is_tag

• 295 بازدید
• 31 دسامبر 2021
• مطالب جالب

سایت لوازم آرایشی در ایران فروش بسیار بالایی دارد. به همین دلیل راه اندازی خط تولید لوازم آرایشی می تواند برای شما سود بسیار بالایی را به دنبال داشته باشد. بنابراین باید بدانید که چگونه یک خط آرایش راه اندازی کنیم و یک تجارت لوازم آرایشی بسازیم .

 

راه اندلزی خط تولید لوازم آرایشی و ثبت برند یکی از کارهایی است که نیاز به مجوز و تخصص بسیاری دارد. در طول سال صداها و گاهی هزاران نفر برای فعالیت در زمینه لوازم آرایشی اقدام می کنند که اکثر آن ها با شکست مواجه می شوند.

 

زیرا این کار نیاز به تخصص بالایی بوده و شما باید تمامی مراحل راه اندازی خط تولید لوازم آرایشی را با موفقیت طی کنید. به همین منظور در ادامه تمامی روش ها و اصول این کار را به صورت کامل برای شما توضیح خواهیم داد.

 

مراحل راه اندازی خط تولید لوازم آرایشی

 

برآورد هزینه

یکی از اولین و مهم ترین مراحل راه اندازی خط تولید لوازم آرایشی، برآورد هزینه ها می باشد. هزینه دقیق این خط تولید به عظمت آن، میزان تولید، دستگاه های آن و سایر مواردی از این قبیل بستگی دارد. از جمله هزینه های این کار شامل موارد زیر می شود:

 

هزینه تهیه جنس و حمل و نقل آن

هزینه دستگاه ها و مواد اولیه

هزینه دریافت مجوزات لازم برای برند سازی

هزینه تبلیغات و معرفی برند

 

برای این که بتوانید به صورت دقیق هزینه راه اندازی خط تولید لوازم آرایشی را برآورد کنید با شماره های درج شده در سایت تماس بگیرید تا کارشناسان ما در این زمینه شما را راهنمایی کنند.

 

ثبت برند لوازم آرایشی

 

ثبت برند یکی از مهم ترین مراحلی است که باید با موفقیت طی شود. در صورتی که شما نیز یکی از مصرف کنندگان لوام آرایشی هستید و یا در این زمینه فعالیت می کنید حتما می دانید که لوازم آرایش برندهای مختلفی دارد و هر یک از این برندها از کیفیت های مختلفی برخوردار می باشد.

 

بنابراین برند در لوازم آرایشی بر روی میزان فروش آن تاثیر مستقیمی می گذارد. بنابراین شما نیز با ثبت برند و تولید لوازم آرایشی باکیفیت می توانید فروش بالایی را بدست بیاورید و سوددهی خود را افزایش دهید.

 

تحقیق و بررسی

شما پیش از راه اندازی هر کاری ابتدا باید بازار کار آن را نیز در نظر بگیرید. بنابراین پیش از این که اقدام به راه اندازی خط تولید لوازم آرایشی کنید بهتر است که تحقیق و بررسی های لازم را انجام دهید تا مطمئن شوید که در صورت تولید محصولات آرایشی می توانید آن را بفروشید یا خیر. برخی از شرکت های لوازم آرایشی پیش از تولید محصولات آرایشی ابتدا آن را پیش فروش می کنند تا دغدغه فروش این محصول را نداشته باشند.

تخصص در تولید لوازم آرایشی

تخصص در تولید لوازم آرایشی و آشنایی با مواد اولیه اهمیت بسیاری دارد. در صورتی که محصولات تولید شده در شرکت شما از کیفیت بالایی برخوردار باشد قطعا با استقبال بالایی از سوی خریداران مواجه می شود و شرط این کار تولید باکیفیت ترین و بهترین لوازم آرایشی و استفاده از مواد اولیه درجه یک می باشد. در صورتی که شما تخصص کافی در زمینه تولید لوازم آرایشی ندارید بهتر است که از یک متخصص در این زمینه کمک بگیرید.

 

هویت بخشیدن به برند خود

در جواب این سوال که چگونه یک خط آرایش راه اندازی کنیم و یک تجارت لوازم آرایشی بسازیم باید بگوییم که هویت بخشیدن به برند یکی از اصولی است که یک تولید کننده نباید آن را نادیده بگیرد. یکی از بهترین روش برای معرفی و هویت بخشیدن به برند، استفاده از بهترین و مرغوب ترین مواد اولیه و تبلیغات گسترده و اصولی می باشد. برای این کار می توانید از شرکت های تبلیغاتی بهره مند شوید.

 

مجوزهای لازم برای راه اندازی خط تولید لوازم آرایشی

برای این که شما به صورت قانونی یک خط آرایش راه اندازی کنید باید مجوزهای لازم برای این تجارت را دریافت نمایید. برای دریافت این مجوزها شما باید کفش آهنین بر پای کرده و سرسختانه این مراحل را در پیش بگیرید. از جمله مجوزهای لازم برای راه اندازی خط تولید لوازم آرایشی می توان به پروانه تاسیس، پروانه مسئول فنی، پروانه بهره برداری، پروانه ساخت و سایر مجوزها اشاره کرد. البته در صورتی که کارخانه قصد داشته باشد که تولیدات خود را به سایر کشورها نیز صادر کند نیاز به مجوزهای دیگر نیز می باشد.

 

بازاریابی لوازم آرایشی

در مبحث چگونه یک خط آرایش راه اندازی کنیم و یک تجارت لوازم آرایشی بسازیم ، شما باید در زمینه بازاریابی نیز حرفه ای عمل کنید. بازاریابی نیاز به مدیریت و تبلیغات دارد. خوشبختانه در حال حاضر با وجود شبکه های اجتماعی و سایت های متعدد بازاریابی و فروش محصولات بسیار آسان تر شده است و شما تنها با کمی تخصص در این زمینه می توانید به خوبی محصولات خود را به فروش برسانید. سایت های فروشگاهی یکی از بهترین روش هایی است که نه تنها به برند شما هویت می بخشد، بلکه اعتبار شما را نیز افزایش خواهد داد.

 

یکی از روش های اصلی تبلیغات عکاسی باکیفیت از محصولات می باشد. بدین صورت که شما با ارائه عکس های زیبا و خاص می توانید میزان فروش خود را افزای دهید. شرکت ها و فروشگاه های معتبر از عکاسان حرفه ای در این زمینه بهره می برند تا با ثبت عکس های حرفه ای و جذاب افراد را ترغیب به خرید محصولات خود کنید.

 

درآمد تجارت لوازم آرایشی چقدر است؟

شما در هنگام راه اندازی خط تولید لوازم آرایشی و فروش این لوازم باید ابتدا هزینه و سود خود را برآورد کنید. ایران بزرگ ترین کشوری است که بالاترین درصد مصرف لوازم آرایشی را دارید. بنابراین هر شرکتی که بتواند محصولات آرایشی باکیفیت تولید کرده و آن را با هزینه منصفانه ای به فروش برساند، می توانید سود بالایی را کسب کنید. برای این کار شما ابتدا باید هزینه مواد اولیه و تولید این محصولات را برآورد کرده و این هزینه ها را از درآمد فروش خود کسر کنید. حساب بدست آمده نشان دهنده سود شما می باشد.

 

• 240 بازدید
• 20 دسامبر 2021
• مطالب جالب

مهاجرت با مدرک فنی حرفه ای یکی از بهترین روش هایی است که از طریق آن می توانید به خارج از ایران مهاجرت کنید. رشته های فنی در بیشتر کشورها بازار کار خوبی دارد، تعمیرات لوازم خانگی یکی از بهترین مشاغل فنی است بنابراین در صورت آموزش تعمیرات لوازم خانگی می توانید درآمد خوبی در دیگر کشورها داشته باشید، علت این امر نیز تنوع بالا لوازم خانگی و تخصصی بودن تعمیرات این لوازم است.

 

اگر قصد مهاجرت به خارج از ایران را دارید و می خواهید از طریق گواهینامه فنی حرفه ای و یادگیری مهارت های فنی به کشورهای دیگر مهاجرت کنید توصیه می کنیم به نکاتی که در این مطلب به آن اشاره می کنیم توجه داشته باشید. در این مطلب قصد داریم شما را مراحل مهاجرت با مدرک فنی حرفه ای تعمیرات لوازم خانگی و دیگر مشاغل فنی آشنا کنیم.

چطور با دریافت مدرک فنی حرفه ای مهاجرت کنیم؟

اگر تصمیم به مهاجرت به خارج از کشور را گرفته اید، باید بدانید که برای مهاجرت باید یک برنامه ریزی دقیق داشته باشید و مراحل گوناگونی را طی کرده و جوانب بسیاری را در نظر بگیرید.اولین و مهم ترین قدم برای مهاجرت انتخاب یک شغل مناسب است.

 

مشاغل فنی دامنه گسترده ای دارند اما همه آنها بازار کار خوبی ندارند. بنابراین ابتدا بهترین مشاغل فنی برای مهاجرت را شناسایی و متناسب با علایق و توانمندی ها یکی را انتخاب نمایید.تعمیرات لوازم خانگی یکی از بهترین مشاغلی است که اگر صفر تا صد آن را یاد داشته باشید و از سابقه کار خوبی در این زمینه بهره مند باشید می توانید درآمد خوبی در خارج از ایران به دست آورید.

 

برای آموزش تعمیرات لوازم خانگی کافیست بهترین آموزشگاه تعمیرات لوازم خانگی را شناسایی و در دوره آن شرکت کنید.آموزشگاه فنی پارس یکی از بهترین آموزشگاه هایی است که این دوره را برگزار می نماید. شیوه برگزاری کلاس آموزش تعمیرات لوازم خانگی در مجتمع فنی پارس به گونه ای است که در پایان دوره بتوانید انواع مدل های یخچال ساید، فریزر، دوقلو، معمولی، لباسشویی، ظرفشویی، ماکروفر، مایکروویو، سولاردام، جاروبرقی و غیره را تعمیر کنید.

 

در مجتمع فنی پارس، دوره تعمیرات لوازم خانگی زیر نظر فنی حرفه ای برگزار می شود، بنابراین پس از اتمام دوره از یک مدرک معتبر فنی حرفه ای بهره مند بوده و می توانید برای مهاجرت به خارج از ایران اقدام کنید.

 

بازارکار تعمیرات لوازم خانگی در خارج از ایران

 

لوازم خانگی در سال های اخیر تنوع بسیاری داشته و بسیاری از کارخانه های تولید کننده لوازم خانگی امروزه مدل های گوناگونی از لوازم خانگی را تولید و به بازار عرضه می کنند.تکنولوژی به کار گرفته شده در لوازم خانگی امروزی در مقایسه با گذشته نیز پیشرفت چشمگیری داشته است.

 

مثلا یخچال های ساید امروزی در مقایسه با یخچال های معمولی بسیار پیشرفته تر هستند. این موضوع کار تعمیر این لوازم را تخصصی کرده است.از طرفی لوازم خانگی جز وسایلی هستند که بدون آنها امور زندگی دچار اختلال می شود تصور کنید که یخچال شما خراب شده است یا لباسشویی کار نمی کند. بنابراین در صورت خراب شدن این لوازم باید هر چه سریعتر مشکل را رفع نمایید.

 

همه این موارد به خوبی نشان می دهد که تعمیرات لوازم خانگی بازار کار خوبی دارد. توجه داشته باشید که اصول تعمیر لوازم خانگی در تمام برندها یکی است بنابراین اگر صفر تا صد تعمیر این لوازم را یاد بگیرید می توانید در تمام کشورها بازار کار خوبی داشته باشید.

 

علاوه بر تعمیر لوازم خانگی مشاغل زیادی هستند که با یادگیری مهارت های آنها از طریق شرکت در دوره های فنی حرفه ای می توانید برای مهاجرت به خارج از ایران اقدام کنید.

 

آموزش تعمیرات پکیج

 

پکیج یکی از لوازم مهمی است که امروزه در تمام کشورها استفاده شده و به خاطر مزایا بسیاری که دارد جایگزین مناسبی برای دیگر لوازم گرمایشی شده است.پکیج های دیواری با گذشت زمان با مشکلات گوناگونی از قبیل: رسوب، روشن نشدن، گرم نکردن آب، خاموش شدن، نشتی، پایین بودن فشار و غیره روبه رو می شوند.

 

رفع تمامی این مشکلات امری تخصصی است و نیاز به آموزش تعمیرات پکیج به صورت حرفه ای دارد. اگر شما دوره تعمیرات پکیج را در یک مرکز تخصصی سپری کرده باشید به دلیل یادگیری اصولی می توانید انواع برند و مدل داخلی و خارجی پکیج را تعمیر و عیب یابی کنید.

 

در آموزشگاه فنی پارس عیب یابی و تعمیر پکیج به صورتی به شما آموزش داده می شود که پس از اتمام کلاس بتوانید مدل های گوناگون پکیج تک مبدل و دو مبدل را در انواع برندها عیب یابی و تعمیر کنید.

آموزش تعمیرات کولر گازی

 

تعمیرات کولر گازی از دیگر مشاغل فنی است که در صورت آموزش تعمیرات کولر گازی و یادگیری مهارت های آن می توانید یک شغل پردرآمد و پولساز در تمامی کشورها داشته باشید.کولر گازی دستگاهی است که امروزه شاهد نصب آن در انواع ساختمان ها از جمله مسکونی، تجاری، فروشگاهی، اداری، بیمارستانی و غیره هستیم.

 

این دستگاه مانند دیگر لوازم با مشکلات گوناگونی از قبیل نشتی، خنک نکردن، سر و صدا، خاموش شدن، برفک و غیره روبه رو می شوند. تعمیر کولر گازی در تمام کشورها اصول یکسانی دارد و اگر شما به صورت حرفه ای تعمیرات کولر گازی را آموزش دیده باشید می توانید انواع برند و مدل کولر گازی را تعمیر و عیب یابی کنید.

 

در دوره آموزش تعمیرات کولر گازی آموزشگاه فنی پارس به طور کامل و از پایه نحوه عیب یابی و تعمیر انواع مدل و برند کولر گازی به شما آموزش داده می شود.

این آموزشگاه علاوه بر دوره های فوق، کلاس های آموزشی متعدد دیگری را برگزار می نماید که با یادگیری آنها می توانید نه تنها در ایران از بازار کار خوبی در سایر کشورها بهره مند شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر از دوره های این آموزشگاه و ثبت نام می توانید به سایت این مرکز به نشانی https://amoozeshgahfanni.com مراجعه نمایید.

 

همچنین می توانید در ساعات کاری آموزشگاه با شماره ۰۲۱۶۶۹۳۷۱۵۷ تماس گرفته و به صورت رایگان مشاوره تلفنی دریافت کرده و در دوره دلخواه ثبت نام نمایید.

 

• 80 بازدید
• 3 دسامبر 2021
• مطالب جالب

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی راههای کنترل خشم بپردازیم. خشم یک احساس طبیعی است و زمانی که به شما کمک می‌کند از پس مسائل یا مشکلات برآیید، چه در محل کار و چه در خانه، می‌تواند یک احساس مثبت باشد.

با این حال، اگر عصبانیت منجر به پرخاشگری، طغیان یا حتی درگیری فیزیکی شود، می تواند مشکل ساز شود.

کنترل خشم برای کمک به شما برای جلوگیری از گفتن یا انجام کاری که ممکن است پشیمان شوید، مهم است. قبل از تشدید عصبانیت، می توانید از استراتژی های خاصی برای کنترل خشم مانند کنترل خشم با ورزش استفاده کنید.

---

موارد پیشنهادی

---

در اینجا ۲۵ راه برای کنترل خشم آورده شده است :

۱٫ شمارش معکوس

تا ۱۰ شمارش معکوس کنید. اگر واقعاً عصبانی هستید، از ۱۰۰ شروع کنید. در مدت زمانی که برای شمارش طول می کشد، ضربان قلب شما کاهش می یابد و احتمالاً عصبانیت شما فروکش می کند.

۲٫ یک نفس بکشید

تنفس شما کم عمق تر می شود و با عصبانیت سرعت می گیرد. عصبانیت خود را با نفس های آهسته و عمیق از بینی و بازدم برای چند لحظه از دهان خود معکوس کنید.

۳٫ بروید و در اطراف قدم بزنید

قدم زدن می تواند به آرام کردن اعصاب شما و کاهش خشم کمک کند. پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید یا چند توپ گلف بزنید. هر چیزی که باعث پمپاژ اندام شما شود برای ذهن و بدن شما مفید است.

۴٫ عضلات خود را شل کنید

آرامش پیشرونده عضلانی از شما می‌خواهد که گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف بدن خود را به آرامی منقبض کرده و به آرامی شل کنید. همانطور که تنش می کنید و رها می کنید، نفس های آهسته و عمدی بکشید.

۵٫ یک کلمه آرام کننده را تکرار کنید

کلمه یا عبارتی را پیدا کنید که به شما کمک کند آرام و تمرکز مجدد داشته باشید. وقتی ناراحت هستید این کلمه را بارها و بارها با خودتان تکرار کنید. «آرام باش»، «آرام باش، و «شیطون داره قولت میزنه» همگی مثال‌های خوبی هستند.

۶٫ کشش

رول گردن و رول شانه نمونه‌های خوبی از حرکات غیر شدید یوگا هستند که می‌توانند به شما در کنترل بدن و مهار احساساتتان کمک کنند.

۷٫ فرار ذهنی

وارد یک اتاق ساکت شوید، چشمان خود را ببندید و تمرین کنید که خود را در یک صحنه آرامش بخش تجسم کنید. تمرکز بر جزئیات در صحنه خیالی: آب چه رنگی است؟ ارتفاع کوه ها چقدر است؟ صدای جیر جیر پرندگان چگونه است؟ این تمرین می تواند به شما کمک کند در میان خشم آرامش پیدا کنید.

۸٫ چند آهنگ پخش کنید

بگذارید موسیقی شما را از احساساتتان دور کند. هدفون قرار دهید یا آن را به سمت ماشین خود بیرون بیاورید. موسیقی مورد علاقه خود را به صدا درآورید و زمزمه کنید، بپیچید یا خشم خود را از بین ببرید.

۹٫ صحبت را متوقف کنید

هنگامی که شما بخار می کنید، ممکن است وسوسه شوید که کلمات خشمگین را به زبان بیاورید، اما احتمال آسیب رساندن این کلمات به شما بیشتر از فایده آنها است. وانمود کنید که لب‌هایتان چسبیده هستند، درست مثل دوران کودکی. این لحظه بدون صحبت به شما زمان می دهد تا افکار خود را جمع آوری کنید.

۱۰٫ تایم اوت بگیرید

به خودتان استراحت بدهید دور از دیگران بنشینید در این زمان آرام، می توانید رویدادها را پردازش کنید و احساسات خود را به حالت خنثی برگردانید. حتی ممکن است این زمان دوری از دیگران آنقدر مفید باشد که بخواهید آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

۱۱٫ اقدام کنید

انرژی عصبانی خود را مهار کنید. یک کار خوب برای دیگری انجام دهید. انرژی و احساسات خود را روی چیزی که سالم و سازنده است بریزید.

۱۲٫ در دفتر خود بنویسید

آنچه را که نمی توانید بگویید، شاید بتوانید بنویسید. آنچه را که احساس می کنید و چگونه می خواهید پاسخ دهید یادداشت کنید. پردازش آن از طریق کلام نوشتاری می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و رویدادهایی را که منجر به احساسات شما می شود ارزیابی کنید.

۱۳٫ فوری ترین راه حل را پیدا کنید

ممکن است از این که فرزندتان دوباره اتاقش را به هم ریخته است، عصبانی شوید. پیشنهاد می کنیم در اتاقش را ببندید. می توانید به طور موقت به خشم خود پایان دهید و آن را از دید خود دور کنید. در هر شرایطی به دنبال وضوح مشابه باشید.

۱۴٫ پاسخ خود را تمرین کنید

با تکرار آنچه می خواهید بگویید یا اینکه چگونه در آینده به مشکل برخورد خواهید کرد، از طغیان جلوگیری کنید. این دوره تمرین به شما زمان می دهد تا چندین راه حل ممکن را نیز بازی کنید.

۱۵٫ تابلوی ایست را مجسم کنید

نماد جهانی برای توقف می تواند به شما کمک کند هنگام عصبانیت آرام شوید. این یک راه سریع برای کمک به شما در تجسم نیاز به توقف خود، اعمالتان و دور شدن از لحظه است.

۱۶٫ روال خود را تغییر دهید

اگر رفت و آمد آهسته شما به محل کار شما را قبل از نوشیدن قهوه عصبانی می کند، مسیر جدیدی پیدا کنید. گزینه هایی را در نظر بگیرید که ممکن است بیشتر طول بکشد اما در نهایت شما را کمتر ناراحت می کند.

۱۷٫ با یک دوست صحبت کنید

در حوادثی که شما را عصبانی کرده اند، زیاد غرق نشوید. با صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد و حامی که احتمالاً می تواند دیدگاه جدیدی ارائه دهد، به خودتان کمک کنید تا آنچه را که اتفاق افتاده است پردازش کنید.

۱۸٫ بخندید

هیچ چیز به اندازه یک روحیه خوب، خلق و خوی بد را تغییر نمی دهد. خشم خود را با جستجوی راه هایی برای خندیدن پراکنده کنید، خواه بازی با بچه هایتان یا تماشای فیلم طنز باشد.

۱۹٫ شکرگزاری را تمرین کنید

زمانی که به نظر می رسد همه چیز اشتباه است، لحظه ای روی آنچه درست است تمرکز کنید. درک اینکه چقدر چیزهای خوبی در زندگی دارید می تواند به شما کمک کند خشم را خنثی کنید و شرایط را تغییر دهید.

---

موارد پیشنهادی

---

۲۰٫ یک تایمر تنظیم کنید

اولین چیزی که هنگام عصبانیت به ذهنتان می رسد، چیزی نیست که باید بگویید. قبل از پاسخ دادن به خود زمان مشخصی بدهید. این زمان به شما کمک می کند آرام تر و مختصرتر باشید.

۲۱٫ نامه بنویسید

برای شخصی که شما را عصبانی کرده است نامه یا ایمیل بنویسید. سپس، آن را حذف کنید. اغلب، ابراز احساسات به شکلی تنها چیزی است که می خواهید، حتی اگر در چیزی باشد که هرگز دیده نمی شود.

۲۲٫ تصور کنید که آنها را ببخشید

یافتن شجاعت بخشیدن کسی که به شما ظلم کرده است مهارت عاطفی زیادی می طلبد. اگر نمی‌توانید تا این حد پیش بروید، حداقل می‌توانید وانمود کنید که آنها را می‌بخشید و احساس می‌کنید عصبانیتتان از بین می‌رود.

۲۳٫ همدلی را تمرین کنید

سعی کنید در کفش های طرف مقابل راه بروید و وضعیت را از دید او ببینید. وقتی داستان را تعریف می کنید یا وقایع را همانطور که آنها می دیدند دوباره زنده می کنید، ممکن است درک جدیدی به دست آورید و کمتر عصبانی شوید.

۲۴٫ عصبانیت خود را ابراز کنید

گفتن احساستان اشکالی ندارد، به شرطی که آن را به روشی درست مدیریت کنید. از یک دوست مورد اعتماد بخواهید که به شما کمک کند تا در پاسخ آرام پاسخگو باشید. تندخویی و طغیان‌ها هیچ مشکلی را حل نمی‌کنند، اما گفتگوی بالغانه می‌تواند به کاهش استرس و کاهش خشم شما کمک کند. همچنین ممکن است از مشکلات بعدی جلوگیری کند.

۲۵٫ یک کار خلاقانه پیدا کنید

خشم خود را به یک تولید ملموس تبدیل کنید. وقتی ناراحت هستید، نقاشی، باغبانی یا شعر نوشتن را در نظر بگیرید. احساسات رموز قدرتمندی برای افراد خلاق هستند. از احساسات خود برای کاهش خشم استفاده کنید.

نتیجه گیری

خشم یک احساس عادی است که هر کسی هر از گاهی آن را تجربه می کند. با این حال، اگر متوجه شدید که خشم شما به پرخاشگری یا طغیان تبدیل می شود، باید راه های سالمی برای مقابله با خشم پیدا کنید.

اگر این نکات کمکی نکرد، با یک روانشناس صحبت کنید. یک روانشناس می تواند به شما کمک کند تا کاهش خشم و افزایش مسائل عاطفی را تمرین کنید.

• 229 بازدید
• 28 نوامبر 2021
• مطالب جالب

جزیره کیش علاوه بر اینکه جاذبه­های تاریخی و طبیعی فراوانی دارد که می­توانید از دیدن آنها حسابی لذت ببرید، تفریحات مختلفی نیز دارد که می­توانید با تجربه آنها، هیجان خود را تخلیه کنید. ما در این مقاله قصد داریم تعدادی از تفریحات متفاوت جزیره کیش را برای شما معرفی کنیم تا هر زمان قصد داشتید با خرید بلیط هواپیما به جزیره کیش سفر کنید، تجربه آنها را در برنامه خود بگنجانید. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

 

ساحل مرجانی

یکی از جاذبه­ های دیدنی جزیره کیش که بسیار معروف می­باشد و خیلی از علاقمندان به طبیعت و دریا، برای دیدن همین جاذبه به کیش سفر می­کنند، ساحل مرجانی می­باشد. این ساحل که در قسمت شرقی جزیره کیش قرار دارد و شما می­توانید کف دریا را به وضوح در آن ببینید، مسیر مناسبی برای دوچرخه سواری و همچنین موقعیت زیبایی برای عکاسی نیز می­باشد.

 

پیست کارتینگ

اگر علاقمند به ماشین­سواری، خصوصا با ماشین­های مسابقه­ای هستید و به سرعت و هیجان علاقه دارید، به شما پیشنهاد می­کنیم که حتما سری به پیست کارتینگ جزیره کیش بزنید. این پیست که در قسمت شرقی جزیره ساخته شده و فاصله زیادی با پارک شهر ندارد، بزرگترین پیست کارتینگ خاورمیانه است. پیست کیش با ۸۰۰ متر طول و ۷ متر عرض، این رکورد را هم در ایران و هم در خاورمیانه متعلق به خود کرده است.

پارک آبی اوشن

برای کسانی که عاشق تفریحات آبی هستند و از تجربه پارک آبی لذت می­برند، پارک آبی اوشن را پیشنهاد می­کنیم. این پارک آبی روباز که در جنوب جزیره کیش ساخته شده است، چشم­انداز فوق­العاده­ای به سواحل خلیج فارس دارد. شما می­توانید در پارک آبی اوشن وسایل مختلفی را از جمله تونل­ها و سرسره­های آبی، رودخانه رفتینگ، سقوط آزاد و … را تجربه کنید و از هیجان‌ آنها لذت ببرید.

 

شهربازی هایلند

اگر به تجربه وسایل هیجان­انگیز شهربازی علاقه­مند هستید، پیشنهاد می­کنیم که سری به شهربازی هایلند کیش بزنید. این شهربازی که در شرق کیش قرار گرفته و درون پارک شهر است، وسایل و بازی­های مختلفی اعم از سورتمه، رودخانه وحشی، سفینه، سینما هفت بعدی و … را برای میزبانان در نظر گرفته که می­توانید از آنها استفاده کنید و انرژی خودتان را تخلیه کنید. در این شهربازی رستوران و کافی شاپ نیز وجود دارد که می­توانید غذا و نوشیدنی صرف کنید.

 

خرید بلیط هواپیما با بهترین قیمت

هر زمان تمایل داشتید با خرید بلیط هر یک از پروازهای تهران کیش به این جزیره زیبا سفر کرده و از تفریحات هیجان انگیز آن لذت ببرید، کافیست وارد سایت اسنپ تریپ شده، مقصد و تاریخ پرواز مورد نظرتان را وارد نموده و بلیط مورد نظرتان را خریداری کنید.

 

شما می­توانید هزینه بلیط را نیز بصورت آنلاین پرداخت نموده و به راحتی به این جزیره سفر کنید. البته شما می­توانید بلیط پرواز به هر کدام از شهرهای ایران مانند پروازهای تهران مشهد یا تهران اصفهان را نیز از اسنپ تریپ با بهترین قیمت خریداری کنید.

 

• 417 بازدید
• 25 نوامبر 2021
• مطالب جالب

با نزدیک شدن به فصل بهار و فرارسیدن سال نو همه ما علاقمندیم با نظافت و تمیزی منزل خود هوای بهاری را مهمان خانه های خود کنیم. اما کار نظافت را باید از کجا شروع کرد؟ ابتدا آشپزخانه را باید تمیز کرد یا سرویس های بهداشتی و اتاق خواب را؟ بهترین زمان برای شروع خانه تکانی چه موقع است؟

 

در این مقاله به سوالات بالا پاسخ داده و هر آنچه باید در مورد خانه تکانی بدانید را بررسی خواهیم کرد. پس اگر می خواهید با نظم و ترتیب و به موقع کارهای منزل خود را به پایان برسانید، در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.

 

بهترین زمان برای شروع خانه تکانی عید

انتخاب زمان مناسب، بیشتر بستگی به وقت و سایر امور شما دارد. برای مثال افراد کارمند باید تا روزهای انتهایی اسفند ماه در محیط کار حضور داشته باشند، بنابراین فرصت چندانی برای خانه تکانی عید نخواهند داشت. اما در هر صورت پیشنهاد ما برای همه افراد، شروع کردن از اوایل اسفند ماه است.

 

با آغاز خانه تکانی یک ماه پیش از عید نوروز، استرس و خستگی شما نیز کمتر خواهد شد. پس از انجام کارهای ضروری می توانید یک یا دو روز مانده به اول فرودین به صورت سطحی خانه را جارو کرده و گردگیری مختصری انجام دهید.

برنامه ریزی اصلی ترین مرحله در خانه تکانی

پیش از شروع خانه تکانی لازم است مواد شوینده لازم را خریداری کرده و به برنامه ریزی برای تمیز کردن منزل پرداخت. برنامه ریزی به شما کمک می کند تا هیچ کاری را از قلم نیندازید و لیست کارهای هر اتاق را در اختیار داشته باشید.

 

حتما افرادی را دیده اید که تنها چند روز مانده به سال نو شروع به تمیز کردن اتاق های مختلف منزل می کنند. چنین کاری نه تنها باعث تمیزی منزل نخواهد شد، بلکه شما را سردرگم نیز خواهد کرد.پس برای جلوگیری از سردرگمی بهتر است نظافت قسمت های مختلف منزل را به ترتیب زیر شروع کنید:

 

* نظافت اتاق خواب

* تمیز کردن آشپزخانه

* تمیز کردن سالن پذیرایی و راهرو

* تمیز کردن سرویس بهداشتی و حمام

* شستشوی بالکن و نظافت انباری منزل

اولین مرحله در خانه تکانی منزل، تمیز کردن اتاق خواب

پیش از شروع به نظافت و تمیز کردن بخش های مختلف اتاق خواب، بهتر است وسایل دور ریختنی و بلا استفاده را جمع آوری کنید. همیشه در انتهای سال در قفسه های کتاب اتاق خواب مقدار زیادی کاغذ و دفتر به درد نخور جمع می شود. علاوه بر این بهتر است نگاهی به لباس های خود نیز بیندازید و لباس های نو و تمیزی را که دیگر استفاده نمی کنید به سایر افراد ببخشید. پس از انجام این مراحل ابتدایی می توانید قسمت های اصلی نظافت اتاق خواب را شروع کنید:

 

تمیز کردن پنجره و شستشوی پرده اتاق خواب

اول از همه بهتر است پرده اتاق خواب را جمع آوری کنید. بسته به نوع پرده اتاق خواب می توانید از خدمات خشکشویی پرده استفاده کنید و یا خودتان در منزل پرده ها را شستشو دهید. پس از این پنجره اتاق را باز کنید و در هوای ملایم اواخر زمستان به تمیز کردن پنجره ها بپردازید. برای این مرحله باید از قبل تعدادی روزنامه و شیشه پاک کن تهیه کرده باشید.

 

جمع کردن ملحفه و روتختی های کثیف

مرحله دوم جمع کردن ملحفه های کثیف روی تخت است. چه چیزی بهتر از استراحت لا به لای ملحفه های سفید و تمیز در هوای لطیف بهاری.

 

نظافت در و دیوار اتاق خواب را فراموش نکنید!

نظافت دیوار های اتاق خواب بیشتر بستگی به نوع رنگ دیوار ها دارد. برخی رنگ ها قابل شستشو نیستند و بهتر است فقط به گردگیری آن ها اکتفا کنید. در غیر این صورت اگر دیوار ها خیلی کثیف باشند می توانید با مواد شوینده نسبت به شستشوی آن ها اقدام کنید و یا از نیروهای خدماتی کمک بگیرید.

 

مهم ترین بخش از نظافت اتاق خواب، کمدها !

پس از نظافت سایر بخش ها بهتر است دستی به سر و روی کمد خود نیز بکشید. می توانید لباس های خود را مرتب کرده و جای لباس های زمستانی را با موارد بهاری عوض کنید. در و بدنه کمد را نیز به کمک دستمال نم دار و مواد شوینده تمیز کنید.

 

تمیز کردن میز تحریر، قفسه کتاب، میز توالت، آینه

پس از اتمام بخش های اصلی نوبت به نظافت گوشه و کنار اتاق خواب می رسد. می توانید کتاب های قفسه خود را دسته بندی و گردگیری کنید، کشو های میز آرایش خود را تمیز کنید و … .

 

آخرین بخش از نظافت اتاق خواب، تمیز کردن کف اتاق

با توجه به نوع پوشش کف اتاق خواب خود می توانید از مواد شوینده مختلف استفاده کنید. علاوه بر این فرش اتاق خواب را نیز جارو کنید. اگر گرد و خاک و آلودگی آن شدید باشد، بهتر است از خدمات شستشوی فرش استفاده کنید.

 

مرحله سخت خانه تکانی منزل، تمیز کردن آشپزخانه

به علت پخت و پز در آشپزخانه معمولا تمیز کردن آن سخت تر از سایر قسمت های منزل است. به همین دلیل بهتر است پس از نظافت اتاق خواب، سریعا سراغ آشپزخانه بروید. برای اینکه دچار سردرگمی نشوید باید برای تمیز کردن آشپزخانه نیز برنامه داشته باشید. بیایید نگاهی به قدم های مجزای این برنامه بیندازیم:

 

اول به سراغ کابینت ها بروید!

تمیز کردن کابینت ها بیشتر بستگی به میزان آلودگی و جنس آن ها دارد. برای مثال روی کابینت های ام دی اف نسبت به کابینت های گلس، گرد و غبار بیشتری می نشیند. بنابراین ابتدا باید نسبت به گردگیری آن ها اقدام کرد و سپس با شوینده چربی ها را پاک کرد.

 

برای اینکه تمیز کردن آشپزخانه راحت تر باشد، بهتر است در طول سال نیز غبار و چربی روی کابینت ها را تمیز کنید.در هر صورت اگر این کار برایتان سخت و طاقت فرساست، می توانید از خدمات نظافت منزل تهران استفاده کنید.

 

تمیز کردن گاز، هود و سطوح روی کابینت را فراموش نکنید!

اصلی ترین مشکل در آشپزخانه وجود لکه های چربی روی سطوح مختلف از جمله اجاق، فر، سطوح روی کابینت، اپن و … است. برای از بین بردن رد چربی ها می توانید از شوینده های قوی شیمیایی و یا ترکیبات خانگی استفاده کنید. از جمله ترکیبات رایج برای از بین بردن چربی سطوح می توان به سرکه سفید اشاره کرد. سرکه سفید را با آب گرم مخلوط کرده و در یک بطری بریزید و روی لکه های چربی اسپری کنید.

 

علاوه بر این برای تمیز کردن قسمت های آلوده هود می توانید از جوش شیرین نیز کمک بگیرید. همانند سرکه آن را در آب حل کنید و روی لکه ها و آلودگی اسپری کرده و پس از چند دقیقه با دستمال نم دار پاک کنید.

 

برای از بین بردن لکه های قوی کافی است میزان جوش شیرین حل شده در آب را افزایش دهید.البته در نظر داشته باشید که امتحان کردن شوینده های مختلف روی سطوح چوبی فلزی با ریسک هایی همراه است بنابراین به نوع شوینده مورد استفاده و غلظت آن توجه کافی را داشته باشید.

 

یخچال و فریزر بهاری

پس از تمیز کردن کابینت ها و سایر سطوح نوبت به نظافت یخچال و فریز می رسد. بهتر است پیش از شروع به تمیز کردن بدنه یخچال و فریزر، فضای داخلی آن را مرتب کنید. دارو های فاسد و غذاهای مانده را بیرون بریزید و لیستی از مواد غذایی مورد نیاز خود را یادداشت کنید تا پیش از سال نو خریداری کنید. سپس کشو و طبقه های یخچال و فریز را بشویید و لکه های مواد غذایی را از روی آن ها پاک کنید.

 

پس از شستشوی قسمت های داخلی می توانید گردگیری و نظافت بدنه یخچال و فریز را نیز شروع کنید. برای این کار می توانید از یک دستمال نرم و شیشه شوی نیز استفاده کنید. برای تمیز کردن قسمت های باریک کناری یخچال از یک مسواک کهنه نیز کمک بگیرید.

 

شستن پرده زبرا و یا شید آشپزخانه در لیست مهم ترین کار ها!

در آشپزخانه های بیشتر از پرده های شید، زبرا و یا والان های کوتاه استفاده می شود. برای نظافت این موارد چه برنامه ای دارید؟ در واقع این تصمیم گیری برای شستشوی آن ها بستگی به میزان آلودگیشان دارد. اگر آلودگی پرده آشپزخانه در حد گرد و غبار باشد، برای تمیز کردن آن می توانید از جارو برقی کمک بگیرید. اما در صورت چرب شدن پرده ها در اثر پخت و پز باید آن ها را جدا کرده و شستشو دهید.

 

شستن پرده زبرا در خانه نیز امکان پذیر است. کافی است آن را روی سطح مسطحی پهن کرده و با مقداری شوینده تمیز کنید. اما اگر در خصوص جنس پرده و انتخاب مواد شوینده مناسب بر اساس آن شک دارید بهتر است از خدمات شستشوی پرده استفاده کنید.

 

تمیز کردن کف آشپزخانه، لوستر، پنجره

پس از انجام دادن تمان مراحل در نظافت آشپزخانه نوبت به کف این محیط می رسد. معمولا برای کف آشپزخانه از سرامیک استفاده می شود که شستشوی آن با مواد شوینده رقیق و معمولی نیز امکان پذیر می باشد. البته توجه داشته باشید که پیش از تمیز کردن کف آشپزخانه باید تمام ریزه کاری ها را تمام کرده باشید.

 

از جمله آن ها می توان به نظافت شیرآلات، جمع کردن ظروف اضافی، نظافت نور پردازی و لوستر و … نظافت پذیرایی، عضو اصلی خانه تکانی!پذیرایی برای همه ما اکثر ما مهم ترین قسمت منزل است، جایی که از میهمانان خود پذیرایی می کنیم و با اعضا خانواده دور هم جمع می شویم. بنابراین معمولا به نظافت پذیرایی حساسیت بیشتری نشان می دهیم. پس برنامه ریزی برای نظافت پذیرایی بیش از سایر موارد اهمیت دارد.

 

خانه تکانی پذیرایی

لیست برنامه خانه تکانی پذیرایی موارد زیر را شامل می شوند:

از تمیز کردن دیوارهای پذیرایی شروع کنید

ابتدا بهتر است لکه های روی دیوار ها مانند لکه آلودگی دست کودک را با کمک ماده شوینده و اسفنج تمیز کنید. نکته مهم در تمیز کردن دیوار ها توجه به جنس رنگ و یا کاغذ دیواری می باشد. در صورت نیاز می توانید دستی بر سقف خانه نیز بکشید.

 

تمیز کردن پرده ها، زیبایی و زینت پذیرایی

برای تمیز کردن پرده پذیرایی نیز همانند پرده اتاق خواب اقدام می کنیم. البته در نظر داشته باشید که در پذیرایی ممکن است از پرده هایی مانند پرده حریر، مخمل، توری و … استفاده شود. با توجه به جنس حساس این پرده ها بهتر است از خدمات خشکشویی پرده استفاده کنید تا در روزهای پایانی سال مجبور به تعمیر و یا تعویض پرده های منزل خود نشوید

 

نظافت مبلمان و سایر وسایل پذیرایی

پیش از گردگیری میز های شیشه ای، میز نهارخوری، کنسول، گلدان ها و … بهتر است نسبت به نظافت مبلمان اقدام کنید. برای نظافت مبلمان در منزل می توانید از شامپو فرش استفاده کنید. به کمک یک اسفنج با استفاده از کف های ایجاد شده توسط این ماده شوینده، سطح مبلمان را بسابید. اگر می خواهید کار خانه تکانی سریع تر به پایان برسد می توانید از خشک شویی مبلمان نیز کمک بگیرید.

 

شسشوی فرش های پذیرایی

برای تمیز کردن فرش های پذیرایی بهتر است بر اساس جنس و میزان آلودگی آن ها تصمیم گیری کنید. برای فرش های تمیز دیگر نیاز نیست از خدمات قالیشویی و خشک شویی استفاده کنید. در عوض می توانید همانند نظافت مبلمان از شامپو فرش استفاده کرده و با کمک جارو برقی نیز پرز و غبار را پاک کنید.

 

پنجره ها را برای فرارسیدن بهار آماده کنید!

در طول زمستان کمتر کسی ممکن است نظافت پنجره و شیشه ها را جدی بگیرد. بنابراین پس از انجام تمام قدم ها در خانه تکانی منزل، نوبت به تمیز کردن شیشه ها با روزنامه و یا دستمال های بدون پرز می رسد.

 

آخرین قدم در خانه تکانی عید، نظافت سرویس بهداشتی و حمام

در این مرحله تمرکز اصلی بر شوینده های مختلف برای برق انداختن به سطوح می باشد. فقط توجه داشته باشید که به هیچ عنوان نباید شوینده های مختلف را با یکدیگر ترکیب کنید. با انجام این کار علاوه بر ضرر رساندن به سطوح، سیستم تنفسی خود را نیز دچار مشکل خواهید کرد.

 

کار نظافت سرویس بهداشتی را از سنگ دستشویی شروع کنید و سپس کف آن و دیوار ها را شستشو دهید. در انتها سراغ برق انداختن شیرآلات بروید. برای نظافت حمام نیز ابتدا از وان و یا دوش حمام شروع کنید.

 

• 119 بازدید
• 14 نوامبر 2021
• مطالب جالب

هورمون عشق چیست و چگونه آن را تقویت کنیم؟

هورمون عشق چیست و چگونه میتوانیم آنرا در خود تقویت کنیم؟ بـه نقل قول از شعری: عشق اما بی نهایتی مجهول… عشق نیرویی بی اندازه قوی و زیباست، ودر این مقاله از مجله پارس ناز می‌خواهیم بـه بررسی آن بپردازیم، علم عشق را هورمون اکسی توسین می نامد، این هورمون باعث ایجاد پیوند عاطفی می شود، چـه مهر زن و مرد باشد و چـه مادر و فرزند، در ادامه بـه بررسی کامل آن می‌پردازیم.

 

این هورمون قوی در مردان و زنان عاشق تولید میشود، اما فقط خاص روابط عاشقانه نیست. اکسی‌ توسین همچنین روی عملکرد مغز و سیستم عصبی تأثیر دارد و روی احساسات و عواطف روزمره‌ نیز اثر میگذارد. کمبود اکسی‌ توسین در مغز با عوارض روانی مختلفی مانند افسردگی، اضطراب، فوبیای اجتماعی، اوتیسم، اسکیزوفرنی، اختلال استرس پس از سانحه، وزوز گوش، بی اشتهایی عصبی و اختلال شخصیت مرزی در ارتباط اسـت.

 

اثرات اکسی توسین بر بدن

پژوهش‌ها نشان داده‌اند کـه افزایش اکسی‌ توسین موجب این تأثیرات میشود: بـه‌ دلیل سرکوب فعالیت در ناحیه‌ی آمیگدالا کـه مرکز ترس در مغز اسـت، موجب کاهش استرس و اضطراب و افزایش احساس امنیت و آرامش می شود. همچنین باعث تقویت خُلق و افزایش احساس رضایت و تحریک عصب واگ و افزایش تغییرپذیری ضربان قلب و کاهش ترشح کورتیزول یا هورمون استرس اسـت.

 

هورمون عشق هم چنین موجب

کاهش التهاب و تسریع روند التیام، افزایش خلاقیت، افزایش آستانه‌ی تحمل درد، کاهش علائم ترک و تحمل داروهای اعتیاد آور، افزایش ویژگی‌های شخصیتی مثبت مانند همدلی، خون‌گرمی، اعتماد و گشودگی نیز می شود.

 

راهکارهای افزایش اکسی توسین

پس می بینید کـه اکسی‌ توسین چـه تأثیرات زیادی دارد. ازاین‌روست کـه برخی پزشکان برای رفع علائم ناشی از کمبود اکسی توسین بـه تجویز اکسی توسین استنشاقی روی می‌آورند. اما اگر می خواهید سطح اکسی توسین بدن تان رابه‌طور طبیعی افزایش دهید، نگاهی بـه راهکارهای زیر بیندازید:

 

ویتامین D

ویتامین D از نوع ویتامین‌های محلول در چربی اسـت کـه توسط پوست بدن و بر اثر قرارگیری در دسترس آفتاب ساخته می شود. تمامی بافت‌های بدن ازجمله مغز گیرنده‌ی ویتامین D دارند و بـه‌همین‌ دلیل کمبود این ویتامین می تواند پیامد هـای جسمی و روانی مخاطره‌آمیزی همراه داشته باشد. پژوهش‌ها حکایت ازآن دارند کـه ویتامین D مستقیما موجب فعال‌سازی و بازرسی اکسی توسین می شود.

 

برخی پژوهشگران بر این باورند کـه کودکان اوتیسمی چون کمبود ویتامین D دارند، احتمالا سطح اکسی توسین بدن‌شان هم پایین اسـت. آفتاب اصلی‌ترین منبع ویتامین D اسـت. خیلی مهم اسـت کـه صبح‌ها خودتان را در دسترس نور آفتاب قرار دهید تا ریتم شبانه‌روزی بدنتان تنظیم شود.

جوردَن فالیس، نگارنده‌ی اصلی این مقاله، بـه کسانی کـه بـه‌اندازه‌ی کافی آفتاب نمی بینند، استفاده از لامپ‌های ویتامین D را توصیه میکند و معتقد اسـت کـه این لامپ‌ها از مصرف مکمل‌های ویتامین D اثرگذارترند. باتوجه‌بـه این کـه کمبود ویتامین D با اضطراب و افسردگی در ارتباط اسـت، پس نسبت بـه دریافت کافی این ویتامین حیاتی بی‌اهمیت نباشید.

 

منیزیم

منیزیم ماده‌ی معدنی مهمی اسـت کـه در بیش از ۳۰۰ واکنش زیست‌شیمیایی بدن نقش دارد و برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی ضروری اسـت. اما متأسفانه کمبود این ماده‌ی معدنی شیوع بالایی دارد. پژوهشگران دریافته‌اند کـه گیرنده‌ی اکسی‌ توسین برای عملکرد صحیح بـه منیزیم نیاز دارد و منیزیم شدت عمل اکسی توسین در محل گیرنده‌ها را افزایش می دهد.

 

برای پیشگیری از کمبود منیزیم باید مصرف منظم مواد غذایی منیزیم‌دار را در برنامه‌ی غذایی روزانه‌تان قرار دهید. اسفناج، برگ چغندر، تخم کدو حلوایی، بادام درختی، آووکادو، شکلات تلخ و موز ازجمله منابع خوب منیزیم بـه‌شمار می روند. علاوه‌بر این ها حمام نمک اِپسوم «سولفات منیزیم» هم میتواند سطح منیزیم را افزایش دهد. مکمل منیزیم نیز راهکار دیگری برای تأمین منیزیم بدن اسـت.

 

ویتامین C

مصرف کافی ویتامین C یکیدیگر از راهکارهای طبیعی افزایش سطح اکسی‌ توسین در بدن اسـت. می دانیم کـه ویتامین C بـه تولید اکسی‌ توسین کمک می کند و سنتز اکسی‌ توسین بـه وجود ویتامین C بستگی دارد. نتایج پژوهشی دراین زمینه نشان داده اسـت کـه ویتامین C موجب تحریک ترشح اکسی توسین میشود.

پژوهش دیگری نیز نشان داده اسـت کـه مصرف دوز بالای مکمل‌های ویتامین C موجب افزایش آزادسازی اکسی‌ توسین میشود و درنتیجه دفعات مقاربت جنسی را افزایش میدهد و بـه التیام خُلق‌و‌خو و کاهش استرس می‌انجامد. ویتامین C در میوه‌ها و سبزیجاتی مانند فلفل سبز، مرکبات، گوجه فرنگی، گل کلم، کلم بروکسل، بروکلی و کلم پیچ بـه‌فراوانی یافت میشود.

 

تائورین

تائورین ترکیب ارگانیکی اسـت کـه بـه‌ویژه در فرآورده‌های حیوانی یافت میشود و فواید بسیاری برای سلامتی دارد. این ترکیب میتواند با عبور از سد خونی-مغزی و با افزایش میزان ترشح اکسی توسین در مغز، موجب التیام خلق و خو و ایجاد تأثیرات ضداضطرابی شود.

 

کافئین

پژوهشگران دریافته‌اند کـه کافئین میزان ترشح اکسی توسین رابه‌مقدار قابل‌توجهی افزایش می دهد. البته قهوه و کافئین بسته بـه زمان مصرف‌شان می توانند خواب‌تان را هم مختل کنند. جوردَن فالیس، نگارنده‌ی اصلی این مقاله، مصرف میوه‌ی کامل قهوه‌ رابه‌جای دانه‌ی قهوه یا کافئین خالص پیشنهاد می دهد.

دانه‌ی قهوه را برای بودادن از میوه‌ی آن جدا میکنند و سپس میوه‌ی پیرامونی دور انداخته میشود. فالیس میگوید کـه میوه‌ی قهوه حاوی ترکیبات مفیدی برای سلامتی اسـت کـه در دانه‌ی قهوه وجود ندارد. همچنین پژوهشگران پس از سالها تحقیقات بالینی دریافته‌اند کـه مصرف کنسانتره‌ی میوه‌ی کامل قهوه موجب افزایش عملکرد مغز میشود.

 

استروژن

استروژن یا همان هورمون جنسی زنانه مسئول رشد و تنظیم سیستم تولیدمثل در زنان اسـت. پژوهش‌ها نشان داده‌اند کـه استروژن بـه افزایش سنتز و ترشح اکسی توسین کمک می کند و بیان گیرنده‌های اکسی توسین در مغز را شدت می‌بخشد. پژوهش‌های دیگری نیز نشان داده‌اند کـه حتی یک دوز اِسترادیول می تواند سطح گردش اکسی توسین رابه‌مقدار قابل‌توجهی افزایش دهد و از میزان اضطراب بکاهد.

 

فرقی نمیکند مرد هستید یا زن، درهرصورت باید هرازچندگاهی سطح هورمون‌هایتان را بازرسی کنید تا اگر لازم شد دکتر برای‌تان درمان جایگزینی هورمون تجویز کند. با اینکار نه‌تنها سطح اکسی توسین در بدنتان افزایش مییابد، بلکه سطح کلی کیفیت بدنتان نیز التیام پیدا خواهد کرد.

 

بابونه

بابونه گیاهی دارویی اسـت کـه از قدیم بـه‌خاطر دارابودن خواص آرامش‌بخشی و ضدالتهابی مصرف می‌شده اسـت. پژوهش‌ها روی حیوانات نشان داده‌اند کـه:

بابونه حاوی موادی اسـت کـه روی همان قسمت‌هایی از مغز و سیستم عصبی تأثیر میگذارد کـه داروهای ضد اضطراب اثر می کنند. پژوهشگران همچنین دریافته‌اند کـه بابونه بـه‌طور طبیعی موجب افزایش اکسی توسین و کاهش کورتیزول می شود.

 

لاکتوباسیلوس روتِری

لاکتوباسیلوس روتِری باکتری‌ای با تأثیر ضدالتهابی اسـت کـه تازه در دهۀ ۱۹۸۰ کشف شد و گفته می شود کـه یکی از بهترین سایکوبیوتیک‌ها برای درمان اضطراب اسـت. در پژوهشی پیرامون این باکتری خاص مشاهده شد کـه لاکتوباسیلوس روتِری سطح اکسی توسین در مغز را از طریق عصب واگ بـه‌میزان قابل‌توجهی افزایش میدهد. لاکتوباسیلوس روتِری طبق معمول در روده‌ی انسان یافت میشود.

 

شنبلیله

شنبلیله گیاه دارویی معروفی اسـت کـه از گذشته برای تقویت میل جنسی توصیه می‌شده اسـت. پژوهش‌ها روی حیوانات آزمایشگاهی نشان داده‌اند کـه شنبلیله دارای خواص ضدافسردگی و ضداضطرابی اسـت و موجب ایجاد اثر اکسی توسیک در انسان‌ها می شود.

اگر مایل بـه استفاده از مکمل شنبلیله نیستید، میتوانید درعوض از تخم شنبلیله استفاده کنید. تخم شنبلیله رابه‌اَشکال مختلفی ازجمله دم‌نوش مصرف می کنند یا حتی میتوانید آن رابا آرد مخلوط کنید و و با تخمش نان بپزید.

 

اولئویل‌ اتانولامید

اولِئویل‌اِتانولامید «OEA» مولکولی اسـت کـه در بدن‌ تولید می شود و پس از غذاخوردن حس سیری ایجاد میکند. این مولکول گویا در کاهش وزن هم نقش دارد. پژوهش‌های مختلفی نشان داده‌اند کـه OEA ترشح اکسی توسین را تحریک می کند و سطح اکسی توسین در مغز را افزایش میدهد.

 

روغن گل یاس

روغن گل یاس ازجمله عطرمایه‌های روغنی پرکاربردی اسـت کـه از یاس سفید بـه‌دست می آید و صدها سال اسـت کـه در خطه‌ی آسیا برای تقویت خُلق‌وخو، مدیریت استرس‌های هیجانی و اضطراب و همچنین تقویت میل جنسی و خواب مصرف میشود. در تحقیقات مختلفی مشاهده شده کـه گل یاس دارای تأثیرات مثبتی روی سیستم عصبی اسـت.

پژوهشگران همچنین دریافته‌اند کـه رایحه‌درمانی با روغن گل یاس می تواند بـه افزایش سطح اکسی توسین در بدن کمک کند. روغن گل یاس را می توان هم بـه‌ صورت مستقیم روی پوست مالید و هم با عطرپخشگرها فضای خانه را خوشبو و بوی آنرا استنشاق کرد.

 

ملاتونین

ملاتونین هورمونی اسـت کـه از غده‌ی پینه‌‌آل «غده‌ی کوچکی در مغز» ترشح می شود و بـه بازرسی چرخه‌ی خواب‌وبیداری یا همان ریتم شبانه‌روزی بدن کمک میکند. برای این کـه زود خواب‌تان ببرد و شب‌ها عمیق بخوابید باید ملاتونین کافی در بدن تان داشته باشید. اگر میخواهید سطح ملاتونین در بدنتان رابه‌جای مصرف مکمل‌ها با راهکارهای طبیعی افزایش دهید، پس بـه توصیه‌های زیر عمل کنید:

 

چشمان‌ تان را در معرض خورشید صبحگاهی قرار دهید

نور آبی، تولید ملاتونین در بدن را سرکوب میکند و موجب ایجاد اختلال در الگوی خواب و عملکرد غیرطبیعی سیستم عصبی میشود. بهتر اسـت از وقتی هوا تاریک می شود، از منابع نور آبی پرهیز کنید. مثلاً برای روشنایی منزل از لامپ‌های آفتابی کـه نور قرمز بیشتری دارند استفاده کنید و روی لپ‌تاپ‌تان برنامه‌ی f.lux را بگذارید و اگرهم عینکی هستید، عینک‌هایی بخرید کـه نور آبی را فیلتر می کنند.

 

در محیط تاریک بخوابید. اتاق‌خواب‌تان رابا کشیدن پرده‌ها کاملا تاریک کنید ودر طول شب چشم‌بند خواب بزنید. خوابیدن در روشنایی موجب کاهش نوروژِنز و تضعیف عملکردهای شناختی می شود. پس اگر در اتاق‌تان چراغ‌خواب یا هر وسیله‌ی نوردِه دیگری دارید، توصیه میشود کـه ترجیحا دارای نور قرمز، نارنجی یا نور کهربایی باشد. ترشح ملاتونین بر اثر قرارگیری در دسترس میدان‌های الکترومغناطیسی مختل می شود.

 

روغن مریم‌گلی مَرموک

مریم گلی مرموک نام سرده‌ای از گیاه مریم‌گلی و عطرمایه‌ی روغنی آن دارای خواص آرامش‌بخشی اسـت و بـه‌دلیل کمک بـه کاهش کورتیزول و تقویت سطح هورمون تیروئید موجب کاهش اضطراب و افسردگی میشود. پژوهشگران همچنین دریافته‌اند کـه استنشاق روغن مریم‌گلی مرموک سطح اکسی توسین در زنان باردار را افزایش میدهد.

این روغن را هم مثل روغن گل یاس می توان بـه‌ صورت مستقیم روی پوست مالید یا با عطرپخشگرها فضای خانه را خوشبو و بوی آنرا استنشاق کرد. سایر مواردی کـه معرفی میکنیم، بـه عادات سبک زندگی، درمان‌ها و تمرین‌هایی برمی‌گردند کـه موجب افزایش سطح اکسی توسین در مغز میشوند.

 

لمس

پژوهش‌های بسیاری نشان داده‌اند کـه لمس بین‌فردی «بوسیدن، نوازش، رابطه‌ی جنسی» موجب افزایش سریع سطح اکسی توسین در مغز می شود. اما فقط لمس جنسی نیست کـه روی اکسی توسین اثر می کند، بلکه مثلاً آغوش و دست‌دادن همچنین اثری دارند. فقط ۱۰ ثانیه آغوش در روز کافی اسـت تا سیستم ایمنی بدن تقویت و برای مبارزه با عوامل بیماری‌زا قویتر شود. همین عادت چند ثانیه‌ای از افسردگی و خستگی نیز می‌کاهد. 

 

مراقبه‌ عشق و مهربانی

مراقبه‌ی عشق و مهربانی یا مِتا تمرینی اسـت کـه موجب افزایش احساس مهربانی و دلسوزی نسبت بخود و دیگران میشود. برای انجام این مراقبه باید عبارات مثبت مشخصی رابا خودتان تکرار کنید و درمورد دیگران افکار مثبت داشته باشید و بـه‌سوی‌شان آرزوهای خوب و عشق روانه کنید. مثلاً میتوانید چشم‌تان را ببندید و بـه یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان فکر کنید.

مدام با خودتان جمله‌ی «اونها فوق‌العاده‌ان» را تکرار کنید. این فکر مثبت رابا خودتان تکرار کنید و هر فکر منفی دیگری راکه بـه‌سراغ‌تان می آید، از خودتان دور کنید. پژوهشگران بر این باورند کـه مراقبه‌ی عشق و مهربانی موجب افزایش اکسی توسین و التیام پاسخگویی گیرنده‌های اکسی توسین می شود. این شیوه‌ی مراقبه با افزایش توانایی غلبه بر تروما نیز همراه اسـت.

 

طب سوزنی

طب سوزنی نوعی درمان جای گزین اسـت کـه میتواند موجب افزایش اکسی توسین شود. پژوهشی در همین راستا نشان داده اسـت کـه طب سوزنی روی سنتز، آزادسازی و عملکرد برخی انتقال‌دهنده‌های عصبی و نوروپپتیدها شامل اکسی توسین تأثیر دارد. براساس بررسی‌های انجام‌شده روی حیوانات آزمایشگاهی طب سوزنی غلظت اکسی توسین در نواحی مشخصی از مغز را افزایش میدهد.

 

حیوانات خانگی

حیوانات خانگی میتوانند بـه‌خاطر کمک بـه افزایش سطح اکسی توسین بـه صاحبان‌شان آرامش دهند. نتایج پژوهشی مرتبط نشان داده اسـت کـه نوازش حیوانات خانگی فشار خون را پایین می‌آورد و سطح اکسی توسین در بدن را افزایش می دهد.

در پژوهش دیگری نیز مشاهده شد کـه پس از فقط پنج دقیقه نوازش و ابراز محبت، سطح اکسی توسین در بدنِ هم انسان‌ها و هم سگ‌ها افزایش یافت. پس ارتباط عاطفی بین انسان و سگ بی‌دلیل نیست. حتی خیره‌شدن بـه چشمان سگ خانگی‌تان موجب تحریک ترشح اکسی توسین در مغز و افزایش این هورمون در بدن می شود.

 

ماساژ

پژوهش‌ها حکایت ازآن دارند کـه ماساژ بـه افزایش قابل‌توجه اکسی توسین و کاهش هورمون‌های استرس کمک می کند. نتایج پژوهشی مرتبط نشان داده اسـت کـه ماساژهای آرام در مقایسه با ماساژهای بافت‌عمیق ازجمله ماساژ سوئدی در افزایش اکسی توسین تأثیرگذاری بیشتری دارد.

 

خوانندگی و گوش دادن به موسیقی

موسیقی بـه‌دلیل افزایش سطح اکسی توسین دارای اثر آرامش‌بخشی روی مغز اسـت. بررسی کسانی کـه عمل قلب باز انجام داده بودند، نشان داد، سطح اکسی توسین در بدن آنهایی کـه روزبعد از عمل‌شان ۳۰ دقیقه موسیقی آرامش‌بخش گوش کرده بودند، بـه‌نسبت کسانی کـه فقط در تخت خوابیدند، بـه‌مقدار قابل‌توجهی افزایش یافت.

موسیقی‌های با تمپوی آرام نه‌تنها موجب افزایش اکسی توسین می شوند، بلکه تغییرپذیری ضربان قلب را هم افزایش میدهند. اما خوانندگی هم بی‌تأثیر نیست. پژوهشگران دریافته‌اند کـه ۳۰ دقیقه خوانندگی در روز سطح اکسی توسین را فارغ از این کـه چقدر از خوانندگی‌تان لذت میبرید افزایش می دهد و فرقی هم نمیکند کـه خواننده‌ی حرفه‌ای باشید یا غیرحرفه‌ای.

 

پس شاید بـه‌همین دلیل اسـت کـه مادران اغلب اوقات برای نوزادشان لالایی می خوانند، چراکه اینکار با افزایش اکسی توسین موجب تقویت پیوند عاطفی مادر با فرزندش میشود. بـه‌علاوه ساخت و تولید گروهی موسیقی نیز روی افزایش سطح اکسی توسین و کاهش استرس تأثیر دارد.

 

یوگا

یوگا یکی از مشهور‌ترین تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن و جسم اسـت کـه موجب افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشود. پژوهشگران بر این باورند کـه بخشی از تأثیرات مثبت یوگا بـه‌دلیل تحریک عصب واگ و درنتیجه افزایش سطح اکسی توسین در مغز اسـت. پژوهشی در همین راستا نشان داد کـه تمرینات یوگا سطح اکسی توسین در بدن رابه‌مقدار قابل‌توجهی افزایش دادند.

 

معاشرت اجتماعی

آیا می دانستید کـه سطح اکسی توسین با تعاملات اجتماعی مثبت نیز افزایش می یابد؟ رفت و آمد اجتماعی موجب کاهش کورتیزول و تحریک عصب واگ میشود.

پژوهشگران دریافته‌اند کـه مغز در طول تماس و پیوند اجتماعی اکسی توسین بیشتری آزاد میکند و همین می تواند موجب افزایش سرعت التیام بیماری‌ها شود. پس بـه‌محض این کـه فرصت پیدا کردید با دوستان و خانواده‌تان وقت بگذرانید.

 

نوشیدن آب به‌ صورت منقطع

حتماً شنیده‌اید کـه میگویند بهتر اسـت روزی هشت لیوان آب بنوشیم. البته بعضی‌ها هم ترجیح میدهند کـه فقط هروقت احساس تشنگی کردند آب بنوشند. اتفاقا گویا ایجاد وقفه در آب‌نوشی میتواند موجب افزایش اکسی توسین شود. نتایج پژوهشی در همین راستا نشان داده اسـت کـه:

 

خشکی و اختلالات هومِئواِستاتیکی کـه منجر بـه بروز احساس تشنگی می شوند قسمت‌های مشخصی از مغز راکه اکسی توسین تولید می کنند بـه‌کار می اندازند. پژوهشگران بر این باورند کـه نوشیدن زیاد آب اما بـه‌طور منقطع با افزایش سیگنال‌دهی اکسی توسین همراه اسـت و بـه‌دلیل کاهش استرس و التهاب بـه تقویت سلامتی بدن نیز کمک می کند. پس یعنی هر وقت تشنه‌ شدید، حسابی آب بنوشید.

تازمانی‌کـه هنوز دوباره تشنه نشده‌اید، از نوشیدن آب پرهیز کنید. بنابر این نوشیدن آب بـه‌ صورت منقطع الزاماً بـه‌معنی نوشیدن کمتر آب در طول روز نیست و می توانید هروقت تشنه‌تان شد آب زیادی بنوشید. حیوانات و نوزادان انسان هم دقیقا چنین رفتاری دارند و بـه‌عقیده‌ی جوردَن فالیس، نگارنده‌ی اصلی این متن، فقط تحت تأثیر عده ای از استدلال‌های بی‌اساس قرار گرفته‌اند کـه مدام باید درحال نوشیدن آب باشند.

 

دماهای گرم و سرد

قرارگیری بدن در دسترس دماهای گرم و سرد موجب افزایش سطح اکسی توسین می شود. پژوهشگران دریافته‌اند کـه محیط‌های خیلی گرم، دماهای گرم و افزایش تعریق قسمت‌های مشخصی از مغز راکه اکسی توسین تولید میکنند بـه‌کار می اندازند. نتایج پژوهشی جدید نیز حاکی ازآن اسـت کـه مواجهه‌ی بدن با دماهای سرد بـه اصلاح و التیام سطح اکسی توسین در مغز کمک می کند.

 

جوردَن فالیس پیشنهاد می دهد کـه برای بهینه‌سازی سطح اکسی توسین، بدن تان را در دسترس استرس حاد دماهای شدید قرار دهید. مثلاً وقتی با آب گرم حمام میکنید، یکی دو دقیقه‌ی پایانی رابا آب سرد دوش بگیرید. دوش آب سرد در تحریک عصب واگ نیز مؤثر اسـت.

 

غذا خوردن

غذاخوردن بـه‌ویژه خوردن غذا های سالم نیز سطح اکسی توسین را بالا میبرد. غذا موجب فعال‌سازی گیرنده‌های لمسی در دهان میشود. این گیرنده‌ها سپس ترشح اکسی توسین را افزایش میدهند. پس از ورود غذا بـه دستگاه گوارش، هورمونی از روده‌ها آزاد می شود کـه عصب واگ را تحریک میکند و عصب واگ هم موجب تحریک تولید اکسی توسین بیشتر در مغز میشود.

بـه‌همین‌ دلیل مردم اغلب با غذاخوردن احساس آرامش و رضایت پیدا می کنند و برای تعاملات اجتماعی و برای برقراری پیوند و وابستگی آماده میشوند. اما مبادا برای تحریک ترشح اکسی توسین و کاهش استرس در بدن تان بـه پرخوری و خوردن غذا های ناسالم روی بیاورید! سختی ترک عادات غذایی غلط نیز می تواند تا حدودی بـه اکسی توسین مربوط باشد.

 

---

 

و در ادامه چالش‌ های بزرگ را در روابط عاطفی را براحتی حل کنیم

 

جرئت کنید و تا دیر نشده درباره‌ی احساسات‌تان در پی هر مشکلی بحث کنید. مطمئنا کار سهولت نیست. شاید بنا بـه دلایل مختلفی «مثلاً ترس از آزرده‌کردن یا بـه‌خشم‌آوردن طرف مقابل» بترسید کـه احساس واقعی‌تان رابه همسرتان بگویید. شاید هم دودل باشید، چراکه پیش خودتان فکر می کنید کـه این مشکل بـه‌اسانی حل‌شدنی نیست.

 

اگر بـه هر دلیلی نمی توانید این موضوع را مطرح کنید و بحث رابه نتیجه برسانید، شاید بهتر باشد کـه اینکار را در حضور یک مشاور خانواده انجام دهید تا او کمک‌تان کند کـه گفت‌وگوی سازنده‌تری دراین‌ مورد با همسرتان داشته باشید. اما شاید دلتان نخواهد کـه کسی غیر از خودتان دو نفر در بحث‌تان شرکت داشته باشد. اگر قصد دارید تنهایی سر بحث را بین خودتان باز کنید، بهتر اسـت زمانی با هم پای مصاحبه بنشینید کـه:

 

هم وقت کافی داشته باشید و هم مطمئن باشید کـه کسی خلوت‌تان رابه‌هم نخواهد زد. مثلاً اگر از خانواده‌ی همسرتان دلخور هستید و احساس خشم میکنید، می توانید بـه‌جای این کـه سفره‌ی دلتان را پیش دوست و غریبه باز کنید، از همسرتان بخواهید تا در تنهایی کمی با هم اختلاط کنید. بـه او بگویید کـه مثلاً فلان حرف پدرشوهر یا برادرشوهرتان را دخالت بی ‌مورد در تصمیمات شخصی‌تان می بینید و از طرز برخوردشان رنجیده‌اید.

شاید از این کـه همسرتان پشت‌تان درنیامده نیز رنجیده باشید، اما می دانید کـه خود او هم با خانواده‌اش مشکلاتی دارد. خلاصه این کـه شاید درنهایت جواب مشخصی نگیرید، اما همین کـه هردو نفرتان بـه این احساس مشترک برسید کـه مشکل‌تان را باید بـه‌اتفاق حل کنید و پشت‌هم باشید، خودش پیشرفت بزرگی اسـت.

 

اختلافات‌ تان را با عشق و روی خوش حل کنید

وقتی دچار هیجانات احساسی باشید، ممکن اسـت بـه‌اسانی از کوره دربروید. اما یادتان باشد کـه خصومت فقط باعث میشود کـه اختلافات‌تان حل‌نشده باقی بمانند و زندگی مشترک‌تان را درست مثل آتش زیر خاکستر تهدید کنند. درعوض اگر با عشق و روی خوش بـه موضوعات چالشی زندگیتان نزدیک شوید، خواهید دید کـه می توانید با آرامش بیشتری بحث را پیش ببرید و احتمال سازش و درک متقابل نیز چندبرابر خواهد شد.

 

اگر احساس کرده اید کـه همسرتان از چیزی ناراحت اسـت، قبل از این کـه کار بـه جاهای باریک بکشد، مثلاً می توانید بـه همسرتان بگویید: «احساس می کنم کـه چیزی درموردم داره اذیتت می‌کنه. بـه‌همین خاطر احساس خیلی بدی دارم، چون دلم می‌خواد کـه همسر خوبی برات باشم. فکر می کنی چـه چیزی باید توی رابطه‌مون تغییر کنه؟ مـن چـه کاری از دستم ساخته‌ست؟ کاری هست کـه دوتایی‌مون بتونیم برای بهترشدن رابطه‌مون انجام بدیم؟»

وقتی بـه اختلاف برمی‌خورید، بهتر اسـت بـه‌جای این کـه روی کاستی‌ها و خطاهای همسرتان تمرکز کنید، درعوض ببینید کـه چطور می توانید بـه حل اختلافات موجود برای داشتن یک ازدواج پایدار کمک کنید. بدانید کـه هر شخصی فقط می تواند روی توانایی خودش برای تغییر بازرسی داشته باشد. اما مطمئن باشید همین کـه تمایل‌تان رابه حل اختلاف ابراز کنید، خودش میتواند تغییر بزرگی در رابطه‌تان ایجاد کند.

 

نسبت به نقاط ضعف همدیگر آگاه باشید و تهاجمی برخورد نکنید

هیچ‌وقت بـه‌هم اولتیماتوم ندهید. همچنین سعی کنید از عبارات سرزنش‌آمیزی مثل «تـو همیشه…»، «تـو هرگز…» یا «تـو خیلی عصبانیم میکنی.» بپرهیزید، بلکه احساسات‌تان رابه‌حالت گزارشی انتقال دهید و مثلاً بگویید: «خیلی عصبی می‌شم وقتی…». این ظریف‌کاری‌ها در مهارت های ارتباطی میتواند کمک زیادی بـه حل اختلافات بکند. با هم توافق کنید کـه گاهی ممکن اسـت درمورد بعضی از مسائل اتفاق‌نظر نداشته باشید.

 

بپذیرید کـه درمورد همه ی‌ی اختلافات نمی توانید بـه نتیجه‌ی مشخصی برسید. اما بـه‌جای این کـه بر مشکلات‌تان سرپوش بگذارید و سکوت کنید، اگر اختلاف‌نظری دارید، درموردش بـه مصاحبه بنشینید و سعی کنید بـه راه‌حل مشترکی برای مدارا با این تفاوت‌ها برسید. همین کـه تصمیم بگیرید با بعضی از تفاوت‌های هم دیگر کنار بیایید و پاره‌ای از رفتارها و عقاید هم دیگر راکه اذیت‌تان می کنند بپذیرید، رابطه‌تان تا حد زیادی التیام پیدا خواهد کرد.

 

کمال‌ گرایی را کنار بگذارید

خودتان و همسرتان رابه‌خاطر این کـه کامل و بی‌عیب‌ونقص نیستید و نیز بـه‌خاطر مخالفت‌های کوچک و بزرگ‌تان ببخشید و راهی برای غلبه بر کمال گرایی پیدا کنید. روی همه ی‌ی چیزهای باارزش رابطه‌تان و همچنین هر انچه کـه خوب پیش میرود، بیشتر تأکید کنید. بگذارید همسرتان بداند کـه تلاش متقابلش را برای التیام رابطه‌تان میبینید و قدردانش هستید.