بهترین صبحانه برای کاهش وزن: حتما شنیده‌اید که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. با این حال خیلی از افراد از مصرف این وعده غذایی لذت نمی‌برند و برایشان قابل تصور نیست که بعد از بیرون آمدن از رختخواب، غذا وارد معده خود کنند. صبحانه را اغلب «مهمترین وعده غذایی روز» می‌نامند و دلیل خوبی هم دارد. همانطور که از نامش پیداست، صبحانه دوره ناشتایی شبانه را می‌شکند. این وعده غذایی گلوکز شما را دوباره تامین کرده تا سطح انرژی و هوشیاری شما را افزایش دهد.
در حالی که برخی از افراد ترجیح می‌دهند صبحانه را حذف کنند، برخی دیگر برای شروع قوی به یک منبع انرژی پایدار نیاز دارند. نکته مهمی که باید هنگام مصرف این وعده غذایی در نظر داشت، پاسخ به این سوال است که بهترین صبحانه برای کاهش وزن و لاغری چیست؟ در ادامه این مطلب بخش تغذیه و تناسب اندام مجله خبری چشمک قصد داریم پاسخ این سوال را مورد بررسی قرار داده و بهترین خوراکی ها در وعده صبحانه برای کاهش وزن را معرفی کنیم.
به گزارش ریدرز دایجست؛ متخصصان تغذیه معتقدند که انتخاب صبحانه سالم، مهمترین گام برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن است. در واقع، این وعده غذایی، از پرخوری شما در تمام طول روز پیشگیری می‌کند، سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود در طول روز کمتر سراغ خوراکی‌های مضر بروید.
به واقع باید گفت که افرادی که صبحانه می‌خورند، به طور کلی رژیم‌های غذایی سالم‌تر و عادات غذایی بهتری دارند. این افراد نسبت به کسانی که صبحانه نمی‌خورند، کمتر در طول روز دچار گرسنگی می‌شوند. کودکانی که صبحانه کافی نمی‌خورند، نه تنها برای بقیه روز، بلکه در دراز مدت نیز احتمال دارد دچار بدغذایی شوند. افرادی که صبحانه را حذف می‌کنند، تمایل دارند در اواسط صبح یا بعد از ظهر، میان وعده‌های پر انرژی‌تر و مضرتری را مصرف کنند.
این میان وعده‌ها عمدتا دارای فیبر، ویتامین و مواد معدنی کم، اما چربی و نمک زیاد هستند و می‌توانند مشکل‌ساز شوند. بدون انرژی اضافی که صبحانه می‌تواند ارائه دهد، برخی افراد احساس بی‌حالی می‌کنند و برای گذراندن روز به غذاها و نوشیدنی‌های پر انرژی و حاوی کالری بالا روی می‌آورند. اگر صبحانه را حذف می‌کنید، یک میان وعده مغذی مانند میوه تازه، ماست، یا غلات سبوسدار را امتحان کنید تا به شما در رفع گرسنگی اواسط صبح کمک کند.
متخصصان تغذیه عقیده دارند که صبحانه سالم یک شروع کلیدی و حیاتی برای روز است. نتایج این تحقیقات نشان می‌دهد که دلایل خوبی برای خوردن صبحانه وجود دارد. مصرف صبحانه ممکن است به سلامت قلب، بهبود هضم، ترمیم استخوان‌ها و موارد دیگر کمک کند. بزرگسالان و کودکانی که صبحانه نمی‌خورند، نسبت به افرادی که صبحانه می‌خورند، سطح کلسترول خون بالاتری دارند که یک عامل بسیار خطرناک برای سلامت دستگاه عروقی بدن است.
ترکیبات صبحانه سرشار از مواد مغذی کلیدی مانند کلسیم، آهن، ویتامین‌های B و فیبر هستند. صبحانه مقدار زیادی از کل مواد مغذی روزانه شما را تامین می‌کند. در واقع افرادی که صبحانه می‌خورند، بیشتر از افرادی که صبحانه نمی‌خورند، میزان ویتامین‌ها و مواد معدنی توصیه شده روزانه خود را تامین می‌کنند.
بسیاری از کارشناسان فرمول اولیه صبحانه را اینگونه بیان می‌کنند: مصرف همزمان کربوهیدرات‌ها به همراه پروتئین‌ها را در سبد غذایی صبحانه قرار دهید و آن را جدی بگیرید. کربوهیدرات‌ها به بدن شما انرژی کافی برای انجام فعالیت‌ها را خواهند داد و به مغزتان سوختی که در طول روز نیاز دارد، می‌دهد. پروتئین به شما قدرت کافی برای فعالیت می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا در وعده غذایی بعدی احساس سیری کنید. در ادامه چند نمونه از ترکیبات ایده‌ال برای مصرف وعده صبحانه یا به عبارت دیگر بهترین صبحانه برای کاهش وزن را مشاهده می‌کنید:
صبحانه‌های سنتی همراه با بیکن، نان سفید، قهوه خامه‌دار یا پنیرهای چرب را فراموش کنید. نان گندم سبوسدار به همراه تخم مرغ آب پز، یک انتخاب سالم برای وعده صبحانه است. با مصرف این گزینه‌های غذایی، کربوهیدرات سالم، فیبر و پروتئین به بدنتان می‌رسانید. تخم مرغ پخته را با آووکادو نیز می‌توانید میل کنید.
به همراه آجیل‌های پوره شده و میوه‌های خانواده توت، جوی دوسر و یا دانه‌های چیا، ماست یونانی میل کنید. این نوع ماست سرشار از پروبیوتیک‌ها است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. میوه‌های توت‌مانند و آجیل‌ها نیز خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند و چربی‌های سالم به بدن می‌رسانند.
ماهی قزل‌آلا به همراه گریپ فروت نیز ایده خوبی برای وعده صبحانه است. این نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است و مصرف آن به همراه گریپ فروت، ویتامین C، فیبر، پتاسیم و ویتامین A به بدن`می‌رساند.
کره بادام زمینی را به همراه نان گندم کامل بخورید. این نوع کره بر اساس گفته محققان دانشگاه هاروارد، در صورتی که به اندازه مصرف شود، بهترین خوراکی برای کاهش وزن و احساس سیری طولانی مدت است.
قهوه را فراموش نکنید. نوشیدن یک فنجان قهوه در هنگام صبح باعث افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی می‌شود. قهوه را البته نباید با خامه و شکر مصرف کنید. خاصیت چربی‌سوزی چای سبز نیز ثابت شده است.
در آخر این که، کیوی بخورید. مصرف کیوی در صبحانه منجر به کاهش اشتها و کاهش میل به مصرف غذاهای مضر می‌شود. مصرف کیوی در وعده صبحانه باعث کاهش سایز دور کمر و کاهش چاقی شکمی می‌شود.
در پایان باید گفت که اگر نمی‌خواهید یک وعده غذایی کامل بخورید، اما همچنان میل به خوردن یک لقمه در صبح دارید، میوه را امتحان کنید. همه‌ی میوه‌ها کالری نسبتا کمی دارند و حاوی مقادیر خوبی از فیبر و قندهای ساده هستند. فیبر موجود در میوه به کاهش جذب قندهای آن توسط بدن کمک می‌کند و به شما منبع انرژی ثابتی می‌بخشد. علاوه بر این، میوه‌ها بسته به رنگشان مجموعه‌ای از ترکیبات پلی فنل و آنتی اکسیدان‌ها را فراهم می‌کنند.
ادامه مطلب با قرار دادن این خوراکی ها در وعده صبحانه، کاهش وزن موثر داشته باشید!
قرار دادن شلوار جین درون چوب لباسی: امروزه در اغلب خانه ها کمدهای دیواری در هر اتاقی تعبیه شده اند که در میان این کمدهای دیواری، کمدهایی هم مخصوص قرار دادن انواع لباس ها هستند. اگر چه افراد در ابتدای چیدمان لباس در کمد، آنها را به صورت مرتب قرار می دهند، اما بعد از مدتی فضای داخل کمد لباس بسیار به هم ریخته و نامرتب می شود. مرتب کردن کمد لباس گاهی بسیار وقت گیر است و بسیار خسته کننده می باشد. برای این که به کمد لباس سر و سامان دهیم باید از روش های خاصی استفاده کرد.
معمولاً نامرتب و نامنظم بودن کمدهای مخصوص لباس، از جمله مشکلاتی است که افراد در خانه با آن مواجه هستند. اغلب افراد به دنبال راهکارهایی می گردند تا با استفاده از آنها بتوانند کمد لباسی جادار، تمیز و سازمان یافته داشته باشند و هر زمان که نیاز به برداشتن لباسی از داخل کمد داشتند، بتوانند به راحتی آن را پیدا کنند.
اگر می خواهید همیشه کمد لباس شما مرتب و منظم بوده و لباس‌ها در آن سازمان دهی‌شده باشند؛ می توانید از ایده ها و تکنیک هایی در جهت چیدمان لباس در کمد استفاده نمایید. از تکنیک قرار دادن شلوار اتو شده جین درون چوب لباسی حتما لذت خواهید برد.
ادامه مطلب تکنیک قرار دادن شلوار جین درون چوب لباسی بدون اینکه بیفته و یا چوب رو بشکنه+فیلم
قرض دادن پول به اعضای خانواده و دوستان می‌تواند درس‌های سختی را به شما بدهد. نتیجه بررسی‌ای در ایالات متحده نشان می‌دهد که ۵۰ درصد از بزرگسالان امریکایی که به دوستان یا اعضای خانواده پول قرض داده اند و یا آن را در قالب وام ارائه کردند نتیجه منفی را مشاهده کرده اند. ۳۷ درصد از آنان گفته اند که پول شان را از دست داده اند و ۲۱ درصد رابطه شان با طرف وام گیرنده دچار آسیب شده است.
قرض دادن پول به اعضای خانواده
فقط بگویید نه! بهتر است به طرف مقابل بگویید آن مقدار پول را ندارید و نمی‌توانید به او قرض دهید یا به سادگی بگویید نمی‌خواهید رابطه خود را با آن فرد بخاطر مسائل مالی به خطر اندازید. این پاسخ‌ها ۹۰ درصد مشکلاتی را که با قرض دادن پول به مردم خواهید داشت حل می‌کند.
قانون دوم
شما احساس بهتری خواهید داشت اگر آن را یک هدیه قلمداد کنید. اگر هدیه است پس شما تحت فشار قرار نخواهید داشت، زیرا اساسا خواهید گفت که بدون هیچ گونه چشمداشتی به فردی پول می‌دهید. این بدان معناست که به یک دوست در دوران سختی یا به یکی از اعضای خانواده که در پرداخت هزینه‌های تحصیل فرزندشان دچار مشکل هستند کمک خواهید کرد. ممکن است در آن صورت احساس بهتری داشته باشید.
قانون سوم
مسئله را رسمی کنید. چالش زمانی آغاز می‌شود که شما یک وام غیر رسمی ارائه می‌دهید. این بدان معناست که این احتمال وجود دارد که در مورد شرایط وام (نرخ بهره و شرایط بازپرداخت) موضعی شفاف و واضح نداشته باشید. حال این سناریو را تصور کنید. شما به یکی از دوستان یا یکی از اعضای خانواده پول قرض می‌دهید و سپس آنان با آن پول به سفر چهار روزه می‌روند. سپس هر بار که آنان را در هر رویدادی می‌بینید همیشه از خود می‌پرسید: “چه زمانی پول ام را پس خواهم گرفت”؟ شما باید یک قرارداد حقوقی تنظیم نمایید و یا از طرف مقابل سفته داشته باشید. در آن صورت شما مستندات لازم را در اختیار دارید.
قانون چهارم
اکنون شرایط مهیا شده است! آماده باشید که در صورت عدم بازپرداخت پول روابط تان با طرف مقابل متشنج نشود. نتیجه بررسی‌ای در ایالات متحده نشان می‌دهد که ۵۰ درصد از بزرگسالان امریکایی که به دوستان یا اعضای خانواده پول قرض داده اند و یا آن را در قالب وام ارائه کردند نتیجه منفی را مشاهده نمودند. ۳۷ درصد از آنان گفته اند که پول شان را از دست داده اند و ۲۱ درصد رابطه شان با طرف وام گیرنده دچار آسیب شده است.
قانون پنجم
صرف امضای قرارداد کافی نیست آن چه بسیار اهمیت دارد تعیین بازه زمانی برای بازپرداخت پول است. زمانی که قراردادی را با طرف مقابل امضا می‌کنید از اعتبار خود برای کمک به شخص دیگری هزینه می‌کنید این یک تعهد مالی واقعی است. در مقابل، طرف دریافت کننده پول باید تعهد دهد که آن را بازپرداخت کند. با این وجود، در صورت عدم توانایی بازپرداخت پول چه خواهد شد؟ برای جلوگیری از بروز این مشکل باید بازه زمانی و موارد دیگری از جمله هزینه‌های دیرکرد در بازپرداخت پول را نیز در قراردادتان لحاظ کنید.
در غیر این صورت هر بار که فرض گیرنده پول را می‌بینید در پاسخ به این پرسش تان که چه زمانی پول قرض گرفته شده را بازپرداخت خواهد داد به شما پاسخ می‌دهد:”نگران نباش، به زودی بازپرداخت خواهم کرد”! در آن صورت به احتمال زیاد بین این که قید پول تان را بزنید و یا به دوستی تان با طرف مقابل خاتمه دهید گرفتار خواهید شد.
سوال ریاضی تصویری با چوب کبریت: آیا می توانید این معادله ریاضی را فقط با ۱ حرکت حل کنید؟ آن هم در کمتر از ۸ ثانیه؟ اگر چنین است، شما ضریب هوشی بالایی دارید! آیا برای چالش آماده ای؟ ضریب هوشی خود را بیازمایید و با حل این معمای چوب کبریت در کمتر از ۸ ثانیه تنها با ۱ حرکت خود را ثابت کنید! آیا می توانید آن را انجام دهید؟ خودتان را به چالش بکشید و ببینید آیا آنچه را که لازم است دارید یا نه! منظور هوش تحلیلی و منطقی! با مجله خبری چشمک و سوال ریاضی تصویری با چوب کبریت همراه شوید.
به سوال ریاضی تصویری با چوب کبریت خوش آمدید! اگر به دنبال راهی سرگرم کننده برای آزمایش چابکی ذهنی و مهارت های حل مسئله خود هستید، این چالش عالی برای شماست. تست‌های هوش، پازل‌ها و بازی‌های فکری در سال‌های اخیر به طور فزاینده‌ای محبوب شده‌اند، زیرا مردم به دنبال راه‌هایی برای تیزبینی و درگیر ماندن هستند. این به ویژه در شبکه های اجتماعی محبوب است، جایی که مردم این بازی های فکری را برای به چالش کشیدن دوستان خود ارسال می کنند. پازل امروز یک عبارت ریاضی است: ۵+۵+۴=۵٫ آیا می توانید خطای این عبارت را تشخیص داده و آن را اصلاح کنید؟
شاید بپسندید: آزمون قدرت تمرکز: تفاوت های دو تصویر میمون بامزه را در ۱۰ ثانیه پیدا کنید!
آیا برای مقابله با بازی فکری امروز آماده هستید؟ تمرکز کنید و از نزدیک نگاه کنید تا چالش را حل کنید! برای حل موفقیت آمیز این معما، باید تخیل داشته باشید و خارج از چارچوب فکر کنید. ما از شما دعوت می کنیم تا عبارت ریاضی یا چالش روز را انجام دهید، جایی که تنها با یک چوب کبریت، ممکن است پاسخ را بیابید.
پازل ها از ما می خواهند که هم از ذهن و هم از خلاقیت خود استفاده کنیم. برای حل این چالش، باید به دقت نگاه کنیم و تمرکز کنیم. این کار آسانی نیست، اما می توان آن را انجام داد! ما باید به روی احتمالات مختلف باز باشیم و از تخیل خود برای کشف راه حل استفاده کنیم. با هم تصویر سوال ریاضی تصویری با چوب کبریت را مرور می کنیم.
شاید بپسندید: کدام درب شما را جذب کرد | با خواندن تفسیر انتخاب‌تان، خود را بهتر بشناسید!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
آیا می توانید راه حلی برای این چالش محبوب پیدا کردید؟این چالش در شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام، توییتر و فیسبوک بسیار محبوب شده است. اگر هنوز به دنبال پاسخ هستید از فرصت دوم خود استفاده کنید.
.
.
.
.
.
.
.
پاسخ سوال ریاضی تصویری با چوب کبریت: ما راه حل تصویری زیر را برای شما قرار داده ایم. راه حل ۵+۵-۴=۶ است. برخی از شما ممکن است راه حل جایگزین داشته باشند. در بخش نظرات آن را با ما به اشتراک بگذارید.
شاید بپسندید: اگه تیز و زبلی ۳ تفاوت تصویر سگ شکاری رو پیدا کن!
امیدوارم از سوال ریاضی تصویری با چوب کبریت استفاده کرده باشید. شما همواره می توانید سوالات، بازی های فکری، پازل ها و تست های شخصیت شناسی بیشتر را در بخش تفریح و سرگرمی چشمک مشاهده و مطالعه کنید. در صورت تمایل آنها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. به خصوص آنهایی که علاقمندند خود را بهتر بشناسند. ما را در شبکه های اجتماعی اینستاگرام و فیس بوک دنبال کرده و نظرات و پیشنهادات خود را مطرح کنید.
تست قدرت تمرکز: چند پرنده در این تصویر وجود دارد!؟
تمرکزت رو با پیدا کردن اعداد ۶ ارزیابی کن | چند ۶ در تصویر وجود دارد!؟
اگر در یک نگاه نکته تصویر دهه ۲۰ میلادی را فهمیدی، در باهوش بودن رو دست هرکول پوآرو زدی!
تست قدرت تمرکز: ۳ تفاوت موجود بین دو تصویر خارپشت را پیدا کنید!
ادامه مطلب اگر این عبارت ریاضی را با حرکت دادن یک چوب کبریت اصلاح کنی، نابغه ای!
