is_tag

• 6 بازدید
• 12 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

کاهش وزن با چای سبز: برآورد شده است که هر سال بیش از ۸۰ میلیارد فنجان چای سبز در کشور آمریکا مصرف می شود، به خصوص به دلیل اینکه از طعمش بسیار لذت می برند اما آیا می دانید که چای سبز برای کاهش وزن مفید است؟ به نظر می رسد این برگ منحصر به فرد برای افزایش میزان کافئین هر روز صبح مفید است. مزایای بسیاری از چای سبز وجود دارد و لذت بردن از رژیم چای سبز یا اضافه کردن عصاره آن به محصولات بهداشتی و زیبایی می تواند در وزن کلی شما در پایان روز تاثیرگذار باشد. اگر برای یادگیری بیشتر در مورد مزایای این نوشیدنی ارزشمند مشتاق هستید، ادامه دهید و این بخش از تناسب اندام  و تغذیه را بخوانید تا ببینید چگونه چای سبز به کاهش وزن کمک می کند.

بیشتر بخوانید: با مصرف منظم این دمنوش گیاهی علاوه بر بهره مندی از فواید سلامت آن، لاغر شوید+نحوه مصرف

مزایای سلامتی چای سبز چیست؟

نه تنها آب را طعم دار می کند، بلکه چای سبز پر از مزایای سلامتی است. گذاشتن چای در آب جوش باعث می شود که ترکیبات زیست فعال خود را جذب کند. برگ های چای سبز دارای ترکیبات ضد التهابی و سم زدایی هستند که به محافظت از بدن شما در برابر تهدید رادیکال های آزاد کمک می کند ؛ با این حال، مفیدترین سود عمیق چای سبز آنتی اکسیدان ها (به ویژه کاتچین) هستند. EGCG شایعترین کاتچین در چای سبز است و برای افزایش سوخت و ساز بدن مشهور است. با این حال، آیا چای سبز به کاهش وزن کمک می کند؟ اجازه دهید به حقایق نگاه کنیم.

آیا چای سبز به کاهش وزن کمک می کند؟

به تازگی، چای سبز به عنوان یک محصول کاهش وزن به طور گسترده مورد توجه قرار گرفته است.مکمل های چای سبز در سال ۲۰۱۵ به میزان ۱۴۰ میلیون دلار به فروش رسیده و در جهان، دومین نوشیدنی محبوب جهان است و تنها با آب مصرف می شود.

کاهش وزن با چای سبز، از آنجا که هر فنجان چای سبز حاوی تقریبا هیچ کالری نبست، چای سبز می تواند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد و باعث افزایش کارایی بدن شما برای سوختن انرژی شود. تحقیقات نشان داده است که چای سبز حاوی فلاونوئیدها هستند که مسئول افزایش سطح اکسیداسیون چربی و بهبود فعالیت انسولین در بدن شما هستند.

دلیل کاهش وزن و لاغری با چای سبز

برخی مطالعات نشان می دهد که جایگزینی چای با نوشیدنی های پر کالری می تواند منجر به یک پوند کاهش وزن در هفته شود ؛ در واقع، چون چای سبز یک دیورتیک طبیعی است، این درمان ایده آل برای مبارزه با مشکلات احتباس مایعات و التهاب کلیه بافت است به همین علت، برخی برآوردها نشان می دهند که مصرف چای سبز به طور مرتب می تواند چربی بدن را تا ۱۹ درصد کاهش دهد.

کاهش وزن با چای سبز، حتی کافئین سبزی چای باعث کاهش وزن می شود؛ نوشیدن چای سبز هر روز کاهش وزن را ساده می کند، زیرا کافئین آن را به عنوان یک محرک عمل می کند که عملکرد ورزش را بهبود می بخشد و باعث سوزش چربی در روند ورزش می شود.

در حالی که هر فنجان حاوی فقط یک چهارم کافئین یک فنجان قهوه را دارد، هنوز هم به اندازه کافی اس به شما کمک می کند. آن را برای شروع احساس مزایای سلامتی زیادش نمی کند، زیرا اکثر مردم پس از حدود سه فنجان در روز متوجه نتایج آن می شوند.

نوشیدن چای سبز نیز ممکن است باعث سوزاندن چربی در طول ورزش شود. یک مطالعه نشان داد که افرادی که چای سبز را قبل از ورزش مصرف کرده اند، ۱۷ درصد بیشتر از افرادی که فاقد چربی هستند، سوزانده می شوند، و تحقیقات دیگر نشان می دهد که چای سبز به طور خاص به بدن شما کمک می کند که چربی بیشتری بسوزاند و در دراز مدت سبب کاهش وزن بدن می شود.

کاهش وزن با چای سبز، وزن واقعی شما با چای سبز کم می شود، و همچنین به کاهش چربی شکم کمکد می کند ؛ چربی زیر جلدی (شکم) به عنوان خطرناک ترین خطر است، زیرا به شدت با التهاب، مقاومت به انسولین، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و سایر بیماری های مزمن ارتباط دارد چون چای سبز به طور خاص سطوح این نوع چربی را کاهش می دهد، این نوشیدنی مفید است، حتی اگر کاهش وزن قابل توجهی نداشته باشید.

چگونه می توان چای سبز را برای کاهش وزن مصرف کرد

برای به دست آوردن مزایای چای سبز برای کاهش وزن، به فهمیدن اینکه چگونه باید آن را مصرف کنید، نیاز دارید. مرکز پزشکی مریلند توصیه می کند که ۲ تا ۳ فنجان در روز بنوشید زیرا هر فنجان حاوی حدود ۲۰۰ میلیگرم کاتچین است با این حال، نوشیدن چای سبز به طور منظم برای کاهش وزن به اندازه خوردن مکمل هایش مفید نیست. اغلب مطالعات درباره چگونگی چای سبز به کاهش وزن، با عصاره چای سبز ظاهر شود، که آن را در یک اندازه کوچک می خورند. در حالی که چای سبز معمولی نیز به شما کمک می کند که وزن سالم خود را حفظ کنید، منافع به اندازه مکملش چشمگیر نخواهد بود.

هنگامی که بحث لذت بردن از چای سبز پیش می آید، چگونگی دم کردنش می تواند تفاوت هایی را ایجاد کند ، مراقب باشید که آب را بیش از حد گرم نکنید، چون آب جوش به کایتچین ها آسیب می رساند. برای بهترین نتایج، آب را به جوش آورده، اما بگذارید برای ده دقیقه قبل از ریختن چای بماند. سپس آن را بر روی چای بگذارید، یک دقیقه صبر کنید دم بکشد. بسته به مزاج شما، می تواند طولانی تر دم بکشد یا کوتاه تر.

کاهش وزن با چای سبز، برخی از انواع چای سبز برای کاهش وزن بهتر از دیگران است ؛ ماتچا خیلی مغذی است، و وقتی این چای را می نوشید، نه فقط از آنها برای استفاده از آب رسانی خود استفاده کنید، بلکه مواد مغذی بالایی دریافت می کنید.

شما می توانید چای سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ،هر زمان که به طور معمول یک نوشیدنی پر از کالری می خورید ؛ چای سبز جایگزین خوبی برای نوشیدنی های قهوه شیرین و نوشیدنی های سودایی شیرین است و تنها چند هفته طول می کشد تا جوانه های طعم خود را به شیرینی طبیعی ظریف آن عادت دهید به این ترتیب، با مصرف کالری کمتر در طول روز، مصرف روزانه کالری کمتری خواهید گرفت، و از سطوح انرژی بالاتر و حتی افزایش سوخت و ساز خود را برای سوختن کالری تان لذت خواهید برد.

پیشنهادات رژیم ساده کاهش وزن و لاغری با چای سبز

کاهش وزن با چای سبز، یک فنجان چای داغ فقط یک راه برای استفاده از چای سبز در کاهش وزن است ، در این بخش از نمناک برخی از پیشنهادات دستورالعمل برای کمک به اضافه کردن چای سبز بیشتری به رژیم روزانه شما وجود دارد.

اسموتی چای سبز و آووکادو

ترکیب چای سبز و آوکادو ترکیبی عالی از پروتئین، چرب ضروری و آنتی اکسیدان ها را می سازند.فقط یک قاشق غذاخوری چای سبز، نصف آوکادو، یک موز و آب گرم را ترکیب کنید (حدود نیمی از فنجان). چای سبز را در آب گرم به مدت نیم ساعت قرار دهید و همه چیز را با هم در مخلوط کن بریزید تا اسموتی خوشمزه شما تهیه شود.

چای سبز با لیمو و زنجبیل

کاهش وزن با چای سبز، چای سبز، لیمو و زنجبیل همچنین می تواند باعث کاهش چربی در بدن شود و اضافه کردن آنها به فنجان روزانه شما می تواند مزایای طبیعی چای سبز را افزایش دهد.آب را به جوش بیاورید و چند دقیقه قبل از جوش آمدن خاموش کنید و برگ ها چای سبز را بریزید ؛ آب لیمو و یک قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده را با آنها مخلوط کنید و اجازه بدهید ۱۵ دقیقه بماند و لذت ببرید.

بیشتر بخوانید: این دانه خوراکی علاوه بر کمک به کاهش وزن، بمب پروتئین گیاهی است!

• 8 بازدید
• 8 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

خواص زیره سبز برای لاغری: همان طور که می دانید رژیم غذایی مناسب و ورزش به کنترل وزن کمک می کند. برخی افراد نیز برای کاهش وزن به داروها و محصولات گیاهی روی می آورند. زیره افزودنی بسیار خوبی است که با کاهش تجمع سلول های چربی باعث کاهش وزن می شود. این ماده نه تنها باعث ثابت ماندن وزن می شود بلکه باعث کاهش آن نیز می شود. زیره هم به صورت دانه و هم پودر مناسب است.
زیره دانه‌ای معطر و ضد نفخ است که در آشپزی و پزشکی کاربرد دارد و در دو نوع زیره سبز و زیره سیاه وجود دارد که دومی به «زیره ایرانی» معروف است. دانه‌های زیره با چوب، کوبیده می‌شود. گیاه آن شبیه بوته هویج است برگ‌هایش ۲۰ الی ۳۰ سانتی‌متر و ارتفاع گیاه حدود ۵۰ سانتی‌متر است. میوه آن (که به اشتباه دانه گفته می‌شود) به اندازه دو میلی‌متر و هلالی شکل و دارای ۵ خط برجسته‌است. بیشترین زیره در ایران، در شهر کرمان رشد می‌کند.

زیره سبز ادویه ای است که در غذاهای ما برای تقویت طعم استفاده می شود. زیره توانایی سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن شما را دارد. در کنار آن ، مزایای سلامتی دیگری نیز دارد ، به همین دلیل از سالها قبل در داروهای سنتی مورد استفاده قرار گرفته است. مطالعات نشان می دهد که مصرف زیره به طور مرتب فواید مختلفی برای سلامتی دارد. با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

بیشتر بخوانید: ۸ قوی ترین چربی سوز سبزیجات برای کاهش وزن و لاغری سالم!

فواید زیره برای سلامتی

۱٫ زیره با افزایش فعالیت آنزیم های گوارشی در روده شما به هضم غذا کمک می کند.عطر زیره باعث فعال شدن غدد بزاقی دهان می شود که باعث به جریان افتادن آنزیم های گوارشی و هضم راحت تر غذا می شود. ترکیبی به اسم تیمول در زیره وجود دارد که باعث تحریک غددی می شود که اسید، آنزیم و صفرا ترشح می کنند و مسئول هضم غذا هستند.

۲٫ دانه زیره سرشار از آهن است و یک قاشق چایخوری از آن می تواند حاوی حدود ۱٫۴ میلی گرم آهن باشد.

۳٫ زیره می تواند به شما در مدیریت دیابت کمک کند.

۴٫ از زیره برای از بین بردن کلسترول های بد بدن استفاده می شود.

۵٫ خوردن دانه زیره می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.

۶٫ و در آخر اینکه، دانه زیره برای کاهش چربی و کاهش وزن مفید است.

زیره و کاهش وزن

زیره را می توان برای کاهش وزن استفاده کرد زیرا یک درمان موثر برای کاهش وزن است. شما می توانید تنها با خوردن دانه زیره یا نوشیدن عرق زیره روزانه چربی را از شکم و همچنین تمام بدن خود از بین ببرید.

پیش از این ، مطالعه ای انجام شده بود که در آن ۸۰ زن چاق به دو گروه “گروه زیره” و “گروه کنترل رژیم غذایی” تقسیم می شدند. از گروه زیره خواسته شد که به طور روزانه زیره مصرف کنند و از گروه دیگر خواسته شود رژیم غذایی خود را کنترل کنند. در پایان مشخص شد که زنانی که زیره داشتند نسبت به سایرین وزن قابل توجهی از دست داده اند.

خواص زیره سبز برای لاغری، زیره با افزایش سرعت سوخت و ساز و بهبود هضم به سوزاندن سریعتر کالری ها کمک می کند. هنگامی که سیستم گوارشی سالم و متابولیسم سریع تری دارید ، به طور خودکار وزن خود را کاهش خواهید داد.

زیره به دلیل داشتن یک ماده فعال بی نظیر – تیموکینون، یک ماده شیمیایی طبیعی که دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است، می تواند در کاهش وزن به شما کمک کند. تیموکینون می تواند رادیکال های آزاد در بدن شما را هدف قرار دهد، و به بدن شما در پاکسازی سموم کمک می کند. زیره به سلولهای شما کمک می کند تا به انسولین و گلوکز پاسخ دهند ، که قند خون شما را پایدار نگه می دارد.

نحوه استفاده از زیره برای کاهش وزن

روش های زیادی وجود دارد که می توانید از آنها برای کاهش وزن با زیره استفاده کنید. برخی از آنها در زیر ذکر شده است:

۱٫ دانه زیره

۲ قاشق غذاخوری دانه زیره را به مدت ۵-۶ ساعت یا یک شب در آب خیس کنید. سپس، دانه ها را بجوشانید و نوشیدنی را صاف کنید. حالا آب لیمو را به آن اضافه کرده و به مدت ۲ هفته آن را با معده خالی بنوشید.

۲٫ پودر زیره و ماست

خواص زیره سبز برای لاغری، یک قاشق چایخوری پودر زیره را با یک قاشق چایخوری ماست مخلوط کرده و بعد از وعده های غذایی خود به مدت ۱۵ روز میل کنید.

۳٫ دمنوش زیره سبز برای لاغری

یک فنجان آب جوش آورده و پودر زیره را در آن اضافه کنید. همچنین می توانید کمی نمک به آن اضافه کنید تا نوشیدنی بهتر شود. این نوشیدنی را به مدت ۲۰ روز بعد از غذا بنوشید.

۴٫ عرق زیره

خواص زیره سبز برای لاغری، یکی از روش‌های بهره‌مند شدن از خواص زیره، مصرف عرق زیره است. از مهمترین خواص عرق زیره سیاه، کمک به کاهش وزن و لاغری است. مصرف این عرق به دلیل وجود مقادیر زیاد فیبر باعث کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن می‌شود. روزانه یک فنجان از این عرق استفاده شود. آن را می‌توان همراه با یک قاشق عسل طبیعی مصرف کرد. بهترین زمان مصرف این عرق، نیم ساعت قبل از خوردن غذاست.

بیشتر بخوانید: خواص قهوه سبز و تاثیر بی نظیر آن برای لاغری و کاهش وزن!

• 17 بازدید
• 26 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

دمنوش برای لاغری شکم و پهلو: تصور کنید که روی کاناپه لم داده‌اید و یک نوشیدنی گرم و دلچسب می‌خورید و هم‌زمان، چربی‌ها بند و بساطشان را از اطراف شکم و پهلو جمع می‌کنند و برای همیشه آب می‌شوند. حتی تصور این اتفاق هم لذت‌بخش است؛ اما لاغری با دمنوش‌ امکان‌پذیر است؟

اگر لاغری شکم و پهلو یکی از دغدغه‌های اصلی شماست، می‌توانید از معجزه‌ ددمنوش برای لاغری شکم و پهلو در مسیر کاهش وزن خود استفاده کنید. در ادامه با مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید و در مورد تاثیر دمنوش برای لاغری شکم و پهلو بیشتر بخوانید. چند دمنوش چربی سوز قوی شکم و پهلو هم معرفی می‌کنیم که در این مسیر به شما کمک می‌کنند.

دمنوش برای لاغری شکم و پهلو

آیا دمنوش برای لاغری شکم و پهلو واقعیت دارد!؟ جواب این سوال، هم مثبت است و هم منفی. اگر فکر می‌کنید بدون داشتن رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن می‌توانید از شر چربی شکم و پهلو خلاص شوید، پاسخ منفی است. اما اگر دمنوش‌ها را همراه با رژیم و ورزش استفاه کنید، می‌توانید تاثیر دمنوش برای لاغری شکم و پهلو را ببینید. در واقع دمنوش‌ها فقط می‌توانند به روند لاغری شما کمک کنند.

دمنوش لاغری شکم و پهلو، در ادامه ۵ دمنوش برای لاغری شکم و پهلو را معرفی می‌کنیم که می‌توانید از آن‌ها برای کاهش وزن کمک بگیرید.

چای نعناع فلفلی

وقتی صحبت از دمنوش برای لاغری و شکم و پهلو می‌کنیم، چای نعناع فلفلی یکی از بهترین‌ گزینه‌ها است. این دمنوش به کاهش وزن، کاهش سوزش سر دل، بهبود رنگ پوست، بهبود خواب و افزایش احساس سیری کمک می‌کند.

دمنوش لاغری شکم و پهلو، علاوه بر این، چای نعناع تقریباً هیچ عارضه‌ای ندارد، بنابراین می‌توانید هر زمان که بخواهید آن را بنوشید. چای نعناع فلفلی یک دمنوش چربی سوز قوی شکم و پهلو است.

عوارض

• عوارضی گزارش نشده

فواید

• بهبود مشکلات گوارشی؛
• دمنوش لاغری شکم و پهلو، بهبود سردردهای تنشی و میگرن؛
• بهبود بوی دستگاه تنفس؛
• بهبود گرفتگی سینوس؛
• افزایش انرژی؛
• کاهش دردهای قاعدگی؛
• دمنوش لاغری شکم و پهلو، بهبود عفونت‌های باکتریایی؛
• بهبود علائم حساسیت فصلی؛
• بهبود تمرکز.

شاید بپسندید: کاهش وزن مخصوص آقایان: موثر ترین برنامه کاهش وزن آقایان که به آسانی شما را لاغر می کند!

طرز تهیه

۱. آب را جوش بیاورید؛

۲. تعدادی برگ تازه یا خشک نعنای فلفلی را داخل قوری بریزید؛

۳. روی آن آب جوش بریزید و چند دقیقه صبر کنید تا رنگ آن به رنگ سبز روشن تغییر کند؛

۴. این چای را می‌توانید همراه با یک برش لیمو سرو کنید.

چای لیمو و دارچین

لیمو سرشار از ویتامین C، فیبر پکتین و آنتی‌اکسیدان است که همه‌ی این عوامل باعث بهبود ایمنی، سرکوب اشتها و کاهش چربی شکم می‌شوند. چای لیمو و دارچین یکی از موثرترین نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن است. آب لیمو حاوی کالری بسیار کمی است.

دمنوش لاغری شکم و پهلو، این ویژگی به نوبه‌ی خود به کاهش وزن کمک می‌کند. دارچین حاوی یک ترکیب معدنی به‌نام کروم است که به کنترل اشتها کمک می‌کند. این ادویه‌ی معجزه‌گر حاوی مقدار زیادی فیبر، ویتامین و مواد معدنی ضروری است که همگی به کاهش وزن کمک می‌کنند.

عوارض

• خوشبختانه این نوشیدنی هم هیچ عوارضی ندارد!

فواید

• مبارزه با التهاب در بدن؛
• بهبود متابولیسم یا سوخت و ساز بدن؛
• حفظ جوانی و شادابی پوست؛
• بهبود عملکرد مغز؛
• بهبود کارکرد دستگاه گوارش؛
• کاهش علائم سرماخوردگی.
• یک لیوان چای به همراه لیمو

طرز تهیه

۱. تکه‌ای چوب دارچین را در آب قوری بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید؛

۲. چند دقیقه صبر کنید تا آب جوش بیاید و بعد حرارت را کم کنید؛

۳. ده دقیقه بعد می‌توانید حرارت را خاموش کنید؛

۴. چوب دارچین را از داخل قوری دربیاورید. چای را در فنجان بریزید و با لیمو سرو کنید.

چای سفید

دمنوش لاغری شکم و پهلو، چای سفید در میان انواع دیگر چای متمایز است؛ چون فرآوری کمتری دارد و زمانی که گیاه چای هنوز جوان است برداشت می‌شود. این چای طعمی متمایز با سایر انواع چای دارد. طعم آن لطیف،کمی شیرین است.

فواید چای سفید به‌خوبی مورد بررسی قرار گرفته است و در برخی از مطالعات آزمایشگاهی اثراتی مثل بهبود سلامت دهان تا کشتن سلول‌های سرطانی نشان داده است. اگرچه تحقیقات بیشتری برای اثبات فواید این چای مورد نیاز است.

دمنوش لاغری شکم و پهلو، مطالعات نشان می‌دهد که چای سفید سرشار از کاتچین است که ممکن است به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این، یک مطالعه حیوانی هم نشان داد که عصاره‌ی چای سفید می‌تواند با افزایش متابولیسم، افزایش تجزیه سلول‌های چربی و جلوگیری از تشکیل سلول‌های جدید، روند افزایش چربی بدن کاهش دهد.

عوارض

دمنوش لاغری شکم و پهلو، در برخی موارد، افراد ممکن است پس از نوشیدن چای سفید عوارض جانبی خفیفی مانند حالت تهوع، سرگیجه، سردرد یا ناراحتی معده را تجربه کنند. کسانی که به کافئین حساس هستند ممکن است این علائم را شدیدتر از دیگران تجربه کنند.

فواید

• غنی از آنتی‌اکسیدان؛
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی؛
• حفاظت از دندان‌ها در برابر باکتری‌ها؛
• حاوی موادی که با سلول‌های سرطانی مبارزه می‌کنند؛
• کاهش خطر ابتلا به مقاومت در برابر انسولین؛
• کمک به پیشگیری از پوکی استخوان؛
• مبارزه با پیری پوست؛
• پیشگیری از آلزایمر و پارکینسون.

طرز تهیه

۱. آب را تا دمای ۸۵ درجه گرم کنید. می‌توانید آب را بجوشانید و بعد اجازه دهید تا چند دقیقه خنک شود؛

۲. چای سفید را داخل قوری بریزید و آب داغ را روی آن بریزید؛

۳. بعد از ۵ تا ۸ دقیقه، چای سفید آماده‌ی مصرف است.

چای اولانگ

به گفته healthline، چای اولانگ یکی دیگر از دمنوش‌های مفید برای لاغری شکم و پهلو است. این چای به عنوان یکی از چای‌های سنتی چین شناخته می‌شود که تا حدی اکسید شده است.

دمنوش لاغری شکم و پهلو، چای اولانگ از نظر اکسیداسیون و رنگ، بین چای سبز و چای سیاه قرار می‌گیرد و رایحه میوه‌ای، معطر و طعمی منحصر‌به‌فرد دارد. طعم و عطر چای اولانگ بسته به سطح اکسیداسیون می‌تواند متفاوت باشد.

بعضی از مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن چای اولانگ دو بار در روز به مدت ۲ هفته باعث افزایش ۲۰ درصدی چربی‌سوزی می‌شود. البته مطالعات بیشتری در مورد اثرات چای اولانگ مورد نیاز است اما یافته‌های فعلی نشان می‌دهد که اولانگ می‌تواند به طور بالقوه برای کاهش وزن مفید باشد.

عوارض

دمنوش لاغری شکم و پهلو، چای اولانگ قرن هاست که مصرف می‌شود و به طور کلی بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود. اما حاوی کافئین است. وقتی کافئین بیش از حد مصرف کنید می‌تواند منجر به اضطراب، سردرد، بی‌خوابی، ضربان قلب نامنظم و در برخی موارد فشار خون بالا شود.

همچنین ممکن است فلاونوئیدهای موجود در چای، جذب آهن را دشوارتر کنند. مصرف روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین بی‌خطر است. یعنی می‌توانید در مجموع ۶ تا ۱۰ فنجان چای اولانگ در روز بنوشید. با این حال، به زنان باردار توصیه می‌شود که حداکثر ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف کنند که حدود ۳ تا ۵ فنجان چای اولانگ در روز است.

فواید

• کمک به پیشگیری از دیابت؛
• بهبود سلامت قلب؛
• بهبود عملکرد مغز؛
• کمک به پیشگیری از برخی سرطان‌ها؛
• کمک به استحکام دندان‌ها و استخوان؛
• کمک به بهبود اگزما.

طرز تهیه

۱. برای هر فنجان چای، از یک قاشق غذاخوری چای اولانگ خشک استفاده کنید؛

۲. برای درست کردن این چای باید از آب داغ استفاده کنید؛ نه آب جوش. یعنی دمای آب ۸۵ درجه باشد. می‌توانید آب را جوش بیاورید و ۲ دقیقه اجازه دهید که خنک شود؛

۳. بعد از خنک شدن آب، چای را اضافه کنید. برای دم کشیدن چای اولانگ سبز ۲ تا ۳ دقیقه و برای چای سیاه اولانگ، ۳ تا ۵ دقیقه کافی است. هر چقدر این زمان طولانی‌تر شود، چای تلخ می‌شود؛

۴. قبل از سرو برگ‌های چای را خارج کنید؛

۵. برای شیرین کردن چای می‌توانید از عسل استفاده کنید.

چای سیاه

دمنوش لاغری شکم و پهلو، چای سیاه نسبت به انواع دیگر مانند چای سبز، سفید یا اولانگ بیشتر اکسید شده است. اکسیداسیون یک واکنش شیمیایی است و زمانی اتفاق می‌افتد که برگ‌های چای در معرض هوا قرار می‌گیرند و در نتیجه قهوه‌ای می‌شوند که باعث رنگ تیره‌ی مشخصه‌ی چای سیاه می‌شود.

چندین مطالعه نشان داده است که چای سیاه می‌تواند در کنترل وزن موثر باشد. یک تحقیق در سال ۲۰۱۴ روی ۱۱۱ نفر نشان داد که نوشیدن ۳ فنجان چای سیاه پودر شده در روز به مدت ۳ ماه به طور قابل توجهی کاهش وزن و کاهش دور کمر را در مقایسه با نوشیدن یک نوشیدنی کافئین‌دار دیگر، افزایش می‌دهد.

تاثیر چای سیاه در لاغری شکم و پهلو ممکن است به دلیل وجود پلی‌فنول‌ها و فلاون‌ها باشد که نوعی رنگدانه گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی هستند. این ترکیبات با کاهش جذب کالری، بهبود متابولیسم چربی و کاهش استرس اکسیداتیو باعث کاهش وزن می‌شوند.

عوارض

دمنوش لاغری شکم و پهلو، اضطراب و مشکلات خواب به دلیل مصرف زیاد کافئین

تند شدن تنفس

سردرد

افزایش ادرار

بیشتر عوارض چای سیاه ناشی از مصرف زیاد از حد و به خاطر کافئین است.

فواید

• بهبود سلامت قلب
• کاهش خطر سکته‌ی مغزی
• بهبود تمرکز
• کاهش سطح قند خون
• کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها

طرز تهیه چای سیاه

۱. برای هر فنجان نوشیدنی، به یک قاشق چایخوری چای خشک نیاز دارید؛

۲. دمنوش لاغری شکم و پهلو، آب را بجوشانید. مقدار مناسب از چای را داخل قوری بریزید و روی آن آب جوش بریزید؛

۳. اجازه دهید که چای برای مدت ۳ تا ۵ دقیقه دم بکشد. لازم نیست این مدت روی حرارت باشد ولی می‌توانید روی حرارت غیرمستقیم مثلا روی کتری بگذارید؛

۴. هر چقدر این مدت طولانی‌تر شود، چای شما غلیظ‌تر و تلخ‌تر می‌شود؛

۵. چای را همراه با طعم‌دهنده‌ی مورد علاقه‌ی خود مثلا عسل یا لیمو بنوشید؛

• 21 بازدید
• 16 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

ترفند صاف کردن شکم: چربی شکم مشکلی است که کوچک و بزرگ نمی‌شناسد و این روزها افراد زیادی را درگیر کرده است. متأسفانه آب کردن چربی و صاف کردن شکم آسان نیست و به تلاش زیادی نیاز دارد. چربی شکم نه تنها هیکل‌تان را زشت می‌کند، بلکه بر اساس نتایج تحقیقات خطر ابتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد. خوشبختانه استراتژی‌های زیادی برای صاف کردن شکم وجود دارد. اگر آرزو دارید شکمی صاف داشته باشید با بخش تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک و مطلب ترفند صاف کردن شکم همراه باشید.

ترفند صاف کردن شکم

در این مقاله شما با ترفندهای علمی و ثابت شده برای صاف کردن شکم در سریع‌ترین زمان ممکن آشنا خواهید شد. اگر این نکات را موبه‌مو رعایت کنید، مطمئن باشید که در عرض یک ماه از شر چربی شکمتان خلاص می‌شوید. تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

کاهش مصرف کالری

واضح است که برای کاهش وزن باید کالری مصرفی خود را کاهش دهید. برای اینکه در هفته ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید، باید روزانه ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کمتر مصرف کنید. با این حال نباید در کاهش کالری مصرفیتان زیاده‌روی کنید. مصرف کالری خیلی کم می‌تواند منجر به کاهش تعداد کالری شود که بدن در طول روز می‌سوزاند.

در یک مطالعه نشان داده شد سرعت سو‌خت‌وساز بدن کسانی که ۱۱۰۰ کالری در روز مصرف می‌کردند، دو برابر کمتر از افرادی بود که روزانه ۱۵۰۰ کالری مصرف می‌کردند. بنابراین تعادل را در مصرف کالری رعایت کنید. می‌توانید برای ثبت کالری مصرفی خود و جلوگیری از مصرف کم یا زیاد کالری از اپلیکیشن‌های کالری‌شمار استفاده کنید.

خواب کافی

اگر شب‌ها به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابید، از داشتن چربی شکم شکایت نکنید! خواب ناکافی منجر به مشکلات زیادی از جمله افزایش گرسنگی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی احشایی می‌شود. هر شب دست‌کم ۷ ساعت بخوابید. هنگام خواب تمام چراغ‌ها را خاموش کنید، چون هورمون ملاتونین یا هورمون خواب که به بهتر خوابیدن کمک می‌کند، فقط در تاریکی تولید می‌شود.

تحقیقات نشان داده‌اند که خواب شبانه‌ی کمتر از ۵ ساعت برای بزرگسالان و کمتر از ۱۰ ساعت برای کودکان با بالا رفتن احتمال ابتلا به چاقی و اضافه وزن در ارتباط است. در یک مطالعه روی زنان نشان داده شد کسانی که خواب شبانه‌ی کمی داشتند، در مقایسه با کسانی که خواب شبانه‌ی کافی داشتند‌، کمتر افزایش سایز دور را تجربه کردند. نشان داده شده که احتمال ابتلا به اضافه وزن در افرادی که به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابند، ۵۵ درصد افزایش پیدا می‌کند.

کاهش دادن سطح استرس

استرس عامل اصلی چاقی به شمار می‌رود.استرس و نگرانی سطح هورمون کورتیزول را در بدن افزایش می‌دهند که این موضوع منجر به افزایش چربی در ناحیه‌ی شکم می‌شود. برای کاهش سطح استرس و آزاد کردن هورمون خوشحالی مدیتیشن، نقاشی کردن، رقصیدن، طراحی کردن و یاد گرفتن یک مهارت جدید را در نظر داشته باشید.

همچنین می‌توانید نوشیدنی‌های آرام‌بخش را در رژیم غذایی خود جای دهید. استرس علاوه بر ایجاد چربی شکم، اثرات مخرب زیادی روی سلامتی جسم و روح می‌گذارد. بنابراین از تکنیک‌های موجود برای کاهش استرس خود کمک بگیرید و آرامشتان را حفظ کنید.

تمرینات هیت (HIIT) و مقاومتی را انجام دهید

تمرینات هیت (یا تمرینات اینتروال) و تمرینات مقاومتی می‌توانند به صاف کردن شکم کمک کنند. این تمرینات اثرات قابل‌توجهی در چربی‌سوزی دارند. مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که تمرینات هیت در مقایسه با تمرینات با شدت متوسط، ۲۸.۵ درصد بیشتر منجر به کاهش وزن می‌شوند. تمرینات مقاومتی از طرف دیگر جلوی از دست دادن عضلات را می‌گیرند و به عضله‌سازی‌ بدون افزایش چربی کمک می‌کنند.

شروع تمرینات کاردیو

تمرینات کاردیو جزء بهترین تمرین‌ها برای کاهش وزن و صاف کردن چربی شکم محسوب می‌شوند. علاوه بر این تمریانت کاردیو به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و بیماری‌های ریوی کمک می‌کنند. هر روز ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرینات کاردیو را انجام دهید تا چربی شکمتان آب شود. مطالعات همچنین نشان می‌دهند که این تمرینات در تقویت میان‌تنه مفید هستند‌.

مصرف فیبر بیشتر بویژه فیبر محلول

فیبر محلول مقدار زیادی آب جذب می‌کند و سرعت عبور غذا از دستگاه گوارش را کم می‌کند که این موضوع باعث می‌شود احساس سیری کنید. علاوه بر این فیبر محلول ممکن است میزان کالری که بدن می‌تواند از غذا جذب کند را کاهش دهد. با مصرف فیبر محلول احتمال جمع شدن چربی در بدن هم کم می‌شود.

یک مطالعه به این نتیجه رسید که به ازای هر ۱۰ گرم افزایش مصرف فیبر محلول در روز، چربی میان‌تنه تا ۳.۷ درصد کاهش پیدا کرد. از جمله منابع خوب فیبر محلول می‌توانیم به جو، تخم کتان، آووکادو، حبوبات، کلم‌بروکسل و بلک‌بری اشاره کنیم.

مصرف پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده‌ای هستند که نقش مهمی در کاهش وزن و مدیریت وزن دارند. نشان داده شده که ترکیب روده‌ی افراد مبتلا به چاقی و اضافه وزن متفاوت از افرادی است که وزن معمولی دارند. این موضوع ممکن است روی افزایش وزن و توزیع چربی در بدن اثر بگذارد.

مصرف منظم پروبیوتیک ممکن است احتمال ابتلا به افزایش وزن و جمع شدن چربی در ناحیه‌ی شکم را کاهش دهد. از جمله مواد غذایی پروبیوتیکی می‌توانیم به ماست، کفیر، تمپه، کیمچی و خیارشور اشاره کنیم. همچنین می‌توانید مکمل‌های پروبیوتیک را مصرف کنید.

مصرف شیک پروتئین

با خوردن شیک پروتئین می‌توانید پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید. دریافت پروتئین کافی از رژیم غذایی می‌تواند سوخت‌وساز بدن را افزایش دهد، اشتها را کم کند و به چربی‌سوزی به‌ویژه در ناحیه‌ی میان‌تنه کمک کند. علاوه بر این مطالعات عنوان می‌کنند که اضافه کردن شیک پروتئین به رژیم غذایی مخصوص کاهش وزن ممکن است به‌طور ویژه در کاهش سایز دور کمر مفید باشد.

مصرف مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع

اسیدهای چرب تک غیراشباع در دمای اتاق مایع هستند و معمولا در دسته‌ی چربی‌های خوب قرار می‌گیرند. مطالعات نشان می‌دهند که رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب تک غیراشباع ممکن است از جمع شدن چربی در ناحیه‌ی شکم جلوگیری کند. خوب است بدانید که چربی شکم جزء خطرناک‌ترین چربی‌ها محسوب می‌شود.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای یکی از انواع رژیم‌های غذایی بوده که حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب تک غیراشباع است و با فواید زیادی برای سلامتی بدن از جمله کاهش خطر ابتلا به چاقی در میان‌تنه ارتباط دارد. از جمله مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع می‌توانیم به روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانه‌ها اشاره کنیم.

مصرف حداقلی کربوهیدرات، به‌ویژه کربوهیدرات تصفیه شده 

نشان داده شده که محدود کردن کربوهیدرات مصرفی می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی بدن داشته باشد که صاف کردن شکم یکی از آن‌ها است. بعضی از مطالعات عنوان می‌کنند که می‌توانید با مصرف کربوهیدرات فرآوری نشده به جای کربوهیدرات تصفیه شده سلامت متابولیک خود را بهبود دهید و سایز دور کمرتان را کاهش دهید.

مطالعات مشاهده‌ای به این نتیجه رسیده‌اند افرادی که مقدار زیادی غلات غنی شده مصرف می‌کنند، در مقایسه با کسانی که کربوهیدرات تصفیه شده‌ی زیادی می‌خورند، ۱۷ درصد کمتر دچار چربی شکم می‌شوند.

اضافه کردن سرکه‌ سیب به رژیم غذایی

سرکه‌ی سیب خواص قابل‌توجهی برای سلامتی بدن دارد که علت این موضوع وجود اسید استیک در آن است. چندین مطالعه‌ی انسانی عنوان می‌کنند که اسید استیک ممکن است چربی بدن را کاهش دهد. اگرچه مطالعات انسانی محدودی در این زمینه انجام شده است، با این حال یک مطالعه روی مردان چاق نشان داد خوردن یک قاشق غذاخوری سرکه‌ی سیب در روز به مدت ۱۲ هفته منجر به کاهش ۱.۴ سانتی‌متری سایز دور کمر شد.

اضافه کردن امگا ۳ در رژیم غذایی

اسیدهای چرب امگا ۳ چربی‌های سالمی هستند که به کاهش التهاب کمک می‌کنند. مواد غذایی غنی از امگا ۳، نسبت امگا ۳ به امگا ۶ را متعادل می‌کنند. اگر در رژیم غذاییتان امگا ۶ زیادی مصرف کنید، این تعادل به هم می‌ریزد و دچار مشکلاتی مثل چاقی ناشی از التهاب می‌شوید. در ادامه چند ماده‌ی غذایی حاوی امگا ۳ را معرفی می‌کنیم.

• ماهی‌های چرب از جمله ماهی‌‌های ساردین، ماکارل، سالمون و تن
• روغن‌های سالم مثل روغن زیتون، روغن تخم کتان و روغن آووکادو
• مغزها و دانه‌ها مانند بادام، تخم کتان، دانه‌ی چیا، پسته و گردو
• مکمل‌ها از جمله مکمل روغن ماهی. قبل از مصرف مکمل‌ها حتما با پزشک درباره‌ی دوز و تعداد دفعات مصرف مشورت کنید.

روزه‌ متناوب را امتحان کنید

رژیم روزه‌ی متناوب یک روش عالی برای کالری‌سوزی و صاف کردن شکم به شمار می‌رود. تمام کاری که باید انجام دهید این است که برای چند ساعت روزه بگیرید و هیچ چیزی نخورید. این رژیم برای افرادی که قصد دارند چربی شکم خود را در مدت زمان کم آب کنند، عالی جواب می‌دهد.

افزایش فعالیت بدنی

می‌توانید با انجام فعالیت‌های غیرورزشی به صاف کردن شکم خود کمک کنید. از جمله‌ی این فعالیت‌ها می‌توانیم ایستادن، پیاده‌روی، تمیز کردن خانه، باغبانی کردن و… را نام ببریم. یک مطالعه به این نتیجه رسید که تکان دادن دست و پا، پیاده‌روی کردن و ایستادن (با توجه به وزن و شدت فعالیت) باعث سوزاندن ۲۰۰۰ کالری بیشتر در طول روز می‌شود. موقع تلفن صحبت کردن راه روید، بیشتر بایستید، پشت میز ایستاده کار کنید و هر زمان که ممکن بود، از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید.

قهوه و چای را شیرین نکنید

قهوه‌ و چای شیرین نشده در میان سالم‌ترین نوشیدنی‌های روی زمین قرار می‌گیرند. نشان داده شده که نوشیدن قهوه کالری‌سوزی را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش می‌دهد. تحقیقات به‌طور مشابه به این نتیجه رسیده‌اند که نوشیدن چای یا مصرف مکمل عصاره‌ی چای سبز چربی‌سوزی را ۱۷ درصد و کالری‌سوزی را ۴ درصد افزایش می‌دهد.

از جمله چای‌های سالم برای صاف کردن شکم می‌توانیم چای سبز، چای سیاه و چای اولونگ را نام ببریم. مطالعات انجام شده روی حیوانات و انسان‌ها نشان می‌دهند که نوشیدن قهوه و چای ممکن است احتمال جمع شدن چربی در شکم را کاهش دهد که این موضوع باعث کوچک شدن سایز دور کمر می‌شود.

خوردن تخم‌مرغ 

تخم‌مرغ یک ماده‌ی غذایی سالم و مقوی است که پروتئین زیادی دارد و به کاهش وزن کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که خوردن تخم‌مرغ در وعده‌ی صبحانه ممکن است طی هشت هفته منجر به کاهش وزن ۶۵ درصدی شود. همچنین نشان داده شده کسانی که در وعده‌ی صبحانه تخم‌مرغ می‌خورند، بدون هیچ تلاش و به‌طور خودکار طی ۲۴ ساعت آینده کالری خیلی کمتری مصرف می‌کنند. مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که تخم‌مرغ نسبت به سایر خوراکی‌ها که به همان اندازه‌ کالری دارند، بیشتر به کاهش سایز دور کمر کمک می‌کند.

خودداری از بلعیدن هوا یا گاز (نوشابه)

منبع اصلی گاز در رژیم غذایی نوشیدنی‌های گازدار مثل نوشابه است. حباب‌های موجود در نوشابه حاوی کربن‌دی‌اکسید هستند که باعث نفخ و ورم معده می‌شوند. این موضوع زمانی که آدامس می‌جوید، موقع غذا خوردن صحبت می‌کنید یا با نی نوشیدنی می‌خورید هم رخ می‌دهد. سکوت کردن هنگام غذا خوردن، استفاده نکردن از نی و جایگزین کردن نوشیدنی‌های گازدار با آب ممکن است به شما در صاف کردن شکم کمک کنند‌.

خوردن آگاهانه را تمرین کنید

خوردن آگاهانه تکنیکی است که به تشخیص و مدیریت احساسات و حواس فیزیکی مرتبط با غذا و گرسنگی کمک می‌کند. این تکنیک شامل آهسته غذا خوردن، تمرکز روی نشانه‌های فیزیکی گرسنگی و غذا خوردن به دور از مزاحمت تلویزیون، موبایل و سایر وسایل الکترونیکی می‌شود.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که غذا خوردن آگاهانه از طریق تغییر دادن رفتارها و عادت‌های غذایی بد و کاهش رفتارهای مرتبط با استرس مثل پرخوری در مواقع استرس‌زا به لاغری کمک می‌کند. از آنجایی که این تکنیک روی تغییر رفتار تمرکز می‌کند، به احتمال زیاد در حفظ وزن در محدوده‌ی سالم مفید است‌.

روزانه دست‌کم ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید

ترکیب رژیم غذایی و ورزش احتمالا اثرگذارترین روش برای کاهش وزن، صاف کردن شکم و تقویت سلامتی عمومی بدن است. مطالعات نشان می‌دهند که برای بهره‌گیری از خواص ورزش، لازم نیست مدت زیادی ورزش کنید.

مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که پیاده‌روی منظم و سبک چربی کلی بدن را کاهش می‌دهد. در حقیقت پیاده‌روی سبک به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در روز (تقریبا ۷۵۰۰ قدم) با کاهش چربی خطرناک شکم و کوچک شدن سایز دور کمر در ارتباط است.

ورزش کردن را در حالت ایستاده انجام دهید

مطالعات به این نتیجه رسیدند که ورزش کردن در حالت ایستاده در مقایسه با زمانی که نشسته ورزش می‌کنید، ممکن است فواید بیشتری برای سلامتی بدن داشته باشد. ایستادن باعث می‌شود عضلات بیشتری برای حفظ تعادل و تحمل وزن بدن فعال می‌شوند‌.

یک مطالعه به بررسی اثرات ورزش کردن در حالت نشسته و ایستاده پرداخت و به این نتیجه رسید که ایستاده ورزش کردن در مقایسه با ورزش کردن در حالت نشسته، فعال‌سازی عضلات را ۷ تا ۲۵ درصد افزایش می‌دهد. یک مطالعه‌ی دیگر عنوان کرد که ایستادن ممکن است تنفس را هم بهبود ببخشد. همچنین ممکن است میان‌تنه را تقویت کند.

سخن پایانی

روش‌های زیادی وجود دارند که به صاف کردن شکم در مدت زمان کم کمک می‌کنند‌. با جای دادن روش‌های ذکر شده در روتین خود می‌توانید به شکمی صاف و تخت دست پیدا کنید. انجام بعضی از این روش‌ها شاید کمی زمانبر باشد، اما اگر می‌خواهید چربی شکمتان را آب کنید، باید طوری برنامه‌ریزی کنید که برای انجام آن‌ها وقت پیدا کنید‌.

• 42 بازدید
• 4 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو: چاقی شکمی، معضل بسیاری از افراد در دنیایِ امروز است. چربی انباشته ‌شده در این ناحیه، نه ‌تنها ظاهری ناخوشایند ایجاد می‌کند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی سرطان‌ها را نیز افزایش می‌دهد. در این میان، استفاده از دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو، به عنوان یک راهکار طبیعی و مؤثر برای کاهش وزن و لاغری چربی‌های این نواحی به میدان آمده است.

در سال‌های اخیر، دانه چیا به عنوان یکی از محصولات غذایی محبوب و مفید برای سلامتی و لاغری شناخته شده است. این دانه کوچک با ویژگی‌های غذایی برجسته از جمله داشتن مقادیر زیادی فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب انتقال‌دهنده انرژی و انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، به عنوان یکی از انتخاب‌های عالی برای افرادی که به دنبال لاغری شکم و پهلو هستند، شناخته می‌شود.

در این مطلب تناسب اندام و تغذیه، به بررسی دقیق تأثیرات دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو، به همراه روش‌های مصرف بهینه و ترکیب با سایر مواد غذایی برای دستیابی به نتایج بهتر، خواهیم پرداخت. همچنین، نکاتی درباره مقدار مصرف مناسب و مواردی که باید در نظر گرفته شوند، نیز مورد بررسی قرار خواهد گرفت.

بیشتر بخوانید: لاغری شکم با روغن ماهی + ۲۰ خاصیت بی نظیر این روغن!

خواص دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو

دانه چیا، یک منبع غنی از ویتامین‌ها، مواد مغذی و مواد معدنی است که هر کدام به نحوی در سلامت بدن تاثیر می‌گذارند. استفاده از دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو، یکی از متداول‌ترین کاربردهای این گیاه دارویی است. در ادامه، به برخی از مهم‌ترین خواص موجود در دانه چیا و نحوه تاثیرگذاری آنها برای لاغری اشاره می‌کنیم:

 فیبر بالا:

دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو، دانه چیا سرشار از فیبر محلول است. این گیاه با جذب آب، در معده متورم شده و احساس سیری طولانی‌ مدت ایجاد می‌کند. این امر میل به پرخوری و مصرف کالری اضافی را کاهش می‌دهد و منجر به لاغری و تناسب اندام می‌شود.

 اسیدهای چرب امگا ۳:

دانه چیا یکی از سرشارترین انواع گیاهان دارویی از نظر داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ است. امگا ۳ با افزایش متابولیسم و تنظیم هورمون‌های اشتها، فرآیند چربی ‌سوزی را تسریع می‌بخشد و به تناسب اندام ایده ‌آل شما کمک می‌کند. به همین دلیل است که دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو بسیار موثر واقع می‌شود.

 پروتئین:

دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو، دانه چیا حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین است که به حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن کمک می‌کنند. عضلات، کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند. دانه پیا به حفظ آنها کمک کرده و از این طریق متابولیسم را بالا نگه داشته و به لاغری پایدارتر و تناسب اندام ایده ‌آل منجر می‌شود.

 تنظیم قند خون:

نظیم قند خون و جلوگیری از نوسانات آن توسط این دانه‌ها، دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو را بسیار موثر می‌کند. نوسانات قند خون یکی از عوامل اصلی احساس گرسنگی و پرخوری است. با تنظیم قند خون توسط دانه چیا، میل به پرخوری و مصرف کالری اضافی کاهش می‌یابد و به تناسب اندام شما منجر می‌شود.

 بهبود هضم:

دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو، دانه چیا به دلیل فیبر بالا، هضم غذا را بهبود می‌بخشد و از یبوست، نفخ و سایر مشکلات گوارشی که می‌توانند مانع لاغری شوند، جلوگیری می‌کند. هضم مناسب غذا، جذب مواد مغذی را به طور کامل انجام می‌دهد و به حفظ سلامتی عمومی بدن کمک می‌کند.

به تمام دلایلی که گفته شد، استفاده از دانه چیا برای لاغری یک انتخاب هوشمندانه و موثر است. اما برای استفاده از این داروی گیاهی لازم است بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری و طریقه استفاده از آن را بدانیم.

نحوه مصرف دانه چیا برای لاغری

استفاده از دانه چیا در صبح، قبل از ورزش و به عنوان میان وعده، بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو است. چرا که با احساس سیری که دانه چیا در این زمان‌ها ایجاد می‌کند، پرخوری را کاهش داده و با چربی سوزی بیشتر تاثیر شگرفی در لاغری شما خواهد داشت. برای دانستن از تاثیرگذارترین طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، می‌توان از راه‌های زیر استفاده کرد.

دانه چیا در صبحانه

دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو، بهترین زمان برای مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو، صبحانه است. دانه‌های چیا سرشار از فیبر و پروتئین هستند که با جذب آب، در معده شما متورم شده و احساس سیری طولانی ‌مدتی ایجاد می‌کنند. این حس سیری، میل به صبحانه‌های پرکالری و ناسالم را در شما کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا روز خود را با انرژی و بدون گرسنگی شروع کنید.

روش‌های مصرف چیا در صبحانه:

• پودینگ چیا: دانه‌های چیا را در شیر یا ماست بریزید و شب تا صبح در یخچال بگذارید. صبح روز بعد، پودینگ خوشمزه و مغذی شما آماده است.

• اسموتی چیا: دانه‌های چیا را به اسموتی صبحانه خود اضافه کنید و از طعم و فواید آن لذت ببرید.

• نان تست چیا: دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو را می‌توانید به خمیر نان تست خود اضافه کنید و نان تستی مغذی و سیر کننده داشته باشید.

دانه چیا در میان وعده

اگر در طول روز احساس گرسنگی می‌کنید، دانه‌های چیا می‌توانند یک میان وعده عالی و سالم برای شما باشند.

روش‌های مصرف چیا در میان وعده:

• ماست و سالاد چیا: دانه‌های چیا را به ماست یا سالاد خود اضافه کنید.

• پودینگ چیا: یک پودینگ چیا سریع با شیر یا آب میوه درست کنید.

• دانه خام چیا: دانه‌های چیا را به صورت خام و بدون هیچ گونه افزودنی میل کنید.

دانه چیا در نوشیدنی

دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو، اضافه کردن دانه چیا به نوشیدنی‌های مختلف، راهی آسان و خوشمزه برای لاغری شکم و پهلو است. همچنین دمنوش چیا از موثرترین انواع دمنوش‌ها برای چربی سوزی و کاهش کالری است. استفاده دانه چیا با اب جوش هم در این روند موثر خواهد بود.

روش‌های مصرف چیا در نوشیدنی‌ها:

• آب چیا: دانه‌های چیا را در آب خیس کنید و بعد از چند ساعت، آن را میل کنید.

• چای چیا: دانه‌های چیا را به چای سبز یا چای سیاه خود اضافه کنید و از فواید آنتی ‌اکسیدانی آن بهره ببرید.

• اسموتی‌های چربی ‌سوز: دانه‌های چیا را به اسموتی‌های حاوی میوه‌ها و سبزیجات چربی ‌سوز مانند سیب، خیار، اسفناج و کلم پیچ اضافه کنید.

دانه چیا در غذا

دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو، استفاده از دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو در غذاها، هم به بهبود طعم آن‌ها و هم به افرودن به خواص آن‌ها بسیار موثر است. دانه‌های چیا را می‌توانید به غذاهای مختلف خود اضافه کنید و از طعم و فواید آن‌ها لذت ببرید.

روش‌های مصرف چیا در غذاها:

• سالاد چیا: دانه‌های چیا را به سالاد خود اضافه کنید و یک سالاد مغذی، پر فیبر و سیرکننده داشته باشید.

• سوپ چیا: دانه‌های چیا را به سوپ خود اضافه کنید و از فواید آن بهره ببرید.

• دسر چیا: دانه‌های چیا را به دسرهای خود اضافه کنید و یک دسر سالم و خوشمزه داشته باشید.

بیشتر بخوانید: ۱۴ دمنوش گیاهی که برای لاغری شکم و پهلو معجزه می کنند!

• 28 بازدید
• 2 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

چگونه صورت پر داشته باشیم: اگر بخواهیم صادقانه صحبت کنیم، در رژیم‌های کاهش وزن در هر حالت شما شاهد لاغر شدن صورت خود هستید، اما با رعایت نکاتی که در این مطلب دنیای مد آورده ایم، می‌توانید میزان آن را به حداقل برسانید.

بیشتر بخوانید: درخشان شدن پوست با چکاندن این روغن در ناف!

۱.نوشیدن زیاد آب

یکی از نکاتی که در رژیم های کاهش وزن باید مورد توجه قرار گیرد، نوشیدن آب فراوان است، نوشیدن آب زیاد نه تنها باعث رفع گرسنگی می شود بلکه موجب شادابی پوست صورت شده و سبب می شود که در حین کاهش وزن، صورتمان لاغر نشود.

۲.انتخاب یک روش مناسب برای کاهش وزن

چگونه صورت پر داشته باشیم، رژیم هایی که به سرعت سبب کاهش وزن می شوند، خیلی زود صورت را تحت تاثیر قرار داده و موجب لاغر شدن صورت می گردند. اگر می خواهید لاغر شوید اما صورتتان پُر بماند، برای کاهش وزن، یک روش آرام و ثابت انتخاب کنید. این کار به حفظ توده‌ی عضلانی در حین کاهش وزن کمک خواهد کرد.

۳.ماساژ و ورزش صورت

برای حفظ برجستگی صورت، چند ورزش ساده زیر را انجام دهید:

هر روز جلوی آینه بایستید و لبخند بزنید، خنده ای که اغراق آمیز است و به عضلات صورت فشار آورد. این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس پنج مرتبه به همین شکل ادامه دهید.

۱۰ ثانیه گونه های خود را باد کنید و این کار را هم پنج مرتبه تکرار کنید.

به حالت دایره وار با استفاده از دو دست بالای استخوان گونه را ماساژ دهید و به آرامی پایین بیایید تا به مرکز گونه ها برسید.

چگونه صورت پر داشته باشیم، روی صندلی بنشینید و لب‌ها را تا جایی که می‌توانید جمع کنید و آن را به مدت ۵ ثانیه در همین حالت نگه دارید سپس بدون آنکه لب‌های‌تان از هم باز شود و دندان‌های‌تان دیده شود لبخند بزنید و سعی کنید خط لبخند را بلند و بلندتر کنید. لب‌ها را به مدت ۵ ثانیه در این وضع نگه دارید و این تمرین را ۱۵ بار تکرار کنید.

۴.ماسک صورت

چگونه صورت پر داشته باشیم، برای پر شدن صورت می توانید از ماسک صورت نیز استفاده نمایید، بدین طریق که:

خیار را به صورت رنده شده و به مدت ۲۰ دقیقه روی پوست خود بگذارید. با این کار در عرض ۲ هفته می توانید به پرتر به نظر رسیدن صورت‌تان کمک کنید.

گلاب مرغوب را روی پوست صورت کمپرس کنید. این کار را ۲۰ دقیقه و هفته‌ای سه بار انجام دهید.

یک قاشق غذاخوری گل رس نرم شده را با یک قاشق مربا خوری گلاب ترکیب کنید و آن را به صورت خمیر درآورید سپس کل صورت را با آن خوب پوشش دهید و اجازه دهید این ماسک به مدت ۱۵ دقیقه روی پوست‌تان باقی بماند. بعد از اتمام کار پوست‌تان را با آب خنک بشویید.

۵.میوه و سبزی

میوه و سبزیجات دارای ویتامین و فیبر فراوانی می باشند، در زمان لاغری بسیار پر اهمیت است و این خوراکی ها به دلیل داشتن ویتامین ها و فیبر و سایر مواد معدنی باعث ثابت ماندن حجم صورت می شود و از لاغر شدن بیش از حد صورت جلوگیری می کند.

۶.تنوع در ورزش

چگونه صورت پر داشته باشیم، موثرترین راه برای کاهش وزن پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری و ورزش است اما بهتر است به ورزش خود تنوع دهید زیرا اگر تنها ورزش هوازی انجام دهید برای صورتتان مشکل به وجود خواهد آمد، بنابراین توصیه می کنیم یوگا، پیلاتس و ورزش قدرتی را بین ورزش های هوازی بگنجانید.

۷.آلوئه ورا

برای چاق شدن صورت، ژل آلوئه ورا را به عنوان ماسک صورت استفاده نمایید. در تحقیقات ثابت شده است زنانی که به مدت ۹۰ روز، ۱ قاشق چای خوری ژل آلوئه ورا مصرف می کردند، قابلیت ارتجاعی پوست بهتری نسبت به دیگران داشتند.

۸.جوانه گندم

برای اینکه در رژیم کاهش وزن صورتتان تغییر نکند و لاغر نشود، در وعده شام سالاد کاهو و جوانه گندم مصرف کنید و یا بعد از خوردن یک وعده غذایی پودر تهیه شده از جوانه گندم را با ماست ترکیب کنید و ۲ قاشق از آن را بخورید. دقت کنید بیش از حد خوردن ماست و جوانه گندم سبب چاق شدن دیگر نقاط بدن هم می شود.

چگونه صورت پر داشته باشیم، جوانه گندم به دلیل داشتن ویتامین E و گروه ویتامین‌های B می‌تواند تاثیر زیادی در آبرسانی و افزایش آب میان‌بافتی صورت و پر شدن و چاق به نظر رسیدن آن داشته باشد.

بیشتر بخوانید: ۸ ماسک جوانه گندم برای چاق شدن صورت + طرز استفاده

• 35 بازدید
• 29 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

درمان نفخ شکم با گیاهان دارویی: نفخ شکم را می توان بادهای عبوری از مقعد و یا وجود باد در شکم معنی کرد که این گاز ها از معده و روده تولید می شود . نفخ شکم اصطلاح پزشکی این مشکل می باشد که در آن شکم فرد باد می کند و معده و روده او درگیر می شوند. نفخ شکم می تواند با درد همراه باشد و فرد را کلافه کند و از کارهایش عقب بیاندازد و به همین دلیل در این مطلب سلامت راه های مناسب و خانگی را برای برطرف کردن آن به شما معرفی می کنیم که در کوتاه ترین زمان ممکن نفخ شکم خود را از بین ببرید.

بیشتر بخوانید: درمان نفخ شکم: ۸ روش خانگی برای درمان فوری نفخ شکم!

۱.فلفل قرمز

مزیت فلفل قرمز این است که کار خود را بهع سرعت انجام می دهد و در عرض چند دقیقه می بینید که هیچ نفخ شکمی را احساس نمی کنید. می توانید از این ماده نوشیدنی نیز درست کنید. به این صورت که آب، سرکه سیب و فلفل قرمز را با هم مخلوط کنید و بعد از پنج دقیقه شاهد از بین رفتن نفخ شکم خود باشید .

۲.انیسون

انیسون از زمان های قدیم برای مشکلات معده و شکم به کار می رفته است. این ماده هضم دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و باعث از بین رفتن نفخ شکم می شود. می توانید آن را در چایی خود بریزید و نوش جان کنید.

۳.جعفری

درمان نفخ شکم با گیاهان دارویی، جعفری از زمان های قدیم همراه با غذاهای نفخ دار مثل لوبیا و نخود استفاده می شده است . کافی است که چند برگ از این گیاه را بجوید و شاهد از بین رفتن نفخ شکم خود باشید .

۴.فلفل سیاه

فلفل سیاه نیز یک ماده ضد نفخ می باشد که می تواند بخش مهمی از رژیم غذایی شما را تشکیل دهد و از شکل گیری گاز در سیستم گوارش شما پیشگیری کند .

۵.زردچوبه

زردچوبه دارای خواص ضد التهابی بسیار بالا و عالی برای مراقبت از سیستم گوارشی و عملکرد عالی آن می باشد. همچنین می تواند نفخ شکم را تا حد زیادی کاهش دهد و برای دادن طعم بهتر می توانید آن را همراه با سبزیجات مصرف کنید .

۶.میخک

زمان هایی دچار دل درد حاصل از نفخ شکم هستید ، حتما چند تکه چوب میخک کوچک را بجوید و یا پودر آن را استفاده کنید .

۷.زیره سبز

درمان نفخ شکم با گیاهان دارویی، زیره سبز غده های تولید کننده بزاق را تحریک می کند و در نتیجه باعث افزایش بزاق می شود. افزایش بزاق نیز باعث بهبود هضم و گوارش مواد غذایی در بدن می شود . می توانید این ادویه را روی هر غذایی به مقدار کم بریزید و از آن میل کنید .

۸.زیره سیاه

زیره سیاه نیز مانند زیره سبز در بهبود هضم و گوارش بسیار موثر است و باعث آزاد شدن گازهای بدن می شود . مقداری از آن را در آب داغ بریزید یا آن را در چای خود بریزید .

۹.چای گیاهی بابونه

چای بابونه یک ماده ضد تشنج است و تاثیر زیادی در آرام کردن معده شما دارد و عضلات شما را نیز آرام می کند .

۱۰.دم کرده رازیانه

درمان نفخ شکم با گیاهان دارویی، دم کرده رازیانه نیز جزء چای های گیاهی است و برای بهبود هضم و از بین بردن نفخ شکم فوق العاده عمل می کند .

۱۱.دم کرده قاصدک

دم کرده قاصدک از قدیم الایام برای از بین بردن گازها و نفخ شکم مورد استفاده قرار می گرفته است . شاید دلتان نخواهد که قاصدک ها را از حیاط جمع کنید و با آن دم کرده درست کنید . خوشبختانه چای ها و دم کرده های آماده آن در دسترس است.

۱۲.چای نعناع

نعناع برای نفخ و دیگر دردهای شکمی بسیار مناسب است و حتما باید پودر نعناع را در منزل داشته باشید.

۱۳.جوش شیرین

درمان نفخ شکم با گیاهان دارویی، نوشیدن یک فنجان آب گرم همراه با یک قاشق چای خوری جوش شیرین حل شده درآن می تواند به سرعت نفخ شکم را از بین ببرد و همچنین می توانید چند قطره لیمو را نیز برای طعم بهتر به آن اضافه کنید

۱۴.آویشن

آویشن یکی از خوش طعم ترین مواد غذایی است که خواص زیادی برای بهبود سیستم گوارشی و همچنین از بین بردن نفخ شکم دارد . می توانید از پودر و یا روغن آن در غذا های خود استفاده کنید. همچنین دم کرده آن نیز مناسب این مشکل خواهد بود .

۱۵.سیر

درمان نفخ شکم با گیاهان دارویی، سیر به طرز عجیبی هضم مواد غذایی را توسط بدن تحریک می کند و گاز را از بدن خارج می کند . اگر در روز یک حبه سیر بخورید ، دچار مشکلات معده از جمله نفخ شکم نخواهید شد .

بیشتر بخوانید: نفخ و درد شکم را با این دمنوش های گیاهی رفع کنید+نحوه تهیه و مصرف