اهمیت پاک کردن آرایش قبل از خواب:حتما شما هم شنیده‌اید که خوابیدن با آرایش برای پوست بسیار مضر است. مشغله و کار زیاد در طول روز باعث میشود برای پاک کردن آرایش قبل از خواب حوصله و انرژی چندانی نداشته باشیم و انجام این کار مهم را پشت گوش بیندازیم. پاک کردن آرایش قبل از خواب، یک قدم مهم در روتین شبانه‌ی مراقبت از پوست است که به هیچ وجه نباید آن را نادیده بگیرید.
اگر می‌خواهید اهمیت پاک کردن آرایش قبل از خواب و دلایل قانع کننده مبنی بر ضرورت پاک کردن آرایش قبل از خواب و بهترین و سریع‌ترین روشهای پاک کردن آرایش آشنا شوید، با بخش آرایش و زیبایی مجله خبری چشمک همراه شوبد.
حتما شما هم شب‌هایی را تجربه کرده‌اید که از خستگی زیاد صورت‌تان را نشسته‌اید و با آرایش خوابید‌ه‌اید. باید به یاد داشته باشید که پاک کردن آرایش قبل از خواب از اهمیت زیادی برخوردار است. انجام ندادن این کار، تاثیرات منفی زیادی روی پوست شما می‌گذارد. در ادامه به بررسی اهمیت پاک کردن آرایش قبل از خواب می‌پردازیم. اگر قبل از آرایش صورت خود را تمیز نکنید این اتفاقات برای تان صورت تان حتمی است:
خوابیدن با آرایش سبب میشود مواد آرایشی با کثیفی و چربی‌ای که در طول روز روی سطح پوست شما جمع شده ترکیب شوند؛ که این موضوع منجر به بسته شدن منافذ پوست و در نتیجه بروز جوش و آکنه میشود.
اگر با آرایش بخوابید، مواد آرایشی جذب چروک و خطوط ظریف پوست شده و منجر به تیره و کدر شدن آنها میشود. این موضوع سبب میشود پوست‌تان پیر به نظر آید؛ که این بر خلاف هدف آرایش کردن، یعنی جوان و درخشان کردن پوست است.
کثیفی و مواد آرایشی دشمن پوست هستند و منجر به آسیب اکسایشی ناشی از محیط می‌شوند. این مسئله منجر به آسیب به سد دفاعی پوست و پیری زودرس آن میشود.
در سال ۲۰۱۳ آزمایشی جهت بررسی اثرات ماندن طولانی مدت مواد آرایشی روی پوست انجام شد. در این آزمایش، یک خانم به مدت یک ماه کامل صورت خود را نشست و هر روز صبح، روی پوست نشسته‌‌اش آرایش خود را تجدید کرد.
نتایج این آزمایش حاکی از آن است که پوست این خانم به اندازه‌ی ۱۰ سال پیرتر شد. این موضوع فقط به دلیل نشستن و عدم پاکسازی پوست، به مدت ۳۰ روز بود.
استفاده از محصولات ضد پیری پوست در شب روی آرایش، منجر به بی‌اثر شدن این محصولات میشود. محصولات ضدپیری را روی پوست تمیز استفاده کنید تا بهترین نتایج را به دست بیاورید.
پاکسازی پوست یک قدم مهم در روتین مراقبت از پوست است. اهمیت این مسئله برای افرادی که پوست حساس و تحریک‌پذیر دارند، بیشتر است. خوابیدن با آرایش برای کسانی که پوست چرب دارند (مانند افراد مبتلا به جوش و آکنه)، سبب بدتر شدن وضعیت پوستی‌شان میشود.
خوابیدن با آرایش به طور مستقیم منجر به عفونت نمی‌شود، با این حال اگر پوست‌تان از قبل دچار آسیب دیدگی باشد، به طور مثال آکنه‌ی التهابی داشته باشد، احتمال بروز عفونت در شما وجود دارد؛ چون سد دفاعی پوست‌تان در معرض خطر قرار می‌گیرد. فراموش نکنید که پوست، اولین خط دفاعی ما در برابر عفونت‌ها است.
مواد آرایشی معمولا حاوی محرک‌هایی همچون رنگ و بو هستند و زمانی که برای مدت طولانی روی پوست بمانند، می‌توانند منجر به التهاب شوند. افرادی که مبتلا به روزاسه هستند یا پوست حساسی دارند، بیشتر در معرض ابتلا به بثورات پوستی قرار دارند.
بدن ما هنگامی که خواب هستیم، بازیابی و احیا میشود. پوست هم هنگامی که خواب هستیم، خود را ترمیم می‌کند. بنابراین پاک کردن آرایش قبل از خواب اهمیت دارد؛ چون این مسئله به منافذ پوست اجازه میدهد سبوم (چربی طبیعی پوست) آزاد کنند.
آزادسازی سبوم منجر به آب‌رسانی دوباره به پوست و محافظت از آن در برابر رادیکال‌های آزاد در هوا میشود. اگر با آرایش بخوابید، این فرآیندهای ضروری مربوط به پوست دچار اختلال می‌شوند.
باقی ماندن آرایش روی پوست طی شب، حتی اگر صبح صورت‌تان را بشویید، منجر به پوست پوست شدن، ناهمگونی و ناصافی و خشکی پوست میشود.
اگر پوست خود را در شب به درستی پاکسازی کنید و آن را با محصولاتی که حاوی عناصری مانند آلوئه ورا یا نارون کوهی هستند مرطوب کنید، پوست شما برای ترمیم و بازسازی در شب فرصت پیدا می‌کند. خوابیدن با آرایش، فرصت بازسازی و ترمیم را از پوست شما می‌گیرد و منجر به خشکی آن میشود.
همه‌ی ما دست‌کم یک بار ترک خوردگی لب را تجربه کرده‌ایم و می‌دانیم این مسئله چقدر آزاردهنده و دردناک است. اگر با رژ لب روی لب‌تان بخوابید، رطوبت لب‌هایتان از بین می‌رود و لب‌هایتان ترک خورده و پوست پوست میشود.
سوزش و پف کردگی چشم، نشانه‌ی خوابیدن با آرایش است. آرایش چشم، مانند سایه، خط چشم و ریمل را باید هر شب قبل از خواب بشویید؛ و گرنه ناحیه‌ی اطراف چشم‌تان قرمز و پف کرده میشود. مژه‌‌ی ما از تخم چشم ما در برابر خاک، گرده و آلایند‌ه‌های محیطی محافظت می‌کند.
بنابراین زمانی که چشم‌مان را در شب به طور کامل نشوییم، باقی مانده‌ی آلودگی‌ها با مواد آرایشی ترکیب شده و در واکنش سیستم ایمنی برای مبارزه با عفونت‌های احتمالی اختلال ایجاد میشود. در نتیجه، چشم‌ها ملتهب و قرمز شده و دچار سوزش می‌شوند.
آرایش برای پوست مضراتی دارد. بیشتر افراد قبول دارند که پاک کردن آرایش در پایان یک روز خسته کننده، می‌تواند زمان‌بر و دشوار باشد. با این وجود، پاک کردن آرایش قبل از خواب مزایای زیادی برای پوست دارد. پاککنندههای آرایش یا آرایش پاک‌کن‌ها از پوست شما در برابر برخی مشکلات پوستی همچون پیری زودرس پوست، چوش و آکنه و تحریک پوست محافظت می‌کنند. اگر آرایش سنگین داشته باشید، برای پاک کردن آن باید چند بار صورت‌تان را با شدت بشویید.
برای پیشگیری از ابتلا به مشکلات پوستی، باید یک آرایش پاککن مناسب انتخاب کنید. پاک‌کننده‌ای که نه تنها تمام آرایش شما را پاک کند، بلکه پوست شما را هیدراته و نرم هم بکند. بزرگترین اشتباه، خوابیدن با آرایش است.
باقی ماندن آرایش روی پوست در شب، سبب آسیب به پوست شده و منجر به پشیمانی شما در صبح روز بعد میشود. برای محافظت از پوست‌تان در برابر این مشکلات، باید یک روتین شبانه‌ی مراقبت از پوست را دنبال کنید، که به بهبود سلامت و درخشندگی پوست‌تان در تمام طول روز کمک می‌کند.
ما در طول روز محصولات مختلفی را روی پوست‌مان قرار می‌دهیم، بنابراین باید در شب به پوست‌مان اجازه دهیم استراحت کند. برای مراقبت از پوست میتوانید کارهای مختلفی مانند لایه‌برداری را انجام دهید تا سلول‌های مرده‌ی پوست‌تان برطرف شوند.
بهترین کار، انتخاب یک پاککنندهی آرایش است که پوست را پاکسازی می‌کند. پیشنهاد ما، استفاده از پاک کننده‌ی میسلار واتر است، که نه تنها آلودگی‌هایی که سبب تحریک پوست می‌شوند را برطرف می‌کند، بلکه به پاکسازی پوست هم کمک می‌کند.
پاک کردن آرایش باید بخش همیشگی روتین مراقبت از پوست باشد؛ چون باقی‌مانده‌های مواد آرایشی می‌توانند منجر به مشکلات پوستی زیان‌آوری شوند.
با این حال، ممکن است در پاک کردن آرایش اشتباهاتی را انجام دهید، که بدون اینکه خودتان بدانید، منجر به تیره و بی‌حال شدن پوست‌تان شود. در ادامه به اشتباهات رایج حین پاک کردن آرایش می‌پردازیم.
شوینده صورت یا فیس واش مانند پاککنندهی صورت عمل نمی‌کند، چون نمی تواند مواد آرایشی به شکلی کامل، از پوست پاک کند. گزینه بهتر برای پاک کردن آرایش، استفاده از پاککنندههای آرایش است. به یاد داشته باشید که شوینده‌ی صورت یا فیس واش مانند پاککننده صورت عمل نمی‌کند، چون نمی تواند مواد آرایشی به شکلی کامل، از پوست پاک کند.
بنابراین بهترین گزینه برای پاک کردن آرایش، استفاده از پاککنندههای آرایش است. بعد از استفاده از پاککننده آرایش، میتوانید برای به پایان رساندن روتین شبانه مراقبت از پوست، از یک شوینده‌ی صورت آب‌رسان استفاده کنید.
ناحیه‌ی اطراف چشم بسیار ظریف و حساس است و باید با این ناحیه به آرامی و با لطافت برخورد شود. مالیدن یا وارد کردن فشار بیش از حد به این ناحیه برای پاک کردن آرایش، سبب سوزش و آسیب به چشم و بروز چین و چروک میشود. تمام کاری که باید انجام دهید این است که یک پد پنبه‌ای را در محلول پاککنندهی آرایش فرو کرده و به آرامی آرایش چشم‌تان را پاک کنید.
شما روی لبه‌های پلک خط چشم، سرمه و ریمل می‌زنید. غفلت از پاک کردن آرایش این ناحیه یعنی افزایش احتمال تجمع محصولاتی که می‌توانند منجر به عفونت و تحریک شدید چشم شوند.
برای آسان‌تر کردن فرآیند پاکسازی گوشه‌های چشم، یک گوش پاککن را در محلول پاککنندهی آرایش فرو کرده و مواد آرایشی که در لبه‌های پلک قرار گرفته‌اند را پاک کنید. به کار بردن این روش، به شما در پاک کردن آرایش قسمت‌هایی از صورت که پاکسازی آنها دشوار است هم کمک می‌کند.
استفاده از دستمالهای پاککننده صورت، یک روش راحت برای پاک کردن آرایش است؛ با این حال، این محصولات صورت شما را به طور کامل پاکسازی نمی‌کنند. شاید شما هم روز‌هایی که خسته هستید، ترجیح می‌‌دهید آرایش‌تان را با دستمالهای آرایش پاککن پاک کنید. اما به یاد داشته باشید که نباید این کار را تبدیل به عادت کنید.
دستمالهای آرایش پاککن فقط مواد آرایشی که روی سطح پوست قرار دارند را پاک می‌کنند. بهترین کار برای پاکسازی کامل پوست بعد از پاک کردن آرایش با دستمالهای آرایش پاککن، استفاده از شوینده صورت است.
در کنار پاک کردن آرایش و پاکسازی پوست با یک شوینده خوب صورت، مرطوب کردن پوست قبل از خواب هم اهمیت زیادی دارد. از آنجایی که پاککنندههای آرایش، چربی‌های طبیعی پوست را از بین می‌برند و منجر به خشکی و قرمزی پوست و چربی اضافی می‌شوند، مرطوب کردن پوست بعد از پاک کردن آرایش سبب هیدراته شدن (آب‌رسانی) و نرم‌تر و صاف‌تر شدن پوست میشود.
در ادامه شما را قدم به قدم برای پاکسازی پوست از آرایش راهنمایی می‌کنیم.
باکتری و آلودگی انگشت‌ها می‌توانند به راحتی به صورت منتقل شوند. به همین دلیل بهترین کار، شستن دست‌ها قبل از لمس صورت است.
چه از میسلار واتر استفاده می‌کنید چه پاککنندهی صورت، در هر صورت استفاده از پد پنبه‌ای فآایند پاکسازی آرایش را آسان می‌کند. پد پنبه‌ای را در محلول پاککنندهی آرایش فرو کنید و به صورت‌تان بمالید تا از شر تمام مواد آرایشی خلاص شوید.
پد پنبه‌ای را به آرامی روی صورت‌تان بکشید و از مالیدن شدید پوست اجتناب کنید. مالیدن شدید پوست برای پاک کردن آرایش، می‌تواند سبب پیرشدن سریع‌تر پوست شود.
زمانی که پوست‌تان را به طور کامل با پد پنبه‌ای پاک کردید، یک حوله یا پارچه‌ی تمیز و نرم بردارید. آن را با آب گرم خیس کنید و باقی مانده‌ی مواد آرایشی را که با پاککنندهی آرایش برطرف نشده، از صورت‌تان پاک کنید.
فرایند پاکسازی پوست را با یک تونر، برای بازگرداندن تعادل PH پوست، به پایان برسانید. یک تونر خوب، چربی‌های اضافی را کنترل کرده و به برطرف کردن جوش و آکنه کمک می‌کند. تونر پوست شما را برای استفاده از مرطوب‌کننده آماده می‌کند.
همه‌ی ما تا الان به اهمیت استفاده از پاککنندهی صورت در شب پی برده‌ایم. باید به این نکته توجه داشته باشید که انواع مختلف پوست، به آرایش پاککنهای متفاوتی نیاز دارند و هر کس باید از محصول متناسب با پوستش استفاده کند. در ادامه به شما می‌گوییم کدام آرایش پاککن برای نوع پوست شما مناسب‌تر است.
این نوع آرایش پاککن، یک بافت شیری و آبکی دارد. از این پاککننده برای ماساژدادن پوست قبل از شستن آن با آب استفاده میشود. پاککنندهی شیری، چربی طبیعی پوست را از بین نمی‌برد و حتی پوست را مرطوب می‌کند.
اگر لوازم آرایشی‌تان ضدآب است، آرایش پاککن روغنی برای شما مناسب است. چربی موجود در این نوع پاککننده در مواد آرایشی حل میشود و پاک کردن صورت را آسان می‌کند. در عین حال، چربی‌های طبیعی پوست هم از بین نمی‌روند.
آرایش پاککن روغنی نسبت به سایر پاک‌کننده‌ها چرب‌تر است، بنابراین بعد از استفاده از آن، صورت‌تان را با یک پاککنندهی فومی بشویید.
از این نوع آرایش پاککن برای پاک کردن ظریف‌ترین نواحی پوست، همچون چشم‌ها استفاده میشود. این نوع آرایش پاککن برای پاک کردن آرایش‌های ضدآب مناسب است.
ژل‌های آرایش پاککن، مواد آرایشی را سست کرده و از این طریق پاک کردن آنها را آسان‌تر می‌کنند. این ژل به نرم کردن و هیدراته کردن پوست کمک می‌کند.
این نوع پاککننده برای پاکسازی پوست به آب نیاز دارد. بنابراین قبل از استفاده از این پاککننده آرایش، صورت‌تان را مرطوب کنید.
این محصول، کاربردهای مختلفی دارد و میتوان از آن به عنوان تونر و پاککنندهی صورت در کنار آرایش پاککن استفاده کرد. میسلار واتر از میسل‌ها یا ذرات روغنی تشکیل شده است و چربی‌ها و کثیفی‌ها را از سطح پوست پاک می‌کند.
برای استفاده از میسلار واتر، باید آن را به دستمال یا پد پنبه‌ای آغشته کنید و آن را چند دقیقه روی پوست‌تان قرار دهید.
این نوع پاک کننده برای پاک کردن آرایش افراد تنبل گزینه مناسبی است. این محصول از قبل، در محلول پاککنندهی آرایش غوطه‌ور شده است. استفاده از دستمال مرطوب پاککنندهی آرایش کثیف کاری ندارد و برای مواقعی که فرصت پاک کردن کامل آرایش را ندارید، مفید است.
ادامه مطلب چرا باید قبل از خواب آرایش خود را پاک کنیم+سریع‌ترین روشهای پاک کردن آرایش
احتمالا اگر تا به حال انجام یک کار چالش‌برانگیز، مطالعه یا صرف زمان برای یک پروژه برایتان دشوار بوده، آرزو کرده‌اید که بتوانید قدرت تمرکز خود را بالا ببرید. تمرکز به تلاش ذهنی می‌گویند که روی هر کاری که در حال انجام یا یادگیری آن هستید، معطوف می‌شوید. به گفته دکتر روانپزشک آنلاین برای افزایش تمرکز، تکنیک‌های مختلفی وجود دارد که برخی از آنها از پشتوانه تحقیقاتی قوی‌تری برخوردار هستند.
دکتر روانپزشک آنلاین معتقد است دامنه توجه و تمرکز می‌توانند به دلایل مختلفی تحت تاثیر قرار گیرند. برخی از افراد در حذف عوامل حواس‌پرتی با مشکل بیشتری روبرو می‌شوند. سن و کمبود خواب می‌توانند بر تمرکز تأثیر بگذارند. اکثر مردم با افزایش سن، چیزها را به‌راحتی فراموش می‌کنند و کاهش تمرکز می‌تواند با کاهش حافظه همراه باشد. ضربه به سر یا مغز، مانند ضربه‌مغزی و برخی شرایط سلامت روان نیز بر عدم تمرکز موثر هستند.
مطابق با نظر دکتر آنلاین اعصاب و روان هنگامی که سعی دارید تمرکز کنید؛ اما نمی‌توانید، به‌راحتی احساس ناامیدی خواهید کرد. این احساس می‌تواند منجر به استرس و عصبانیت شود که تمایل به تمرکز بر روی کارهایی که باید انجام دهید را حتی به یک رویای دورتر تبدیل می‌کند.
اگر این موارد برای شما آشنا به نظر می‌رسد، نیاز به کسب آگاهی در مورد روشهای مبتنی بر تحقیق برای بهبود تمرکز دارید. در مورد برخی شرایطی که بر تمرکز تاثیر می‌گذارند و اقداماتی که باید در صورت عدم موفقیت در افزایش تمرکز به‌تنهایی انجام دهید، صحبت خواهیم کرد.
مشکل در تمرکز می‌تواند به اتفاقات اطراف شما نیز مرتبط باشد. دلایل رایج شامل وقفه‌های همکاران، حواس‌پرتی از سوی هم‌اتاقی‌ها یا اعضای خانواده یا اعلان‌های شبکه‌های اجتماعی محسوب میشود. با این حال، احتمال دارد مشکلات تمرکز با شرایط اساسی سلامت روان یا جسمی نیز مرتبط باشد. برخی از موارد رایج عبارتند از:
دکتر روانپزشک آنلاین می‌گوید برخی از انواع بازی‌ها می‌تواند در بهبود تمرکز تاثیر بگذارد. موارد زیر را امتحان کنید:
یک مطالعه انجام‌شده در سال ۲۰۱۵ بر روی ۴۷۱۵ بزرگسال نشان میدهد که اختصاص فقط ۱۵ دقیقه در روز، پنج روز در هفته به فعالیت‌هایی برای تقویت مغز می‌تواند تمرکز را بهبود بخشد. بازی‌های تقویت مغز می‌توانند به بهبود حافظه کوتاه‌مدت و کاری، و همچنین مهارت‌های پردازش و حل مسئله شما کمک کنند.
تقویت مغز برای کودکان نیز مفید است. در جلسه مشاوره آنلاین با دکتر روانپزشک در دکترتو احتمالا پزشک از شما بخواهد روی یک کتاب پازل کلمات سرمایه‌گذاری کنید، با فرزند خود یک پازل جورچین را کامل کنید یا یک بازی حافظه انجام دهید.
دکتر روانپزشک آنلاین معتقد است کمبود خواب به‌راحتی می‌تواند تمرکز را مختل کند، به‌غیر از سایر عملکردهای شناختی؛ مانند حافظه و توجه. کمبود خواب گاه به گاه معمولا مشکلات زیادی را برای شما ایجاد نخواهد کرد. اما بی‌خوابی منظم در شب می‌تواند بر خلق و عملکرد شما در محل کار تأثیر بگذارد. خستگی بیش از حد حتی ممکن است رفلکس‌های شما را آهسته کند و بر توانایی رانندگی یا انجام دیگر کارهای روزانه تاثیر بگذارد.
برنامه فشرده، مشکلات سلامتی و سایر عوامل گاهی اوقات باعث میشود خواب کافی نداشته باشید. اما مهم است که سعی کنید در اکثر شب‌ها تا حد امکان به میزان توصیه شده توسط دکتر روانپزشک آنلاین نزدیک شوید. بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند که بزرگسالان هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابند. چند نکته برای بهبود کیفیت خواب:
به گفته دکتر روانپزشک آنلاین غذاهایی که می‌خورید می‌توانند بر عملکردهای شناختی؛ مانند تمرکز و حافظه تأثیر بگذارند. برای تقویت تمرکز، از غذاهای فراوری شده، قند زیاد و غذاهای بسیار چرب یا پرچرب بپرهیزید. در عوض، سعی کنید موارد بیشتری از موارد زیر را مصرف کنید:
شما میتوانید به لیست بیشتری از غذاهای مفید برای مغز را در جلسه مشاوره متنی با پزشک در دکترتو دسترسی داشته باشید. مصرف کافی مایعات نیز می‌تواند تاثیر مثبتی بر تمرکز داشته باشد. حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند تمرکز یا به‌خاطر سپردن اطلاعات را دشوارتر کند.
دکتر روانپزشک آنلاین معتقد است خوردن صبحانه می‌تواند با تقویت تمرکز در ابتدای صبح به شما کمک کند. به‌دنبال وعده‌غذایی کم شکر، سرشار از پروتئین و فیبر باشید. جو دوسر، ماست ساده با میوه یا نان تست گندم کامل با تخم مرغ، همه گزینه‌های خوبی برای صبحانه هستند.
برخی از مکمل‌ها در تقویت تمرکز و بهبود عملکرد مغز موثر هستند. مکمل‌های توصیه شده در جلسه مشاوره آنلاین روانپزشک عبارتند از:
سازمان غذا و دارو (FDA) بر روی مکمل‌ها نظارتی ندارد. این بدان معنی است که شما نمی‌توانید از ترکیبات دقیق یا چگونگی تداخل مکمل‌ها با سایر داروها مطمئن باشید. قبل از مصرف هرگونه مکملی، حتما با دکتر روانپزشک آنلاین مشورت کنید، به‌خصوص اگر بیماری یا حساسیت خاصی دارید.
پزشک می‌تواند در مورد مزایا و خطرات احتمالی مکمل‌ها با شما صحبت کند و احتمال دارد موردی را که برای نیازهای شما مناسب‌تر است توصیه کند.
برخی از روشهای بهبود تمرکز به‌خوبی عمل می‌کنند، در حالی‌که برخی دیگر به نظر بی‌تاثیر باشند. شواهد موجود نشان میدهد که اکثر این نکات می‌توانند برای بسیاری از افراد حداقل منجر به بهبودهای جزئی در تمرکز شوند. فقط در صورتی‌که تمرکز بسیار سخت است، حتما با دکتر روانپزشک آنلاین خود صحبت کنید. ممکن است یک دلیل زمینه‌ای وجود داشته باشد و ردکردن صدمات مغزی یا سایر مسائل جدی مهم است.
در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی روشهای ساده برای کاهش استرس در محل کار بپردازیم.
استرس یکی از دلهره آورترین موانع برای مشارکت کارکنان در محیط کار مدرن است.
مطالعات در ایالات متحده آمریکا تخمین می‌زنند که استرس سالانه حدود ۳۰۰ میلیارد دلار برای مشاغل آمریکایی هزینه دارد و محل کار به عنوان منبع شماره یک استرس برای کارگران آمریکایی شناخته شده است.
حجم کاری، نبود امنیت شغلی و مشکلات پرسنلی بر سر کارمندان جمع شده و آنها را تحت الشعاع قرار می دهد و سطح رضایت آنها را پایین می آورد. در واقع، پیامدهای منفی ناشی از استرس به قدری قوی است که توسط سازمان بهداشت جهانی به عنوان یک اپیدمی جهانی اعلام شده است.
در حالی که بسیاری سعی کرده‌اند فهرست‌های جامعی از تاکتیک‌های کاهش استرس بسازند، مطالعات اخیر نشان داده‌اند که هیچ رویکردی برای همه وجود ندارد.
در محل کار، تناسب کارمند و محیط باید تمرکز اصلی باشد. اگر این مسابقه خوب باشد، کارمند احتمالاً آرام خواهد بود. تناسب ضعیف تنش و استرس را افزایش می دهد.
ما به عنوان مدیران و شرکت ها باید کارکنان خود و محیط هایی را که برای آنها ایجاد می کنیم بررسی کنیم. ما باید مطمئن شویم که دفتر کار ما برای کارمندان استرس زا نیست.
ما چند ایده کلی داریم که می توان از آنها برای کاهش استرس در محل کار استفاده کرد، اما مطمئن شوید که آنها را متناسب با نیروی کار خود تنظیم کرده اید. این ایده ها را عملی کنید و به یاد داشته باشید، بهترین استراتژی ها با مثال رهبری شروع می شوند.
ورزش و زندگی سالم دو تا از بهترین سلاح های شما در برابر استرس محیط کار هستند. ورزش ذهن کارمندان را از استرس شغلی خود دور می کند تا بر روی کار مورد نظر تمرکز کنند. همچنین با افزایش تولید اندورفین، انتقال دهنده های عصبی احساس خوب مغز، خلق و خوی را بهبود می بخشد. یکی از مشکلات سلامتی کارمندان گوژپشتی کارمندان می باشد.
کارمندان وقتی فکر می کنند که شما به دنبال سلامتی آنها هستید احساس ارزشمندی می کنند! کارهای بسیار ساده ای برای انجام دادن وجود دارند مانند نگهداری میوه های تازه یا ماست در یخچال.
استرس زیادی از محیط می آید. در مورد هر جنبه ای از فضای اداری خود و کارهایی که برای سلامتی تیم خود انجام می دهد (یا نمی کند) فکر کنید. چیزهای ساده ای مانند کیفیت قهوه یا ارتفاع دیوارهای اتاقک می تواند بر تعامل کارکنان تأثیر بگذارد.
دفتر را با یک طرح رنگی شاد، گیاهان اضافی یا ظروف نقره جدید به روز کنید. اگر فضای کافی دارید، به اضافه کردن یک میز پینگ پنگ یا فوتبالدستی فکر کنید تا به کارکنان اجازه دهید برای چند دقیقه ذهن خود را از استرس دور کنند. هر تغییری که باعث افزایش لذت کارکنان شود، باعث می شود که آنها کمتر احساس استرس کنند.
شما کارمندان خود را به این دلیل استخدام کردید که به توانایی آنها در انجام کارشان به خوبی و به موقع اطمینان دارید بنابراین اجازه دهید آن ها آن را ثابت کنند. دفتر شما نباید مانند یک سلول باشد، بلکه باید مکانی باشد که انجام یک کار را تسهیل می کند. به کارمندان خود اجازه دهید بدانند که کار آنها با کیفیت و به موقع بودن کارشان مشخص می شود، نه زمانی که ساعت را همیشه نگاه می کنند.
به کارمندان خود اجازه دهید از راه دور کار کنند و برای زمان شروع و پایان انعطاف پذیری داشته باشید. این آزادی برای روحیه اداری عالی است و این خط مشی به کارمندان نشان می دهد که به اندازه کافی به آنها اعتماد دارید تا از کودک نگهداری نکنید.
کارمندان زمان زیادی را با هم می گذرانند و هر چه راحت تر باشند، استرس کمتری خواهند داشت. همانطور که همکاران با یکدیگر آشنا می شوند، انتظارات و موانع ارتباطی از بین می روند و چرخ ها را برای تعاملات آتی آسان تر می کنند.
استرس را نمی توان به طور کامل از بین برد، اما می توانید در زمان رسیدن به کاهش آن کمک کنید. اطمینان حاصل کنید که کارکنان شما مکانی دارند که بتوانند در آن استراحت کنند.
تحقیقات نشان میدهد که بیش از ۸۰ درصد از کارکنان بی‌تفاوت و متخاصم، فرصت‌هایی را برای استراحت‌های کاهش استرس، مانند چرت زدن، ماساژ یا استراحت ضروری ترجیح می‌دهند. یک اتاق کوچک، یک فضای استراحت در انتهای سالن و حتی یک نیمکت در فضای باز می تواند مکان های مناسبی برای پناه بردن از هرج و مرج روزانه باشد. به تعطیلات طولانی تر و به سبک خلوت فکر کنید، که می تواند به همان هدف عمل کند.
اگر سازمان شما توانایی انجام این کار را دارد، تعطیل کردن پنج شنبه ها می تواند از فشار قرار گرفتن بار کاری سنگین جلوگیری می‌کند.
یکی از روشهای ساده برای کاهش استرس در محل کار به کارگیری مشاوران زبده می باشد. بسیاری از شرکت ها نیز شروع به ارائه مشاوره به عنوان راهی برای کمک به کارکنان برای مقابله با استرس کرده اند. در یک مطالعه اخیر، تقریبا نیمی از کارگران احساس کردند که برای یادگیری نحوه مدیریت استرس های شغلی خود به کمک نیاز دارند. این استراتژی در داخل یا خارج از دفتر، در محیط‌های گروهی یا فردی می‌تواند به کارکنان کمک کند تا برای استرس‌هایی که بر سر راهشان قرار می‌گیرد آماده شوند.
کارکنان دوست دارند که به خاطر کاری که به خوبی انجام شده است مورد ستایش قرار بگیرند و تشخیص موفقیت آنها منجر به افزایش جدی در تعامل می شود. هر کارمندی شخصیت متفاوتی دارد، بنابراین هنگام بررسی نحوه و زمان تشخیص، مراقب باشید. برخی از کارمندان از تماس تلفنی در طول یک جلسه یا ستایش در یک ایمیل در سراسر شرکت قدردانی می کنند، در حالی که افراد محتاط تر ممکن است کارتی را روی میز خود یا تشکر حضوری را ترجیح دهند.
با این وجود، کارمندان شما از اینکه از موفقیت آنها آگاه هستید و می خواهید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید، قدردانی می کنند. این باعث می شود آنها شادتر و راحت تر شوند و به نوبه خود سطح استرس را کاهش دهند.
نگه داری میوه ها: بعضی وقت ها بنا به دلایلی مانند ارزانی فصلی یا دور بودن مراکز خرید مواد غذایی بیشتر از نیاز خریداری می شود. این کار ممکن است موجب ماندن بخشی از این مواد در یخچال شود که بعد از چند روز تازگی خود را از دست میدهد مخصوصا در مورد میوه ها.
برای نگهداری میوه هایی که بیش تر از حد نیاز خریداری میشود راه هایی وجود دارد که به بعضی از آن اشاره میکنم.خیار بسیار حساس است و بعد از چند روز تازگی و طعم خود را از دست میدهد.
برای نگهداری خیار آن را از داخل کیسه ی پلاستیکی خارج کنید،شسته و بعد از خشک شدن در یک قابلمه ی در دار بریزید و در یخچال بگذارید.
انگور را برای نگهداری بیشتر نشسته درون کیسه نگهدارید. شستن انگور قبل از گذاشتن در یخچال موجب ترک خوردن دانه های آن می شود.
سبزی خوردن را بشویید و در یک کیسه ی پارچه ای نگهدارید. از آنجا که برگ های سبزی آب زیادی دارد کیسه ی پارچه ای باعث می شود سبزی سیاه و پلاسیده نشود.
موز را در صورتی که نرسیده باشد در روزنامه بپیچید وابتدا دو سه روز خارج از یخچال نگهدارید. این کار باعث شیرین شدن موز میشود. بعد از زرد شدن پوست موز آنرا در یجچال بگذارید.
در صورتی که با وجود همه ی مراقبتها باز هم میوه ها مانده و بد شکل شدند، و کسی حاضر به خوردن آن نشد، (قبل از پوسیدگی) میتوانید با پختن آنها هم باعث تنوع در تغذیه ی افراد خانواده شوید هم از اسراف اجتناب نمایید.
با افزودن کمی شکر و آب به سیب، گلابی، آلو یا هلو و پختن انها میتوانید کمپوت درست کنید.
موزهایی که پوستشان سیاه شده اند ولی هنوز سالم هستند، برای درست کردن پوره ی موز، شیر موز، و کیک مناسب هستند.
انگورهای مانده را میتوان سرکه کرد. برای این کار آنها را چند هفته در ظرفی در دار بریزید به صورتی که اصلا هوا نخورد و بعد صاف کنید.
و بهترین راه برای تازه ماندن میوه ها و جلو گیری از خراب شدنشان خرید به اندازه ی نیاز است.
ایده آل ترین مکان برای نگهداری میوه ها شاید به نظر شما ایده آل ترین مکان برای نگهداری میوه ها یخچال باشد، در حالی که همیشه این طور نیست.
یک مکان مناسب برای نگهداری و ذخیره میوه مکانی خشک، خنک و به دور از نور آفتاب است. این فضا می تواند کشوی مخصوص میوه در یخچال یا یک سبد در زیر زمین شما باشد.
توجه به این نکته ضروری است که برخی میوه‌ها نسبت به سرما حساس اند و در این دما خراب می شوند.
از جمله میوه های حساس به سرما می توان به میوه های مناطق گرمسیری مثل موز، آناناس، انبه، خربزه و برخی مرکبات اشاره کرد. بهترین مکان برای نگهداری این نوع از میوه ها فضایی در آشپزخانه، اتاق نشیمن یا ظرفی روی میز ناهارخوری است.
برعکس میوه هایی مثل توت فرنگی، انگور و هلو را باید در فضای خنک یخچال نگه داشت. به این جدول نگاهی بیندازید. میوه های مقاوم برای عید بخرید.
به همین دلیل یا باید آنها را طی ۳ تا ۴ روز مصرف کرد یا فورا آنها را به شکل مربا درآورد یا فریز کرد. از جمله این میوه ها می توان به هلو، توت فرنگی و انگور اشاره کرد.
اگر قصد دارید برای شب سال نو و چند روز دید و بازدید عید میوه تهیه کنید، توصیه می شود میوه های بادوامی مثل سیب، گلابی، خیار یا مرکبات بخرید یا اگر قصد مصرف دیگر انواع میوه را دارید آن را به مقدار زیاد خریداری نکرده و به اندازه مصرف ۲ تا ۳ روز از آن تهیه کنید.
میوه ها را جدا از هم بگذارید یکی از مسایلی که معمولا سبب رسیدن سریع تر میوه ها و فساد زودتر آنها می شود نگهداری انواع میوه در کنار هم است.
جالب است بدانید برخی میوه ها گازی به نام اتیلن آزاد می کنند که می تواند سبب رسیدن سریع میوه های دیگر و در نتیجه کاهش زمان نگهداری و مصرف آنها شود.
توصیه ما این است که میوه هایی مثل موز، هلو، گلابی، سیب، آلو، گوجه، شلیل و زردآلو را کنار کیوی، طالبی و خربزه قرار ندهید. ایده آل ترین مکان برای نگهداری کیوی کنار سیب زمینی می تواند باشد.
تماس میوه ها با هم مشکل آفرین است در صورتی که شما به اندازه کافی فضا در اختیار دارید توصیه می کنیم ابتدا پس از خرید، میوه ها را برحسب درجه رسیدگی و سفتی یا نرمی آنها دست چین کنید و بعد در ظرفی آنها را به کمک برگه های کاغذ جدا از هم بچینید.
این ترفند به آن علت است که اگر یک میوه دچار کپک یا پوسیدگی شود می تواند به راحتی فساد را به سایر میوه های همسایه خود انتقال دهد. حین دست چین کردن هم مواظب باشید میوه ها را با نوک انگشتان فشار ندهید تا آسیب نبینند.
حتما میوه را با کف دست گرفته و به آرامی از طرف دیگر انتقال دهید. هر میوه که لک مشکوکی دارد را نیز در دسترس بگذارید تا سریع تر مصرف شود.
محیط خشک، خنک و با تهویه الزامی است حتی میوه هایی مثل کیوی که نیاز به دمای خیلی خنک یخچال ندارند را باید در محیط های خشک، بدون رطوبت، دور از نور آفتاب و محیطی که هوا در آن جریان دارد نگهداری کرد تا گاز اتیلن بتواند جا به جا شده و تجمع آن در یک فضا سبب فساد میوه نشود.
• بادمجان، کدو سبز و خیار را باید در یخچال و دور از گوجه فرنگی نگهداری کرد. در مقاله نگهداری طولانی مدت بادمجان روشهای دیگری ذکر شده که می توانید از آنها نیز استفاده کنید.
• گیاهان و سبزیجات بهتر است با یک حوله نازک یا کاغذ روزنامه پوشانده و سپس در یخچال نگهداری شوند.
• برای جلوگیری از سیاه شدن موز باید آن را دور از سیب و گلابی نگهداری کنید.
• زمان ذخیره سازی میوه یا سبزی به نوع آن بستگی دارد. همچنین بهتر است میوه یا سبزی برش خورده و نصفه یا قطع شده را همان روز مصرف کنید.
برخی میوه ها و سبزیجات را بیش از اندازه نمی توان در یخچال نگهداری و باید زودتر مصرف کرد در غیر این صورت ارزش غذایی آن به شدت کاهش می یابد.
• سبزیجات برگ دار را نباید بیش از یک یا ۲ روز در یخچال نگهداری کرد.
• هویج و کلم بروکلی بیش از ۳ تا ۵ روز نگهداری نشوند. البته با یک سری از روشها می توان مدت ماندگاری را افزایش داد.
• خیار و گوجه فرنگی بیش از یک تا ۲ هفته در یخچال نگهداری نشود.
