نوشیدنی های میوه ای چربی سوز: همه ما خوب می‌دانیم که میوه و سبزیجات می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما خیلی از افراد میوه و سبزیجات را دوست ندارند. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، می‌توانید برای بهره‌گیری از خواص میوه و سبزیجات، آب آنها را بگیرید. آب میوه و سبزیجات خوشمزه، سیرکننده و مغذی هستند. در این مطلب بخش تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک با نوشیدنی های میوه ای چربی سوز آشنا خواهید شد.
اگرچه این نوشیدنی‌ها که در این مطلب معرفی می شوند، سالم هستند، اما پروتئین‌های ضروری، کربوهیدرات و چربی ندارند. بنابراین حواستان باشد که برای کاهش وزن فقط به مصرف آب میوه و سبزیجات اکتفا نکنید. در کنار مصرف این نوشیدنی‌ها، مواد غذایی سالم را در رژیم غذایی خود جای دهید، به‌طور منظم ورزش کنید و استرستان را کم کنید تا به وزن ایدئال خود برسید. در این مطلب ضمن معرفی این نوشیدنی طرز تهیه و درست آن ها نیز آموزش داده خواهد شد.
آب خیار یک نوشیدنی با طبع خنک است که تشنگی را برطرف می‌کند.این نوشیدنی به‌عنوان یک ادرارآور طبیعی عمل کرده و سموم و چربی‌ها را از بدن خارج می‌کند. هر روز قبل از هر وعده‌ی غذایی یک لیوان آب خیار بنوشید تا اشتهایتان کاهش پیدا کند.
مصرف روزانه‌ی آب کرفس می‌تواند به شما در رها شدن از وزن اضافی‌اتان کمک کند. این نوشیدنی میزان کالری مصرفی را کاهش می‌دهد و از این طریق در لاغری سریع مفید است. آب کرفس از طریق عمل کردن به‌عنوان ادرارآور، سلولیت و پف را کاهش می‌دهد. این نوشیدنی مفید همچنین از یبوست پیشگیری می‌کند و خطر ابتلا به کلسیفیکاسیون (جمع شدن کلسیم در بافت‌های بدن) را کاهش می‌دهد.
آب هویج تازه منبع عالی فیبر غذایی به شمار می‌رود. افزایش فیبر مصرفی سطح تستوسترون را بالا می‌برد که این موضوع به کاهش چربی بدن کمک می‌کند. مصرف منظم آب هویج نه تنها به کاهش وزن سریع‌تر کمک می‌کند، بلکه سیستم ایمنی بدن را هم تقویت می‌کند. هر بار بعد از ورزش کردن یک لیوان آب هویج تازه بنوشید. با این کار تا وعده‌ی غذایی بعد سیر خواهید ماند.
کلم‌پیچ یک سبزی به‌شدت کم‌کالری است و می‌تواند شما را برای مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه دارد. ویتامین C و آنتوسیانین موجود در آب کلم‌پیچ خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهند. آب کلم‌پیچ را قبل یا بعد از وعده‌ی غذایی بنوشید. می‌توانید این نوشیدنی را به‌عنوان یک میان وعده‌ی سالم یا جایگزین غذا نوش جان کنید. آب کلم‌پیچ هوس خوردن شیرینی‌جات و مواد غذایی شور را کنترل می‌کند.
آب چغندر یک گزینه‌ی عالی برای کاهش وزن و لاغری سریع محسوب می‌شود. این نوشیدنی هیچ چربی یا کلسترولی ندارد و سرشار از مواد مغذی است. آب چغندر منبع خوبی از فیبر غذایی محلول و غیرمحلول به شمار می‌رود که با چربی مبارزه می‌کنند.
آب آلوئه‌ورا ممکن است مزه‌ی خوبی نداشته باشد، اما سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد. مصرف منظم آب آلوئه‌ورا نه تنها منجر به کاهش وزن می‌شود، بلکه به حفظ سلامت پوست و مو کمک می‌کند.
هندوانه یکی از محبوب‌ترین میوه‌های تابستانی است. ۹۰ درصد از این میوه‌ی لذیذ را آب تشکیل داده است، بنابراین یک گزینه‌ی عالی برای کاهش وزن محسوب می‌شود. علاوه بر این هندوانه حاوی مقدار زیادی الکترولیت، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف است که همگی برای لاغری سریع مفید هستند. با مصرف آب هندوانه بدون از دست دادن انرژی و ابتلا به ضعف، کاهش وزن را تجربه می‌کنید.
آب انگورفرنگی ممکن است به اندازه‌ی آب پرتقال خوشمزه نباشد، اما برای دریافت ویتامین C گزینه‌ی خوبی به شمار می‌رود. انگورفرنگی یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین C محسوب می‌شود. ویتامین C به افزایش سرعت سوخت‌وساز بدن و در نتیجه کاهش تجمع چربی در بدن کمک می‌کند.
رنگ قرمز و مزه‌ی شیرین آب انار تنها دلیل محبوبیت این نوشیدنی نیست. انار سرشار از فیبر است که شما را سیر نگه می‌دارد. این میوه همچنین غنی از آنتی‌اکسیدان‌های مختلف است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. این نوشیدنی برای لاغری سریع بسیار مفید است.
اگر قصد کاهش وزن دارید، از اهمیت آب لیموترش غفلت نکنید. نوشیدن آب لیموترش با شکم خالی در صبح به شما در پاکسازی و سم‌زدایی بدن کمک می‌کند و از این طریق سرعت فرآیند کاهش وزن را افزایش می‌دهد.
آب کرن‌بری یکی از غنی‌ترین منابع آنتی‌اکسیدان به شمار می‌رود و به تجزیه‌ی چربی‌ها کمک می‌کند.
این نوشیدنی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر غذایی و قند طبیعی است که همگی بدن را هیدراته کرده و به لاغری سریع کمک می‌کنند. علاوه بر این نوشیدنی ذکر شده در مبارزه با مشکلات پوستی مختلف، کاهش سرعت فرآیند پیری و کم کردن استرس مفید است.
آب خیار و کیوی برای پوست عالی است. تمام مواد اولیه این نوشیدنی غنی از ریزمغذی‌ها هستند که بدن را پاکسازی کرده و به کاهش وزن و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
کائمفرول و کوئرستین دو نوع آنتی‌اکسیدان هستند که به مقدار زیاد در کلم‌برگ وجود دارند. این نوشیدنی غنی از ریزمغذی‌هایی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند، سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهند، به لاغری سریع کمک می‌کنند و برای پوست و مفید هستند.
انبه سرشار از مواد مغذی است و می‌تواند به شما در مبارزه با بیماری‌های مختلف کمک کند. اگرچه میزان کالری این نوشیدنی کمی بالا است، با این حال اگر هفته‌ای یک بار آن را مصرف کنید، کالری مصرفی‌اتان به مقدار قابل‌توجهی افزایش پیدا نمی‌کند.
تمام مواد اولیه‌ی موجود در این نوشیدنی در لاغری سریع و بهبود سلامت عمومی بدن اثرگذار هستند. این نوشیدنی غنی از آنتی‌اکسیدان‌های مختلف است که برای کاهش وزن عالی هستند.
این نوشیدنی شیرین و لذیذ به بدن الکترولیت‌های طبیعی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر غذایی می‌دهد. با مصرف آب آناناس استخوان‌هایتان مستحکم می‌شوند و بینایی‌اتان بهبود پیدا می‌کند. این نوشیدنی به فرآیند هضم و همچنین محافظت در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کند.
این نوشیدنی مغذی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، به عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش می‌دهد و با سرطان مبارزه می‌کند.
این نوشیدنی کالری کمی دارد، اما سرشار از کربوهیدرات، الکترولیت‌های طبیعی، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. آب نارگیل به کاهش فشار خون، کاهش استرس و سالم کردن پوست و مو کمک می‌کند.
این نوشیدنی را که میل کنید، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین دریافت می‌کنید. این نوشیدنی یک گزینه‌ی کم‌نظیر برای بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله اضافه وزن، سرطان، بیماری قلبی، عفونت‌های باکتریایی، سوءهاضمه و فشار خون پایین به شمار می‌رود. علاوه بر این به کاهش استرس هم کمک می‌کند. بنابراین حتما آن را امتحان کنید.
اگر دچار دیابت هستید، از خوردن این نوشیدنی معجزه‌آسا غفلت نکنید. این نوشیدنی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی بوده و در درمان زخم‌ها، سوختگی‌ها و پیشگیری از جوش و آکنه، سرطان، بیماری‌های کبدی و… اثربخش است.
این نوشیدنی سرشار از بتاکاروتن، لیکوپین، لوتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر غذایی است و به شما در لاغری سریع کمک می‌کند. مواد اولیه‌ی استفاده شده در این نوشیدنی در تقویت سیستم ایمنی بدن، محافظت در برابر سرطان، سوءهاضمه، اضافه وزن و بیماری قلبی اثرگذار هستند و پوست را درخشان می‌کنند.
مصرف این نوشیدنی به کسانی توصیه می‌شود که می‌خواهند بدون تحمل رژیم‌های سخت‌گیرانه، لاغری سریع را تجربه کنند. با مصرف این نوشیدنی مقدار خوبی مواد مغذی دریافت می‌کنید.
نوشیدنی ذکر شده به ثابت کردن فشار خون کمک می‌کند، سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد، سرعت فرآیند پیری را کاهش می‌دهد، از شما در برابر عفونت‌های میکروبی محافظت کرده و به فرآیند هضم کمک می‌کند.
این نوشیدنی به بدن مواد مغذی می‌دهد و از بدن در برابر بیماری قلبی، دیابت، عفونت ریه، یبوست، سرطان و آرتریت محافظت می‌کند. علاوه بر این سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهد و از درد قاعدگی، درد مفصلی و حالت تهوع پیشگیری می‌کند. این نوشیدنی می‌تواند در مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا هم مفید باشد.
گریپفروت به شما در لاغری سریع کمک می‌کند و علاوه بر این منجر به حساسیت بیشتر به انسولین می‌شود. فلفل دلمه‌ای زرد هم مقدار خوبی آنتی‌اکسیدان دارد و سموم مضر را از بدن خارج می‌کند.
اسفناج یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین E، فولات، آهن و فیبر غذایی به شمار می‌رود. سیب سرشار از فلاونوئیدها است و از اضافه وزن پیشگیری می‌کند.
این نوشیدنی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و خواص ضدالتهابی دارد. این نوشیدنی نه تنها وزنتان را کم می‌کند، بلکه از شما در برابر سرطان، اختلالات پوستی و عفونت‌های باکتریایی محافظت می‌کند.
این نوشیدنی به بدن مقدار زیادی ویتامین‌های A ،C و K می‌دهد که همگی برای مغز مفید هستند. از جمله خواص این نوشیدنی می‌توانیم به کاهش وزن، بهبود هضم، محافظت از چشم‌ها، پیشگیری از اختلالات قاعدگی و کمک به حفظ سطح قند خون اشاره کنیم.
با خوردن این نوشیدنی فوق‌العاده، مواد معدنی و ویتامین‌های A و C دریافت می‌کنید. این نوشیدنی از شما در برابر بیماری‌های مختلف مانند سرطان، آلزایمر، بیماری قلبی، آرتریت و بیماری‌های ذهنی محافظت می‌کند.
این نوشیدنی غنی از فیبر غذایی، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. از جمله فواید این نوشیدنی می‌توانیم کمک به هضم، کاهش وزن و محافظت در برابر سرطان را نام ببریم.
این نوشیدنی به خواص خود در چربی‌سوزی و لاغری سریع شناخته می‌شود و فیبر دریافتی را افزایش می‌دهد.
شاهی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر غذایی است. خوردن این نوشیدنی شما را سیر کرده و به لاغری سریع کمک می‌کند. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، این نوشیدنی را صبح‌ها بنوشید.
ادامه مطلب نوشیدنی های میوه ای چربی سوز+ طرز تهیه ۳۲ نوشیدنی لاغرکننده و چربی‌سوز
چربی سوز سبزیجات: این روزها به‌سراغ هر یک از رسانه‌های اجتماعی که بروید، با جریان بی‌پایان توصیه‌های عجیب و غریب برای کاهش وزن مواجه می‌شوید که همگی ادعا می‌کنند می‌توانند شما را در مدت زمان کوتاه به وزن ایدئال‌تان برسانند. همین موضوع باعث شده است که بسیاری از توصیه‌های علمی مثل افزایش مصرف سبزیجات به فراموشی سپرده شوند. ممکن است کاهش وزن با مصرف سبزیجات مثل رژیم‌های مد روز یا محصولاتی که وعده‌ی لاغری معجزه‌آسا می‌دهند جالب به نظر نرسد، اما در حقیقت یک راهکار عالی برای تناسب اندام است.
اگر از امتحان کردن روش‌های مختلف خسته شده‌اید و به‌دنبال یک راهکار ساده و در عین حال اصولی برای لاغر شدن می‌گردید، توصیه می‌کنیم این مطلب تناسب اندام و تغذیه را تا انتها بخوانید. در این مطلب بهترین سبزیجات چربی‌سوز را به شما معرفی می‌کنیم.
بیشتر بخوانید: معجزه دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو + روش استفاده
وقتی از کاهش وزن با سبزیجات صحبت به میان می‌آید، گل کلم یکی از بهترین مواردی است که می‌توان به آن اشاره کرد. یک لیوان گل کلم خردشده حاوی ۲ گرم فیبر و ۲۷ کالری انرژی است. به عبارت دیگر، این سبزی کالری کمی دارد و به همین دلیل برای رژیم کاهش وزن گزینه‌ی مناسبی محسوب می‌شود. به‌علاوه، سرشار از ترکیبات گیاهی مفیدی است که سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش می‌دهند و سلامت قلب را بهبود می‌بخشند.
از آنجا که گل کلم طعم ملایمی دارد، می‌توانید آن را به بسیاری از غذاها از جمله اسموتی، سالاد و سوپ اضافه کنید. همچنین می‌توانید برنج گل کلم را با برنج معمولی یا برنج قهوه‌ای مخلوط کنید تا یک وعده غذای کم‌کالری و مغذی داشته باشید. برای درست کردن برنج گل کلم کافی است گل کلم خردشده را در غذاساز بریزید تا بافتی شبیه‌ی دانه‌های برنج پیدا کند.
کدو سبز هم از بهترین سبزیجاتی است که می‌توان آن را به برنامه‌ی غذایی برای کاهش وزن اضافه کرد. چون کم‌کالری است و به‌دلیل داشتن فیبر حجم معده را به‌خوبی پر می‌کند. یک لیوان کدو سبز پخته‌شده ۱/۸ گرم فیبر و ۲۷ کالری انرژی در اختیار بدن قرار می‌دهد.
چربی سوز سبزیجات، کدو سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های لوتئین و زآگزانتین است که از سلامت چشم محافظت می‌کنند و احتمال ابتلا به اختلال بینایی را کاهش می‌دهند. برای اینکه از فواید این سبزی بهره‌مند شوید، می‌توانید آن را به انواع غذاها مثل سوپ، پاستا و اسموتی اضافه کنید.
اگر به‌دنبال یکی از کم‌کالری‌ترین سبزیجات هستید، توصیه می‌کنیم کاهوی رومی بخورید. چون در هر لیوان کاهوی خردشده فقط هشت کالری انرژی وجود دارد. تنها نکته‌ی منفی این سبزی فیبر بسیار کم آن است، به طوری که در هر یک لیوان کاهو فقط یک گرم فیبر یافت می‌شود.
هویج نسبت به سایر سبزیجات قند بیشتری دارد، اما به‌دلیل داشتن فیبر زیاد برای کاهش وزن توصیه می‌شود. یک لیوان هویج خام خردشده ۳/۴ گرم فیبر و ۵۰ کالری انرژی دارد. به‌علاوه، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئیدی است که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سرطان را کاهش می‌دهند.
از آنجا که هویج حاوی قند طبیعی است، یک طعم ملایم و شیرین به غذاها اضافه می‌کند. اگر کاهش وزن با مصرف سبزیجات شیرین را ترجیح می‌دهید، می‌توانید از هویج به‌شکل خام یا پخته‌شده استفاده کنید. خوشبختانه، این سبزی را می‌توان به بسیاری از غذاها مثل سوپ، سالاد و اسموتی اضافه کرد.
نخود سبز مثل ذرت و سیب‌زمینی یک سبزی نشاسته‌ای است، به این معنی که نسبت به سبزیجات غیرنشاسته‌ای کربوهیدرات بیشتری دارد. اما سرشار از فیبر و پروتئین است، یعنی ترکیباتی که ممکن است در سایر سبزیجات به مقدار کم وجود داشته باشند.
یک لیوان نخود سبز دارای هشت گرم فیبر، هشت گرم پروتئین و ۱۱۷ کالری انرژی است. بر اساس تحقیقات، پروتئین مثل فیبر باعث سیری می‌شود و پیروی از رژیم‌های پرپروتئین با کاهش وزن مرتبط است.
اسفناج یک سبزی کم‌کالری و بسیار مغذی است. سه لیوان اسفناج خام ۲ گرم فیبر و ۲۰ کالری انرژی دارد. میزان ویتامین K موجود در سه لیوان اسفناج خام سه برابر نیاز روزانه‌ی بدن است. به‌علاوه، با خوردن این میزان اسفناج می‌توانید بهترتیب ۲۸ و ۴۷ درصد نیاز روزانه‌ی بدن را به ویتامین C و ویتامین A تامین کنید.
اسفناج یک سبزی همه‌کاره است، چون راه‌های زیادی برای مصرف آن وجود دارد. برای مثال، می‌توانید اسفناج را به بسیاری از غذاها از جمله سالاد، سوپ و خورشت بیفزایید یا آن را با کمی روغن زیتون، نمک و فلفل بپزید و در کنار غذا سرو کنید. همچنین می‌توانید با اضافه کردن آن به انواع اسموتی یک نوشیدنی لاغرکننده و چربی‌سوز داشته باشید.
چربی سوز سبزیجات، یک لیوان لوبیا سبز پخته‌شده حاوی ۳/۸ گرم فیبر و ۳۷ کالری انرژی است. بنابراین خوردن این سبزی کم‌کالری کمک بزرگی به کاهش وزن می‌کند.
به یاد داشته باشید که کنسرو لوبیا سبز اغلب سرشار از سدیم (نمک) است که می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. بنابراین توصیه می‌شود لوبیا سبز کنسروی را با آب بشویید و سپس داخل آبکش بریزید یا از انواع کم‌سدیم آن استفاده کنید.
در یک عدد سیب‌زمینی شیرین متوسط ۳/۸ گرم فیبر و ۱۰۳ کالری انرژی یافت می‌شود. سیب‌زمینی شیرین نسبت به بسیاری از سبزیجات کربوهیدرات بیشتری دارد و به همین دلیل ممکن است در نگاه‌ی اول برای کاهش وزن گزینه‌ی مناسبی به نظر نرسد. اما اگر هدف شما کاهش وزن با مصرف سبزیجات است، می‌توانید از آن در حد اعتدال استفاده کنید.
چربی سوز سبزیجات، سیب‌زمینی شیرین حاوی کاروتنوئیدها و ترکیبات مفید دیگری است که به مبارزه با التهاب، حمایت از سلامت قلب، بهبود عملکرد شناختی و پیشگیری از سرطان کمک می‌کنند. شواهد نشان می‌دهد که عصاره‌‌ی کاروتنوئیدی به دست آمده از سیب‌زمینی شیرین از تجمع چربی جلوگیری می‌کند، سرعت افزایش وزن را کاهش می‌دهد و سطح تری‌گلیسیرید خون را در محدوده‌ی طبیعی نگه می‌دارد.
بیشتر بخوانید: این ۵ دمنوش گیاهی برای لاغری شکم و پهلوها معجزه می کنند + طرز تهیه و نحوه مصرف
ادامه مطلب ۸ قوی ترین چربی سوز سبزیجات برای کاهش وزن و لاغری سالم!
چربی سوز قوی خانگی: سوخت اصلی بدن ما انسان‌ها از قند و چربی‌ها است. بسیاری از مواد غذایی و خوراکی چربی بالایی داشته و مصرف نادرست آنها می‌تواند باعث ایجاد چاقی و اضافه وزن شود. اما اگر مواد طبیعی و خوراکی به درستی مصرف شوند، می‌توانند در فرآیند سوخت و ساز بدن مؤثر بوده و باعث چربی سوزی شوند.
ممکن است راهکارهایی زیادی مانند یافتن قرص چربی سوز قوی در داروخانه، عرقیات چربی سوز، قویترین چربی سوز گیاهی و غیره را برای کاهش وزن امتحان کرده باشید. اما باید بدانید که چربی سوزی بدن یک فرآیند مداوم و پیوسته بوده و نباید در روند آن عجله کنید. بلکه باید با تنظیم رژیم غذایی و تهیه غذاها و نوشیدنی‌های سالم و طبیعی به روند چربی سوزی و کاهش وزن بدن کمک کنید. در این مطلب تناسب اندام و تغذیه ۷ قوی ترین چربی سوز طبیعی را برای شما معرفی می کنیم.
بیشتر بخوانید: اگر شکمی صاف و سفت می خواهید، این حوراکی ها را بخورید و تا آخر عمر شکمتان را صاف نگه دارید!
چربی سوز قوی خانگی، چای سبز سرشار از کافئین، پلی فنول و اپی گالاکتچین گالات بوده و در لیست قویترین چربی سوز گیاهی قرار دارد. نوشیدن دم کرده چای سبز یا عصاره چای سبز می تواند باعث گرمایی زایی و افزایش سوخت‌وساز بدن شود. مصرف ۲۵۰ تا ۵۰۰ گرم عصاره چای سبز معادل نوشیدن ۳ تا ۵ فنجان چای سبز است. ترکیب چای سبز با دیگر مواد طبیعی کافئین‌دار می‌تواند اثر بخشی آن در چربی سوزی بدن را افزایش دهد. البته نباید در نوشیدن چای سبز زیاده‌روی کنید. مصرف بیش از حد تمام مواد خوراکی حتی طبیعی آن برای بدن مضر بوده و توصیه نمی‌شود.
برنامه غذایی علمی اغلب دارای سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده است. مصرف پروتئین در وعده‌های اصلی یا میان وعده‌ها می‌تواند روند کاهش وزن و چربی سوزی بدن را سرعت ببخشد. مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین در کاهش وزن بسیار مهم است. چرا که اشتها را کم کرده و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.
چربی سوز قوی خانگی، طبق تحقیقات انجام شده رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین دو برابر اثربخشی بیشتری داشته و برای چربی سوزی بسیار مفید است. با خوردن مواد غذایی پروتئین‌دار مانند ماهی، جو دوسر، عدس، لبنیاتی مانند ماست یونانی، تخم مرغ و پودر پروتئین می‌توانید به لاغری شکم و پهلو خود کمک بسیاری کنید. برخی از افراد پروتئین را وحشی ترین چربی سوز می‌دانند. بر این اساس در اغلب برنامه‌های غذایی به مقدار مناسبی مواد غذایی حاوی پروتئین قرار داده می‌شود.
فیبرهای محلول باعث ایجاد احساس سیری شده و کنترل اشتها را به دست می‌گیرند. فیبر محلول سطح هورمون‌هایی مانند PYY و GLP-1 را افزایش داده و مانع ترشح هورمون گرسنگی می‌شود. بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که فیبر بیشتری دریافت می‌کنند، چربی و کالری کمتری از غذاها دریافت می‌کنند.
مواد غذایی مانند مرکبات، آجیل و مغزها، برخی از سبزیجات مانند کرفس و اسفناج، جو دوسر، حبوبات و برنج قهوه‌ای حاوی مقدار بالایی فیبر محلول بوده و مصرف آنها به صورت روزانه در روند کاهش وزن و چربی سوز بدن مفید است.
چربی سوز قوی خانگی، کافئین یک چربی سوز قوی طبیعی است که می‌تواند سوخت و ساز بدن را برای ۱ تا ۲ ساعت ۱۶ برابر کند. دانه‌ها، دم نوش‌ها و مواد غذایی حاوی کافئین می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. البته در برخی از تحقیقات اثر بحشی کافئین در کاهش وزن برای کسانی بیشتر بوده که اضافه وزن بالایی نداشته‌اند. اما در حالت کلی دانه‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای را در لیست مواد چربی سوز گیاهی قرار می‌دهند. البته مواد کافئین‌دار می‌تواند اعتیاد آور باشد. مراقب باشید که به نوشیدن بیش از حد قهوه یا چایی عادت نکنید.
میوه‌های تازه در هر فصل منبعی سرشار از ویتامین‌ها و مواد عالی مفید برای بدن است. میوه‌ها در اغلب برنامه‌های غذایی به عنوان میان وعده شناخته می‌شوند. میوه‌های تازه حاوی فیبر و سایر مواد مغذی است و کالری بسیار مناسبی را برای بدن تأمین می‌کند. از میوه‌های چربی سوز می‌توان به سیب، گلابی، گریپ فروت، کیوی، خیار، آووکادو، آلبالو، انار، هندوانه و انواع توت اشاره کرد. سعی کنید با استفاه از میوه‌های تازه اسموتی تهیه کنید و از نوشیدن محلول میوه‌ها در دوران کاهش وزن لذت ببرید.
چربی سوز قوی خانگی، سبزیجات از بهترین مواد غذایی طبیعی برای چربی سوزی است. سبزیجات فیبر بالایی داشته و احساس سیری طولانی مدت را ایجاد می‌کنند. همچنین شرایط و کارکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و دفع مواد زائد را راحت‌تر می‌کنند. سبزیجاتی مانند اسفناج، کرفس، کدو سبز، هویج، گل کلم، گوجه فرنگی و سیر در لیست بهترین چربی سوز قوی طبیعی قرار دارند. سبزیجات از مواد غذایی پایه ثابت در رژیم غذایی کاهش یا افزایش وزن است.
در کنار مواد خوراکی یکی از بهترین چربی سوزهای قوی بدن، ورزش و تمرینات هوازی است. تحقیقات نشان داده که تمرینات هوازی بیشترین تأثیر را بر افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی‌ها دارند. تمریناتی مانند دو، دوچرخه سواری، شنا و ایروبیک می‌تواند شما را در روند لاغری و چرب سوزی طبیعی کمک کند.
چربی سوز قوی خانگی، توجه داشته باشید که رعایت رژیم غذایی یکی از اقدامات مهم کاهش وزن است. برای تکمیل روند لاغری، تقویت عضلات بدن و پایداری کاهش وزن، بدن به تحرک و فعالیت‌های اصولی و صحیح نیاز دارد. با انجام تمرینات ورزشی در طول هفته می‌توانید با خیال راحت سلامت عمومی بدن خود را برای طولانی مدت تأمین کنید.
بیشتر بخوانید: روش مصرف دانه چیا برای کاهش وزن | بهترین زمان مصرف دانه چیا برای کاهش وزن که معجزه می کند!
ادامه مطلب ۷ چربی سوز قوی خانگی که شما را کیلو کیلو لاغر می کند!
چای چربی سوز برای کاهش وزن می‌تواند یک راه عالی برای تناسب اندام باشد و می‌توان عنوان کرد که این دمنوش‌ها دارای مزایای بسیاری هستند که می‌توانند به شما در مدیریت وزن کمک کنند. این دمنوش‌ها که در ادامه پنج مورد از آنها را نام خواهیم برد، یک مکمل طبیعی و سالم برای کاهش وزن شما هستند! با بخش سلامت از سری مطالب تغذیه و تناسب اندام مجله خبری چشمک همراه باشید.
چای چربی سوز برای کاهش وزن فواید بی‌شماری برای لاغری دارند که از جمله آنها می‌توان به بهبود متابولیسم و هضم بهتر تا کاهش اشتها و افزایش چربی‌سوزی اشاره کرد. برخی از این دمنوش‌ها، دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی نیز هستند که در نهایت به بهبود سلامت بدن کمک خواهند کرد.
اولین چای چربی سوز برای کاهش وزن چای ترش می باشد که حاوی کاتچین‌هایی مانند ترکیبات اپی‌گالوکتشین گالات است و نشان داده شده که به کاهش فشار خون و کلسترول کمک می‌کند. برای مثال، در یک بررسی که روی حیوانات و انسان انجام شده، مشخص شده که چای ترش در درمان فشار خون و کلسترول بالا بسیار موثر است. علاوه بر این، چای ترش به شما کمک خواهد کرد که وزن خود را در سطح سالم‌تری نگه دارید.
در مطالعه‌ای روی بزرگسالانی که دارای اضافه وزن یا چاقی بودند و دمنوش چای ترش را به مدت ۱۲ هفته مصرف کردند، مشخص شده که این افراد در مقایسه با افرادی که این دمنوش را در برنامه خود نداشتند، با کاهش وزن بدن، شاخص توده بدنی، چربی بدن و نسبت لگن به کمر مواجه شدند. محققان این فواید را به ترکیبات گیاهی موجود در چای ترش نسبت داده‌اند.
دمنوش نعناع به کاهش وزن، کاهش سوزش سر دل، بهبود پوست، بهبود خواب و افزایش سیری کمک می‌کند که نتیجه تمام این موارد می‌تواند کاهش وزن باشد. علاوه بر این، چای نعناع تقریبا هیچ عارضه‌ای ندارد، بنابراین می‌توانید آن را هر زمانی بنوشید.
هیچ اکسیر جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. نوشیدن دمنوش‌های گیاهی به شما کمک می‌کند تا متابولیسم بدن خود را بهبود دهید و همچنین بدن خود را همیشه هیدراته نگه دارید. برای مدیریت وزن، باید به دنبال بهترین رژیم لاغری و تغییر سبک زندگی باشید.
بیشتر مکالمات در مورد چای و کاهش وزن معمولا با چای سبز شروع می‌شود و مسلما دلیل موجهی برای تمام این مکالمات وجود دارد. از بین تمام مدل‌های چای، چای سبز نوع ملایم و تلخ است و بیشترین تحقیقات در مورد مزایای آن در کاهش وزن صورت گرفته است. بنابراین می‌توان گفت که، چای سبز یکی از بهترین دمنوش ها برای لاغری است.
به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داده که افرادی که به مدت بیش از ۱۰ سال روزانه ۲ فنجان چای سبز می‌نوشند درصد چربی بدنشان کمتر و دور کمرشان نسبت به افرادی که به طور معمول چای سبز می‌نوشند، کمتر است. محققان در تحقیقاتی که انجام داده‌اند، ارتباط بین چای سبز و کاهش چربی در بدن را به‌وضوح مشاهده کردند.
تاثیر چای سبز در کالری سوزی ممکن است ناشی از وجود ترکیبات اپی‌گالوکتشین گالات و کافئین باشد، که در کنار هم این خاصیت را به‌وجود آورده‌اند. در مطالعات بسیاری مشخص شده که کافئین همراه با ترکیبات اپی‌گالوکتشین گالات در هر ماده‌ای، به کاهش وزن کمک می‌کند، زیرا سیستم عصبی را برای سوختن کالری بیشتر تحریک می‌کنند. بر اساس یک بررسی تحقیقاتی، چای سبز تنها زمانی برای کاهش وزن موثر واقع می‌شود که ۸۰ تا ۳۰۰ میلی گرم کافئین در آن وجود داشته باشد.
علاوه بر این، ترکیبات اپی‌گالوکتشین گالات و کافئین موجود در چای سبز می‌توانند به طور خاص سلول‌های چربی را هدف قرار دهند. مطالعه دیگری نشان داده که مصرف ۳۰۰ میلی‌گرم ترکیبات اپی‌گالوکتشین گالات به صورت مکمل و به مدت سه روز، به افزایش تجزیه اسیدهای چرب در بدن کمک می‌کند. طبق تحقیقات دیگر، ۳۰۰ میلی‌گرم ترکیبات اپی‌گالوکتشین گالات معمولا در ۳ فنجان چای سبز وجود دارد. علاوه بر این، ترکیبات اپی‌گالوکتشین گالات می‌توانند رشد سلول‌های چربی را مهار کنند، بنابراین بدن سلول‌های چربی جدید تولید نمی‌کند.
باید بدانید که چای سفید کمترین محصول فرآوری‌شده در بین تمام چای‌ها است که طعم و مزه‌ی بسیار ملایمی دارد. همین که این مدل چای کمتر فرآوری‌شده نشان می‌دهد که مقدار زیادی آنتی اکسیدان‌های ضد التهابی و ترکیبات اپی‌گالوکتشین گالات چربی‌سوز در آن حفظ شده و آن را به یکی دیگر از دمنوش‌های مفید برای کاهش وزن تبدیل کرده است.
چای سفید برای کمک به سرعت بخشیدن به تجزیه سلول‌های چربی و جلوگیری از تشکیل سلول‌های جدید پیشنهاد می‌شود، بنابراین می‌تواند مزایای بسیاری برای کاهش وزن داشته باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه انجام شده نشان می‌دهد که عصاره چای سفید دقیقا کارهای زیر را انجام می‌دهد:
این چای نیمه اکسیدشده، یک انتخاب عالی برای کاهش وزن است که طعمی لذیذتر از چای سبز دارد و در عین حال ملایم‌تر از چای سیاه به‌شمار می‌آید.
طبق یک بررسی، اولانگ حاوی ترکیبی از پلی‌فنول‌ها است که در چای سبز و سیاه وجود دارند. این پلی‌فنول‌ها شامل کاتچین (چای سبز) و تافلاوین (چای سیاه) می‌شوند. درست مانند دیگر مدل‌های چای، اولانگ نیز کافئین دارد و ممکن است باعث کاهش وزن شود. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان می‌دهد که عصاره چای اولانگ به افزایش چربی‌سوزی در موش‌ها کمک کرده است. تحقیقات دیگر نشان می‌دهند که این مزایا ممکن است در مورد انسان نیز صدق کند. مطالعه دیگری نشان داده است که مردانی که چای اولانگ را در وعده صبحانه و ناهار نوشیدند، پس از ۱۴ روز ۲۰ درصد افزایش چربی‌سوزی بعد از غذا تجربه کردند.
برخی از محققان معتقدند تاثیر چربی‌سوزی چای اولانگ ممکن است مستقیما با بهبود متابولیسم چربی در ارتباط باشد که در نهایت منجر به کاهش وزن می‌شود. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داده که نوشیدن ۴ فنجان چای اولانگ در روز به بزرگسالانی که دارای اضافه وزن یا چاق بودند کمک کرده، که وزن خود را کاهش دهند. در واقع، تقریبا ۷۰ درصد از افراد مبتلا به چاقی شدید (آنهایی که شاخص توده بدنی بالاتر از ۳۵ دارند) تا پایان شش هفته، بیش از ۱ کیلوگرم وزن کم کردند و ۲۲ درصد بیش از ۳ کیلوگرم وزن کم کردند.
ادامه مطلب با کمک این ۵ چای چربی سوز می توانید تا عید، حسابی کاهش وزن داشته باشید!
