is_tag

• 34 بازدید
• 3 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

خواص کلم: کلم یک ضد عفونی کننده (میکروب کش) طبیعی است. تحقیقات نشان داده است که این سبزی، اثرات پیشگیرانه در بسیاری از بیماری ها دارد. در این مطلب از سری مطالب سلامت مجله خبری چشمک، ۶ بهترین خواص کلم و دلیل آنکه کلم را بیشتر در رژیم غذایی خود قرار دهید، مورد بررسی قرار گرفته است.

نگاه کلی به خواص کلم

کلم منبع بسیار مهمی از ویتامین های A، B، C و به ویژه ویتامین K، سلولز، فسفر، کلسیم، منیزیم، روی و گوگرد است. به همین دلیل مصرف آن به صورت تازه یا به صورت ترشی در طول سال توصیه می شود.

کلم از نظر محتوای ویتامین C می تواند با لیمو و پرتقال رقابت کند. علاوه بر این، کلم حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین A، B1، B2، B3، B6 و E است. همچنین ویتامین P (بیوفلاونوئیدها) و همچنین ویتامین U (متیل متیونین سولفونیوم) را فراهم می کند که در درمان گاستریت و زخم معده استفاده می شود.

کلم همچنین سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، فسفر، آهن و منیزیم است. برگ های تازه این سبزی حاوی مقدار زیادی کلروفیل است که باعث افزایش هموگلوبین در خون می شود. بنابراین مصرف منظم آن برای افراد مبتلا به کم خونی توصیه می شود. کلم همچنین حاوی موادی است که از فعالیت بیش از حد غده تیروئید جلوگیری می کند.

تفاوت بین گونه های کلم

کلم قرمز حاوی مواد نگهدارنده بیشتری نسبت به سفید است. ۶-۸ برابر بیشتر از سفید حاوی ویتامین C است، ۱۰۰ گرم کلم قرمز تازه حاوی ۱۹۶٫۵ میلی گرم پلی فنل است که ۲۸٫۳ میلی گرم آن آنتوسیانین است، در حالی که کلم سفید حاوی ۴۵ میلی گرم پلی فنل است که شامل ۰٫۰۱ میلی گرم آنتوسیانین است.

طبق تحقیقات، آنتی اکسیدان های موجود در کلم قرمز به ویژه آنتوسیانین ها می توانند از سلول های مغز در برابر اثرات منفی رادیکال های آزاد محافظت کنند.

هر دو نوع کلم را می توان برای مدت طولانی در ماه های زمستان تازه نگه داشت. از آنجایی که کلم قرمز در طی عملیات حرارتی و پختن رنگ خود را از دست می دهد و سیاه می شود، اغلب در سالاد استفاده می شود. کلم قرمز هضم غذا را تحریک می کند، به درمان خونریزی لثه و سرماخوردگی کمک می کند. به طور کلی محتوای غذایی کلم پیچ مشابه کلم سفید است. در ادامه برخی از مهمترین خواص کلم عیارتند از:

درمان رگ های واریسی

آب کلم صدها سال است که به عنوان یک درمان برای التهاب استفاده می شود. برای درمان رگ های واریسی نیز مفید استت. برای درمان واریس با آب کلم کافی است از پارچه های پنبه ای آغشته به آب کلم که دور پاها پیچیده شده است، استفاده می شود.

از برگ های کلم برای سوختگی، زخم و کبودی نیز استفاده می شود. کاربرد کلم بی شمار است و در درجه اول در درمان التهاب و تورم موثر است. در مفاصل روماتیسمی، کلم با خواص ضد التهابی خود علائم را تسکین می دهد.

بهبود هضم غذا

کلم ترش و بویژه آب ترشی آن، داروی موثری برای رفع یبوست است. آب کلم تازه فشرده برای گاستریت توصیه می شود. همچنین برای درمان زخم معده و اثنی عشر گزینه خوبی است. برخی از کارشناسان نوشیدن یک لیوان قبل از هر وعده غذایی را توصیه می کنند.

کلم به لطف اسید آمینه گلوتامین از دیواره معده محافظت می کند. عملکرد پاکسازی روده و کل ارگانیسم را بر عهده دارد. کلم به دلیل ترکیباتش خاصیت ملین ملایمی دارد، بنابراین مصرف آن به افرادی که از یبوست رنج می برند توصیه می شود. آب کلم تازه فشرده شده تأثیر مفیدی بر مخاط روده دارد. استفاده از آب کلم تازه برای ورم معده توصیه می شود.

ادرار آور است

به لطف خواص آنتی بیوتیکی، کلم یک مبارز واقعی در مبارزه با هلیوباکتر پیلوری، یکی از عوامل اصلی زخم معده است. کلم همچنین دارای اثر ادرارآور است، زیرا باعث تسریع دفع مایعات از بدن می شود. همچنین دارای محتوای ضد سرطانی و آنتی اکسیدانی زیاد است.

خاصیت میکروب کشی

تلخی کلم از گوگرد آن ناشی می شود که خاصیت ضدعفونی کننده (میکروب کش) دارد و مصرف آن برای پیشگیری از بیماری های عفونی توصیه می شود.

بهبود سلامت پوست و مغز

از آنجایی که کلم سرشار از گوگرد است، آبی که در آن پخته می شود برای پوست بسیار عالی است. بنابراین مصرف این آب میوه به افرادی که از سلامت پوست خود راضی نیستند توصیه می شود. آب کلم تازه از مغز در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد و آسیب های عمومی ناشی از افزایش سن محافظت می کند.

تقویت سیستم ایمنی

کلم علاوه بر افزایش خلق و خو، بدن را در برابر استرس مقاوم می کند. متابولیسم مغز و اعصاب را تحریک می کند. عملکرد سلول ها را تحریک می کند و قدرت ماهیچه ها را افزایش می دهد. سطح چربی و کلسترول خون را تنظیم می کند. با آنتی اکسیدان های موجود در ترکیب خود از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت و پیری را کند می کند.

نکات مراقبتی

مانند هر غذایی، مصرف کلم نیز باید در حد متوسط ​​و کنترل شده باشد، اما با این حال، به افرادی که در آنها زخم معده و ورم معده تشخیص داده شده است، توصیه می شود ابتدا با پزشک مشورت کنند. کلم فواید بی شماری دارد. در دوران بارداری باید با احتیاط مصرف شود. مادران باردار باید به میزان مصرف آنها توجه کنند.

کلم حاوی گواتروژن است، موادی که می توانند بر عملکرد غده تیروئید تأثیر بگذارد. بنابراین کسانی که مشکلات تیروئیدی دارند باید قبل از مصرف کلم با متخصص مشورت کنند. علاوه بر این، کلم جذب ید را کاهش می دهد.

• 38 بازدید
• 31 ژانویه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

۱. وفادار بودن به همسرتان او را هم تشویق می‌کند که به شما وفادار باشد.

۲.وفادار بودن باعث دوام رابطه/ازدواج‌تان می‌شود. سریع‌ترین و ساده‌ترین راه برای خاتمه دادن به یک رابطه/ازدواج خیانت کردن است.

 

۳. وفادار بودن باعث آرامش فکر و ذهن‌تان می‌شود. دیگر نیازی به پنهان‌کاری نخواهید داشت و لازم نیست تک‌تک دروغ‌هاتان را هم به خاطر بسپارید.

۴. وفادار بودن کیفیت رابطه‌جنسی‌تان را افزایش می‌دهد. وقتی همسرتان می‌داند به او وفادار هستید، بالاترین لذت را به شما خواهد داد. هیچ‌کس در ارتباط‌جنسی با کسی که به او وفادار نیست احساس امنیت نمی‌کند.

۵. وفادار بودن به شما این امکان را می‌دهد روی رابطه/ازدواج‌تان تمرکز کنید. حواس‌تان دیگر پرت لاس زدن با دیگران یا ارتباطات جنسی خارج از ازدواج نخواهد شد. تمرکز به شما کمک می‌کند زندگی احساسی سالم‌تری داشته باشید.

۶. بدون وفاداری عشقی هم در کار نخواهد بود.

۷. اگر نمی‌خواهید وفادار باشید اصلاً چرا باید در آن رابطه/ازدواج بمانید؟ اگر نمی‌توانید فقط با یک نفر باشید چه دلیلی دارد خودتان را متعهد کنید؟ اگر از تعهد خسته شده‌اید، به رابطه‌تان خاتمه دهید. لازم نیست در رابطه بمانید و خیانت کنید. این کار فقط تعهد و شخصیت‌تان را زیر سؤال می‌برد.

۸. خداوند وفادار است، سعی کنید مثل او باشید. خداوند سرچشمه‌ عشق و محبت است.

۹. وفاداری باعث می‌شود بهترین الگو برای فرزندان‌تان باشید. بچه‌ها از اعمال و رفتار ما درس می‌گیرند.

۱۰. وفادار بودن تأثیر مثبتی بر شخصیت‌تان خواهد داشت. با این روش می‌توانید با اعتمادبه‌نفس بیشتری زندگی کنید. راستی و درستی اهمیت زیادی دارد، می‌توانید آن را از زندگی شخصی‌تان شروع کنید. اگر در زندگی شخصی‌تان راست و درست رفتار نکنید، خواهید دید که کل زندگی‌تان فرو می‌پاشد.

۱۱. افراد وفادار شادتر، آرام‌تر و راضی‌تر هستند و بیشتر لبخند می‌زنند. وجدان‌شان آسوده و زندگی‌شان از استرس، خلاء و پیچیدگی به دور است.
 

۱۲. وفادار بودن باعث می‌شود بتوانید به خودتان افتخار کنید. درست است که با خیانت کردن ممکن است احساس غرور و سلطه‌گری کنید ولی فقط وجدان‌تان را بی‌حس کرده‌اید. ولی وقتی این بی‌وفایی خوبی‌های رابطه‌تان را از بین برده و طرف‌مقابل و خانواده‌تان را آزرده می‌کند، خودتان هم صدمه خواهید دید. بعد از آن زندگی کردن برایتان دشوارتر می‌شود.

۱۳. وفادار بودن باعث می‌شود همسرتان به شما اعتماد کند و با این اعتماد صددرصد خودش را در اختیارتان قرار خواهد داد و درمقابل می‌توانید شناخت بهتری از او پیدا کنید. بدون اعتماد نخواهید توانست از تمام محبت‌های همسرتان بهره‌مند شود.

۱۴. وفادار بودن باعث می‌شود دیگران به‌ شما احترام بگذارند. وقتی دیگران متوجه شوند که باوجود شرایطی که برایتان مهیا بوده به همسرتان وفادار مانده‌اید، به شما احترام خواهند گذاشت و تحسین‌تان خواهند کرد.

۱۵. بی‌وفایی بیماری می‌آورد. نه فقط بیماری‌های جنسی، بلکه بیماری‌های روحی. خیانت قلب‌تان را تیره و سمی خواهد کرد. کاندوم شاید از ابتلا به بیماری‌های جنسی جلوگیری کند ولی نمی‌تواند جلوی پوسیدگی قلب‌تان را بگیرد.

۱۶. وفادار نبودن هیچ فایده‌ای برایتان نخواهد داشت و هیچ پاداشی در انتها انتظارتان را نمی‌کشد. نتیجه‌ی آن فقط درد، پشیمانی و نابودی است. فقط خودخواهی‌تان را بیشتر کرده و کورتان می‌کند.

۱۷. کسی که با او به همسرتان خیانت می‌کنید صلاح شما را نمی‌خواهد و فقط می‌خواهد نیازها و خودخواهی خودش را ارضا کند. او اصلاً متوجه خرابی‌هایی که وارد زندگی شما می‌کند نیست. بله، ممکن است با هم احساس نزدیکی کنید یا حتی به هم ابراز علاقه کنید، ولی هر دو شما مجرمانی هستید که دست به جنایت زده‌اید. آن فرد مشکلات شخصی خودش را دارد و به همین دلیل است که به تعهد قانونی شما احترام نمی‌گذارد. شما هم از روی نادانی اجازه می‌دهید گمراه‌تان کند.

۱۸. هیجان خیانت خیلی زود از بین می‌رود. در ابتدای کار ممکن است احساس هیجان و لذت کنید. با طرف‌تان قرارهای مخفیانه می‌گذارید و لذت می‌برید ولی خیلی زود متوجه خواهید شد که اشتباه کرده‌اید.بعد برمی‌گردید به سمت همسرتان، به گنج گرانبهایی که نادیده‌اش گرفته بودید ولی دیگر کار از کار گذشته است. چیزی بسیار پرارزش را به‌خاطر چیزی بی‌معنی و کم‌اهمیت خراب کرده‌اید.

 

منبع: مردمان

• 362 بازدید
• 26 می 2022
• مطالب جالب

دلایل عقب افتادن پریودی یا عادت ماهانه چیست؟

 

عقب افتادن پریود معمولا بر اثر غلظت خون بوده که ناشی از فعالیت خلط صفرا، بلغم و یا سودا در کل بدن است.

 

اختلال در غده تیروئید و همچنین اختلالی که در هورمون پرولاکتین (هورمون شیر) رخ می‌دهد نیز می‌تواند باعث عقب افتادن پریود یا قطع قاعدگی شود.

 

عقب افتادن پریود ( قاعدگی) معمولا بر اثر غلظت خون اتفاق می افتد قاعدگی (پریود) یکی از مراحل بلوغ در دختران است.

 

قاعدگی مانند بسیاری از علایم دیگر بلوغ ممکن است برای دختران گیج کننده باشد. بعضی از دختران ممکن است به نوعی از آن ترس داشته باشند یا نگران آن باشند.

 

دوران قاعدگی یکی از مهم ترین دوره‌های زندگی هر خانمی است و از آنجا که به‌ طور معمول، خانم ها را یک هفته در ماه درگیر می ‌کند، اهمیت ویژه‌ای دارد.

 

بروز اولین قاعدگی در دختران جوان نباید موجب ترس و نگرانی آنها شود.علت عقب افتادن پریود و نامنظم شدن عادت ماهیانه یکی از دلایل اصلی عقب افتادن پریود، تغییر در هورمون ها است

 

تنبلی تخمدان علت عقب‌افتادن پریود یا قطع قاعدگی

عقب‌‌ افتادن پریود علل مختلفی دارد. یکی از علت های عقب افتادن پریود و یا قطع قاعدگی به تخمدان‌هایی مربوط می‌شود که حالت پلی‌کیستیک دارند؛ یعنی دچار تنبلی تخمدان هستند.

 

به این مورد در اصطلاح پزشکی سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS گفته می‌شود که یکی از شایع‌ترین عللی است که باعث عقب افتادن پریود یا حتی در مواقعی برای چند ماه متوالی عادت ماهیانه قطع شود.

 

از علت های دیگر عقب افتادن پریود نامتعادل شدن هورمونهای عادت ماهیانه

یکی از دلایل اصلی عقب افتادن پریود، تغییر در هورمون ها است و چون چرخه قاعدگی ارتباط مستقیمی با هورمون ها دارد، این مسئله باعث به هم خوردن این چرخه و کامل نشدن این دوره می شود.

 

در این موارد به پزشک مراجعه کنید تا با آزمایش هورمون تغییرات شما مشخص شود و با داروهای مناسب این تعادل برگردد.

 

بعضی از داروها باعث عقب افتادن پریود میشوند

مصرف بعضی از داروها باعث نامنظم شدن عادت ماهیانه می شود. برای همین با پزشک خود در مورد اثرات جانبی داروهایی که مصرف می کنید، صحبت کنید.

 

داروهایی مثل ضد افسردگی، شیمی درمانی و آسم باعث عقب افتادن پریود می شود.

 

غده تیروئید نیز یکی از علل عقب افتادن پریود است

یکی از نشانه های عقب افتادن پریود و یا نامنظم شدن عادت ماهیانه را میتوان مشکل در غده تیروئید دانست که باید آزمایش لازم را در این زمینه انجام دهند

 

تنش و استرس نیز باعث عقب افتادن پریود میشود

شاید متوجه نشویم که زمانی که استرس می گیریم تعادل هورمون ها به هم می خورد و به راحتی باعث نامنظم شدن عادت ماهیانه یا عقب افتادن پریود ما می شود.

 

از دیگر علل عقب افتادن پریود میتوان مصرف قرص های ضدبارداری دانست

استفاده مرتب از این قرص ها باعث می شود که تغییراتی در هورمون های بدن ایجاد شود و سیکل همیشگی به طور کامل ایجاد نشود. در این زمان حتما به پزشک خود مراجعه کنید.

 

ورزش سنگین

خانم هایی که شروع به ورزش های سنگین می کنند، در بعضی مواقع دچار عقب افتادن پریود می شوند و از دست دادن مقدار زیادی از انرژی باعث عقب افتادن پریود می شود.

 

درمان گیاهی عقب افتادن پریود در طب سنتی:

یکی از روش های درمان عقب افتادن پریود میتوانید پنج گرم زعفران را پس از کوبیدن، در یک لیتر آب جوش دم کنید و هر روز صبح، ظهر و شب و هر بار یک استکان از آن را بخورید.

 

برای باز شدن قاعدگی ماهیانه ضمن پرهیز از خوردن گشنیز باید خوراکی‌هایی که قاعده‌آور است را بیشتر استفاده کنید، مواد غذایی که باعث درمان عقب افتادن پریود میشوند شامل:

 

زعفران، مرزه، کرفس، سیاهدانه، زیرۀ سیاه، ترب پخته، کنجد بوداده، پستۀ وحشی، کرفس شلغمی، برگ و ساقۀ کرفس کوهی، شنبلیله، آب جوشاندۀ مشک ترامشیع و آب دم کردۀ آویشن شیرازی.

 

▪ روزی سه بار و هر مرتبه یک قاشق غذاخوری تخم هویج را در یک فنجان آب جوش ریخته، دم کنید و بخورید.

 

▪ پانزده گرم تخم رازیانه را در یک لیتر آب جوش دم کنید و با هر وعده غذا، روزانه یک استکان آب آن را بنوشید.

 

▪ صد گرم ریشۀ تازۀ جعفری را در یک لیتر آب بجوشانید و آبش را بنوشید.

 

▪ دو مثقال گل مرزۀ کوبیده را با سرکه و نمک بخورید.

 

▪ نخود را با کنجد بجوشانید و میل کنید.

 

▪ شش مثقال برگ گزنه را در دو لیوان آب و یا ۴ مثقال ریشۀ گزنه را در دو لیوان آب بجوشانید و آب صاف کردۀ آن را ۲ مرتبه در روز مصرف کنید.

 

▪ برگ آفتابگردان تازه را آب بگیرید و نصف استکان بنوشید که مصرف این مواد غذایی باعث درمان عقب افتادن پریود و یا منظم کردن پریود می شود.

 

چند توصیه مفید برای درمان اختلالات قاعدگی و عقب افتادن پریود:

مصرف زعفران، مرزه، کرفس و … باعث درمان عقب افتادن پریود میشود

 

پزشکان متخصص بر این باورند که هنگام خونریزی از خوردن قرص‌های «آسپرین» به دلیل افزایش خونریزی، پرهیز شود و ورزش و رژیم غذایی مناسب،

 

مصرف قرص‌ آهن برای جلوگیری از کم‌خونی فراموش نشود و حداقل سالی یک مرتبه آزمایش شمارش گلبول‌های خون و آزمایش‌های سالانه در برنامه کاری بانوان گنجانده شود.

 

منبع: گروه پزشکی و سلامتی ایران ناز

• 259 بازدید
• 4 آوریل 2022
• مطالب جالب

دلایل کرختی بدن در بعدازظهر

 

یک نکته جالب! آیا میدانید اگر ناهار شما، یک غذایی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده زیاد باشد هنگام عصر احساس خستگی و خواب بیشتری خواهید کرد.

 

به گزارش گروه سلامتی ایران ناز غذاهایی که حاوی کربوهیدرات تصفیه شده زیاد باشند، ۲ ساعت پس از مصرف باعث بروز احساس خواب آلودگی و کاهش توان برای یادگیری و استدلال می شوند که این حالت با مصرف غذاهای پروتئینی بروز نمیکند.

 

پیامهای عصبی در بدن ما توسط واسطه های شمیایی به نام نور و ترانسمیتر جابجا می شوند که از جمله این مواد سروتنین است افزایش این ماده در بدن موجب احساس خواب آلودگی در فرد می شود.

 

مغز انسان سروتنین را از پیش سازی بنام تریپتوفان می سازد.

 

زمانی که شما یک غذای پرکربوهیدرات میل کنید خصوصاً غذایی که حاوی شکر است، میزان قند خونتان افزایش مییابد لذا انسولین بیشتری از پانکراس ترشح می شود که موجب ورود تریپتوفان بیشتر به مغز و تولید سروتنین بیشتر می شود و شما در اثر افزایش تولید سروتنین احساس خستگی و کسالت بیشتری میکند.

 

مصرف ماکارونی و نانهای تهیه شده از آرد سفید و شیرینی و بیسکویت به جای نهار ، همچنین میوه های شیرین، سیب زمینی و غذاهایی که شکر دارند موجب بروز این حالت خواهند شد.

 

بهترین راه برطرف کردن خستگی حاصل از این غذاها ، یک چرت کوتاه عصرانه است.

 

در بعضی فرهنگ‌ها خواب نیمروز وجود دارد و افراد معتقدند بعداز آن قدرت بازدهی آنها بیشتر می‌ شود متخصصان معتقدند در خواب آلودگی نیمروز همان اتفاقی می ‌افتد که درست قبل ازخواب شب می‌ بینیم؛ یعنی دمای مرکزی بدن افت می ‌کند و به مغز پیغام می‌ دهد که هورمون ملاتونین را ترشح کند.

 

درست همین اتفاق در مقیاس کوچک در ساعت ۲ تا ۴ بعد ازظهر رخ می ‌دهد و مغز احساس خواب آلودگی را تجربه می ‌کند البته همه تقصیرها را نباید بر گردن ریتم درونی بدن انداخت.

 

درست است که شما توسط این ریتم خواب‌آلوده می ‌شوید اما عاداتغذاخوردن شما هم خستگی ایجاد می ‌کند، طوری که میزان انرژی دریافتی با روندی صعودی، زیاد میشود.

 

متأسفانه اکثر مردم در آغاز روز سوخت کافی را به بدنشان نمی ‌رسانند اگر اغلب بعد ازظهرها احساس سستی و کسالت می ‌کنید این سؤالات را از خودتانبپرسید:

آیا صبحانه خورده‌ام؟ چه خورده‌ام؟ (یک فنجان چای صبحانه به حساب نمی ‌آید) ناهار چه خورده‌ام؟ فستفود یا پیراشکی و هله هوله؟!

 

پاسخ شما مشخص می ‌کند، مشکل کار کجاست یک فنجان چای یا قهوه برای صبحانه و یک تکهشکلاتبرای ناهار ممکن است انرژی شروع و ادامه کار را فراهم کند اما سوخت طولانی مدتی که در طول روز به آن احتیاج دارید، تأمین نمی ‌کند و تأثیر آنها کوتاه مدت است.

 

غذاهایی که انرژی را تقویت میکنند

برای اینکه به خواب آلودگی و کسالت نیمروز دچار نشوید، اولین اقدام صرف صبحانه‌ای با کیفیت بالاست. اکثر آدم‌ها در این مورد برای بچه‌ها موعظه و سخنرانیمی‌ کنند اما خودشان رعایت نمی ‌کنند.

 

مقدار انرژی دریافتی در صبحانه برای خانم‌ها ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری و در آقایان حدود ۵۰۰ کالری است.

 

برای صبحانه این منوها پیشنهاد می شود، غذاهایی که از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرف می شوند که البته شیر باید کم چرب باشد نان سبوس دار ، کره بادام‌زمینی و موز کلوچه‌ خانگی،املت، نان و پنیر کم چرب یک لیوان آبمیوه یا یک عدد میوه تازه هم پیشنهاد خوبی است.

 

شما برای ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات‌ها احتیاج دارید؛ چون سوخت اصلی مغز و عضلات به حساب می‌ آید.

 

اما تحقیقات نشان می ‌دهد افزودن پروتئین به کربوهیدرات، تمرکز را افزایش می ‌دهد و از نظرذهنی و جسمی احساس بهتری پیدا می‌ کنید.

 

حالا ممکن است فکر کنید چون صبحانه کافی مصرف شده پس می ‌توان از خیر ناهار گذشت یا به یک ظرف سالاد اکتفا کرد و معمولاً دلیل آن نداشتن وقت کافی یا کاهش وزن ذکر می ‌شود.

 

این بزرگترین اشتباه ممکناست، چون سالاد حاوی پروتئین نیست و افت انرژی و کسالت در بعد از ظهر به سراغتانمی‌ آید. اگر هم مایلید برای ناهار سالاد میل کنید، حتماً در آن از تخم مرغ، حبوبات یا مرغ خرد شده استفاده کنید.

 

برای ناهار از غذاهای پرچرب بپرهیزید؛ چون مدت زیادی در دستگاه گوارش می‌ مانندتا هضم شوند و احساس پُری به شما دست می ‌دهد. این غذاها اگرچه پرکالری هستند اماباز هم حس می‌ کنید انرژی کافی ندارید چون آنقدر حس پُری و سنگینی آنها زیاد است که شما را کسل و بی‌ حال می‌ کند.

 

وقتی دیر شده

گاهی برای اقدامی اساسی دیر شده است: صبحانه نخورده اید، ناهار را با یک سالادگذرانده‌اید و حالا قراراست گزارش کاری بنویسید یا به تکالیف بچه‌ها رسیدگی کنید وحسابی هم خوابتان گرفته است.

 

لطفاً اشتباهتان را تکرار نکرده و به سراغ نوشابه گاز دار و یا قهوه نروید و به این توصیه‌ عمل کنید:

حرکت کنید. اگرامکان دارد در هوای آزاد قدمی بزنید و یااگر در اداره هستید ۵ یا ۶ بار از پله‌ها بالا و پایین بروید تا پمپاژ قلبتان بیشترشده وبدنتان گرم شود.

 

ضمناً چند دقیقه ذهنتان را از موضوع کاری به سمت یک موضوعدیگر منحرف کنید. این‌ کار شمارا دوباره شارژ می‌ کند. مایعات فراموش نشود. یک لیوان آب سرد بنوشد.

 

اگر کمی آبلیمویتازه هم به آن اضافه کنید، خوب است. به ‌خودتان سوخت برسانید! اگر صبحانه و ناهار خوبی نخورده‌اید یک میان وعده غذایی لازم و ضروری است.

 

بهترین انتخاب، این موارد را شامل می‌ شود: میوه تازه، مغزها( گردو، پسته، بادام، فندق و..) نان حاوی غلات کامل و سبوس این توصیه را هم به یاد داشته باشید: از نور و روشنایی غافل نشوید.

 

تحقیقات نشانداده است مواجهه کوتاه مدت(حدود ۲۰ دقیقه) با نور سفید و روشنایی سطح هشیاری را افزایش داده و پاسخ مغز را تقویت می ‌کند.

 

در مواجهه با نور، ملاتونین ترشح نمی‌شود و خواب به سراغتان نمی ‌آید اما اگر درب اتاق را بسته و چرت کوتاهی بزنیم چه می‌ شود؟

 

چُرت کوتاه به‌ خصوص در شرایطی که شب بیخوابی کشیده باشید، راهکار خوبی است البته شواهد نشان می ‌دهد زمان این چرت کوتاه بسیار مهم است و روی خواب شب تأثیرمی ‌گذارد.

 

نباید بعد از ۳ عصر باشد و حدود ۲۰ دقیقه کافی است و بیشتر از این مقدارشما را کسل‌تر خواهد کرد.

• 263 بازدید
• 25 مارس 2022
• مطالب جالب

وقتی که قصد رزرو هتل از علی بابا را دارید، احساس می‌کنید که هرچه هتل گران‌تر باشد، بهتر است؛ اما آیا همیشه همین موضوع صحت دارد؟ آیا همیشه هرچه هتل گران‌تر باشد، بهتر است؟ خب شاید هرچه هتل گران‌تر باشد، خدمات بهتری را ارائه دهد؛ اما این نمودار کیفیت و قیمت تا کجا ادامه دارد؟ آیا واقعاً پرداخت هزینه‌ای بسیار بالا بابت اقامت در هتل‌های لوکس منطقی به نظر می‌رسد؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا ببینید چرا نباید در هتل‌های گران قیمت اقامت کنید!

 

هزینه امکاناتی که استفاده نمی‌کنید

اولین نکته‌ای که باید به آن اشاره کنیم، با اقامت در هتل‌های لوکس، هزینه امکاناتی را پرداخت می‌کنید که شاید هیچگاه از آن‌ها استفاده نکنید. هنگام رزرو هتل شاید چشمتان به امکانات خاص و لاکچری بیافتد و با خودتان بگویید که استفاده از این خدمات چقدر لذت‌بخش است؛ اما در طول سفر معمولاً آنقدر سرتان گرم تفریحات دیگر می‌شود که عموماً از اکثر امکانات لاکچری هتل‌های گران استفاده هم نمی‌کنید! پس چرا باید پول چیزی را بپردازید که از آن استفاده هم نمی‌کنید!

 

هزینه برندینگ هتل را پرداخت نکنید

برخی هتل‌ها به برند تبدیل شده‌اند. برای مثال هتل‌های ۴ سیزن یا هتل‌های هیلتون از جمله این هتل‌ها به حساب می‌آیند. به همین خاطر گاهی هزینه اقامت در این هتل‌ها، از هتل‌های ۵ ستاره هم‌سطح خود نیز بیشتر خواهد بود! چرا باید هزینه برندینگ یک هتل را پرداخت کنید!؟ بهتر است به جای آن به‌دنبال هتل‌های باکیفیت باشید. مهم نیست که هتل اسم مشهوری داشته باشد. همین که خدماتی عالی را ارائه دهد، کافی است.

 

به جای آن، مدت بیشتری را سفر کنید

یکی از دلایل مهمی که نباید هزینه بسیاری را بابت اقامت در هتل‌های گران‌قیمت پرداخت کنید، دقیقاً همین موضوع است. به جای آنکه در هتل‌های گران قیمت اقامت داشته باشید، می‌توانید مدت سفر خود را افزایش دهید. چه بهتر! مثلا به جای آنکه ۳ روز در هتلی گران‌قیمت و لوکس اقامت داشته باشید، می‌توانید ۱ هفته در یک هتل معمولی اقامت کنید. قطعاً افزایش تعداد روزهای سفر، به خاطره‌ای فراموش نشدنی برای شما تبدیل می‌شود. پس اینبار هنگام رزرو هتل از علی بابا، این نکته را نیز در نظر داشته باشید. اقامت در هتل گران یا سفری طولانی‌تر؟ تصمیم با شماست.

مگر چقدر در هتل حضور دارید؟

خب این سؤال را باید حتماً از خودتان بپرسید. مگر چقدر قرار است در هتل حضور داشته باشم؟ در سفر به برخی شهرها همانند اصفهان، شیراز یا مثلاً استانبول، آنقدر در طول روز سرتان گرم بازدید از جاهای دیدنی مختلف می‌شود که اصلاً وقتی برای حضور در هتل برایتان باقی نمی‌ماند.

 

در این مواقع، هتل فقط برای شما یک خوابگاه خواهد بود. خب چقدر می‌خواهید برای یک خوابگاه هزینه کنید؟ همین که هتل در موقعیت مناسبی قرار داشته باشد، تخت و تشک مناسبی را در اختیارتان قرار دهد، برای شما کافی خواهد بود! قرار نیست که صدها کیلومتر سفر کنید تا از خانه خودتان به داخل یک هتل بروید! خب اگر اینطوری باشد که می‌توانید در شهر خودتان داخل یک هتل لوکس اقامت کنید! چه فرقی می‌کند!؟

 

روی کیفیت سفرتان سرمایه‌گذاری کنید

به نظرتان بهتر نیست به جای آنکه یک هتل سوپر لاکچری و بسیار گران‌قیمت تهیه کنید، در یک هتل معمولی‌تر و باکیفیت اقامت داشته باشید و در عین حال روی کیفیت تجربه سفرتان سرمایه‌گذاری نمایید؟ منظور از سرمایه‌گذاری روی کیفیت تجربه سفر چیست؟

 

خب برای مثال وقتی که به شیراز سفر می‌کنید، باید هزینه‌ای را بابت ورودی جاذبه‌های تاریخی فرهنگی مختلف کنار بگذارید. یا در سفر به کیش، می‌توانید هزینه‌ای را بابت تفریحات مختلف آبی و جنگ‌های کمدی یا کنسرت‌های متنوع کنار بگذارید. حال به نظرتان بهتر است که بیشتر هزینه‌ای که برای سفر کنار گذاشته‌اید را صرف یک هتل سوپر لاکچری کنید؟ یا اینکه بیشتر سرمایه خود را صرف تفریحات سفر می‌کنید؟

بوم‌گردی را نیز تجربه کنید

در نهایت باید گفت که سفر فقط به‌معنای رزرو بهترین هتل لوکس در یک شهر دیگر نیست. گاهی برخی شهرها دارای تاریخ و فرهنگ بسیار غنی هستند. در چنین شرایطی بهتر است به جای آنکه در هتل‌های لوکس و آنچنانی اقامت داشته باشید، به فکر اقامت در اقامتگاه‌های بوم‌گردی باشید.

به این ترتیب هم هزینه گزافی را بابت اقامت در هتل پرداخت نمی‌کنید و هم می‌توانید تجربه سفر بهتری داشته باشید. باور کنید وقتی که به شهری همانند کندوان سفر می‌کنید، لذت اقامت در اقامتگاه‌های بوم‌گردی سنگی صدها برابر بیشتر از اقامت در هتل‌های لوکس ۵ ستاره اطراف است.

 

یا مثلا در سفر به قشم، می‌توانید در اقامتگاه‌های سنتی حضور داشته باشید تا سبک زندگی مردم را بهتر درک کنید. هتل‌های لوکس در شهرهای مختلف همگی یک شکل هستند. همگی آن‌ها از بهترین طراحی و دیزاین استفاده می‌کنند؛ اما خبری از مولفه‌های سنتی در این هتل‌های لوکس و گران‌قیمت نیست.

 

به این ترتیب سفرتان به تمامی شهرهای مختلف از نظر اقامت یکسان خواهد بود! اما وقتی که در اقامتگاه‌های بوم‌گردی اقامت داشته باشید، تجربه هر سفرتان با سفری دیگر متفاوت خواهد بود.خب دوستان، نظر شما درباره اقامت در هتل‌های سوپر لاکچری و گران چیست؟ آیا باز هم این هتل‌ها را برای اقامت انتخاب می‌کنید؟ یا ترجیح می‌دهید بودجه سفر خودتان را به شکلی دیگر خرج کنید؟

 

• 119 بازدید
• 23 ژانویه 2022
• مطالب جالب

دلایل مختلف دروغ گفتن

دلایل دروغ گفتن _ یکی از عادات ناپسندی که ریشه ی بسیاری از کارهای ناپسند است و می تواند به شخصیت اجتماعی افراد خدشه وارد کند، دروغ گفــتن است. اما باید دید دلیل این که برخی افراد بیشتر دروغ می گویند چیست؟

چرا دروغ می گوییم؟

همه‌ی ما از سنین سه یا چهار سالگی دروغ گـفتن را شروع کرده‌ایم. در این مرحله از رشد مغز، یاد می‌گیریم که ابزار بسیار چند جانبه و قدرتمندی در اختیار داریم که می‌توانیم از آن برای بازی با واقعیت و تاثیر بر نتیجه‌ای که قرار است روی بدهد استفاده کنیم. دیر یا زود یاد می‌گیریم که دروغ گفتن، بد است و ما نباید آن را انجام دهیم. اما همه‌ی ما گهگاه دروغ می‌گوییم.

بیماری دروغ

بعضی از افراد انگار به طور بیمارگونه‌ای دروغگو هستند! یعنی نمی‌توانند در مورد خودشان یا دیگران اطلاعات نادرست ندهند. دلایل روانشناسی رفتار این افراد یک جورهایی رمزآلود است اما دروغگویی بیمارگونه (pathological lying)، اختلالی است که ویژگی‌های خاص خودش را دارد، درست مانند علائمی از اختلال شخصیت مانند سایکوپث یا خود شیفتگی.

دلیل دروغ گفتن از نظر جودیت اورلف Judith Orloff روانشناس : خوشیفتگی

جودیت اورلف Judith Orloff روانشناس و نویسنده‌ی کتاب The Empath’s Survival Guide در این زمینه می گوید: من فکر می‌کنم چیزی که باعث نبودن حس همدلی و همدردی می‌شود، وجود یک نقص در تنظیمات عصبی است. خود شیفته‌ها، سایکوپث‌ها و اجتماع ستیزها دچار مشکلی به نام اختلال نقص همدلی هستند، یعنی مثل بقیه حس همدلی ندارند. خود شیفته‌ها معمولا مرض دروغ گفتن دارند، زیرا اهمیتی به واقعیت نمی‌دهند.

وقتی اهمیتی به دیگران ندهید و به آنها توجهی نداشته باشید، دروغ گفـتن هم مسئله‌ی خاصی به نظرتان نخواهد رسید. نقص همدلی به معنی کمبود یا نقص وجدان یا احساس درونی است که قبول و درک مفهوم آن برای خیلی‌ها سخت است.

اورلف می‌گوید: دروغگوها از گفتن دروغ مانند ما ناراحت یا دچار عذاب وجدان نمی‌شوند. بسیاری از افراد وارد رابطه‌ با دروغگوهای مرضی می‌شوند و نمی‌توانند درک کنند چرا آنها دروغ می‌گویند، زیرا سعی می‌کنند این افراد را با استانداردهای معمولی بسنجند و طبق معیارهای پذیرفته شده‌ی معمول در مورد همدل بودن آنها را ارزیابی می‌کنند.

اما دروغگوهای مرضی در این قالب‌ها نمی‌گنجند، آنها حتی این را قبول ندارند که نصف عمر خود را در حال دروغ گفتن هستند، زیرا نسبت به آن درک و وجدان ندارند. اورلف می‌گوید، این افراد عقیده دارند بیشتر اوقات واقعیت را می‌گویند، و معمولا خود ِ حقیقت، موضوع اصلی نیست، بلکه آنها می‌خواهند روی کسی قدرت و تسلط داشته باشند.

خطر افراد دروغگوی خودشیفته

این حالت برای آدم های بسیار حساس واقعا خطرناک است، زیرا خود شیفته‌ها را جذب خود می‌کنند. آدمهای حساس وقتی می‌بینند کسی دروغ می‌گوید، سعی می‌کنند علت را پیدا کنند یا خودشان را سرزنش می‌کنند.

یک رابطه زمانی سالم و قدرتمند است که شما بتوانید حقیقت را به همدیگر بگویید و به یکدیگر اعتماد کنید و خودتان باشید، در حالیکه دروغگوهای مرضی اصلا قابل اعتماد نیستند. شما نمی‌توانید زندگی خود را با آنها جور کنید و مسئولیت و تعهدی بر دوش‌شان بگذارید. کسی که درغگویی بیمارگونه دارد نمی‌گوید: بابت کاری که کردم معذرت می‌خواهم، بلکه می‌گوید: تقصیر خودت است!

راه فرار از دروغ دلایل دروغ گفتن

تنها راه فرار از نفوذ یک دروغگوی مرضی این است که اعتماد بنفس داشته باشید و بگویید: نه این تقصیر من نیست، به نظر من چیزی که می‌گویی واقعیت ندارد، بنابراین نمی‌توانم به تو اعتماد کنم.

متاسفانه خیلی از افراد معمولا به خودشان شک می‌کنند، زیرا دروغ می‌تواند گنگ و مبهم باشد؛ شاید با یک دورغ سفید کوچک شروع شود (دروغی که برای آسیب به دیگران گفته نمی‌شود) و چند ماه بعد با تلنباری از ابهام و آشفتگی روبرو شوید زیرا دروغ‌ها بهم گره خورده و کلافی سردرگم و پر از تناقض به وجود آمده است.

اگر کسی دروغ می‌گوید سعی نکنید توجیهی برایش پیدا کنید. دروغ، دروغ است! اگر دروغ کسی را با او مطرح کردید و به شما گفت که تقصیر خودتان است یا اشتباه می‌کنید و این اتفاق نیفتاده، فقط بدانید که ماجرای بسیار نادرستی در جریان است.

دروغگوهای مرضی دلایل دروغ گفتن

اگر آدمی هستید که وسوسه‌ی دروغ گفـتن دارید، ترک این عادت واقعا کار سختی است زیرا این حس وحشتناک را در درون خود دارید و مجبورید همین الان به دغدغه‌تان برسید. برای همین هر وقت وسوسه می‌شوید، آن را به زبان می‌آورید. معنی‌اش این نیست که شما لزوما دروغگویید، بلکه توقف دروغگویی برای‌تان کمی سخت‌تر است، سخت‌تر از کسی که بیشتر فکر می‌کند.

دروغگویی مرضی و خود شیفتگی، یکسان نیستند بلکه فقط گاهی با هم همراه می‌شوند. در سایر موارد، دروغگوهای مرضی فقط ممکن است توانایی ترک دروغ گفتن را نداشته باشند. این افراد نیاز دارند یاد بگیرند وسوسه و تمایل خود را کنترل کنند. دروغ این افراد لزوما ریشه‌ی بدی ندارد.

به گفته‌ی دانشمندان دروغگویی مرضی بیشتر به عملکرد مغز این افراد برمی‌گردد که باعث می‌شود سخت‌تر بتوانند تاثیر دروغ بر دیگران را بفهمند.

منبع : زندگی ایده آل

• 241 بازدید
• 13 ژانویه 2022
• مطالب جالب

دلایل عرق کردن نوزادان در خواب

والدین ممکن است نگران این باشند که نوزاد چرا هنگام خواب و بیدار شدن عرق می‌کند. هنگامی که نوزادان از خواب یا خواب شبانه بیدار می‌شوند عرق کردن آن‌ها غیر معمول نیست. با این حال بسیاری از والدین ممکن است نگران باشند اگر نوزادانشان به طور مداوم هنگام خواب عرق کنند چه می‌شود. وقتی نوزادان متولد می‌شوند نمی‌توانند دمای خود را به درستی تنظیم کنند. علت عرق‌های شبانه نوزادان در ادامه آمده است.

لباس پوشیدن زیاد نوزاد:

گاهی اوقات ممکن است لایه اضافی لباس باعث تعریق کودک شود. اگر کودک نه تنها با عرق روی صورت بلکه در تمام بدنش بیدار می‌شود احتمالاً هنگام خواب بیش از حد گرم‌اش است و باید لایه‌های نازک لباس تنش کنید تا هنگام خواب راحت باشد.

دمای بالای اتاق:

دمای اتاقی که نوزاد باید در آن بخوابد بین ۶۵ تا ۷۲ درجه است. اگر اتاق گرم‌تر از این دما باشد کم کردن حرارت از بیدار شدن نوزاد در حالت تعریق جلوگیری می‌کند. برای تعیین دمای اتاق کودک ترموستات ساده‌ترین راه برای انجام این کار است. برای کسانی که ترموستات ندارند قبل از خواباندن نوزاد در گهواره از یک ترموستات قابل حمل استفاده کنند تا بدانند دمای اتاق چقدر است.

عدم تحرک در هنگام خواب:

نوزادان هنگام خواب نمی‌توانند حرکت کنند زیرا مهارت‌های غلت زدن یا حتی حرکت زیاد در گهواره را یاد نگرفته‌اند. به همین دلیل سر آن‌ها بیشتر عرق می‌کند و نمی‌توانند خود را در موقعیت دیگری قرار دهند. نوزادان بزرگ‌تر نیز این را در هنگام خواب عمیق تجربه خواهند کرد. این دوباره به دلیل حرکت نکردن برای مدت طولانی در هنگام خواب است. سر آن‌ها بیشتر عرق می‌کند و نمی‌توانند خود را در موقعیت دیگری قرار دهند تا دمای بدن را کاهش دهند.

محل غده عرق: عرق کردن نوزادان

از آنجایی که نوزاد پس از تولد هنوز در حال رشد غدد عرق خود است غدد عرقی که در سر یک کودک وجود دارد اضافه کاری می‌کنند تا به خنک نگه داشتن او کمک کنند. غدد عرق اکرین باعث می‌شود که پیشانی کودک در گرما عرق کند تا به خنک شدن او کمک کند. به همین دلیل است که صورت نوزاد عرق می‌کند.

به کودک کافئین ندهید:

مادران شیردهی که کافئین مصرف می‌کنند ممکن است باعث تعریق نوزادشان در خواب شوند. در حالی که برخی از نوزادان ممکن است کافئین موجود در شیر مادر را بدون مشکل تحمل کنند اما برخی دیگر بسیار حساس هستند. حذف کافئین از رژیم غذایی برای مدت کوتاهی توصیه می‌شود تا ببینید آیا تعریق مداوم کاهش یافته و کودک بدون عرق بیدار می‌شود یا خیر.

چه مشکلاتی برای سلامت کودک پیش می‌آید؟ عرق کردن نوزادان

تب:

بسیاری از تب‌ها می‌توانند با تعریق همراه باشند و نوزادان بیشتری با داشتن تب همچنان عرق می‌کنند.

تعریق بیش از حد:

نوزادانی که بیش از حد عرق می‌کنند ممکن است از وضعیتی به نام هایپرهیدروزیس رنج ببرند. در حالی که این بیماری به خودی خود جدی نیست و به احتمال زیاد با افزایش سن کودک رشد می‌کند مهم است که آن را به یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی معرفی کنید.

بیماری مادرزادی قلب:

عرق کردن به این دلیل اتفاق می‌افتد که قلب و ریه‌های کودک برای عملکرد سخت‌تر کار می‌کنند و این امر متابولیسم را افزایش می‌دهد. گرمای بدن ناشی از افزایش متابولیسم باعث می‌شود کودک حتی در هنگام خواب عرق کند. اگر به نظر می‌رسد نوزادی سریع نفس می‌کشد مشکلات تغذیه‌ای دارد و بیشتر با عرق کردن همراه است و باید فوراً با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی تماس بگیرید.

منبع: ninisite.com