عکس های قسمت ششم برنامه سپنج
- نویسنده: مدیر
- 9 بازدید
- 21 آوریل 2024
- اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب
زیباترین مدل های زن کره ای: زنان کره ای به خاطر اندام ظریف و زیبایی پوست شان همواره مورد توجه هستند. به خصوص مدل های زن کره ای زیبایی و جذابیت خیره کننده ای دارند. در ادامه مطلب دنیای مد با ۱۱ زیباترین مدل زن کره ای آشنا می شوید.
بیشتر بخوانید: ۱۰ زیباترین و جذاب ترین زنان جهان در سال ۲۰۲۲
کیم-سو-اِن متولد ۶ سپتامبر سال میلادی ۱۹۸۹ است. او یک بازیگر زن و مدل کره جنوبی است. او در نقش فوق العاده اش در فیلم تلویزیونی Boys Over Flowers ، محبوب و شناخته شد . کیم-سو-اِن برای اولین بار در فیلم Two Guys در سال ۲۰۰۴ شناخته و دیده شد .
زیباترین مدل های زن کره ای، همچنین در سال ۲۰۱۵ در فصل ۴ سریال We Got Married توانست یک نقش مهم را بر عهده بگیرد و به غیر از بازیگری و مدلینگ، او یک اسنوبردر خوب و ملی کشورش می باشد.
او در تاریخ ۱۰ اکتبر سال ۱۹۹۴ متولد شده است که با نام Suzy شناخته شده و مشهور است. او یک خواننده ، مدل و بازیگر کره ایی می باشد و یکی از اعضای گروه دخترانه به اسم Miss A under JYP Entertainment می باشد . او همچنین یک دیگر از عواملی که باعث شناخته تر شدن او شدند، بازی فوق العاده و ملودرامش در فیلم Uncontrollably Fond می باشد .
Bae Suzy ، فارغ التحصیل دانشکده هنرهای نمایشی از سئول می باشد و در سال های اولیه زندگانی اش در برخی از برند های آنلاین به عنوان مدلینگ بود که بعدها به دلیل محبوبیتش Madame Tussauds ، از هنگ کنگ یک مجسمه از او ساخت.
زیباترین مدل های زن کره ای، متولد ۲۲ فوریه سال ۱۹۸۷ می باشد که یکی از بازیگران کره ایی و پیشرو در مدلینگ می باشد . او به دلیل نقش های پیشرو اش در W-Two Worlds، Heritage Heritage و Dong Yi مشهور شد. او همچنین در فیلم Cold Eyes ، در سال ۲۰۱۳ توانست بهترین بازیگر نقش مکمل زن را با تفاوت زیاد کسب نماید. او با تعداد زیادی از جوایزی که در خوانندگی و بازگیری و مدلینگ کسب کرده است، شناخته شده است.
متولد ۱۲ ژانویه ۱۹۷۸ که یک بازیگر و مدل کره جنوبی می باشد. او بیشتر به دلیل نقش هایی که اخیرا در تلویزیون داشت، معروف و مشهور شد. اوهمچنین به عنوان زن موفق در سال ۲۰۰۰ شناخته شد . از سوی دیگر او در سال ۲۰۰۱ در کره جنوبی هدیه بهترین بازیگر زن را داشت . او کار خود را با بازی اش در تلویزیون در سال ۲۰۰۰ آغاز کرد و به غیر از بازیگری اش و مدلینگ بودنش ، در کارهای خیریه ایی نیز شرکت می کند.
۱۱ مهمترین اسرار زیبایی پوست زنان کره ای+ با رعایت این اصول پوستی روشن و زیبا خواهید داشت!
زیباترین مدل های زن کره ای، متولد ۳ اکتبر سال ۱۹۹۸ می باشد که در زمینه هایی مانند خوانندگی ، بازیگری ، کارگردانی و مدلینگ فعالیت دارد . او همچنین یک عضو فعال گروه دختران به نام Baby Vox به موفقیت رسید . Yoon Eun-hye تنها ۱۵ سال سن داشت که کارش را شروع کرد. او با این گروه از سال ۱۹۹۹ تا سال ۲۰۰۵ همکاری داشت .
او در فیلم هایی مانند Marry Him If You Dare ، Missing You ، My Fair Lady ، The 1st Shop of Coffee Prince ، Princess Hours توانست ایفای نقش داشته باشد. او توانست بسیاری از جوایز را در زمینه های بازیگری و خوانندگی کسب کند.
متولد ۱۱ فوریه سال ۱۹۹۰ می باشد که یکی از محبوب ترین و برجسته ترین بازیگران کره جنوبی است . او در سریال های تلویزیونی با اسم های Reply ، she is best known for starring ، screen presence دارای یکی از برترین نقش های اصلی بود و توانست محبوبیت خاصی بین مردم کره جنوبی کسب نماید . او در زمینه سرگرمی از سال ۲۰۰۳ شروع به فعالیت کرد.
زیباترین مدل های زن کره ای، متولد ۷ ژوئن سال ۱۹۹۳ می باشد که یک خواننده ، مدل و بازیگر کره ایی می باشد .
او همچنین در به عنوان یکی از اعضای فعال گروه دختران کره جنوبی به نام T-ara و T-ara N4 می باشد و که سطح انرژی منحصر بفردی دارد و بیشتر به دلیل عملکرد فوق العاده اش شناخته شده است.
متولد ۳۰ اکتبر سال ۱۹۸۱ می باشد که به عنوان Gianna Jun شناخته شده است. او یک مدل کره ایی و یک بازیگر کره ایی می باشد. او در کمدی رمانتیک به نام My Sassy Girl ، دارای نقش قابل توجهی بود و توانست بین مردم از محبوبیت خاصی برخوردار شود . این کمدی یکی از پرطرفدارترین کمدی های کره محسوب می شد که توانست ایفای نقش کند.
زیباترین مدل های زن کره ای، متولد ۱۷ نوامبر سال ۱۹۸۴ در سئول کره جنوبی که یک بازیگر و مدل کره ایی می باشد. او تحصیلاتش را در دانشگاه کونکوک گذراند و از سال ۲۰۰۲ تا کنون در مدلینگ فعالیت دارد.
او با نقش های زیبا و بی نظیرش در بازیگری و طرح های جذابش در مدلینگ معروف و مشهور می باشد.
متولد ۲ مارس سال ۱۹۸۳ که در زمینه هایی مانند بازیگری ، مدلینگ ، موسیقی کلاسیک فعالیت دارد و یکی از گیاهخواران کره ایی با نمایش تلویزیونی اش می باشد که در مسابقات برترین زن سال ۲۰۰۷ ، که در مکزیکو سیتی برگزار شد ، نماینده کشورش بود و توانتس رتبه سومین زن زیبا در جهان را کسب کند.
بیشتر بخوانید: ۷ نرمکنندهی خانگی فوقالعاده برای موهای و خشک و فر در پاییز
ادامه مطلب ۱۰ مدل زن کره ای که زیبایی و جذابیت خیره کننده ای دارند + عکس
با استایل متفاوت منوچهر هادی کارگردان معروف سینما و تلویزیون که با سریالهایی چون دلدادگان و عاشقانه به شهرت رسید بعد از جدایی از خود منتشر کرد در ادامه مطلب همراه ما باشید.
منوچهر هادی
برخی از کاربران فضای مجازی استایل او را با زمان ازدواج با یکتا ناصر مقایسه کردند و نوشتند که تیپ او قبلا رسمیتر بوده است.
چندی پیش نیز شلوار پلنگی و تیپ متفاوت منوچهر هادی در دادگاه سروصدا به پا کرده بود.
منوچهر هادی کارگردان معروف سینما و تلویزیون است.
منوچهر هادی با سریالهایی چون دلدادگان و عاشقانه به شهرت رسید. او همسر سابق یکتا ناصر است.
گردآوری: نیمکت خبر
ادامه مطلب استایل متفاوت منوچهر هادی کارگردان معروف بعد از جدایی
مجموعه مستند ۱۳ قسمتی «در برابر تاریکی» به کارگردانی اسماعیل ذبیحالله به روی آنتن افق میرود.
این مجموعه مستند روایتی متفاوت از زندگینامه ورزشکاران خارجی در رشتههای مختلف است که حامی فلسطین هستند و رویکردهای ضد رژیم صهیونیستی دارند. البته این رویکرد در زندگی آنان نقش مهمی داشته و تنها یک شعار رسانهای مخصوص فضای مجازی نیست بلکه نسبت به آن اقدامات عملی انجام دادهاند و همه دنیا حمایت آنها از فلسطین را دیدهاند.
در هر قسمت سراغ زندگی یکی از ورزشکاران میروند که از آن جمله میتوان به کریستیانو رونالدو، محمد صلاح، فتحی نورین، مارادونا، اریک کانتونا، مایک تایسون، کریستین زیمرمن و … اشاره کرد. برای مثال، زیمرمن یک سوارکار آلمانیالاصل و قهرمان المپیک است که تصمیم گرفته در تیم فلسطین در مسابقات شرکت کند.
همچنین فتحی نورین، جودوکار الجزایری است که با ورزشکار رژیم صهیونیستی مسابقه نداده تا از این طریق رویکرد ضد صهیونیستی خود را در صحنه مسابقات بینالمللی به نمایش بگذارد.
لازم به ذکر است که در هر قسمت تلاش شده از بیوگرافی خود ورزشکار استفاده شود و به اتفاق اصلی که حمایت او از مردم فلسطین است برسند. در حقیقت، هر قسمت شامل پرترهای از خود ورزشکار به همراه فعالیتهای ضد صهیونیستی اوست.
کارگردان و تهیهکننده: اسماعیل ذبیح الله، طراح: وحید مردانه، تدوین: سیاوش معصومی، نویسنده: هدی حشتمیان و سیاوش معصومی و پژوهش: هدی حشمتیان.
مجموعه مستند «در برابر تاریکی» شنبه تا چهارشنبه ساعت ۱۸ و تکرارش روز بعد ساعت ۱۲ بامداد، ۷ صبح و ۱۳:۳۰ به روی آنتن افق سیما میرود.
ادامه مطلب اسطورههای ورزشی حامی فلسطین و ضد صهیونیسم جهان معرفی میشوند
کلم از آن سبزیجات دلپذیری است که با برگهای ترد خود در انواع رژیم غذایی حضور پیدا میکند و اثری جذاب روی طعم، شکل و البته ارزش غذایی آنها میگذارد. کلمها از خانواده سبزیهای چلیپاییاند و هرچقدر از مزایایشان برای سلامت بگوییم، کم گفتهایم. با یادگیری طرز تهیه سالاد کلم میتوانید رژیم غذایی لیمومی را غنیتر و خوشمزهتر از همیشه پیش ببرید. در این مطلب برایتان از دستورهای آمادهسازی انواع سالاد کلم گفتهایم. با ما همراه باشید.
برای درستکردن سالادهای کلم در رژیم غذایی به چه مواد و دستورالعملهایی نیاز دارید؟ در ادامه برایتان خواهیم گفت. یادتان باشد که اضافهکردن سالاد به وعدههای غذایی تاحد زیادی ضامن سلامت نواحی مختلف بدنتان خواهد بود. برای نمونه، فیبر موجود در انواع سالاد باعث میشود که دستگاه گوارشتان خوب کار کند و زیبا و سالم بمانید. با یادگیری دستور سالادهای زیر، در مسیر سلامتی و البته زیبایی قرار بگیرید. یادتان باشد در رژیم مزوبولیک لیمومی همه سالادهای جذاب وجود دارد.
حتما نام رستورانهای معروف و زنجیرهای kfc را شنیدهاید. این مجموعه سالاد کلم سفید معروفی دارد که ما آن را با عنوان سالاد کلم رستورانی هم میشناسیم. طرز تهیه سالاد کلم را مرور کنید:
مواد لازم
طرز تهیه
چهکسی گفته که رژیمگرفتن نمیتواند همراه با امتحانکردن طعمهای خوشمزه و دلچسب باشد؟ مثلا با تهیه سالاد کلم سفید رژیمی میتوانید لحظات پرهیز غذایی و رژیم را شیرینتر از همیشه کنید.
مواد لازم
طرز تهیه
برای سس این سالاد رژیمی میتوانید بنا به سلیقهتان از آبلیمو و روغن زیتون یا سرکه سیب استفاده کنید.
برای درستکردن سالادی با مواد هماهنگ اما جدید میتوانید از این دستور استفاده کنید. یادتان باشد که برخی مواد بهطور معمول، بهشکل تکتک در رژیم روزانه مصرف نمیشوند، اما کنار هم قراردادن آنها در سالاد ایده خوبی برای ورودشان به رژیم غذایی است. طرز تهیه سالاد کلم گفتهشده این است:
مواد لازم
طرز تهیه
وجود طعم دانههایی مانند گردو در سالادها ایده خوبی است. کشمش هم که یار همیشگی گردو است و حضورش در تیم سالاد کلم میتواند به ارزش غذایی آن اضافه و طعمش را دلپذیرتر کند.
مواد لازم
طرز تهیه
با این سالاد میتوانید حجم انبوهی از مواد مغذی را یکباره به رژیم غذاییتان وارد کنید. اگر بهدنبال رژیمهای سلامت برای لاغری هستید، حتما این سالاد را بهخاطر بسپارید.
مواد لازم
طرز تهیه
تا اینجا با طرز تهیه سالاد کلم به ۵ روش آشنا شدید. شما کدام یک از این روشها را دوست داشتید؟ اگر از روش دیگری برای تهیه سالاد کلم استفاده میکنید، حتما در قسمت کامنتهای همین پست به ما بگویید.
پایان رپورتاژ آگهی
مواد غذایی برای پیشگیری از کم آبی بدن: آبرسانی به بدن برای حفظ سلامتی بسیار مهم است. اهمیت این موضوع در فصل تابستان دو چندان میشود. کمآبی بدن میتواند منجر به مشکلات زیادی از جمله ضعف و خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلانی، فشار خون پایین و تند شدن ضربان قلب شود. باید هر روز ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. در ادامه این مطلب بخش سلامت مجله خبری چشمک در مجموعه درمان خانگی شما را با ۱۷ بهترین مواد غذایی برای پیشگیری از کم آبی بدن آشنا خواهیم کرد. تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
همواره متخصصان سلامت، افراد را به نوشیدن آب تشویق می کنند. شاید سخت باشد در طول روز ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. بنابراین بهترین کاری که میتوانید بکنید این است که مواد غذایی بخورید که آبرسان هستند. همان طور که اشاره شد در این مقاله تصمیم داریم تا به بررسی و معرفی مواد غذایی آبرسان بپردازیم. سعی کنید از صبح تا شب این خوراکیها را بخورید تا بدنتان هیدراته بماند.
براساس آنچه که کارشناسان سلامت ارائه کرده اند، میزان آب این میوه نزدیک به ۹۲ درصد است. هندوانه، این میوه تابستانی پرطرفدار، یکی از آبرسانترین خوراکیهایی است که میتوانید بخورید. یک فنجان (۱۵۴ گرم) هندوانهی خرد شده حاوی نصف فنجان (۱۱۸ میلیلیتر) آب است و مقداری فیبر و چند مادهی مغذی مهم مثل ویتامین C، ویتامین A و منیزیم دارد. این میوهی آبرسان حاوی کالری کمی هم است؛ به طوری که یک فنجان از آن فقط ۴۶ کالری دارد.
علت کمکالری بودن هندوانه، میزان آب زیاد آن است. نشان داده شده که خوراکیهایی که کالری کمی دارند، از طریق کمک به سیری و کم کردن اشتها به کاهش وزن کمک میکنند. علاوه بر این، هندوانه سرشار آنتیاکسیدانهای قوی از جمله «لیکوپین» است. این آنتیاکسیدان به کاهش آسیب استرس اکسیداتیو به سلولها کمک میکند.
استرس اکسیداتیو با بسیاری از بیماریها از جمله بیماری قلبی و دیابت در ارتباط است. میتوانید هندوانه را بهعنوان یک میان وعدهی خنک و لذیذ نوش جان کنید. علاوه بر این، بسیاری از افراد از هندوانهی خرد شده در تهیهی سالاد استفاده میکنند.
میزان آب داین میوه ۹۱ درصد است. توت فرنگی یکی دیگر از میوههایی است که میتوانید برای آبرسانی به بدن بخورید. این نوع توت آب زیادی دارد و به همین دلیل بسیار آبرسان است. ۹۱ درصد از وزن توتفرنگی را آب تشکیل میدهد؛ به همین دلیل خوردن این میوه میتواند میزان آب بدن را افزایش دهد.
علاوه بر این، توتفرنگی فیبر، آنتیاکسیدانهای مبارزهکننده با بیماریها، ویتامینها و مواد معدنی زیادی دارد که از جملهی آنها میتوانیم به ویتامین C، فولات و منگنز اشاره کنیم. نشان داده شده که مصرف روزانهی توتفرنگی التهاب را کاهش میدهد که این موضوع میتواند به محافظت در برابر بیماری قلبی، دیابت، آلزایمر و انواع مختلف سرطانها کمک کند. اضافه کردن توتفرنگی به رژیم غذایی آسان است. میتوانید با آن یک اسموتی خوشطعم و مقوی درست کرده یا آن را به سالاد و ماست یونانی اضافه کنید.
میزان آب این میوه حدوداً ۹۰ درصد است. گرمک یک میوه بهشدت مغذی است که ممکن است به روشهای مختلف، سلامتی بدن را بهبود ببخشد. یک فنجان (۱۷۷ گرم) گرمک، ۹۰ درصد آب دارد و بیشتر از نصف فنجان (۱۱۸ میلیلیتر) آب برای بدن تأمین میکند. یک فنجان گرمک، ۲ گرم فیبر دارد. فیبر و آب موجود در این میوهی تابستانی به ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها کمک میکنند.
علاوه بر این، گرمک سرشار از ویتامین A است و فقط یک فنجان (۱۷۷ گرم) از آن، ۱۲۰ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین مفید را برطرف میکند. مطالعات نشان دادهاند که ویتامین A از طریق محافظت در برابر عفونتها، ممکن است سیستم ایمنی را تقویت کند. میتوانید گرمک را بهتنهایی نوش جان کرده یا آن را به سالاد، اسموتی یا ماست یونانی اضافه کنید.
میزان آب هلود در حدود ۸۹ درصد است. هلو یک میوه بسیار مغذی است که میتوانید برای آبرسانی به بدن آن را بخورید. تقریبا ۹۰ درصد وزن هلو، آب است. ویتامینها و مواد معدنی این میوه شامل ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم و ویتامین B است. علاوه بر این، خوردن هلو با پوست ممکن است به مبارزه با بیماریها کمک کند. هلو به دلیل دارا بودن آب و فیبر بسیار سیرکننده است و کالری کمی دارد.
یک عدد هلوی متوسط، حاوی ۶۰ کالری است. هلو خواص شگفتانگیزی دارد. این میوه ممکن است به هضم بهتر کمک کند. فیبر نامحلول موجود در این میوه حجم مدفوع را زیاد میکند و به همین دلیل احتمال ابتلا به یبوست را کاهش میدهد. هلو در بهبود سلامت قلب، محافظت از پوست، جلوگیری از بعضی انواع سرطانها، کاهش علائم حساسیت، تقویت سیستم ایمنی و کاهش سطح قند خون تأثیرگذار است. هلو را میتوانید بهسادگی به رژیم غذاییتان اضافه کنید. بهطور مثال میتوانید با آن یک اسموتی آبرسان و خوشطعم درست کرده یا آن را به سالاد یا ماست یونانی اضافه کنید.
میزان آب در پرتقال ۸۸ درصد است. پرتقال سرشار از ویتامین C است و به تولید کلاژن پوست کمک میکند. پرتقال یک گزینه عالی برای آبرسانی به بدن طی فصل تابستان محسوب میشود. این میوه بسیار سالم است و فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد. در یک عدد پرتقال، نصف فنجان (۱۱۸ میلیلیتر) آب وجود دارد. پرتقال حاوی ویتامینها و مواد معدنی مختلفی از جمله پروتئین، فیبر، فولات، پتاسیم، تیامین (ویتامین B1) و ویتامین C است.
از فواید این میوه میتوانیم تقویت سیستم ایمنی، جلوگیری از آسیب دیدن پوست در اثر رادیکالهای آزاد، کنترل فشار خون، کاهش کلسترول خون و کاهش احتمال ابتلا به سرطان را نام ببریم. پرتقال همچنین سرشار آنتیاکسیدانهای مختلف از جمله فلاونوئیدها است که با بیماریها مبارزه میکنند و ممکن است از طریق کاهش التهاب، از آسیب دیدن سلولها جلوگیری کنند.
آب و فیبر موجود در پرتقال ممکن است به ایجاد احساس سیری و در نتیجه کنترل اشتها کمک کنند. علاوه بر این، مصرف منظم مرکبات مثل پرتقال ممکن است از سنگ کلیه جلوگیری کند، چون این میوهها آب زیادی دارند و آبرسانی به بدن، نقش مهمی در جلوگیری از سنگ کلیه دارد.
میزان آب سیر بدون چربی ۹۱ درصد است. این نوشیدنی بیشتر از آب تشکیل شده است و ویتامینها و مواد معدنی مختلفی مثل ویتامین A، کلسیم، ریبوفلاوین، ویتامین B12، فسفر و پتاسیم برای بدن تأمین میکند. شیر در آبرسانی به بدن مؤثر است. مطالعه نشان داده است که شیر کمچرب در مقایسه با نوشیدنیهای ورزشی یا آب معمولی، به هیدراته ماندن بدن افراد بعد از ورزش کمک کرد.
این موضوع تا حدودی به علت الکترولیت و پروتئین موجود در شیر بوده که ممکن است به تأمین دوبارهی آب از دست رفتهی بدن بهخاطر ورزش کمک کند. شیر ارزان بوده و بهراحتی در دسترس است. بنابراین میتوانید آن را بهعنوان یک گزینهی آسان برای آبرسانی به بدن در نظر بگیرید.
خیار نزدیک به ۹۵ درصد، آب است. خیار یک میوه مغذی و آبرسان دیگر است که میتوانید به رژیم غذاییتان در فصل تابستان اضافه کنید. تقریبا کل خیار از آب تشکیل شده است. این میوهی آبرسان پتاسیم، منیزیم و ویتامین K دارد. خیار در مقایسه با سایر سبزیجات غنی از آب، کمترین میزان کالری را دارد. نصف فنجان (۵۲ گرم) خیار فقط حاوی ۸ کالری است.
شما میتوانید مقدار زیادی خیار بخورید، بدون اینکه کالری مصرفیتان افزایش چشمگیری پیدا کند. این موضوع میتواند به مدیریت وزن کمک کند. خیار را معمولا به سالاد و ساندویچ اضافه میکنند، اما میتوانید آن را به بعضی از سوپها هم اضافه کنید.
کاهو از جمله سبزیجاتی است که ۹۶ درصد آب دارد. خواص کاهو بسیار زیاد است. یک فنجان (۷۲ گرم) کاهو حاوی بیش از یک چهارم فنجان (۵۹ میلیلیتر) آب و یک گرم فیبر است. کاهو ۵ درصد از نیاز روزانهی بدن به فولات را تأمین میکند.
مصرف فولات بهطور ویژه برای خانمها باردار اهمیت دارد، چون میتواند از نقص لولهی عصبی جنین جلوگیری کند. علاوه بر این، کاهو مقدار زیادی ویتامین A و ویتامین K دارد که به حفظ سلامت استخوانها و سیستم ایمنی کمک میکنند. ترکیب آب و فیبر موجود در کاهو باعث سیرکننده شدن آن میشوند. کاهو کالری بسیار کمی هم دارد؛ به طوری که یک فنجان (۷۲ گرم) از آن فقط حاوی ۱۰ کالری است.
میتوانید برای آبرسانی به بدن خود، آب مرغ و سوپ میل کنید. یک فنجان (۲۴۰ گرم) آب مرغ تقریبا کلا از آب تشکیل شده است و میتواند بهخوبی بدن را آبرسانی کند. مصرف غذاهای سرشار از آب مثل آب مرغ و سوپ ممکن است به دلیل کالری کمی که دارند، به کاهش وزن کمک کنند. بسیاری از مطالعات به این نتیجه رسیدهاند که کسانی که قبل از وعدهی غذایی اصلی سوپ میخورند، کالری کمتری مصرف میکنند.
در یک مطالعهی دیگر نشان داده شد که شرکتکنندگانی که هر روز دو کاسه سوپ کمکالری خوردند، در مقایسه با کسانی که همین میزان کالری را از خوراکیهای دیگر دریافت کرده بودند، ۵۰ درصد بیشتر وزن کم کردند. میتوانید برای دریافت مقدار بیشتری از مواد مغذی، به سوپ و آب مرغ مقدار زیادی سبزیجات مثل کلمبروکلی، هویج، پیاز، قارچ و سیبزمینی اضافه کنید.
کدو با ۹۴ درصد آب، یک سبزی مغذی است که ممکن است به دلایل مختلف برای سلامتی بدن مفید باشد. یکی از این فواید، آبرسانی به بدن است. یک فنجان (۱۲۴ گرم) کدوی خرد شده حاوی بیش از ۹۰ درصد آب و ۱ گرم فیبر است. این دو ترکیب برای سیر نگه داشتن شما عالی هستند. کدو چون آب زیادی دارد، حاوی کالری نسبتا کمی است.
یک فنجان (۱۲۴ گرم) کدو فقط ۲۰ کالری دارد. با خوردن کدو میتوانید ویتامینها و مواد معدنی مختلفی از جمله پروتئین، تیامین، ویتامین B6، فسفر، مس، فولات، ویتامین K، منیزیم، پتاسیم، منگنز، ویتامین C و ویتامین A دریافت کنید. یک فنجان (۱۲۴ گرم) کدو، ۳۵ درصد از نیاز روزانهی بدن به ویتامین C را برطرف میکند. فواید کدو شامل موارد زیر میشود.
کدو را میتوانید به روشهای متنوع به رژیم غذایی اضافه کنید. بهطور مثال میتوانید کدوی خام را درون سالاد بریزید یا با آن غذاهای مختلف درست کنید. در اینترنت جستوجو کنید تا به رسپیهای مختلف غذا با کدو دست پیدا کنید.
کرفس هم با میزان ۹۵ درصدی آب بسیار مغذی است. این سبزی آهن، روی (زینک)، ویتامین B6، مس، سدیم و فیبر دارد. باید بدانید که کرفس یک سبزی بسیار سالم است که به آبرسانی به بدن کمک زیادی میکند. تقریبا یک فنجان از کرفس، نصف فنجان (۱۱۸ میلیلیتر) آب برای بدن تأمین میکند. این سبزی کمکالری است و در یک فنجان از آن، فقط ۱۶ کالری وجود دارد. کرفس ممکن است مثل سایر سبزیجات سرشار از آب، به دلیل دارا بودن کالری کم و آب زیاد به کاهش وزن کمک کند.
این سبزی فوقالعاده مفید حاوی فیبر و بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر است. کرفس بهطور ویژه مقدار زیادی ویتامین K و پتاسیم دارد که هر دو ممکن است در محافظت در برابر بیماری قلبی، بعضی از انواع سرطانها و بیماریهای مرتبط با استخوان مثل پوکی استخوان تأثیرگذار باشند. کمک به لاغری تنها خاصیت کرفس نیست. این سبزی مقوی در کاهش فشار خون، جلوگیری از سرطان و التهاب هم مؤثر است.
بسیاری از افراد طعم کرفس را دوست ندارند و به همین دلیل از گنجاندن آن در رژیم غذایی خودداری میکنند. اما همانطور که اشاره کردیم کرفس بسیار مغذی است و برای سلامتی بدن خواص متعددی دارد؛ بنابراین سعی کنید حتما آن را امتحان کنید. میتوانید آب هویج را بگیرید و به آب کرفس اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود. همچنین میتوانید از آن در سوپها یا سالادهای متنوع استفاده کنید یا آن را به همراه هوموس یا ماست یونانی بخورید.
گزینه دیگری که میتوانید برای آبرسانی به بدن در نظر بگیرید، ماست بدون طعم است. این مادهی غذایی آب و مواد مغذی زیادی دارد و ممکن است سلامتی بدن را به روشهای مختلف بهبود ببخشد. بیشتر از ۷۵ درصد از یک فنجان (۲۴۵ گرم) ماست بدون طعم را آب تشکیل میدهد. ویتامینها و مواد معدنی ماست شامل کلسیم، فسفر، پتاسیم، پروتئین و ویتامین D میشوند. یک فنجان از ماست بدون طعم، ۸ گرم پروتئین دارد و ۱۷ درصد از پروتئین لازم بدن در روز را تأمین میکند.
پروتئین موجود در ماست سوختوساز را افزایش میدهد و به کنترل وزن کمک میکند. نشان داده شده که مصرف منظم ماست اشتها را کاهش میدهد و از این طریق، به لاغری کمک میکند. برای اینکه بیشترین بهره را از خواص ماست ببرید، به جای ماست طعمدار، ماست بدون طعم بخورید. علت این موضوع این است که ماست طعمدار معمولا مقدار زیادی قند اضافه شده دارد که باید تا جایی که میتوانید مصرف آن را در رژیم غذایی محدود کنید.
قند اضافه شده در ابتلا به بیماریهایی مثل چاقی، بیماری قلبی و دیابت نقش دارد. یک فنجان (۲۴۵ گرم) ماست طعمدار ۴۷ گرم قند دارد که چهار برابر بیشتر از میزان قند موجود در همین مقدار از ماست بدون طعم است.
گوجهفرنگی یک ماده غذایی آبرسان است و در یک عدد از آن، نصف فنجان (۱۱۸ میلیلیتر) آب وجود دارد. ویتامینها و مواد معدنی گوجهفرنگی شامل مواد زیر میشوند.
گوجهفرنگی همچنین حاوی ترکیبات گیاهی مثل لیکوپین، بتاکاروتن، نارینجنین و اسید کلرژنیک است. گوجهفرنگی میتواند احتمال ابتلا به حملهی قلبی و سکته را کاهش دهد. یک مطالعه که روی مردان میانسال انجام شد، سطح پایین لیکوپین و بتاکاروتن در خون را با افزایش احتمال ابتلا به حملهی قلبی و سکته در ارتباط دانست.
این مادهی غذایی ممکن است در جلوگیری از سرطان هم مفید باشد. گوجهفرنگی مقدار زیادی کاروتنوئید دارد. یک مطالعه روی خانمها نشان داد که مصرف زیاد کاروتنوئیدها ممکن است در جلوگیری از سرطان سینه مؤثر باشد. میتوانید گوجهفرنگی را به سوپ یا غذاهای دیگر اضافه کرده یا با آن سس درست کنید.
برای اینکه در فصل تابستان به بدنتان آبرسانی کنید، میتوانید فلفل دلمهای را به سالاد اضافه کنید یا آن را بهصورت خام بخورید. فلفل دلمهای هم یک سبزی آبرسان بوده و برای بدن بسیار مفید است. بیش از ۹۰ درصد وزن فلفل دلمهای از آب است. فلفل دلمهای مقدار زیادی فیبر، ویتامینها و مواد معدنی مثل ویتامینهای B و پتاسیم دارد. این مادهی غذایی همچنین حاوی آنتیاکسیدان کاروتنوئید است که ممکن است احتمال ابتلا به بعضی از سرطانها و بیماریهای چشم را کاهش دهد.
علاوه بر این، فلفل دلمهای در مقایسه با سایر میوهها و سبزیجات دارای بیشترین میزان ویتامین C است. یک فنجان (۱۴۹ گرم) از فلفل دلمهای، ۳۱۷ درصد از نیاز روزانهی بدن به ویتامین C را برطرف میکند. این ویتامین نه تنها در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد، بلکه به بدن برای جذب مؤثرتر آهن هم کمک میکند، استخوانها را بهبود میبخشد و از سلولها در برابر آسیب دیدن توسط رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
فلفل دلمهای به دلیل اینکه آب زیادی دارد، حاوی کالری کمی است؛ به طوری که یک فنجان (۱۴۹ گرم) از آن فقط حاوی ۴۶ کالری است. فلفل دلمهای را میتوانید بهصورت خام به سالاد اضافه کرده یا از آن در غذاهای مختلف استفاده کنید.
برای آبرسانی به بدن میتوانید گلکلم بخورید. یک فنجان (۱۰۰ گرم) گلکلم حاوی بیش از یک چهارم فنجان (۵۹ میلیلیتر) آب است و ۳ گرم فیبر سیرکننده دارد. گلکلم حاوی بیش از ۱۵ نوع ویتامین و مواد معدنی مختلف مانند کولین است که در بسیاری از مواد غذایی وجود ندارد. کولین یک مادهی مغذی ضروری است که به افزایش سوختوساز و تقویت سلامت مغز کمک میکند.
گریپفروت جزء مرکبات به شمار میرود و میتواند با فواید زیاد خود برای سلامتی شما را شگفتزده کند. نصف یک عدد گریپفروت (۱۲۳ گرم) تقریبا نصف فنجان (۱۱۸ گرم) آب دارد. این میوه حاوی فیبر، آنتیاکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی زیادی هم است که از جملهی آنها میتوان به ویتامین A، پتاسیم و فولات اشاره کرد. گریپفروت را میتوانید به اسموتی یا سالاد اضافه کنید.
نعناع یک گیاه آبرسان محسوب میشود. این گیاه به خنک نگه داشتن بدن کمک میکند، بنابراین حتما سعی کنید آن را در فصل تابستان به رژیم غذایی خود اضافه کنید. میتوانید نعناع را خالی بخورید یا آن را به بعضی نوشیدنیها اضافه کنید.
ادامه مطلب با این مواد غذایی خوشمزه کم آبی بدن در روزهای گرم تابستان را رفع و بدن را هیدراته کنید!