is_tag

• 3 بازدید
• 1 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

روش های جلوگیری از پرخوری: دلایل گوناگونی برای پرخوری وجود دارند. بنا بر برخی پژوهش‌ها، بزرگسالان به دلیل استرس و درگیری‌های فکری به سراغ غذا خوردن می‌روند و در هفته‌ چندین بار بیش از اندازه غذا می‌خورند. مردم بسیاری درگیر این مشکل هستند و تلاش می‌کنند جلوی پرخوری‌اشان را بگیرند. نخستین گام برای جلوگیری از پرخوری، شناخت عادت‌های نادرست، دلایل میل به غذا و ایجاد عادت‌های نو است. در ادامه این مطلب تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک با روش های جلوگیری از پرخوری همراه باشید.

روش های جلوگیری از پرخوری

نشستن و غذا خوردن، مصرف کالری بیش‌ از اندازه، افزایش وزن و به خطر افتادن سلامتی ممکن است برای خیلی‌ها عادی باشد. شاید بسیاری از مردم مشکلی با پرخوری نداشته باشند و آن را یک عادت طبیعی در نظر بگیرند. ولی خیلی‌های دیگر هم تلاش می‌کنند از این عادت نادرست جلوگیری کنند و سلامتی‌شان را نجات دهند.

به همین دلیل، در نوشتار امروز می‌خواهیم به پرخوری و راههایی برای جلوگیری از آن بپردازیم. اگر شما هم گاهی نمی‌توانید از غذا خوردن دست بکشید و حس می‌کنید سلامتی‌اتان به خطر افتاده، یا می‌خواهید چند کیلو وزن کم کنید و اندام بهتری داشته باشید، در ادامه با مطلب روش های جلوگیری از پرخوری همراه باشید.

جویدن آدامس هنگام خرید مواد غذایی

شاید شنیده باشید که می‌گویند هنگام گرسنگی نباید خرید کنید. راستش را بخواهید شاید حتی بهتر باشد پیش از اینکه وارد فروشگاه‌های مواد غذایی شوید، یک تکه آدامس بدون شکر درون دهانتان قرار دهید و آن را حسابی بجوید. با توجه به دو مطالعه، هنگامی که آدامس می‌جوید احساس گرسنگی کمتری می‌کنید و همچنین دیگر خبری از هوس‌کردن‌ها و میل به خوردن خوراکی‌های گوناگون نخواهد بود.

بنابراین، با خوردن آدامس جلوی اشتهای خود را می‌گیرید و دیگر به سراغ خرید خوراکی‌های پرکالری مانند چیپس نمی‌روید. این‌گونه مجبور می‌شوید با شکمی خالی به خانه برگردید و از خوردن یک وعده‌ی خانگی، که بهتر است از سبزیجات تهیه شده باشد، لذت ببرید.

با غذاهای سالم آغاز کنید

فرقی ندارد در خانه‌اتان می‌خواهید غذا بخورید یا در رستوران‌های گوناگون؛ در هر صورت، تلاش کنید نخست کار خود را با سالم‌ترین غذاها آغاز کنید. برخی مطالعه‌ها نشان داده‌اند کسانی که به رستوران و غذاخوری‌ها می‌روند، معمولا نخستین غذاهای بزرگی را که در فهرست می‌بینند، سفارش می‌دهند و در کل ترجیح می‌دهند کار خود را با غذاهای سنگین‌تر و حجیم‌تر آغاز کنند. بنابراین، پیش از سفارش غذا و پر کردن بشقابتان، حسابی به گزینه‌های پیش رو فکر کنید.

پیش از آنکه به سراغ غذاهای پرکالری و سنگین مانند گوشت و دیگر غذاهای چرب بروید، غذاهای گیاهی و سبزیجات یا غلات را امتحان کنید. با این کار، اشتهای اصلی شما برای غذاهای سالم‌تر در نظر گرفته می‌شود و هنگامی که شکمتان پر شد، جایی برای غذاهای پرکالری نخواهید داشت.

عدم تماشای برنامه‌های آشپزی

اگر می‌خواهید لاغر شوید، دیدن غذا در تلویزیون می‌تواند شما را از برنامه‌ریزی‌هایتان دور کند و به خوردن غذاهای رنگارنگ سوق دهد. در هر حال، نمی‌شود غذاهای خوش‌مزه و خوش‌رنگ را در برنامه‌های آشپزی تلویزیون دید و دلی از عزا درنیاورد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند کسانی که رژیم دارند، هنگام تماشای برنامه‌ی آشپزی در تلویزیون، بیشتر از خوراکی‌هایی مانند شکلات و آب‌نبات مصرف می‌کنند. این در حالی است که هنگام دیدن سایر برنامه‌ها میلی به خوردن خوراکی ندارند.

استفاده از ظروف آبی‌رنگ

شاید باورش کمی سخت باشد، ولی رنگ ظروفی که در آن‌ها غذا می‌خورید، می‌تواند روی اشتهای شما و میزان اشتهایتان تأثیر بگذارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند هر چه رنگ ظروف به رنگ غذاها نزدیک‌تر باشد، احتمالا از مقدار غذای بیشتری مصرف خواهید کرد. زیرا با یک‌دست شدن رنگ غذا و بشقاب، حجم آن را تشخیص نمی‌دهید و ظرف را حسابی پر می‌کنید. بنابراین، باید از رنگ‌هایی کمک بگیرید که تضاد زیادی با غذای شما دارند.

از آنجایی که رنگ آبی معمولا در هیچ غذایی پیدا نمی‌شود، بهترین گزینه برای جلوگیری از پرخوری خواهد بود. از این پس، غذاهایتان را در ظروف آبی‌رنگ بریزید تا جلوی اشتهایتان را بگیرید و حجم کمتری مصرف کنید.

استفاده از بشقاب و کاسه‌های کوچک‌تر

اندازه‌ی بشقاب و کاسه، یا هر ظرف دیگری که در آن‌ها غذا می‌خورید، به مغز شما نشان می‌دهد باید چه مقدار غذا بخورد. با این حساب، هر چه ظرف بزرگ‌تر باشد، مغز شما هم وظیفه‌ی بزرگ‌تری را در پیش رو دارد. در یک پژوهش، روی افرادی در یک غذاخوری چینی مطالعه شد. کسانی که در بشقاب‌های بزرگ غذا سفارش دادند، ۵۲ درصد غذای بیشتری نسبت به کسانی که بشقاب‌های کوچک‌تر سفارش داده بودند، در اختیار داشتند. آن‌ها همچنین ۴۵ درصد غذای بیشتری هم مصرف کردند.

کاسه و بشقاب‌های کوچک حجم کمتری را شامل می‌شوند. با دیدن یک بشقاب کوچک‌تر که پر از غذا است، مغز شما گمان می‌کند حجم زیادی را در اختیار دارد. بنابراین، شما با انتخاب یک ظرف کوچک‌تر می‌توانید مغزتان را گول بزنید و با اینکه همچنان از غذای خود لذت می‌برید، جلوی پرخوری را بگیرید و حجم کمتری مصرف کنید.

گوش ندادن به ندای شکم

غذا خوردن به دلیل بی‌حوصلگی، خستگی یا تنش و استرس می‌تواند برای بسیاری از مردم رخ دهد و کنترل زندگی‌اشان را در دست بگیرد. بهترین کار این است که در این مواقع هرگز به ندای شکمتان گوش ندهید. اگر احساس گرسنگی کردید، سرتان را ۵ تا ۱۰ دقیقه با کارهای دیگر گرم کنید. سپس ببینید آیا هنوز هم اشتهای غذا خوردن دارید یا نه. به احتمال بسیار زیاد این اشتها از بین خواهد رفت و اکنون ترجیح می‌دهید به سرگرمی‌اتان ادامه داده و بیخیال غذا خوردن شوید.

پنهان کردن خوراکی‌های ناسالم

خوراکی‌های بی‌ارزش که ارزش غذایی پایینی دارند، مانند آب‌نبات و چیپس را در جاهایی پنهان کنید تا چشمتان به آن‌ها نیفتد. این‌گونه شاید بتوانید جلوی اشتهای ناگهانی را برای خوردن این خوراکی‌های پرکالری، چرب و شیرین بگیرید. برای نمونه، در یک بررسی نشان داده شد کارمندانی که شکلات روی میز کارشان داشتند، ۴۸ درصد شکلات بیشتر نسبت به زمانی که چند متر با آن فاصله داشتند، مصرف کردند. همچنین هنگامی که شکلات‌ها را درون کشوی میز قرار می‌دادند، با کاهش ۲۵ درصدی مصرف شکلات نسبت به هنگامی که روی میز بود، مواجه شدند.

اگرچه، بهتر است هرگز این خوراکی‌ها را نخرید و از آن‌ها دوری کنید. ولی اگر خریدید، دست‌کم جلوی چشمانتان قرارشان ندهید تا ناگهان هوس نکنید آن‌ها را بخورید. این‌گونه می‌توانید خوراکی‌ها را در دوره‌ی زمانی بلندتری مصرف کرده و کالری کمتری وارد بدنتان کنید.

خریدن غذا با پول نقد

هنگامی که خبری از پول کاغذی نیست، خرید غذاهای بی‌ارزش، پرکالری و دسرهای شیرین با یک تکه پلاستیک به نام کارت اعتباری بسیار آسان‌تر خواهد بود. امروزه همه از این کارت‌های اعتباری استفاده می‌کنند و پولی را که خرج می‌شود، به چشم نمی‌بینند. نکته‌ی جالب این است که خرج کردن پول کاغذی، همیشه مردم را دودل می‌کند و جلوی آن‌ها را از ول‌خرجی می‌گیرد.

برای نمونه، در یک پژوهش از دانش‌آموزان دبیرستانی خواسته شد برای خرید غذاهای ناسالم مانند کیک و شیرینی از پول نقد استفاده کنند. آن‌ها در این‌باره حسابی دودل بودند و فکر کردند. در پایان، بیشتر آن‌ها به سراغ یک غذای سالم‌تر رفتند. پس شما هم از این پس از پول نقد برای خرید غذاها و خوراکی‌های گوناگون استفاده کنید تا هدر رفتن پول‌ها را ببینید و تلاش کنید آن‌ها را برای چیزهای باارزش‌تر خرج کنید.

سفارش حجم کمتر غذا

یک ظرف بزرگ می‌تواند شما را وسوسه کند تا حجم بیشتری غذا مصرف کنید، حتی اگر سیر شده باشید یا از آن غذا خوشتان هم نیامده باشد. در یک پژوهش، به چند تن از کسانی که به سینما رفته بودند، بسته‌های بزرگ و متوسط پاپ کورن داده شد. برخی از آن‌ها تازه و ترد بودند و برخی هم مانده و به‌نسبت بدمزه! کسانی که پاپ کورن تازه در ظروف بزرگ‌تر داشتند، ۴۵ درصد بیشتر از کسانی که از بسته‌های متوسط مصرف می‌کردند، پاپ کورن خوردند. حتی کسانی که بسته‌های بزرگ از پاپ کورن مانده و بدمزه داشتند هم ۳۳ درصد بیشتر از کسانی که بسته‌ی متوسط داشتند، مصرف کردند.

بنابراین، ظروف بزرگ می‌توانند شما را به خوردن سرگرم کنند و بدون اینکه متوجه شوید، کالری بسیار بالایی وارد بدنتان کنند. از این پس، پیش از سفارش غذا و خوراکی یاد این راهکار بیفتید و ظرف کوچک‌تر را سفارش دهید.

نوشیدن آب و آرام‌تر غذا خوردن

از قاشق‌های کوچک‌تر استفاده کنید، گازهای کوچک‌تری از غذایتان بگیرید، مقدار کمتری خوراکی درون دهانتان بگذارید و سپس آرام‌تر آن‌ها را بجوید و قورت دهید. بین هر بار قرار دادن غذا در دهانتان، کمی درنگ کنید و وقت هدر دهید. همچنین پیش از غذا و هنگام غذا خوردن کمی آب بنوشید. با این کار می‌توانید شکمتان را پر کنید و جلوی اشتهای خود را بگیرید.

گفته می‌شود احساس سیری معده کم‌وبیش ۲۰ دقیقه به درازا می‌کشد تا به مغز برسد. بنابراین، تلاش کنید آرام‌تر غذا بخورید تا آن احساس سیری به مغز برسد و جلوی شما را برای خوردن حجم بیشتری از غذا و خوراکی‌ها بگیرد. این درنگ کردن و وقت هدر دادن، شیوه‌ای ساده برای مصرف کمتر کالری و جلوگیری از پرخوری به شمار می‌رود.

کلام پایانی

با گذشت زمان، خوردن زیادی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود و خطر ابتلا به بیماری‌های گوناگونی مانند دیابت و انواع بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. صرف‌نظر از اینکه انگیزه‌ی بنیادین شما برای غذا خوردن چیست و چه مواقع بیش از اندازه غذا مصرف می‌کنید، دست کشیدن از این کار می‌تواند سخت و چالش‌برانگیز باشد. با وجود این، راهکارهای گوناگونی برای جلوگیری از پرخوری وجود دارند و اکنون با ۱۰تای آن‌ها آشنا شدید.از این پس، از این راهکارهای ساده کمک بگیرید تا غذای کمتری مصرف کنید و سلامتی‌اتان را بهبود ببخشید.

• 7 بازدید
• 20 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

• 9 بازدید
• 18 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

تاثیر قهوه بر دیابت: سطح قند خون، نقشی حیاتی در سلامت عمومی انسان دارد. اگر قند خون را کنترل نکنیم، در عملکرد اعضای مختلف بدن اختلال ایجاد می‌شود. مثلا قند خون خیلی پایین منجر به بیماری هیپوگلیسمی و قند خون بالا منجر به دیابت می‌شود. متأسفانه، امروزه افراد زیادی با دیابت دست و پنجه نرم می‌کنند و این افراد خیلی بیشتر باید مراقب رژیم غذایی خود باشند. در این مطلب سلامت قصد داریم در مورد تأثیر قهوه روی قند خون صحبت کنیم و در نهایت ببینیم آیا این نوشیدنی دوست‌داشتنی روی بیماری دیابت اثری دارد یا خیر. با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان خوردن قهوه برای افزایش تمرکز و رفع خستگی!

کافئین چگونه روی قند خون اثر می‌گذارد؟

در سال‌های اخیر، قهوه جای خود را کم کم میان ما ایرانی‌ها باز کرده و به نوشیدنی موردعلاقه بسیاری از افراد تبدیل شده است. همان‌طور که می‌دانید، این نوشیدنی دوست‌داشتنی حاوی کافئین است و خیلی‌ها بر این باورند که می‌تواند روی سطح قند خون تأثیر بگذارد. بعدها ثابت شد که کافئین تأثیر مستقیم روی قند خون ندارد، بلکه با تغییر حساسیت به انسولین ممکن است سبب تغییرات در قند خون شود. با اینکه نظرات ضد و نقیضی در این زمینه وجود دارد، برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند برای مدت‌زمانی کوتاه نحوه واکنش بدن نسبت به انسولین را تغییر بدهد.

تاثیر قهوه بر دیابت، با این تفاسیر، تأثیر کافئین روی قند خون ممکن است روی همه اثر یکسانی نداشته باشد. بیشتر، افرادی که مبتلا به دیابت هستند در معرض تغییرات قند خون بر اثر نوشیدن قهوه قرار می‌گیرند. در واقع ممکن است خیلی‌ها متوجه این افزایش نشوند. عواملی همچون سلامت عمومی، متابولیسم و حساسیت به کافئین، روی واکنش بدن ما به کافئین تأثیر می‌گذارند.

تأثیر قهوه بر دیابت چیست؟

تحقیقات اثبات کرده‌اند که نوشیدن ۳ تا ۴ فنجان قهوه در روز، ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش بدهد. در این تحقیق خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در افرادی که به مدت بیش از ۴ سال،هر روز بیش از ۱ فنجان قهوه میل می‌کردند، ۱۱ درصد کمتر از کسانی بود که قهوه مصرف نمی‌کردند. بنابراین، مصرف زیاد قهوه ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را پایین بیاورد. توجه داشته باشید که منظور از مصرف زیاد، ۴ تا ۵ فنجان قهوه (معادل ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین) در روز است و مصرف بیش از حد کافئین ضرر دارد.

تاثیر قهوه بر دیابت، جالب است بدانید که تأثیر قهوه بر دیابت فقط درمورد قهوه‌های کافئین‌دار صادق نیست؛ بلکه قهوه‌ دیکف یا همان بدون کافئین نیز چنین تأثیری دارد. با این تفاسیر، احتمال می‌رود این خاصیت قهوه به خاطر وجود آنتی اکسیدان‌ها باشد و ارتباط چندانی با کافئین نداشته باشد. اگر می‌خواهید از خواص قهوه بهره ببرید، اما با کافئین موجود در آن مشکل دارید، دفعه بعدی که به فروشگاه اینترنتی خرید قهوه محبوبتان سر می‌زنید، سراغ قهوه دیکف بروید.

افراد مبتلا به دیابت در مصرف قهوه دقت کنند

تأثیر قهوه روی دیابت که در بخش قبلی توضیح دادیم، تنها در مورد افرادی صدق می‌کند که به دیابت مبتلا نشده‌اند. بنابراین، اگر از قبل دیابت دارید، ممکن است کافئین اثر متفاوتی برای شما داشته باشد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند روی حساسیت به انسولین اثر بگذارد که این مسئله خبر خوبی برای افراد دیابتی نیست. کاهش حساسیت به انسولین، یعنی سلول‌ها دیگر به اندازه قبل قند خون را جذب نمی‌کنند. به دنبال این مسئله پیشنهاد می‌شود که اگر مبتلا به دیابت هستید، نوشیدنی‌های دیگر را جایگزین کنید. در ادامه چند جایگزین برای قهوه را معرفی می‌کنیم.

تاثیر قهوه بر دیابت، توجه داشته باشید که خیلی‌ها قهوه خود را با شیرین‌کننده‌هایی نظیر سیروپ میل می‌کنند. اگر مبتلا به دیابت هستید، باید مصرف شکر را تا حد امکان کاهش دهید و از نوشیدن این دسته از قهوه‌ها خودداری کنید. در آخر به خاطر داشته باشید که ممکن است کافئین اثر یکسانی برای شما نداشته باشد، پس در صورت بروز هرگونه تغییر در قند خونتان، به پزشک مربوطه مراجعه کنید.

نوشیدنی‌های جایگزین‌ سالم برای قهوه

تاثیر قهوه بر دیابت، حتی اگر مبتلا به دیابت باشید، تا وقتی زیاده‌روی نکنید می‌توانید از نوشیدن قهوه لذت ببرید. با وجود این، اگر احساس کردید قهوه به بدن شما نمی‌سازد، می‌توانید سراغ نوشیدنی‌های زیر بروید:

دمنوش‌:دمنوش‌ها یکی دیگر از نوشیدنی‌های محبوب در کنار چای و قهوه به شمار می‌آیند. دمنوش‌هایی نظیر بابونه، نعنا و چای ترش، جایگزینی بدون کافئین برای قهوه هستند که خواص بسیار زیادی دارند.
قهوه دیکف:اگر به عطر و طعم قهوه عادت کرده‌اید و نمی‌توانید نوشیدنی دیگری را جایگزین کنید، قهوه دیکف یا بدون کافئین برای شماست. این نوع قهوه البته کاملا بدون کافئین نیست و مناسب افرادی است که می‌خواهند مصرف کافئین خود را کاهش دهند.
چای سبز:اخیرا چای سبز و به خصوص چای ماچا، به جایگزینی محبوب برای قهوه تبدیل شده‌اند. چای سبز و ماچا هر دو سرشار از آنتی اکسیدان‌های مفید برای بدن هستند و کافئین کمتری نسبت به قهوه دارند.

بیشتر بخوانید: قهوه های لاغر کننده را بشناسید  + روش استفاده برای لاغری

• 14 بازدید
• 8 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

راهکارهای کاهش چین و چروک صورت: پیری اجتناب ناپذیر است. همه ما آرزو می کنیم که بتوانیم برای همیشه جوان به نظر برسیم و احساس سلامتی داشته باشیم. اما واقعیت این است که ظاهر و اندام شما در طول زمان تغییر می کند. برای برخی، این تغییرات سریعتر از دیگران رخ می دهد که به عنوان پیری زودرس شناخته می شود.

پیری زودرس می تواند در نتیجه عوامل و رفتارهای رایج سبک زندگی اتفاق بیفتد که همه آنها را می توان اصلاح یا تغییر داد. در بخش آرایش و زیبایی مجله خبری چشمک به پیشگیری پیری پوست پرداخته شده است. با کمک راهکارهای کاهش چین و چروک صورت و رعایت برخی نکات می توانید از جوانی و سلامت پوست تان محافظت کنید و روند پیری را کند ساخته و حتی چین و چروک صورت را کاهش دهید.

پیری زودرس چیست؟

از نگاه مولکولی، بدن انسان مملو از تلومرها یا بخش‌هایی از ساختارهای پروتئین DNA در انتهای کروموزوم‌ها است. تلومرها به حفظ اطلاعات ژنتیکی کمک می کنند که شما را جوان و شاداب نگه می دارد. با تقسیم هر سلول، مقداری از تلومر از بین می‌رود، اگرچه آنزیمی به نام تلومراز به جبران آن کمک می‌کند. با گذشت زمان، تلومرها به طور طبیعی با افزایش سن کوتاه می شوند و DNA شما را در معرض آسیب قرار می دهند و در نهایت از بین می روند. با این حال، برخی از عوامل محیطی و رفتاری می توانند روند کوتاه شدن تلومر را تسریع کنند که DNA شما را مستعد آسیب می کند. این پیری بیرونی نامیده می شود.

در نتیجه، پیری زودرس می‌تواند مدت‌ها قبل از انتظار شروع شود. به عبارت دیگر، ساعت بیولوژیکی شما از ساعت زمانی شما پیشرفته تر است. عوامل قابل کنترل مانند استرس، سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید همگی می توانند در تسریع پیری بیرونی نقش داشته باشند.

با افزایش سن چه اتفاقی برای پوست می افتد؟

یکی از قابل توجه ترین جنبه های پیری تغییراتی است که پوست شما متحمل می شود. ممکن است راحت‌تر کبود شوید، بیشتر اوقات خشکی آسمان را تجربه کنید یا در مکان‌هایی که قبلا صاف بودند متوجه چین و چروک شوید. همه این تغییرات که می تواند توسط عوامل بیرونی سرعت بیشتری بگیرد، به دلیل انواع تغییرات رخ می دهد.

پوست دارای سه لایه مهم است: اپیدرم خارجی، درم میانی و لایه چربی زیر جلدی داخلی. اپیدرم یک لایه نازک است که حاوی رنگدانه ای است که پوست شما را رنگ می کند. لایه ضخیم‌تر درم حاوی فولیکول‌های مو، غدد چربی و رگ‌های خونی است. لایه چربی داخلی به عنوان یک سد محافظ برای اندام های شما عمل می کند.

با افزایش سن، اپیدرم به تدریج نازک می شود و سطح رنگدانه ها کاهش می یابد. این باعث می شود پوست نازک تر و کم رنگ تر شود. همچنین ممکن است متوجه لکه های خورشیدی ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش شوید که به نام لنتیگوس شناخته می شود. درم حاوی بافت همبند متشکل از کلاژن و الاستین است که استحکام و انعطاف پذیری پوست را فراهم می کند. عدم خاصیت ارتجاعی با افزایش سن که به عنوان الاستوز شناخته می شود، باعث شل شدن پوست می شود.

درم همچنین خانه رگ های خونی است که با افزایش سن ضعیف می شوند. دیواره های رگ های خونی ضعیف بیشتر مستعد کبودی و خونریزی هستند. علاوه بر این، غدد عرق در درم عملکرد خود را از دست می دهند و تولید عرق برای خنک کردن شما را برای پوست دشوارتر می کنند. غدد چربی نیز، مسئول حفظ رطوبت پوست هستند. با گذشت زمان، تولید غدد چربی کاهش می یابد و پوست را مستعد خشکی و خارش می کند.

در لایه پایین، چربی زیر جلدی ضخیم‌تر به آرامی با افزایش سن نازک می‌شود و در نتیجه محافظت کمتری در برابر دما و ضربه ایجاد می‌کند. این مساله نشان می دهد که چرا بسیاری از افراد مسن دائما احساس سردی می کنند و آسیب های پوستی را تجربه می کنند.

عوامل افزایش چین و چروک و پیری زودرس

پوست به ناچار حالت ارتجاعی، خشکی و آسیب پذیری کمتری پیدا می کند و با افزایش سن عایق خود را از دست می دهد. متأسفانه، کار زیادی نمی توانید انجام دهید تا این روند را کاملا کند کنید. کاری که می توانید انجام دهید این است که از عوامل رفتاری و محیطی که باعث پیری زودرس پوست می شوند، دوری کنید. برخی از مهمترین این عوامل عبارتند از:

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت طولانی

دفعه بعد که در ساحل هستید، به بسیاری از افراد مسن که برنزه هستند اما پوستشان چروک است نگاه کنید. این احتمال وجود دارد که سال ها قرار گرفتن در معرض نور خورشید این روند را تسریع کرده است. قرار گرفتن مداوم در معرض اشعه ماوراء بنفش، کلاژن و الاستین را تجزیه می کند و باعث چروک، افتادگی و کشیدگی پوست می شود. همچنین می تواند با افزایش تولید ملانین باعث ایجاد لکه های تیره روی پوست شود.

همیشه به یاد داشته باشید که هنگام انجام فعالیت های خارج از منزل از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. کلاه و پیراهن آستین بلند همچنین می تواند هنگام حضور در استخر، ساحل یا دریاچه از پوست شما محافظت کند. اگر قصد دارید از اشعه ماوراء بنفش به عنوان وسیله ای برای برنزه کردن استفاده کنید، چه از نور خورشید یا یک تخت برنزه، به جای آن از لوسیون خود برنزه یا اسپری استفاده کنید.

افزایش استرس و فشار روحی

استرس مزمن می تواند عرضه تلومراز بدن را محدود کند که توانایی آن را برای پر کردن تلومر از دست رفته درگیر در تقسیم سلولی تغییر می دهد. به طور خاص، کورتیزول، هورمونی که به سیستم ایمنی شما اجازه می دهد با استرس مقابله کند، فعال شدن تلومراز را در سلول های سیستم ایمنی سرکوب می کند. در نتیجه پیری زودرس رخ می دهد و منجر به چین و چروک، خشکی پوست و سایر تغییرات می شود.

 سیگار

سیگار عمدتا به عنوان یک خطر برای سلامتی ریه ها، قلب و مغز در نظر گرفته می شود.اما همچنین می تواند پیری زودرس را تسریع کند. همانطور که سیگار می تواند بر جریان خون قلب یا مغز شما تأثیر بگذارد، همچنین به رگ های خونی که مسئول حمل اکسیژن هستند آسیب می رساند. پوست بدون اکسیژن کافی، بیشتر مستعد چین و چروک و افتادگی است. دود حتی می تواند به فولیکول های مو آسیب برساند و باعث نازک شدن یا ریزش مو شود.

پیروی از رژیم غذایی ناسالم

خوردن فست فود و غذاهای شیرین بیش از اندازه بر دور کمر شما تأثیر می گذارد. افرادی که چاق هستند یا دارای شاخص توده بدنی بالاتری هستند نسبت به بزرگسالان سالم، استرس اکسیداتیو و التهاب بیشتری را تجربه می کنند. این استرس و التهاب می تواند سرعت کوتاه شدن تلومرها را افزایش دهد.

برای کمک به جلوگیری از پیری زودرس، از یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی استفاده کنید. حتی غذاهای ضد استرس وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند. از کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های اشباع شده که باعث افزایش وزن می شوند، دوری کنید. گنجاندن فعالیت در روال خود نیز مفید است. ورزش به بهبود گردش خون کمک می کند به علاوه برای پوست نیز بسیار مفید است.

مصرف الکل

مصرف بیش از حد الکل طول تلومر را کوتاه می کند و در نتیجه منجر به پیری زودرس می شود. الکل همچنین پوست شما را کم آب می کند و می تواند روی چربی های پوست تاثیر بگذارد که هر دو منجر به پیری زودرس می شوند.

راهکارهای کاهش چین و چروک صورت و پیری زودرس

اگر بیش از دیگران مستعد پیری زودرس هستید، چه در اثر عوامل قابل کنترل یا غیرقابل کنترل، چند کار وجود دارد که باید برای محافظت از پوست خود انجام دهید. این امر به ویژه برای افرادی که به دنبال جوان نگه داشتن چهره خود هستند صادق است.

پوست را از اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید

محافظت از صورت خود در برابر اشعه ماوراء بنفش یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. برای شروع، مدت زمانی را که در طول روز زیر نور مستقیم خورشید می گذرانید، محدود کنید. برای سایه انداختن پیشانی، بینی و چشمان خود از کلاه و ضد آفتاب استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که کرم ضد آفتاب را مرتباً تجدید کنید، به خصوص اگر تعریق بیش از حد وجود دارد. برای زنان، استفاده از محصولات مراقبت از پوست که دارای محافظت داخلی SPF هستند را در نظر بگیرید.

از مرطوب کننده ها استفاده کنید

برای حفظ رطوبت پوست، هر روز صبح یا قبل از خواب از یک مرطوب کننده صورت استفاده کنید. روغن های موجود در مرطوب کننده رطوبت را مسدود کرده و از خروج آب جلوگیری می کند. پوست خشک می تواند چین و چروک را بدتر کند.

مراقب حالات چهره خود باشید

احتمالا حالات چهره ای که انجام می دهید را زیاد جدی نمی گیرید. در درجه اول به این دلیل که یک صورت سالم به اندازه کافی انعطاف پذیر است تا بتواند انقباضات ماهیچه ای مداوم را که باعث ایجاد شیارها می شود، کنترل کند. این شیارها اغلب مورد توجه قرار نمی گیرند. زیرا پوست قادر به انقباض است. اما در نهایت حرکات تکراری باعث ایجاد مشکل ارتجاعی و تبدیل به چین و چروک های دائمی می شود. چشم دوختن نمونه بارز حالات تکراری صورت است. استفاده از عینک آفتابی در خارج از منزل می تواند به کاهش نیاز به چشم دوزی کمک کند.

• 35 بازدید
• 23 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

جلوگیری از ریزش مو با روش خانگی: پیدا کردن یک روتین بی‌نقص و عالی برای داشتن موهای براق و سالم، می‌تواند کار بسیار سختی باشد و حتی ممکن است تا مد‌ت‌ها نتوانید جواب خوبی برای سوالات خود درباره‌ی این موضوع پیدا کنید. این روتین می‌تواند با توجه به عواملی مانند نوع موهای شما و روش‌هایتان برای مراقبت از آن‌ها دچار تغییر شود، بنابراین امکان این که بتوان استفاده از چند محصول یا انجام یک سری کار را به همه‌ی افراد پیشنهاد کرد، وجود ندارد.

اگر موهای کدر و خشکی دارید، ابتدا باید به دنبال دلیل به وجود آمدن این مشکل بگردید تا در مرحله‌ی بعد، برای آن راه حل پیدا کنید. کدر شدن موها می‌تواند به عوامل متعددی مانند خشکی سر، استفاده‌ی بیش از حد از محصولات مراقبت از مو، عوامل محیطی، تغذیه‌ی نامناسب یا  آسیب‌های شیمیایی مرتبط باشد. خبر خوب اینجا است که شما می‌توانید با صبر داشتن و انجام یک سری از کارها این عوامل را به تدریج از بین ببرید یا تاثیرشان را کمتر کنید. با این مطلب دنیای مد همراه باشید.

بیشتر بخوانید: درمان ریزش مو در مردان: با ۱۰ روش خانگی موثر از طاسی جلوگیری کنید!

۱. موهایتان را بیش از حد شست‌وشو ندهید

هر فردی ممکن است در فواصل زمانی مختلف اقدام به شستن موهای خود بکند، اما حقیقت این است که شست‌وشوی بیش از اندازه‌ی موها می‌تواند باعث کدر و خشک شدن آن‌ها شود. به طور کلی پیشنهاد می‌کنیم که هر روز موهایتان را نشویید و میان شست‌وشوی آن‌ها کمی وقفه بیاندازید.

این موضوع شاید برای کسانی که موهای چربی دارند سخت به نظر برسد. به این دسته از افراد توصیه می‌کنیم از شامپوهای خشک استفاده کنند. اگر می‌خواهید چرب بودن موهایتان دیده نشود می‌توانید آن‌ها را به شیوه‌ای استایل کنید که روغنی بودنشان مشخص نباشد.

۲. از اهمیت ویتامین‌ها غافل نشوید

جلوگیری از ریزش مو با روش خانگی، یکی از مهم‌ترین کارهایی که برای داشتن موی براق و سالم هرگز نباید فراموش کنید، خوردن قرص‌های ویتامین (البته در صورت نیاز) یا غذاهایی است که مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را به شما می‌رسانند. علاوه بر این، مصرف مولتی ویتامین می‌تواند سلامت دیگر بخش‌های بدنتان را تضمین کند و برای مثال رشد مو، سلامت پوست و استحکام‌ ناخن‌های شما را افزایش دهد. فراموش نکنید که هر مولتی ویتامینی برای شما مناسب نیست و برای جلوگیری از بروز مشکل، باید با یک متخصص پوست و مو درباره‌ی آن مشورت کنید.

شاید بپسندید: کفش های ترند عید امسال: ۱۰  مدل ترند کفش زنانه ۱۴۰۳ مناسب برای استایل شیک و بهاری

۳. از روغن‌های مو استفاده کنید

شما می‌توانید برای درخشان شدن موهایتان از محصولات براق‌کننده‌ی مو که بیشتر جنبه‌ی آرایشی و زیبایی دارند استفاده کنید. روغن‌های مو هم یکی از آن محصولاتی هستند که می‌توانند ظاهر موهای شما را تا حد زیادی بهبود ببخشد و به تغذیه‌ی آن‌ها و پوست سر کمک کند.

پیشنهاد می‌کنیم برای حالت‌دهی موهایتان از روغن آرگان یا روغن نارگیل استفاده کنید تا از زیبایی و درخشندگی آن‌ها خود لذت ببرید. البته گفتنی است که، استفاده‌ی بیش از حد از این روغن‌ها باعث افزایش چربی سر شما می‌شود؛ به همین دلیل بهتر است برای بکارگیری آن‌ها یک برنامه‌ی منظم داشته باشید.

۴. مصرف مواد غذایی مقوی را فراموش نکنید

اگر می‌خواهید موهای جذاب و درخشانی داشته باشید، باید مواد مغذی مورد نیاز بدن برای تقویت تار موها را به آن برسانید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متشکل از انواع میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین برای حفظ سلامت کلی مو مهم است.

جلوگیری از ریزش مو با روش خانگی،  غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، مانند ماهی قزل آلا، آووکادو و بادام به براق شدن موهای شما کمک فوق‌العاده‌ای می‌کنند. دنبال کردن یک سبک زندگی سالم و به دور از استرس در کنار رژیم غذایی مناسب، کلید داشتن موهای براق و سالم است. پس دفعه‌ی بعدی که خواستید به فروشگاه مواد غذایی بروید،‌ با دقت به مواد مغذی مورد نیاز بدنتان خرید کنید.

۵. استفاده‌ی مکرر از محصولات شیمیایی را متوقف کنید

حقیقت این است که استفاده‌ی بیش از اندازه از محصولاتی مانند رنگ موها، صاف‌کننده‌ها یا فِرکننده‌ها، به «کوتیکول» (Cuticle) مو آسیب می‌زند و باعث کدری و از بین رفتن درخشش و زیبایی طبیعی آن‌ها می‌شود. بهتر است در امتحان کردن این روش‌ها زیاده‌روی نکنید و حتما برای انجامشان به یک آرایشگر موی حرفه‌ای و قابل اعتماد مراجعه کنید. طولانی‌تر کردن فواصل زمانی میان استفاده از این روش‌ها می‌تواند تا حد زیادی از  آسیب دیدن موهای براق و سالم شما جلوگیری کند. یکی از راه‌های آسان مراقبت از مو در حین انجام این کارها، استفاده از ماسک‌ موی مرطوب‌کننده است که به ترمیم مو و بازگردانی مواد مغذی از دسته رفته‌ی آن کمک شایانی می‌کند.

۶. از خدمات حرفه‌ای رنگ مو استفاده کنید

استفاده از خدمات حرفه‌ای رنگ مو می‌تواند به درخشان‌تر شدن موهای شما کمک کند. اگر رنگ کردن مو به صورت حرفه‌ای صورت بگیرد، سلامت مو آسیبی نمی‌بیند. علاوه بر این، اگر تکنیک‌های رنگ کردن مو به درستی اعمال شوند، درخشش مو خدشه‌دار نمی‌شود. با این وجود، کمک گرفتن از افراد متخصص در زمینه‌ی رنگ کردن مو برای تشخیص دادن رنگ ایدئال طبق حجم، بافت و طول موها همیشه ایده‌ی منطقی‌تری است.

۷. به سراغ روش‌های درمانی سالن‌های آرایشی بروید

راه‌های بسیاری زیادی برای بازگردانی زیبایی و درخشندگی موهای آسیب‌دیده ابداع شده است. دفعه بعدی که سری به یک سالن آرایشی زدید،‌ درباره‌ی روش‌های درمان خشکی و کدری مو از آن‌ها بپرسید. خدماتی مانند نرم‌کنندگی طولانی‌مدت مو می‌توانند تار موهای شما را تا حد زیادی تقویت کنند. پیشنهاد می‌شود پیش از انجام هر کاری ابتدا با چند متخصص مشورت کنید و نظر افرادی که از آن روش‌ها استفاده کرده‌اند را بپرسید.

۸. موهایتان را به طور منظم کوتاه کنید

برای داشتن موهای براق و خوش‌‌حالت باید برای کوتاهی موهای خود یک برنامه‌ی منظم داشته باشید. موهای صاف و براق، تنها با داشتن تار موهای قوی به دست می‌‌آیند و هیچ کاری بیشتر از گرفتن موخوره‌هایتان نمی‌تواند به قوی شدن موها کمک کند. برای این کار بهتر است رشد موهایتان را به خوبی زیر نظر بگیرید و شرایط آن‌ها را دائما بررسی نمایید. به یاد داشته باشید که،‌ بهتر است برای انجام این کار به یک آرایشگر حرفه‌ای مراجعه نمایید تا علاوه بر مشورت با آن‌‌ها، از پیش آمدن مشکلات غیرقابل پیش‌بینی جلوگیری کنید.

۹. روی روبالشتی‌های ابریشمی بخوابید

جلوگیری از ریزش مو با روش خانگی، اگر می‌خواهید از ریزش مو جلوگیری کنید،‌ بهتر است به سراغ خرید یک روبالشتی ابریشمی بروید و مراقبت از موی خود را وارد مرحله جدیدتری کنید. در واقع، پارچه‌ی ابریشم برای قرار گرفتن در نزدیکی موها بسیار مناسب است؛ چرا که بافت نرم‌تری دارد و از شکستگی و وز شدن موها جلوگیری می‌کند.

این کار، راحت‌ترین راه‌ حل ممکن برای داشتن موهای درخشان، بدون اضافه کردن مراحل جدید به روتین مراقبتی خود است. روبالشتی‌های ابریشمی به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از مشکلاتی مانند خشکی و آکنه پوستی کمک می‌کند. این یعنی شما با خرید یک روبالشتی ابریشمی هم از موها و هم از پوست خود مراقبت خواهید کرد.

۱۰. استفاده از دستگاه بخور مو را امتحان کنید

جلوگیری از ریزش مو با روش خانگی، کلید داشتن موهای براق و ابریشمی حفظ رطوبت آن‌ها است و استفاده از یک دستگاه بخور مو می‌تواند به جلوگیری از خشک شدن بیش از حد موها،‌ به ویژه در فصل زمستان، جلوگیری کند. اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که دائما با خشکی پوست و مو مشکل دارند، پیشنهاد می‌کنیم با مشورت با یک متخصص، به سراغ امتحان دستگاه بخور مو بروید.

این کار، تا حد زیادی کدری و خشکی موهایتان را از بین می‌برد و درخشندگی آن‌ها را باز می‌گرداند. گفتنی است که، دستگاه بخور مو علاوه بر براق کردن موها به افزایش کیفیت خواب، کاهش حساسیت‌های فصلی و همینطور خروپف کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: قطع ریزش مو با نسخه های شگفت انگیز پیاز

• 30 بازدید
• 2 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

ریزش ریمل زیر چشم یک چالش همیشگی هنگام آرایش کردن است. در بسیاری از مواقع حتی استفاده از ریمل هایی با مارک خوب نیز نمی تواند مانع این اتفاق شود. پس از روش هایی که این مطلب دنیای مد در اختیارتان قرار می دهد برای جلوگیری از ریزش ریمل زیر چشم استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: با این ویتامین پف زیر چشم خود را از بین ببرید + ۳ دلیل ایجاد پف زیر چشم

چرا ریمل مژه زیر چشم میریزه ؟

ریزش ریمل زیر چشم، تنها دلیل این مسئله، تغییر دمای هوا و بدن هستش. مایع ریمل در دمای بالا، حالت روان و شل پیدا می کنه و در دمای پایین، حالت ژلی و سفت. البته انتخاب ریمل چشم باکیفیت و برند های خوب، فرمولاسیون ویژه ای دارن که در دمای زیاد هم حالت ژلی خودشون رو حفظ می کنن و نمی ریزن، اما باز هم کمی ریزش و پخش شدن دارن.

علت ریزش ریمل زیر چشم

به همین خاط باید توی خرید ریمل، حداقل برای فصل های گرم سال، کمی ولخرجی کنید و ریمل خوب و باکیفیت بخرید. برای گردش های در هوای آزاد و فضای باز، بهتره که از ریمل استفاده نکنید.

برای جلوگیری از ریزش ریمل زیر چشم چه کنیم ؟

۱. قبل از آرایش صورت را با پاک کننده‌ ای ملایم بشویید

ریزش ریمل زیر چشم، ریملی که روی مژه‌ مالیده‌اید در طول روز روی چربی پوستِ زیر چشم مالیده می‌شود و این ناحیه را سیاه و لکه دار می‌‌کند. به این ترتیب حتی اگر بهترین مارک ریمل را خریده باشید، باز هم ترکیبات این ریمل روی پوست باقی می‌ماند. در نتیجه در ابتدای صبح با پاک کننده‌ ملایمی که به پوست حساس دور چشم آسیبی وارد نمی‌کند، این ناحیه را کاملاً بشویید و چربی آن را کاهش دهید. البته ریمل خشک شده نیزاحتمال ریزش را افزایش می دهد.

اگر پاک کننده ملایم مخصوص دور چشم در دسترس نداشتید، پوست این ناحیه را با شامپوی بچه بشویید. برای این کار مقداری شامپوی بچه را با آب گرم مخلوط کنید و پارچه‌ای نرم را به این مخلوط آغشته نمایید، سپس به‌آرامی چربی مازاد پوست دور چشم را پاک کنید.

۲. به پلک ها مرطوب کننده نزنید

ریزش ریمل زیر چشم، اگر ریملی که روی مژه ها می‌زنید، پوست زیر چشم را لکه دار می‌کند، به احتمال زیاد مشکل از خرید بهترین مارک ریمل نیست و این ریمل ترکیبات سالم و ماندگاری دارد؛ اما پلک های شما بیش از‌ حد چرب است و این چربی باعث ریختن و لکه دار کردن ریمل می‌شود. به همین دلیل به جای اینکه صبح‌ها مرطوب کننده مخصوص چشم بمالید، شب‌ها این کار را انجام دهید یا این که ۲۰ یا ۳۰ دقیقه قبل از آرایش، مرطوب کننده به دور چشم خود بمالید تا ترکیبات این محصول فرصت کافی برای نفوذ به داخل پوست را پیدا کنند.

ریزش ریمل زیر چشم، استفاده نکردن از سایه‌های چشم کرمی نیز گزینه‌ خوبی برای جلوگیری از ریزش ریمل به زیر چشم به حساب می‌آید.

۳. چربی دور چشم را با دستمال چربی‌گیر کاهش دهید

ریزش ریمل زیر چشم، دستمال‌های چربی‌گیر، مخصوص کاهش چربی اضافی صورت ساخته شده‌اند و استفاده از این دستمال‌ها، حالتی مات و زیبا به پوست می‌دهد. در نتیجه تکه‌ای دستمال چربی‌گیر را به‌آرامی روی پوست دور چشم بمالید تا چربی این ناحیه کاهش پیدا کند. سپس بهترین مارک ریمل را خریداری نمایید تا این ریمل کمترین لکه‌ای را به دنبال نداشته باشد. لازم به ذکر است که شما می‌توانید از دستمال کاغذی لطیف به‌جای دستمال چربی‌گیر استفاده کنید.

۴. مقدار کمی پرایمر روی پلک ها بمالید

استفاده از پرایمری که روی صورت می‌مالید در قسمت دور چشم هیچ اشکالی ندارد. در نتیجه در کنار پرایمر زدن به صورت، از استفاده پرایمر دور چشم غافل نشوید. اگر هم نیازی به پرایمر برای تمام پوست خود نمی‌بینید، مقداری کمی پرایمر روی پلک ها بمالید تا آرایش چشم دوام بیشتری پیدا کند. پرایمر لایه‌ای مات روی پلک ایجاد می‌کند و جلوی ترکیب چربی پوست با مواد آرایش را می‌گیرد. در نتیجه خبری از لکه دار کردن ریمل نخواهد بود.

۵. دقیق‌تر از همیشه ریمل بزنید

ریزش ریمل زیر چشم، بسته به نوع آرایشی که در نظر دارید، به سایه‌ چشم، خط‌ چشم و چندین لایه ریمل نیاز پیدا خواهید کرد. با این حساب حتی اگر نمی‌خواهید سنگین آرایش کنید، باز هم احتمالاً یک لایه ریمل روی مژه های خود می‌زنید. در نتیجه خرید بهترین مارک ریمل برای آرایش‌های مختلف ضرورت دارد. از آنجایی که احتمال می‌رود ریمل پس از مدتی لکه‌ ایجاد کند، با دقت هرچه بیشتری ریمل بزنید و پس از ریمل زدن، حدود ۱ دقیقه چشم‌ها را باز نگه دارید تا ترکیبات ریمل روی مژه ها کاملاً خشک شود.

اگر از طرف‌داران فر مژه‌ هستید، قبل از هرگونه آرایشی، ابتدا مژه ها را فر بزنید؛ چراکه فردادن مژه های ریمل دار، لکه دار کردن ریمل و  آرایش چشم را به دنبال دارد.

ریزش ریمل زیر چشم، ابتدا لایه‌ای نازک از ریمل را روی مژه ها بزنید و پس از زدن لایه جدید، ریمل اضافی که روی برس ریمل و لبه‌های شیشه آن قرار گرفته را پاک کنید.

اگر بهترین مارک ریمل را نخریده‌اید و ریملی که استفاده می‌کنید بیش از‌ حد پوست دور چشم را لکه می‌اندازد، قید ریمل زدن به مژه های پایین را بزنید و فقط روی مژه های پلک بالا ریمل بمالید تا احتمال لکه دار کردن ریمل و  آرایش چشم کاهش پیدا کند.

۶. پودر شفاف آرایشی به زیر چشم بمالید

پس از پایان آرایش چشم، برس را به مقدار کافی با پودر فیکس کننده آرایش آغشته کنید و زیر چشم را کاملاً پوشش دهید. سپس حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه اجازه دهید تا پودر روی این ناحیه باقی بماند و تثبیت شود. در نهایت نیز پودر اضافی را پاک کنید. با این روش نه‌تنها جلوی ریزش ریمل را می‌گیرید، بلکه چربی و درخشش نازیبای پوست را کاهش داده و دوام آرایش را بیشتر می‌کنید.

۷.استفاده از فیکساتور، جلوه‌ای نرم و صیقلی به کانسیلر و زیرسازی چشم می‌دهد.

ریزش ریمل زیر چشم، برای ماندگاری بیشتر ریمل و جلوگیری از مالیده‌شدن آن به پوست دور چشم، مقداری پودر فیکس کننده آرایش روی مژه های ریمل زده بمالید. البته اگر از اسپری فیکس کننده آرایش استفاده کنید نیز بهتر است.

بیشتر بخوانید: ترفندها و نکات آرایش چشم: چگونه آرایش چشم بی‌نقص داشته باشیم؟

• 261 بازدید
• 2 سپتامبر 2022
• مطالب جالب

همانطور که همه ما قبلا شنیدیم که می گویند تو همان چیزی هستی که می خوری. همه ما این ضرب المثل را شنیده ایم، اما آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا؟ رژیم غذایی شما بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا بدن شما از غذاهایی که می خورید برای تنظیم فرآیندهای بیولوژیکی، ساخت توده عضلانی، حفظ تراکم استخوان، ترمیم بافت، رشد مو و ناخن استفاده می کند… به طور خلاصه، این مواد مغذی بخشی از شما می شوند. ما در این پست به معرفی ۸ ماده غذایی برای جلوگیری از آلزایمر خواهیم پرداخت.

سلامت مغز نیز از این قاعده مستثنی نیست. الگوهای غذایی ما تأثیر فوق العاده ای بر حافظه، یادگیری، تفکر و عملکرد کلی شناختی دارد. مجموعه وسیعی از تحقیقات نشان می‌دهد که پیروی از رژیم‌های غذایی که بر مصرف منظم غذاهای مفید برای مغز مانند رژیم غذایی تمرکز دارد، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک کند.

هشت ماده غذایی که ممکن است از آلزایمر پیشگیری کند

بشقاب غذای خام که سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی برای سلامت مغز است.
زندگی ما حول محور غذا می چرخد چه در مجالس اجتماعی مانند یک شام تعطیلات، چه لذت بردن از یک شب آرام با آن شخص خاص.

و تمرین تغذیه خوب با گنجاندن غذاهای غنی از مواد مغذی و غنی از آنتی اکسیدان، مانند سبزیجات سبز، میوه ها و غلات کامل، در وعده های غذایی روزانه شما راهی عالی برای کمک به حفظ سلامت مغز است بنابراین می توانید از با ارزش ترین خاطرات زندگی محافظت کنید.

در اینجا هشت ماده غذایی که برای مغز شما فوق العاده هستند و می توانند به پیشگیری از آلزایمر کمک کنند، آورده شده است.

۱٫ توت فواید خوبی برای مغز دارد

زغال اخته، تمشک، تمشک همه انواع توت ها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین ها، فلاونوئیدها با خواص آنتی اکسیدانی قوی هستند. خواص محافظت کننده عصبی توت ها شامل فعالیت آنتی اکسیدانی برای محافظت در برابر استرس اکسیداتیو در آلزایمر است. آنها همچنین به کاهش التهاب کمک می کنند و از سلامت مغز حمایت می کنند. آنها را به اسموتی ها، سالادها اضافه کنید یا به عنوان میان وعده از آن لذت ببرید.

۲٫ کمی دمدمی مزاج باشید

گردو، بادام و بادام هندی سرشار از چربی های سالم، پروتئین، ویتامین E، منیزیم و ویتامین های گروه B هستند. این مواد مغذی با کاهش فشار خون و سلامت شریانی مرتبط هستند، که هر دو برای حفظ عملکرد شناختی، به ویژه با افزایش سن، ضروری هستند. آجیل ها در سالاد، جو دوسر شبانه، غذاهای پاستا یا به عنوان میان وعده عالی هستند.

نکته مهم: آجیل خود را با انواع توت ها مخلوط کنید تا یک میان وعده قدرتمند برای مغز درست کنید!

۳٫ از چربی های سالم میل کنید

روغن زیتون، آووکادو و ماهی‌های چرب مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و سالمون اسیدهای چرب مانند امگا ۳ را تامین می‌کنند که برای سلامت مغز ضروری هستند و با کاهش سطوح بتا آمیلوئید، نشانگر زیستی مغز آلزایمر، مرتبط هستند. سعی کنید دو بار در هفته ماهی بخورید (حتما به دنبال ماهی کم جیوه باشید) و نان تست آووکادو را برای صبحانه یا میان وعده امتحان کنید.

۴٫ برای سلامت مغز سبزیجات بخورید

اسفناج، کلم پیچ، کولارد، شاتوت سوئیسی، کنگر فرنگی، مارچوبه، حبوبات و کلم سرشار از ویتامین های گروه B مانند فولات و B9، ویتامین K و بتاکاروتنوئیدها هستند. نشان داده شده است که این مواد مغذی به کاهش زوال شناختی کمک می کنند. سبزی ها و سبزیجات برگ دار فقط برای سالاد نیستند آنها را به خورش ها، سوپ ها و اسموتی ها اضافه کنید.

۵٫ سبزیجات چلیپایی را انتخاب کنید

در حالی که در راهروی تولید هستید، کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم را تهیه کنید، که همگی دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی هستند که به کاهش سطح هموسیستئین، یک اسید آمینه مرتبط با زوال شناختی کمک می کند. آنها را در فر تفت دهید یا کباب کنید تا غذای جانبی عالی برای غذای اصلی شما مانند ماهی باشد.

۶٫ غذاهای خود را چاشنی کنید

زردچوبه، زیره، مریم گلی و دارچین سرشار از پلی فنول ها هستند، ترکیباتی که با حافظه و فواید سلامت مغز مرتبط هستند. بسیاری از پلی‌فنول‌های موجود در این ادویه‌ها می‌توانند از سد خونی مغزی عبور کنند و با مسیرهای مختلفی که به کاهش التهاب و تشکیل پلاک کمک می‌کنند، تعامل مثبت داشته باشند (یکی از ویژگی‌های آلزایمر تجمع پلاک‌هایی است که بر سلامت سلول‌های مغزی تأثیر می‌گذارد. ارتباطات سلولی) وعده های غذایی خوشمزه خود را با زیره و مریم گلی ادویه کنید، شیر زردچوبه درست کنید یا دارچین را به اسموتی های پروتئینی خود اضافه کنید.

۷٫ دانه ها را دور نریزید

تخمه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان و دانه کتان سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر، ویتامین E، روی، امگا ۳ و کولین هستند که نشان داده شده است که همه اینها اختلالات شناختی را کاهش می دهند. آنها برای میان وعده یا پاشیدن آنها روی سالادتان عالی هستند.

۸٫ چای و کاکائو

چای سبز یک آنتی اکسیدان است که فواید زیادی برای سلامت مغز و کل بدن دارد، اما کاکائو به عنوان یک ابر غذای مغز نیز شایسته توجه است. کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان ها و ریزمغذی هایی مانند کلسیم، منیزیم، آهن و غیره است. در مطالعات بالینی اخیر نشان داده شده است که کاکائو عملکرد شناختی طبیعی را بهبود می بخشد و از سلول های مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند و از انواع مختلف زوال شناختی محافظت می کند. چای سبز را به صبح‌های خود اضافه کنید، نوک کاکائو را به کاسه آکای خود اضافه کنید یا توپ‌های ترافل را با گرد و غبار کاکائو درست کنید.

---

موارد پیشنهادی

---

غذاهایی که می توانند با بیماری آلزایمر مرتبط باشند

سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر حاوی مقادیری از چربی های اشباع شده که باید به حداقل برسد
متأسفانه، بسیاری از مواد غذایی اصلی در رژیم های غذایی غربی با عوامل خطر بالاتر بیماری آلزایمر مرتبط هستند.

مطالعات نشان می دهد که مصرف متوسط ​​تا زیاد گوشت قرمز، چربی های اشباع شده یا ترانس (کره یا مارگارین)، محصولات پخته شده و غذاهای فرآوری شده که ارزش غذایی محدودی دارند و اغلب محتوای کالری بالایی دارند با خطر بیشتر اختلالات شناختی و آلزایمر مرتبط است.

در اینجا چهار ماده غذایی برای به حداقل رساندن یا اجتناب از آنها برای حفظ عملکرد شناختی آورده شده است.

گوشت های فرآوری شده را دور بریزید

آنها ارزش غذایی ضعیفی دارند و مملو از مواد نگهدارنده هستند. گوشت های فرآوری شده با افزایش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط هستند. سعی کنید یک وعده یا کمتر در هفته مصرف کنید.

غذای ناسالم را دور بریزید

محتوای بالای چربی های اشباع و ترانس در غذاهای بسیار فرآوری شده مانند آب نبات، چیپس و سیب زمینی سرخ شده یا سایر فست فودها، با زوال شناختی و خطر بالاتر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است. سعی کنید مصرف غذاهای ناسالم را به یک یا کمتر در هفته محدود کنید.

مشروبات الکلی ننوشید

مصرف زیاد نوشیدنی‌های الکلی و مشروبات الکلی سفت با سرعت سریع‌تر زوال شناختی و افزایش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط است.

غذاهای نشاسته ای و نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید

مصرف این غذاها را به یک وعده در هفته کاهش دهید. محتوای قند بالای آنها با افزایش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط است.

غذاهایی که برای خوردن انتخاب می کنید بر همه چیز از سلامت شناختی گرفته تا سلامت کل بدن تأثیر می گذارد. اما آیا باید به طور کامل غذاهای «مفرح» را کنار بگذارید؟ لازم نیست. تا زمانی که بیشتر عادات غذایی شما شامل غذاهای مناسب برای مغز باشد، گاهی اوقات خوردن یک همبرگر یا یک براونی شکلاتی ضرری ندارد و همیشه جایگزین های سالمی وجود دارد.

آلزایمر چیست؟

بیماری آلزایمر نوعی زوال عقل است که نواحی از مغز مرتبط با حافظه، تفکر و رفتار را تحت تاثیر قرار می دهد. با پیشرفت بیماری نورودژنراتیو، علائم به اندازه کافی شدید می شوند و در کارهای روزانه اختلال ایجاد می کنند.

چه چیزی باعث آلزایمر می شود؟

علت اصلی این اختلال عصبی به طور کامل شناخته نشده است. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که این نتیجه آسیب سلول های مغزی است که می تواند نتیجه عوامل متعددی باشد که بر سلامت مغز تأثیر می گذارد، از جمله پیری، ژنتیک، تغذیه و انتخاب سبک زندگی.

بیماری آلزایمر با تجمع پلاک‌های پروتئین آمیلوئید بتا و درهم‌تنیدگی‌های پروتئین تاو مشخص می‌شود که عملکرد مغز را مختل می‌کند. با پیشرفت بیماری، این پروتئین ها به طور فزاینده ای سمی می شوند، در اطراف سلول های مغز تجمع می یابند و به سیناپس ها آسیب می رسانند، جایی که سلول های مغز با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند.

آیا درمانی برای آلزایمر وجود دارد؟

بر اساس مجله آلزایمر و زوال عقل، حدود ۶٫۲ میلیون نفر در سن ۶۵ سال و بالاتر با بیماری آلزایمر در ایالات متحده زندگی می کنند و این تعداد می تواند به طور قابل توجهی افزایش یابد و تا سال ۲۰۶۰ به ۱۳٫۸ میلیون نفر برسد.

متأسفانه، آلزایمر هنوز درمانی ندارد. اما از آنجایی که بیماری آلزایمر دارای چنین شیوع جهانی است، تحقیقات نوظهوری با درمان‌های مختلف به طور مداوم در حال انجام است.

و مداخلات طبیعی، مانند هوپرزین A و اسید لیپوئیک، ممکن است تفاوت ایجاد کند و از عملکرد شناختی در برابر آسیب های این بیماری محافظت کند. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به مقاله آیا درمانی برای بیماری آلزایمر وجود دارد؟ مراجعه نمایید.

تفاوت بین زوال عقل و آلزایمر چیست؟

زوال عقل یک اصطلاح چتر برای تغییرات گسترده در مغز است که منجر به زوال شناختی می شود. علائم به تدریج بدتر می شود و در نهایت با زندگی روزمره تداخل می کند. آلزایمر یک بیماری خاص و شایع ترین علت زوال عقل است.

چگونه می توانید به طور طبیعی از آلزایمر جلوگیری کنید؟

مرد سالخورده جدول کلمات متقاطع را انجام می دهد تا ذهن خود را فعال نگه دارد تا به کاهش خطر آلزایمر کمک کند
هیچ راه مطمئنی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر وجود ندارد. با این حال، تمرین الگوهای غذایی سالم که از رژیم‌های غذایی مناسب برای مغز مانند رژیم مدیترانه‌ای یا رژیم غذایی MIND پیروی می‌کنند، می‌تواند به محافظت از عملکرد شناختی و جلوگیری از خطر ابتلا به آلزایمر کمک کند.

علاوه بر انتخاب های غذایی، ایجاد عادات روزانه پایدار که به حفظ عملکرد شناختی کمک می کند، راه دیگری برای کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر به طور طبیعی است.

نمی دانید از کجا شروع کنید؟ در اینجا شش عادت دوستدار مغز آورده شده است.

۱٫ ورزش کنید

حرکت منظم بدن شما مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری طولانی، پیلاتس باعث افزایش انعطاف پذیری عصبی و نوروژنز، توانایی مغز در سیم کشی مجدد اتصالات خود و تولید سلول های مغزی جدید می شود.

۲٫ مغز فعال

می‌توانید با یادگیری چیزهای جدید، به تعویق انداختن دوران بازنشستگی و انجام فعالیت‌های جذاب مغز مانند جدول کلمات متقاطع یا سودوکو، به هوشیاری مغز خود کمک کنید. باور کنید یا نه، یک عمل ساده گذراندن وقت با عزیزان یک راه عالی برای حفظ سلامت مغز شما است.

۳٫ مدیریت استرس

پاسخ استرس شما آدم بدی نیست، اما وقتی کنترل نشود، می‌تواند سیستم‌های شما را اضافه‌کاری کند. این به نوبه خود می‌تواند منجر به التهاب و آسیب سلول‌های مغز شود که با آلزایمر مرتبط است.

۴٫ مواد شیمیایی شادی آور مغز را تقویت کنید

افسردگی با زوال شناختی در سنین بالا مرتبط است. با پیدا کردن سرگرمی ها و فعالیت هایی که به تقویت انتقال دهنده های عصبی “شاد”، دوپامین و سروتونین شما کمک می کند، با بلوز مبارزه کنید. مدتی را بیرون بگذرانید؛ پیاده روی منظم عصرانه یک راه عالی برای حمایت از سلامت مغز است!

۵٫ یک میکروبیوم سالم را حفظ کنید

روده و مغز شما ارتباط نزدیکی با هم دارند. افزودن منابع سالم فیبر، غذاهای غنی از پروبیوتیک، سبزیجات سبز و میوه‌ها تأثیر مثبتی بر باکتری‌های دوستانه در دستگاه روده شما دارد که هم برای سلامت گوارش و هم برای سلامت مغز مفید است.

۶٫ مراقب سلامتی خود باشید

با انجام معاینات پزشکی منظم، خود را قدرتمند کنید. به عنوان مثال، آزمایش‌های آزمایشگاهی، بینشی در مورد نشانگرهای زیستی مرتبط با خطر آلزایمر ارائه می‌دهند و دانستن اینکه کجا ایستاده‌اید به شما کمک می‌کند تا تنظیمات لازم را انجام دهید تا بتوانید عملکرد شناختی را بهبود بخشید و حفظ کنید.