is_tag

• 19 بازدید
• 5 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

اشتباهاتی که باعث افزایش کلسترول می شود: کلسترول یک ماده‌ی مومی شکل است که در خون یافت می‌شود. بدن برای ساخت سلول‌های سالم به این ماده نیاز دارد، اما افزایش آن برای سلامتی مضر بوده و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را بالا می‌برد. افزایش کلسترول خون باعث رسوب چربی در عروق می‌شود. درنتیجه، به‌تدریج رگ‌ها باریک شده و عبور خون از داخل آن‌ها سخت‌تر می‌شود. این موضوع احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، حمله‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی را بالا می‌برد.

اگرچه در بعضی افراد کلسترول خون به‌طور ارثی بالا است، اما در بیشتر موارد سبک زندگی ناسالم در افزایش آن نقش دارد. در این مطلب سلامت شما را با ۱۲ اشتباهی که باعث افزایش کلسترول خون می‌شوند، آشنا می‌کنیم. اگر می‌خواهید سطح سلامت خود را ارتقاء و احتمال بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهید، این مطلب را تا انتها مطالعه کنید.

بیشتر بخوانید: قاتل کلسترول خون: ۱۰ خوراکی خوشمزه که کلسترول خون را درمان می کند!

۱. ورزش نمی‌کنید

ورزش منظم یکی از بهترین روش‌هایی است که می‌تواند به کنترل کلسترول خون کمک کند. نیاز نیست که برای رسیدن به این هدف در دو ماراتن شرکت کنید. ۴۰ دقیقه پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری که سه تا چهار بار در هفته انجام شود، برای درمان و پیشگیری از افزایش کلسترول خون کافی است. اگر به دلیل مشغله‌ی زیاد برای ورزش کردن وقت کافی ندارید، می‌توانید طی روز این میزان فعالیت بدنی را در سه یا چهار قسمت ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید. تمرینات مقاومتی از جمله وزنه زدن هم می‌توانند کمک‌کننده باشند.

۲. بی‌تحرک بوده و به‌مدت طولانی می‌نشینید

اشتباهاتی که باعث افزایش کلسترول می شود، نشستن طولانی‌مدت احتمال ابتلا به چاقی، بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، کلسترول خوب را کاهش داده و میزان تری گلیسیرید خون را بالا می‌برد. حتی افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، از اثرات مخرب بی‌تحرکی و نشستن طولانی‌مدت در امان نیستند. اگر شغل شما به‌گونه‌ای است که مجبورید همیشه پشت میز بنشینید و کار کنید، هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شده و کمی راه بروید یا از یک میز ایستاده استفاده کنید.

۳. سیگار می‌کشید

سیگار میزان کلسترول خوب را کاهش داده و شما را در معرض ابتلا به فشار خون بالا، دیابت و بیماری‌های قلبی قرار می‌دهد. ترک سیگار می‌تواند میزان کلسترول خون را بهبود بخشد و به محافظت از عروق خونی کمک کند. اگر سیگار نمی‌کشید، سعی کنید تا حد امکان از دود دست دوم (دود ناشی از سیگار کشیدن دیگران) دوری کنید.

۴. به وزن خود توجه نمی‌کنید

افزایش وزن به‌ویژه تجمع چربی در اطراف شکم و ابتلا به چاقی شکمی، کلسترول بد را افزایش و کلسترول خوب را کاهش می‌دهد. اگر فقط ۱۰ درصد وزن خود را کم کنید، می‌توانید به میزان چشمگیری میزان کلسترول خون را کاهش دهید.

۵. در مصرف چربی اشباع زیاده‌روی می‌کنید

چربی اشباع در بسیاری از مواد غذایی مثل شیر، پنیر و ماست پرچرب، کره، خامه، گوشت گاو، گوشت بره، روغن نخل (پالم) و روغن نارگیل یافت می‌شود. زیاده‌روی در مصرف این دسته از مواد غذایی می‌تواند به افزایش کلسترول بد منجر شود.

بهتر است چربی‌های قابل مشاهده‌ی گوشت را قبل از مصرف جدا کنید و به جای لبنیات پرچرب از شیر و ماست کم چرب استفاده کنید. اگر LDL شما بالا است، نباید بیش از ۶ درصد کالری دریافتی روزانه از چربی اشباع تأمین شود.

۶. مقدار زیادی چربی ترانس می‌خورید

اشتباهاتی که باعث افزایش کلسترول می شود، چربی ترانس که گاهی اوقات به آن چربی یا روغن «تا حدی هیدروژنه شده» هم گفته می‌شود، در غذاهای سرخ‌ شده، شیرینی‌جات، مافین، کلوچه، کراکر و بسیاری از غذاهای بسته‌بندی شده وجود دارد. چربی ترانس سطح کلسترول بد را افزایش می‌دهد.

برچسب مواد غذایی را بررسی کرده و محصولاتی را برای مصرف انتخاب کنید که چربی ترانس کمتری دارند. به جای مصرف غذاهای حاوی چرب ترانس، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، مرغ، ماهی و آجیل را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید.

۷. چربی را به‌طور کامل از رژیم غذایی خود حذف می‌کنید

باید به این نکته توجه کنید که همه‌ی چربی‌ها برای سلامتی مضر نیستند. بنابراین، بهتر است چربی‌های اشباع و چربی‌های ترانس را با چربی‌های سالم غیراشباع که دارای یک یا چند پیوند دوگانه هستند، جایگزین کنید. این چربی‌های سالم در ماهی‌ها، آووکادو، زیتون، گردو و روغن‌های گیاهی مایع (مثل روغن آفتابگردان، کانولا و زیتون) یافت می‌شوند.

اشتباهاتی که باعث افزایش کلسترول می شود، اگرچه چربی‌های غیراشباع برای سلامتی مفید هستند، اما کالری بالایی دارند و در صورت مصرف زیاد باعث افزایش وزن می‌شوند. توصیه می‌شود که حداکثر ۳۰ درصد کالری دریافتی روزانه به چربی‌ها اختصاص یابد.

۸. مصرف غذاهای حاوی فیبر را فراموش می‌کنید

فیبرها به دو دسته تقسیم می‌شوند: فیبر محلول که در آب حل می‌شود و فیبر نامحلول. هر دو نوع فیبر برای سلامت قلب مفید هستند، اما فیبر محلول تأثیر بیشتری در کاهش کلسترول بد دارد. شما می‌توانید با مصرف جو دوسر، میوه‌ها، لوبیا، عدس و سبزیجات این نوع فیبر را وارد رژیم غذایی خود کنید.

۹. از همه‌ی غذاها بدون توجه به اثرات آن‌ها استفاده می‌کنید

تجویز داروهای استاتین (مثل لوواستاتین و آتورواستاتین) برای درمان افزایش کلسترول خون به این معنی نیست که می‌توانید توصیه‌های تغذیه‌ای را نادیده بگیرید. بسیاری از بیماران به اشتباه تصور می‌کنند که داروها اثرات مضر مواد غذایی را روی کلسترول خون خنثی می‌کنند.

حتی اگر از دارو برای درمان کلسترول بالا استفاده می‌کنید، باید همچنان مراقب میزان کالری دریافتی خود باشید و مقدار مصرف چربی‌های ناسالم را کاهش دهید. علاوه بر این، باید میزان مصرف غذاهای سالم مثل حبوبات، میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید.

۱۰. گاهی اوقات داروهای خود را مصرف نمی‌کنید

داروهای کاهنده‌ی کلسترول از جمله استاتین‌ها، اثرات اثبات‌ شده‌ای روی میزان کلسترول خون دارند و از بروز حمله‌ی قلبی در افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب پیشگیری می‌کنند. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که اگر بیماران طبق دستور پزشک از این داروها استفاده نکنند، احتمال ابتلا به مشکلات قلبی-عروقی و حتی مرگ افزایش پیدا می‌کند.

یک مطالعه‌ی ایتالیایی نشان داد که سه ماه پس از تجویز دارو تنها ۶۱ درصد بیماران به مصرف آن ادامه می‌دهند. در یک مطالعه‌ی کانادایی هم مشاهده شد که بیش از ۶۰ درصد بیماران قلبی طی ۲ سال پس از بستری شدن در بیمارستان مصرف داروهای استاتین را کنار می‌گذارند. به گفته‌ی محققان، عوامل زیادی مثل هزینه‌ی خرید دارو، نگرانی نسبت به عوارض جانبی دارو و فراموش کردن مصرف آن در این زمینه نقش دارند.

اشتباهاتی که باعث افزایش کلسترول می شود، چنانچه داروهای استاتین را طبق تجویز پزشک مصرف نکنید، اثربخشی دارو کاهش پیدا می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که اگر بیماران ۳ تا ۶ ماه بعد از سکته‌ی مغزی مصرف دارو را قطع کنند، احتمال اینکه طی یک سال آینده دوباره دچار سکته شوند، افزایش پیدا می‌کنند.

در صورتی که پزشک برای شما دارو تجویز کرده، از دستورات و توصیه‌های او پیروی کنید. اگر استفاده از دارو را فراموش کردید، دوز دارو را در نوبت بعدی افزایش ندهید. چراکه ممکن است این کار آن‌طور که تصور می‌کنید مفید نباشد یا حتی شما را دچار عوارضی مثل سرگیجه کند. هنگامی که برای درمان یک بیماری جدید به پزشک مراجعه می‌کنید، او را از داروهای مصرفی خود مطلع کنید. بعضی از داروها در صورت مصرف همزمان با هم تداخل داشته و می‌توانند مشکلاتی را ایجاد کنند.

۱۱.داروهای استاتین را همراه با آب گریپ‌فروت مصرف می‌کنید

اگر از داروی استاتین استفاده می‌کنید، بهتر است درباره‌ی مصرف آب گریپ‌فروت با پزشک خود مشورت کنید. آب گریپ‌فروت حاوی یک‌ ماده‌ی شیمیایی است که توانایی بدن در تجزیه‌ی بعضی داروهای استاتین را مختل می‌کند.

۱۲. از نوشیدنی‌های الکلی استفاده می‌کنید

اشتباهاتی که باعث افزایش کلسترول می شود، مصرف نوشیدنی‌های الکلی به‌ویژه در مقادیر زیاد، باعث افزایش کلسترول خون می‌شود. به همین دلیل است که افراد مصرف‌کننده‌ی الکل علیرغم اینکه چربی رژیم غذایی را کاهش می‌دهند و به‌طور منظم ورزش می‌کنند، در کنترل کلسترول خون ناموفق هستند. اگر می‌خواهید کلسترول خود را کاهش دهید، باید از مصرف نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید.

بیشتر بخوانید: درمان کلسترول خون در طب سنتی با ۷ ماده غذایی خوشمزه!

• 26 بازدید
• 10 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

اشتباهات رایج موقع شستن مو: بسیاری از ما در طول روز با موهای کاملاً وز روبرو هستیم. حتی ممکن است مراقبت های خوبی هم از موهای خود داشته باشیم اما موها آن طور که باید سالم نیستند. اگر چه که ژنتیک هم در این مورد بسیار حائز اهمیت است و گاهی اوقات بعضی از ویژگی های مو اصلاً دست ما نیست اما تکنیک شستشوی مو هم از اهمیت بسیار ویژه ای برخوردار است و باعث می شود که از بسیاری از مشکلات جلوگیری شود.

در این قسمت از دنیای مد اشتباهات رایجی که ممکن است هنگام شستشوی مو مرتکب شوید را به شما معرفی می کنیم تا از انجام آن ها جلوگیری کنید و به ریزش مو دچار نشوید.

بیشتر بخوانید: ۵ مدل موی شیک که موهای نازک را پرپشت و حجیم نشان می دهد + عکس

۱. استفاده از آب داغ یا آب سرد

استفاده از دمای غلط آب روی موها باعث می شود که ظاهر آن ها بدتر شود. آب بیش از حد سرد یا گرم باعث آسیب جدی به موها و پوست سر می شود و باید استفاده از این نوع آب را ترک کنید. آب تازه با دمای معمولی و استفاده از شامپو و نرم کننده بهترین حالت شستشوی مو خواهد بود.

۲. شانه کردن مو از بالا به پایین

بسیاری از افراد زیر دوش حمام موهایشان را از بالا یعنی از قسمت ریشه ها به سمت سلقه یا نوک مو شانه می کنند و عقیده دارند که با این کار محصولات بهداشتی به تمام نقاط مو می رسد اما این کار کاملا غلط است زیرا احتمال شکنندگی موها را افزایش می دهد. دقیقاً با این کار موهای خود را گره می زنید.

اشتباهات رایج موقع شستن مو، اگر قصد شانه کردن موها در حمام را دارید، این کار را حتما بعد از استفاده از نرم کننده انجام دهید. کم کم از پایین مو آرام شانه بزنید و تکه های کوچک مو را انتخاب کنید و آرام آرام به سمت بالا بروید.

۳. استفاده از محصولات مخصوص موی صاف برای موهای فر

محصولات مربوط به صاف کردن مو برای موهای سر می تواند حالت زبر و خشنی به موها بدهند. موهای فر معمولا خشک تر از موهای صاف هستند و استفاده از محصولات مخصوص موهای صاف رطوبت کافی را به این موها نمی دهد. در نتیجه موهای فر را خشن تر و شکننده تر می کند.

۴. استفاده از محصولات ضخیم کننده برای موهای معمولی

اشتباهات رایج موقع شستن مو، اگر احساس می کنید که بعد از حمام موهایتان به اندازه کافی تمیز شده، احتمالاً تکنیک غلطی را استفاده کرده اید. به جای استفاده از محصولات سنگین برای موهای فر و مجعد، بهتر است از محصولات معمولی که مواد شیمیایی کمتری دارند، استفاده کنید. هر محصول سنگین قطعاً به موهای شما آسیب وارد خواهد کرد.

۵. استفاده از نرم کننده قبل از شامپو

اشتباهات رایج موقع شستن مو، بعضی از مقالات زیبایی پیشنهاد می کنند که نرم کننده را قبل از شامپو استفاده کنید اما این کار نتیجه دلخواه شما را نخواهد داشت. اگر نرم کننده را قبل از شامپو بزنید، شامپو نمی تواند به اندازه کافی بقایای نرم کننده و از روی موهای شما را بردارد. در نتیجه موها به اندازه کافی تمیز نخواهند شد و چربی روی پوست سر باقی میماند.

۶. شستن هر روزه موها

در چندین مطلب بخش سلامت پوست و موی نمناک به این مورد مهم اشاره کرده ایم که هیچ متخصصی تایید نمی کند که شستن هر روزه موها بتواند تاثیر مثبتی روی موهایتان داشته باشد. اگر موهایتان را هر روز می شویید، مطمئن باشید که احتمال خشکی پوست سر افزایش پیدا می کند و چربی های ضروری و طبیعی پوست سر از بین می رود که عامل براقیت مو هستند.

۷. استفاده از شامپو از پایین به بالا

اگر شامپو را از وسط مو یا از پایین مو استفاده می کنید و کم کم به سمت بالا می روید، باید روش خود را عوض کنید زیرا موهایی که نزدیک به پوست سر هستند ، قطعاً چربی بیشتری نسبت به قسمت های دیگر دارند و حتماً باید شامپو را در آن قسمت اعمال کنید.

۸. استفاده از محصولات اشتباه برای شوره

اشتباهات رایج موقع شستن مو، شامپو و نرم کننده معمولی نمی تواند مشکلات پوست سر را درمان کند. پس قطعا اگر شوره می زنید، باید از محصولات مخصوص شوره استفاده کنید تا آن ها را از بین ببرید اما اگر این محصولات را به اشتباه انتخاب کنید، قطعاً وضعیت مو بدتر خواهد شد.

۹. دو بار شستن موها

شستن زیاد موها به معنای استفاده از محصولات شیمیایی بیشتر است. یک شامپوی معمولی به اندازه یک بار برای هر بار حمام کردن می تواند آلودگی ها را از روی مو بر دارد. استفاده بیشتر از این میزان، موها را ضعیف می کند و باعث وز شدن موها و از بین بردن چربی سالم و ضروری خواهد شد.

۱۰. استفاده نکردن از محصولات مخصوص موهای رنگ شده

اشتباهات رایج موقع شستن مو، موهای رنگ شده قطعاً نیاز به مراقبت بیشتری نسبت به موهای معمولی دارند و پس از آن باید از محصولات مخصوص موهای رنگ شده استفاده کنید تا احتمال مشکلاتی مثل شکنندگی کاهش پیدا کند. برای موهای رنگ شده حتماً باید هر دفعه از نرم کننده استفاده کنید.

۱۱. استفاده از نرم کننده روی ریشه موها

درست است که شامپو را باید از بالا تا پایین موها استفاده کنید اما این روش برای نرم کننده اشتباه است. نرم کننده را باید از قسمت میانی مو تا انتها بزنید و هرگز نباید این محصول با ریشه موهای شما برخورد داشته باشد. ۵ الی ۱۰ دقیقه نرم کننده روی موها نگه دارید و سپس با آب ولرم شستشو دهید.

۱۲. فشردن مو ها برای گرفتن آب مو

اشتباهات رایج موقع شستن مو، اگر با موهایتان خشن رفتار کنید، قطعاً باعث خشکی آن خواهید شد. بسته به بافت مویی که دارید، در هر صورت فشردن و چلاندن آن ها اصلا کار خوبی نیست زیرا عامل وزی مو خواهد شد. اگر موهایتان مستعد شکنندگی باشد، نباید آن را با حوله خشک کنید. پس اجازه دهید که در معرض هوای آزاد خشک شود.

۱۳. استفاده از محصولات شیمیایی اشتباه

اشتباهات رایج موقع شستن مو، محصولات شیمیایی که مخصوص صاف کردن مو هستند، مدت زمان زیادی روی موها دوام نمی آورند. روش هایی مثل کراتینه یا صافی ژاپنی هم هرگز نباید با محصولاتی که حاوی سدیم کلرید و یا سدیم سولفات هستند، شسته شوند.

۱۴. برخورد خشن با پوست سر

سلامت پوست سر روی سلامت کلی ظاهر شما تاثیرگذار است. اگر با پوست سر خشن برخورد کنید، مثلاً موها را خشن شانه بزنید یا از محصولات بیش از حد سنگین استفاده کنید، خطر افزایش تولید چربی و شکنندگی مو ها بالا می رود.

۱۵. کشیدن حوله روی موها

استفاده از حوله بعد از حمام، جزء رایج ترین راه ها برای خشک کردن مو است اما این روش رطوبت مو را از بین می برد و باعث می شود موهای شما در طولانی مدت دچار خشکی و شکنندگی شوند. پس با حوله روی موها نکشید. خشک شدن موها در هوای آزاد بهترین روش برای خشک کردن آن هاست.

بیشتر بخوانید: تقویت و رشد موهای نازک به سبک هندی ها!