is_tag

با این ۳۰ راهکار آسان و اثربخش، اعتماد به نفس را در خود تقویت کنید!

راهکارهای تقویت اعتماد به نفس: باید بدانید که اعتماد به نفس اصطلاحی است که در شرایط مختلفی به‌ کار می‌رود، از بهبود سلامت روان گرفته تا کمک به افراد در رسیدن به هدف تجاری و موارد دیگر. اعتمادبه‌نفس چیزی بیش از اصطلاحی تازه مُد شده است. مفهوم اصیلی است که با سلامت روان، رفاه و مسیر مثبتی برای حضور در این جهان مرتبط است. اعتمادبه‌نفس هم شامل احساس‌کردن و هم شامل عمل است.

اگر بخواهیم به سوال اعتماد به نفس چیست پاسخ دهیم، باید بگوییم که اعتمادبه‌نفس نه‌تنها عقیده واحدی است، بلکه فرایندی است که شامل چگونگی تفکر شخص در‌مورد خود و دیگران و همچنین نحوه عملکرد او با وجود چالش‌ها و بلاتکلیفی‌هاست. اعتماد‌به‌نفس در دنیای درونی و شخصی و نیز در دنیای بیرونی پیرامون افراد مؤثر است. در این مطلب بخش موفقیت مجله خبری چشمک، به تعریف اعتماد به نفس و راهکارهای تقویت اعتماد به نفس می‌پردازیم.

اعتماد به نفس چیست؟

سوزانا مک ماهون (Susanna McMahon) در کتاب روان‌شناسی لذت عرفانی «The Portable Therapist»، برای پاسخ به سوال اعتماد به نفس چیست توضیح می‌دهد که «اعتماد به نفس راهی برای حضور در جهان است که به شما اجازه می‌دهد که خود را بشناسید و از خود مراقبت کنید.» مری ولفورد (Mary Welford)، معتقد است که اعتماد به نفس آگاهی از زمانی که در حال تقلا هستیم و نیز داشتن توانایی کافی برای تعهد به انجام کاری برای فائق‌آمدن بر آن است. آنلی روفوس (Anneli Rufus)، ادعا می‌کند که اعتماد به نفس شامل احترام به خود و داشتن شجاعت است برای گفتن حقیقت درمورد اینکه چه کسی هستید، چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را باور دارید.

بنابراین اعتماد به نفس شجاعت شناختن خود، باور داشتن به خود و عمل به اعتقاداتتان است. تعریف اعتمادبه‌نفس داشتن احساس مثبت درمورد خود و جهان است که به طرز رفتار شجاعانه‌ای منجر می‌شود که ناشی از احترام به خود است. 

تعریف بالا توضیح داد که اعتماد‌ به نفس چیست. این مثال‌ها نشان می‌دهد که اعتماد به نفس می‌تواند چگونه باشد:

  • اینکه برای خود ارزش قائل باشید، جدا از اشتباهاتی که مرتکب می‌شوید، کاری که انجام می‌دهید و غیره؛
  • احساس خوبی درمورد خود داشته باشید؛ حتی با وجود نقص‌هایتان احساس باارزش و لایق‌ بودن کنید؛
  • شجاع باشید و از حقوق خود قاطعانه دفاع کنید؛
  • بدانید که شما لایق احترام و دوستی دیگران هستید؛
  • خود را به‌صورت کامل بشناسید (از جمله نقاط قوت و ضعف‌هایتان را) و قبول کنید.

اعتماد به نفس را با چه چیزهایی نباید اشتباه گرفت؟

برای درک بهتر اینکه اعتماد به نفس چیست، بهتر است بدانید که اعتماد به نفس چه چیزی نیست. اعتمادبه‌نفس شامل این موارد نیست:

  • باور به اینکه بی‌نقص هستید یا عقیده بر اینکه باید بی‌نقص باشید؛
  • داشتن استانداردها و انتظارات غیرواقع‌بینانه از خود؛
  • داشتن زندگی بدون مشکلات، درد و دشواری‌ها (البته اعتمادبه‌نفس در کنار‌آمدن با مشکلات و دشوار‌های زندگی به شما کمک می‌کند)؛
  • خودپسندبودن (اتفاقا برعکس، زیرا وقتی درمورد خود و کارهایی که قادر به انجامشان هستید مطمئن باشید، احتمال بیشتری دارد که تلاش کنید تا با دیگران ارتباط بگیرید و به آنها کمک کنید).

آیا اعتماد به ‌نفس همان عزت نفس است؟

اعتمادبه‌نفس و عزت‌‌نفس بسیار شبیه به هم هستند، اما به‌طور کامل یکسان نیستند برای این که متوجه این موضوع شوید ابتدا باید بدانید که اعتماد به نفس چیست.

اعتماد‌به‌نفس را می‌توان به‌عنوان احساسات مثبتی درمورد خود و جهان تعریف کرد که بر اعمال شخص تأثیر می‌گذارد. عزت‌‌نفس برخی اوقات به‌عنوان ارزشی تعریف می‌شود که شخص برای خود قائل می‌شود. مفهومی نیز وجود دارد که به‌عنوان خودکارآمدی شناخته می‌شود. خودکارآمدی اعتقاد کسی به توانایی او در انجام کاری است. 

این ۳ مفهوم با یکدیگر یکسان نیستند، با این حال بسیار نزدیک و مرتبط‌‌‌ اند. عزت‌نفس بر احساسات کسی درمورد خودش تأکید دارد. خودکارآمدی بر اعتقاد فرد بر اینکه می‌تواند کاری را انجام دهد تأکید دارد. اعتماد به نفس، با تأکید بر پذیرفتن کلیت فرد و همچنین نحوه عملکرد وی در جهان، شاید ادغام کاملی از عزت‌نفس و خودکارآمدی باشد.

تفاوت‌ اعتماد به نفس و عزت نفس

اعتمادبه‌نفس (Confidence) از کلمه‌ی لاتین (Fidere) که به معنای «اعتماد کردن» است، گرفته شده‌است. اعتماد به نفس داشتن توانایی یا استعداد برای داشتن تعامل موفق یا کافی با جهان است. فرد با اعتمادبه‌نفس آمادگی دارد تا با چالش‌های جدیدی روبه‌رو شود، فرصت‌ها را غنیمت بشمرد، با شرایط دشوار مقابله کند و در شرایط نابسامان و به‌هم‌ریخته نیز مسئولیت‌های خود را انجام دهد.

همان طور که اعتمادبه‌نفس منجر به کسب تجارب موفق می‌شود، کسب تجارب موفق نیز منجر به داشتن اعتمادبه‌نفس می‌شود. هر تجربه‌ی موفقی به بالا بردن اعتماد به نفس کلی ما کمک می‌کند. اگرچه ممکن است در یک زمینه مانند آشپزی یا رقص اعتمادبه‌نفس بسیار و در زمینه‌های دیگر مانند ریاضی یا سخنرانی اعتمادبه‌نفس پایینی داشته‌باشیم.

اگر اعتمادبه‌نفسی نداشته‌باشیم، شجاعت قدرت را به دست می‌گیرد. اعتمادبه‌نفس در حوزه‌ی شناخته‌شده عمل می‌کند، اما شجاعت در امور ناشناخته و ترسناک. تا زمانی که شجاعت کافی برای شیرجه زدن از ارتفاع ۱۰‌متری را به دست نیاورید، اعتمادبه‌نفس کافی برای شیرجه زدن از ارتفاع ۱۰‌متری را نخواهید داشت. شجاعت صفت بسیار نجیب‌تری است، زیرا به قدرت بیش‌تری احتیاج دارد و انسان شجاع توانایی‌ها و امکانات بی‌حد‌و‌حصری دارد.

به طور معمول، ایجاد اعتمادبه‌نفس در افراد بسیار آسان‌تر از ایجاد عزت نفس در آن‌هاست؛ در نتیجه، آن را جایگزین دیگری می‌کنند و در نهایت، لیستی بلندبالا از توانایی‌ها و موفقیت‌ها به دست می‌آید. آن‌ها به جای این‌که با نواقص و شکست‌های خود روبه‌رو شوند، آن‌ها را در پشت گواهی‌نامه‌ها و جوایز خود پنهان می‌کنند.

لزوما همیشه اعتماد به نفس و عزت نفس با یکدیگر هم‌خوانی ندارند. شاید اعتمادبه‌نفس بالایی داشته‌باشید، اما عزت‌نفستان پایین باشد؛ به عنوان مثال، مجریان و افراد مشهور بسیاری هستند که از راه های افزایش اعتماد به نفس استفاده کرده و اعتمادبه‌نفس بالایی دارند و می‌توانند در مقابل چشمان هزاران مخاطب اجرا کنند، اما عزت نفس کافی ندارند و به خود آسیب می‌رسانند یا خودکشی می‌کنند.

پس از این که متوجه شدیم اعتماد به نفس چیست به بررسی عزت نفس می‌پردازیم. عزت نفس (Esteem) از کلمه لاتین (Aestimare) که به معنای «ارزیابی کردن، ارزش‌گذاری کردن، سنجیدن و برآورد کردن» است، گرفته شده‌است. عزت‌نفس یکی از مؤلفه‌های شناختی انسان است. مهم‌تر از همه این‌که عزت‌نفس ارزیابی ما درباره‌ی خودمان است؛ علاوه بر این، ماتریسی است که از طریق آن فکر می‌کنیم، احساس می‌کنیم و عمل می‌کنیم و همچنین نوع و میزان رابطه‌مان با خود، دیگران و جهان را تعیین می‌کنیم.

افرادی که عزت نفس دارند، خود را با ویژگی‌های خارجی مانند درآمد، موقعیت شغلی یا شهرت تعریف نمی‌کنند و بر مواردی مانند نوشیدنی‌های الکلی، مواد مخدر یا رابطه‌ی جنسی تکیه نمی‌کنند. آن‌ها با احترام با خود رفتار می‌کنند و از سلامتی، اجتماع و محیط خود مراقبت می‌کنند. این افراد از شکست خوردن یا طرد شدن نمی‌ترسند؛ بنابراین، در کار تیمی و پروژه‌ها بسیار تلاش می‌کنند. مطمئنا آن‌ها نیز صدمه دیده‌اند و زمانی ناامید شده‌اند، اما عقب‌نشینی نکرده‌اند و کوتاه نیامده‌اند.

افراد باعزت‌نفس بسیار منعطف هستند، به همین دلیل روابط معناداری را تجربه و پیشرفت می‌کنند. آنان ریسک‌پذیر هستند، به‌آسانی خوشحال می‌شوند، از همه‌چیز لذت می‌برند و خود و دیگران را می‌پذیرند و می‌بخشند.

اعتماد به نفس مسئله‌ای مرتبط با کیفیت زندگی است

اهمیت ایجاد اعتماد به نفس چیست؟ مسئله اصلی مربوط به کیفیت زندگی است. اعتمادبه‌نفس بر زندگی‌ای که فرد برای خود درست می‌کند تأثیر می گذارد. نداشتن اعتمادبه‌نفس بر کیفیت زندگی تأثیر منفی می‌گذارد. داشتن اعتمادبه‌نفس اندک می‌تواند احساسات زیر را در افراد ایجاد کند:

  • تردید به خود؛
  • بی‌ارزشی؛
  • خودکم‌بینی؛
  • بی‌علاقگی؛
  • ازدست‌دادن حس لذت؛
  • استرس، افسردگی و سایر آسیب‌های سلامت روان.

درمقابل، داشتن اعتماد به نفس در ایجاد موارد زیر دخیل است:

  • آگاهی از نقاط قوت و محدودیت‌هایتان و اینکه چگونه زندگی‌تان را با توجه به آنها مدیریت کنید؛
  • پذیرفتن اشتباهاتتان و پی‌بردن به اینکه بی‌نقص‌بودن نه ممکن است و نه مطلوب؛
  • احساس اینکه کامل هستید؛
  • احساس آرامش درونی؛
  • ایجاد تعادل بین نقاط قوت و ضعف‌هایتان؛
  • توانایی ایجاد و تجربه شادی.

اعتمادبه‌نفس داشتن احساسات مثبت در‌مورد خود درعین پذیرش عیوب و اشتباهاتتان است. اعتماد به نفس به‌معنی رفتار قاطعانه است که از باور شما به ارزش ذاتی‌ خودتان سرچشمه می‌گیرد؛ همچنین به این معنی است که حتی وقتی بعضی چیزهای مربوط به خودتان را دوست ندارید، تمامیت خود را دوست داشته باشید.

عوامل مؤثر بر افزایش اعتماد به نفس کدامند؟

پس از این که متوجه شدیم اعتماد به نفس چیست به بررسی راه های افزایش اعتماد به نفس خواهیم پرداخت؛ اعتماد به نفس را نمی‌توان مانند برخی قوانین یاد گرفت اما مثبت‌اندیشی، تمرین، آموزش، کسب دانش و صحبت با سایر افراد روش‌های مفیدی برای بالا بردن اعتماد به نفس هستند. اعتماد به‌نفس از سلامتی، پذیرش ذهن و بدن (عزت‌نفس) و ایمان به توانایی‌ها، مهارت‌ها و تجاربتان نشات می‌گیرد.

این سوال برای بسیاری از افراد پیش می‌آید که عامل اعتماد به نفس پایین چیست؟ اعتماد به‌نفس پایین نتیجه‌ی عواملی نظیر ترس از ناشناخته‌ها و انتقاد، ناراضی بودن از ظاهر و بدن خود، مدیریت زمان ضعیف و آماده نبودن، کمبود دانش و شکست‌های گذشته است. اعتماد به‌نفس و عزت‌نفس معنای یکسانی ندارند. اعتماد به‌نفس احساس ما درباره‌ی توانایی‌هایمان برای اجرای قوانین و انجام وظایفمان را نشان می‌دهد و عزت‌نفس احساسمان درباره‌ی خودمان (آیا خود را فرد باارزشی می‌دانیم یا نه)، طرزفکر و نگاه‌مان به اطراف را نشان می‌دهد. در ادامه راه های افزایش اعتماد به نفس را نام برده و توضیح می‌دهیم.

۱. برنامه‌ریزی و آمادگی داشته‌ باشید

می‌دانید مهم‌ترین عامل بالا بردن اعتماد به نفس چیست؟ مردم در شرایط سخت یا جدید اعتماد به‌نفس کمی دارند پس مهم‌ترین عامل برای بالا بردن اعتماد به نفس آمادگی برای ناشناخته‌ها است. برای مثال اگر برای کار جدیدی درخواست می‌کنید برای مصاحبه آماده شوید؛ به سوالات و حرف‌هایی که می‌خواهید در مصاحبه بگویید فکر کنید، با دوستان‌تان پاسخ‌ها را تمرین کنید و نظر آن‌ها را بپرسید.

۲. یادگیری، آموزش و کسب دانش را متوقف نکنید

یادگیری و تحقیق به ما کمک می‌کند برای مدیریت شرایط و انجام کارها به توانایی‌های خود اعتماد کنیم. اگر بدانیم چگونه و چرا کارها را انجام دهیم اطلاعتمان بیش‌تر شده، احساس آمادگی می‌کنیم و باعث بالا رفتن اعتماد به نفس ما می‌شود. گاهی یادگیری عمیق و کسب دانش اعتماد به‌نفسمان را درباره‌ی توانایی‌هایمان کم می‌کند در این صورت باید دانش را با تجربه ترکیب کنیم. هنگامی که از آموخته‌هایمان استفاده می‌کنیم تئوری را به عمل تبدیل می‌کنیم و این کار باعث بالا رفتن اعتماد به نفس ما می‌شود.

برای مثال هنگامی که زوجین برای اولین بار بچه‌دار می‌شوند عصبی شده و اعتماد به‌نفسشان کم می‌شود. آن‌های می‌توانند با خواندن وب‌سایت‌های مرتبط، خرید کتاب یا صحبت با والدین دیگر در این مورد اطلاعات کسب کنند.

۳. برای افزایش اعتماد به نفس مثبت‌اندیش باشید

در این قسمت به این می‌پردازیم که موثرترین راه برای بالا بردن اعتماد به نفس چیست؛ افکار مثبت یکی از موثرترین راه‌های تقویت اعتماد به نفس است.

خوش‌بینی باوری است که منجر به موفقیت می‌شود. هیچ کاری بدون امید و اعتماد به نفس انجام نمی‌شود.     هلن کلر

بهترین روش برای مثبت‌نگری برجسته کردن نقاط قوت و موفقیت‌ها و درس گرفتن از ضعف‌ها و اشتباهات است. لیستی از نقاط ضعف و قوت خود بنویسید و برای توانایی‌هایتان خوشحال باشید و راه‌های برای برطرف کردن ضعف‌هایتان پیدا کنید.

  • همه‌ی ما اشتباه می‌کنیم پس به آن‌ها نگرش منفی نداشته باشید بلکه از آن‌ها درس بگیرید.
  • تعریف و تمجیدها را بپذیرید و از خودتان تعریف کنید. هنگامی که شما را تحسین می‌کنند تشکر کنید و از آن‌ها جزییات را بپرسید چه چیزی در شما را دوست دارند؟ موفقیت‌هایتان را بشناسید و به خودتان جایزه دهید و به خانواده و دوستانتان درباره‌ی آن‌ها بگویید.
  • از انتقادها تجربه کسب کنید. به انتقادات گوش کنید و از آن‌ها به عنوان راهی برای پیشرفت استفاده کنید.
  • همیشه شاد باشید و دید مثبتی به زندگی داشته باشید. هنگامی شکایت و انتقاد کنید که لازم است و به شکلی درست این کار را انجام دهید.

۴. اطراف خود را با افراد مثبت‌اندیش محصور کنید

لحظه‌ای به احساسی که دوستان‌تان در شما ایجاد می‌کنند، فکر کنید. آیا شما را به سمت بالا سوق می‌دهند یا شما را به سمت پایین می‌کشند؟ آیا همیشه شما را قضاوت می‌کنند یا شما را به خاطر آن چه هستید، می‌پذیرند و دوست دارند؟

افرادی که با آن‌ها وقت می‌گذرانید، می‌توانند بیش‌تر از آن چه تصور کنید بر افکار و نگرش‌تان نسبت به خودتان تأثیر بگذارند. پس دقت کنید که دیگران چه احساسی در شما ایجاد می‌کنند. اگر بعد از معاشرت با شخصی خاص، احساس ناخوشایندی نسبت به خود دارید، ممکن است زمان قطع ارتباط با او فرا رسیده ‌باشد.

به جای آن، اطراف خود را با افرادی پر کنید که شما را دوست دارند و بهترین‌ها را برای شما می‌خواهند. در جستجوی افراد مثبت‌اندیشی باشید که به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می‌کنند. اعتماد به نفس و نگرش خوش‌بینانه به دنبال یکدیگر می‌آیند.

۵.  با دیگران صحبت کنید و از راهنمایی‌هایشان استفاده کنید

اعتمادبه‌نفس مسری است و همچنین کمبود اعتمادبه‌نفس.  وینس لومباردی

معمولا به افراد بااعتماد به نفس جذب می‌شوید و اعتماد به نفس یکی از ویژگی‌های کاریزما است. صحبت کردن و بودن با افراد بااعتماد به‌نفس به شما کمک می‌کند احساس اعتماد به‌نفس کنید. از کسانی که در انجام کارهای و رسیدن به هدف‌هایشان موفق هستند رسیدن به موفقیت را یاد می‌گیرید هنگامی که اعتماد به‌نفستان افزایش یافت به دیگران برای کسب اعتماد به‌نفس کمک کنید.

۶. برای تقویت اعتماد به نفس تجربه کسب کنید

باید بدانید که اهمیت موفقیت در اعتماد به نفس چیست؛ هنگامی که کاری را با موفقیت انجام می‌دهیم اعتماد به‌نفسمان برای انجام مجدد کارهای مشابه افزایش می‌یابد اما کسب تجربه و قدم اول را برداشتن سخت است. گاهی تصور شروع کاری جدید، بدتر از انجام دادن آن است در این مرحله، آمادگی، یادگیری و مثبت‌نگری موثر هستند. کارها را به بخش‌های کوچک‌تر و قابل‌دستیابی تقسیم کنید یعنی اهداف خاص، قابل‌دسترس، واقع‌بینانه و با زمان مشخص تعیین کنید.

۷. قاطعیت داشته‌باشید

قاطع بودن یعنی به باورها و اصولتان پایبند باشید؛ همچنین به این معنا است که اگر باور دارید کاری درست است (و نه دلیل تحت فشار بودن) می‌توانید ذهن و باورتان را تغییر دهید. قاطعیت، اعتماد به‌نفس و عزت‌نفس ارتباط نزدیکی با هم دارند. معمولا تقویت اعتماد به نفس، باعث تقویت قاطعیت می‌شوند.

۸. از خودبینی اجتناب کنید

خودبینی و غرور برای روابط بین افراد مضر است. هنگامی که روی بالا بردن اعتماد به نفس خود کار کردید و موفق شدید از غرور بپرهیزید و مانند مافوق با دیگران برخورد نکنید. فراموش نکنید هیچکس کامل نیست و همیشه چیزهای بیش‌تری برای یادگیری وجود دارد. کارهای دیگران را تحسین کنید، فروتن و مودب باشید، به کاری که دیگران انجام می‌دهند علاقه نشان دهید و درباره آن سؤال بپرسید.

۹. با خود مهربان باشید

خودشفقتی یعنی هنگام اشتباه، شکست یا عقب‌نشینی، بتوانید با خودتان مهربان باشید. خودشفقتی یکی دیگر از راهکار‌های افزایش اعتماد به نفس است. این کار به شما کمک می‌کند که از نظر عاطفی انعطاف‌پذیرتر باشید، احساسات سخت را بهتر هدایت کنید و بتوانید ارتباطات‌تان را با خود و دیگران افزایش دهید و همچنین به بالا بردن اعتماد به نفس شما کمک می‌کند.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ رابطه‌ی بین خودشفقتی و اعتماد به نفس را بررسی کرد. بنابراین، دفعه دیگری که در یک موقعیت چالش‌برانگیز قرار گرفتید، بپذیرید که ناکامل بودن و تحقق نیافتن ایدئال‌ها در برخی مواقع، بخشی از انسان بودن است. بنابراین تمام تلاش خود را بکنید که این تجربیات را با خودشفقتی از سر بگذرانید.

۱۰. برای افزایش اعتماد به نفس از بدن خود مراقبت کنید

هنگامی که با بدن خود بدرفتاری کنید، به سختی می‌توانید نسبت به خودتان حس خوشایندی داشته باشید. تمرین خودمراقبتی، عملی سازنده برای ذهن، جسم و روح است. انجام آن احساس خوبی به شما می‌دهد. در نتیجه، به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می‌کند.

در این‌جا به معرفی چند روش خودمراقبتی می‌پردازیم که در ارتباط با افزایش اعتماد به نفس هستند:

  • رژیم غذایی: تغذیه سالم مزیت‌های فراوانی دارد که شامل افزایش اعتماد به نفس و عزت‌نفس بیش‌تر می‌شود. هنگامی که مواد مغذی غنی را به بدن خود می‌رسانید، احساس سالم‌تر بودن و قوی‌تر بودن می‌کنید و پرانرژی‌تر هستید. این موارد باعث می‌شوند که حس بهتری نسبت به خودتان داشته‌باشید؛
  • ورزش: مطالعات همیشه نشان داده‌اند که فعالیت‌های فیزیکی باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود. به عنوان مثال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ نشان داد که فعالیت فیزیکی منظم باعث می‌شود شرکت‌کنندگان تصویر بدنی بهتری از خود داشته‌باشند. بهبود تصویر بدنی موجب افزایش اعتماد به نفس می‌شود؛
  • مدیتیشن: مدیتیشن علاوه بر این که راهی برای افزایش آرامش است، می‌تواند با چند روش به کمک افزایش اعتماد به نفس نیز بیاید. در درجه اول، مدیتیشن به شما کمک می‌کند خود را بشناسید و بپذیرید. مدیتیشن همچنین به شما می‌آموزد که چگونه خودگویی‌های منفی را متوقف کنید و از صداهای ذهنی که اعتماد به نفس شما را دچار مشکل می‌کند، جدا شوید؛
  • خواب: کم‌خوابی اثرات بدی بر احساسات شما دارد. برعکس، یک خواب باکیفیت، با ویژگی‌های شخصیتی مثبت از جمله خوش‌بینی و عزت نفس مرتبط است.

خودمراقبتی بخش مهمی از حس اعتماد به نفس است. آنچه را برای داشتن حس خوشایند نسبت به خودتان و توانایی‌های‌تان مورد نیاز است، بشناسید و از دریافت آن اطمینان حاصل کنید.

راهکارهای تقویت اعتماد به نفس

اینکه بتوانید اعتماد دیگران در محیط کار نسبت به مهارت‌ها و توانایی‌های خود را جلب کنید، مفید نخواهد بود؟ افراد با‌اعتماد به ‌نفس تمایل دارند که شادتر کار کنند و از رویارویی با چالش‌های جدید ترسی ندارند. در ادامه، برای افزایش و تقویت اعتماد به‌ نفس در محل کار، ۳۰ راه‌کار را ارائه می‌کنیم.

۱. با ترس‌های خود مواجه شوید

آیا از صحبت در محیط‌های عمومی می‌ترسید؟ اگر چنین است، پیشنهاد کنید که مسئولیت جلسه تیمی بعدی را بر عهده بگیرید تا بدین ‌ترتیب به صحبت‌کردن در برابر جمعیت عادت کنید؛ این موضوع به شما کمک می‌کند تا به تقویت اعتماد به نفس خود در محل کار بپردازید و توانایی‌های خود را باور کنید؛ بدین ‌ترتیب متوجه خواهید شد که می‌توانید جلوی دیگران صحبت کنید؛ استفاده از کلاس‌های آموزشی نیز می‌تواند به افزایش اعتماد‌به‌نفستان کمک کند.

حتی اگر از دستپاچه شدن و خراب کردن می‌ترسید، باز هم سعی خود را بکنید. کمی شک کردن به خود می‌تواند به پیشرفت عملکردتان منجر شود. به خودتان بگویید این فقط یک تجربه است و بعد، فقط شاهد اتفاقاتی باشید که رخ می‌دهند و از آنها درس بگیرید. احتمالا یاد می‌گیرید که کمی اضطراب و چند خطا به اندازه‌ای که شما فکر می‌کردید، وحشتناک و غیرقابل اغماض نیست. هر بار که حرکتی رو به جلو داشته‌باشید، به بالا بردن اعتماد به نفس خود کمک می‌کنید.

۲. جسور باشید

جسور بودن به تصور دیگران از شما هیچ آسیبی وارد نمی‌کند؛ می‌توانید درمورد عقایدتان و چیزهایی که‌ می‌خواهید کسب کنید، رویکرد جسورانه‌ای داشته باشید. اگر نکته‌ای برای بیان‌‌کردن در جلسات دارید، دستتان را بالا ببرید و آن را با صدایی رسا و باافتخار بیان کنید. هرچه این کار را بیشتر تمرین کنید، انجام آن ساده‌تر می‌شود و جز راه های افزایش اعتماد به نفس شماست.

راهکارهای تقویت اعتماد به نفس

۳. از منطقه راحتی خود خارج شوید

یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس، خروج از منطقه امن است. ممکن است یک پروژه بزرگ روی میز کار رئیستان قرار گیرد و هیچ‌کس برای انجام آن اعلام آمادگی نکند؛ زیرا همه از کار زیاد این پروژه‌ها می‌ترسند! این موضوع فرصت‌ فوق‌العاده‌ای برای خارج شدن از محدوده امن خواهد بود؛ مسئولیت کار را بر عهده بگیرید و به خودتان نشان دهید که اگر بخواهید، توانایی لازم را برای انجام کارهای دشوار خواهید داشت.

۴. چیزی را که‌ می‌خواهید درخواست کنید

اگر برای چیزی درخواست نکنید، احتمالا آن را کسب نمی‌کنید. ممکن است برای بیش از ۲ سال در یک سازمان کار کنید، بدون اینکه شاهد افزایش حقوق خود باشید. اگر در انجام کارتان موفق بوده‌اید، می‌توانید درخواست پاداش یا افزایش حقوق داشته باشید.

۵. از گفت‌وگوهای منفی اجتناب کنید

در این قسمت بررسی می‌کنیم که تاثیر گفت‌وگو در بالا بردن اعتماد به نفس چیست؛ از گفت‌وگوهای منفی دوری کنید. هیچ کس با ضرب‌و‌شتم خود پیشرفت نکرده‌است. با خود مهربانانه و دلگرم‌کننده صحبت کنید؛ خود را به خاطر اشتباه‌های گذشته شماتت نکنید. داشتن ذهنیتی مثبت به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر یاد بگیرید و همچنین اعتماد به‌ نفس شما را افزایش می‌دهد.

خودگویی‌های منفی توانایی‌های شما را محدود و ضمیر ناخودآگاه‌تان را متقاعد می‌کند که «نمی‌توانی این موضوع را تاب بیاوری» یا «این کار خیلی سخت است» یا «حتی نباید برای آن تلاش کنی». این خودگویی‌ها اعتماد به نفس شما را ضعیف می‌کند. از سوی دیگر، خودگویی‌های خوش‌بینانه، می‌تواند حس خودشفقتی را در شما افزایش دهد و به شما کمک کند که بر شک و تردید نسبت به خود غلبه کنید و با چالش‌های جدید روبه‌رو شوید.

دفعه دیگر که حس کردید در یک جلسه نباید صحبت کنید یا حس کردید که در وضعیت مناسبی قرار ندارید که بتوانید کاری را به نتیجه برسانید، به خودتان یادآوری کنید که افکار شما همیشه عاری از اشتباه نیستند. راهی برای تبدیل این افکار منفی به خودگویی‌های مثبت پیدا کنید.

در این‌جا چند روش برای مبارزه با خودگویی‌های منفی آورده شده‌است که می‌توانید به کمک آن‌ها افکارتان را بازبینی و طرز تفکر خود را مثبت‌تر کنید:

  • به جای «من نمی‌توانم از پس این موضوع بربیایم» یا «این غیرممکن است» بگویید «من می‌توانم این کار را انجام دهم» یا «تنها کاری که باید انجام دهم تلاش کردن است»؛
  • به جای «من نمی‌توانم هیچ‌ کاری را به درستی انجام دهم» بگویید «می‌توانم دفعه دیگر آن را بهتر انجام دهم» یا «حداقل از این تجربه چیزهایی آموختم»؛
  • به جای «از صحبت کردن در جمع متنفرم» بگویید «من صحبت کردن در مجامع عمومی را دوست ندارم» و «همه‌ی افراد نقاط ضعف و قوت خاصی دارند».

۶. برای افزایش اعتماد به نفس در محیط کار به دانش خود بیفزایید

یادگیری بیش‌تر روش مطمئنی است برای کسب اطمینان بیش‌تر از کاری که انجام می‌دهید. برای بالا بردن دانش خود مطالعه کنید. دانستن چگونگی و چرایی عملکردها و فرایندهای خاص، اعتماد ‌به ‌نفس و توانایی شما را در انجام آن‌ها افزایش می‌دهد.

۷. مهارت‌های جدید کسب کنید

همیشه جای پیشرفت وجود دارد و یادگیری مهارت‌های جدید نه‌ تنها بهره‌ وری شما را افزایش می‌دهد، بلکه اعتماد به ‌نفس شما را نیز بالا می‌برد. آن‌چه را دیگران با موفقیت انجام می‌دهند، مشاهده کنید و شیوه‌ی کاری آن‌ها را کپی‌سازی کنید. در سمینارهایی شرکت کنید که به شما کمک می‌کنند تا مهارت‌های خود را تقویت کنید و کارمند بهتری باشید. مهارت‌های مفیدی مانند مدیریت زمان، ارتباط موثر با مشتریان و کارایی را در خود تقویت کنید و چیز‌های جدیدی را بیاموزید که به شما کمک می‌کنند.

۸. نقاط قوت خود را بشناسید

مطالعات نشان داده‌اند که یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس شناخت نقاط قوت و ضعف در محیط کار است. کاری را که پیش از این به ‌خوبی انجام داده‌اید، بپذیرید و سعی کنید نقاط قوت خود را افزایش دهید. به جای خوب انجام دادن کارها، آن‌ها را عالی انجام دهید.

۹. تمرین و تکرار کنید

تمرین، سنگ بنای موفقیت است. تمرین کنید و در طول راه، اشتباهات خود را اصلاح کنید. هر بار که کاری را به اتمام می‌رسانید، از خود بپرسید که چگونه می‌توانید آن را به شکل بهتری انجام دهید.

۱۰. برای افزایش اعتماد به نفس در محیط کار، سؤال کنید

هرگز از سؤال کردن نترسید. وقتی چیزی را نمی‌دانید، سؤال کنید. انجام نادرست یک کار، به دلیل ندانستن شیوه‌ی صحیح انجام آن، روش خوبی برای تقویت اعتماد به‌ نفس نیست. اگر از چگونگی انجام کاری مطمئن نیستید، از شخص دیگری سؤال کنید که باید چه کار کنید؛ علاوه بر این، بدون درک کامل کار، به سراغ پروژه‌ای نروید. بدون این‌که اعتماد به ‌نفستان کم شود، درمورد آن‌چه مورد نیاز است سؤال کنید.

۱۱. بپذیرید که اشتباه، بخش جدایی‌نا‌پذیری از محیط کاری است

می‌توانم به شما اطمینان دهم که حتی بهترین‌ها نیز اشتباه می‌کنند؛ بنابراین، سرزنش خودتان بعد از مرتکب شدن اشتباه در محیط کار، هیچ فایده‌ای نخواهد داشت. مهم‌ترین چیز درمورد اشتباهات این است که سهمتان را از آن اشتباهات بپذیرید، از آنها درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.

۱۲. از انتقادها‌ی سازنده یاد بگیرید

بیایید با واقعیت روبه‌رو شویم و بدانیم که تاثیر انتقادها بر روی اعتماد به نفس چیست:‌ «هضم هر انتقادی می‌تواند برای بیشتر افراد دشوار باشد.» با‌ این‌حال، اگر انتقادهای سازنده را بپذیرید و از آنها برای پیشرفت در کارتان استفاده کنید، راه‌هایی را برای توسعه مجموعه مهارت‌های خود پیدا می‌کنید و می‌توانید در این فرایند، اعتماد به نفس خود را در محیط کار افزایش دهید.

راهکارهای تقویت اعتماد به نفس

۱۳. نگرش مثبت داشته باشید

به‌طور معمول، زمانی که از کمبود اعتماد به نفس در محیط کار رنج می‌برید، نسبت به خود نگرشی منفی دارید و تصور می‌کنید که پیش از اینکه شروع به صحبت کنید، افراد شما و رفتارهایتان را قضاوت می‌کنند. یکی از راه‌های خوبی که برای تغییر این فرایند فکری مخرب وجود دارد، تقویت نگرش مثبت در محیط کار است. با در‌اختیارگرفتن رویکرد مثبت در برابر چنین مسائلی، می‌توانید بهترین تصویر را در بدترین‌ موقعیت‌ها مشاهده کنید.

۱۴. زبان منفی را کنار بگذارید

برخی اوقات، زبان ما را محدود می‌کند. اگر تمام روز در حال قدم‌ زدن باشید و بگویید «نمی‌توانم»، متوجه می‌شوید که ذهنتان را به روی تمام راه‌حل‌ها بسته‌اید؛ در عوض، از خود بپرسید «چگونه می‌توانم؟» یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس در محیط کار است. بسیاری از افراد کلمه‌ی «اما» را به کار می‌برند و محدودیت‌های غیر‌ضروری را در روابط خود اعمال می‌کنند. گفتن «اما» را برای مدتی متوقف کنید و بهانه نیاورید. توجه کنید که چگونه می‌توانید کارهای بیش‌تری را انجام دهید.

۱۵. خود را با دیگران مقایسه نکنید

مقایسه خود با دیگران فقط احساس افسردگی در ذهن افراد ایجاد می‌کند. شاید همکارتان در برنامه‌نویسی بهتر عمل کند؛ با این حال، شما شایستگی‌هایی دارید که همکارتان از آنها بی‌بهره است. چیزی که اینجا اهمیت دارد، تمرکز بر کاری است که می‌توانید انجام دهید و نتایجی است که می‌توانید به‌ دست آورید. محیط کاری فضای جنگ‌و‌جدل نیست، بلکه محیطی است که در آن کار تیمی ضرورت دارد؛ جایی که مهارت‌های کلیدی همه‌ افراد اهمیت دارد.

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ انجام و در مجله «شخصیت و تفاوت‌های فردی» (Personality and Individual Differences) منتشر شد، بین حس حسادت و احساس شما نسبت به خودتان ارتباط مستقیمی وجود دارد. محققان در این مطالعه، تأکید ویژه‌ای بر مقایسه کردن داشتند. به این علت که وقتی افراد خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، حس حسادت در آن‌ها به وجود می‌آید و هرچه احساس حسادت در آن‌ها بیش‌تر باشد، احساس بدتری نسبت به خود پیدا می‌کنند.

وقتی که درگیر مقایسه‌ها هستید، چگونه می‌توانید پایه‌های اعتماد به نفس را بنا کنید؟ ابتدا به خود یادآوری کنید که مقایسه کردن کمک‌کننده نیست. همه‌ی افراد در حال اداره کردن زندگی خود هستند و زندگی یک میدان رقابت نیست.

اگر درباره‌ی زندگی شخص دیگری غبطه می‌خورید، یادآوری نقاط قوت و موفقیت‌های‌تان می‌تواند کمک‌کننده باشد. یک دفتر قدردانی می‌تواند موقعیت‌هایی را که در آن‌ها سربلند و خوشبخت بوده‌اید، به شما یادآوری کند. این دفتر می‌تواند به شما کمک کند تا به جای زندگی دیگران، بر زندگی خود متمرکز شوید و همچنین به بالا بردن اعتماد به نفس شما کمک بسیاری می‌کند.

۱۶. بر موفقیت‌های خود تمرکز کنید

اگر از آن‌چه به ‌خوبی انجام نداده‌اید ناراحت باشید، نمی‌توانید اعتماد به‌ نفستان را افزایش دهید. تمام پروژه‌های موفقی را که انجام داده‌اید، مرور کنید. آیا مهلت محدودی داشتید؟ آیا موفق شده‌اید پروژه‌ی دشواری را به پایان برسانید؟ آیا مدیرتان از ایده‌های شما استقبال می‌کند؟ مرور موفقیت‌های شغلی راه مناسبی برای تقویت اعتماد به‌ نفس است.

موفقیت‌های خود را ثبت کنید؛ می‌توانید این کار را با استفاده از پوشه‌ای در کشوی میزتان انجام دهید یا فولدری را در کامپیوتر به این کار اختصاص دهید. برای مثال، می‌توانید تمامی بازخوردهای خوب خود را از مشتریان، در ایمیلتان ذخیره کنید تا این ایمیل‌ها موفقیت‌هایتان را به شما یادآوری کنند و برای پیشرفت و تکمیل وظایفتان انگیزه‌بخش باشند.

۱۷. لبخند بزنید

یک لبخند ساده می‌تواند تأثیرات چشمگیری روی تقویت اعتماد‌ به نفس افراد داشته باشد. لبخند می‌تواند به دیگران نشان دهد که بسیار خون‌سرد هستید و می‌تواند احساس استرس شما را کاهش دهد؛ درمجموع، یک لبخند ساده می‌تواند شادی و آرامش بیشتری را برایتان به‌همراه آورد.

۱۸. برای افزایش اعتماد به نفس در محیط کار، خوش بگذرانید

جدی گرفتن بیش‌ازحد تأثیری منفی بر عزت‌ نفس شما دارد. به ‌طور حتم، می‌خواهید کار خوبی را انجام دهید، اما باید در حین انجام آن لذت ببرید. بیاموزید که به عقب‌نشینی‌ها و اشتباهات خود بخندید و با شوخ‌طبعی از خودتان انتقاد کنید. این امر باعث بالا بردن اعتماد به نفس می‌شود و به شما کمک می‌کند تا خود را بهبود بخشید.

۱۹. آراسته باشید

یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس، آراسته بودن است. آراسته باشید، از بهداشت شخصی خود مراقبت کنید و لباس مناسبی بپوشید. بدین ‌گونه از دیدن خود در آینه احساس خوشحالی می‌کنید. اگر از نگاه‌کردن به خود لذت ببرید، انواع افکار خودآگاه منفی از شما دور می‌شود. آراسته‌بودن باعث می‌شود تا دیگران شما را ستایش کنند و خودتان نیز احساس خوبی به خود حقداشته باشید. آراسته‌بودن اعتمادبه‌نفس شما را تقویت می‌کند.

یکی از بررسی‌های اخیر که دانشگاه ایالتی کلمبیا و دانشگاه ایالتی کالیفرنیا انجام داده‌اند، نشان می‌دهد: «پوشیدن‌ لباس‌های رسمی، فرایند فکری افراد را تغییر می‌دهد.» به‌عبارت‌ دیگر، زمانی که لباس رسمی می‌پوشید، این لباس باعث می‌شود که احساس قدرت کنید و می‌تواند نگاه همکاران را نیز به شما تغییر دهد.

۲۰. صاف بنشینید

یکی از مطالعاتی که در دانشگاه ایالتی اوهایو انجام شده است، نشان می‌دهد که صاف‌نشستن می‌تواند اعتماد افراد را به افکارشان افزایش دهد. آیا تا‌به‌حال مشاهده کرده‌اید که افرادی که فرم بدنی خوبی دارند، آراسته‌تر به‌‌ نظر می‌رسند؟ اگر شما هم خوب بنشینید، دیگران نیز ممکن‌ است چنین فکری درمورد شما داشته باشند؛ کافی است در آغاز برای تقویت زبان بدن خود، آگاهانه تلاش کنید.

۲۱. ورزش کنید

برای تقویت اعتماد به نفس خود، هر روز و به هر روشی که مناسبتان است، تمرینات بدنی را انجام دهید، از دویدن و ورزش در باشگاه گرفته تا شرکت در مسابقه. با ورزش‌کردن خود را به فرم خوبی می‌رسانید و به فرد متناسبی تبدیل می‌شوید.

راهکارهای تقویت اعتماد به نفس

در حین انجام تمرینات می‌توانید دوستان جدیدی پیدا کنید و روحیه‌ خود را تقویت کنید. ورزش و تمرینات بدنی، دویدن آهسته یا در باغ کار‌کردن اندورفین آزاد می‌کند و روحیه و اعتمادبه‌نفس شما را بهبود می‌بخشد.

۲۲. از رژیم غذایی سالم و متعادلی پیروی کنید

شاید از خودتان بپرسید که غذا چه نقشی در افزایش اعتماد به نفس شما دارد، اما باور کنید که نقش رژیم متعادل در ایجاد اعتمادبه‌نفس و زندگی بیش از آن چیزی است که فکر می‌کنیم. رژیم غذایی سالم و متعادل بدن ما را متناسب نگه می‌دارد، احتمال ابتلا به بیشتر بیماری‌ها را از بین می‌برد، احساس خوبی را به ما القا می‌کند و ما را برای چالش‌ها آماده می‌کند. این کار به شما کمک می‌کند تا به خود باور داشته باشید و در همه شرایط احساس اطمینان کنید.

۲۳. دیگران را وادار کنید تا اعتمادبه‌نفس را به شما تزریق کنند

آیا شخص نزدیکی در اطرافتان وجود دارد که می‌تواند اعتماد‌به‌نفستان را افزایش دهد؟ کسی که به‌اندازه کافی با شما صادق باشد و در زمان‌هایی که رفتارهای احمقانه‌ای دارید و بیش ‌از حد به اشتباهات خود فکر می‌کنید، به شما تلنگر بزند؟ این افراد را پیدا کنید و نزدیک خود نگه دارید؛ زیرا این اشخاص می‌توانند به شما در بازپس‌گیری اعتماد به نفس ازدست‌رفته‌تان در محیط کار کمک کنند.

۲۴. آمادگی کامل داشته باشید

بسیاری از اوقات، به‌دلیل آمادگی‌نداشتن، قادر نیستیم کارها را به بهترین شکل انجام دهیم. این می‌تواند عواقب گسترده‌ای داشته باشد؛ از یک طرف در آن زمان نمی‌توانیم به بهترین شکل کارها را انجام دهیم و از طرف دیگر در بلندمدت شاید به خودمان شک کنیم و باور کنیم که هرگز نمی‌توانیم کارها را به‌روش بهتری انجام دهیم.

این موضوع می‌تواند تلاش‌های آینده ما را نیز از بین ببرد و ما را به دام بیندازد. می‌توانیم با آماده‌شدن برای این مناسبت، حتی اگر موضوع پیش‌پا‌افتاده‌ای باشد، همه تلاش خود را برای آن بکنیم و از این امر جلوگیری کنیم. به‌تدریج گامی به جلو برخواهیم داشت و به‌مرور زمان باعث بالا رفتن اعتماد به نفس می‌شود.

۲۵. وانمود کنید اعتمادبه‌نفس دارید تا آن را به‌ست آورید

هنگام نزدیک شدن به شروع یک کار جدید یا رویارویی با یک چالش جدید، نداشتن اعتماد به‌ نفس زیاد طبیعی است. هنگامی که کار جدیدی را شروع می‌کنید، از همان ابتدا نمی‌توانید بدانید که باید چه کاری را انجام دهید، اما اگر ذهنیت مثبتی داشته‌باشید و با اعتماد به‌ نفس عمل کنید، پیشرفت خواهید کرد. نه ‌تنها افراد دیگر به توانایی‌های شما اعتماد خواهند کرد، بلکه خودتان نیز درک خواهید کرد که فردی توانمند هستید و مهارت‌های بسیاری دارید.

برای اینکه بتوانید مسئولیت این کارها را بر عهده بگیرید و بهترین خروجی خود را نمایش دهید، تلاش کنید تا در نگاه اول وانمود کنید که اعتماد‌به‌نفس لازم را برای انجام این فعالیت‌ها دارید و موقعیت را با آغوش باز بپذیرید. به‌زودی متوجه می‌شوید که دیگران نیز به توانایی‌های شما اعتماد می‌کنند؛ زیرا با خجالت از زیر بار مسئولیت شانه خالی نکرده‌اید.

۲۶. به‌سمت رؤیاهایتان قدم بردارید

همه ما آرزوهایی داریم. بعضی از ما می‌خواهیم نویسنده موفقی باشیم، برخی موسیقی‌دان بزرگ و عده‌ دیگری می‌خواهند روزی فوتبالیست موفقی شوند. این رؤیاها را گرامی می‌داریم و طبق آنها زندگی می‌کنیم و آنها به زندگی ما معنای خوبی می‌بخشند اما در جریان نیستیم که برای رسیدن به رویاها اهمیت اعتماد به نفس چیست.

یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس این است که سعی کنیم که یک قدم به تحقق آرزوی خود نزدیک‌تر شویم؛ حتی اگر این اقدام بسیار کوچک باشد، به ما کمک می‌کند تا از زندگی خود لذت ببریم، نسبت به خود احساس خوبی داشته باشیم و حس کنیم که زندگی زیباست. وقتی احساس خوبی به خود دارید، به خود اطمینان دارید.

۲۷. افکار منفی و نگران‌کننده را متوقف کنید

افکار منفی و نگران‌کننده را متوقف کنید. نباید همیشه نگران شرایط باشید و احساس بی‌ارزشی کنید. اگر می‌توانید کارها را به‌نحو بهتری تغییر دهید، این کار را بکنید؛ اگر نمی‌توانید در این زمینه کاری انجام دهید، چرا آن همه نگرانی و درماندگی را تحمل کنید؟ آن را رها کنید.

اگر این بار نتوانستید مسئله را حل کنید، دفعه دیگر شانس خود را امتحان کنید یا کار دیگری را انجام دهید. افکار منفی به‌شدت برای رشد و سلامت فرد مضر هستند. پرهیز از افکار منفی و پرورش افکار مثبت، به‌صورت روزمره، می‌تواند شما را در رسیدن به تقویت اعتماد به نفس یاری دهد.

افکار منفی و نگران‌کننده را متوقف کنید

۲۸. از لحظه‌ای که در آن زندگی می‌کنید لذت ببرید

بهترین راه برای ایجاد و افزایش اعتماد به نفس و موفقیت در زندگی تمرکز کامل بر لحظه زندگی است، گرچه برای بسیاری از ما سخت است. درباره خاطرات بد یا اتفاق ناخوشایندی که برایتان اتفاق افتاده است فکر نکنید، زیرا افکار منفی را ایجاد می‌کند و به‌شدت به اعتمادبه‌نفس شما آسیب می‌زند.

اگر نسبت به خود احساس بدی داشته باشیم، نمی‌توانیم در کارمان عملکرد مناسبی داشته باشیم؛ بنابراین، در لحظه زندگی کنید، آن را گرامی بدارید، بکوشید تا بهترین تلاشتان را بکنید و از آن لذت ببرید؛ به این ترتیب، از هر موقعیتی به بهترین نحو استفاده خواهید کرد و احساس بهتری درمورد خود و محیطی که در آن زندگی می‌کنید خواهید داشت.

۲۹. به یاد داشته باشید که زندگی کوتاه و ارزشمند است

به یاد داشته باشید که زندگی بسیار کوتاه است و شاید هرگز فرصت دیگری نداشته باشید؛ بنابراین، از شانس‌های خود به بهترین نحو استفاده کنید. همیشه با خودباوری رفتار کنید و باور داشته باشید که می‌توانید موفق شوید، حتی اگر احتمال آن بسیار کم باشد.

برای تحقق‌بخشیدن به رؤیاهایتان و لذت‌بردن از هر لحظه‌ی زندگی هر‌ روز تلاش کنید. به قلب خود گوش فرادهید. هرگز اعتمادبه‌نفس خود را از دست ندهید. شما همان کسی هستید که احساس می‌کنید و انجام می‌دهید. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید و دوست دارید انجامشان دهید.

۳۰. ‌خود را باور داشته باشید

در نهایت به این می‌پردازیم گام نهایی در بالا بردن و افزایش اعتماد به نفس چیست؛ برای این کار باید خودتان را باور داشته باشید؛ زیرا اگر خود را باور نکنید، نمی‌توانید از دیگران انتظار داشته باشید که باورتان کنند؛ به این علت در این جایگاه حضور دارید که شخص دیگری پتانسیل‌هایی را در شما مشاهده کرده و توانایی‌هایتان را باور داشته است. اجازه ندهید که نظرات و انتقادات منفی، نگاه شما را نسبت به خودتان تغییر دهد.

دانلود فیلم

دانلود سریال آمرلی

سریال جنگل آسفالت

ادامه مطلب با این ۳۰ راهکار آسان و اثربخش، اعتماد به نفس را در خود تقویت کنید!

۷ راهکار ساده برای از بین بردن غم و اندوه!


احساس غم و ناراحتی: زندگی پر از پیشایند‌ها و شرایط گوناگون است. در هر کدام از این شرایط ما هیجانات و احساسات مختلفی را تجربه می‌کنیم. ممکن است گاهی در برخی شرایط حالمان خیلی خوب باشد و خوشحال باشیم و گاهی شدت غم و اندوه همان آنقدر زیاد باشد که نتوانیم به هیچ طریقی حالمان را بهتر کنیم. غم و اندوه جز جدایی‌ناپذیری از زندگی هستند و حضورشان آنقدر هم بد نیست چرا که باعث می‌شوند قدر لحظات شاد را بیشتر بدانیم. اما چیزی که نباید از آن غافل شویم مقابله با غم است.

اگر مدیریت غم و اندوه را انجام ندهیم و به اندوه خود اجازه دهیم که همه‌ی جنبه‌های زندگی ما را در بربگیرد ممکن است این غم و اندوه ما از یک ناراحتی قابل کنترل تبدیل به اختلال افسردگی شود و درمان افسردگی به مراتب زمان بیشتری می برد. بنابراین جلوگیری با غم اهمیت بسزایی دارد. در این مطلب سلامت روانی به بررسی مقابله با غم و ناراحتی، راه های مقابله با غم و اندوه، علت غم و مراحل پذیرش غم می‌پردازیم.

بیشتر بخوانید: درمان افسردگی با گیاهان دارویی: ۵ گیاه شگفت انگیز برای درمان افسردگی که معجزه می کنند!

چگونه احساس غم را از بین ببریم؟

قبل از اینکه به بررسی راه‌های مؤثر برای کنار آمدن با غم و اندوه بپردازیم، بهتر است نگاهی به خود مفهوم غم و اندوه بیندازیم. همه‌ی ما گاهی اوقات غمگین می‌شویم. غم و اندوه یک احساس عادی و نرمالی است که می‌تواند زندگی را جذاب‌تر هم کند. احساس غم و اندوه تقریبا همیشه با از دست دادن همراه است. هنگامی که شما کسی یا چیزی را از دست می‌دهید این حس را تجربه می‌کنید. اما خب برخی از فقدان‌ها باعث ایجاد غم و اندوه عمیق‌تری می‌شوند. برای مثال عبور از غم جدایی به راحتی عبور از اندوه از دست دادن یک موقعیت تحصیلی نیست.

احساس غم و ناراحتی، همچنین غم و اندوه باعث می‌شود که شادی را درک کنیم. تصور کنید که شما همیشه شاد بوده‌اید و هیچ وقت غمی را در زندگی خود تجربه نکرده بودید. آیا می‌توانستید شاد بودن و خوشحالی را درک کنید؟ نور در کنار تاریکی است که معنای خود را پیدا می‌کند. خوشحالی نیز در کنار غم و اندوه معنا پیدا می‌کند.

احساس غم و ناراحتی

۷ روش برای غلبه کردن بر غم

۱.علت غم و اندوه خود را پیدا کنید

احساس غم و ناراحتی، گاهی علت غم و اندوه ما مشخص است. برای مثال هنگامی که عزیزی را از دست داده‌ایم امری بدیهی است که حالمان بد باشد اما گاهی هم به همین راحتی نمی‌توانیم بفهمیم که چرا ناراحتیم. پیدا کردن علت غم و ناراحتی به ما کمک می‌کند تا از ابهام در بیاییم و بعد ببینیم که آیا می‌توانیم کاری برای این اندوه انجام دهیم یا نه.

۲.گریه کنید

برخی فکر می‌کنند که گریه کردن نشانه‌ی ضعیف بودن آن‌ها است و هرچقدر مقاومت بیشتری در برابر گریه نشان دهند، غلبه کردن با غم هم راحت‌تر است. گریه‌ نه تنها نشانه‌ی ضعف نیست بلکه یک راه سالم برای آزاد کردن و تخلیه‌ی هیجانات است. فرقی ندارد که مرد باشید یا زن. کودک باشید یا بزرگسال. در هر سنی گریه می‌تواند به کاستن از غم و اندوه کمک کند.

۳.دست از دوری کردن از دیگران بردارید

ممکن است هنگامی که غم و اندوهی دارید ترجیح دهید که مدتی از دیگران دوری کنید. اما برعکس یکی از راهکارهای مقابله با غم در کنار دوستان بودن است. بودن در کنار آدم‌هایی که شما را دوست دارند و به شما حس خوبی می‌دهند، می‌تواند به کم شدن غم شما و بهتر شدن حالتان کمک کند.

۴.احساسات تان را بنویسید

احساس غم و ناراحتی، یکی از روش‌های مقابله با غم و اندوه نوشتن احساسات است. نوشتن احساسات باعث می‌شود شما خودآگاهی بیشتری از آن چیزی که در درون شما دارد اتفاق می‌افتد داشته باشید.

احساس غم و ناراحتی

۵.ورزش کردن را فراموش نکنید

هرچند که ورزش شاید راه ساده‌ای به نظر برسد اما تاثیر شگفت‌انگیزی دارد. ورزش باعث تخلیه‌ی هیجانی شده و باعث بهتر شدن حال روحی و جسمی می‌شود. ورزش‌هایی مثل یوگا، ایروبیک و رقص گزینه‌های مناسبی به شمار می‌آیند.

۶.دردودل کنید

احساس غم و ناراحتی، از دیگر روش‌هایی که برای غلبه با غم مناسب است، دردودل کردن است. برخی ترجیح می‌دهند هر موضوعی که باعث ناراحتی و اندوهشان می‌شود را در درون خود حل کنند و با هیچکس راجع به آن صحبت نمی‌کنند. صحبت کردن با کسانی که به آن‌ها اعتماد داریم و ما را درک می‌کنند به بهترشدن ما و کاستن از اندوهمان کمک می‌کند.

۷.به روانشناس مراجعه کنید

احساس غم و ناراحتی، اگر شدت غم و اندوه شما زیاد بود و نتوانستید آن را مدیریت کنید، بهتر است که از یک روانشناس حرفه‌ای برای بهبود هیجانات خود کمک بگیرید. مشاور می تواند با استفاده از روش های نوین مانندبهبودی افسردگی با درمان نوروفیدبک به شما کمک کند.

بیشتر بخوانید: درمان افسردگی با روش های خانگی: بادام هندی بهترین داروی ضد افسردگی

دانلود فیلم

ادامه مطلب ۷ راهکار ساده برای از بین بردن غم و اندوه!

۶۰ راهکار بی نظیر برای افزایش تاثیر بازاریابی اینترنتی کسب و کار شما


در دنیای امروز، اینترنت سهم بسیار زیادی در افزایش اطلاعات و گسترش ارتباطات داشته و بدون شک در افزایش درآمد کسب و کارها نیز موثر بوده است. بازاریابی اینترنتی یکی از انواع بازاریابی است که به تمام حرفه ها ورود کرده و در معرفی کسب و کارها و تبلیغات برای آنها بسیار کارآمد و موثر واقع شده است.

پس از بررسی صحبت های متخصصین، پیرامون راه های افزایش تاثیر بازاریابی آنلاین بر فروش، نتایج جالبی به دست آمد. تمام این افراد معتقد بودند که اینترنت تاثیر بسزایی بر فروش دارد و در حالی که بر تهیه محتوای ویژه و ایجاد یک اکانت کاربری در شبکه های مجازی پرمخاطب اصرار داشتند، توصیه های کاربردی و جالب توجه دیگری نیز ارائه کردند که در ادامه بصورت تیتروار به آنها می پردازیم.

۱. فقط درمورد محصول و خدمات خود صحبت نکنید، بلکه سعی کنید محتوای باارزشی به مشتریان ارائه دهید.

۲. نرخ تبدیل در صفحات فرود (landing page) را به وسیله بهبود دکمه های مربوط به سایت افزایش دهید.

۳. از طریق ارائه مطالب شفاف، رهبری فکری و تاثیر رسانه های دیجیتال را بدست بیاورید.

۴. ثابت کنید که به کارتان متعهد هستید، به رسانه های دیجیتالی خود اهمیت بدهید و قدرت نفوذ آنها را بالا ببرید.

۵. هدف خود را مشخص کنید و بدانید که دقیقا چه چیزی می خواهید، برای آنها برنامه ریزی کنید، به سمت اهدافتان قدم بردارید و به حرف هایی که می زنید، عمل کنید.

۶. به دنبال بهترین ها باشید.

۷. خودتان را با بهترین های حوزه کسب و کارتان بسنجید.

۸. از اینترنت برای برقراری روابط جدید استفاده کنید و این روابط را به دنیای واقعی بکشانید.

۹. محتوایی تولید کنید که نشان دهنده ی یک چیز باشد: «هدف والای شما در تولید محتوا»

۱۰. از تکنولوژی های جدید استفاده کنید.

۱۱. از موضوعات اجتماعی (Social object) به عنوان راهی برای برقراری ارتباط با دیگران استفاده کنید.

۱۲. از وبلاگ نویسی سریع و خارج از برنامه بپرهیزید و به فراتر از محدوده ی فعالیت خود بیندیشید.

۱۳. با افراد مختلف صحبت کنید.

۱۴. همیشه به یاد داشته باشید که مردم با روایت های داستان گونه بیشتر ارتباط برقرار می کنند پس به به استراتژی نوع روایت خود بیاندیشید.

۱۵. برای همکاری به دنبال افرادی باشید که با مخاطبان محصول شما در ارتباط هستند؛ نه با محصول شما و همکارانتان.

۱۶. تمام تلاش خود را بکنید تا به طور صادقانه به روی مخاطب تاثیر بگذارید.

۱۷. مطالب اصلی خود را در قالب یک محتوای مدون تهیه کنید و به آن پر و بال بدهید.

۱۸. تبلیغات فیسبوکی را امتحان کنید.

۱۹. در دنیای واقعی نیز با افراد دیدار کنید و تاثیر بازاریابی آنلاین خود را افزایش دهید.

۲۰. محتوای مناسب تهیه کنید و آن را از یک فیلترینگ خوب عبور دهید.

۲۱. سعی کنید در انتشار مطالب پربازدید و مورد علاقه مردم، پیش قدم باشید و آنها را به طور واضح بیان کنید.

۲۲. به کمک ویدئوهای مختلفی که تهیه می کنید، تعداد بازدیدهای سایت را افزایش دهید. این کار می تواند سریع ترین راه برای رساندن پیام شما به مخاطبان باشد.

۲۳. سعی کنید محتوای با شور و هیجانی تهیه کنید و از چیزی نترسید.

۲۴. اگر لازم بود، در زمان مناسب از ادامه تبلیغات دست بکشید.

۲۵. به طور مداوم محتوای خوب تولید کنید و به اشتراک بگذارید.

۲۶. با شور و اشتیاق از برقراری ارتباط های عمیق استقبال کنید.

۲۷. یاد بگیرید که چطور درمورد دیگران صحبت کنید.

۲۸. همین حالا عضو فیسبوک شوید و از آن برای کسب و کارتان استفاده کنید.

۲۹. به موفقیت اطرافیانتان بیشتر از موفقیت خودتان اهمیت بدهید و داستان موفقیت شان را با دیگران درمیان بگذارید.

۳۰. محتوا از اهمیت زیادی برخوردار است، پس سعی کنید همیشه درمورد چیزهایی اقدام به تولید محتوا کنید که در آنها مهارت دارید.

۳۱. درباره چیزی صحبت کنید که ارزشش را داشته باشد.

۳۲. خودتان را بطور کامل معرفی کنید.

۳۳. توییت های خود را تکرار کنید.

۳۴. از طریق ملاقات های حضوری بازاریابی اینترنتی تاثیرگذارتری داشته باشید

۳۵. مخاطبین خود را درک کنید سپس محتوایی تولید کنید که واقعا به آنها کمک کند.

۳۶. جایگاه خود را پیدا کنید و سپس با استفاده از وبینارهای بازاریابی مناسب، برای برند خود تبلیغ کنید.

۳۷. به این فکر کنید که چه توانایی ها و تخصص هایی دارید که با کمک آنها می توانید بیشتر به مشتریان خود خدمت کنید.

۳۸. یک استراتژی برای ادغام رسانه های اجتماعی با دیگر تکنیک های بازاریابی، طراحی کنید.

۳۹. به جای فکر کردن به اینکه «من چقدر تاثیرگذار هستم» به این فکر کنید که «ما چقدر می توانیم تاثیرگذار باشیم»

۴۰. در گروه های مختلف فعال باشید.

۴۱. با به نمایش گذاشتن جنبه های مختلف کسب و کارتان، ابعاد دیگر برنامه بازاریابی دیجیتال خود را بسازید.

۴۲. ابتدا مکالمات اطرافیانتان را بادقت گوش دهید، سپس خودتان را درگیر ماجرا کنید.

۴۳. با دیگر اینفلوئنسرها ارتباط برقرار کنید و برایشان از ارزش هایتان بگویید.

۴۴. به اعتبار، ثبات و عمق صدا و داستان برندتان فکر کنید.

۴۵. آماده باشید که دنیا را تکان دهید.

۴۶. یادبگیرید که قصه گوی خوبی باشد، انسان ها را به خوبی درک کنید و محتوای با کیفیتی برای آنها تولید نمایید.

۴۷. ایده هایتان را به اشتراک بگذارید، از طریق رسانه های دیجیتال با مخاطبان در ارتباط باشید و پاسخ هایشان را دریافت کنید.

۴۸. در ابتدا مدل کسب و کار خود را پیدا کنید و پس از آن به دنبال این باشید که بازاریاب آنلاین تاثیر گذار و موفقی شوید.

۴۹. ثابت قدم باشید، با دیگران ارتباط برقرار کنید و به سکوت طرف مقابل نیز گوش دهید.

۵۰. جایگاه منحصر به فردی برای خود پیدا کنید، با تمرکز پیش بروید و طوری رفتار کنید که از بهترین های حرفه خود شوید.

۵۱. شبکه های اجتماعی را که مشتریان شما به آنها علاقه دارند، پیدا کنید و به عضویت در آنها درآیید.

۵۲. از طریق ایجاد باشگاه مشتریان، راه هایی برای برقراری ارتباط با افراد مختلف بسازید.

۵۳. با کمک به دیگران در مسیر رسیدن به اهدافشان، با آنها ارتباط دوستانه برقرار کنید.

۵۴. به رسانه های اجتماعی به عنوان استراتژی هایی برای بهبود اهداف بازاریابی خودتان بیندیشید.

۵۵. با افرادی که در مسیر یک کسب و کار با شما قدم برمی دارند به طور اصولی در ارتباط باشید.

۵۶. از افراد تازه وارد و با استعداد در رسانه های اجتماعی حمایت کنید.

۵۷. رسانه های اجتماعی خود را به آموزش ها و سرگرمی های جذاب تجهیز کنید.

۵۸. سعی کنید روابط طولانی مدت همراه با اعتماد ایجاد کنید.

۵۹. به توانایی های منحصر به فرد خود توجه کنید و از آنها برای رسیدن به اهدافتان استفاده کنید.

۶۰. قدر خود را بدانید، افرادی که بر فعالیت شما تاثیر می گذارند را شناسایی کنید و با آنها در ارتباط باشید.

دانلود سریال

ادامه مطلب ۶۰ راهکار بی نظیر برای افزایش تاثیر بازاریابی اینترنتی کسب و کار شما

لاغری سریع بدون ورزش + موثرترین راهکار ها


لاغری سریع بدون ورزش + موثرترین راهکار ها

برای لاغر شدن راه‌های زیادی وجود دارد که برخی از آن‌ها ممکن است زمان زیادی برای رسیدن به نتیجه نیاز داشته باشند. به عنوان مثال ورزش کردن یکی از راه‌هایی است که قطعاً منجر به کاهش وزن می‌شود اما ممکن است مدت زمان بسیار زیادی طول بکشد. به همین دلیل راه‌هایی برای لاغری سریع ایجاد شد و توجه بسیاری از افراد را جلب کرد. در این مقاله به راهکار‌هایی برای لاغری سریع بدون ورزش پرداخته شده است.

لاغری سریع بدون ورزش + موثرترین راهکار ها

راه‌های کاهش وزن و لاغری سریع

ورزش و رژیم

به طور کلی در کنار ورزش که یکی از راه‌های بلندمدت برای کاهش وزن است، راه‌های زیادی برای رسیدن به این هدف وجود دارد. رعایت یک رژیم غذایی خاص یکی از محبوب‌ترین راه‌ها است که افراد برای لاغری امتحان می‌کنند. با این حال رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست و در صورتی که با ورزش همراه نباشد، می‌تواند باعث رسیدن زیان‌های مختلفی به بدن انسان شود. بدیهی است که رژیم گرفتن به صورت خودسرانه و بدون مراجعه به پزشک می‌تواند خطراتی جدی برای سلامتی داشته باشد. همچنین ورزش و رژیم گرفتن جزء راه‌های لاغری سریع محسوب نمی‌شوند.

 

دارو‌های کاهش وزن

رژیم و ورزش در کنار هم برای لاغری بلندمدت به افراد پیشنهاد می‌شوند. با این حال بسیاری از افراد وقت و حوصله کافی را برای گرفتن رژیم و ورزش کردن ندارند. به همین دلیل راه‌های مختلفی را برای لاغری سریع امتحان می‌کنند. یکی از این راه‌ها مصرف دارو‌های کاهش وزن است. دارو‌های کاهش وزن که در سال‌های اخیر نیز توجه افراد زیادی را جلب کرده‌اند، یکی از راه‌ها برای کاهش وزن نسبتاً سریع هستند. با این حال مصرف بی‌رویه یا خودسرانه این دارو‌ها ممکن است باعث رسیدن آسیب‌های زیادی به بدن انسان شود. همچنین به طور کلی مصرف این دارو‌ها به افراد توصیه نمی‌شود، زیرا می‌توانند عوارض جبران‌ناپذیری روی سلامتی انسان داشته باشند.

 

جراحی

با بلندمدت بودن رژیم و ورزش و عوارض زیادی دارو‌های کاهش وزن، راه دیگری برای لاغری سریع به مردم پیشنهاد شد. این راه جراحی چاقی است که انواع مختلفی دارد و هرکدام از انواع آن برای افراد خاصی مناسب هستند. هر یک از این جراحی‌ها ممکن است مزایا و معایب خاصی داشته باشند. با این حال در صورتی که نوع مناسبی از جراحی لاغری روی یک فرد با اضافه وزن انجام شود، عوارض آن به صفر می‌رسد.

 

انواع جراحی برای لاغری سریع

جراحی‌های زیادی وجود دارد که برای لاغری و کاهش وزن سریع توسط افراد مختلف امتحان می‌شود. این جراحی‌ها که روی بخش‌های مختلفی از بدن مانند معده، روده یا شکم انجام می‌شوند، باعث لاغری شکم و پهلو شده و وزن افراد را کاهش می‌دهند.

 

عمل بای پس معده

این عمل روی معده انجام می‌شود و دارای دو روش است که هر کدام به شکل خاصی انجام می‌پذیرند. در محبوب‌ترین روش جراحی بای پس معده، بخش بالایی آن توسط پزشک برش داده شده و باقی مانده آن به روده وصل می‌شود. در نتیجه میزان غذای دریافتی بدن کاهش یافته و وزن فرد کاهش می‌یابد. در روش دیگر عمل اسلیو معده است که بخش بسیار زیادی از معده برش داده می‌شود.

 

در این روش نزدیک به ۸۰ درصد از معده بریده می‌شود و تنها بخش بسیار کوچکی از معده در سیستم گوارشی فعالیت می‌کند. در نتیجه میزان مواد غذایی دریافتی توسط بدن به شدت کاهش یافته و انرژی مورد نیاز بدن از چربی‌های ذخیره شده آن تأمین می‌شود. این کار باعث لاغری سریع شده و کاهش وزن به سرعت اتفاق می‌افتد. با این حال عمل اسلیو معده دارای عوارض مختلفی است و افرادی که این روش را تجربه کرده‌اند، آسیب‌های مختلفی را تجربه کرده‌اند. به همین دلیل عمل اسلیو معده به بسیاری از افراد توصیه نمی‌شود و تنها افرادی که اضافه وزن بسیار زیادی دارند برای این عمل مناسب هستند.

 

جراحی پلیکاسیون معده

در این نوع از جراحی، به روش لاپاروسکوپی شامل تا زدن یک یا چند بخش از معده ودر نهایت بخیه کردن ان میباشد.حین عمل حدود۷۰درصد ازحجم کاسته شده  و موجب کاهش اشتها میشود .دراین حراجی هیچ بخشی ازمعده یا روده بریده یا برداشته نمیشود. این کار باعث می‌شود تا معده فرد کوچک‌تر شود و در نتیجه غذای کم‌تری وارد آن می‌شود و زودتر احساس سیری میکنید این عمل برای افرادی که اضافه وزن بسیار زیادی ندارند، مناسب است.

 

پیکرتراشی

این نوع از جراحی که در دسته جراحی‌های زیبایی نیز قرار می‌گیرد، روش‌هایی از جراحی است که افراد را به وزن و اندام‌ایده‌آل خود می‌رساند. این نوع از جراحی دارای دسته‌بندی‌ها و روش‌های مختلفی است که هر یک از آن‌ها ویژگی‌های خاصی دارند. با استفاده از پیکرتراشی می‌توان چربی‌های موضعی را که در بخش‌های مختلف بدن قرار گرفته‌اند، از بین برد و به تناسب اندام رسید.

 

بسیاری از افراد این نوع از جراحی‌ها را برای رسیدن به یک اندام متناسب امتحان می‌کنند. یکی از مزیت‌های پیکرتراشی نسبت به جراحی‌های دیگر، کم بودن عوارض آن است. در جراحی‌های دیگر احتمال آسیب رسیدن به اندام‌ها و بخش‌های مختلف بدن وجود دارد. همچنین ممکن است تا فرد به بیماری‌های مختلفی مانند دیابت مبتلا شود. با این حال این عوارض در جراحی‌های پیکر تراشی وجود ندارد و کم‌ترین آسیب به فرد می‌رسد. به همین دلیل افراد زیادی از این نوع از جراحی‌ها برای لاغری سریع استفاده می‌کنند.

 

این نوع از جراحی دارای انواع مختلفی است و می‌توان آن را بر اساس روش انجامش به دسته‌های مختلفی تقسیم کرد. به طور کلی می‌توان گفت که عمل پیکرتراشی به ۹ روش مختلف قابل انجام است و هر یک از این روش‌ها ویژگی‌های منحصر به فردی دارند. به همین دلیل ممکن است روش انجام جراحی نسبت به هر فرد متغیر باشد. در ادامه به بررسی انواع روش‌های جراحی پیکرتراشی پرداخته شده است.

 

لیپوماتیک

لیپوماتیک یکی از روش‌های انجام پیکرتراشی است. در این روش چربی‌های اضافی بدن از بدن خارج شده و از بین ‌می‌روند. در نتیجه فرد به اندام متناسبی می‌رسد و وزنش کاهش می‌یابد. در این روش برشی در بدن ایجاد نمی‌شود و تمام چربی‌ها از یک سوراخ که روی ناحیه مورد نظر ایجاد شده است، خارج می‌شوند. از این سوراخ یک کانول وارد بدن فرد شده و چربی‌ها از طریق آن خارج می‌شوند.

 

چربی‌های خارج شده می‌توانند برای فرم دادن به سایر بخش‌های بدن استفاده شوند. همچنین برای انجام این عمل لازم است تا فرد از سیگار و الکل دوری کند. لیپوماتیک یکی از محبوب‌ترین روش‌ها برای لاغری سریع بوده و برای بسیاری از افراد دارای اضافه وزن مناسب است.

 

لیپوست

لیپوست یکی از روش‌های مدرن است که می‌توان آن را زیرمجموعه لیپوماتیک در نظر گرفت. در این روش از تکنیکی به نام تی ال آ استفاده می‌شود. در لیپوست از یک دستگاه برای ایجاد لرزش‌های منظم استفاده می‌شود که با ایجاد حرکاتی دوره‌ای به صورت رفت و برگشت، چربی‌ها را از بافت‌های بدن جدا می‌سازد. با استفاده از این روش می‌توان از ایجاد ناهمواری در بدن به دلیل اجتماع چربی‌ها جلوگیری کرد. ممکن است استخراج کردن چربی‌ها با این روش جلسه‌های متعددی به طول بیانجامد. با این حال روش لیپوست از بی‌خطرترین روش‌های لاغری سریع است.

 

لیپوساکشن

در این روش برخلاف دو روش قبلی، برشی در ناحیه موردنظر ایجاد می‌شود. پس از این مرحله، چربی‌ها با استفاده از کانول و یک دستگاه مکش از بدن خارج می‌شوند. تفاوت دیگر لیپوساکشن با لیپوماتیک، این است که چربی‌هایی که با روش لیپوساکشن خارج می‌شوند، قابل استفاده در بخش‌های دیگر بدن برای فرم‌دهی نیستند. به دلیل این که چربی‌ها در این روش قبل از استخراج سوزانده می‌شوند و روش استخراج آن‌ها با گرما دادن است، امکان استفاده از آن‌ها در بخش‌های دیگر بدن وجود ندارد. از این روش برای لاغری سریع بخش‌های مختلفی از بدن مانند پا‌ها، سینه، پشت بدن، گردن و صورت استفاده می‌شود.

 

ابدومینوپلاستی

این روش برای لاغری سریع شکم و پهلو توصیه می‌شود. در صورتی که در ناحیه شکمی فرد، چربی زیادی وجود داشته و شکم فرد به حالت آویزان رسیده باشد، استفاده از لیپوماتیک برای لاغری ممکن نخواهد بود. در این شرایط از روش ابدومینوپلاستی استفاده می‌شود. این روش با ایجاد برشی در زیر شکم شروع می‌شود. پس از آن، چربی‌های شکم از آن برش خارج شده و پوست شکم از بالا به سمت پایین کشیده می‌شود. در نتیجه تمام چین و چروک‌های شکم نیز از بین می‌رود. خط برش محوی که روی شکم ایجاد می‌شود، با گذشت زمان از بین رفته و شکم فرد صاف و یکدست می‌شود.

لاغری سریع بدون ورزش + موثرترین راهکار ها

لیپولیزر

در این روش برای از بین بردن چربی‌ها از لیزر استفاده می‌شود که در نهایت منجر به خردکردن چربی بدن و ازبین بردن سلول های چربی می‌گردد. لیپولیزر برای لاغری شکم و پهلو، ران‌ها و بازو‌ها مناسب است. با این روش کلاژن‌سازی پوست نیز تحریک می‌شود، در نتیجه پوست دچار افتادگی نشده و از شل شدن آن جلوگیری می‌شود. قبل از انجام لیپولیزر مشاوره‌هایی با پزشک انجام می‌شود تا شرایط فرد برای انجام این جراحی مشخص گردد.

 

روش واترجت یا بادی جت

این روش نسبتاً جدیدتر است که با ساخته شدن دستگاه بادی جت به دنیای پزشکی معرفی شد و تحول بزرگی در عمل‌های زیبایی و استخراج چربی‌ها به وجود آورد. با استفاده از دستگاه بادی جت در این روش، چربی‌ها با استفاده از جریان آب با فشار بالا، از هم جدا شده و به تکه‌های زیادی تقسیم می‌شوند. سپس با استفاده از جریان آب به بیرون از بدن رانده می‌شوند. لاغری سریع با استفاده از روش واترجت در سال‌های اخیر محبوبیت بسیاری پیدا کرده است. همچنین به دلیل این که این روش به صورت سرپایی انجام شده و در آن فرد بیهوش نمی‌شود، افراد زیادی برای لاغری سریع و رسیدن به اندام متناسب از آن استفاده می‌کنند.

 

روش اولترازد

در این روش برای خارج کردن چربی‌ها از بدن از امواج اولتراسوند استفاده می‌شوند. این امواج به چربی‌های زیرین بافت‌های بدن نیز می‌رسند. در روش اولترازد چربی‌ها به مایع تبدیل می‌شوند و پس از آن از بدن خارج می‌گردند. این امواج باعث کلاژن‌سازی نیز می‌شوند که از شل شدن و افتادگی ناحیه لاغر شده جلوگیری می‌کنند.لاغری سریع با این روش تضمین شده است و بسیاری از افراد با آن به نتیجه رسیده‌اند.

 

روش کرایولیپولیز

این روش یکی از روش‌های غیرتهاجمی در پیکرتراشی است که به پیکرتراشی سرد معروف است. در این روش دما بین -۵ و +۵ درجه سانتی گراد قرار دارد. سلول‌های چربی حساسیت زیادی به تغییر دما و دما‌های پایین دارند و در نتیجه زمانی که در این دما قرار گیرند، از بین ‌می‌روند. این روش کاملاً بدون خطر است و فرد هیچ دردی احساس نمی‌کند. از این روش برای آب کردن چربی‌های موضعی استفاده می‌شود.

 

پیکرتراشی با دستگاه اکسیلیس

برای لاغری سریع در دستگاه اکسیلیس از امواج رادیویی بهره گرفته می‌شود. با استفاده از این امواج چربی‌های ناحیه مورد نظر از هم جدا می‌شوند و پس از آن از بدن خارج می‌گردند. نتیجه استفاده از این دستگاه پس از عمل قابل رؤیت است و به همین دلیل فرد در سریع‌ترین زمان به اندام‌ایده‌آل خود می‌رسد. مناسب‌ترین افراد برای لاغری سریع با این روش، کسانی هستند که چربی‌های موضعی زیادی دارند. این چربی‌های موضعی با استفاده از دستگاه اکسیلیس کاملاً از بین ‌می‌روند. به عنوان مثال برای لاغری شکم و پهلو در افرادی که چربی‌ها در این قسمت‌ها جمع می‌شوند، از دستگاه اکسیلیس استفاده می‌شود.

لاغری سریع بدون ورزش + موثرترین راهکار ها

برای لاغری سریع و رسیدن به اندام‌ایده‌آل، می‌توانید به کلینیک مارال مراجعه نمایید. در این کلینیک قبل از انجام پیکر تراشی، یک اسکن سه بعدی رایگان از بدن شما گرفته می‌شود. با استفاده از این اسکن می‌توان فهمید که میزان بافت چربی در بدنتان چه قدر است و پس از انجام پیکر تراشی، نتیجه به چه شکل خواهد بود. همچنین با آنالیز این اسکن، بهترین روش عمل به شما توصیه می‌شود و هزینه عمل بر اساس این آنالیز تعیین می‌شود.

 

در این کلینیک متخصص‌ترین پزشکان در زمینه انواع عمل‌های زیبایی فعالیت می‌کنند و بهترین و بروزترین تکنولوژی‌های دنیا استفاده می‌شود. برای دریافت نوبت برای پیکر تراشی و انجام اسکن سه بعدی و آنالیز رایگان با شماره واتسپ ۰۹۱۲۰۴۰۸۸۹۰ تماس حاصل نمایید. برای دریافت مشاوره بهترین روش برای پیکرتراشی و رسیدن به اندام ایده آل به وب سایت کلینیک پیکرتراشی وی آی پی https://clinic-vip.com/side-slimming مراجعه کنید.

 

ادامه مطلب لاغری سریع بدون ورزش + موثرترین راهکار ها

راهکار مقابله در برابر زلزله


راهکار مقابله در برابر زلزله

در این مقاله میخواهیم در رابطه با با سازه ای که ضد زلزله شد صحبت کنیم. در ابتدا مشاهده کنیم که چه سازه‌هایی پتانسیل تحمل آسیب بیشتری را نسبت به سازه‌های دیگر دارا هستند و پس از آن ببینیم بهترین سازه ای که می‌تواند در برابر زلزله مقاومت کافی داشته باشد چه سازه ای خواهد بود.

 

در هنگام زلزله وزن سازه‌ها و همچنین برخورد اجزای مختلف در سازه به یکدیگر می تواند باعث آسیب بیشتر به سازه شود همچنین ایجاد قسمت هایی با سختی بسیار زیاد موجب شده تا تمرکز زلزله در آن قسمت ها افزایش پیدا کند و در نتیجه آن قسمت ها زودتر تخریب شوند.

 

با یک بررسی ساده مشخص می شود که هرچه سازه‌های ما سبکتر بوده و پخش شدگی سختی آن مناسب تر باشد سازه از مقاومت بیشتری در برابر زلزله برخوردار است.به طور مثال در سازه های بتنی که وزن سازه بالایی دارند ستونها و دیوارهای برشی و همچنین سخت ها قسمت های سخت تر اسکلت سازه هستند که تمرکز تنش در آنها زیاد شده و معمولاً در در زمان زلزله تخریب می شوند.

راهکار مقابله در برابر زلزله

اما در چه سازه هایی پخش شدگی سختی و همچنین وزن کم می تواند ایمنی بالایی را در برابر زلزله برای ما به ارمغان بیاورد.؟

 

سازه هایی که امروزه به نام سازه‌ سبک یا سازه‌های ال اس اف شناخته می شوند سازه‌هایی هستند که به کرات در آزمایشات و همچنین در حوادث واقعی عملکرد بسیار خوبی را از خود به نمایش گذاشتند. این سازه‌ها به دلیل وزن بسیار پایین شرایط بسیار مناسبی را برای سازه در برابر زلزله رقم می‌زنند.

 

مزیت های سازه ال اس اف

سازه‌های ال اس اف از مزایای فوق العاده بالایی برخوردار هستند به عنوان مثال: سرعت اجرای بسیار بالا، ساخت سازه بر اساس استانداردهای موجود، پخش سختی سازه در قسمت های مختلف، مقاومت لرزه ای بالا در برابر زلزله، افزایش فضایی مفید قابل استفاده، حمل و نقل آسان، قابلیت بازیافت و استفاده مجدد، مقاوم در برابر آتش سوزی، عایق صوتی و حرارتی بسیار مناسب از جمله مزایای است که سازه های lsf دارا می باشند.

 

قیمت سازه ال اس اف

قیمت سازه های ال اس اف به پارامترهای بسیار زیادی بستگی دارد از جمله تناژ آهن مورد استفاده مقدار سیمان مورد استفاده مساحت سازه نقشه طراحی مورد نظر محل اجرای پروژه و مواردی از این قبیل.با توجه به گستردگی موضوع بیان شده توصیه می‌کنیم که حتماً از شرکت‌های معتبری که مشاوره های رایگانی در این زمینه ارائه می دهند مانند شرکت اشکو سازه گستر استفاده کنید مطمئناً دریافت یک مشاوره مناسب در این رابطه می‌تواند شما را در این مسیر تا حد بسیار بالایی ایمن سازد.

 

شرکت خوب و قابل اعتماد برای اجرای سازه ال اس اف

راهکار مقابله در برابر زلزله

بدون شک طراحی ساخت و اجرای سازه های lsf نیاز به تخصص و تبحر خاصی دارد که این مهم تنها در شرکت‌های محدودی در سطح کشور برقرار است.شرکت اشکو سازه گستر (eshcosazehgostar.com) با تجربه بالای خود در زمینه اجرای سازه‌های سبک همچون سازه های cfs و سازه های ال اس اف توانسته تا استاندارد بالایی از طراحی و اجرای سازه های ال اس اف را در کشور به نمایش گذارد.

 

شرکت اشکو سازه گستر تضمین سلامت اجرای سازه ها را تا ۲۰ سال به مشتریان خود می دهد و این موضوع به تنهایی موجب تمایز این شرکت با سایر شرکت ها در سطح کشور شده است. طراحی بهینه از نظر قیمت و مصالح نیز از جمله دلایلی است که شرکت ال اس اف اشکو سازه گستر را از سایرین متمایز نموده است.

 

مشاوره در زمینه سازه های ال اس اف

پیشنهاد میکنیم حتما با مجموعه اشکوسازه گستر تماس بگیرید و پس از دریافت مشاوره رایگان نسبت به طراحی و پیش بینی اولیه قیمت برای سازه خود اقدام کنید، پس از این مرحله شما می توانید تخمین دقیقی از وضعیت اجرایی سازه خود داشته باشید.

 

ادامه مطلب راهکار مقابله در برابر زلزله

۱۳ راهکار اصولی برای درمان تیرگی دور چشم


13 راهکار اصولی برای درمان تیرگی دور چشم

با گذشت زمان، پوست به طور طبیعی کلاژن را از دست می‌دهد و نازک‌تر می‌شود، بنابراین صرف نظر از اینکه چه نوع پوستی دارید یا چه عادت‌های خوبی را حفظ می‌کنید، رگ‌ها به ناچار از طریق پوست نازک اطراف چشم‌تان ظاهر می‌شوند. همانطور که می­دانیم، قرار گرفتن در معرض نور خورشید روند تجزیه کلاژن را سرعت می­بخشد، بنابراین بهترین راهکار شما در برابر حلقه­های زیر چشم، عادات منظم و مداوم استفاده از ضد آفتاب از سنین پایین است.

 

بهترین عادت ها نمی­توانند ژن­های شما را تغییر دهند. ژنتیک بزرگترین عامل تعیین کننده در مورد نوع پوست و ظاهر ما است. طبیعی است کسانی که پوست روشن و نازکی دارند دایره­های تیره­ واضحی در زیر چشم داشته باشند.

 

با انباشته شدن خون بیشتر در زیر چشم، مویرگ‌های ظریف این ناحیه شروع به کشیدگی می‌کنند که منجر به نشت و تجمع خون بیشتر و در نهایت حتی تیره‌تر شدن حلقه‌های زیر چشم می‌شود. راهکارهای زیادی برای درمان این تیرگی­ها داده شده است و ما در اینجا به کاربردی­ترین نوع این راهکارها اشاره خواهیم کرد.

 

دلایل وجود سیاهی دور چشم

تیرگی زیر چشم می­تواند ناشی از افزایش سن، آفتاب، ژنتیک، آلرژی و بسیاری از موارد دیگر باشد. عادات زیادی هستند که باعث تیرگی اطراف پشم می­شوند و بسیاری از افراد به دلیل کشیدن سیگار، مصرف مشروبات الکلی یا بی­خوابی به این مشکل دچار می­شوند.

 

واکنش­های آلرژیک به این صورت است که عامل محرک باعث واکش بدن و متورم شدن رگ­ها و خصوصا رگ­های زیر چشم می­شوند. در میان روش­های مختلفی که اینجا ذکر می­کنیم باید روش مورد نظر خود را برای چند هفته انجام دهید. اگر پاسخ مورد نظر را دریافت نکردید می­توانید روش دیگری را انجام دهید تا متوجه شوید کدام گزینه برای شما مناسب­تر است.

 

۱- کرم دور چشم

13 راهکار اصولی برای درمان تیرگی دور چشم

داشتن کرم دور چشم و استفاده مداوم از آن اهمیت زیادی دارد. کرم دور چشم تا حد زیادی در درمان سیاهی، التهاب، پف، گودی و چروک موثر است. اکثر کرم­های دور چشم موجود در بازار ضرر زیادی به پوست وارد نمی­کنند اما تا حد امکان از برندهایی استفاده کنید که شناخته شده هستند و کیفیت بالایی دارند.

 

برندهایی چون لدورا، کلینیک، لورال، پریم و نیتروژنا در میان باکیفیت­ترین ها قرار دارند و قیمت مناسبی هم دارند. استفاده مداوم از یک برند معتبر ایرانی یا خارجی برای کرم دور چشم تا حد زیادی می­تواند تیرگی و مشکلات پوستی این ناحیه را برطرف کند.

 

۲- خواب کافی داشته باشید

خستگی و کمبود خواب می­تواند باعث سیاهی زیر چشم شود. همچنین می‌تواند شما را رنگ پریده‌تر نشان دهد، که ممکن است تیرگی‌های شما را تیره‌تر نشان دهد. هشت ساعت بخوابید تا پوستی سالم و چشمانی زیباتر داشته باشید.

 

۳- کمپرس آب سرد

گاهی اوقات رگ های خونی گشاد شده می­توانند ناحیه زیر چشم شما را تیره کنند. کمپرس سرد می­تواند باعث انقباض رگ­های خونی شود که ممکن است منجر به کاهش سیاهی دور چشم شود.

 

۴- ماسک لایه بردار

برای درمان سایه­های تیره دور چشم از خرید ماسک های لایه بردار پوست هم استفاده می­شود. ماسک مناسب برای این قسمت از صورت ملایم است و به نوعی فرموله شده که بدون ایجاد آسیب تنها در بهبود رنگ این قسمت کاربرد داشته باشد.

 

۵- نور خورشید

قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید جدا از آزاردهنده بودن به چشم­ها آسیب وارد می­کند. زمانی که نور خورشید باعث می­شود چشمانتان را ببندید رگ­های اطراف چشم تحت فشار قرار خواهند داشت. زمانی که به منزل بازگردید می­توانید حلقه دور چشم خود را به راحتی مشاهده کنید. چشمان شما گود و تیره خواهد شد. استفاده از عینک آفتابی در زمانی که زیر نور آفتاب هستید کمک کننده است.

 

۶- مرطوب کننده ها

بعضی مرطوب کننده­های دور چشم هستند که ممکن است به شما در رفع سیاهی زیر چشم کمک کند. بسیاری از آنها حاوی کافئین، ویتامین E، آلوئه، اسید هیالورونیک و یا رتینول هستند.

 

۷- خیار

13 راهکار اصولی برای درمان تیرگی دور چشم

این عمل را در بسیاری از انیمیشن­ها دیده­اید. قرار دادن خیار روی چشم چیز جدیدی نیست و البته کارایی بالایی هم دارد. برش‌های ضخیم خیار را در فریزر قرار دهید و سپس برش‌های سرد شده را برای حدود ۱۰ دقیقه روی حلقه‌های تیره قرار دهید. سپس محل را با آب بشویید. این درمان را دو بار در روز تکرار کنید.

 

۸- روغن بادام و ویتامین E

طرفداران درمان طبیعی پیشنهاد می­کنند که مقادیر مساوی روغن بادام و ویتامین E را مخلوط کنید و سپس، درست قبل از خواب، به آرامی مخلوط را روی حلقه های تیره ماساژ دهید. صبح محل را با آب سرد بشویید. این روند را هر شب تکرار کنید تا حلقه های تیره ناپدید شوند.

 

۹- ویتامین K

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که قرار دادن یک پد (حاوی مخلوطی از کافئین و ویتامین K) زیر چشم باعث کاهش عمق چین و چروک و سیاهی دور چشم می شود.مواد طبیعی حاوی ویتامین کا شامل شیر،سبزی‌ها، میوه‌ها، غلات، ماست و روغن‌ها و پنیر باشد. بسیاری از سبزی‌ها و بعضی از میوه‌ها منابع عالی ویتامین کا هستند. انواع غذاهای پروتئینی مانند گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، لوبیا، نخود، گوشت مرغ، تخم مرغ، عدس، آجیل و هستند که با استفاده مداوم از آنها امکان بهبود حلقه­های تیره دور چشم وجود دارد.

 

۱۰- آنچه ممکن است پزشک شما برای سیاهی دور چشم پیشنهاد کند:

پزشک ممکن است بسته به تشخیص علت حلقه های زیر چشم شما، یک گزینه پزشکی پیشنهاد دهد. این توصیه ممکن است شامل موارد زیر باشد.

 

۱۱- کرم روشن کننده پوست

برای روشن کردن هایپرپیگمانتاسیون زیر چشم، متخصص پوست ممکن است کرم روشن کننده پوست حاوی آزلائیک اسید، کوجیک اسید، گلیکولیک اسید یا هیدروکینون را تجویز کند. برخی از این کرم‌ها، در فرمول‌هایی با درصد کمتری از ماده موثره، بدون نسخه در دسترس هستند.

 

لیزر درمانی

درمان های لیزری از انرژی گرمایی برای تبخیر سلول های آسیب دیده استفاده می­کنند. رنگدانه تیره زیر چشم را می­توان هدف قرار داد. همراه با روشن کردن رنگ پوست تیره تر، لیزر درمانی ممکن است باعث ایجاد کلاژن جدید شود.

 

لایه برداری شیمیایی

یک متخصص پوست ممکن است یک لایه برداری شیمیایی سبک را برای روشن کردن رنگدانه های تیره زیر چشم پیشنهاد کند. معمولاً این کار به وسیله اسید گلیکولیک، اسید رتینوئیک یا هیدروکینون انجام می­شود. متخصص پوست شما همچنین ممکن است لایه برداری جسنر را پیشنهاد دهد که شامل ترکیبی از اسید سالیسیلیک، اسید لاکتیک و رزورسینول است.

 

بلفاروپلاستی

در بلفاروپلاستی پلک تحتانی توسط جراح پلاستیک، جراح اکولوپلاستیک یا جراح پوست می­توان چربی را با جراحی برداشت. بعضی افراد پلکی تیره یا پلکی افتاده دارند که برای رفع این مشکل جراحی پیشنهاد می­شود. این روش می­تواند سایه ایجاد شده توسط پلک شما را کاهش دهد و منجر به بهبود تیرگی زیر چشم شود.

 

ژل و فیلر

یک پرکننده پوستی مبتنی بر اسید هیالورونیک را می­توان توسط چشم پزشک، متخصص پوست، جراح پلاستیک یا در یک کلینیک زیبایی معتبر به بافت زیر چشم تزریق کرد. فیلر­ها به کاهش حجم زیر چشم کمک می­کنند که می­تواند باعث بهبود سیاهی دور چشم شود.

 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

اگر تورم و تغییر رنگ فقط زیر یک چشم ظاهر شد، باید با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید، به خصوص اگر به نظر می رسد که با گذشت زمان بدتر می شود.تعدادی از درمان های خانگی و درمان های پزشکی برای از بین بردن یا کاهش ظاهر سیاهی دور چشم وجود دارد. باید با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر است.

 

نویسنده: سارااقبالی

 

ادامه مطلب ۱۳ راهکار اصولی برای درمان تیرگی دور چشم

فیلم های ترسناک ۲۰۲۲ و راهکار دانلود


فیلم های ترسناک 2022 و راهکار دانلود

فیلم های ترسناک برای دیده شدن علاوه بر فیلمنامه خوب، بازیگران با مهارت عالی نیاز به محیط مناسب و شب دارند، قصد داریم در این مقاله به فیلم های ترسناکی اشاره کنیم که حتی اگر در روز روشن هم ببینید از ترس وسایل اطراف را چنگ بزنید.

 

فیلم و سریال های ترسناک یکی از پرطرفدارترین ژانرهای جهان است. در اینگونه فیلم ها با خشم، نفرت و ترس هیجان های زیادی به بیننده القا می کنند. البته فیلم های این سبک هرکدام عناصر و ابزارهای خاص خود را برای ترس بکار می برند، در برخی آثار موجودات فرازمینی، انسان های غیرطبیعی، آدمخوارها، ارواح، اجنه، حیوانات وحشی و .. برای دلیل ترس و وحشت بکار می رود.

 

موسیقی فیلم نیز در خلال پخش یک اثر می تواند به میزان حس ترس بیننده بیافزاید. مثلا در فیلم های مجموعه Saw یا اره، تعدادی انسان در محیطی ناشناخته و مرموز محبوس شده اند و باید برای نجات جان خود بتوانند معماها و موانع سر راه را بردارند، در این راه تعدادی به طرز خیلی وحشت انگیز جان خود را از دست میدهند.

 

در نخستین نگاه ژانر فیلم ترسناک است اما نوع و سبک فیلم نیز مهم است، در رسانه ناب مووی این فیلم ها بصورت دقیق طبقه بندی شده اند که قادرید فیلم ها را برحسب ارواح، حوادث، آدمخوارها و… مرتب کنید.

 

جدیدترین فیلم های ترسناک

فیلم های ترسناک 2022 و راهکار دانلود

۱- دانلود فیلم نفرین لاپاتوسلا – The Curse of La Patasola 2022

فیلم ترسناک The Curse of La Patasola محصول ۲۰۲۲ آمریکا به کارگردانی ای جی جونز و نویسندگی شان ماتیس و ای جی جونز است. در یک سفر کمپینگ آخر هفته، دو زوج در حال مبارزه توسط لا پاتاسولا، یک هیولای خون آشام معروف از فولکلور آمازون، تسخیر می شوند و روابط، اخلاق و اراده آنها برای زنده ماندن را آزمایش می کند.

 

در این فیلم بازیگرانی همچون؛ لوسیانا فالهابر، پاتریک آر. واکر، ناجاه بردلی، ای جی جونز، جیلی جونز، مارک پتیت در این فیلم ایفای نقش می کنند. تاریخ اکران این فیلم ۱۴ ژانویه ۲۰۲۲ می باشد، برای تماشای تریلر رسمی این فیلم به دانلود فیلم ۲۰۲۲ در سایت ناب مووی مراجعه فرمایید.

 

۲- دانلود فیلم شاخ ها (انتلرز) Antlers-2022

Antlers فیلمی در ژانر ترسناک، معمایی و درام محصول ۲۰۲۲ کشور آمریکا و مکزیک به کارگردانی اسکات کوپر و نویسندگی اسکات کوپر، نیک آنتوسکا و سی. هنری چیسون می باشد. از بازیگران این فیلم می توان به کری راسل، جسی پلمونس، گراهام گرین، اسکات هیز، روری کوچرین و ایمی مدیگان اشاره نمود. 

 

انتلرز، قرار بود در تاریخ ۱۷ آوریل ۲۰۲۲ ، توسط استودیو سینمایی سرچ لایت پیکچرز در ایالات متحده به نمایش درآید، اما به دلیل همه‌گیری بیماری کووید ۱۹ اکران آن ابتدا به ۱۹ فوریه ۲۰۲۱ و سپس به ۲۹ اکتبر ۲۰۲۱ موکول شد.در شهر کوچکی در مرکز اورگان، فرانک ویور یک آزمایشگاه مت از یک معدن متروکه اداره می کند.

 

در حالی که پسر خردسالش آیدن در کامیون خود بیرون معدن منتظر است، فرانک و همدستش مورد حمله موجودی نادیده قرار می گیرند.با بررسی صداهای عجیب، آیدن نیز مورد حمله این موجود قرار می گیرد. فرانک و آیدن از رویارویی خود با این موجود جان سالم به در می برند و به خانه بازمی گردند، جایی که وضعیت آنها به سرعت بدتر می شود. فرانک یک اتاق دربسته راه می‌اندازد و از برادر بزرگ‌تر آیدن، لوکاس، می‌خواهد که هر اتفاقی بیفتد، آنها را در داخل قفل نگه دارد.

 

۳- دانلود فیلم جمعه سیاه- Black Friday 2021

فیلم سینمایی Black Friday ساخت ۲۰۲۱ آمریکا به کارگردانی کیسی تبو و نویسندگی اندی گرسکوویاک با ژانر کمدی و ترسناک است.دوون ساوا، ایوانا باکرو، رایان لی از بازیگران این فیلم می باشند.در شب شکرگزاری، گروهی از کارمندان ناراضی فروشگاه اسباب‌ بازی با اکراه سر کار می‌ آیند تا در نیمه‌ شب فروشگاه را برای شلوغ‌ ترین روز خرید سال باز کنند.

 

در همین حال، یک انگل بیگانه با یک شهاب سنگ به زمین برخورد می کند. این گروه نامناسب به رهبری جاناتان مدیر فروشگاه و کارمند قدیمی کن به زودی خود را در حال مبارزه با انبوهی از خریداران تعطیلات می یابند که به موجودات هیولایی تبدیل شده اند و در یک داد و بیداد مرگبار در جمعه سیاه تبدیل شده اند.

 

۴- دانلود فیلم بدخیم Malignant-2021

فیلم های ترسناک 2022 و راهکار دانلود

فیلم Malignant یک فیلم سینمایی آمریکایی در ژانر ترسناک، جنایی و معمای محصول سال ۲۰۲۱ به کارگردانی جیمز وان از فیلمنامه‌ای از آکلا کوپر که براساس یک داستان اصلی از جیمز وان، اینگرید بیسو و آکلا کوپر ساخته شده‌ است.

 

فیلم بدخیم در ۱۹ شهریور ۱۴۰۰ توسط کمپانی برادران وارنر پیکچرز در ایالات متحده آمریکا منتشر شد. در این فیلم بازیگرانی همچون آنابل والیس، جیک ایبل، جورج یانگ، مادی مدی هسن، میچول برایانا وایت، ژاکلین مک‌کنزی و مکینا گریس حضور دارند.

 

بیست و هفت سال طولانی پس از حادثه وحشیانه بیمارستان تحقیقاتی سیمیون، مدیسون آزار دیده در بیمارستانی در سیاتل امروزی از خواب بیدار شد. اما با تصور بی‌ حس‌کننده قتل که در مسیر زندگی عادی قرار می‌گیرد، گذشته مبهم مدیسون آشکار می‌ شود که هم خودش و هم کارآگاهان محلی را گیج می‌کند.

 

آیا این قتل های آشکارا خشونت آمیز حاصل تخیل آشفته مدیسون است؟ در هر صورت، کسی، یا بهتر است بگویم، چیزی، گذشته را به حال پیوند می دهد و خواستار بسته شدن و خون است. آیا بوگیمن واقعی است؟

 

برای سال نو میلادی آثار ترسناک زیادی وجود دارد، از میان مورد انتظارترین فیلم های ترسناک ۲۰۲۲ می‌توان به فیلم هالووین به پایان می‌رسد که در تاریخ ۲۲ مهر ۱۴۰۱ و فیلم Northman که در تاریخ ۲ اردیبهشت ۱۰۴ اکران خواهد شد.

 

فیلم های؛ مرده شریر برمی‌خیزد، برپاخیزان جهنم، فیلم یتیم: اولین قتل، مرد شمالی، تلفن سیاه، محصول سیاه، نگران نباش عزیزم از جمله جدیدترین عناوینی که بزودی منتشر خواهند شد، برای دانلود فیلم ترسناک به رسانه ناب مووی سر بزنید.

 

ادامه مطلب فیلم های ترسناک ۲۰۲۲ و راهکار دانلود

 
جشنواره ایران ها شد بازیگر می سریال این فیلم است که بیوگرافی عکس را های برای به با از در