is_tag

• 3 بازدید
• 2 می 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

خواص روغن آفتابگردان برای مو: روغن آفتاب‌گردان خوردنی نه‌تنها برای آشپزی، بلکه برای مراقبت از پوست و مو هم قابل استفاده است. این روغن غنی از مواد معدنی و ویتامین‌هاست و از طرفی چربی‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در روغن آفتاب‌گردان می‌تواند به برطرف شدن خشکی و کدر بودن موهای خشک کمک کند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که روغن نارگیل به نسبت روغن آفتاب‌گردان خیلی بهتر بوده و خواص بیشتری دارد، اما در هر صورت اگر دوست دارید بیشتر درباره‌ این موضوع بدانید و از خواص روغن آفتابگردان برای مو و احیاناً مضرات آن باخبر شوید، با این مطلب بخش آرایش و زیبایی مجله خبری چشمک همراه باشید.

تأثیر روغن آفتاب‌گردان بر سلامت مو

شواهد و بررسی‌های زیادی نشان دهنده‌ فواید بی‌نظیر این روغن هستند. گفته می‌شود که این روغن شوره‌ی سر را درمان، رشد مو را تقویت و از ریزش مو جلوگیری می‌کند. همچنین با توجه به تحقیقات این روغن می‌تواند صافی مو را افزایش دهد، به تمیزی کف سر کمک کند و باعث رطوبت‌رسانی پوست سر و موها نیز شود. منبع گل آفتاب‌گردان از آمریکای جنوبی است و در قدیم توسط قبیله‌های بومی آن منطقه به عنوان یک حالت دهنده و نرم کننده مورد استفاده قرار می‌گرفت.

خواص روغن آفتابگردان برای مو

روغن آفتاب‌گردان سرشار از ویتامین E، اسید اولئیک، اسید لینولئیک و سزامول (کنجد) است.

1. ویتامین E و سزامول فواید زیادی برای مو دارند؛ این دو ماده حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که باعث می‌شوند رادیکال‌های آزادی که به پوست سر و مو آسیب می‌رسانند، خنثی شوند.
2. اسید اولئیک باعث کاهش موخوره و شکستگی مو می‌شود و از همین رو به رشد بهتر موها کمک می‌کند.
3. اسید لینولئیک موجود در این روغن سرشار از تری‌گلیسیرید بوده که باعث محافظت و ترمیم بافت مو می‌شود.
4. این روغن دارای خواص ضدالتهابی است که به از بین بردن شوره‌ی سر و تسکین خارش پوست سر کمک می‌کند. همچنین این خاصیت از قرمزی و پوسته پوسته شدن و تحریک پوست سر نیز جلوگیری می‌کند.
5. از روغن آفتاب‌گردان برای ماساژ دادن کف سر می‌توانید استفاده کنید. این کار علاوه بر تقویت و تغذیه‌ی موها، باعث بهبود گردش خون در کف سر شده و به رشد بهتر مو نیز کمک می‌کند.
6. این روغن دارای خواص ضدمیکروبی و ضدباکتریایی است که به سلامت مو کمک می‌کند.
7. بافت سبک و غیرچرب این روغن،‌ آن را به یک مکمل ایدئال برای محصولات مراقبت از مو تبدیل می‌کند.
8. مرطوب کنندگی از دیگر ویژگی‌های این روغن است؛ به دلیل وجود اسیدهای چرب غیراشباع، این روغن خاصیت مرطوب کنندگی نیز دارد. برخی از افراد می‌گویند که بعد از استفاده از روغن آفتاب‌گردان، احساس می‌کنند که موهایشان آبرسانی و هیدراته شده است.
9. به درمان آکنه‌ کف سر کمک می‌کند؛ درباره‌ی این مورد تحقیقات و شواهد کمی وجود دارد و نمی‌توان خیلی قاطعانه صحبت کرد،‌ اما گفته می‌شود که روغن آفتاب‌گردان می‌تواند در درمان این مشکل کمک کننده باشد.
10. سرشار از مواد مغذی برای مو است؛ این روغن سرشار از نیاسین، کلسیم، سلنیوم و آهن است. وجود این مواد به درمان ریزش مو کمک می‌کنند.
11. روغن آفتاب‌گردان به بافت مو نفوذ می‌کند و آن را با یک لایه‌ی نازک از روغن می‌پوشاند و به این ترتیب از ایجاد آسیب جلوگیری می‌کند. همچنین این روغن با کاهش اصطکاک به رفع موخوره و وز بودن مو کمک و موهایتان را درخشان‌تر می‌کند.

چگونگی استفاده ار روغن آفتابگردان برای زیبایی مو

از این روغن برای سلامت کلی و درخشندگی مو می‌توانید استفاده کنید. بسته به کاری که می‌خواهید انجام دهید، روش‌های متفاوتی وجود دارد. در ادامه چند روش ساده را برای شما بازگو کرده‌ایم:

نحوه استفاده برای حالت دادن به موها

از روغن آفتاب‌گردان برای ماساژ دادن و رطوبت‌رسانی به کف سر می‌توانید استفاده کنید. ۲ الی ۳ قاشق غذاخوری از آن را گرم کنید و به کف سر و موهایتان بمالید. سپس کلاه دوش را روی سرتان قرار دهید و اجازه دهید تا به مدت ۴۵ دقیقه تا یک ساعت بماند. (از یک حوله‌ گرم هم برای پیچیدن موهایتان می‌توانید استفاده کنید). در نهایت موهایتان را مثل حالت عادی بشویید.

چگونگی استفاده برای از بین بردن وز مو

روغن آفتاب‌گردان با مرطوب کردن موها به رفع موخوره،‌ خشکی و وزی موها کمک می‌کند. یک یا ۲ قطره از آن را روی دستتان بریزید. کف دستتان را به هم بمالید تا روغن پخش شود. سپس آن را به آرامی روی موهایتان بزنید. این کار موهایتان را صاف و درخشان خواهد کرد.

استفاده به عنوان ماسک مو برای تقویت مو

شما می‌توانید روغن آفتاب‌گردان را به ماسک‌های خانگی خود اضافه کنید و از مواد مغذی موجود در آن بهره ببرید. این روغن را می‌توانید با عسل،‌ روغن نارگیل یا دیگر روغن‌های مقوی و تخم‌مرغ مخلوط کنید و به موهایتان بزنید تا موهایتان را تقویت و تغذیه کنید. شما می‌توانید با نصف فنجان روغن آفتاب‌گردان،‌ ۳ قاشق غذاخوری روغن نارگیل و یک زرده‌ی تخم‌مرغ یک ماسک موی خانگی درست کنید. این ماسک را به موهایتان بمالید و بگذارید تا ۳۰ دقیقه بماند. سپس موهایتان را با شامپو بشویید.

اضافه کردن به شامپو و نرم کننده

تحقیقات نشان می‌دهد که با اضافه کردن مقداری روغن آفتاب‌گردان به شامپو یا نرم کننده می‌توانید موهایتان را آبرسانی و آن‌ها را تمیز کنید.

عوارض جانبی

روغن آفتاب‌گردان موضعی بوده و به طور کلی استفاده از آن بی‌خطر است، اما این امکان وجود دارد که برخی از افراد به آن واکنش آلرژیک نشان دهند. این واکنش‌ها به دلیل وجود گرده‌های خاص موجود در آن ایجاد می‌شوند. همچنین اگر به تخمه‌ی آفتاب‌گردان حساسیت دارید،‌ از روغن آن نیز استفاده نکنید.

از این رو،‌ توصیه می‌شود قبل از استفاده حتما مقدار کمی از آن را روی آرنج یا بازوی خود تست بمالید و ۲۴ ساعت صبر کنید. در صورت بروز هرگونه حساسیت، قرمزی، برآمدگی و… حتما به پزشک مراجعه کنید. اگر مشکلی وجود نداشت،‌ می‌توانید از این روغن استفاده کنید. سعی کنید حتما موهایتان را به خوبی و با آب گرم بشویید تا موهایتان کاملا تمیز شود و چرب نشود.

اگر از روغن روی موهایتان استفاده کردید،‌ از سشوار، اتو و فر کننده استفاده نکنید؛ زیرا روغن بیش از اندازه گرم شده و ممکن است باعث سوزاندن یا آسیب رساندن به ساقه‌ی مو شود.

روغن آفتاب‌گردان یا روغن نارگیل؟

هردوی این روغن‌ها خواص بسیار زیادی دارند و برای مو مفید هستند. با این حال روغن نارگیل فوایدی دارد که روغن آفتاب‌گردان ندارد؛ برای مثال روغن نارگیل از ریزش پروتئین مو جلوگیری می‌کند و همچنین بیشتر به بافت مو نفوذ می‌کند.

به هر روی اگر اهل استفاده از روغن برای تقویت مو هستید، روغن آفتاب‌گردان می‌تواند یک گزینه‌ی پیشنهادی به شما باشد. این روغن باعث تقویت و تغذیه‌ مو شده و همچنین به درخشندگی، صافی و براقیت مو نیز کمک می‌کند. این روغن به راحتی در دسترس بوده و همچنین استفاده از آن بسیار راحت است. هرچند که محصولات بسیار زیادی وجود دارند که در ترکیبات خود حاوی این روغن هستند و شما از آن‌ها نیز می‌توانید استفاده کنید.

• 5 بازدید
• 29 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

سلامت واژن: در این مطلب جالب به بررسی انواع مکمل برای سلامت واژن می‌پردازیم که می‌توانند به حفظ سلامت واژن و پیشگیری از عفونت‌های واژینال کمک کنند. مکمل برای سلامت واژن می‌تواند به تعادل pH واژن، افزایش تعداد باکتری‌های مفید و کاهش خطر ابتلا به عفونت‌های قارچی و باکتریایی کمک کند.
سلامتی واژن مستقیما بر سلامت کلی شما تاثیر می گذارد. “سلامت واژن” طیف وسیعی از عوامل را پوشش می دهد، از رابطه جنسی و باروری گرفته تا بهداشت عمومی و موارد دیگر.

یک واژن سالم دارای پی اچ مناسب و عاری از عفونت است. خوشبختانه، روش‌های مختلفی برای تضمین سلامت واژن وجود دارد که از این جمله می‌توان به استفاده از مکمل‌ها اشاره کرد. محققان مکمل‌های مختلفی را برای سلامت واژن مورد مطالعه قرار داده‌اند که برخی از آنها امیدوارکننده‌تر از سایرین به نظر می‌رسند. این مکمل ها شامل ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی حیاتی هستند. با این مطلب سلامت همراه باشید.

بیشتر بخوانید: رابطه جنسی زیاد در مردان: ۳ خطر جدی رابطه جنسی زیاد در مردان که نمی دانستید!

۱.پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها اغلب برای بیماری های گوارشی تجویز می شوند، اما در عین حال، برای سلامت واژن نیز مفید هستند. پروبیوتیک ها «باکتری های خوب» موجود در برخی غذاها و مکمل ها هستند که می توانند تعادل باکتری ها را در دستگاه گوارش و تولید مثل شما بهبود بخشند. براساس یک بررسی، استفاده از مکمل های پروبیوتیک ممکن است از میکروبیوم واژن حمایت کند و سیستم ایمنی آن را تقویت کند. در مطالعات مختلف، نقش پروبیوتیک ها در درمان واژینوز باکتریایی (BV) و آتروفی واژن نشان داده شده است. همچنین شواهدی وجود دارد که مصرف پروبیوتیک ممکن است سرعت پیشرفت سرطان دهانه رحم را کاهش دهد.

سلامت واژن، در مورد نحوه استفاده از پروبیوتیک ها برای سلامت واژن، مصرف خوراکی آنها ممکن است بهترین روش باشد. در حالی که هم شیاف ها و هم پروبیوتیک های خوراکی موثر به نظر می رسند، پروبیوتیک های خوراکی ممکن است برای میکروبیوم روده نیز مفید باشند.

۲.فلز روی

سلامت واژن، روی یک ماده معدنی کمیاب است که برای چندین جنبه از سلامتی شما از جمله رشد سلولی، تنظیم هورمون و تولید مثل ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که روی با عمل به عنوان یک آنتی اکسیدان از سیستم تولید مثل محافظت می کند. در صورت استفاده خارجی، روی ممکن است خشکی واژن و سایر علائم مرتبط با یائسگی را بهبود بخشد.

در یک مطالعه آزمایشی کوچک، زنان با علائم خاص یائسگی، مانند خشکی واژن، سوزش، خارش و درد، به مدت دو هفته از یک ژل مرطوب کننده حاوی روی استفاده کردند. پس از استفاده از ژل روی، شرکت کنندگان بهبودهایی را در این علائم تجربه کردند که مهمترین آنها در خشکی واژن بود. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا روی می تواند به روش های دیگری برای ارتقای سلامت واژن استفاده شود یا خیر، مورد نیاز است.

۳.ویتامین E

ویتامین E یکی از چهار ویتامین محلول در چربی است. همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و از سلول ها و بافت ها در برابر آسیب محافظت می کند.

مطالعات مختلف فواید احتمالی ویتامین E را در تغییرات واژن مرتبط با یائسگی نشان داده‌اند. با این حال، محققان بر این باورند که ویتامین E بهتر است به عنوان یک درمان مکمل استفاده شود. به عنوان مثال، هنگامی که در کنار درمان جایگزینی هورمون (HRT) استفاده می شود ، ویتامین E ممکن است آتروفی واژن را که یک علامت رایج یائسگی است، کاهش دهد.

سلامت واژن، در مقایسه با دارونما، شیاف ویتامین E به طور قابل توجهی علائم واژینال یائسگی را بهبود می بخشد. با این حال، شایان ذکر است که اطلاعات بیشتری در مورد دوز و ایمنی ویتامین E برای سلامت واژن مورد نیاز است.

۴.ویتامین دی

مشابه ویتامین E، ویتامین D نیز ویتامینی محلول در چربی است که ممکن است در برخی شرایط خاص به سلامت واژن کمک کند. طبق یک مطالعه، سطوح ناکافی یا کمبود ویتامین D ممکن است خطر واژینوز باکتریایی (BV) را افزایش دهد. در این مطالعه، زنان مبتلا به BV با افراد سالم مقایسه شدند. محققان دریافتند که زنان مبتلا به BV نسبت به گروه کنترل، سطوح پایین‌تری از ویتامین D در خون خود داشتند. نقش ویتامین D در دوران یائسگی نیز مورد تحقیق قرار گرفته است.

بررسی تحقیقات موجود نشان داد که ویتامین D ممکن است بر PH واژن، بهبود علائم واژن، پیشگیری از عفونت های واژن و بهبود عملکرد جنسی در زنان یائسه تأثیر بگذارد. به نظر می رسد که مکمل های موضعی و خوراکی ویتامین D هر دو مزایایی برای سلامت واژن داشته باشند. با این حال، همه مطالعات انجام شده روی مکمل های ویتامین D برای سلامت واژن نتایج مثبت یا حتی یکسانی را نشان نداده اند. لازم است تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود.

۵.ویتامین سی

سلامت واژن، ویتامین C اغلب به عنوان راهکار جایگزین برای درمان واژینوز باکتریایی (BV) و سایر مشکلات سلامت واژن مطرح می شود. اما آیا شواهد علمی اخیر از این ادعاها حمایت می کند؟

با وجود سابقه طولانی، تحقیقات جدید و کمیاب هستند. با این حال، یک مطالعه به مقایسه اثر ویتامین C با دارونما در زنان با BV مکرر پرداخته است. شرکت کنندگان به مدت شش ماه، هر ماه شش روز متوالی از شیاف ویتامین C یا قرص های دارونما استفاده کردند. جالب است که در گروه مصرف کننده ویتامین C، میزان عود BV به طور قابل توجهی کمتر از گروه دارونما بود.

اما چگونه ویتامین C می تواند در این موضوع موثر باشد؟ به دلیل ماهیت اسیدی ویتامین C، تصور بر این است که با کاهش سطح pH واژن، جلوی رشد باکتری های مضر و در نتیجه بروز BV را بگیرد. به عبارتی، این کار معمولا وظیفه فلور واژن در شرایط سالم است.

متاسفانه، مطالعات محدودی روی ویتامین C و تاثیر آن بر سلامت واژن انجام شده است. برای تایید و درک دقیق تر این تاثیرات، نیاز به تحقیقات به روز بیشتری وجود دارد.

۶.روغن ماهی

مکمل های روغن ماهی که منبع رایج اسیدهای چرب امگا ۳ ضروری است، برای درمان مشکلات مختلف سلامت واژن استفاده شده است. در یک مطالعه، اثرات مکمل های روغن ماهی بر سلامت واژن با پروبیوتیک ها و دارونما در زنان باردار مقایسه شد. در مقایسه با دارونما، شرکت‌کنندگانی که در طول دوران بارداری خود از مکمل‌های روغن ماهی استفاده می‌کردند، باکتری‌های بالقوه مضر کمتری در میکروبیوم واژن خود داشتند. همچنین نشان داده شد که روغن ماهی وقتی با پروبیوتیک ها ترکیب شود، میکروبیوم واژن را بهبود می بخشد.

سلامت واژن، ادعاهایی وجود دارد که روغن ماهی و مکمل های اسید چرب امگا ۳ نیز ممکن است خشکی واژن را بهبود بخشد. با این حال، این ادعا با تحقیقات بسیار کمی پشتیبانی می شود. تحقیقات بیشتری برای درک بهتر اینکه چگونه روغن ماهی ممکن است بر سلامت واژن تأثیر بگذارد، مورد نیاز است.

بیشتر بخوانید: رابطه جنسی زنان: ۹ خواسته پنهانی زنان در رابطه جنسی!

• 5 بازدید
• 27 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

تست فلامینگو برای سنجش سلامت : می خواهید بیشتر زندگی کنید؟ ژست فلامینگو را بگیرید. چرا مهم است: بله، درست خواندید. تعادل یک شاخص قوی از سلامت کلی ما است و ما را از زمین خوردن و آسیب رساندن به خود، به ویژه با افزایش سن، باز می دارد. با تست فلامینگو برای سنجش سلامت می توانید میزان سلامتی خود را مورد بررسی قرار دهید و اینکه این میزان سلامتی چقدر بر افزایش طول عمر شما تاثیر دارد. با بخش تازه ها و سلامت مجله خبری چشمک همراه باشید.

تست فلامینگو برای سنجش سلامت

دهه‌های پایانی زندگی یک انسان به طور معمول شاهد مجموعه‌ای از محدودیت‌های تدریجی در فعالیت مکانیکی بدن است. در این دوره قدرت بدنی کاهش می‌یابد، تناسب اندام به هم می‌خورد و مغز تا حدودی دقت قبلی خود را از دست می‌دهد. در این میان، تعادل یکی از اولین قابلیت‌هایی است که در اوایل دهه پنجاه بدن انسان شاهد ضعف در آن می‌شود.

شاید دانستن این موضوع هم برای شما جالب باشد که زمین خوردن و عوارض ناشی از آن یکی از عوامل مهم مرگ و میر در افراد سالمند باشد، پس موضوع توانایی حفظ تعادل یکی از موارد بسیار مهم در سلامت افراد است که باید بیشتر مورد توجه قرار گیرد.

یک تیم بین‌المللی از محققان در پزشکی ورزشی برای نشان دادن اهمیت موضوع تعادل، داده‌های بالینی جمع‌آوری شده از یک مطالعه بزرگ در حال انجام در مورد ورزش را با دقت بسیار زیادی مورد بررسی قرار دادند.

در این مطالعه جدید که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد، محققان از افراد بین ۵۱ تا ۷۵ سال هم خواستند تا به مدت ۱۰ ثانیه روی یک پا ایستاده و تعادل خود را حفظ کنند. همزمان نیز سر خود را بالا و بازوهای خود را در کنار خود نگه دارند.

۲۰ درصد از افراد شرکت کننده در این آزمون شکست خوردند. هنگامی که دانشمندان پس از هفت سال پیگیری و بررسی کردند، احتمال مرگ افرادی که در این آزمایش مردود شده بودند، ۸۴ درصد بیشتر از کسانی بود که موفق شده بودند.

ستور کونوتسور، دانشمند پزشکی از دانشکده پزشکی بریستول انگلستان، می‌گوید: «آزمایش ایستادن روی یک پا برای ارزیابی تعادل، بیش از پنج دهه است که مورد استفاده قرار می‌گیرد، اما به طور معمول در معاینه بالینی افراد میانسال و مسن‌تر استفاده نمی‌شد.»

ژست یک پا کلیدی است، زیرا ما همیشه در زندگی خود با آن روبرو می شویم. مانند زمانی که از ماشین بیرون می آییم یا از پله ها بالا می رویم.

به یاد داشته باشید: زمانی که از ۶۵ سالگی عبور می کنیم، زمین خوردن علت اصلی مرگ ناشی از آسیب است.

تست فلامینگو را امتحان کنید! اگر با آن دست و پنجه نرم می کنید، در اینجا چند راه ساده برای بهبود تعادل خود آورده ایم.

شیوه های بهبود تعادل

تمرین، تمرین، تمرین. در حالی که صندلی را در دست گرفته اید یا برای حمایت به دیوار تکیه داده اید، سعی کنید روی یک پا تعادل داشته باشید. سپس راه خود را به حالت ایستاده ادامه دهید.

پیاده روی یا دویدن. پاها و مغز شما را تقویت می کند. و همانطور که گزارش داده ایم، برای افراد بالای ۶۰ سال، تنها ۷۰۰۰ قدم پیاده روی در روز می تواند به طور چشمگیری عمر را طولانی کند.

دوچرخه سواری. طبق مطالعات دانشکده پزشکی هاروارد، اگر می‌توانید، دوچرخه‌سواری روشی موثرتر از پیاده‌روی، آهسته دویدن یا دویدن است.

تای چی را تمرین کنید. این هنر رزمی باستانی چینی می تواند روی بدن سبک باشد و برای تمرین تعادل عالی باشد. اغلب کلاس های گروهی با قیمت مناسب در پارک های محلی یا مراکز سالمندان وجود دارد.

• 11 بازدید
• 23 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

عادت های اشتباه در نگهداری از موها: همه‌ ما می‌خواهیم موهای زیبا و سالمی داشته باشیم، اما اغلب کارهایی انجام می‌دهیم که به موها آسیب می‌زنند. موهای آسیب‌دیده ضعیف هستند و به‌راحتی می‌شکنند. شکستگی باعث می‌شود موها وز و ناسالم به نظر برسند و حتی در درازمدت نازک شوند یا بریزند.

حتما شنیده‌اید که استفاده‌ی زیاد از سشوار یا اتو به موها آسیب می‌زند، اما آیا می‌دانید که عواملی دیگری هم وجود دارند که می‌توانند روی تارهای مو تأثیر مخرب داشته باشند؟ در مقاله‌ی امروز بخش آرایش و زیبایی مجله خبری چشمک علت آسیب دیدن مو را از جنبه‌های مختلف بررسی می‌کنیم. تا انتهای مطلب عادت های اشتباه در نگهداری از موها مجله خبری چشمک را همراهی کنید.

عادت های اشتباه در نگهداری از موها

شناخت عادت‌های نادرست و اصلاح آن‌ها به حفظ سلامتی و زیبایی موها کمک می‌کند. رایج‌ترین عادت های اشتباه در نگهداری از موها که باعث آسیب‌دیدگی موها می‌شوند عبارتند از:

خوابیدن با موهای خیس

اگر شب‌ها دوش می‌گیرید یا موهایتان را می‌شویید، توصیه می‌کنیم در برابر تمایل به خوابیدن با موهای خیس مقاومت کنید. خوابیدن با موهای خیس باعث جدا شدن کوتیکول (خارجی‌ترین لایه‌ی مو) می‌شود که این موضوع به ایجاد شکاف در تارهای مو و شکستگی آن‌ها منجر می‌شود.

علاوه بر این، در طول شب، تماس مو با روبالشی و ایجاد اصطکاک بین آن‌ها باعث گره خوردن تارهای مو و ایجاد موخوره می‌شود. این اتفاق می‌تواند برای همه‌ی افراد رخ دهد، اما کسانی که موی نازکی دارند بیشتر از دیگران مستعد آن هستند. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید خشک کردن موها با سشوار است، به طوری که رطوبت آن‌ها به حداقل برسد. سپس موهایتان را به‌صورت شل ببافید تا هنگام خواب روی بالش کشیده نشوند. به خاطر داشته باشید که محکم بافتن موها به آن‌ها آسیب می‌زند و باعث ریزش مو می‌شود.

شانه کردن موهای خیس

وقتی از موهای خیس صحبت به میان می‌آید، شانه کردن آن‌ها بلافاصله بعد از حمام، عادت اشتباهی است که باید ترک کنید. چرا که می‌تواند علت آسیب دیدن مو باشد. هنگامی که موها خیس هستند، در ضعیف‌ترین حالت خود قرار دارند. به همین دلیل، برس زدن موها یا رفتار تهاجمی با آن‌ها می‌تواند به موخوره، شکستگی و آسیب منجر شود.

توصیه می‌شود ابتدا با یک حوله‌ی میکروفایبر آب اضافی موها را بگیرید و پس از خشک شدن موها، به‌آرامی و به کمک یک شانه‌ دندانه پهن آن‌ها را شانه بزنید. حوله‌ی میکروفایبر در مقایسه با سایر حوله‌ها نرم‌تر است.

تمیز نکردن ابزارهای مرتبط با مو

همیشه در مورد اهمیت تمیز کردن برس‌های آرایش صورت صحبت می‌شود، اما آیا تمیز کردن ابزارهای مرتبط با مو هم به همین اندازه مهم است؟ کارشناسان هشدار می‌دهند که تمام سلول‌های مرده‌ی پوست، روغن‌ها و بقایای محصولات بهداشتی-آرایشی هنگام استفاده از برس روی آن جمع می‌شوند و اگر آن را تمیز نکنید، دوباره همه‌ این مواد به موهای شما برمی‌گردند. لازم نیست هر روز این وسایل را تمیز کنید، حتی یک بار در هفته هم کافی است. برای این کار می‌توانید از آب گرم و شامپوی ملایم استفاده کنید.

اتوی مو هم باید به‌طور مرتب تمیز شود. چون باقیمانده‌ی محصولاتی که روی آن جمع می‌شود می‌تواند منبع چربی و باکتری باشد و تمام آن‌ها را به موهای شما منتقل کند. علاوه بر این، ممکن است با گذشت زمان باعث فرسایش فلز به‌کار رفته در اتوی مو شود. سعی کنید سطح اتو را یک بار در ماه با استفاده از دستمال مرطوب الکلی تمیز کنید (البته زمانی که دستگاه خاموش بوده و خنک شده است).

محافظت نکردن از موها در برابر آفتاب

گاهی اوقات، آفتاب علت آسیب دیدن مو است. باور کنید محافظت از تارهای مو در برابر نور خورشید به اندازه‌ی محافظت از پوست صورت و بدن مهم است. مواجهه با نور خورشید ممکن است روی رنگ موی شما تأثیر بگذارد. علاوه بر این، می‌تواند به سلول‌های مو آسیب بزند و فرآیند نازک شدن مو را تسریع کند.

خوشبختانه، راهکار ساده‌ای برای مقابله با این مشکل وجود دارد. هر زمان که زیر نور خورشید قرار می‌گیرید، یک کلاه روی سرتان قرار دهید یا از محصولاتی برای مراقبت از موهایتان استفاده کنید که حاوی فاکتور حافظتی در برابر خورشید (SPF) هستند.

محکم بستن موها

بستن موها به‌صورت دم اسبی طرفداران زیادی دارد؛ اما اگر هر روز این کار را انجام می‌دهید یا موهایتان را خیلی محکم می‌بندید، بهتر است در این عادت تجدید نظر کنید. کشیدن بیش از حد موها به‌سمت عقب کشش زیادی روی پوست سر ایجاد می‌کند که می‌تواند به ریزش مو در اطراف خط مو و شقیقه‌ها منجر شود. خوشبختانه، لازم نیست به‌طور کامل از بستن موها به‌صورت دم اسبی صرف‌نظر کنید. فقط مطمئن شوید که آن‌ها را ملایم‌تر می‌بندید.

سخن پایانی

داشتن عادت‌های اشتباه می‌تواند علت آسیب دیدن مو باشد. اگر اصلاح این عادت‌ها به بهبود ظاهر و سلامت موهایتان کمک نکرد، به متخصص پوست و مو مراجعه کنید. چون ممکن است نحوه‌ی مراقبت از مو دلیل اصلی مشکل شما نباشد. وقتی نگران نازک شدن موها یا ریزش آن‌ها هستید، مراجعه به پزشک بسیار مهم است. در بیشتر موارد، می‌توان دلایل بروز این مشکلات را برطرف کرد. هر چقدر برای درمان زودتر اقدام کنید، نتیجه‌ی بهتری می‌گیرید.

• 17 بازدید
• 23 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

فواید بابونه برای سلامت پوست: اگر شما هم از طرفداران استفاده از گیاهان دارویی هستید احتمالا در مورد فواید بابونه برای سلامت پوست و بدن چیزهایی شنیده‌اید؛ گیاهی بسیار مفید و در دسترس که خواص شگفت‌انگیز بسیاری برای سلامتی دارد.

هر چند بدن انسان تحت تاثیر آلودگی‌های محیطی، رادیکال‌های آزاد، استرس، تغذیه‌ی نادرست و به هم ریختگی‌های هورمونی ممکن است دچار مشکلات زیادی شود؛ اما در طبیعت گیاهان بسیاری وجود دارند که می‌توانند در کنار درمان‌های پزشکی به انسان‌ها در درمان بیماری‌ها و مشکلات‌شان کمک کنند و گیاه بابونه یکی از این گیاهان مفید و در دسترس است. در این مطلب به بررسی فواید بابونه برای سلامت پوست خواهیم پرداخت.

فواید بابونه برای سلامت پوست

بابونه از دیرباز یک عنصر کلیدی در روتین‌های مراقبت از پوست و درمان مشکلات پوستی بوده است. یونانیان و مصریان باستان برای درمان قرمزی و خشکی ناشی از آب و هوا، گل‌های بابونه له شده را روی پوست خود می‌مالیدند.

در طب سنتی ایرانی هم خواص متعددی برای گیاه بابونه بر‌شمرده شده است. کما این که تحقیقات علمی و آزمایشات کلینیکال هم مشخص کرده‌اند که بابونه می‌تواند برای درمان برخی مشکلات پوستی مفید و موثر باشد. در این مطلب بخش سلامت و آرایش و زیبایی مجله خبری چشمک ابتدا به بررسی فواید بابونه برای سلامت پوست می‌پردازیم و پس از آن روش‌های استفاده ازاین گیاه مفید را برایتان شرح خواهیم داد.

تحقیقات صورت گرفته بر روی گیاه بابونه محدود است و بیشتر تحقیقات آزمایشگاهی صورت گرفته در مورد گیاه بابونه بر روی حیوانات انجام شده است، اما با این وجود متخصصان پوست می‌گویند این گیاه معمولی و در دسترس اثرات مطلوب بسیاری برای پوست دارد؛ از بهبود زخم و جای جوش گرفته تا خواص ضدپیری.

دندی انگلمن Dendy Engelman جراح و متخصص پوست و مو می گوید خواص تسکین دهنده، شفابخش، آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی شگفت‌انگیز بابونه آن را به یک عنصر محبوب در مراقبت از پوست تبدیل کرده است. اما بابونه در درمان کدام مشکلات پوستی می‌تواند مفید باشد؟

درمان و بهبود زخم

عصاره‌های استخراج شده از بابونه دارای خواص ضدمیکروبی برای محافظت در برابر انواع خاصی از باکتری‌ها، قارچ‌ها و ویروس‌ها هستند. در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ بر روی موش‌ها صورت گرفت مشخص شد پماد با عصاره‌ی بابونه در مقایسه با پماد تتراسایکلین و دارونما به طور قابل‌توجهی باعث بهبود و فعالیت ضدباکتریایی زخم‌های عفونی شده است.

کمیسیون E آلمان که از گروهی از دانشمندان، پزشکان، فارماکولوژیست‌ها و سم‌شناسان تشکیل شده و وظیفه‌ی بررسی ایمنی داروها در آلمان را به عهده دارد استفاده از بابونه برای درمان بیماری‌های پوستی باکتریایی را تایید کرده است.

تسکین التهابات پوستی

بابونه اغلب برای کمک به درمان التهاب پوست در اثر آفتاب سوختگی و بثورات استفاده می‌شود. کمیسیون E آلمان هم که در بخش قبل به آن اشاره کردیم استفاده از این گیاه دارویی را برای درمان التهاب پوست تایید کرده است. بابونه حاوی آنتی‌اکسیدان آپیژنین است که با مهار انتشار مواد شیمیایی التهاب‌زا، به کاهش التهاب پوست کمک می‌کند.

سرخی و برافروختگی پوست را درمان می کند

یونانیان باستان بابونه‌ی له شده را روی پوست قرمز و تحریک شده می‌گذاشتند تا قرمزی و برافروختگی آن را درمان کند. بابونه به طور عمقی اما آرام به پوست نفوذ می‌کند تا التهاب را که دلیل اصلی سرخ شدن و برافروختگی پوست است درمان کند.

مفید برای پوست‌های حساس و آلرژیک

بیسوپرولول، کامازولن و آپیژنین سه ترکیبی هستند که در بابونه یافت می‌شوند و به آن فواید تسکین دهنده و شفابخشی می‌دهند که برای پوست‌های حساس بسیار عالی است. برخی تحقیقات روی حیوانات نشان می‌دهد که کرم‌های پوستی حاوی بابونه حتی ممکن است برای افرادی که دارای بیماری‌های پوستی مانند اگزما هستند، مفید باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد که استفاده از روغن بابونه روی پوست موش‌ها به طور موثری علائم آلرژی را کاهش می‌دهد.

مفید برای هایپرپیگمانتاسیون و روشن شدن پوست

هایپرپیگمانتاسیون زمانی رخ می‌دهد که به دلیل تولید بیش از حد هورمون ملانین، برخی نواحی پوست تیره‌تر از دیگر قسمت‌های پوست می‌شوند. معمولاً این فرآیند در اثر آسیب یا التهاب پوست ایجاد می‌شود و معمولاً با آسیب آفتاب، آکنه یا تغییرات هورمونی در دوران بارداری مرتبط است. بابونه دارای خواص قابض و روشن کننده است که علاوه بر سفت کردن منافذ و نرم کردن پوست، می‌تواند در صورت استفاده منظم، جای زخم‌های آکنه و هایپرپیگمانتاسیون را محو کند.

درمان آکنه و جوش صورت

خواص ضدالتهابی، ضدباکتریایی و آنتی‌اکسیدانی که بابونه را به درمانی موثر برای قرمزی و التهاب تبدیل می‌کند، می‌تواند در درمان آکنه هم موثر باشد. بابونه به آرامی باکتری‌ها را از بین می‌برد، به محو شدن هایپرپیگمانتاسیون یا لکه‌های قرمز کمک کرده و با تسریع بازسازی سلولی به پاکسازی پوست کمک می‌کند.

خاصیت ضدپیری

در نتیجه فرآیندهای متابولیک روزمره و التهاب، رادیکال‌های آزاد پدید می‌آیند و این رادیکال‌های آزاد باعث ایجاد استرس اکسیداتیو در بدن و در نتیجه ایجاد چین و چروک، خطوط ریز، هایپرپیگمانتاسیون و سایر علائم پیری می‌شوند. آنتی‌اکسیدان‌ها با این استرس اکسیداتیو مبارزه کرده و در نتیجه روند پیری پوست را کند‌تر می‌کنند.

بابونه حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی از جمله پلی فنول‌ها و فیتوکمیکال‌ها است. با استفاده از بابونه به روی پوست این آنتی‌اکسیدان‌ها از پوست در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و در نتیجه علائم پیری را کاهش می‌دهند. علاوه بر این بابونه می‌تواند با تسریع نوسازی سلول‌ها و بافت‌ها ظاهر خطوط ریز را بهبود داده و پوست را درخشنده‌تر و جوان‌تر کند.

نحوه استفاده از گیاه بابونه برای سلامت پوست

برای استفاده از گیاه بابونه گزینه‌های زیادی در اختیار دارید؛ می‌توانید خود گیاه بابونه را از عطاری‌ها و فروشگاه‌های مختلف تهیه کنید، عصاره یا روغنش را بخرید و  یا از محصولات مراقبت از پوستی که حاوی عصاره‌ی بابونه هستند استفاده کنید. در این بخش از مطلب شما را برای استفاده موثرتر از گیاه بابونه راهنمایی خواهیم کرد.

مصرف موضعی به صورت روغن

می‌توانید روغن بابونه را تهیه کنید و به صورت موضعی از آن استفاده کنید. البته روغن بابونه باید با یک روغن حامل مانند نارگیل یا جوجوبا رقیق شود. می‌توانید روغن بابونه را به آب حمام‌تان اضافه کنید، آن را به عنوان روغن ماساژ استفاده کنید و پوست‌تان را ماساژ دهید و یا یک یا دو قطره از آن را به لوسیون و یا کرم مرطوب کننده‌تان اضافه و مصرف کنید. البته اگر پوست چرب دارید باید در مصرف روغن بابونه احتیاط کنید.

استفاده موضعی به عنوان ماسک

یکی از کارآمد‌ترین روش‌های استفاده از این گیاه دارویی به صورت ماسک صورت است. برای تهیه‌ی ماسک صورت بابونه می‌توانید گل بابونه را بجوشانید و از دم کرده‌اش استفاده کنید، می‌توانید عصاره‌ی این گیاه دارویی را به ماسک صورت‌تان اضافه کنید و یا از دم‌نوش کیسه‌ای بابونه برای تهیه‌ی ماسک استفاده کنید. در این بخش از مطلب چند مدل ماسک صورت کارآمد که با بابونه تهیه می‌شوند را برایتان معرفی می‌کنیم.

استفاده از ماسک بابونه و آلوئه‌ورا برای تسکین پوست

برای تهیه‌ی این ماسک به یک عدد دم‌نوش کیسه‌ای بابونه، یک قاشق ژل آلوئه‌ورا، دو قاشق عسل و مقداری آب گرم احتیاج دارید.

برای تهیه‌ی ماسک بابونه ابتدا دم‌نوش کیسه‌ای بابونه را در یک کاسه آب گرم قرار دهید و بگذارید چند دقیقه بماند. عسل و آلوئه‌ورا را به کاسه اضافه کنید. در حالی که ماسک هنوز گرم است محتویات داخل دم‌نوش کیسه‌ای را به کاسه اضافه کنید تا ماسک حالتی خمیر‌مانند پیدا کند. در حالی که صورتتان تمیز و خشک است ماسک را به همه جای صورتتان بمالید و بگذارید ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بماند و سپس صورتتان را با آب ولرم بشویید و خشک کنید.

ترکیب بابونه و موز؛ سرشار از آنتی‌اکسیدان

برای تهیه‌ی این ماسک به یک عدد دم‌نوش کیسه‌ای بابونه، یک دوم موز پوره شده، دو قاشق پودر بلغور جوی دوسر،دو قاشق عسل و مقداری آب گرم احتیاج دارید.

برای تهیه ماسک بابونه و موز ابتدا دم‌نوش کیسه‌ای را در یک کاسه آب گرم قرار دهید و بگذارید چند دقیقه بماند. عسل، موز و بلغور جوی دو سر را به کاسه اضافه کنید. در حالی که ماسک هنوز گرم است محتویات داخل دم‌نوش کیسه‌ای را به کاسه اضافه کنید تا ماسک حالتی خمیرمانند پیدا کند. در حالی که صورتتان تمیز و خشک است ماسک را به همه جای صورتتان بمالید و بگذارید ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بماند و سپس صورتتان را با آب ولرم بشویید و خشک کنید.

ماسک تسکین دهنده بابونه و گلاب

برای تهیه‌ی این ماسک به یک عدد دم‌نوش کیسه‌ای بابونه، یک قاشق گلاب، یک قاشق عسل و مقداری آب گرم احتیاج دارید.

ابتدا دم‌نوش کیسه‌ای بابونه را در یک کاسه آب گرم قرار دهید و بگذارید چند دقیقه بماند. عسل و گلاب را به کاسه اضافه کنید و در حالی که ماسک هنوز گرم است محتویات داخل دم‌نوش کیسه‌ای را به کاسه اضافه کنید تا ماسک حالتی خمیر مانند پیدا کند. ماسک را به همه جای صورتتان بمالید و بگذارید ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بماند و سپس صورتتان را با آب ولرم بشویید و خشک کنید.

مصرف محصولات مراقبت از پوست حاوی عصاره‌ بابونه و یا روغن

به جای استفاده مستقیم از بابونه می‌توانید از محصولات مراقبت از پوستی استفاده کنید که در تهیه‌ آن‌ها از عصاره یا روغن بابونه استفاده شده است. اگر صورتتان جوش می‌زند کرم‌های ضدجوشی که با عصاره‌ی بابونه ساخته شده‌اند می‌توانند برایتان بسیار کارآمد باشند. برای کسانی که پوست حساس و خشک دارند کرم‌ها و لوسیون‌های مرطوب کننده حاوی عصاره‌ی بابونه می‌توانند بسیار مفید باشند. صابون‌های بابونه برای هر نوع پوستی مناسبند و تونر‌های حاوی این گیاه دارویی می‌توانند ضمن پاکسازی پوست برای پیگیری از چین و چروک هم کارآمد باشند. حتی کرم‌های ضدآفتاب حاوی این گیاه دارویی هم می‌توانند ضمن محافظت از پوست در برابر آفتاب از التهاب و سرخی پوست هم جلوگیری کنند.

بخور بابونه

استفاده از بخور بابونه هم یکی از موثرترین روش‌های استفاده از بابونه برای سلامت و درخشندگی پوست است. می‌توانید چند قطره عصاره یا دم‌کرده‌ی بابونه به دستگاه بخورتان اضافه کنید و یا در یک قابلمه بابونه را بجوشانید و با استفاده از بخارش صورت‌تان را بخور دهید. بخور این گیاه دارویی ضمن پاکسازی پوست صورت‌تان را روشن‌تر و شفاف‌تر خواهد کرد و ضدآکنه است.

نوشیدن دمنوش بابونه

نوشیدن دمنوش بابونه هم می‌تواند با وجود خواص ضدالتهابی، ضدمیکروبی و همچنین دارا بودن آنتی‌اکسیدان فواید زیادی برای پوست شما داشته باشد. روشن‌کردن پوست، کاهش آکنه و جوش و محو کردن لکه‌های تیره از جمله خواص دم‌نوش بابونه است. اگر در کنار مصرف موضعی از دم نوش بابونه هم استفاده کنید بهتر نتیجه می‌گیرید.

• 11 بازدید
• 21 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

میوه ها و سبزیجات کم قند جزء سالم‌ترین مواد غذایی روی زمین هستند که ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی را به بدن می‌دهند. برای حفظ سلامتی بدن باید میوه و سبزیجات زیادی را مصرف کنید. همه‌ی میوه و سبزیجات حاوی مقداری قند طبیعی هستند. به همین دلیل پیدا کردن میوه و سبزیجات کم‌قند تبدیل به چالشی برای افرادی شده است که رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنند. در این مطلب بخش سلامت مجله خبری چشمک، میوه ها و سبزیجات کم قند مورد بررسی قرار گرفته است.

میوه ها و سبزیجات کم قند

اگرچه میوه و سبزیجات حاوی کربوهیدرات هستند، اما نباید آن‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در عوض باید آن‌هایی را بخورید که قند کمی دارند و سرشار از فیبر و آب هستند. در این مطلب قرار است با میوه ها و سبزیجات کم قند آشنا شوید. پس تا پایان مقاله همراه ما باشید. در ادامه لیستی از میوه‌ها و سبزیجاتی که قند کمی دارند، آورده شده است.

سیب

سیب به‌شدت مغذی بوده و به‌آسانی در دسترس است. یک عدد سیب متوسط (۱۸۲ گرم) حاوی ۹۵ کالری، ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم فیبر است. علاوه بر این ۱۹ گرم قند دارد که از این میزان، ۱۱ گرم آن فروکتوز است. ترکیبات فیتوشیمیایی موجود در سیب به مدیریت وزن، بهبود سلامت استخوان‌ها، مدیریت دیابت و بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند. می‌توانید سیب را به‌تنهایی میل کرده یا آن را به همراه کره‌ی بادام‌زمینی نوش جان کنید. همچنین می‌توانید با این میوه‌ی شیرین یک پوره‌ی خوشمزه درست کنید.

 توت‌فرنگی

توت‌فرنگی مثل دیگر انواع توت‌ها قند کم و فیبر زیادی دارد. به همین دلیل بعد از خوردن آن برای مدت طولانی احساس سیری می‌کنید. یک فنجان (۱۴۴ گرم) توت‌فرنگی حاوی ۱۱ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر و ۷ گرم قند است. این میوه‌ی خوش‌رنگ و خوشمزه همچنین سرشار از ویتامین سی، پتاسیم، کلسیم، فسفر، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف است. می‌توانید توت فرنگی را به‌عنوان میان وعده نوش جان کرده یا از آن در تهیه‌ی اسموتی‌ها و نوشیدنی‌های مختلف استفاده کنید. همچنین می‌توانید آن را به مقداری ماست یونانی اضافه کرده و میل کنید.

هندوانه

گذراندن تابستان بدون هندوانه برای خیلی از ما غیرقابل‌تصور است. هندوانه یک میوه‌ی تابستانی محبوب بوده که سرشار از آب است. این میوه برای رفع تشنگی و آبرسانی به بدن در تابستان یک گزینه‌ی عالی به شمار می‌رود. یک فنجان (۱۵۲ گرم) هندوانه‌ی خرد شده ۱۳۹ گرم آب و ۱۲ گرم پروتئین دارد و فقط ۹ گرم قند به بدن می‌دهد.

هندوانه فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم جلوگیری از سرطان، بهبود سلامت قلب، کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، پیشگیری از بیماری تباهی لکه‌ی زرد، تسکین درد عضلانی و حفظ سلامت و استحکام پوست و مو را نام ببریم‌. ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در هندوانه شامل ویتامین سی، ویتامین آ، پتاسیم، منیزیم، ویتامین‌های ب ۱، ب ۵ و ب ۶، کاروتنوئیدها و لیکوپین می‌شوند.

پرتقال

همه‌ ما پرتقال را به خواصی می‌شناسیم که برای تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در پرتقال می‌توانیم تیامین (ویتامین ب ۱)، فولات (ویتامین ب ۹)، پتاسیم، فیبر و پروتئین را نام ببریم. یک عدد پرتقال (۱۴۰ گرم) ۱۲ گرم قند دارد که بیشتر آن سوکروز است. پرتقال مانند سایر مرکبات از جمله گریپ‌فروت سرشار از ویتامین سی است و خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد.

با خوردن پرتقال از فواید آن برای سلامتی از جمله بهبود سلامت قلب، پیشگیری از سنگ کلیه، جلوگیری از کم‌خونی (آنمی)، تقویت سیستم ایمنی بدن، کمک به تولید کلاژن و… برخوردار می‌شوید. می‌توانید پرتقال را هر زمان که بین وعده‌های غذایی گرسنه شدید میل کنید.

بلک‌بری

این توت مفید حاوی ویتامین سی، منگنز، ویتامین کا و فیبر است. ویتامین سی موجود در بلک‌بری ممکن است به بهبود زخم‌ها، مبارزه با رادیکال‌های آزاد، جذب آهن، کوتاه‌ کردن طول دوره‌ی سرماخوردگی و تولید کلاژن کمک کند‌. فیبر آن هم در کاهش سطح کلسترول خون، کنترل سطح قند خون از طریق کاهش سرعت جذب قند، کاهش وزن و تغذیه‌ی باکتری‌های مفید روده اثرگذار است‌.

بلک‌بری یکی از منابع عالی ویتامین کا به شمار می‌رود؛ به طوری که فقط یک فنجان از آن تقریبا ۲۹ میکروگرم ویتامین کا دارد. بلک‌بری در میان همه‌ی توت‌ها کمترین میزان قند را دارد؛ به طوری که ۱۰۰ گرم از آن حاوی فقط ۵ گرم قند است. این میزان از بلک‌بری همچنین ۵ گرم فیبر و ۱۰ گرم کربوهیدرات هم دارد.

نشان داده شده که بلک‌بری اکسیداسیون چربی را افزایش می‌دهد و مقاومت به انسولین را در مردان مبتلا به چاقی و اضافه وزن بهبود می‌بخشد. علاوه بر این اثرات ضددیابتی دارد. بلک‌بری را می‌توانید به‌تنهایی بخورید یا از خوردن آن در کنار میوه‌ها و توت‌های دیگر لذت ببرید.

گریپ‌فروت

گریپ‌فروت در دسته‌ی مرکبات قرار می‌گیرد و قند کم و آب زیادی دارد. این میوه را می‌توانید در وعده‌ی صبحانه نوش جان کنید. ۱۰۰ گرم گریپ‌فروت فقط ۷ گرم قند دارد. علاوه بر این سرشار از ویتامین سی است که یک آنتی‌اکسیدان بالقوه به‌حساب می‌آید. با نوشیدن آب گریپ‌فروت در صبح بدنتان را در روزهای گرم تابستان حسابی آبرسانی کنید. تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل اشتها، کمک به کاهش وزن، جلوگیری از مقاومت به انسولین و دیابت، بهبود سلامت قلب و کاهش احتمال ابتلا به سنگ کلیه از جمله خواص گریپ‌فروت هستند.

گرمک

ملون‌ها جزء میوه‌های کم‌قند به شمار می‌روند که هوس خوردن شیرینی‌جات را برطرف می‌کنند. ۱۰۰ گرم گرمک برای بدن ۱ گرم فیبر و ۸ گرم قند تأمین می‌کند. می‌توانید با گرمک، ریحان و نعناع یک سالاد خوشمزه درست کنید. از جمله مواد مغذی موجود در گرمک می‌توانیم به بتاکاروتن‌ها، ویتامین سی، ویتامین آ، فیبر، فولات، پتاسیم، ویتامین کا، نیاسین، کولین، کلسیم، منیزیم، فسفر، روی، مس، منگنز و سلنیوم اشاره کنیم.

آووکادو

آووکادو، این میوه‌ی کمتر شناخته شده‌ در ایران قند و چربی کمی دارد. ویتامین‌ها و مواد معدنی آووکادو شامل ویتامین کا، فولات، ویتامین سی، پتاسیم، ویتامین ب ۵، آهن، ویتامین ب ۶، مس، ویتامین ای، منیزیم، منگنز، روی، ویتامین آ، ویتامین ب ۲، فسفر، ویتامین ب ۲ و ب ۳ می‌شوند.

جالب است بدانید که میزان پتاسیم آووکادو بیشتر از موز است؛ به طوری که ۱۰۰ گرم از آن ۱۴ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به این ماده‌ی معدنی را برطرف می‌‌کند‌. ۱۰۰ گرم آووکادو مقدار ناچیزی قند، ۷ گرم فیبر و ۹ گرم کربوهیدرات دارد. می‌توانید از آووکادو در تهیه‌ی سالاد استفاده کنید یا آن را روی نان تست مالیده و به همراه نیمرو به‌عنوان یک صبحانه‌ی مقوی و سالم نوش جان کنید.

همچنین می‌توانید با آن بستنی آووکادو درست کنید. با خوردن آووکادو از خواص آن مانند تقویت سلامت قلب، کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها، پایین آمدن سطح قند خون، محافظت از چشم‌ها، پیشگیری از سرطان، کاهش سطح کلسترول و تری‌گلیسیرید، تسکین علائم آرتریت و… برخوردار شوید.

سبزیجات کم‌قند

در ادامه این مطلب به  به سبزیجات کم‌قند اشاره می‌کنیم.

خیار

از خیار که جزء سبزیجات مغذی است، معمولا در تهیه‌ی سالاد استفاده می‌کنیم. خیار قند کم و آب زیادی دارد. این ماده‌ی غذایی یک گزینه‌ی عالی برای آبرسانی به بدن به‌ویژه در روزهای گرم سال محسوب می‌شود، چون بخش زیادی از آن را آب تشکیل داده است. ۱۰۰ گرم خیار فقط دو گرم قند و ۹۵ گرم آب دارد.

خیار هم ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی از جمله پروتئین، فیبر، ویتامین سی، ویتامین کا، منیزیم، پتاسیم و منگنز دارد. علاوه بر این حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند. خیار در کاهش وزن، کاهش سطح قند خون، بهبود هضم و… اثرگذار است.

مارچوبه

مارچوبه حاوی میزان ناچیزی چربی است و تقریبا هیچ قندی دارد. از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی مارچوبه می‌توانیم پروتئین، فیبر، ویتامین سی، ویتامین آ، ویتامین کا، فولات، پتاسیم، فسفر، آهن، روی، ریبوفلاوین و ویتامین ای را نام ببریم. علاوه بر این مارچوبه مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان از جمله ویتامین ای، ویتامین سی، گلوتاتیون، فلاونوئید و پلی‌فنول‌ دارد.

بهبود سلامت دستگاه گوارش، کاهش فشار خون و کمک به کاهش وزن از جمله خواص مارچوبه محسوب می‌شوند. از مارچوبه بیشتر به‌عنوان یک ادرارآور استفاده می‌شود، اما ماده‌ی غذایی در افزایش سرعت سوخت‌وساز بدن هم فوایدی دارد. می‌توانید با مارچوبه یک سوپ لذیذ درست کرده یا آن را به سالاد اضافه کنید‌.

کاهوپیچ

کاهوپیچ یک سبزی کم‌کالری و کم‌قند است که از آن در تهیه‌ی سالاد استفاده می‌شود. ۱۰۰ گرم کاهوپیچ حاوی ۹۶ گرم آب، ۱ گرم فیبر و ۲ گرم قند است. کاهوپیچ ویتامین سی، کلسیم، ویتامین کا، ویتامین آ، فولات و پتاسیم دارد. از جمله خواص کاهوپیچ می‌توانیم به تقویت سیستم ایمنی بدن، کمک به عملکرد عضلات، جلوگیری از شکستگی استخوان‌ها، حفظ سلامت بینایی و کاهش فشار خون اشاره کنیم. برای بهر‌ه مندی از فواید کاهو پیچ آن را با سبزیجات دیگر مخلوط کنید و از خوردن یک سالاد کم‌کربوهیدرات لذت ببرید.

کلم بروکلی

سبزیجات دارای برگ سبز تیره چربی و قند کمی دارند. ۱۰۰ گرم کلم‌بروکلی حاوی ۳ گرم فیبر و ۲ گرم قند است. کلم‌بروکلی همچنین منبع ویتامین‌های آ، سی، دی، ای و کا، فیبر غذایی، کلسیم، آهن، فسفر، روی و پتاسیم به شمار می‌رود.

از جمله خواص کلم‌بروکلی می‌توانیم محافظت از سلامت قلب، کاهش التهاب، محافظت در برابر انواع سرطان‌ها از جمله سرطان‌های سینه، پروستات، مثانه و روده‌ی بزرگ، کمک به کنترل قند خون، بهبود هضم، کاهش یبوست و بهبود عملکرد مغز را نام ببریم. مقداری کلم‌بروکلی را نیم‌پز کرده و آن را به سالاد اضافه کنید.

کلم‌ بروکسل

کلم‌ بروکسل فقط ۲ گرم قند و ۴ گرم فیبر دارد. با خوردن کلم‌بروکسل پروتئین، فیبر، ویتامین کا، ویتامین سی، ویتامین آ، فولات و منگنز دریافت می‌کنید. این نوع سبزی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های مختلف است که استرس اکسیداتیو را در سلول‌ها کاهش می‌دهند و به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک می‌کنند.

یک مطالعه به این نتیجه رسید که خوردن روزانه دو فنجان (۳۰۰ گرم) کلم‌بروکسل آسیب سلولی ناشی از استرس اکسیداتیو را تا ۲۸ درصد کاهش داد. کودکان این نوع سبزی را دوست ندارند، چون تلخ و بی‌مزه است. با این وجود کلم‌بروکسل برای افراد مبتلا به دیابت و افرادی که به دنبال خوردن سبزیجات کم‌قند هستند، یکی از بهترین گزینه‌ها محسوب می‌شود.

اسفناج

اسفناج یکی از سبزیجات برگ‌دار است که ویتامین آ، ویتامین سی، ویتامین کا ۱، اسیدفولیک، آهن، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامین‌های ب ۶، ب ۹ و ای دارد. این سبزی حاوی قند کم و آب زیاد است و یک گزینه‌ی عالی برای کاهش اشتها محسوب می‌شود. ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۹۱ گرم آب و میزان ناچیزی قند است‌‌.

خواص اسفناج شامل مبارزه با استرس اکسیداتیو و کاهش آسیب ناشی از آن، جلوگیری از بیماری تباهی لکه‌ی زرد، پیشگیری از سرطان، متعادل کردن سطح فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می‌شود. این سبزی مفید را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از خواص فراوان آن برای سلامتی بدن بهره‌مند شوید‌.

سخن پایانی

بسیاری از افراد به دلیل ابتلا به عارضه‌های مختلف یا دنبال کردن رژیم غذایی خاص مجبور هستند میزان قند مصرفی را در رژیم غذاییشان کاهش دهند. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ لیستی از ۱۴ میوه و سبزی کم‌قند را در اختیارتان قرار دادیم. از جمله‌ این مواد غذایی می‌توانیم به سیب، اسفناج، پرتقال، گریپ‌فروت، کلم‌بروکسل، کاهوپیچ و هندوانه اشاره کنیم. این میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود جای دهید تا هم سلامتی خود را تقویت کنید و هم از ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن‌ها بهره‌مند شوید‌.

• 14 بازدید
• 14 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

خوراکی های مفید برای پاکسازی ریه: سالم نگه داشتن ریه‌ها یک موضوع ضروری است. با این حال عوامل مختلف مثل مواجهه با دود سیگار و سموم محیطی، همچنین خوردن مواد غذایی التهابی می‌‌توانند به شش‌ها آسیب برسانند و آن‌ها را در معرض خطر قرار دهند. بیماری‌های ریوی رایج مثل آسم می‌توانند کیفیت زندگی را به‌شدت تحت تأثیر قرار دهند. تحقیقات نشان می‌دهند که تغییر در سبک زندگی مثل دنبال کردن رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی می‌تواند به پاکسازی ریه و حتی کاهش آسیب و علائم ناشی از بیماری‌های ریوی کمک کند. در این مطلب با خوراکی های مفید برای پاکسازی ریه همراه باشید.

خوراکی های مفید برای پاکسازی ریه

بعضی از مواد مغذی و خوراکی‌ها به‌طور ویژه برای عملکرد ریه‌ها مفید هستند. در این مقاله از بخش سلامت مجله خبری چشمک در مجموعه درمان خانگی با بخوراکی های مفید برای پاکسازی ریه آشنا حواهید شد. این مواد غذایی برای برای پاکسازی ریه ها از سموم و بهبود عملکرد این اندام‌ حیاتی معجزه گر هستند. این خوراکی ها عبارتند از:

چغندر

چغندر سرشار از نیترات است که نشان داده شده برای عملکرد ریه فوایدی دارد. نیترات به ریلکس کردن رگ‌های خونی، کاهش فشار خون و افزایش اکسیژن خون می‌شود. نشان داده شده که مکمل‌های چغندر عملکرد فیزیکی و کارکرد ریه‌ها را در افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی بهبود می‌بخشند. علاوه بر این چغندر حاوی منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئید است که همگی برای سلامتی ریه‌ها مفید هستند.

فلفل‌

فلفل در میان غنی‌ترین منابع ویتامین C قرار دارد. این ویتامینِ محلول در آب به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی در بدن عمل می‌کند. دریافت کافی ویتامین C به‌طور ویژه برای افرادی که سیگار می‌کشند اهمیت دارد. به دلیل اثرات مضر دود سیگار روی ذخایر آنتی‌اکسیدا‌ن‌های بدن، توصیه می‌شود افراد سیگاری نسبت به سایر افراد، ۳۵ میلی‌گرم بیشتر ویتامین C مصرف کنند.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که ویتامین C برای افراد سیگاری مفید است؛ به طوری که عملکرد ریه‌ها در افراد سیگاری که مقدار بیشتری از این ویتامین را مصرف می‌کنند، بهتر از افرادی است که ویتامین C کمتری دریافت می‌کنند. با خوردن یک عدد فلفل قرمز شیرین متوسط که حدود ۱۱۹ گرم وزن دارد، ۱۶۹ درصد از نیاز روزانه‌ی بدنتان به ویتامین C برطرف می‌شود.

سیب

مطالعات نشان می‌دهند که مصرف منظم سیب ممکن است به پاکسازی ریه و بهبود عملکرد آن‌ها کمک کند. برای مثال مطالعات نشان می‌دهند که بین مصرف سیب و کاهش سرعت زوال ریه‌ها در افرادی که قبلا سیگار می‌کشیدند، ارتباط وجود دارد. علاوه بر این بین مصرف پنج عدد سیب (یا بیشتر) در هفته و عملکرد بهتر ریه‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) ارتباط وجود دارد. مصرف سیب به کاهش احتمال ابتلا به آسم و سرطان ریه کمک می‌کند.

این موضوع ممکن است به دلیل میزان زیاد آنتی‌اکسیدان در سیب باشد. از جمله آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سیب می‌توانیم به ویتامین C و فلاونوئیدها اشاره کنیم.

کدوحلوایی

کدوحلوایی، این میوه‌ی پاییزی مفید، حاوی ترکیباتی است که به تقویت سلامت ریه‌ها کمک می‌کنند. این میوه به‌طور ویژه سرشار از کاروتنوئیدهایی از جمله بتاکاروتن، لوتئین و زیگزانتین است که همگی خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی قوی‌ دارند. مطالعات نشان می‌دهند که سطح بالاتر کاروتنوئیدها در خون به عملکرد بهتر ریه‌ها هم در افراد جوان و هم در افراد مسن کمک می‌کند.

مطالعات همچنین به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف بیشتر مواد غذایی غنی از ‌کاروتنوئیدها مثل کدوحلوایی ممکن است به‌طور ویژه‌ برای افرادی که سیگار می‌کشند، مفید باشد. شواهد نشان می‌دهند که سطح آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئید در بدن افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری ۲۵ درصد کمتر است که این موضوع می‌تواند به سلامت ریه‌ها آسیب برساند.

زردچوبه

معمولا از زردچوبه برای تقویت عمومی سلامتی استفاده می‌شود، چون خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد. کورکومین، که ترکیب فعال اصلی زردچوبه محسوب می‌شود، ممکن است در پاکسازی ریه و کمک به بهبود عملکرد این اندام مفید باشد. یک مطالعه روی بیش از ۲ هزار نفر به این نتیجه رسید که مصرف کورکومین با بهبود عملکرد ریه‌ها ارتباط دارد.

علاوه بر این نشان داده شد عملکرد ریه‌ها در افراد سیگاری که بیشترین میزان کورکومین را مصرف کردند، به‌طرز چشمگیری بهتر از افراد سیگاری بود که مقدار کمی کورکومین دریافت کردند. در واقع مصرف زیاد کورکومین در افراد سیگاری منجر به بهبود ۹٫۲ درصدی عملکرد ریه‌ها شد.

گوجه‌فرنگی و محصولات آن

گوجه‌فرنگی و محصولات آن جزء غنی‌ترین منابع لیکوپین محسوب می‌شوند که نوعی از آنتی‌اکسیدان کاروتنوئید است و به بهبود عملکرد ریه‌ها کمک می‌کند. نشان داده شده که مصرف محصولات گوجه‌فرنگی التهاب مجاری تنفسی را در افراد مبتلا به آسم کاهش می‌دهد و عملکرد ریه‌ها را افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه بهبود می‌بخشد.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، ۱۰۹ فرد مبتلا به آسم را بررسی کرد که رژیم غذایی‌اشان سرشار از گوجه‌فرنگی بود. نتایج این مطالعه نشان داد که مصرف زیاد گوجه‌فرنگی منجر به کاهش علائم آسم شد. علاوه بر این مصرف گوجه‌فرنگی با کاهش سرعت زوال عملکرد ریه‌ها در افرادی که قبلا سیگار می‌کشیدند، ارتباط دارد.

بلوبری

بلوبری نوعی توت است که متأسفانه با وجود فواید زیادی که برای سلامتی بدن دارد، در ایران چندان رایج نیست و خیلی از افراد حتی آن را امتحان هم نکرده‌اند. اگر برایتان امکان دارد، حتما این میوه را خریداری کرده و با خوردن آن به پاکسازی ریه ها کمک کنید. بلوبری سرشار از مواد مغذی است و مصرف آن با فواید مختلفی از جمله محافظت از ریه‌ها همراه است.

این نوع توت سرشار از آنتوسیانین‌هایی مثل مالویدین، پئونیدین و سیانیدین است. آنتوسیانین‌ها رنگدانه‌های قدرتمندی هستند که نشان داده شده از بافت ریه‌ها در برابر آسیب دیدن توسط استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند. یک مطالعه روی ۸۳۹ سرباز به این نتیجه رسید که مصرف بلوبری در کاهش سرعت زوال عملکرد ریه‌ها مفید است. این مطالعه به این نتیجه رسید سربازانی که دو بار (یا بیشتر) در هفته بلوبری خوردند، در مقایسه با کسانی که بلوبری کمی مصرف کردند یا اصلا این میوه را نخوردند، کاهش ۳۸ درصدی سرعت زوال عملکرد ریه‌ها را تجربه کردند.

چای سبز

چای سبز را بیشتر به دلیل فوایدی می‌شناسیم که در چربی‌سوزی و کاهش وزن دارد. جالب است بدانید که این نوع چای برای ریه هم مفید بوده و به پاکسازی ریه ها کمک می‌کند. اپی‌گالوکاتچین گالات (EGCG) نوعی کاتچین است که در چای سبز وجود دارد. این ترکیب دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است و نشان داده شده که از فیبروز یا آسیب دیدن بافت‌ها جلوگیری می‌کند.

فیبروز ریه نوعی بیماری است که بافت‌های ریه را زخم می‌کند. بعضی از تحقیقات نشان می‌دهند که اپی‌گالوکاتچین گالات ممکن است به درمان این عارضه کمک کند. یک مطالعه‌ کوچک‌مقیاس در سال ۲۰۲۰ روی ۲۰ فرد مبتلا به فیبروز ریه به این نتیجه رسید بیمارانی که برای دو هفته عصاره‌ی اپی‌گالوکاتچین گالات را مصرف کردند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش نشانگرهای فیبروز را تجربه کردند.

کلم‌ قرمز

کلم قرمز یک منبع غنی و نسبتا ارزان آنتوسیانین‌ها محسوب می‌شود. این رنگدانه‌ها به کلم قرمز رنگ می‌دهند. مصرف آنتوسیانین‌ها با کاهش زوال عملکرد ریه‌ها در ارتباط است. علاوه بر این کلم سرشار از فیبر بوده و مطالعات نشان می‌دهند افرادی که فیبر بیشتری مصرف کنند، در مقایسه با افرادی که مقدار کمتری فیبر می‌خورند، عملکرد بهتر ریه‌ها را تجربه می‌کنند.

روغن زیتون

مصرف روغن زیتون ممکن است از شما در برابر بیماری‌های تنفسی مثل آسم محافظت کند. این روغن منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌های ضدالتهابی از جمله پلی‌فنول‌ها و ویتامین E است که مسؤول خواص روغن زیتون برای سلامتی بدن هستند.

یک مطالعه روی ۷۸۱ نفر به این نتیجه رسید که خطر ابتلا به آسم در افرادی که مقدار زیادی روغن زیتون مصرف کردند، کاهش پیدا کرد. علاوه بر این نشان داده شده که دنبال کردن رژیم مدیترانه‌ای، که سرشار از روغن زیتون است، توسط افراد سیگاری، همچنین بیماران مبتلا به آسم و بیماری مزمن انسدادی ریه‌ منجر به عملکرد بهتر ریه‌ها می‌شود.

ماست

ماست غنی از کلسیم، پتاسیم، فسفر و سلنیوم است. بر اساس نتایج تحقیقات، این مواد معدنی ممکن است در تقویت عملکرد ریه‌ها اثرگذار باشند و از شما در برابر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه محافظت کنند.

یک مطالعه روی افراد بزرگسال ژاپنی به این نتیجه رسید که مصرف بیشتر کلسیم، فسفر، پتاسیم و سلنیوم منجر به افزایش نشانگرهای عملکرد ریه‌ها می‌شود. این مطالعه همچنین نشان داد افرادی که بیشترین میزان کلسیم را مصرف کردند، ۳۵ درصد کمتر در معرض بیماری مزمن انسدادی ریه قرار گرفتند.

آجیل برزیلی

آجیل برزیلی جزء بهترین منابع سلنیوم محسوب می‌شود. یک عدد آجیل برزیلی، ۱۵۰ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به این ماده‌ی معدنی ضروری را برطرف می‌کند‌. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف زیاد مواد غذایی سلنیوم‌دار ممکن است از شما در برابر سرطان ریه محافظت کند، عملکرد تنفسی را در افراد مبتلا به آسم بهبود ببخشد و عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت کند که این موضوع ممکن است در بهبود سلامت ریه‌ها مؤثر باشد.

آجیل برزیلی سلنیوم زیادی دارد. با وجود اینکه سلنیوم برای بدن مفید است، دریافت بیش از حد آن می‌تواند منجر به مسومیت با سلنیوم شود. بنابراین در مصرف آجیل برزیلی زیاده‌روی نکنید.

قهوه

حتما هواداران قهوه از دیدن نام قهوه در میان لیست مواد غذایی مفید برای پاکسازی ریه خوشحال می‌شوند و از این به بعد با لذت بیشتری قهوه‌ی خود را می‌نوشند. همه‌ی ما قهوه‌ را به خواص آن در افزایش سطح انرژی می‌شناسیم، اما این نوشیدنی‌ معجزه‌آسا فواید دیگری هم برای سلامتی بدن دارد.

قهوه‌ ممکن است در محافظت از ریه‌ها مؤثر باشد. این نوشیدنی سرشار از کافئین و آنتی‌اکسیدان‌ها است که ممکن است برای سلامت ریه‌ها مفید باشند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف قهوه ممکن است عملکرد ریه‌ها را بهبود ببخشد و از ریه‌ها در برابر بیماری‌های تنفسی محافظت کند. کافئین به گشاد کردن رگ‌های خونی کمک می‌کند و ممکن است علائم افراد مبتلا به آسم را دست‌کم در کوتاه‌مدت کاهش دهد‌. یک بررسی روی ۱۵ مطالعه به این نتیجه رسید که مصرف قهوه در بلندمدت اثرات مثبتی روی عملکرد ریه و کاهش خطر ابتلا به آسم دارد.

جوپرک

جوپرک یک غلات غنی شده است که فیبر زیادی دارد. نشان داده شده که رژیم غذایی سرشار از فیبر تأثیرات محافظتی روی عملکرد ریه‌ها دارد و ممکن است خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های ریوی را کاهش دهد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در غلات غنی‌ شده مثل فلاونوئید و ویتامین E سلامت ریه‌ها را تقویت می‌کنند و جلوی آسیب سلولی را می‌گیرند.

عدس

عدس مقدار زیادی مواد مغذی مثل منیزیم، آهن، مس و پتاسیم دارد که به تقویت عملکرد و پاکسازی ریه ها کمک می‌کنند. رژیم مدیترانه‌ای که سرشار از حبوباتی مثل عدس است، سلامت ریه‌ها را تقویت می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند دنبال کردن رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند عملکرد ریه‌ها را در افراد سیگاری بهبود ببخشد. علاوه بر این، رژیم غذایی غنی از عدس ممکن است از شما در برابر سرطان ریه و بیماری مزمن انسدادی ریه محافظت کند.

پودر کاکائو

پودر کاکائوی موجود در شکلات تلخ مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌های فلاونوئید دارد و حاوی ترکیباتی است که به ریلکس کردن مجاری تنفسی در ریه‌ها کمک می‌کنند. مصرف پودر کاکائو با کاهش خطر علائم حساسیت‌های تنفسی در ارتباط است و ممکن است از شما در برابر سرطان ریه محافظت کند. علاوه بر این یک مطالعه روی ۵۵ هزار نفر به این نتیجه رسید که عملکرد ریه‌ها در افرادی که مقدار بیشتری فلاونوئید مصرف کردند، بهتر از کسانی بود که از رژیم غذاییشان فلاونوئید کمتری دریافت کردند.

ماهی سالمون

ماهی سالمون حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ است. این اسیدهای چرب سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهند. علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهند که امگا ۳ در تسکین علائم آسم هم اثرگذار است. ماهی سالمون نه تنها برای سلامت و پاکسازی ریه مفید است، بلکه از بیماری قلبی هم جلوگیری می‌کند. ماهی سالمون تنها ماهی‌ حاوی امگا ۳ نیست و ماهی‌های دیگر مثل ساردین و ماکارل هم حاوی این اسیدهای چرب هستند.

تخم کتان

تخم کتان نه تنها حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است، بلکه لیگنان هم دارد و به همین دلیل برای سلامتی بدن مفید است. یک مطالعه‌ی حیوانی روی موش‌ها نشان داد مو‌ش‌هایی که در رژیم غذایی خود تخم کتان مصرف کردند، کمتر دچار آسیب ریوی شدند. محققان این مطالعه نتوانستند مشخص کنند که علت این خاصیت تخم کتان لینگان بود یا امگا ۳.

زنجبیل

مدت زیادی است که از زنجبیل برای درمان آسم استفاده می‌شود. این ادویه‌ی طلایی‌رنگ نه تنها با التهاب مبارزه می‌کند، بلکه به نظر می‌رسد به‌طور طبیعی به ریلکس شدن مجاری تنفسی هم کمک می‌کند که این موضوع در آسان‌تر کردن نفس کشیدن مفید است.

سیر

سیر یک ماده‌ی غذایی دیگر است که سطح التهاب را در بدن کاهش می‌دهد. سیر نه تنها در مبارزه با التهاب مفید است، بلکه خواص ضدعفونی‌کنندگی دارد و به مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند. یک مطالعه نشان داد مصرف سیر خام می‌تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را در افراد سیگاری کاهش می‌دهد.

پیاز

پیاز یک ماده‌ی غذایی است که کاربرد زیادی در آشپزی دارد. پیاز هم مانند سیر به کاهش میزان التهاب کمک می‌کند و سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهد. علاوه بر این در پاکسازی ریه‌ها مؤثر هستند.

پرتقال

پرتقال میوه‌ای است که مقدار زیادی ویتامین C، آهن و ویتامین ب ۶ دارد. دو ترکیب آخر برای سنتز گلبول‌های قرمز ضروری هستند. گلبول‌های قرمز اکسیژن را در بدن حمل می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهند که پرتقال می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند که اثر مستقیمی روی عملکرد ریه‌ها دارد‌. یک مطالعه‌ی دیگر به این نتیجه رسید که ویتامین سی می‌تواند در درمان و پیشگیری از عفونت‌های مزمن ریوی مؤثر باشد.

گریپ‌فروت

مطالعات نشان می‌دهند مصرف آب گریپ‌فروت ممکن است به درمان سرطان ریه کمک کند. علاوه بر این گریپ‌فروت مقدار زیادی ویتامین C دارد که در بالا به فواید این ویتامین در بهبود عملکرد ریه‌ها اشاره کردیم.

آووکادو

آووکادو میوه‌ای نه چندان رایج در ایران بوده که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، چربی‌های سالم و مواد مغذی دیگر است که همگی برای پاکسازی ریه‌ مفید هستند. این میوه به‌طور ویژه مقدار زیادی ویتامین E دارد. مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که این ویتامین ممکن است از ریه‌ها در برابر آسیب ناشی از دود سیگار و آلودگی هوا محافظت کند.

هویج

خوردن هویج برای بهبود سلامت عمومی بدن مفید است. علت این موضوع، وجود مقدار زیادی ویتامین C، لیکوپین و کاروتنوئیدها در آن است. مطالعات نشان می‌دهند که کاروتنوئیدها ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه را در بعضی از افراد سیگاری کاهش دهند. این ماده‌ی غذایی ویتامین A زیادی هم دارد که به ترمیم بافت ریه‌ها کمک می‌کند.

آب

هیدراته نگه داشتن بدن برای تمام اندام‌های بدن از جمله ریه‌ها ضروری است. افزایش آب مصرفی می‌تواند در از بین بردن مواد اضافی بدن، افزایش حجم و جریان خون و تنظیم دمای بدن مفید باشد. علاوه بر این به غشای مخاطی در جلوگیری از ورود مواد خارجی به بدن کمک می‌کند. ریه‌ها حاوی مقدار زیادی غشای مخاطی ظریف هستند که برای اینکه درست عمل کنند، به رطوبت نیاز دارند.

سخن آخر

دنبال کردن یک رژیم غذایی که مقدار زیادی خوراکی‌ و نوشیدنی‌ مغذی دارد، روشی هوشمندانه برای تقویت و محافظت از ریه‌ها محسوب می‌شود. می‌توانید برای پاکسازی ریه مواد غذایی مثل سبزیجات دارای برگ سبز، ماهی‌های چرب، فلفل، گوجه‌فرنگی، روغن زیتون، بلوبری و کدوحلوایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.