویی یا کرمی و شامپاینی بر روی پلک بالایی استفاده کنید و آن را در سراسر پلک پخش کنید. استفاده از براش کار شما را سریعتر خواهد کرد. برای داشتن تسلط بیشتر و کم کردن زمان این کار می‌توانید از انگشت خود هم استفاده کنید.

 

۵- رژ گونه

بهترین وسیله برای رنگ دادن به پوست و ظاهر صورت رژ گونه است. برای این کار بهتر است از انواع رژ گونه کرمی و استیکی استفاده کرده و آن را با انگشت پخش کنید، در این مطلب درباره نحوه اسنفاده از آن در این لینک بیشتر توضیح داده شده است.

 

استفاده از انگشت در آرایش موجب می‌شود تا کارها خیلی سریع انجام شده و مواد آرایشی هم خیلی خوب روی صورت شما قرار بگیرد. مقداری از رژ گونه را بر روی ناحیه مناسب زیر گونه بزنید و آن را بر روی پوست محو کنید. این کار تنها یک دقیقه از شما زمان می‌گیرد.

 

۶- استفاده از ریمل

مقداری ریمل بر روی مژه‌های بالا و پایین خود بزنید. ریمل در انواع رنگی و حجم دهنده و ضد آب و قیمت مختلف در بازار وجود دارد که بهتر است از یک مدل ریمل مژه مارک خوب و اصل استفاده کنید تا چشم‌های شما دچار آسیب نشود.

 

بهترین برند حال حاضر لوازم آرایشی مک، مای، اسنس، کالیستا و لورال است. ریمل سیاه یا قهوه‌ای برای آرایش ساده و روزمره گزینه مناسبی است و اگر می‌خواهید ریمل را از برنامه آرایش خود حذف کنید می‌توانید از فرمژه برای مژه‌های خود استفاده کنید. در این صورت ظاهر چشم‌های شما طبیعی و زیبا خواهد شد.

 

۷- ریمل ابرو

ابروها نقش زیادی در زیباتر شدن ما دارند. با استفاده از یک ریمل ابرو شما می‌توانید خیلی سریع ابروهایی پر و جذاب داشته باشید. تارهای ابرو بهتر است با کمی ریمل ابرو که نزدیک به رنگ ابروهای شما است رنگی و بولد شود.

 

۸- رژ لب

معمولا زدن رژ لب آخرین گام از یک میکاپ کامل است. رژ لب مدادی بهترین انتخاب برای انجام یک آرایش سریع است. بهتر است همیشه رژ لب خود را در حالت تمیز و آماده نگه داری کنید تا هنگام استفاده سرعت شما بیشتر شود. رژ را دور تا دور لب بکشید و سپس با انگشت داخل آن را پر کنید. با این کار سرعت شما زیاد شده و یک ارایش لب حرفه‌ای و تمیز خواهید داشت.

 

نویسنده: وحیده امینی

 

• 129 بازدید
• 22 فوریه 2022
• مطالب جالب

چگونه مهره مار پیدا کنیم و برای همه جذابیت داشته باشیم؟

 

چگونه مهره مار پیدا کنیم؟ البته منظورمان مهره ی مار نیست! بلکه منظورمان از مهره مار کانون توجه بودن و داشتن جذابیت برای همه ی اسـت. جذاب بودن «برد پیت و جانی دپ» بودن نیست! بلکه جذاب بودن یعنی: باقی بشما توجه می کنند و برای شان هم مهم نیست چقدر زیبا هستید! بلکه نیرویی در شـما اسـت کـه انها رابه سمت خود می‌کشد و این نیرو نامتناهی و تمام نشدنی اسـت، با پارس ناز همراه باشید.

 

محبت کنید، اما بی‌ هیچ توقعی

بـه دیگران بدون هیچ چشم‌داشتی خوبی کنید، بـه این معنی کـه از کسی کینه بـه دل نگیرید، بـه‌روی دیگران لبخند بزنید، بـه لطیفه‌هایی کـه تعریف میکنند بخندید، بـه کسانی‌کـه مِهرشان را در دل دارید، هدیه بدهید، پای درددل‌‌شان بنشینید، تجارب‌ و شکست‌هایتان را نزد دیگران بازگو کنید تا از اشتباهات شـما درس بگیرند. خلاصه‌ی کلام این کـه عشق و محبت‌تان رابا دست‌ودل‌بازی خرج کنید.

کلمه‌ی کاریزما از کلمه‌ای یونانی با مفهوم لطف بی‌دریغ ریشه میگیرد. ماهیت کاریزما درواقع عشق و علاقه اسـت و خیلی‌ از افرادی راکه در آماج محبت شـما قرار میگیرند، مجاب می کند تا لطف و توجه‌تان رابا خوبیِ متقابل پاسخ بدهند و شاید روزی درجایی‌کـه انتظارش را ندارید، دست‌تان را بگیرند. اما اگر محبت‌تان بی‌پاسخ بماند یا طرف مقابل‌تان قدرنشناسی کرد، بـه خودتان یادآوری کنید کـه شـما بدون هیچ چشم‌داشتی خوبی کرده اید، پس جای ناراحتی نیست!

 

روراست و دست‌ و دل پاک باشید

هرگز دروغ نگویید و بـه‌خلاف انچه عمل کرده اید، وانمود نکنید. یادتان باشد کـه دیگران حواس‌شان بـه شماست و رفتار و کردارتان را رصد میکنند. اگر واقعا سعی دارید کـه بـه شخصیتی کاریزماتیک تبدیل شوید، باید آن‌قدر شجاع باشید کـه از بیان حقیقت، حتی اگر بـه گوش مخاطب تلخ و وخیم بنشیند، نهراسید. پس درهرحال از دورویی بپرهیزید و خودتان رابه فریب و تظاهر آلوده نکنید.

 

خوش‌بین و امیدوار باشید

برای این کـه کاریزماتیک شوید، ناگزیرید باور کنید کـه دیگران نیز ظرفیتش را دارند کـه خوش‌جنس و باذکاوت باشند یا از پسِ انجام کارهای خاص برآیند. بـه‌جای این کـه انرژی خودرا با اخم و عصبانیت هدر بدهید، لبخند بزنید تا دیگران نیز روحیه بگیرند. یکی از خصوصیات بارز «فرانکلین روزولت» این بود کـه:

در دوران ریاست‌جمهوری خود هرگز به توانایی مردم کشورش در مقابله با بحران اقتصادی‌ فلج‌کننده‌ای که درسال‌های پیش از جنگ جهانی دوم رخ داده بود، شک نکرد. جالب است بدانید کـه در آن دوران، نظر اغلب مردم نیز این بود کـه اوضاع رو به بهبودی اسـت، درحالی‌کـه «روزولت» راه‌حلی برای رفع بحران نداشت و سیاست‌های وی اساسا نامنسجم بودند.

 

بـه اهداف خود ایمان قلبی داشته باشید

از خودتان بپرسید کـه بـه‌طور قطع چـه‌چیزی برای‌ شـما اهمیت دارد و کار درست را در چـه اقدامی میبینید. خیلی سخت اسـت کـه دیگران را درمورد چیزی کـه خودتان بـه آن باور ندارید، قانع کنید. ناپلئون می گفت بیشتر از این کـه خودش بـه مردم فرانسه احتیاج داشته باشد، این مردم فرانسه هستند کـه بـه او احتیاج دارند و مردم وی را سلطان فرانسه کردند و حتی وقتی شکست خورد، مجددا عده‌ای کوشیدند تا بار دیگر بـه تاج‌وتختش برگردد.

 

خوش‌قول باشید

تنها چیزی که دراین دنیا دارید، چیزی جز آبرو و اعتبارتان نیست. برای این کـه از خود نام نیک برجای بگذارید، باید یک عمر تلاش کنید، اما فقط یک لحظه لغزش کافی اسـت تا آبرو و اعتباری را که طی سالیان دراز جمع کرده اید، به باد فنا بدهید.

خوش‌قولی یکی از خصوصیات بارز انسان‌های آبرومند و معتبر اسـت. پس حتی اگر دیگران سر قول‌شان نماندند، شـما همیشه سعی کنید کـه قول‌تان قول باشد.

 

تقصیرات رابه‌ جان بخرید

آیا بـه‌دنبال مقصر اتفاق اخیر می گردید؟ گاهی‌اوقات سیاست حکم میکند کـه حتی اگر خودتان مقصر نیستید، تقصیر رابه‌گردن بگیرید. بعد از این که خودتان را دستی‌دستی مقصر اعلام کردید، باید اتفاق تحت بررسی را عیب‌یابی کنید و ببینید کـه اول چه کاری از دست‌ خودتان و بعداً چـه کاری از دست دیگران ساخته اسـت و درنهایت، در جست‌وجوی راه‌حلی باشید تا از بروز مجدد همان خطا در اتفاقات آینده بکاهید.

برای مثال فرض کنید کـه مربی یک تیم ورزشی غیرحرفه‌ای هستید و مشکل‌ اصلی تیم‌تان این اسـت کـه بازیکن‌ها در همه ی‌ی بازی‌ها یکسان تلاش نمیکنند و هرکدام‌شان در بازی‌های مختلف بسته بـه میزان علاقه‌ای کـه بـه بُردِ همان بازی دارند، انرژی میگذارند. درچنین حالتی می توانید پیش از هر بازی از تک‌تک بازیکن‌ها بپرسید کـه از ۱ تا ۱۰ چقدر برای بُرد بازی میکنند.

 

سپاسگزار و قدرشناس باشید

از تمامی کسانی‌کـه می‌شناسید، سپاسگزاری کنید؛ اگر از معلم محبوب‌تان کـه سالها پیش شاگردش بودید، خبر دارید، برایش پیغام تشکر و قدردانی بفرستید. خانواده و دوستان‌تان را از صمیم قلب درآغوش بگیرید و اعتراف کنید کـه چقدر مایه‌ی افتخارتان هستند. بـه نویسنده یا سخنرانی کـه آثار و بیاناتش را می‌پسندید، نامه بنویسید. تنبلی نکنید و پست‌های تحسین‌برانگیزی راکه در صفحات اجتماعی می بینید، لایک کنید.

 

از افراد شایسته تعریف‌ و تمجید کنید، اما صادقانه

مردم بـه رفت و آمد با کسانی بیشتر تمایل دارند کـه در کنارشان علاوه‌بر احساس شادی و خوشی احساس امنیت و آرامش داشته باشند و از حس زیبای دوست داشته‌شدن بهره‌مند شوند. در نقطه‌ی مقابل، مردم از کسانی‌کـه هیچ‌کدام از این حس‌وحال مثبت رابه انها ندهند، دوری خواهند کرد. تعداد زیادی از مردم بـه‌قدری کـه شایسته‌اش هستند، مورد تعریف‌ و تمجید قرار نمیگیرند.

 

بـه دیگران حال بدهید

هرازگاهی دیگران رابا هدایای غیرمنتظره‌ی خود شگفت‌زده کنید و انها را خوشحال و سوپزایز کنید. برای مثال این‌بار کـه بـه رستوران یا کافه میروید، دوبرابر مبلغ همیشگی انعام بدهید.

یا پروژه‌ای راکه دردست انجام دارید، بـه جزئیات جذابی، اضافه‌بر از سفارش مشتری، توجه کنید حتی چـه اشکالی دارد کـه زمان‌هایی از تکالیف دانشجویان یا وظایف کارمندان‌تان بکاهید تا بتوانند، حتی بصورت تفریحی، بـه یادگیری مهارت‌های دلخواه‌شان گریزی کوتاه بزنند.

 

شنوندۀ خوبی باشید

همه ی‌ی مردم از این کـه کسی پای درددل‌شان بنشیند، بسیار خرسند میشوند. وقتی کسی چند لحظه از امور زندگی شخصی خود فاصله می گیرد و پای درددل دیگران مینشیند، بـه‌طرف مقابل این حس منتقل می شود کـه مهم اسـت. از آنجایی‌کـه قصه‌ی زندگی اغلب‌مان پر از تلخی و شکست اسـت، کمتر کسی حوصله‌ی شنیدن این تلخی‌ها و شکست‌ها را دارد. اگر پای این درددل‌ها بنشینید، میتوانید شخصیت طرف مقابل‌تان را بهتر بشناسید.

 

بـه‌طورکلی، بینش خودرا درمورد طبیعت انسان‌ها وسعت ببخشید. با دانستن این کـه طرف مقابل چـه فرازونشیب‌هایی را پشت سر گذاشته‌ اسـت، آسان‌تر می توانید درمورد طرز برخوردتان با او تصمیم بگیرید. اگر جایی از قصه‌‌ای کـه می شنوید، برایتان مبهم بود، میتوانید از طرف مقابل بخواهید کـه قضیه را واضح‌تر توضیح بدهد. بـه‌بیان‌دیگر، درمورد کلمات و جملاتی کـه ابهام‌آمیز بـه‌نظر می رسند، از حدس‌وگمان بپرهیزید و درعوض، سؤال بپرسید.

 

شرایط و تجارب خاص زندگی هرکس آن‌قدر منحصربه‌فرد اسـت کـه نمیتوانید برای شناخت طرف مقابل فقط بـه پیش‌ فرض‌ های تان بسنده کنید. توجه داشته باشید پیش از این کـه شخصیت‌تان کاریزماتیک‌تر و قدرتمندتر شود، باید حسابی تمرین کنید تا بـه شنونده‌ی قابلی تبدیل شوید، چون خوشبختانه یا متأسفانه، خیلی از مردم در مقابل افراد کاریزماتیک و نیرومند طوری رفتار میکنند کـه با طرز برخوردشان با افراد معمولی متفاوت اسـت.

 

روش همدردی را بیاموزید

یکی از اهداف تعامل با دیگران این اسـت کـه بتوانیم با نحوه‌ی خاص هر فرد در مواجهه با موضوعات مختلف آشنا شویم. باید سعی کنید کـه احتمال بروز سوء‌تفاهم را در روابط‌تان بـه حداقل برسانید تا کسی بیهوده از دست‌تان ناراحت نشود و بعد وادار نباشید جهت رفع سوء‌تفاهم وقت و انرژی اضافی صرف کنید.

اگر در ابراز همدلی با دیگران از مهارت‌های کافی برخوردار نیستید، از کسانی هم چون روان‌شناسان کمک بگیرید. بـه‌ویژه توصیه میشود کـه درمورد تئوری‌های شخصیت و علائم زبان بدن مطالعه کنید تا یاد بگیرید کـه برای نمونه گریه، نشانه‌ی ناراحتی از یک اتفاق ناخوشایند اسـت.

 

دوست خوبی باشید

حتماً بارها از دوران کودکی شنیده‌اید کـه باید در انتخاب دوست با هوشمندی و دقت فراوان عمل کرد. دوست خوب از جمله معیار هـای ثابت سنجش ثروت در زندگی بـه‌شمار میرود. دوست خوب حداقل دارای یکی از خصوصیاتی اسـت کـه مورد تحسین شماست و دلتان میـــخواهد کـه آن خصوصیت را در خودتان نیز پرورش بدهید.

 

هرروز یک چیز جدید یاد بگیرید

دانش خودرا درمورد موضوعات مختلف ارتقا بدهید و دایره‌ی واژگان‌تان را غنی‌تر سازید تا بتوانید پیرامون مباحث بیشتری صحبت کنید و وقتی با کسی دمخور میشوید، شانس بیشتری جهت یافتن علایق مشترک داشته باشید. هرچه درمورد موضوعات بیشتری بتوانید صحبت کنید، با اعتمادبه‌نفس‌تر جلوه خواهید کرد.

هرچه با اعتمادبه‌نفس‌تر ظاهر شوید، دیگران آسان‌تر بـه سمت‌تان متمایل خواهند شد. برای مثال بد نیست کـه اطلاعات‌تان را در حوزه‌ی علوم رایانه بالاتر ببرید، چراکه امروزه عده‌ی زیادی از مردم بـه‌واسطه‌ی پیشرفت سریع علم دراین حوزه مایلند کـه درمورد نرم‌افزارها و سخت‌افزارهای رایانه‌ای بیشتر بدانند.

 

درمورد روان‌ شناسی و جامعه‌ شناسی کاربردی مطالعه کنید

 

توصیه میشود حداقل در ابتدا، از نظریه‌های فروید و انبوه منابعی کـه درمورد بیماری‌های روانی دردسترس اسـت، آغاز نکنید، زیرا این‌ قبیل اطلاعات در اکثر موقعیت‌ها و دربرخورد با افراد نرمال کارایی چندانی ندارند. درعوض، با مطالبی پیرامون نظریه‌ی پروکسِمیک یا همجواری، برنامه‌ریزی عصبی‌-کلامی، نظریه‌ی نفوذ اجتماعی، نظریه‌ی قدرت یا برای نمونه نظریه‌های ارتباط‌ جمعی شروع کنید.

 

از دانش‌ اندوزی در زمینۀ سیاست، اقتصاد و تاریخ غافل نشوید

 

علاوه‌بر مطالعه‌ی نظریه‌های روان‌شناسی و جامعه‌شناسی لازم اسـت درمورد سیاست، اقتصاد و حتی جنگ‌های تاریخی نیز اطلاعات کسب کنید تا طبیعت انسان‌ها را بهتر بشناسید. با مطالعه دراین زمینه‌ها با شخصیت‌های تاریخی کاریزماتیک نیز آشنا خواهید شد.

خالی از لطف نیست کـه با «فردیناند ماژلان»، سیاح و دریانورد پرتغالی‌، کـه قصد داشت بـه دور دنیا سفر کند، آشنا شوید. «ماژلان» در میانه‌ی سفر درگذشت، اما همراهانش بـه این سفر ادامه دادند و هدف وی را تحقق بخشیدند.

 

فلسفه و مذهب بخوانید

افزون بر همه ی‌ی انچه گفته شد، درمورد علم اخلاق و مذهب نیز مطالعه کنید و ببینید کـه با چـه مباحثی دراین دو زمینه موافق یا مخالف هستید. سعی کنید درمورد ادیان مختلف بدانید و دانش خودرا دراین موضوع خاص تقویت کنید. حتی در باب ادیانی کـه با منطق‌تان سازگار نیستند، اطلاعات کسب کنید و درنهایت، از خودتان بپرسید کـه چرا مردم بـه ادیان مختلف گرایش پیدا میکنند.

 

ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید

ارتباط‌تان رابا کسانی‌کـه می‌شناسید، حفظ کنید. چطور می توانید بـه کسیکه مدت طولانی از او خبر نداشته‌اید، رو بیندازید تا لطفی در حق‌تان بکند؟! اهل گفت‌و‌گو باشید ودر شنوندگی نیز کم نگذارید. برای این کـه در زمینه‌ی روابط اجتماعی پیشرفت کنید، باید یاد بگیرید کـه چطور سرصحبت رابا دیگران باز کنید.

برای مثال وقتی در ایستگاه مترو یا مطب پزشک منتظر نشسته‌اید، میتوانید بـه‌جای این کـه با گوشی همراه خود سرگرم شوید، سر صحبت رابا کسیکه کنارتان نشسته اسـت، باز کنید. شاید در دفعات اول تیرتان بـه سنگ بخورد و نتوانید سر صحبت را آن‌طور کـه انتظار داشتید، باز کنید، اما بـه‌تدریج با تکرار این تمرین خواهید دید کـه دیگران بـه ادامه‌ی صحبت با شـما ترغیب خواهند شد.

 

سرزنشگر نباشید

کسی‌کـه در انجام کاری بـه‌اصطلاح گند میزند، خودش در اکثر مواقع متوجه اشتباهش می شود و احساس خیلی ناخوشایندی دارد، اما اگر بـه‌عنوان مافوقِ فرد خاطی خشم بگیرید و وی را جلوی دیگران تحقیر کنید، قطعا کاری از پیش نخواهید برد و فقط باعث می شوید کـه طرف مقابل احساس ناخوشایندتری پیدا کند.

این رفتار نسنجیده حتی باعث خواهد شد فردی کـه مرتکب اشتباه شده اسـت و نیز سایر کسانی کـه شاهد دادوبیدادتان بوده‌اند، از شـما بیزار شوند یا بترسند. برای این کـه دیگران درموردتان احساسات منفی پیدا نکنند، همان‌ طور کـه پیشتر نیز گفته شد، گاهی در صورت امکان می توانید بدون این کـه کسی را مقصر اعلام کنید، خودتان خلل ایجادشده رابا تدبیری کـه خاص افراد کاریزماتیک اسـت، سروسامان بدهید.

 

پرسشگر باشید

از پرسیدن سؤالات واضح و بدیهی نترسید، چراکه نباید با حدس‌وگمان پیش بروید. ازطرفی، مردم دوست دارند مسائلی راکه بـه حوزه‌ی تخصصیشان مربوط میشود، برای دیگران توضیح بدهند و بـه این ترتیب، باهوش و کاربلد بـه‌نظر برسند. پس چـه بهتر کـه این فرصت جلوه‌گری رابا سؤال‌پرسیدن در اختیارشان قرار بدهید.

 

با مردم رفت و آمد کنید

باید با آدم‌های خیلی زیادی رفت و آمد کنید تا بتوانید یاد بگیرید کـه چگونه با انواع شخصیت‌ها روبرو شوید. از روش‌های ارتباطی مختلف استفاده کنید؛ صحبت رودررو با برقراری ارتباط ازطریق ارسال پیام متنی یا صوتی متفاوت اسـت و مهارت‌های خاص خودش را می‌طلبد. باید بفهمید کـه دربرقراری ارتباط با چـه روشی و چـه گروهی از افراد احساس اسانی نمی کنید و البته علت را نیز جویا شوید.

 

در جمع سخنرانی کنید

باید یاد بگیرید کـه آسان درمقابل جمع صحبت کنید. حتی اگر چندان علاقه‌مند نیستید کـه بـه‌عنوان متکلم‌وحده در کانون توجه قرار بگیرید، باز هم بـه نفع‌تان اسـت کـه این مهارت را در خودتان تقویت کنید.

وقتی درمقابل جمع صحبت میکنید، میتوانید از مشاهده‌ی این کـه دیگران مسحور کاریزما و جاذبه‌ی شخصیت شـما شده‌اند، احساس قدرت کنید و بسیار انرژی بگیرید.

 

در کلاس‌ های بازیگری شرکت کنید

اگر در بچگی می‌توانستید حین بازی‌های کودکانه‌تان بـه‌اسانی در قالب نقش‌های مختلف فرو بروید و هنوز هم این روحیه‌ی بازیگری را در خودتان حس می‌‌کنید، دیگر ضرورتی ندارد کـه حتماً بـه کلاس‌های بازیگری بروید. بـه‌طورکلی، توانایی بازی در قالب نقشی کـه بـه‌لحاظ شخصیتی با خودتان فاصله دارد، مهارت بسیار مفیدی محسوب میشود.

 

درمورد شخصیت‌ های کاریزماتیک تاریخ بخوانید

درمورد شخصیت‌های کاریزماتیک تاریخ ازجمله استیو جابز، روزولت، ناپلئون، ژاندارک، هانیبال، سزار، هیتلر، آیزنهاور، استالین و امثال این ها مطالعه کنید و بـه الگوهای رفتاریشان دقت داشته باشید.

سرگذشت این افراد را بخوانید و از اشتباهات‌شان عبرت بگیرید. هم چنین یادتان نرود کـه تکنیک‌های رفتاری شخصیت‌های کاریزماتیک را گلچین و تمرین کنید.

 

از احساسات ویرانگر دوری کنید

هرگز وقتی بسیار خشمگین، ناراحت، دستپاچه و مضطرب هستید، اقدام بـه تصمیم گیری نکنید، چراکه با این وضع در آخرِ کار بازنده خواهید شد. هم چنین بـه‌خاطر داشته باشید کـه اگر بـه هریک از این احساسات ویرانگر دچار شدید، سعی کنید خیلی زود بـه‌حال طبیعی برگردید و آگاه باشید کـه این حالات دردسرساز میتوانند شیره‌ی جان‌تان را بمکند و از کاریزمایی کـه بـه‌دنبالش هستید، منحرف‌تان کنند.

 

زندگی را غنیمت بشمارید

عمر همه ی‌ی مـا انسان‌ها محدود اسـت و هیچ‌کس نمیتواند تا ابد دراین دنیا زندگی کند. عاجز‌ترین مردم دنیا کسانی هستند کـه بدون درک زیبایی‌های زندگی زانوی غم بـه بغل میگیرند و بـه انتظار مرگ می نشینند.

درست اسـت کـه همه ی‌ی مـا بالاخره از این دنیا رخت برخواهیم بست، اما این واقعیت دلیل نمی شود کـه فرصت زندگی‌کردن را از دست بدهیم و لحظات عمرمان را فقط بـه‌خاطر این کـه روزی خواهیم مرد، بـه بیهودگی و تباهی بگذرانیم. زندگی زیباست و این فرصت را نباید با ناشکری از دست داد.

 

دقیق و باریک‌ بین باشید

مردم هیچ‌کاری را بی‌دلیل انجام نمی دهند. این دلایل را نادیده نگیرید، بلکه سعی کنید انگیزه‌ای راکه پسِ انحام هرکاری نهفته اسـت، با تکیه‌بر دانش و تجربه‌ی خود ردیابی کنید. خیلی بـه‌ندرت پیش می آید کـه مردم انگیزه‌‌هایشان را در هرکاری یا رفتاری برای کسی توضیح بدهند، چراکه مسئله‌ای شخصی و خصوصی اسـت. اما کسی برنده اسـت کـه خودش بتواند انگیزه‌‌های دیگران را در ارتکاب هرعمل یا رفتاری کشف کند.

 

مهر بورزید و گذشت کنید

با دیگران با نهایتِ درک و مهربانی برخورد کنید و امیدوار باشید کـه می توانید با این طرز برخورد متقاعدشان کنید. هرگز دیگران رابا اِعمال ناصحیح قدرت‌تان از خود نرنجانید و بدون این کـه قصه‌ی زندگی‌شان را بدانید، قضاوت‌شان نکنید.

یادتان باشد کـه همه ی‌ی مردم دراین دنیای پرهیاهو با تمام توان‌شان در تلاشند کـه شاد و پربار زندگی کنند. پس باگذشت باشید و هر موضوعی را زیادی جدی نگیرید.

 

دیگران را به انجام هیچ‌ کاری وادار نکنید

هرکسی حتی یک فرد کم‌هوش و بی‌درایت نیز اگر قادر بـه ارتکاب اَعمال شنیع و نابه‌هنجار باشد، می تواند دیگران رابه انجام کار دلخواهش وادار کند، برای مثال تهدید جانشان. اما نیازی بـه گفتن نیست کـه چنین طرز برخوردی از اخلاق و انسانیت بـه‌دور اسـت. افراد کاریزماتیک قادرند بدون این کـه بـه اهرم اجبار متوسل شوند، دیگران رابه انجام آنچه در ذهن دارند، ترغیب کنند. کاریزما یعنی این کـه در ارتباطات‌تان با مردم باهوش و کاردان باشید.

 

از ناامیدی بگریزید

اگر کسانی‌کـه برای‌تان کار می کنند، بـه دام ناامیدی گرفتار شوند، ادامه‌ی موفقیت‌آمیز مسیر ممکن نخواهد بود. از این روست کـه همیشه باید آرامش خودرا حفظ کنید، خوش‌بین و امیدوار بمانید ودر تحقق اهداف‌تان سست نشوید. از کسیکه در رأس کار قرار دارد، انتظار میرود کـه با آگاهی دست بـه هر اقدامی بزند. مافوق کـه باشید، بـه‌علت تفکر راهبردی و دوراندیشی، شـما زودتر از دیگران متوجه شکست خواهید شد.

در نبرد کانای کـه طی دومین جنگ کارتاژ بین کارتاژ و رم درگرفت، ارتش کارتاژ بـه فرماندهی هانیبال توانست ارتش حریف راکه پرشمارتر بودند، زمین‌گیر کند. ارتش رم از سربازان بیشتری برخوردار بود، اما چون شکست محاصره را ناممکن دید، تضعیف روحیه شد و نبرد بـه سود ارتش مقابل پایان یافت. پس مراقب باشید کـه بـه تله‌ی ناامیدی گرفتار نشوید و واقعیت موجود رابا سخت‌کوشی فراوان بـه سود خود تغییر بدهید.

 

افراد کاریزماتیک موقعیت‌شناس‌های حاذقی هستند و بـه‌خوبی می دانند کـه چـه‌زمانی میتوانند از اصولی‌کـه تا بـه این جا مرور کردیم، تخطی کنند و باز هم جذاب و گیرا باقی بمانند، بـه این معنی کـه در تشخیص موارد استثنا بسیار هوشمندانه عمل میکنند. پس تا وقتی‌کـه حسابی استاد نشده‌اید، بهتر اسـت از همین اصول پیروی کنید، چراکه شاید هنوز در شناسایی موقعیت‌های استثنا بـه‌قدر کافی ماهر نباشید.

 

---

 

و در ادامه روش هایی برای بهبود مهارت های ارتباطی

چـه بخواهید گفت‌وگوهای بهتری در زندگی اجتماعی‌تان داشته باشید، یا قصد ارائۀ بهتر ایده‌هایتان را در محل کارتان داشته باشید، یا بخواهید رابطۀ گرم‌تر و صمیمی‌ تری با اعضای خانواده‌ تان داشته باشید، وضعیت مشابه اسـت. شـما میخواهید با افراد دیگری ارتباط برقرار کنید. اینکار بنظر خیلی ساده می آید: باید منظور واقعی‌تان را بیان کنید.

اما اغلب، مخاطب‌ تان چیزی بسیار متفاوت از انچه شـما میخواهید بگویید، برداشت می کند. شـما یک‌ چیز میگویید، طرف مقابل چیز دیگری میشنود ودر نهایت سوءتفاهم، سردرگمی و اختلاف بـه وجود می آید. خوشبختانه این موضوع دردی نیست کـه درمان نداشته باشد. مشکلات ارتباطی را می توان بـه اسانی با یادگیری مهارت‌هایی دراین زمینه حل کرد. در حقیقت ارتباط مؤثر یکی از مهم ترین مهارتهای زندگی اسـت کـه میتوانید بیاموزید.

 

مراقب زبان بدنتان باشید

شـما بطرف مقابل‌تان میگویید کـه آماده‌ی صحبت کردن هستید، اما دست بـه سینه می ایستید. می گویید دارید بـه حرف‌های او گوش میکنید، اما سرتان را از موبایل‌تان بلند نمی کنید. اشارات غیر کلامی و نانوشته‌ی مـا طبق معمول بیش از انچه فکر میکنیم، احساس و افکار واقعی مـا را آشکار می کنند. نحوه‌ی برقراری ارتباط چشمی با دیگران، نوع دست دادن و حتی طرز نشستن‌تان طی یک گفتگو‌ی ویدئویی، همه ی جزئی از ارتباط هستند.

فراموش نکنید کـه شـما دائما در حال ارتباط برقرار کردن هستید، حتی وقتی کـه یک کلمه هم حرف نزنید. اگر می خواهید پیش از یک گفت‌وگوی مهم، اعتماد بـه نفس‌تان را افزایش دهید، یک ژست قدرت‌بخش را امتحان کنید. یا درک و تفسیر زبان بدن دیگران را یاد بگیرید تا بتوانید واکنش‌های مناسبی نشان دهید.

 

از به کار بردن کلمات و آواهای غیرضروری پرهیز کنید

تکرار آواهایی مانند «اِممم» یا «اِاا» هیچ کمکی بـه ارتقای سطح گفت‌وگوهای روزانه یا سخن‌رانی‌های‌تان نمیکند. این آواهای اضافه را حذف کنید تا متقاعدکننده‌تر بنظر برسید و اعتماد بـه نفس بیشتری داشته باشید. یکی از راه‌های اینکار این اسـت کـه دقت کنید کـه چـه زمان‌هایی در صحبت‌های‌تان از کلماتی مانند «اِممم» یا «مثلاً» استفاده میکنید.

هم‌ چنین می توانید دست‌های‌تان را از جیب‌های‌تان دربیاورید یا فقط صبر کنید و پیش از شروع صحبت کمی مکث کنید. این سکوت‌های گاه‌بـه‌گاه بیش از دیگران، برای خودتان عجیب و مسخره بنظر می آید. مطمئن باشید.

 

برای گپ‌ های معمولی و موقعیت‌ های دیگر از قبل نمایش‌ نامه‌ ای در ذهن داشته باشید

گپ زدن یکی از هنرهایی اسـت کـه افراد زیادی در آن مهارت ندارند. برای زمان‌هایی کـه در مواجهه با افرادی کـه بـه سختی انها را می‌شناسید و سکوت‌های اجتناب‌ناپذیر و ناراحت‌کننده بین‌تان پیش می آید، داشتن یک نقشه‌ی ذهنی بسیار کمک‌کننده اسـت. این کـه بدانید چطور سر صحبت را باز کنید یک هنر اسـت.

یعنی بتوانید موضوعاتی برای گپ زدن «خانواده، شغل، تفریح و سرگرمی، رویاها و آرزوها» پیدا کنید. هم‌ چنین می توانید با اشتراک‌ گذاری اطلاعاتی کـه می توانند برای پیدا کردن زمینه‌ی مشترک بشما و طرف مقابل‌تان کمک کنند، گپ زدن رابه گفت‌ و گو تبدیل کنید. گپ زدن در بلند مدت میتواند شـما رابه فردی خوشحال‌تر تبدیل کند.

 

قصه بگویید

قصه‌ها بسیار قدرتمندند. انها ذهن‌تان را فعال می کنند، از خراب شدن ارائه‌های شغلی جلوگیری میکنند، باعث می شوند متقاعدکننده‌تر بنظر برسیم، هم چنین می توانند در موفق شدن در گفتگو‌ها هم کمک‌کننده باشند.

یاد بگیرید کـه چطور بـه یک قصه‌گوی افسانه‌ای تبدیل شوید. هم‌ چنین می توانید از واژه‌ی «اما» بیشتر استفاده کنید تا داستان‌تان را سامان‌دهی کنید. هر شخصی حداقل یک قصه خوب برای تعریف کردن در آستین دارد.

 

سؤال بپرسید و حرف‌ های طرف مقابل را تکرار کنید

بیایید صادق باشیم… برای همه ی‌ی مـا پیش آمده اسـت کـه وقتی شخص دیگری حرف می زند، حواس‌مان پرت شده باشد یا صحبت‌های وی را اشتباه شنیده باشیم. سؤال کردن و تکرار چند کلمه‌ی آخرِ طرف مقابل نشان می دهد کـه بـه انچه او میگوید علاقه‌مندید و برای‌تان جالب اسـت، هم چنین شـما را وادار میکند کـه توجه و تمرکز داشته باشید و اگر در مورد نکته‌ای دچار سوءتفاهم شوید، بـه واضح شدن آن مطلب کمک میکند.

برای نمونه: «پس درست متوجه شدم، می خواهید برای روز یک‌شنبه بلیت‌ بخرید؟» اینکار هم چنین برای گپ زدن و پر کردن سکوت‌های ناخوشایند نیز مناسب اسـت. بجای این کـه سعی کنید مصاحبه را حول موضوعاتی اجباری مانند آب‌وهوا ادامه دهید، از طرف مقابل سؤال بپرسید و بـه پاسخ‌های او واکنش نشان دهید. مثلاً: «برنامه‌تون برای تابستون چیه؟» یا «آخرین کتابی کـه خوندید چی بوده؟»

 

حواس‌ پرت‌ کن‌ ها را کنار بگذارید

هنگامیکه کسی با شـما حرف میزند یا قرار اسـت کـه با او وقت بگذرانید، وَر رفتن با موبایل‌تان بسیار بی‌ادبانه اسـت. شاید خلاص شدن از دست همه ی‌ی چیزهایی کـه حواس‌مان را پرت میکنند یا کنار گذاشتن تکنولوژی بطور کل، ممکن نباشد.

اما همین کـه بـه خودمان زحمت بدهیم و سرمان را از روی گوشی یا تبلت‌مان بلند کنیم، بـه شدت روی ارتباطات‌مان با دیگران تاثیر گذار اسـت.

 

پیام‌ تان را برای مخاطب‌ تان متناسب کنید

این را بدانید: افرادی کـه بهترین ارتباط‌ها را دارند، بسته بـه این کـه طرف مقابل‌شان چـه کسی اسـت، صحبت‌های‌ شان را تنظیم و بررسی می کنند.

شـما احتمالا برای صحبت کردن با همکارها یا رئیس‌تان در مقایسه با هنگامیکه با مخاطب خاص‌، فرزندان‌ یا بزرگ‌تر‌های‌تان حرف می زنید، زبان و کلام متفاوتی در پیش می گیرید. هنگامیکه سعی میکنید پیامی رابه کسی منتقل کنید، همواره تلاش کنید کـه دیدگاه وی را نیز مد نظر داشته باشید.

 

مختصر و مفید باشید

یک مخفف برای واژه‌ی «BRIEF» بـه معنای «مختصر» در زبان انگلیسی وجوددارد کـه از سرنام‌های کلمات زیر تشکیل شده اسـت:

 

= Background: زمینه‌چینی

= Reason: دلیل

= Information: اطلاعات

= End: پایان

= Follow-up: پی‌گیری

 

این مخفف برای این اسـت کـه در هنگام ایمیل نوشتن بشما کمک کند تا همه ی‌ چیز را بیان کنید ودر عین حال، مختصر و موجز باشید.

این سیاست خوبی برای ارتباطات کلامی و نوشتاری اسـت «همیشه می دانم بعنوان یک نویسنده، کارم این اسـت کـه پیامم رابه طور واضح بیان کنم و هر چـه سریع تر این مقاله را هم تمام کنم. نگران نباشید، تنها دو مورد دیگر دراین فهرست باقیمانده اسـت!».

 

همدلی‌ تان را تقویت کنید

ارتباط یک خیابان دوطرفه اسـت. اگر تمرین کنید کـه دیدگاه‌های مخالف را نیز درنظر بگیرید، میتوانید دشواری و اضطرابی راکه گاهی هنگام ارتباط برقرار کردن با دیگران دارید، کاهش دهید.

برای نمونه، وقتی کـه مخاطب خاص‌تان میگوید خسته‌تر ازآن اسـت کـه بتواند حرف بزند، متوجه می شوید کـه منظورش واقعا چیست. همدلی کردن بشما کمک می کند کـه حتی بخش‌های ناگفته‌ی ارتباط‌تان با دیگران را نیز بهتر درک کنید و کمک می کند کـه واکنش‌های مؤثرتری نشان دهید.

 

گوش دهید، واقعا گوش دهید

در پایان، با بکار بردن نکات بالا، بهترین کاری کـه میتوانید برای التیام مهارت‌های ارتباطی‌تان انجام دهید، این اسـت کـه یاد بگیرید واقعا گوش دهید، توجه کنید و اجازه دهید طرف مقابل حرفش را بزند، بدون این کـه صحبتش را قطع کنید. مـا می دانیم کـه اینکار سختی اسـت.

اما یک گفت‌ و گوی خوب، مجموعه‌ ای از واژگان اسـت کـه بـه زیبایی با گوش دادن پیوند خورده باشد. دراین صورت، حتی اگر سبک‌ های ارتباطی‌تان باهم سازگار نباشد، دستکم درک درستی از یک‌ دیگر خواهید داشت و می توانید امیدوار باشید کـه مخاطب‌ تان هم با همان دقت بـه حرفهای شـما گوش میدهد.