is_tag

• 6 بازدید
• 26 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

در دنیای امروزی اطلاعات و داده‌ها به راحتی در دسترس قرار دارند و کمتر کاربری را پیدا می‌کنید که قبل از خرید یک محصول مشخصات و ویژگی‌های مربوط به آن را مطالعه نکند. اما ممکن است برای خرید هر محصولی ندانند که باید به چه ویژگی‌هایی اهمیت بیشتری دهند. ضمن اینکه نکاتی همیشه وجود دارند که ممکن است به شما کمک کنند خرید بهتری داشته باشید.

دوچرخه یکی از وسایل حمل و نقل است که دنیای گسترده و وسیعی دارد. برای اینکه بتوانید دوچرخه‌ای مطابق با نیازهای خود خریداری کنید، لازم است نکاتی را بدانید تا انتخاب درستی داشته باشید. اگر قصد خرید دوچرخه را دارید، این مطلب را تا انتها دنبال کنید؛ چون قرار است به نکاتی اشاره کنیم که در خرید شما می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.

وزن دوچرخه

وزن یکی از فاکتورهای تاثیرگذار در انتخاب دوچرخه است. هرچقدر یک دوچرخه وزن کمتری داشته باشد، شتاب و سرعت آن بیشتر خواهد بود. به علاوه اگر جزو آن دسته از افراد هستید که دوچرخه را زیاد جابه‌جا می‌کنید، وزن زیاد دوچرخه می‌تواند سبب آسیب‌‌رسانی به قسمت کمر و پشت شما شود.

تولیدکنندگان دوچرخه، با استفاده از آلومینیوم، کروم یا کربن بدنه دوچرخه‌ها را می‌سازند که در این بین کروم و کربن قیمت بیشتری دارند و بالطبع کمتر استفاده می‌شوند.

سایز دوچرخه

سایز دوچرخه جزو مواردی است که معمولا افراد به آن توجه می‌کنند. سایزهای ۲۰، ۲۴، ۲۶ و… را حتما شنیده‌اید. این سایزها در واقع بیانگر سایز چرخ یا طوقه‌ای است که در دوچرخه استفاده شده و می‌تواند در اندازه کلی دوچرخه هم تاثیر بگذارد.

نکته مهم دیگری که برای این مورد وجود دارد این است که سایز دوچرخه فقط شامل سایز چرخ نیست و باید موارد دیگری مثل فاصله زین تا رکاب، زین تا فرمان و… را هم درنظر بگیرید. انتخاب دوچرخه با سایز مناسب به شما کمک می‌کند که روی راندن دوچرخه تسلط بیشتری داشته باشید و از دوچرخه‌سواری لذت بیشتری ببرید.

توجه داشته باشید که اگر قصد خرید دوچرخه بچگانه دارید، سایز را متناسب با قد کودک انتخاب کنید و حتما اطلاعات مربوط به سایز هر دوچرخه را مطالعه کنید.

هزینه

دوچرخه‌ها در بازه‌های قیمتی مختلفی هستند و تنوع زیادی دارند. تفاوت قیمت دوچرخه‌ها به دلایل زیادی ایجاد می‌شود. قطعات به کاررفته در دوچرخه، برند سازنده، امکانات و ویژگی‌های دوچرخه و نوع آن از عوامل تاثیرگذار در قیمت هستند.

قبل از خرید دوچرخه بهتر است بودجه‌‌ای که در اختیار دارید را مدنظر قرار دهید و تعیین بودجه به شما کمک می‌کند که در بازه قیمتی مشخصی به دنبال دوچرخه خود بگردید. طبیعتا هر چقدر بودجه شما بیشتر باشد، دوچرخه‌ای با امکانات و کیفیت بهتری می‌توانید تهیه کنید؛ اما به صورت کلی برای خرید دوچرخه باید حداقل ۵ میلیون تومان را درنظر بگیرید.

قطعات

قطعاتی که در هر دوچرخه استفاده شدند، می‌توانند در عمر مفید آن و کیفیتی که به شما ارائه می‌دهند، تاثیر بگذارند. بنابراین مهم است که قبل از انتخاب و خرید دوچرخه، مشخصات قطعاتی که در آن استفاده شده است را داشته باشید.

در ادامه نکاتی در مورد قطعات مهم دوچرخه و تاثیرگذاری آن‌ها بیان می‌کنیم تا در هنگام تصمیم‌گیری، با دانش و اطلاعات کافی انتخاب خود را انجام دهید. همچنین داشتن اطلاعات در این زمینه می‌تواند به شما کمک کند که با کمترین هزینه، بهترین کیفیت را داشته باشید. دو شاخ، سیستم دنده‌دهی، سیستم ترمز و دسته‌های دوچرخه، از جمله مهم‌ترین قطعات این وسیله نقلیه هستند که در ادامه توضیح مختصری درباره هرکدام خواهیم داد.

دو شاخ

دو شاخ قطعه‌ای است که در دوچرخه‌های کوهستانی اهمیت بسیار زیادی دارد. این نوع دوچرخه‌ها به دلیل اینکه کمک فنر ندارند یا حداکثر از یک کمک فنر استفاده می‌کنند، نیاز به یک دو شاخ بسیار مستحکم و قوی دارند که فشار وارد شده به چرخ‌های جلویی را کنترل کنند. دو شاخ‌ها معمولا از آلومینیوم ساخته می‌شوند تا مقاومت خوبی در برابر آب، ضربه و خوردگی داشته باشند.

سیستم دنده

سیستم دنده شامل قطعات مختلفی است که در نهایت عملکرد این سیستم را تعیین می‌کنند. برخی از دوچرخه‌ها این سیستم را ندارند، اما دوچرخه‌های دنده‌دار، سیستم دنده‌های متفاوتی دارند که در فراز و نشیب‌ها بیشتر نمایان می‌شوند. نوع سیستمی که برای دنده در هر دوچرخه استفاده می‌شود با توجه به نوع و کاربری آن است. عملکرد این سیستم به صورت مستقیم در سرعت دوچرخه تاثیر می‌گذارد.

سیستم ترمز

سیستم ترمز در دوچرخه‌ها را می‌توان به سه دسته کلی تقسیم کرد:

ترمز لقمه‌ای:

ترمزهای لقمه‌ای پر استفاده‌ترین نوع ترمزها هستند. دوچرخه‌های کودکی خود را اگر به یاد بیاورید، توسط این ترمز متوقف می‌شدند. در ترمز لقمه‌ای دو لاستیک مثل لقمه در دو طرف چرخ قرار گرفتند و با فشردن ترمز، برای چرخ اصطکاک ایجاد می‌کنند و در نهایت دوچرخه را متوقف می‌کنند.

ترمز مکانیکی دیسکی:

در این نوع سیستم ترمز، یک دیسک در چرخ دوچرخه قرار دارد که بعد از اعمال فشار از طریق دسته ترمز، لقمه‌ها به دیسک فشار وارد می‌کنند و باعث توقف دوچرخه می‌شوند. این نوع ترمزها را بیشتر در دوچرخه‌های هیبریدی می‌توانید مشاهده کنید و نسبت به نمونه قبلی عملکرد بهتر و سریع‌تری دارند.

ترمز هیدرولیکی دیسکی:

ترمزهای هیدرولیکی دیسکی در واقع شبیه همان سیستم ترمز مکانیکی دیسکی است؛ اما با این تفاوت که در این سیستم دیگر سیم ترمز برای ایستادن دوچرخه به لقمه‌ها فشار نمی‌آورد و به جای آن روغن به لقمه‌ها منتقل می‌شود و دوچرخه از حرکت می‌ایستد. این نوع ترمز بهترین عملکرد را از لحاظ سرعت و اعمال فشار در میان تمامی انواع ترمز دارد ولی به دلیل قیمت بالایی که دارد، معمولا در تمامی دوچرخه‌ها استفاده نمی‌شود و بیشتر در دوچرخه‌های کوهستانی شاهد این سیستم هستیم.

بنابراین در هنگام خرید به سیستم ترمزی که دوچرخه دارد، بسیار توجه کنید تا در مواقع ضروری بتوانید عملکرد مورد انتظار خود را از سیستم ترمز شاهد باشید.

دسته:

از دیگر قطعاتی که در هنگام خرید باید به آن توجه کنید، نوع دسته دوچرخه است. باید زمانی که روی دوچرخه نشستید، به راحتی بتوانید فرمان را در دست خود نگه دارید و تسلط کافی داشته باشید. نوع دسته هم مطابق با نوع دوچرخه طراحی می‌شود. به عنوان مثال در دوچرخه‌های کورسی یا جاده‌ای، دسته دوچرخه رو به پایین است؛ چون معمولا دوچرخه‌سواران برای اینکه سرعت بیشتری بگیرند، کمی خم می‌شوند و اگر دسته به این شکل نباشد، کنترل دوچرخه سخت می‌شود.

خرید اینترنتی دوچرخه

بعد از اینکه با نکات قبل از خرید دوچرخه آشنا شدید، نیاز است که به یک فروشگاه اینرتنتی معتبر مثل وی راید بروید و انواع مختلف دوچرخه‌ها را بررسی کنید و طبق شرایط خود یکی از آن‌ها را انتخاب کنید.

دوچرخه‌هایی که در این فروشگاه به فروش می‌رسند، دارای ضمانتنامه و گارانتی هستند و از نظر کیفیت سطح بسیار بالایی دارند. تنوع قیمت و مدل دوچرخه هم در وی راید بسیار بالاست و می‌تواند هر سلیقه‌ای را با هر میزان بودجه‌ای پوشش دهد. کافیست همین حالا به سایت وی راید بروید و دوچرخه مدنظر خود را سفارش دهید تا در هرجای ایران که هستید، به صورت رایگان برای شما ارسال شود.

Post Views: 2

• 14 بازدید
• 12 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

چرب شدن مو: کارشناسان می‌گویند که ممکن است شست‌وشوی موها با شامپو ساده به نظر برسد اما این احتمال وجود دارد که این کار را اشتباه انجام دهید. در واقع، بیشتر مردم هر بار که از شامپو استفاده می‌کنند حداقل یک مرتبه دچار اشتباه می‌شوند. در این مطلب دنیای مد، اشتباهات رایجی که باعث چرب شدن مو می‌شوند و راهکارهایی برای حل این مشکل را می‌خوانید.

بیشتر بخوانید: با کمک این گیاه ارزان موهایی سالم و زیبا داشته باشید+نحوه تهیه ماسک مو و چگونگی مصرف

۱. موها را کاملا خیس نمی‌کنید

بیشتر افراد قبل از استفاده از شامپو موهای خود را به طور کامل خیس نمی‌کنند. کارشناسان معتقدند که باید پیش از هر کاری در حمام موهای خود را کاملا خیس کنید. یک تا دو دقیقه زیر دوش بایستید و موهای خود را چنگ بزنید. به این ترتیب، مطمئن می‌شوید که آب به تمام قسمت‌های پوست سر و موهایتان می‌رسد.

تمام تارهای مو باید کاملا خیس شوند تا بتوانید آن‌ها را تمیز کنید. فقط یک دقیقه‌ی کامل طول زیر دوش طول می‌کشد تا مطمئن شوید که همه‌ی تارهای مو خیس شده‌اند. البته، ممکن است این مدت بسته به جنس موهای شما کمی متفاوت باشد. اگر موهایتان پرپشت است و حتی ضخیم هم نیست، انگشتان خود را لابه‌لای آن‌ها بکشید تا بتوانید بررسی کنید که آب از ریشه تا انتهای موهای شما رسیده است.

۲. از شامپو بیش از حد استفاده می‌کنید

مردم معمولا نمی‌دانند که در حمام باید از چه مقدار شامپو استفاده کرد. اگر هم از یک شامپوی فانتزی استفاده می‌کنید، ممکن است مقادیر فراوانی از آن را در شست‌وشو هدر دهید. به طور کلی، مردم از مقدار بیشتری شامپو استفاده می‌کنند چون مقدار کمی از آن باعث ایجاد کف نمی‌شود. شامپوهای بدون سولفات معروف به شامپوهای بی‌رنگ اغلب زیاد کف نمی‌کنند و ممکن است شما را فریب دهند. در واقع، این احتمال وجود دارد که فکر کنید این شامپوها به‌درستی موهایتان را شست‌وشو نمی‌دهند. مردم به امید ایجاد کف بیشتر مقدار شامپو را بیشتر می‌کنند.

چرب شدن مو، برای موهای کوتاه باید از شامپو به اندازه‌ی یک سکه استفاده کنید. موهایی که اندازه‌ی متوسطی دارند را هم می‌توانید با یک‌چهارم بیشتر از این اندازه بشویید. اگر موهای بلندی دارید هم از شامپو به اندازه‌ی دو برابر یک سکه‌ی معمولی استفاده کنید. شامپو را در کف دست خود بریزید و از انگشتان خود برای شست‌وشو استفاده کنید. شست‌وشو را هم از پوست و فرق سر شروع کنید.

۳. پوست سر خود را نمی‌شویید

برای شست‌وشوی سر باید از پوست شروع کنید. اگر تابه‌حال از شامپویی حرفه‌ای در سالن آرایشی استفاده کرده باشید، می‌دانید که باید چقدر زمان صرف شست‌وشوی پوست سر کرد. این کار فقط یک ماساژ ساده‌ی پوست سر نیست. شستن پوست سر گامی مهم برای شست‌وشوی مؤثر موها با شامپو است.

برای تمیز کردن پوست سر باید سه دقیقه وقت بگذارید. این عدد جادویی بدون توجه به طول و جنس موهای شما است. شامپو را باید کف دست خود بمالید. سپس، دستان خود را به هم بمالید تا شامپو امولسیون شود و مقدار اندکی کف ایجاد کند. از نوک انگشتان خود برای ماساژ دادن شامپو روی پوست سر خود استفاده کنید. سپس، شامپو را به‌آرامی به سمت پایین موهای خود و نوک آن‌ها بکشید.

چرب شدن مو، اگر در ابتدا برای تمیز کردن پوست سر خود با شامپو تلاش کنید، کثیفی، سبوم و تجمع چربی در آن پاک می‌شود. صرف زمانی کمتر از سه دقیقه برای ماساژ دادن پوست سر مثل این است که به جای پاک کردن زمین کثیف، به‌سرعت تی را روی آن بکشید. هفته‌ای یک بار باید پوست سر خود را به‌درستی لایه‌برداری کنید.

۴. از شامپوی درستی استفاده نمی‌کنید

بزرگ‌ترین اشتباهی که افراد موقع خرید شامپو مرتکب می‌شوند، انتخاب نکردن شامپوی مناسب برای جنس موهایشان است. کارشناسان توصیه می‌کنند که از محصولی مناسب برای همه‌ی انواع مو مانند شامپویی بدون سولفات استفاده کنید. اگر هم جنس موهای خود را می‌دانید، شامپویی مناسب آن‌ه انتخاب کنید.

چرب شدن مو، مهم نیست از چه شامپویی استفاده می‌کنید. حتما آن را روی موها بزنید. مقدار مناسبی از شامپو را متناسب با طول موهای خود بردارید و به موهایتان بمالید. شامپو را روی موهای خود ماساژ دهید. برای این کار می‌توانید کم‌تر از ۲۰ ثانیه وقت صرف کنید یا از شامپوی فراوان که ممکن است روی سرتان جمع شود استفاده نکنید.

۵. موها را کاملا آبکشی نمی‌کنید

آبکشی در شست‌وشوی موها با شامپو فقط یک مرحله‌ی ساده نیست، بلکه مرحله‌ای مهم برای آماده‌سازی یا فاصله انداختن میان مراحل مختلف شست‌وشوی سر با شامپو است. این مرحله به‌ویژه برای کسانی که موهای بلند یا ضخیم دارند، مهم‌تر است.

وقتی موهایتان را کاملا با کف شامپو آغشته کردید، شامپوی باقی‌مانده را از روی دست‌هایتان بشویید. سپس، موها را به چند قسمت تقسیم کنید و شروع به آبکشی آن‌ها کنید. این کار باید از پوست سر شروع شود و به سمت پایین ادامه یابد. پس از آبکشی کردن دستان خود آن‌ها را میان موهای خود بکشید تا مطمئن شوید که هیچ کف شامپوی روی سرتان باقی نمانده است.

چرب شدن مو، اگر معمولا مرحله‌ی آبکشی در فرایند شست‌وشوی موهای خود را جدی نمی‌گیرید، ممکن است به تارهای موی خود آسیب برسانید. اهمیت این آسیب زمانی بیشتر می‌شود که بدانید این شامپو است که می‌تواند روی موها جمع شود نه کاندیشنر یا نرم‌کننده‌ی مو.

۶. از نرم‌کننده یا کاندیشنر استفاده نمی‌کنید

نادیده گرفتن نرم‌کننده یا کاندیشنر مو ممکن است باعث صرفه‌جویی در زمان شود اما موهای شما در نهایت هزینه‌ی آن را پرداخت خواهند کرد. یک نرم‌کننده‌ی مناسب برای موهای شما به افزایش رطوبت و آبرسانی به موها کمک می‌کند. نرم‌کننده‌ها و کاندیشنرهای مو انواع بسیار متنوعی دارند. از نرم‌کننده‌های مخصوص موهای مجعد گرفته تا نرم‌کننده‌های سبک یا ترمیمی همه به لطافت و آبرسانی موهای شما کمک می‌کنند. یک نرم‌کننده یا کاندیشنر را متناسب با جنس موهای خود و دغدغه‌هایی که دارید انتخاب کنید. البته، اگر در انتخاب نرم‌کننده تردید دارید، می‌توانید یک نرم‌کننده‌ی سبک با ترکیبات آبرسان انتخاب کنید.

چرب شدن مو، نکته‌ی مهم برای حالت‌ دادن موها به شکلی مؤثر این است که پیش از استفاده از این محصول، اب اضافی موهای خود را خارج کنید. این کار باعث می‌شود که موهایتان به اندازه‌ی کافی خیس بخورند و نرم‌کننده کار خود را انجام دهید. برای استفاده از نرم‌کننده یا کاندیشنر وقت کافی بگذارید و مطمئن شوید که هر رشته از موها را کاملا با این محصول پوشانده‌اید.

بیشتر بخوانید: موهای چرب: رفع چربی موی سر با ۱۲ روش ساده خانگی!

• 27 بازدید
• 11 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

راهکارهای کاهش وزن هنگام خواب: چه چیزی بهتر از اینکه بخوابید و در خواب وزن کم کنید! بیشتر به معجزه می‌ماند اما باید بگوییم که کاهش وزن در خواب ممکن است. داشتن خواب کافی، تاثیر خیلی زیادی روی کاهش وزن دارد. در ادامه این مطلب بخش تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک با مطلب راهکارهای کاهش وزن هنگام خواب همراه باشید.

راهکارهای کاهش وزن هنگام خواب

محققان به این نتیجه رسیده‌اند که بهترین روش برای کاهش کالری مصرفی، خوابیدن به اندازه‌‌ کافی است. هرچه شب‌ها دیرتر بخوابید، بیشتر گرسنه می‌شوید و کالری بیشتری مصرف می‌کنید. قبل از خواب باید یک سری کارها را انجام دهید تا زمانی که خواب هستید، وزنتان کم شود. در این مقاله راهکارهای کاهش وزن هنگام خواب را به شما معرفی می‌کنیم. با ما همراه باشید.

مصرف مواد غذایی حاوی تریپتوفان

هر ماده‌ی غذایی که حاوی تریپتوفان است، مثل مغزها، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ می‌تواند به شما کمک کند خواب بهتر و سریع‌تری داشته باشید. تریپتوفان یک نوع اسید آمینه است که در بیشتر گوشت‌ها وجود دارد. نشان داده شده که این ترکیب به داشتن خواب بهتر کمک می‌کند. یک مطالعه بر روی افراد مبتلا به بی‌خوابی خفیف به این نتیجه رسید که دریافت فقط ۱.۴ گرم از ترپیتوفان از طریق خوردن مواد غذایی حاوی آن، برای افزایش چشمگیر ساعت خواب عمیق کافی بود. این موضوع برای کاهش وزن در خواب هم اهمیت دارد.

هر ماده‌ غذایی که حاوی تریپتوفان است، مثل مغزها، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ می‌تواند به شما کمک کند خواب بهتر و سریع‌تری داشته باشید. برای اینکه شب‌ها با شکم خالی نخوابید، می‌توانید با خوردن منابع سالم چربی مثل آووکادو یا کره‌ مغزها (مثل کره‌ی بادام‌زمینی) گرسنگی خود را برطرف کنید. همانطور که اشاره کردیم، داشتن خواب کافی به کم کردن وزن کمک می‌کند‌.

نوشیدن چای

اگر شب‌ها قبل از خواب چای می‌نوشید، حتما متوجه شده‌اید که این کار باعث می‌شود مغزتان ریلکس شود و آرامش پیدا کنید. از جمله بهترین چای‌ها قبل خواب می‌توانیم به چای بابونه، چای نعناع و چای اسطوخودوس اشاره کنیم که خواص آرامبخش دارند و باعث می‌شوند خواب باکیفیت‌تری داشته باشید‌.

مصرف غلات غنی شده در وعده‌ ناهار

غلات غنی شده حاوی کربوهیدرات پیچیده هستند و خوردن آن‌ها در وعده‌ی ناهار منجر به داشتن خواب بهتر و سریع‌تر می‌شود. حتما شنیده‌اید که نباید بعضی از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها را قبل از خواب بخورید، اما خوردن کربوهیدرات پیچیده در وعده‌ی ناهار به شما کمک می‌کند خواب باکیفیتی داشته باشید.

غلات غنی شده حاوی کربوهیدرات پیچیده هستند و خوردن آن‌ها در وعده‌ی ناهار منجر به داشتن خواب بهتر و سریع‌تر می‌شود. هر روز باید ۲۰ گرم فیبر غیرمحلول بخورید تا خواب خوبی داشته باشید و از این طریق، به اهدافتان در کاهش وزن برسید.

خوردن شام سبک

نباید با شکم خالی بخوابید، با این حال در شام خوردن هم نباید زیاده‌روی کنید‌؛ وگرنه شب موقع خواب اذیت می‌شوید و خوابتان مختل می‌شود. اگر زیاد شام بخورید، بدنتان مجبور می‌شود وقت بیشتری برای هضم غذا بگذارد. هرچه دیرتر بخوابید، کمتر استراحت می‌کنید و صبح روز بعد انرژی کمتری برای انجام فعالیت‌های روزانه‌ی خود خواهید داشت.

سعی کنید شام سبک بخورید. به طور مثال، سالاد گزینه‌ی خوبی برای وعده‌ی شام است. همچنین به زمانی که شام می‌خورید هم توجه کنید. دست‌کم یک تا دو ساعت قبل از اینکه بخوابید، شامتان را بخورید.

از ساعت ۸ شب به بعد چیزی نخورید

ما شب‌ها مثل روز فعالیت بدنی نداریم. در طول روز از طریق فعالیت‌هایی که داریم، سوخت‌وساز بدنمان افزایش پیدا می‌کند. اما این اتفاق در شب نمیفتد. بنابراین غذا نخوردن از ساعت ۸ شب به بعد ممکن است به کاهش وزن در خواب کمک کند. بر اساس یک مطالعه، افرادی که از ساعت ۸ شب به بعد دیگر چیزی نخوردند، کاهش وزن در خواب را تجربه کردند.

شیک پروتئین بخورید

بر اساس یک مطالعه در دانشگاه فلوریدا، خوردن شیک پروتئین قبل از خواب ممکن است سوخت‌وساز بدن را افزایش دهد. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که آقایانی که در مغرب میان وعده‌ی حاوی ۳۰ گرم پروتئین مصرف کردند، نسبت به زمانی که قبل از خواب هیچ چیز نخوردند، در زمان خواب سوخت‌وساز بیشتری داشتند.

پروتئین نسبت به کربوهیدرات یا چربی خاصیت چربی‌سوزی بیشتری دارد. این یعنی برای هضم آن کالری بیشتری سوزانده می‌شود. از پودر پروتئین گیاهی استفاده کنید، که باعث چربی‌سوزی می‌شود، گرسنگی را برطرف می‌کند و در عضله‌سازی موثر است. این نوع پروتئین بر خلاف پروتئین وی، باعث نفخ نمی‌شود.

ریلکس کردن بدن با تکنیک‌های تنفسی، مدیتیشن و حرکات کششی 

انجام تمریناتی مثل یوگا فواید متعددی دارد که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم به افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت جهت داشتن ذهنی آرام‌تر اشاره کنیم. انجام بعضی حرکات و تمرینات قبل از خواب می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر کیفیت خواب داشته باشد. انجام تمریناتی مثل یوگا فواید متعددی دارد که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم به افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت جهت داشتن ذهنی آرام‌تر اشاره کنیم.

چنین تمرینانی می‌توانند سیستم عصبی را تسکین دهند، شانه و گردن را ریلکس کنند و از همه مهم‌تر، استرس شما را کاهش دهند. این موضوع از دو لحاظ به کاهش وزن کمک می‌کند. اول اینکه استرس به طور مستقیم باعث افزایش وزن و چاقی می‌شود. دوم اینکه استرس باعث می‌شود نتوانید به راحتی بخوابید و همانطور که تا الان متوجه شدید، داشتن خواب کافی، در کاهش وزن تاثیر به سزایی دارد.

هوای اتاق را خنک نگه دارید

یک مطالعه‌ اخیراً انجام شده عنوان کرد که کم کردن بخاری و شوفاژ در فصل زمستان و بالا نبردن دمای اتاق ممکن است به کاهش وزن در خواب، به ویژه آب کردن چربی شکم کمک کند. دمای سردتر، اثربخشی ذخایر چربی‌های قهوه‌ای را افزایش می‌دهد. این نوع چربی‌ها از طریق سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در شکم، بدن شما را گرم نگه می‌دارند. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگان مختلف طی چند هفته در اتاق‌هایی خوابیدند که دمای متفاوتی داشت.

بعد از ۴ هفته نتایج نشان داد که میزان چربی قهوه‌ای در افرادی که در اتاق دارای دمای کمتر خوابیده بودند، دو برابر شد. این یعنی چربی شکم این افراد آب شد.

خوداری از قرار گرفتن در معرض نور

بر اساس مطالعه‌ی اخیراً منتشر شده، مواجهه با نور (نه تنها نور چراغ و لامپ، بلکه نور موبایل و سایر وسایل الکترونیکی) نه تنها خواب شبانه‌ی شما را مختل می‌کند، بلکه باعث افزایش وزن هم می‌شود. در یک مطالعه نشان داده شد که شرکت‌کنندگانی که در تاریک‌ترین اتاق‌ها خوابیدند، در مقایسه با افرادی که در روشن‌ترین اتاق‌ها خوابیدند، ۲۱ درصد کمتر در معرض اضافه وزن بودند.

عدم استفاده از وسایل الکترونیکی

تحقیقات نشان می‌دهند که هرچه در اتاق خواب وسایل الکترونیکی بیشتری باشد، احتمال چاق شدن‌ افراد، به ویژه کودکان بیشتر می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که هرچه در اتاق خواب وسایل الکترونیکی بیشتری باشد، احتمال چاق شدن‌ افراد، به ویژه کودکان بیشتر می‌شود. یک مطالعه به این نتیجه رسید که کودکانی که شب‌ها هنگام خواب در معرض نور تلویزیون یا کامپیوتر قرار می‌گیرند، خواب کافی نخواهند داشت و به همین علت دچار افزایش وزن خواهند شد.

محققان به این نتیجه رسیده‌اند که دانش‌آموزانی که به وسایل الکترونیکی دسترسی داشتند، نسبت به دانش‌آموزانی که در اتاق‌ خواب‌شان این وسایل را نداشتند، بیشتر در معرض اضافه وزن بودند. بهترین کاری که هم خودتان و هم فرزندتان می‌توانید انجام دهید این است که وسایل الکترونیکی مثل موبایل، آیپد و تبلت را در پذیرایی بگذارید و آن‌ها را با خودتان به اتاق خواب نبرید.

خاموش کردن تلویزیون

آیا این را می‌دانستید که افرادی که لاغر هستند، کمتر تلویزیون تماشا می‌کنند؟ بررسی اخیر بر روی چند مطالعه به این نتیجه رسید که هر دو ساعت تماشای تلویزیون، خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و مرگ زودرس را به ترتیب تا ۲۰، ۱۵ و ۱۳ درصد افزایش می‌دهد.

محققان همچنان در حال بررسی این موضوع هستند که چرا بی‌حرکت ماندن و نشستن جلوی تلویزیون، خطرات زیادی برای سلامتی دارد. یک دلیل واضح این است که هرچه تحرک کمتری داشته باشیم، قند خون‌مان افزایش پیدا می‌کند، که این موضوع منجر به دیابت و سایر بیماری‌های مرتبط با وزن می‌شود.

گرفتن دوش آب گرم

شاید شما هم جزء افرادی باشید که صبح‌ها دوش می‌گیرند‌. اگر اینطور است، باید به شما بگوییم که دوش آب گرم، داشتن خواب باکیفیت را تضمین می‌کند. علت این موضوع این است که دوش گرفتن با آب گرم می‌تواند در کاهش تنش و ریلکس کردن عضلاتی که درد می‌کنند، موثر باشد.

علاوه بر این، این کار می‌تواند منجر به افزایش میزان هورمون «اوکسی‌توسین» شود، که به عنوان هورمون عشق هم شناخته شده و توسط مغز ترشح می‌شود. این هورمون می‌تواند بسیار آرام‌بخش باشد. آب گرم می‌تواند دمای بدن‌تان را بالا ببرد، که این موضوع باعث ریلکس شدن بدن شما می‌شود.

نخوردن شکلات قبل از خواب

همه‌ی ما درباره‌ی فواید شکلات، به‌ ویژه شکلات تلخ زیاده شنیده‌ایم. شکلات ۷۰ درصد که قند کمی داشته باشد، یک میان وعده‌ی عالی و سالم محسوب می‌شود، چون آنتی‌اکسیدان زیادی دارد و می‌تواند در کاهش استرس مفید باشد. با این حال اگر آخر شب شکلات بخورید، نمی‌توانید به درستی بخوابید. شکلات تلخ حاوی کافئین است.

به طوریکه هر ۴۰ گرم شکلات، ۴۰ تا ۵۰ میلی‌گرم کافئین دارد. بر اساس مطالعات انجام شده، کافئین به دلیل اینکه هوشیاری را افزایش می‌دهد، به خواب رفتن را دشوار می‌کند. مقدار کافئین در شکلات‌ها متفاوت است. بنابراین اگر به فکر کاهش وزن در خواب هستید، بهتر است از خوردن شکلات قبل خواب اجتناب کنید.

استفاده از بالش مناسب برای خواب 

برای خرید یک بالش خوب، هزینه کنید. بالش طبی برای گردن شما مناسب است و باعث می‌شود صبح روز بعد، دچار گردن ‌درد نشوید. بالشی که می‌خرید باید به نحوی باشد که گردن و بدن شما را هم تراز قرار دهد، وگرنه دچار گردن درد می‌شوید.

نخوردن نوشیدنی قبل از خواب

مصرف مایعات را قبل از خواب محدود کنید، چون این کار می‌تواند باعث اختلال در خواب شود و کالری مصرفی شما را افزایش دهد. در حقیقت معمولا کالری مایعات دست‌کم گرفته می‌شود، اما لازم است به کالری مایعاتی که می‌نوشید، توجه بیشتری کنید. اگر قبل از خواب نوشیدنی بخورید، جلوی بدنتان برای سوزاندن کالری گرفته می‌شود.

علت این موضوع این است که با این کار بدن به جای تمرکز بر روی سوزاندن چربی، مشغول سوخت‌وساز نوشیدنی‌ای می‌شود که خوردید. اگر قصد دارید چای بنوشید، این کار را قبل از ساعت ۸ شب انجام دهید.

خوردن پنیر کاتیج قبل از خواب

به هیچ وجه توصیه نمی‌شود که با شکم خالی بخوابید، چون این کار باعث می‌شود صبح روز بعد گرسنه از خواب بیدار شوید و در وعده‌ی صبحانه زیاده‌روی کنید. همانطور که اشاره کردیم، قبل از خواب نباید غذا بخورید. اما این موضوع بیشتر به آنچه که می‌خورید بستگی دارد. به هیچ وجه توصیه نمی‌شود که با شکم خالی بخوابید، چون این کار باعث می‌شود صبح روز بعد گرسنه از خواب بیدار شوید و در وعده‌ی صبحانه زیاده‌روی کنید. خوردن مقدار کمی پنیر کاتیج قبل از خواب، یک گزینه‌ی عالی است، چون این نوع پنیر حاوی پروتئین کازئین است.

پنیر کاتیج، اسید آمینه‌ی ترپیتوفان هم دارد. محققان نشان داده‌اند که تریپتوفان کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و مدت زمانی که طول می‌کشد خوابتان ببرد را کاهش می‌دهد. پنیر کاتیج گرسنگی را در طول شب کاهش می‌دهد و باعث می‌شود خواب باکیفیتی داشته باشید.

انجام دادن تمرینات مقاومتی

خوابیدن به اندازه‌ کافی برای کم کردن وزن اهمیت دارد. انجام بعضی از تمرینات ورزشی هم در این زمینه مفید است. برای چربی‌سوزی باید سوخت‌وساز بدنتان را افزایش دهید. تمرینات مقاومتی به بالا رفتن سوخت‌وساز بدن کمک می‌کنند.

یک مطالعه به این نتیجه رسید که افرادی که چند ساعت قبل از خواب تمرینات مقاومتی انجام دادند، به طور میانگین تا ۱۶ ساعت بعد از ورزش، در زمان استراحت، افزایش سوخت‌وساز را تجربه کردند. به این نکته توجه کنید که لازم نیست شدت تمریناتی که انجام می‌دهید، زیاد باشد.

• 22 بازدید
• 8 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

۰۷:۲۲ – ۲۰ فروردین ۱۴۰۳

حدیث روز؛

قالَ الصّادِقُ علیه السلام: «اِنّی اِذا سـافَرْتُ فى شَـهْرِ رَمَضـانَ ما آکُلُ اِلاّ الْقُوتَ وَ ما أَشْرَبُ کُلَّ الرَّىِّ» امام صادق علیه السلام فرموده اند: «هرگاه در ماه رمضان به مسافرت مى روم [به احترام ماه رمضان اگر چه مسافرم و روزه بر من واجب نیست ولى]جز به اندازه رمق داشتن غذا نمى خورم و هرگز از آب در حدّ سیراب شدن نمى نوشم.»

منبع: وسائل الشیعه