is_tag

• 29 بازدید
• 3 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

افزایش طبیعی استروژن: استروژن یک هورمون جنسی است که برای حفظ سلامت جنسی و تولید مثل شما ضروری است. سطح استروژن به طور طبیعی در طول چرخه قاعدگی شما در نوسان است و در طول یائسگی کاهش می یابد. سطوح بالا یا پایین مداوم استروژن ممکن است نشانه وضعیتی باشد که نیاز به بررسی توسط پزشک داشته باشد. این مطلب سلامت جنسی، راه های افزایش طبیعی هورمون جنسی زنان را بررسی می کند.

بیشتر بخوانید: این ۱۴ خوراکی بدون آنکه متوجه شوید، میل جنسی تان را نابود می کند!

استروژن پایین به چه معناست؟

استروژن یک هورمون مهم است که رشد جنسی شما را تحریک می کند و به حفظ سیستم تولید مثل کمک می کند. در سایر سیستم های بدن نیز نقش اساسی دارد. سطح استروژن در طول زندگی شما افزایش و کاهش می یابد، اغلب در هماهنگی با سایر هورمون هایی که فرآیندهای مهم بدن مانند چرخه قاعدگی را کنترل می کنند. بالا و پایین های همیشه در حال تغییر مرتبط با سطح استروژن طبیعی است.

افزایش طبیعی استروژن، داشتن سطوح استروژن که به طور مداوم پایین است متفاوت است. استروژن پایین ممکن است به این معنی باشد که شما دچار یک تغییر طبیعی مانند یائسگی هستید. گاهی اوقات استروژن پایین نشانه وضعیتی است که رشد جنسی شما را کند می کند، که می تواند باردار شدن را سخت تر کند.

علائم پایین بودن سطح استروژن چیست؟

پوست خشک.

استخوان های ضعیف یا شکننده.

مشکل در تمرکز

بدخلقی و تحریک پذیری.

گرگرفتگی و تعریق شبانه.

پریودهای نامنظم یا بدون قاعدگی (آمنوره)

افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم.

سردرد قبل یا در حین قاعدگی

احساس خستگی و مشکل در خواب (بی خوابی)

چگونه سطح استروژن را افزایش دهیم؟

۱.رژیم غذایی خود را تغییر دهید

افزایش طبیعی استروژن، سیستم غدد درون ریز شما برای تولید سطوح کافی استروژن به بدن سالم نیاز دارد. سالم بخورید و مطمئن شوید که غذای شما غیر GMO (ارگانیسم‌های اصلاح شده ژنتیکی) است. سعی کنید غذاهای حاوی فیتواستروژن مصرف کنید.

همچنین مصرف قند خود را کاهش دهید زیرا می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن شود. شکر همچنین به رشد بیش از حد مخمر کمک می کند و سموم مخمر می توانند مکان های گیرنده هورمونی را مسدود کنند.

افزودن غذاهای غنی از منیزیم به رژیم غذایی یا مکمل های منیزیم می تواند به افزایش تولید استروژن و جلوگیری از علائم استروژن پایین کمک کند.

همچنین می‌توانید میوه‌هایی با شاخص گلیسمی پایین، کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌ها و چربی‌های با کیفیت و گیاهان طبیعی برای کاهش التهاب در بدن و بهبود پذیرش سلولی برای هورمون‌های مختلف مصرف کنید.

۲.افزایش وزن را امتحان کنید

در صورتی که وزن شما کم است، یعنی کمبود وزن دارید می تواند توانایی بدن شما برای تولید استروژن را مختل کند. بازگشت به وزن سالم می تواند سطح استروژن شما را بهبود بخشد. ورزشکاران زن جوانی که وزنشان کمتر از ۴۵٫۴ کیلوگرم است، ممکن است قاعدگی خود را به دلیل سطوح پایین هورمونی از دست بدهند. برای تولید هورمون به چربی بدن نیاز دارید.

۳.به سراغ مکمل‌های چستبری بروید

افزایش طبیعی استروژن، چستبری گیاهی است که نشان داده است بر سطح استروژن تأثیر می گذارد. اما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید زیرا تحقیقات در این زمینه در حال حاضر محدود است. همچنین اگر از قرص های ضدبارداری استفاده می کنید یا از داروهایی برای درمان بیماری پارکینسون استفاده می کنید، از چستبری خودداری کنید.

۴.دمنوش های گیاهی مصرف کنید

چندین چای گیاهی برای افزایش سطح استروژن یافت می شود. اینها عبارتند از: شبدر قرمز، یونجه، رازک، شیرین بیان، آویشن، گیلاس و نخل اره. می توانید به سادگی گیاهان را حدود ۵ دقیقه در آب داغ دم کنید و سپس چای را بنوشید. اما مانند چستبری، زیاده روی نکنید. بهترین راه برای تشخیص اینکه آیا بیش از حد استروژن را تحریک می کنید، سینه درد است.

چای سیاه و سبز حاوی فیتواستروژن است و می تواند سطح استروژن را در بدن شما بهبود بخشد.

۵.قهوه را امتحان کنید

اما نه بیشتر از ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز. مطالعات نشان داده است که زنانی که بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز مصرف می کنند، نسبت به زنانی که مصرف نمی کنند، سطح استروژن بیشتری دارند. اما مطمئن شوید که از قهوه ارگانیک استفاده می کنید.

۶.ورزش را در آغوش بگیرید

افزایش طبیعی استروژن، اگرچه تحقیقاتی وجود دارد مبنی بر اینکه ورزش سنگین می تواند منجر به کاهش سطح استروژن شود، ورزش متوسط کاملاً سالم است و می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد و طول عمر را افزایش دهد.

اینها راه هایی هستند که می توانید سطح استروژن را در بدن خود افزایش دهید. اما مطمئن شوید که سطوح خیلی بالا نیستند زیرا ممکن است منجر به مجموعه دیگری از مسائل شود.

۷.مصرف مایعات خود را افزایش دهید

افزایش طبیعی استروژن، مصرف مایعاتی مانند آب، آب سبزیجات برگ سبز مانند کرفس، اسفناج، کلم پیچ و کاهو، چای سبز و آب نارگیل را افزایش دهید تا سموم بدن را دفع کنید. استرس اکسیداتیو را از بین می برد و تولید هورمون را در بدن افزایش می دهد.

بیشتر بخوانید: علل کاهش تستوسترون در مردان | هفت عادت روزانه که به طور موثر تستوسترون را افزایش می دهد!

• 34 بازدید
• 27 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

گیاهان دارویی برای تعادل هورمونی بدن: داروی گیاهی برای تنظیم هورمون چیست؟ سوالی که بسیاری از افراد از خود پرسیده‌اند و اگر این مقاله را می‌خوانید احتمالا به دنبال جوابش می‌گردید. گیاهان دارویی خواص بی‌نظیری برای سلامت جسم دارند و استفاده‌ی صحیح از آن ها می‌تواند بعضی از مشکلات مربوط به عملکردهای مختلف بدن را حل کند. در ادامه چند مورد از گیاهان دارویی برای تعادل هورمونی بدن را که می‌توانند نقش مؤثری در تنظیم عملکرد هورمون‌های بدن و تعادل هورمونی داشته باشند معرفی می‌کنیم. با بخش سلامت مجله خبری چشمک در مجموعه خواص گیاهان دارویی همراه باشید.

استفاده از گیاهان دارویی برای مشکلات جسمی

به گزارش دیجی مگ از برگ، گل، ریشه و دانه‌ی برخی از گیاهان دارویی برای حل مشکلات مختلف بدن استفاده می‌کنند. استفاده از این گیاهان دارویی قرن‌ها سابقه دارد و در طب سنتی برای گیاهان مختلف، خواص متعددی مطرح می‌شود. از بعضی از آن‌ها در تهیه‌ی غذاها و انواع نوشیدنی‌ها هم استفاده می‌کنند. از قرن‌ها پیش مردم از گیاهان دارویی برای سلامت بدن، مراسم مذهبی و… استفاده می‌کردند. این روزها به لطف پیشرفت‌های مدرن، امکان تحقیق کردن روی خواص آن‌ها و پی بردن به مواد تشکیل‌دهنده‌ی این گیاهان فراهم شده است.

از زمان‌های دور از گیاهان دارویی برای مقاصد مختلف استفاده می‌شده‌ است؛ خاصیت آرامش‌بخشی، خاصیت لاغری (که از خواص عرق زنیان است) تا تنظیم و متعادل کردن هورمون‌های بدن. البته تحقیقات دقیق در این زمینه هنوز در سطح گسترده انجام نشده است اما برخی از تحقیقاتی که تا کنون صورت گرفته ثابت می‌کند که این گیاهان دارویی می‌توانند روی سطح هورمون‌های بدن تأثیر بگذارند در نتیجه می‌توانند عملکردهای بدن را که مربوط به هورمون‌های مختلف است، متعادل و تنظیم کنند.

البته گاهی اوقات در مورد گیاهان دارویی، جدا کردن حقایق از باورهای عمومی سخت می‌شود. به همین دلیل در ادامه فقط گیاهانی را معرفی می‌کنیم که تأثیر آن‌ها روی هورمون‌های بدن ثابت شده است.

هنوز در مورد امن‌ترین و تأثیرگذارترین روش استفاده از این گیاهان دارویی برای تنظیم هورمون‌های بدن، اطمینان وجود ندارد. داروهای گیاهی هم درست مثل داروهای شیمیایی باید با دوز مناسب و بر اساس دستورالعمل خاصی مصرف شوند. در بعضی مواقع، اطلاعات نادرست پیرامون داروهای گیاهی و مواد مغذی، فهمیدن اینکه کدام ادعا درباره گیاهان معتبر است و شواهد آن را تأیید می‌کند، دشوار است.

برخی از دستورات دارویی که با این گیاهان دارویی توصیه می‌شود ممکن است برای برخی از افراد، بی‌خطر و برای عده‌ای دیگر خطرآفرین باشد. افرادی که باردار هستند، در دوران شیردهی به سر می‌برند، از درمان‌های هورمونی استفاده می‌کنند، با اختلالات غدد درون‌ریز یا مشکلات سلامت روان زندگی می‌کنند یا مبتلا به سرطان هستند، بیشتر از دیگران در معرض عوارض جانبی خطرناک استفاده از گیاهان دارویی قرار می‌گیرند.

بنابراین استفاده از گیاهان دارویی برای حل مشکلات هورمونی یا جایگزین کردن آن‌ها با داروهای شیمیایی باید همیشه تحت نظر پزشک انجام شود. فراموش نکنید که داروهای گیاهی هم می‌توانند به اندازه‌ی داروهای شیمیایی عوارض داشته باشند. به همین دلیل نباید آن‌ها را خودسرانه مصرف کنید.

سلامت بدن و هورمون‌ها

هورمون‌ها پیام‌رسان‌های شیمیایی هستند که به سلول‌های بدن کمک می‌کنند تا ارتباط برقرار کرده و عملکردهای مختلفی را در بدن تحریک کنند. هورمون‌ها بستر سیستم غدد درون ریز بدن هستند که رشد، تولید مثل، متابولیسم، دما و حتی روحیه و حال‌وهوای بدن ما را تنظیم می‌کنند. هورمون‌های بدن نقش مهمی در عملکردهای حیاتی بدن دارند. هر کدام از این عملکردها که با اختلال مواجه شود، می‌تواند علائم خفیف تا شدیدی را در بدن ایجاد کند که موجب بیماری‌ها و آسیب‌های مختلف می‌شود.

هورمون‌ها و سیستم غدد درون‌ریز، بدن را در حالت متعادل هم‌ایستایی یا هومئوستازی نگه می‌دارند. بنابراین، داشتن عدم تعادل هورمونی (یعنی وقتی هورمون خاصی بسیار کم یا زیاد باشد) می‌تواند عوارض جانبی متعددی داشته باشد. استرس اکسیداتیو، ناباروری و اختلالات غدد درون‌ریز مانند بیماری تیروئید چند نمونه از مواردی هستند که می‌تواند در نتیجه‌ی عدم تعادل هورمونی حاصل شود. هر کدام از اختلالات، علائمی در بدن ایجاد می‌کنند که سلامت بدن و زندگی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

زنان در دوره‌های مشخصی از چرخه‌ زندگی خود، به ویژه در دوران بلوغ، بارداری و یائسگی دچار تغییرات طبیعی در سطح هورمون‌های خود می‌شوند. به همین ترتیب مردان ممکن است علائم عدم تعادل هورمونی را در دوران بلوغ یا با افزایش سن تجربه کنند اگرچه این تغییرات، اغلب با سرعت کندتر و کمتر از زنان است.

گیاهان دارویی برای تعادل هورمونی بدن

در ادامه گیاهان دارویی برای تعادل هورمونی بدن را معرفی می‌کنیم که در طب سنتی برای برای درمان برخی مشکلات ناشی از عدم تعادل هورمونی توصیه می‌شوند. تا به حال در مورد تأثیرات این گیاهان دارویی تحقیقات متعددی انجام شده است اما هنوز برای تعیین نحوه‌ی تأثیر و میزان مصرف آن‌ها، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

در دوره‌هایی از زندگی خصوصاً در دوران بلوغ، در دوران بارداری، هم زمان با افزایش سن و… بدن تغییرات هورمونی را تجربه می‌کند. مشکلات ناشی از تغییرات هورمونی را می‌توانید با مصرف داروهای گیاهی کمتر کنید. در ادامه چند داروی گیاهی را معرفی می‌کنیم که برای استفاده از آن‌ها حتما باید به متخصص مراجعه کنید و خودسرانه آن را مصرف نکنید. به خصوص اگر در حال حاضر تحت درمان‌های هورمونی قرار دارید؛ مثلاً داروی کم‌کاری تیروئید می‌خورید.

سیاه‌دانه؛ برای تنظیم هورمون زنانه

سیاه‌دانه با نام علمی Nigella sativa گل‌هایی دارد که دانه‌های ریز و سرشار از آنتی‌اکسیدان تولید می‌کنند. این دانه‌ها خواص پزشکی متعددی دارند چرا که حاوی ماده‌ای شیمیایی به نام تیموکینون هستند.

محققان در حال بررسی اثرات محافظتی و درمانی سیاه‌دانه در کسانی هستند که با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)  دست‌وپنجه نرم می کنند. سندرم تخمدان پلی کیستیک نوعی اختلال است که با سطح غیرطبیعی هورمون همراه است و علائم متعددی را در زنان در سن باروری ایجاد می‌کند.

در مطالعات حیوانی، عصاره‌های سیاه‌دانه به تنظیم انسولین، تستوسترون، هورمون لوتئین ساز و هورمون تیروئید و سایر موارد کمک کرده است. علاوه بر این، عصاره سیاه‌دانه فعالیت استروژنی در بدن را تحریک می‌کند به این معنی که مانند هورمون استروژن در بدن شما عمل می‌کند. در نتیجه این دانه را می‌توان در فهرست بهترین داروی گیاهی برای تنظیم هورمون زنانه قرار داد.

برخی از مطالعات انجام شده روی موش‌ها در حال بررسی این موضوع است که آیا عصاره سیاه‌دانه می‌تواند جایگزینی برای هورمون‌درمانی در دوران یائسگی باشد یا نه. یائسگی زمانی است که بدن به طور معمول استروژن کمتری نسبت به گذشته تولید می‌کند. مکمل‌های غلیظ Nigella sativa اخیراً محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند. دانه‌های کامل سیاه‌دانه عطر و بوی خاصی دارند و به راحتی می‌توان آن‌ها را به نان، سالاد و غذاهای دیگر اضافه کرد.

به خاطر داشته باشید که بیشتر مطالعات روی سیاه‌دانه و تأثیر آن روی هورمون‌ها در حیوانات انجام شده و از عصاره‌ی غلیظ یا تیموکینون جدا شده استفاده شده است. بنابراین اگرچه استفاده از دانه‌های کامل در پخت و پز می‌تواند سالم باشد و عطر و طعم خوبی به غذا بدهد اما ممکن است فوایدی که ذکر شد برای ایجاد تعادل هورمونی نداشته باشد. در واقع برای حل مشکلات هورمونی مقدار مشخصی از این گیاه و نحوه‌ی مصرف خاصی از آن باید مورد توجه قرار بگیرد.

آشواگاندا یا جینسنگ هندی

آشواگاندا که با نام جینسنگ هندی یا گیلاس زمستانی هم مشهور است، یک بوته‌ی همیشه‌سبز از تیره‌ی بادنجانیاین است. در طب سنتی و گیاهی این گیاه اهمیت زیادی دارد و انواع محصولات تهیه شده از آن مثل چای، پودر ریشه و مکمل، در سراسر دنیا به شکل‌های مختلف عرضه می‌شود. تصور می‌شود که این آداپتوژن با تعدیل محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال مغز (HPA) به بدن کمک می‌کند تا بر استرس غلبه کند. محور HPA چندین هورمون (از جمله کورتیزول) را تولید و آزاد می‌کند که واکنش بدن به استرس را آغاز می‌کند.

کورتیزول کمک می‌کند روزهای پرتنش و پر از اتفاقات استرس‌زا را پشت سر بگذارید. با این حال، طبق مطالعات انسانی و تحقیقات انجام شده روی موش‌های صحرایی، عدم تعادل مزمن هورمون‌ها ممکن است باعث اختلالات غدد درون‌ریز مانند بیماری آدیسون و سندرم کوشینگ شود.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ در ۶۰ بزرگسال که ۱۲۵ تا ۳۰۰ میلی‌گرم عصاره‌ی ریشه آشواگاندا دو بار در روز و به مدت ۸ هفته مصرف کردند نشان داد که مصرف این عصاره منجر به استرس کمتر، خواب بهتر و کاهش سطح کورتیزول خون در مقایسه با گروهی شد که دارونما مصرف کرده بودند. یک مطالعه با طراحی مشابه در سال ۲۰۱۲ نیز نتایج مشابهی را نشان داد.

آشواگاندا همچنین ممکن است سایر هورمون‌ها را هم تحت تأثیر قرار دهد. به عنوان مثال، محققان در حال بررسی چگونگی تغییر سطح انسولین، هورمون‌های تولید مثل و موارد دیگر در اثر مصرف این داروی گیاهی هستند. یک مطالعه‌ی ۸ هفته‌ای در سال ۲۰۱۸ در بزرگسالان مبتلا به افزایش سطح هورمون تحریک‌کننده‌ی تیروئید (TSH)، که توسط غده‌ی هیپوفیز تولید می‌شود و برای ارزیابی شرایط تیروئید استفاده می‌شود، نشان داد که مصرف روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم عصاره‌ی غلیظ آشواگاندا باعث بهبود سطح TSH می‌شود.

افراد همچنین عوارض جانبی مکمل‌های آشواگاندا را در طی آزمایشات بالینی مختلف گزارش کرده‌اند. در نتیجه آشواگاندا ممکن است برای کسانی که باردار و در دوران شیردهی هستند و همچنین افرادی که بیماری‌های خودایمنی یا اختلالات تیروئیدی دارند، ناسالم باشد. در نهایت، برای اثبات این نتایج مطالعات بیشتری در مورد نمونه‌های انسانی مورد نیاز است.

کوهوش سیاه

کوهوش سیاه از خانواده‌ی سیاه‌دانه است. این روزها مکمل‌ها و محصولات زیادی تهیه شده از این گیاه در بازار عرضه شده است. مکمل‌ها را معمولاً از ریشه‌های این گیاه تهیه می‌کنند و به شکل عصاره، کپسول و چای در دسترس است. اعتقاد بر این است که این گیاه ارزش دارویی خود را از ترکیباتی به نام گلیکوزیدهای تری‌ترپن دریافت می‌کند؛ اگرچه مشخص نیست که چه تعداد از این ترکیبات در مکمل های کوهوش سیاه وجود دارد. از قدم‌الایام و در حال حاضر از این گیاه دارویی برای حل مشکلات سلامتی بانوان مثلاً سندروم پیش از قاعدگی یا بی‌نظمی‌های پریود استفاده می‌کنند. همچنین برای التیام نشانه‌ها و علائم یائسگی هم کاربرد دارد.

مانند سیاه‌دانه، کوهوش سیاه ممکن است به عنوان یک فیتواستروژن عمل کند؛ یک ماده‌ی گیاهی که هنگام مصرف در دوزهای زیاد، مانند هورمون استروژن عمل می‌کند و می‌تواند در فهرست بهترین داروی گیاهی برای تنظیم هورمون زنانه قرار بگیرد. هنوز هم اینکه آیا کوهوش سیاه یک فیتواستروژن واقعی است یا با مکانیسم‌های دیگر کار می‌کند ناشناخته مانده است.

چند مطالعه نشان داده است که کوهوش سیاه برای تسکین علائم یائسگی به طور مؤثرتری نسبت به دارونما عمل می‌کند. با این وجود مطالعات دقیق‌تری در مورد انسان نیاز است به خصوص از آنجا که گزارش‌هایی از عوارض جانبی و حتی شدید مصرف کوهوش سیاه ارائه شده است. بنابراین، بهتر است قبل از استفاده از این گیاه با پزشک مشورت کنید

پنج‌انگشت

یکی دیگر از مکمل‌های گیاهی رایج که معمولاً به شکل کپسول در دسترس است، گیاه پنج‌انگشت است. این گیاه را معمولاً با گیاهان دارویی دیگر مثلاً کوهوش سیاه ترکیب می‌کنند و در توضیحات آن، تسکین علائمی مثل علائم یائسگی و سلامت دستگاه تناسلی زنان را عنوان می‌کنند.  پنج‌انگشت در واقع میوه‌ی درخت Vitex agnus است. این میوه حاوی ترکیبات دیترپنوئید است که ممکن است مسئول اثرات بالقوه‌ی این مکمل روی هورمون‌هایی مانند پرولاکتین و انتقال‌دهنده عصبی دوپامین باشد.

بررسی‌های متعدد نشان داده است که این گیاه می‌تواند سطح پرولاکتین را در خون کاهش دهد. افزایش سطح این هورمون اغلب با PMS یا سندرم پیش از قاعدگی در ارتباط است. این مکمل همچنین ممکن است علائم خاصی از PMS مانند درد پستان را درمان کند. مطالعات دیگر توانایی این گیاه را در تسکین علائم یائسگی و کمک به درمان مشکلات ناباروری و PCOS بررسی کرده‌اند.

اگرچه به نظر می‌رسد که این گیاه می‌تواند به تعادل برخی هورمون‌ها مانند پرولاکتین کمک کند اما بسیاری از دانشمندان توافق دارند که برای نتیجه‌گیری در مورد اثربخشی آن، تحقیقات بیشتر در انسان مورد نیاز است.

مرزنجوش

از مرزنگوش یا مرزنجوش و سایر گیاهان دارویی مشابه آن مثلاً پونه‌ی کوهی از قدیم‌الایم برای درمان بسیاری از بیماری‌ها در طب سنتی استفاده می‌شود. این گیاه حاوی ترکیبات گیاهی فعال مانند فلاونوئیدها و اسیدهای فنولیک است که احتمالاً هردوی آن‌ها مسئول اصلی خواص دارویی آن هستند.

تحقیقات اولیه در مورد مرزنجوش در انسان و حیوانات، ارزیابی کرده است که مصرف این گیاه می‌تواند استرس را کاهش دهد و به افراد مبتلا به سندروم پیش از قاعدگی، کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه که اخیراً انجام شده نشان داده است که سطح استرادیول (هورمون تولید شده توسط تخمدان‌ها) در موش‌هایی که این عصاره را مصرف کرده‌اند افزایش یافته است.

همچنین در یک مطالعه‌ی کوچک انسانی، افراد مبتلا به PCOS روزانه دو بار به مدت یک ماه چای مرزنجوش نوشیدند. در مقایسه با گروهی که درمان با دارونما داشتند، چای مرزنجوش با کاهش قابل توجهی در سطح هورمون انسولین ناشتا مرتبط بود که می‌تواند نشان‌دهنده‌ی بهبود مدیریت قند خون در بدن باشد.

با این حال خیلی زود است که بگوییم چگونه مرزنجوش به عنوان مکمل گیاهی برای بهبود عدم تعادل هورمونی مورد استفاده قرار می‌گیرد. به علاوه، برخی از دانشمندان هشدار می‌دهند که در مورد ایمنی استفاده‌ی طولانی مدت یا فشرده از گیاهان تغییر‌دهنده‌ی هورمون، به اندازه‌ی کافی تحقیق انجام نشده است.

روش‌های دیگر برای متعادل کردن سطح هورمون‌های بدن

استفاده از داروهای گیاهی یکی از چندین روش طبیعی برای درمان عدم تعادل هورمونی است. داروهای گیاهی می‌توانند در کنار روش‌های دیگر، نقش مؤثری در ایجاد تعادل هورمونی داشته باشند. بهترین درمان برای حل این مشکلات، به دلایل ایجاد آن‌ها، سبک زندگی و سایر فاکتورها بستگی دارد. به همین دلیل قبل از اینکه درمان با داروهای گیاهی را شروع کنید یا هورمون‌درمانی انجام دهید، باید با مراجعه به پزشک، علت عدم تعادل هورمونی را کشف کنید.

با روش‌هایی که در ادامه عنوان می‌کنیم و همگی بخشی از سبک زندگی ما هستند، می‌توانید تعادل هورمونی را به بدن‌تان برگردانید:

رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم و متعادل که غنی از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر باشد و مقدار محدودی شکر فرآوری شده داشته باشد، کمک می‌کند که هورمون‌های بدن در وضعیت متعادل قرار بگیرند و همیشه اشتهای منظم، متابولیسم کافی و خلق‌وخوی خوبی داشته باشید.

چای سبز بنوشید

چای سبز ممکن است با بهبود پاسخ بدن به هورمون، به تعادل انسولین در برخی از افراد کمک کند. اگرچه اثبات اثرات احتمالی چای سبز بر مقاومت به انسولین، به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.

منظم ورزش کنید

داشتن فعالیت ورزشی منظم، روی هورمون‌های مرتبط با اشتها تأثیر می‌گذارد و استفاده‌ی بدن از هورمون انسولین را بهبود می‌بخشد.

استرس خود را مدیریت کنید

استرس زیاد می‌تواند سطح هورمون‌هایی مثل کورتیزول و آدرنالین را تغییر دهد. فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل یوگا، گوش دادن به موسیقی، قدم زدن در طبیعت می‌تواند استرس را کم کند و هورمون‌ها را در سطح متعادل نگه دارد.

به اندازه‌ی کافی بخوابید

خواب ناکافی یا قرار گرفتن در معرض نورهای مصنوعی در طول شب و برای مدت طولانی باعث اختلال در سطح ملاتونین و کورتیزول می‌شود. علاوه بر این روی مقاومت انسولین هم تأثیر می‌گذارد. خواب کافی بیشتر از آنچه که فکر می‌کنید روی تعادل هورمونی بدن تأثیرگذار است.

از مختل‌کننده‌های غدد درون‌ریز اجتناب کنید

مختل‌کننده‌های غدد درون ریز ترکیباتی در محیط هستند؛ مانند دود تنباکو، سموم دفع آفات، علف‌کش‌ها، پلاستیک‌ها و مواد معطر در لوسیون‌ها و مواد تمیزکننده که ممکن است باعث عدم تعادل هورمونی شوند.

سخن پایانی

سطح هورمون‌های مختلف در بدن دائماً در حال تغییر است. دلایل زیادی برای نوسان روزانه‌ی سطح هورمون‌ها وجود دارد و در برخی موارد این تغییرات، برای بدن لازم است. اما در طولانی‌مدت، عدم تعادل هورمونی می‌تواند روی سلامت بدن تأثیر بگذارد و علائم متعددی را ایجاد کند.

استفاده از داروهای گیاهی یکی از چندین روش طبیعی برای ایجاد تعادل هورمونی است. گیاهان دارویی که بالاتر معرفی کردیم تأثیرات قابل توجهی در ایجاد تعادل هورمونی دارند. البته برای تعیین میزان استفاده از آن‌ها و نحوه‌ی تأثیرگذاری آن‌ها هنوز تحقیقات بیشتری لازم است. با توجه به اینکه تغییرات هورمونی در بدن می‌تواند خطرناک باشد، قبل از مصرف هر داروی گیاهی که تغییرات هورمونی را به دنبال دارد، حتماً با پزشک مشورت کنید.

• 118 بازدید
• 14 نوامبر 2021
• مطالب جالب

هورمون عشق چیست و چگونه آن را تقویت کنیم؟

هورمون عشق چیست و چگونه میتوانیم آنرا در خود تقویت کنیم؟ بـه نقل قول از شعری: عشق اما بی نهایتی مجهول… عشق نیرویی بی اندازه قوی و زیباست، ودر این مقاله از مجله پارس ناز می‌خواهیم بـه بررسی آن بپردازیم، علم عشق را هورمون اکسی توسین می نامد، این هورمون باعث ایجاد پیوند عاطفی می شود، چـه مهر زن و مرد باشد و چـه مادر و فرزند، در ادامه بـه بررسی کامل آن می‌پردازیم.

 

این هورمون قوی در مردان و زنان عاشق تولید میشود، اما فقط خاص روابط عاشقانه نیست. اکسی‌ توسین همچنین روی عملکرد مغز و سیستم عصبی تأثیر دارد و روی احساسات و عواطف روزمره‌ نیز اثر میگذارد. کمبود اکسی‌ توسین در مغز با عوارض روانی مختلفی مانند افسردگی، اضطراب، فوبیای اجتماعی، اوتیسم، اسکیزوفرنی، اختلال استرس پس از سانحه، وزوز گوش، بی اشتهایی عصبی و اختلال شخصیت مرزی در ارتباط اسـت.

 

اثرات اکسی توسین بر بدن

پژوهش‌ها نشان داده‌اند کـه افزایش اکسی‌ توسین موجب این تأثیرات میشود: بـه‌ دلیل سرکوب فعالیت در ناحیه‌ی آمیگدالا کـه مرکز ترس در مغز اسـت، موجب کاهش استرس و اضطراب و افزایش احساس امنیت و آرامش می شود. همچنین باعث تقویت خُلق و افزایش احساس رضایت و تحریک عصب واگ و افزایش تغییرپذیری ضربان قلب و کاهش ترشح کورتیزول یا هورمون استرس اسـت.

 

هورمون عشق هم چنین موجب

کاهش التهاب و تسریع روند التیام، افزایش خلاقیت، افزایش آستانه‌ی تحمل درد، کاهش علائم ترک و تحمل داروهای اعتیاد آور، افزایش ویژگی‌های شخصیتی مثبت مانند همدلی، خون‌گرمی، اعتماد و گشودگی نیز می شود.

 

راهکارهای افزایش اکسی توسین

پس می بینید کـه اکسی‌ توسین چـه تأثیرات زیادی دارد. ازاین‌روست کـه برخی پزشکان برای رفع علائم ناشی از کمبود اکسی توسین بـه تجویز اکسی توسین استنشاقی روی می‌آورند. اما اگر می خواهید سطح اکسی توسین بدن تان رابه‌طور طبیعی افزایش دهید، نگاهی بـه راهکارهای زیر بیندازید:

 

ویتامین D

ویتامین D از نوع ویتامین‌های محلول در چربی اسـت کـه توسط پوست بدن و بر اثر قرارگیری در دسترس آفتاب ساخته می شود. تمامی بافت‌های بدن ازجمله مغز گیرنده‌ی ویتامین D دارند و بـه‌همین‌ دلیل کمبود این ویتامین می تواند پیامد هـای جسمی و روانی مخاطره‌آمیزی همراه داشته باشد. پژوهش‌ها حکایت ازآن دارند کـه ویتامین D مستقیما موجب فعال‌سازی و بازرسی اکسی توسین می شود.

 

برخی پژوهشگران بر این باورند کـه کودکان اوتیسمی چون کمبود ویتامین D دارند، احتمالا سطح اکسی توسین بدن‌شان هم پایین اسـت. آفتاب اصلی‌ترین منبع ویتامین D اسـت. خیلی مهم اسـت کـه صبح‌ها خودتان را در دسترس نور آفتاب قرار دهید تا ریتم شبانه‌روزی بدنتان تنظیم شود.

جوردَن فالیس، نگارنده‌ی اصلی این مقاله، بـه کسانی کـه بـه‌اندازه‌ی کافی آفتاب نمی بینند، استفاده از لامپ‌های ویتامین D را توصیه میکند و معتقد اسـت کـه این لامپ‌ها از مصرف مکمل‌های ویتامین D اثرگذارترند. باتوجه‌بـه این کـه کمبود ویتامین D با اضطراب و افسردگی در ارتباط اسـت، پس نسبت بـه دریافت کافی این ویتامین حیاتی بی‌اهمیت نباشید.

 

منیزیم

منیزیم ماده‌ی معدنی مهمی اسـت کـه در بیش از ۳۰۰ واکنش زیست‌شیمیایی بدن نقش دارد و برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی ضروری اسـت. اما متأسفانه کمبود این ماده‌ی معدنی شیوع بالایی دارد. پژوهشگران دریافته‌اند کـه گیرنده‌ی اکسی‌ توسین برای عملکرد صحیح بـه منیزیم نیاز دارد و منیزیم شدت عمل اکسی توسین در محل گیرنده‌ها را افزایش می دهد.

 

برای پیشگیری از کمبود منیزیم باید مصرف منظم مواد غذایی منیزیم‌دار را در برنامه‌ی غذایی روزانه‌تان قرار دهید. اسفناج، برگ چغندر، تخم کدو حلوایی، بادام درختی، آووکادو، شکلات تلخ و موز ازجمله منابع خوب منیزیم بـه‌شمار می روند. علاوه‌بر این ها حمام نمک اِپسوم «سولفات منیزیم» هم میتواند سطح منیزیم را افزایش دهد. مکمل منیزیم نیز راهکار دیگری برای تأمین منیزیم بدن اسـت.

 

ویتامین C

مصرف کافی ویتامین C یکیدیگر از راهکارهای طبیعی افزایش سطح اکسی‌ توسین در بدن اسـت. می دانیم کـه ویتامین C بـه تولید اکسی‌ توسین کمک می کند و سنتز اکسی‌ توسین بـه وجود ویتامین C بستگی دارد. نتایج پژوهشی دراین زمینه نشان داده اسـت کـه ویتامین C موجب تحریک ترشح اکسی توسین میشود.

پژوهش دیگری نیز نشان داده اسـت کـه مصرف دوز بالای مکمل‌های ویتامین C موجب افزایش آزادسازی اکسی‌ توسین میشود و درنتیجه دفعات مقاربت جنسی را افزایش میدهد و بـه التیام خُلق‌و‌خو و کاهش استرس می‌انجامد. ویتامین C در میوه‌ها و سبزیجاتی مانند فلفل سبز، مرکبات، گوجه فرنگی، گل کلم، کلم بروکسل، بروکلی و کلم پیچ بـه‌فراوانی یافت میشود.

 

تائورین

تائورین ترکیب ارگانیکی اسـت کـه بـه‌ویژه در فرآورده‌های حیوانی یافت میشود و فواید بسیاری برای سلامتی دارد. این ترکیب میتواند با عبور از سد خونی-مغزی و با افزایش میزان ترشح اکسی توسین در مغز، موجب التیام خلق و خو و ایجاد تأثیرات ضداضطرابی شود.

 

کافئین

پژوهشگران دریافته‌اند کـه کافئین میزان ترشح اکسی توسین رابه‌مقدار قابل‌توجهی افزایش می دهد. البته قهوه و کافئین بسته بـه زمان مصرف‌شان می توانند خواب‌تان را هم مختل کنند. جوردَن فالیس، نگارنده‌ی اصلی این مقاله، مصرف میوه‌ی کامل قهوه‌ رابه‌جای دانه‌ی قهوه یا کافئین خالص پیشنهاد می دهد.

دانه‌ی قهوه را برای بودادن از میوه‌ی آن جدا میکنند و سپس میوه‌ی پیرامونی دور انداخته میشود. فالیس میگوید کـه میوه‌ی قهوه حاوی ترکیبات مفیدی برای سلامتی اسـت کـه در دانه‌ی قهوه وجود ندارد. همچنین پژوهشگران پس از سالها تحقیقات بالینی دریافته‌اند کـه مصرف کنسانتره‌ی میوه‌ی کامل قهوه موجب افزایش عملکرد مغز میشود.

 

استروژن

استروژن یا همان هورمون جنسی زنانه مسئول رشد و تنظیم سیستم تولیدمثل در زنان اسـت. پژوهش‌ها نشان داده‌اند کـه استروژن بـه افزایش سنتز و ترشح اکسی توسین کمک می کند و بیان گیرنده‌های اکسی توسین در مغز را شدت می‌بخشد. پژوهش‌های دیگری نیز نشان داده‌اند کـه حتی یک دوز اِسترادیول می تواند سطح گردش اکسی توسین رابه‌مقدار قابل‌توجهی افزایش دهد و از میزان اضطراب بکاهد.

 

فرقی نمیکند مرد هستید یا زن، درهرصورت باید هرازچندگاهی سطح هورمون‌هایتان را بازرسی کنید تا اگر لازم شد دکتر برای‌تان درمان جایگزینی هورمون تجویز کند. با اینکار نه‌تنها سطح اکسی توسین در بدنتان افزایش مییابد، بلکه سطح کلی کیفیت بدنتان نیز التیام پیدا خواهد کرد.

 

بابونه

بابونه گیاهی دارویی اسـت کـه از قدیم بـه‌خاطر دارابودن خواص آرامش‌بخشی و ضدالتهابی مصرف می‌شده اسـت. پژوهش‌ها روی حیوانات نشان داده‌اند کـه:

بابونه حاوی موادی اسـت کـه روی همان قسمت‌هایی از مغز و سیستم عصبی تأثیر میگذارد کـه داروهای ضد اضطراب اثر می کنند. پژوهشگران همچنین دریافته‌اند کـه بابونه بـه‌طور طبیعی موجب افزایش اکسی توسین و کاهش کورتیزول می شود.

 

لاکتوباسیلوس روتِری

لاکتوباسیلوس روتِری باکتری‌ای با تأثیر ضدالتهابی اسـت کـه تازه در دهۀ ۱۹۸۰ کشف شد و گفته می شود کـه یکی از بهترین سایکوبیوتیک‌ها برای درمان اضطراب اسـت. در پژوهشی پیرامون این باکتری خاص مشاهده شد کـه لاکتوباسیلوس روتِری سطح اکسی توسین در مغز را از طریق عصب واگ بـه‌میزان قابل‌توجهی افزایش میدهد. لاکتوباسیلوس روتِری طبق معمول در روده‌ی انسان یافت میشود.

 

شنبلیله

شنبلیله گیاه دارویی معروفی اسـت کـه از گذشته برای تقویت میل جنسی توصیه می‌شده اسـت. پژوهش‌ها روی حیوانات آزمایشگاهی نشان داده‌اند کـه شنبلیله دارای خواص ضدافسردگی و ضداضطرابی اسـت و موجب ایجاد اثر اکسی توسیک در انسان‌ها می شود.

اگر مایل بـه استفاده از مکمل شنبلیله نیستید، میتوانید درعوض از تخم شنبلیله استفاده کنید. تخم شنبلیله رابه‌اَشکال مختلفی ازجمله دم‌نوش مصرف می کنند یا حتی میتوانید آن رابا آرد مخلوط کنید و و با تخمش نان بپزید.

 

اولئویل‌ اتانولامید

اولِئویل‌اِتانولامید «OEA» مولکولی اسـت کـه در بدن‌ تولید می شود و پس از غذاخوردن حس سیری ایجاد میکند. این مولکول گویا در کاهش وزن هم نقش دارد. پژوهش‌های مختلفی نشان داده‌اند کـه OEA ترشح اکسی توسین را تحریک می کند و سطح اکسی توسین در مغز را افزایش میدهد.

 

روغن گل یاس

روغن گل یاس ازجمله عطرمایه‌های روغنی پرکاربردی اسـت کـه از یاس سفید بـه‌دست می آید و صدها سال اسـت کـه در خطه‌ی آسیا برای تقویت خُلق‌وخو، مدیریت استرس‌های هیجانی و اضطراب و همچنین تقویت میل جنسی و خواب مصرف میشود. در تحقیقات مختلفی مشاهده شده کـه گل یاس دارای تأثیرات مثبتی روی سیستم عصبی اسـت.

پژوهشگران همچنین دریافته‌اند کـه رایحه‌درمانی با روغن گل یاس می تواند بـه افزایش سطح اکسی توسین در بدن کمک کند. روغن گل یاس را می توان هم بـه‌ صورت مستقیم روی پوست مالید و هم با عطرپخشگرها فضای خانه را خوشبو و بوی آنرا استنشاق کرد.

 

ملاتونین

ملاتونین هورمونی اسـت کـه از غده‌ی پینه‌‌آل «غده‌ی کوچکی در مغز» ترشح می شود و بـه بازرسی چرخه‌ی خواب‌وبیداری یا همان ریتم شبانه‌روزی بدن کمک میکند. برای این کـه زود خواب‌تان ببرد و شب‌ها عمیق بخوابید باید ملاتونین کافی در بدن تان داشته باشید. اگر میخواهید سطح ملاتونین در بدنتان رابه‌جای مصرف مکمل‌ها با راهکارهای طبیعی افزایش دهید، پس بـه توصیه‌های زیر عمل کنید:

 

چشمان‌ تان را در معرض خورشید صبحگاهی قرار دهید

نور آبی، تولید ملاتونین در بدن را سرکوب میکند و موجب ایجاد اختلال در الگوی خواب و عملکرد غیرطبیعی سیستم عصبی میشود. بهتر اسـت از وقتی هوا تاریک می شود، از منابع نور آبی پرهیز کنید. مثلاً برای روشنایی منزل از لامپ‌های آفتابی کـه نور قرمز بیشتری دارند استفاده کنید و روی لپ‌تاپ‌تان برنامه‌ی f.lux را بگذارید و اگرهم عینکی هستید، عینک‌هایی بخرید کـه نور آبی را فیلتر می کنند.

 

در محیط تاریک بخوابید. اتاق‌خواب‌تان رابا کشیدن پرده‌ها کاملا تاریک کنید ودر طول شب چشم‌بند خواب بزنید. خوابیدن در روشنایی موجب کاهش نوروژِنز و تضعیف عملکردهای شناختی می شود. پس اگر در اتاق‌تان چراغ‌خواب یا هر وسیله‌ی نوردِه دیگری دارید، توصیه میشود کـه ترجیحا دارای نور قرمز، نارنجی یا نور کهربایی باشد. ترشح ملاتونین بر اثر قرارگیری در دسترس میدان‌های الکترومغناطیسی مختل می شود.

 

روغن مریم‌گلی مَرموک

مریم گلی مرموک نام سرده‌ای از گیاه مریم‌گلی و عطرمایه‌ی روغنی آن دارای خواص آرامش‌بخشی اسـت و بـه‌دلیل کمک بـه کاهش کورتیزول و تقویت سطح هورمون تیروئید موجب کاهش اضطراب و افسردگی میشود. پژوهشگران همچنین دریافته‌اند کـه استنشاق روغن مریم‌گلی مرموک سطح اکسی توسین در زنان باردار را افزایش میدهد.

این روغن را هم مثل روغن گل یاس می توان بـه‌ صورت مستقیم روی پوست مالید یا با عطرپخشگرها فضای خانه را خوشبو و بوی آنرا استنشاق کرد. سایر مواردی کـه معرفی میکنیم، بـه عادات سبک زندگی، درمان‌ها و تمرین‌هایی برمی‌گردند کـه موجب افزایش سطح اکسی توسین در مغز میشوند.

 

لمس

پژوهش‌های بسیاری نشان داده‌اند کـه لمس بین‌فردی «بوسیدن، نوازش، رابطه‌ی جنسی» موجب افزایش سریع سطح اکسی توسین در مغز می شود. اما فقط لمس جنسی نیست کـه روی اکسی توسین اثر می کند، بلکه مثلاً آغوش و دست‌دادن همچنین اثری دارند. فقط ۱۰ ثانیه آغوش در روز کافی اسـت تا سیستم ایمنی بدن تقویت و برای مبارزه با عوامل بیماری‌زا قویتر شود. همین عادت چند ثانیه‌ای از افسردگی و خستگی نیز می‌کاهد. 

 

مراقبه‌ عشق و مهربانی

مراقبه‌ی عشق و مهربانی یا مِتا تمرینی اسـت کـه موجب افزایش احساس مهربانی و دلسوزی نسبت بخود و دیگران میشود. برای انجام این مراقبه باید عبارات مثبت مشخصی رابا خودتان تکرار کنید و درمورد دیگران افکار مثبت داشته باشید و بـه‌سوی‌شان آرزوهای خوب و عشق روانه کنید. مثلاً میتوانید چشم‌تان را ببندید و بـه یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان فکر کنید.

مدام با خودتان جمله‌ی «اونها فوق‌العاده‌ان» را تکرار کنید. این فکر مثبت رابا خودتان تکرار کنید و هر فکر منفی دیگری راکه بـه‌سراغ‌تان می آید، از خودتان دور کنید. پژوهشگران بر این باورند کـه مراقبه‌ی عشق و مهربانی موجب افزایش اکسی توسین و التیام پاسخگویی گیرنده‌های اکسی توسین می شود. این شیوه‌ی مراقبه با افزایش توانایی غلبه بر تروما نیز همراه اسـت.

 

طب سوزنی

طب سوزنی نوعی درمان جای گزین اسـت کـه میتواند موجب افزایش اکسی توسین شود. پژوهشی در همین راستا نشان داده اسـت کـه طب سوزنی روی سنتز، آزادسازی و عملکرد برخی انتقال‌دهنده‌های عصبی و نوروپپتیدها شامل اکسی توسین تأثیر دارد. براساس بررسی‌های انجام‌شده روی حیوانات آزمایشگاهی طب سوزنی غلظت اکسی توسین در نواحی مشخصی از مغز را افزایش میدهد.

 

حیوانات خانگی

حیوانات خانگی میتوانند بـه‌خاطر کمک بـه افزایش سطح اکسی توسین بـه صاحبان‌شان آرامش دهند. نتایج پژوهشی مرتبط نشان داده اسـت کـه نوازش حیوانات خانگی فشار خون را پایین می‌آورد و سطح اکسی توسین در بدن را افزایش می دهد.

در پژوهش دیگری نیز مشاهده شد کـه پس از فقط پنج دقیقه نوازش و ابراز محبت، سطح اکسی توسین در بدنِ هم انسان‌ها و هم سگ‌ها افزایش یافت. پس ارتباط عاطفی بین انسان و سگ بی‌دلیل نیست. حتی خیره‌شدن بـه چشمان سگ خانگی‌تان موجب تحریک ترشح اکسی توسین در مغز و افزایش این هورمون در بدن می شود.

 

ماساژ

پژوهش‌ها حکایت ازآن دارند کـه ماساژ بـه افزایش قابل‌توجه اکسی توسین و کاهش هورمون‌های استرس کمک می کند. نتایج پژوهشی مرتبط نشان داده اسـت کـه ماساژهای آرام در مقایسه با ماساژهای بافت‌عمیق ازجمله ماساژ سوئدی در افزایش اکسی توسین تأثیرگذاری بیشتری دارد.

 

خوانندگی و گوش دادن به موسیقی

موسیقی بـه‌دلیل افزایش سطح اکسی توسین دارای اثر آرامش‌بخشی روی مغز اسـت. بررسی کسانی کـه عمل قلب باز انجام داده بودند، نشان داد، سطح اکسی توسین در بدن آنهایی کـه روزبعد از عمل‌شان ۳۰ دقیقه موسیقی آرامش‌بخش گوش کرده بودند، بـه‌نسبت کسانی کـه فقط در تخت خوابیدند، بـه‌مقدار قابل‌توجهی افزایش یافت.

موسیقی‌های با تمپوی آرام نه‌تنها موجب افزایش اکسی توسین می شوند، بلکه تغییرپذیری ضربان قلب را هم افزایش میدهند. اما خوانندگی هم بی‌تأثیر نیست. پژوهشگران دریافته‌اند کـه ۳۰ دقیقه خوانندگی در روز سطح اکسی توسین را فارغ از این کـه چقدر از خوانندگی‌تان لذت میبرید افزایش می دهد و فرقی هم نمیکند کـه خواننده‌ی حرفه‌ای باشید یا غیرحرفه‌ای.

 

پس شاید بـه‌همین دلیل اسـت کـه مادران اغلب اوقات برای نوزادشان لالایی می خوانند، چراکه اینکار با افزایش اکسی توسین موجب تقویت پیوند عاطفی مادر با فرزندش میشود. بـه‌علاوه ساخت و تولید گروهی موسیقی نیز روی افزایش سطح اکسی توسین و کاهش استرس تأثیر دارد.

 

یوگا

یوگا یکی از مشهور‌ترین تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن و جسم اسـت کـه موجب افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشود. پژوهشگران بر این باورند کـه بخشی از تأثیرات مثبت یوگا بـه‌دلیل تحریک عصب واگ و درنتیجه افزایش سطح اکسی توسین در مغز اسـت. پژوهشی در همین راستا نشان داد کـه تمرینات یوگا سطح اکسی توسین در بدن رابه‌مقدار قابل‌توجهی افزایش دادند.

 

معاشرت اجتماعی

آیا می دانستید کـه سطح اکسی توسین با تعاملات اجتماعی مثبت نیز افزایش می یابد؟ رفت و آمد اجتماعی موجب کاهش کورتیزول و تحریک عصب واگ میشود.

پژوهشگران دریافته‌اند کـه مغز در طول تماس و پیوند اجتماعی اکسی توسین بیشتری آزاد میکند و همین می تواند موجب افزایش سرعت التیام بیماری‌ها شود. پس بـه‌محض این کـه فرصت پیدا کردید با دوستان و خانواده‌تان وقت بگذرانید.

 

نوشیدن آب به‌ صورت منقطع

حتماً شنیده‌اید کـه میگویند بهتر اسـت روزی هشت لیوان آب بنوشیم. البته بعضی‌ها هم ترجیح میدهند کـه فقط هروقت احساس تشنگی کردند آب بنوشند. اتفاقا گویا ایجاد وقفه در آب‌نوشی میتواند موجب افزایش اکسی توسین شود. نتایج پژوهشی در همین راستا نشان داده اسـت کـه:

 

خشکی و اختلالات هومِئواِستاتیکی کـه منجر بـه بروز احساس تشنگی می شوند قسمت‌های مشخصی از مغز راکه اکسی توسین تولید می کنند بـه‌کار می اندازند. پژوهشگران بر این باورند کـه نوشیدن زیاد آب اما بـه‌طور منقطع با افزایش سیگنال‌دهی اکسی توسین همراه اسـت و بـه‌دلیل کاهش استرس و التهاب بـه تقویت سلامتی بدن نیز کمک می کند. پس یعنی هر وقت تشنه‌ شدید، حسابی آب بنوشید.

تازمانی‌کـه هنوز دوباره تشنه نشده‌اید، از نوشیدن آب پرهیز کنید. بنابر این نوشیدن آب بـه‌ صورت منقطع الزاماً بـه‌معنی نوشیدن کمتر آب در طول روز نیست و می توانید هروقت تشنه‌تان شد آب زیادی بنوشید. حیوانات و نوزادان انسان هم دقیقا چنین رفتاری دارند و بـه‌عقیده‌ی جوردَن فالیس، نگارنده‌ی اصلی این متن، فقط تحت تأثیر عده ای از استدلال‌های بی‌اساس قرار گرفته‌اند کـه مدام باید درحال نوشیدن آب باشند.

 

دماهای گرم و سرد

قرارگیری بدن در دسترس دماهای گرم و سرد موجب افزایش سطح اکسی توسین می شود. پژوهشگران دریافته‌اند کـه محیط‌های خیلی گرم، دماهای گرم و افزایش تعریق قسمت‌های مشخصی از مغز راکه اکسی توسین تولید میکنند بـه‌کار می اندازند. نتایج پژوهشی جدید نیز حاکی ازآن اسـت کـه مواجهه‌ی بدن با دماهای سرد بـه اصلاح و التیام سطح اکسی توسین در مغز کمک می کند.

 

جوردَن فالیس پیشنهاد می دهد کـه برای بهینه‌سازی سطح اکسی توسین، بدن تان را در دسترس استرس حاد دماهای شدید قرار دهید. مثلاً وقتی با آب گرم حمام میکنید، یکی دو دقیقه‌ی پایانی رابا آب سرد دوش بگیرید. دوش آب سرد در تحریک عصب واگ نیز مؤثر اسـت.

 

غذا خوردن

غذاخوردن بـه‌ویژه خوردن غذا های سالم نیز سطح اکسی توسین را بالا میبرد. غذا موجب فعال‌سازی گیرنده‌های لمسی در دهان میشود. این گیرنده‌ها سپس ترشح اکسی توسین را افزایش میدهند. پس از ورود غذا بـه دستگاه گوارش، هورمونی از روده‌ها آزاد می شود کـه عصب واگ را تحریک میکند و عصب واگ هم موجب تحریک تولید اکسی توسین بیشتر در مغز میشود.

بـه‌همین‌ دلیل مردم اغلب با غذاخوردن احساس آرامش و رضایت پیدا می کنند و برای تعاملات اجتماعی و برای برقراری پیوند و وابستگی آماده میشوند. اما مبادا برای تحریک ترشح اکسی توسین و کاهش استرس در بدن تان بـه پرخوری و خوردن غذا های ناسالم روی بیاورید! سختی ترک عادات غذایی غلط نیز می تواند تا حدودی بـه اکسی توسین مربوط باشد.

 

---

 

و در ادامه چالش‌ های بزرگ را در روابط عاطفی را براحتی حل کنیم

 

جرئت کنید و تا دیر نشده درباره‌ی احساسات‌تان در پی هر مشکلی بحث کنید. مطمئنا کار سهولت نیست. شاید بنا بـه دلایل مختلفی «مثلاً ترس از آزرده‌کردن یا بـه‌خشم‌آوردن طرف مقابل» بترسید کـه احساس واقعی‌تان رابه همسرتان بگویید. شاید هم دودل باشید، چراکه پیش خودتان فکر می کنید کـه این مشکل بـه‌اسانی حل‌شدنی نیست.

 

اگر بـه هر دلیلی نمی توانید این موضوع را مطرح کنید و بحث رابه نتیجه برسانید، شاید بهتر باشد کـه اینکار را در حضور یک مشاور خانواده انجام دهید تا او کمک‌تان کند کـه گفت‌وگوی سازنده‌تری دراین‌ مورد با همسرتان داشته باشید. اما شاید دلتان نخواهد کـه کسی غیر از خودتان دو نفر در بحث‌تان شرکت داشته باشد. اگر قصد دارید تنهایی سر بحث را بین خودتان باز کنید، بهتر اسـت زمانی با هم پای مصاحبه بنشینید کـه:

 

هم وقت کافی داشته باشید و هم مطمئن باشید کـه کسی خلوت‌تان رابه‌هم نخواهد زد. مثلاً اگر از خانواده‌ی همسرتان دلخور هستید و احساس خشم میکنید، می توانید بـه‌جای این کـه سفره‌ی دلتان را پیش دوست و غریبه باز کنید، از همسرتان بخواهید تا در تنهایی کمی با هم اختلاط کنید. بـه او بگویید کـه مثلاً فلان حرف پدرشوهر یا برادرشوهرتان را دخالت بی ‌مورد در تصمیمات شخصی‌تان می بینید و از طرز برخوردشان رنجیده‌اید.

شاید از این کـه همسرتان پشت‌تان درنیامده نیز رنجیده باشید، اما می دانید کـه خود او هم با خانواده‌اش مشکلاتی دارد. خلاصه این کـه شاید درنهایت جواب مشخصی نگیرید، اما همین کـه هردو نفرتان بـه این احساس مشترک برسید کـه مشکل‌تان را باید بـه‌اتفاق حل کنید و پشت‌هم باشید، خودش پیشرفت بزرگی اسـت.

 

اختلافات‌ تان را با عشق و روی خوش حل کنید

وقتی دچار هیجانات احساسی باشید، ممکن اسـت بـه‌اسانی از کوره دربروید. اما یادتان باشد کـه خصومت فقط باعث میشود کـه اختلافات‌تان حل‌نشده باقی بمانند و زندگی مشترک‌تان را درست مثل آتش زیر خاکستر تهدید کنند. درعوض اگر با عشق و روی خوش بـه موضوعات چالشی زندگیتان نزدیک شوید، خواهید دید کـه می توانید با آرامش بیشتری بحث را پیش ببرید و احتمال سازش و درک متقابل نیز چندبرابر خواهد شد.

 

اگر احساس کرده اید کـه همسرتان از چیزی ناراحت اسـت، قبل از این کـه کار بـه جاهای باریک بکشد، مثلاً می توانید بـه همسرتان بگویید: «احساس می کنم کـه چیزی درموردم داره اذیتت می‌کنه. بـه‌همین خاطر احساس خیلی بدی دارم، چون دلم می‌خواد کـه همسر خوبی برات باشم. فکر می کنی چـه چیزی باید توی رابطه‌مون تغییر کنه؟ مـن چـه کاری از دستم ساخته‌ست؟ کاری هست کـه دوتایی‌مون بتونیم برای بهترشدن رابطه‌مون انجام بدیم؟»

وقتی بـه اختلاف برمی‌خورید، بهتر اسـت بـه‌جای این کـه روی کاستی‌ها و خطاهای همسرتان تمرکز کنید، درعوض ببینید کـه چطور می توانید بـه حل اختلافات موجود برای داشتن یک ازدواج پایدار کمک کنید. بدانید کـه هر شخصی فقط می تواند روی توانایی خودش برای تغییر بازرسی داشته باشد. اما مطمئن باشید همین کـه تمایل‌تان رابه حل اختلاف ابراز کنید، خودش میتواند تغییر بزرگی در رابطه‌تان ایجاد کند.

 

نسبت به نقاط ضعف همدیگر آگاه باشید و تهاجمی برخورد نکنید

هیچ‌وقت بـه‌هم اولتیماتوم ندهید. همچنین سعی کنید از عبارات سرزنش‌آمیزی مثل «تـو همیشه…»، «تـو هرگز…» یا «تـو خیلی عصبانیم میکنی.» بپرهیزید، بلکه احساسات‌تان رابه‌حالت گزارشی انتقال دهید و مثلاً بگویید: «خیلی عصبی می‌شم وقتی…». این ظریف‌کاری‌ها در مهارت های ارتباطی میتواند کمک زیادی بـه حل اختلافات بکند. با هم توافق کنید کـه گاهی ممکن اسـت درمورد بعضی از مسائل اتفاق‌نظر نداشته باشید.

 

بپذیرید کـه درمورد همه ی‌ی اختلافات نمی توانید بـه نتیجه‌ی مشخصی برسید. اما بـه‌جای این کـه بر مشکلات‌تان سرپوش بگذارید و سکوت کنید، اگر اختلاف‌نظری دارید، درموردش بـه مصاحبه بنشینید و سعی کنید بـه راه‌حل مشترکی برای مدارا با این تفاوت‌ها برسید. همین کـه تصمیم بگیرید با بعضی از تفاوت‌های هم دیگر کنار بیایید و پاره‌ای از رفتارها و عقاید هم دیگر راکه اذیت‌تان می کنند بپذیرید، رابطه‌تان تا حد زیادی التیام پیدا خواهد کرد.

 

کمال‌ گرایی را کنار بگذارید

خودتان و همسرتان رابه‌خاطر این کـه کامل و بی‌عیب‌ونقص نیستید و نیز بـه‌خاطر مخالفت‌های کوچک و بزرگ‌تان ببخشید و راهی برای غلبه بر کمال گرایی پیدا کنید. روی همه ی‌ی چیزهای باارزش رابطه‌تان و همچنین هر انچه کـه خوب پیش میرود، بیشتر تأکید کنید. بگذارید همسرتان بداند کـه تلاش متقابلش را برای التیام رابطه‌تان میبینید و قدردانش هستید.