is_tag

• 7 بازدید
• 17 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

عوامل تعیین کننده طول عمر: به واسطه پیشرفت‌های پزشکی و بهبود سبک زندگی در یک قرن گذشته طول عمر انسان به مقدار قابل توجهی افزایش یافته است. نه تنها متوسط امید به زندگی از سال ۱۹۰۰ تا به امروز افزایش یافته است، بلکه تعداد بیشتری از افراد کهن‌سالی را تجربه می‌کنند، که تا حدود زیادی ناشی از کاهش شدید نرخ مرگ و میر نوزادان است و توسعه‌ی دانش و تجهیزات پزشکی است. امید به زندگی که زمانی در ایالات متحده ۶۵ سال بود اکنون به حدود ۸۴ سال افزایش یافته و این مقدار در ژاپن حدود ۸۶ سال است. طبق آمارهای سازمان همکاری اقتصادی و توسعه، امید به زندگی در استرالیا، کانادا و انگلستان بین ۸۴ تا ۸۶ سال است.

در کنفرانس بین‌المللی صنعت بازنشستگی که در اوایل سال ۲۰۲۰ در بوستون برگزار شد، جزئیات روند زندگی و عوامل مؤثر بر طول عمر مورد بحث و بررسی قرار گرفت. در این کنفرانس ابزاری جدید برای سنجش طول عمر ارائه شد که برای کمک به مشاوران بیمه در تخمین مدت زمان بازنشستگی افراد و با هدف برنامه‌ریزی مالی مؤسسات بیمه‌ای در نظر گرفته شده است. آن‌ها در این کنفرانس اعلام کردند که طبق تحقیقات صورت گرفته میزان امید به زندگی احتمالاً در آینده همچنان بیشتر خواهد شد، اما با سرعت کمتری نسبت به گذشته.

در کنفرانس بوستون همچنین چندین فاکتور ارزیابی در رابطه با مرگ و میر ارائه شد که تعیین می‌کردند یک فرد آیا تا سطح امید به زندگی متعارف آن جامعه زندگی می‌کند یا بیشتر از آن. عوامل متعددی بر مرگ و میر تأثیر می‌گذارد و در برنامه‌ریزی‌های مالی برای بازنشستگی از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند.

در ادامه‌ی این مطلب از سری مطالب بخش سلامت و تازه ها مجله خبری چشمک در بخش دانش، عوامل مختلف که در طول عمر تعیین کننده هستند؛ مورد بررسی قرار گرفته است. این عوامل در واقع عوامل محیطی و مرتبط با سلامت است که در کنفرانس بوستون ارائه شد و طول عمر انسان را تعیین می‌کنند. برای آشنایی بیشتر با عوامل تعیین کننده طول عمر همراه باشید.

شاید بپسندید: نپاشیدن روغن روی گاز با این ترفند ساده آشپزها!

بیشتر بخوانید: گشاد کردن کفش های تنگ در خانه با ۶ روش ساده و کاربردی!

 

اصطلاح طول عمر و امید به زندگی

اصطلاح «طول عمر» گاهی اوقات به عنوان مترادف «امید به زندگی» استفاده می‌شود. با این حال، اصطلاح طول عمر گاهی اوقات در ارجاع سن افراد کهن‌سال یک جامعه به کار برده می‌شود، در حالی که امید به زندگی یک اصطلاح آماری است که به میانگین طول عمر کل اعضای یک جامعه اشاره دارد. «امید به زندگی در بدو تولد» در طی قرن گذشته به دلیل عوامل مختلفی از جمله کاهش مرگ و میر نوزادان، افزایش سطح استانداردهای زندگی، بهبود سبک زندگی و آموزش و همچنین پیشرفت در زمینه بهداشت و پزشکی، به سرعت افزایش یافته است.

توسعه اقتصادی و بهبود برخی شرایط محیطی (به عنوان مثال در بسیاری از مناطق شهری)، بهبود سبک زندگی، پیشرفت در زمینه بهداشت و درمان و پزشکی، از جمله کاهش مرگ و میر نوزادان، منجر به افزایش مداوم امید به زندگی هنگام تولد در طول قرن گذشته شده است. از عوامل مهم در تعیین میزان امید به زندگی افراد می‌توان به جنسیت، ژنتیک، دسترسی به مراقبت‌های پزشکی، بهداشت، رژیم غذایی و تغذیه، ورزش، سبک زندگی و میزان برخورد با جرم و جرائم اشاره کرد.

مطالعات صورت گرفته نشان می‌دهد که طول عمر بر اساس دو عامل اصلی، ژنتیک و انتخاب سبک زندگی تعیین می‌شود. مطالعات صورت گرفته بر روی دوقلوها نشان می‌دهد که تقریباً ۲۰-۳۰٪ از طول عمر یک فرد مربوط به ژنتیک او است، بقیه‌ی طول عمر او به رفتارهای فردی و عوامل محیطی او که می‌تواند تغییر کند، بستگی دارد. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده که سبک زندگی تقریباً هیچ تأثیری در سلامتی و طول عمر افراد بعد از ۸۰ سالگی ندارد و تقریباً همه چیز در سنین بالا به عوامل ژنتیکی بستگی دارد.

عوامل تعیین کننده طول عمر

به‌طور معمول زنان بیش از مردان زندگی می‌کنند و این مسأله در زمان‌های قبل از ظهور عصر صنعتی هم صادق بود. دلایل این امر شامل جثه‌های کوچک‌تر (و در نتیجه فشار کمتر بر قلب)، سیستم ایمنی قوی‌تر (به این خاطر که تستسترون در بدن مردان به عنوان یک سرکوب‌کننده سیستم ایمنی عمل می‌کند) و اینکه زنان تمایل کمتری به انجام فعالیت‌های جسمی خطرناک دارند.

همچنین یک نظریه مطرح شده است که طول عمر بیشتر زنان یک دلیل تکاملی هم دارد و آن مراقبت از نوه‌ها و نتیجه‌ها است. در ادامه به بررسی عوامل تعیین کننده طول عمر می‌پردازیم:

جنسیت

طبق تحقیقات صورت گرفته، میزان مرگ و میر زنان در هر سنی کمتر از مردان است. زنان به طور متوسط بیشتر از مردان عمر می‌کنند. امید به زندگی کلی مردان آمریکایی در حال حاضر ۷۶.۴ سال و این مقدار برای مردان ۶۵ ساله، ۸۲.۹ سال است. امید به زندگی کلی زنان ایالات متحده ۸۱.۲ سال و برای زنان ۶۵ ساله ۸۵.۵ سال است. برخی مطالعات این شکاف را تا حدی ناشی از رفتارهای پرخطر در مردان می‌دانند که ممکن است منجر به افزایش میزان تصادفات شود.

ژنتیک

به نظر می‌رسد که ارتباط مستقیمی بین عوامل ژنتیکی و میزان مرگ و میر وجود دارد. بر اساس اعلام مرکز کنترل بیماری‌های ایالات متحده، ژنتیک می‌تواند در بروز ۹ مورد از ۱۰ علت اصلی مرگ نقش داشته باشد. ۱۰ علت اصلی مرگ و میر شامل موارد زیر است:

• بیماری‌های قلبی
• سرطان
• بیماری مزمن تنفسی تحتانی
• تصادفات
• سکته یا بیماری عروق مغزی
• بیماری آلزایمر
• دیابت
• آنفلوانزا و ذات‌الریه
• بیماری کلیوی
• خودزنی یا خودکشی عمدی

شرایط قبل از تولد و کودکی

شرایط نامناسب در رحم، در بدو تولد و در اوایل کودکی با میزان مرگ و میر بالاتر حتی در سنین بالا نیز همراه است. محققان تأثیر شرایط اولیه کودکی را بر طول عمر مورد بررسی قرار داده‌اند که شامل این موارد است: رشد کودک در محیط شهری یا محیط روستایی و مزرعه بر طول عمر او تأثیر می‌گذارد و همچنین اینکه رشد در برخی از مناطق جغرافیایی با تفاوت در میزان امید به زندگی در ارتباط است.

تحصیلات

سطح تحصیلات بالاتر با وضعیت اقتصادی-اجتماعی بالاتر و هر دو این موارد با افزایش طول عمر مرتبط هستند. برای کسانی که دارای مدرک لیسانس یا بالاتر هستند، امید به زندگی در سن ۲۵ سالگی برای مردان ۱.۹ سال و برای زنان ۲.۸ سال افزایش یافته است. به طور متوسط، یک مرد ۲۵ ساله و بدون دیپلم دبیرستان، امید به زندگی‌اش ۹ سال کمتر از مردی با مدرک لیسانس یا مدارک بالاتر است. زنانی که صرفاً دیپلم دبیرستان دارند نیز امید به زندگی‌شان ۸.۶ سال کمتر از همتایان خود با مدرک لیسانس یا بالاتر هستند.

بر اساس داده‌های موجود، مقاطع تحصیلی بالاتر نیز با سطح پایین‌تر چاقی و مصرف دخانیات کمتر ارتباط دارد که ممکن است با طول عمر بیشتر ارتباط داشته باشد.

وضعیت اقتصادی-اجتماعی

سطح اقتصادی-اجتماعی فرد، میزان امید به زندگی او را تعیین می‌کند. وضعیت اقتصادی-اجتماعی می‌تواند توانایی فرد در دستیابی به مراقبت‌های پزشکی لازم و مشارکت وی در عادات سبک زندگی سالم مانند ورزش بیشتر، مصرف کمتر سیگار و حفظ وزن متعادل را تحت تأثیر قرار دهد.

وضعیت تأهل و طول عمر

میزان مرگ و میر افراد متأهل کمتر از کسانی است که هرگز ازدواج نکرده‌اند، طلاق گرفته‌اند یا بیوه شده‌اند. مطالعات مختلف نشان می‌دهد که ازدواج یا روابط متعهدانه می‌تواند سلامت قلب را بهبود بخشد، به کاهش حس انزوا و تنهایی که می‌تواند بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارد، کمک کند و افراد را به انتخاب‌های سالم‌تر مانند ملاقات منظم با دکتر و ترک عادت‌های ناسازگار ترغیب کند.

قومیت / وضعیت مهاجرت

محققان داده‌های مربوط به قومیت و سطح امید به زندگی را مورد بررسی قرار داده‌اند. طبق داده‌های موجود، امید به زندگی در میان مردم اسپانیایی تبار (چه زن و چه مرد) بالاترین مقدار ممکن است. میزان امید به زندگی هم از ۷۱.۷ سال برای مردان سیاه‌پوست غیر اسپانیایی تا ۸۳.۷ سال برای زنان اسپانیایی متغیر بود.

قومیت یا وضعیت مهاجرت نیز می‌تواند با وضعیت اقتصادی-اجتماعی فرد مرتبط باشد. به نظر می‌رسد میزان مرگ و میر در افراد مهاجر به دلیل تفاوت در میزان متوسط مرگ و میر بین کشور میزبان و کشور مبدأ متفاوت باشد.

سبک زندگی و طول عمر

از لحاظ تاریخی، عوامل مرتبط با سبک زندگی که بر میزان مرگ و میر تأثیر می‌گذارد شامل رژیم غذایی ناسالم، ورزش ناکافی، مصرف دخانیات، استفاده بیش از حد از الکل، رفتارهای پرخطر، ایمنی غذا، ایمنی محل کار و ایمنی وسایل نقلیه موتوری است. امروزه، مهم‌ترین عامل مرتبط با سبک زندگی که بر مرگ و میر تأثیر می‌گذارد، چاقی است. تقریباً ۵ درصد بزرگ‌سالان بسیار چاق در نظر گرفته می‌شوند، در حالی که در سال ۱۹۶۲ حدود ۱ درصد این‌گونه بودند. امروزه بیش از ۳۰ درصد افراد چاق در نظر گرفته می‌شوند. این مقدار در سال ۱۹۶۲ تنها ۱۳ درصد بود. علاوه بر این تقریباً ۷۰ درصد بزرگ‌سالان امروزه اضافه وزن دارند، در حالی که در سال ۱۹۶۲ این مقدار حدود ۴۶ درصد بود.

فناوری پزشکی و طول عمر

پیشرفت در پزشکی و فناوری پزشکی تأثیر عمده‌ای در افزایش طول عمر داشته است. توسعه آنتی‌بیوتیک‌ها و واکسیناسیون و همچنین بهبود فناوری‌های تصویربرداری، جراحی، مراقبت‌های قلبی و پیوند اعضا، همگی به بالاتر رفتن متوسط امید به زندگی کمک کرده‌اند.

نظر پژوهشگران در مورد طول عمر انسان در آینده این است که امید به زندگی اوایل دهه ۲۰۵۰ به بالای ۸۰ سال (از ۷۷.۸۵ در سال ۲۰۰۶) برای همگان می‌رسد و در اواخر این دهه به مقدار ۹۰ سال خواهد رسید و پیشرفت‌های عمده علمی معطوف به کاهش نرخ پیری در انسان خواهد شد، در مقابل تکنولوژی امروزی که صرفاً هدفش درمان اثرات پیری است. با این حال، افزایش میزان بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی، مانند چاقی، دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی، ممکن است این روند سعودی افزایش سطح امید به زندگی در کشورهای پیشرفته را به شدت کند یا معکوس کند.

برخی معتقدند که فناوری نانو مولکولی طول عمر انسان را به میزان بسیار زیادی افزایش خواهد داد. اگر بتوان با این فناوری‌ها میزان افزایش طول عمر را به سطح دوازده ماه در سال رساند، آن‌وقت می‌توان از آن به عنوان جاودانگی بیولوژیکی مؤثر نام برد که هدفش رساندن انسان به جاودانگی است.

• 6 بازدید
• 13 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

نحوه صحیح شستن موها: حمام کردن، استفاده از شامپو و شستن مو برای افراد مختلف، با فاصله‌های زمانی متفاوتی انجام می‌شود. برخی عادت دارند هر روز دوش بگیرند و مسلماً در این صورت موهای خود را هم شامپو می‌کنند. ولی برای برخی دیگر یکی از نشانه‌های تمیزی سر و بدن، سنجیدن میزان چربی موی سر است. فرد زمانی روانه حمام می‌شود که حس کند موهایش به اندازه کافی چرب شده و وقت شامپو کردن موی سر رسیده است.

به نظر شما کدام بهتر است؟ برخی شستن روزانه مو را توصیه می‌کنید و یا پیشنهادتان این است که شامپو زدن به مو را به چند روز یک‌بار موکول کنیم؟ در ادامه این مطلب بخش آرایش و زیبایی مجله خبری چشمک با نحوه صحیح شستن موها همراه باشید.

نحوه صحیح شستن موها

شاید به گوشتان خورده باشد که هر چه کمتر موهای خود را شامپو بزنید، کار بهتری کرده‌اید یا اینکه شامپو به عنوان ماده شیمیایی مضر است و اصلاً از آن استفاده نکنید! به گفته متخصصان پاسخ واحدی برای این پرسش که موهایمان را چند وقت یک‌بار بشوییم وجود ندارد. آنچه بیشتر توصیه شده این است که اگر چند روز مو را شامپو نزنید، بهتر است! البته این نکته برای موهایی که میزان چربی معمولی و حجم متوسطی دارند، جوابگو است که تا حد ممکن از شامپو استفاده نکنند به این دلیل که استفاده بیش از حد از شامپو، زیبایی و حالت خاص مو را از بین می‌برد.

جنس و نوع مو، ضخامت تارهای مو، چربی سر، سبک زندگی و نوع محصول استفاده شده برای شستن مو عواملی هستند که فاصله شامپو زدن مو را تعیین می‌کنند. به‌طور متوسط برای یک فرد عادی، با توجه به جنس مو، شستن یک روز در میان و یا حتی دو و سه روز در میان آن مناسب است. برای شستشوی مو نمی‌توان یک حکم کلی صادر کرد. اگر موهای سرتان به‌طور واضحی چرب شده است، کف سرتان می‌خارد یا به دلیل کثیفی مو پوسته‌پوسته شده، بدون شک علائمی را می‌بینید که هشدار می‌دهد زمان شامپو زدن مو فرا رسیده است.

روش صحیح استفاده از شامپو

با ترشح چربی از کف سر، موها هم چرب می‌شوند. با وجود اینکه چرب بودن مو ظاهر زیبایی ندارد ولی حضور چربی و مرطوب بودن موها، برای زیبایی و جلوگیری از ریزش مو مهم است. ضخیم و فر بودن مو، باعث می‌شود چربی سر دیرتر بین تارهای مو پخش شود و خشکی موی سر به وجود آید. برای موهای فر بهتر است حداکثر دفعات شامپو زدن مو، هفته‌ای سه بار باشد. موهای لخت و صاف سریع‌تر چرب می‌شوند و باید با فاصله کمتری شسته شوند ولی شستشوی روزانه مو با شامپو به‌هیچ‌وجه پیشنهاد نمی‌شود. با کم کردن شامپو زدن مو در هفته، برای جلوگیری از ریزش مو هم قدم بزرگی برداشته‌اید.

بسیاری از متخصصان پوست و مو اتفاق نظر دارند که تنها دسته کوچکی از مردم می‌توانند با رعایت برخی قوانین، موهای خود را به دفعات بیشتری شامپو بزنند. افرادی که موهای بسیار نازک دارند، افرادی که روزانه ورزش زیادی می‌کنند و موجب عرق کردنشان می‌شود و افرادی که در آب و هوای بسیار مرطوب زندگی می‌کنند، در این دسته قرار می‌گیرند.

اهمیت عادات شستن مو

یکی از روش‌هایی که باعث کاهش چرب شدن مو می‌شود، این است که شامپو زدن موها را به حداقل برسانید. “هرچی بیشتر موهاتو بشوری چرب‌تر میشه!” اگر هر روز موهایتان را می‌شویید، حتماً این جمله را از نزدیکانتان شنیده‌اید. شستن بیش از اندازه مو، موجب خشکی آن می‌شود. ولی در افراد مختلف تأثیرات متفاوتی بر جای می‌گذارد.

در برخی افراد، کف سر برای آنکه از خشکی بیش از حد مو جلوگیری کند، چربی بیشتری ترشح می‌کند و اگر یک روز هم موهای خود را نشسته باشند، چربی فوران می‌کند! پس برای اینکه به این وضعیت دچار نشوید، سعی کنید عادات شستشوی مو را تغییر دهید.

کسانی که عادت به شستشوی روزانه موهای خود دارند، قطعاً به سختی می‌توانند این چرخه را تغییر بدهند. ولی آنچه این ترک عادت را ساده‌تر می‌کند، این است که شامپو زدن مو را به مرور زمان کم کنید. از یک روز در میان شروع کنید و این فاصله را افزایش دهید. اگر جنس موهای شما به گونه‌ای است که با شامپو زدن سه روز در میان و یا حتی یک‌بار در هفته هم چربی زیادی به چشم نمی‌آید، سعی کنید به این زمان طلایی برسید.

تقویت موی سر

کسانی که موهای خشک و فر دارند، بدون داشتن مشکل خاصی می‌توانند مدت زمان طولانی‌تری را بدون استفاده از شامپو سپری کنند. گاهی افراد تصور می‌کنند که به دلیل وجود شوره سر، موهای خشکی دارند. ولی در واقع در این شرایط شستشوی بیشتر مو با شامپو است که عامل اصلی شوره شناخته می‌شود.

دوش گرفتن صبحگاهی و یا یک حمام آب گرم بعد از یک روز کاری، در بسیاری افراد به عادت روزانه تبدیل شده است. این عادت خود را ترک نکنید ولی دیگر نیازی نیست هر روز موهایتان را شامپو بزنید. حتی شستشوی مو بدون استفاده از شامپو می‌تواند از نظر روانی کمک‌کننده باشد و حس تمیزی سر را به افرادی که در حال کم کردن شامپو زدن مو هستند، القا کند.

شامپو چگونه عمل می‌کند؟

شامپو هنگام شستن مو چربی آن را به دام می‌اندازد. شامپو چربی اضافی و کثیفی مو را جذب می‌کند و با آبکشی کردن مو، این مواد اضافی شسته می‌شود.

جلوگیری از ریزش مو

با وجود آنکه شامپو موجب از بین بردن کثیفی و چربی مو می‌شود، استفاده بیش از حد آن، چربی طبیعی مو را از بین می‌برد. بنابراین اگر استفاده از شامپو را در فواصل کوتاهی انجام دهید، موهای خشکی نصیبتان می‌شود که شکننده خواهد بود. چربی طبیعی مو باید برای سلامت، زیبایی و حالت دهندگی و همچنین جلوگیری از شکنندگی مو بر روی تارهای مو وجود داشته باشد. موهای رنگ شده هم با شامپو زدن مکرر، رنگ خود را از دست می‌دهند و هزینه زیادی که در آرایشگاه صرف کرده‌اید را به باد می‌دهد!

استفاده از شامپو خشک

شامپو خشک دسته‌ای از شامپوها است که با داشتن فرمولاسیون خاص، نیاز به آبکشی ندارد. البته استفاده بیش از حد از شامپو خشک هم می‌تواند مضرات شامپوی معمولی را داشته باشد. ولی در شرایط خاص می‌توانید از این محصول برای تمیزتر نشان دادن موهایتان استفاده کنید.

نعمت استفاده از نرم‌کننده مو

پبرای جلوگیری از خشکی مو بعد از شامپو، از نرم‌کننده مو استفاده کنید. این محصولات با خاصیت نرم‌کنندگی، موها را براق و زیباتر می‌کنند. موهای خشک و رنگ شده به دلیل اینکه چربی کمی دارند، در مدت زمان طولانی‌تری کثیف می‌شوند و باید شامپو کردن آن هم به همان نسبت به دفعات کمتری انجام شود. برای تقویت موی سر از محصولات نرم‌کننده و ماسک مو استفاده کنید تا آسیب‌دیدگی مو را درمان کند.

عادات بد شستن مو را ترک کنید

اگر عادت دارید قبل از خواب دوش بگیرید، مطمئن شوید که موهایتان خشک شده است و سپس بخوابید. از آنجایی‌که حرارت بالا باعث آسیب‌دیدگی و از بین رفتن پروتئین‌های طبیعی مو می‌شود، استفاده هر روزه از سشوار تأثیرات منفی باقی می‌گذارد. پس برای اینکه مجبور نباشید هر شب از سشوار برای خشک کردن موهایتان استفاده کنید، دوش گرفتن شبانه را به اول صبح منتقل کنید تا موها در طول روز به صورت طبیعی خشک شود. با این روش جلوگیری از ریزش مو هم حاصل می‌شود.

از شامپوی مناسب موهایتان استفاده کنید

این حقیقت را بدانید که هنوز افراد زیادی از شامپوهایی استفاده می‌کنند که مناسب موهایشان نیست. شامپو مخصوص موهای رنگ شده، شامپو ضد شوره، شامپو ضد ریزش مو، شامپو موهای خشک، شامپو مخصوص موهای چرب و … از دسته‌بندی‌های مهم در تولید شامپو هستند و با توجه به جنس مو باید بهترین آنها را انتخاب کرد. آنچه تولید شامپو را متنوع می‌کند، تفاوت ترکیب مواد آنیونی و کاتیونی است که موجب می‌شود میزان چربی زدایی در شامپو گوناگون باشد.

موها را با آب داغ نشویید

آب داغ موجب از بین رفتن رطوبت مو شده و آن را خشک، بد حالت و شکننده می‌کند. تصور نکنید که اگر موها را با آب داغ بشویید، چربی آن بهتر از بین می‌رود. بلکه موجب آسیب‌دیدگی چربی کف سر می‌شود. برای جلوگیری از ریزش مو این عادت را کنار بگذارید.

موهای خیس را شانه نکنید

اگر فکر می‌کنید، شانه زدن موی خیس در حمام راحت‌تر است و انرژی کمتری را از شما می‌گیرید، باید بدانید که ظلم بزرگی در حق خود می‌کنید. موهای خیس حساس هستند و شکنندگی بیشتری دارند. با شانه زدن موی خیس، موهای سرتان بیش از حد معمول می‌ریزند و خرد می‌شوند. برای جلوگیری از گره خوردگی مو، پیش از حمام آنها را برس بکشید و در حین شامپو زدن موها را با ملایمت بشویید. از ناخن‌ها کمک نگیرید و به موهایتان چنگ نزنید!

با موهای تمیز سشوار بکشید

چنانچه از وسایل حالت‌دهنده مو مانند سشوار، اتو مو، فر کننده و … استفاده می‌کنید، نکته مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که مطمئن باشید موها کاملاً تمیز هستند. در این صورت است که موها برای مدت زمان بیشتری تمیز به نظر می‌رسند و ظاهر زیبا و فریبنده‌تری خواهند داشت.

چه مقدار شامپو کافی است؟

حجم و اندازه موردنیاز شامپو برای شستن مو به عوامل مختلفی مانند بلندی و جنس مو بستگی دارد. ولی اکثر افراد باید حدود ۱۰ میلی‌لیتر یعنی به اندازه ۲ قاشق چای‌خوری شامپو را برای شستشوی سر استفاده کنند.

موی بلند برای شستشوی ساقه مو بیش از اندازه گفته شده به شامپو نیاز دارد.

موی فر برای پخش شدن در بین همه مو بیش از اندازه گفته شده به شامپو نیاز دارد.

موی ضخیم بیش از موی نازک به شامپو نیاز دارد.

موها را با آب گرم خیس کنید. ۳۰-۶۰ ثانیه شامپو را روی موها ماساژ دهید تا به خوبی کف کند و سپس آن را آبکشی کنید. اگر موی بلندی دارید، شستن مو را از ریشه تا نوک انجام دهید. برای موهای چرب، دو بار موهای خود را بشویید. اگر شامپو را به اندازه کافی استفاده نکنید، کثیفی و چربی روی موها باقی می‌ماند و موجب شوره سر می‌شود.

چنانچه عادت دارید دو بار در هر حمام موها را بشویید، باید در مرحله آخر کف بیشتری روی موها تشکیل شود که نشان دهنده تمیز شدن مو است. البته در صورتی که با یک‌بار شستن مو، چربی و کثیفی کاملاً پاک شده باشد و روی موها کف زیادی مشاهده کردید، نیازی نیست برای دفعه دوم موها را شامپو بزنید.

• 10 بازدید
• 11 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

شغل دوم بازیگران معروف ایرانی: شاید برای شما هم جالب باشد که بدانید شغل دوم بازیگران معروف ایرانی چیست؟ در ادامه با بازیگرانی اشنا می شوید که شغل دوم دارند.

شغل دوم بازیگران معروف ایرانی

بیشتر بازیگران ایرانی برای خود شغل دومی دست و پا کرده اند و در زمینه هایی به جز بازیگری مشغول به فعالیت هستند، در بخش فرهنگ و هنر در مجموعه فیلم و سریال مجله خبری چشمک با شغل دوم بازیگران معروف ایرانی  آشنا شوید.

مهران غفوریان: رستوران دار

مهران غفوریان که بیشتر در قالب نقش های کمدی درخشید و با نقش بهروز در زیر آسمان شهر به شهرت فراوانی دست یافت، فارغ‌التحصیل لیسانس رشته نقاشی از دانشگاه آزاد می باشد، او در کنار فعالیت های هنری در سال ۱۳۸۹ فروشگاه آجیل و شیرینی فروشیش را افتتاح کرد، گفته می شود این بازیگر رستورانی را نیز افتتاح کرده که در آن غذاهای مختلفی سرو می شود.

جواد عزتی: رستوران دار

جواد عزتی یکی از پول سازترین بازیگران سینمای ایران و همسر مه لقا باقری فارغ‌التحصیل دیپلم رشته تئاتر از هنرستان سوره می باشد، او به جز بازیگری عاشق مسافر کشی و گپ و گفت با مسافران است، به غذا و آشپزی علاقمند است وحتی سابقه تهیه غذا با حجم بالا را هم دارد و سر دیگ های هیئتی کار کرده و برای تعداد بالا برنج تهیه کرده است، شاید به همین دلیل رستورانی را افتتاح کرده که در آن غذاهای خوبی سرو می شود.

حسین پاکدل و عاطفه رضوی: کافه کتاب

حسین پاکدل بازیگر، تهیه کننده و کارگردان، برادر بزرگتر مهدی پاکدل و همسر عاطفه رضوی فارغ‌التحصیل لیسانس مهندسی کشاورزی از دانشگاه شیراز می باشد، او در کنار فعالیت های هنری با همسرش یک کافه کتاب افتتاح کرده که در آن کتاب عرضه می شود.

محمدرضا هدایتی: رستوران دار

محمدرضا هدایتی که او را بیشتر در مجموعه های طنز می بینیم، فارغ‌التحصیل رشته تئاتر و سینما از دانشگاه سوره و جهاد دانشگاه می باشد که در کنار بازیگری صدای خوبی دارد و در مجموعه کلاه قرمزی نیز صداپیشه بوده است؛ او رستورانی را افتتاح کرده است که در آن غذاهای سنتی سیستان و بلوچستان سرو می شود.

نیوشا ضیغمی:موسسه زیبایی

نیوشا ضیغمی بازیگر فیلم در چشم باد فارغ‌التحصیل لیسانس رشته روانشناسی کودک از دانشگاه شهید بهشتی می باشد و در کنار بازیگری یک کلینیک زیبایی دارد که پزشکان زیادی در آنجا مشغول ارائه خدمات زیبایی به بانوان هستند.

یوسف تیموری: لوستر فروشی

یوسف تیموری بازیگر سریال زیر آسمان شهر که این روزها در جوکر بسیار خوش درخشیده است، فوق دیپلم هنرستان صدا و سینما می باشد، او به صورت حرفه ای بوکس کار می کند و به عنوان شغل دوم در کار صادرات و واردات لوسترهای مدرن می باشد و زمانی که درگیر بازیگری نباشد در فروشگاه مشغول واردات و صادرات لوستر است.

کمند امیر سلیمانی: آتلیه عکاسی

کمند امیر سلیمانی بازیگر کشورمان که بعد از سال ها باز هم در بین مخاطبان تلویزیون با نقش آذر در سریال پدرسالار شناخته می شود، فارغ‌التحصیل لیسانس رشته کارگردانی تئاتر از دانشگاه آزاد در سال ۷۶ می باشد، او به عکاسی علاقمند بوده و حالا چند سالیست یک استودیوی مخصوص خانم ها دارد.

نگین صدق گویا: طراحی لباس

نگین صدق گویا بازیگر سینما و تلویزیون و خواهر شیرین بینا فارغ‌التحصیل فوق لیسانس رشته علوم اقتصادی می باشد، او شهریور ۱۳۹۶ در ارکستر و گروه کر بل کانتو برای اولین بار بعنوان خواننده آلتو اجرای مجموعه های از اپرهای ایتالیایی گروه را همراهی کرد، این بازیگر در کنار فعالیت هنری در رشته طراحی لباس مشغول است.

همایون ارشادی: گالری مبلمان

همایون ارشادی اعتبار بازیگر ایرانی در سینمای جهان است که تجربه حضور در چندین فیلم معتبر هالیوودی را دارد، او فارغ‌التحصیل لیسانس معماری از دانشگاه ایتالیا می باشد و یک گالری مبلمان دارد.

ابوالفضل پور عرب: کافه و رستوران

ابوالفضل پور عرب بازیگر با سابقه سینما و تلویزیون که مدتی درگیر بیماری سرطان بود، فارغ‌التحصیل لیسانس رشته بازیگری و کارگردانی از دانشگاه هنر می باشد، در کنار بازیگری صاحب کافه و رستورانی در شمال ایران می باشد.

شاهرخ استخری: طلاسازی

شاهرخ استخری بازیگر نقش بهزاد در سریال دلنوازان فارغ‌التحصیل لیسانس رشته مهندسی صنایع می باشد و مانند بسیاری از سلبریتی ها در کنار بازیگری شغل دومی هم دارد که البته درباره او شغل دوم بیشتر از بازیگری پررنگ است. او که چند سالی است که دنیای بازیگری کم کارتر شده، به بازار طلا ورود کرده و چندین شعبه از طلاسازی در کشور دارد.

هادی کاظمی: رستوران دار

هادی کاظمی بازیگر سریال شب های برره و همسر سمانه پاکدل فارغ‌التحصیل لیسانس رشته بازیگری از دانشگاه آزاد می باشد، او در کنار بازیگر یک رستوران راه‌اندازی کرده که در آن انواع غذاهای لبنانی و تند سرو می شود.

امیر حسین رستمی: شرکت بازرگانی

امیر حسین رستمی بازیگر سریال های طنز که با دودکش به شهرت رسید، فارغ‌التحصیل لیسانس رشته بازیگری از دانشکده هنرهای زیبای دانشگاه آزاد می باشد، او قبل از بازیگری مدتی در یک شرکت داروسازی و مکمل های دام و طیور کار کرد، سپس مدتی بعنوان مربی تنیس، شاگرد داشت و حالا در کنار بازیگری مدیر شرکت بازرگانیست و جوانترین عضو اتاق بازرگانی ایران در دبی است.

بهرام رادان: کافی شاپ

بهرام رادان بازیگر نقش ناصر الدین شاه در وطن فا که به تازگی نیز ازدواج کرده است، فارغ‌التحصیل لیسانس رشته مدیریت بازرگانی از دانشگاه آزاد اسلامی می باشد، بازیگر فیلم «سنتوری» در کنار بازیگری شغل دیگری نیز دارد، او یکی از سهامداران کافه های زنجیره ای در ایران می باشد و یکی از کافه های اصلی و مرکزی در تهران برای خودش است.

محمدرضا گلزار: فروشگاه دیجیتال

محمدرضا گلزار یکی از معروف ترین هنرمندان در ایران است که فارغ‌التحصیل لیسانس رشته مهندسی مکانیک سیالات از دانشگاه آزاد می باشد. او به دلیل چهره و استایل جذابش وارد عرصه مدلینگ شد و در کنار بازیگری شغل های دیگری را نیز امتحان کرد. او مدتی یک کلوپ زیبایی ویژه مردان داشت و بعدها مدیریت رستوران را هم برعهده گرفت، سپس با یک برند مکزیکی در تولیدات پوشاک همکاری کرد و حالا دو فروشگاه دیجیتال از نمایندگی فرانسه را اداره می کند و در دبی مرکز سولاریومی (برنزه کردن پوست) را اداره می کند.

شهاب حسینی: کافه هنر

شهاب حسینی سوپر استار سینمای ایران دانشجوی انصرافی رشته روانشناسی دانشگاه تهران می باشد، او یک کافه به نام کافه هنر را راه‌اندازی نموده است، کافه ای که پاتوق بیشتر هنرمندان است. بر اساس گفته های بازیگر سریال شهرزاد کافه هنر برای او محلی برای گفت و گو است، خیلی دوست دارد تا مخاطبان خود را در آنجا ببیند و در مورد کارهایش با آنها صحبت کند.

نیکی کریمی: ترجمه کتاب

نیکی کریمی بازیگری که می توان او را جزو اولین ستارگان سینمای پس از انقلاب دانست، تحصیلکرده مقطع دیپلم رشته تجربی و دانشجوی انصرافی طراحی لباس از دانشگاه آمریکا می باشد.

او را می توان بازیگری همه فن حریف دانست که در کنار بازیگری، مستند سازی، کارگردانی، تهیه کنندگی را تجربه کرده، نیکی کریمی کنار بازیگری، کارگردانی و تهیه کنندگی کار ترجمه نیز می کند و تابحال ۵ کتاب با ترجمه او چاپ شده است، او حتی به تمام زمینه های عکاسی علاقه دارد و از سال ۱۳۷۶ عکاسی را کنار عباس کیارستمی شروع و در این سال ها مداوم عکاسی طبیعت کرد که نتیجه آن برگزاری ۴ نمایشگاه در ایران و ۱ نماشگاه در امارات بود.

مرجان شیر محمدی: نویسنده

مرجان شیر محمدی بازیگر سریال خانه به خانه بعد از گذراندن کلاس های بازیگری وارد عرصه هنر شد، او در کنار بازیگری داستان نویسی نیز می کند و در سال ۱۳۸۰ اولین کتابش بنام بعد از آن شب به چاپ رسید که توانست جایزه بهترین کتاب سال بنیاد هوشنگ گلشیری را بدست آورد. تاکنون دو فیلم بلند سینمایی بنام دیشب باباتو دیدم آیدا سال ۸۳ و فیلم آذر، شهدخت، پرویز و دیگران سال ۹۳ از داستان های او ساخته شده است. این بازیگر اولین بار در فیلم پسر تهرانی سال ۸۸، طراحی صحنه و لباس را نیز تجربه کرد.

آناهیتا نعمتی: تاسیس یک گروه طراح داخلی

آناهیتا نعمتی همسر سابق ابوالفضل پورعرب که با بازی در مجموعه تلویزیونی مسافر به شهرت دست یافت، تا مقطع دیپلم علوم تجربی تحصیل کرد، او به جز بازیگری چند سالیست با تاسیس یک گروه طراح داخلی با بچه های تحصیل کرده این رشته در زمینه دکوراسیون خانه و بیلدینگ های اداری مشغول به کار است.

پیمان معادی: صاحب یک گالری ساعت

پیمان معادی نه تنها در عرصه بازیگری، فیلنامه نویسی و کارگردانی دست بالایی دارد، بلکه صاحب یک گالری ساعت در شهرک غرب تهران نیز است.

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی (۲۵ مهر ۱۳۴۹، تهران) بازیگر، تهیه‌کنندهٔ فیلم، کنشگر حقوق کودکان و زنان و مدیر هنری ایرانی است که از ۱ سپتامبر ۲۰۰۶/ ۱۰ شهریور ۱۳۸۵ سفیر حسن نیّت و صلحِ یونیسف می‌باشد.

• 15 بازدید
• 6 آوریل 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

پیشگیری از سکته‌ی مغزی: آشنایی با راه‌های پیشگیری از سکته‌ی مغزی اهمیت زیادی دارد، چرا که این بیماری یکی از علل اصلی مرگ‌ومیر و از کارافتادگی در سراسر جهان است. سکته‌ی مغزی زمانی اتفاق می‌افتد که عروق خونی مغز مسدود یا پاره شوند. این عروق خونی مسؤولیت انتقال خون و اکسیژن را به سلول‌های مغز بر عهده دارند. درنتیجه، انسداد یا پاره شدن آن‌ها باعث مرگ سلول‌های مغزی می‌شود.

بعضی از عوامل خطر سکته‌ی مغزی مثل بالا رفتن سن و سابقه‌ی خانوادگی بیماری قابل تغییر نیستند. اما شما می‌توانید سایر عوامل خطر را که با سبک زندگی در ارتباط هستند، کنترل کنید. تا انتهای این مطلب سلامت با ما همراه باشید تا درباره‌ی بهترین راه‌ی پیشگیری از سکته‌ی مغزی اطلاعات بیشتری کسب کنید.

بیشتر بخوانید: رقیق کننده طبیعی خون: ۵ غذا برای کاهش لخته شدن خون و خطر سکته

علائم سکته‌ی مغز چیست؟

قبل از بررسی علائم سکته‌ی مغزی بهتر است با انواع مختلف این بیماری آشنا شوید. سکته‌ی مغزی به ۲ دسته‌ی اصلی تقسیم می‌شود:

سکته‌ی مغزی ایسکمیک: سکته‌ی مغزی ایسکمیک زمانی رخ می‌دهد که لخته‌ی خون باعث انسداد رگ می‌شود و انتقال خون و اکسیژن را به مغز مختل می‌کند. ۸۰ درصد موارد ابتلا به سکته‌ی مغزی از نوع ایسکمیک است.
سکته‌ی مغزی هموراژیک: سکته‌ی مغزی هموراژیک زمانی اتفاق می‌افتد که یک رگ خونی در مغز یا نزدیک آن پاره ‌شود.
علاوه بر این، یک نوع سکته‌ی مغزی دیگر هم وجود دارد که به آن حمله‌ی ایسکمیک گذرا (TIA) یا سکته‌ی مغزی خفیف می‌گویند. در این بیماری، جریان خون به‌طور موقت در بخشی از مغز مختل می‌شود. علائم TIA در عرض ۲۴ ساعت برطرف می‌شوند، با این حال مهم است که مراقبت‌های پزشکی را دریافت کنید.

سکته‌ی مغزی اغلب روی افراد تاثیر فوری دارد. رایج‌ترین علائم این بیماری عبارتند از:

مشکل در صحبت کردن
افتادگی یا بی‌حسی صورت
ضعف یا فلج در یک سمت بدن
مشکل در دیدن یا راه رفتن
گیجی
سردرد شدید (سکته‌ی مغزی هموراژیک)
اگر این علائم را در خود یا شخص دیگری مشاهده کردید، فورا با اورژانس تماس بگیرید. اقدام سریع می‌تواند از عوارض طولانی‌مدت و حتی مرگ جلوگیری کند.

راه‌های پیشگیری از سکته‌ی مغزی در خواب و بیداری

عوامل خطر سکته‌ی مغزی به ۲ دسته تقسیم می‌شوند: آن‌هایی که می‌توانید کنترل کنید و آن‌هایی که غیرقابل کنترل هستند. از عوامل خطر غیر‌قابل کنترل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

عوامل ژنتیکی (مانند سابقه‌ی خانوادگی بعضی از بیماری‌ها که خطر سکته‌ی مغزی را افزایش می‌دهند.)
جنسیت (سکته‌ی مغزی تا سن ۸۰ سالگی در مردان شایع‌تر است.)
سن (هر چقدر سن شما بالاتر باشد، احتمال سکته‌ی مغزی بیشتر است.)
نژاد (بعضی از نژادها و قومیت‌ها بیشتر از دیگران در معرض خطر سکته‌ی مغزی هستند.)
خوشبختانه، بسیاری از عوامل خطر مرتبط با سکته‌ی مغزی را می‌توان کنترل کرد یا حداقل تحت تاثیر قرار داد. اصلاح بعضی از جنبه‌های سبک زندگی و دریافت درمان‌های پزشکی مناسب می‌تواند خطر ابتلا به سکته‌ی مغزی را کاهش دهد. در ادامه این موارد را با جزئیات بیشتری بررسی می‌کنیم.

۱. از افزایش فشار خون خود جلوگیری کنید

فشار خون طبیعی باید کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه باشد. افزایش فشار خون یک عامل خطر مهم برای سکته‌ی مغزی است، به طوری که خطر ابتلا به این بیماری را ۲ تا چهار برابر افزایش می‌دهد. تخمین زده می‌شود که کنترل فشار خون می‌تواند از حدود ۴۰ درصد موارد ابتلا به سکته‌ی مغزی جلوگیری کند.

رعایت نکات زیر به کاهش فشار خون و درنتیجه پیشگیری از سکته‌ی مغزی کمک می‌کند:

مقدار مصرف نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.
از خوردن غذاهای پرچرب مانند فست فود و بستنی خودداری کنید.
هر روز چهار تا پنج لیوان میوه و سبزی و چند سروینگ غلات کامل و لبنیات کم‌چرب مصرف کنید.
۲ تا سه بار در هفته ماهی بخورید.
حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید.
اگر سیگار می‌کشید، برای ترک آن اقدام کنید.
فشار خون خود را به‌طور منظم با دستگاه‌ی فشارسنج اندازه بگیرید.
در صورت نیاز، تحت نظر پزشک از داروهای کاهنده‌ی فشار خون استفاده کنید.

۲. قند خون‌تان را کنترل کنید

دیابت یک عامل خطر مهم برای سکته‌ی مغزی است. در حقیقت، ۲۰ درصد مرگ‌ومیرها در افراد مبتلا به دیابت در اثر سکته‌ی مغزی رخ می‌دهد. چون بالا بودن قند خون به‌مرور زمان به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و احتمال تشکیل لخته‌ را در آن‌ها افزایش می‌دهد.

مدیریت دیابت با تغییر سبک زندگی (افزایش فعالیت بدنی و پیروی از رژیم غذایی مناسب) به کاهش خطر سکته‌ی مغزی کمک می‌کند. بعضی از افراد هم ممکن است برای حفظ قند خون در محدوده‌ی طبیعی به دارو نیاز داشته باشند.

۳. سطح کلسترول خون خود را کاهش دهید

کنترل کلسترول خون فقط به‌معنی کاهش کلسترول بد (LDL) نیست، چرا که افزایش کلسترول خوب (HDL) هم مهم است. در حقیقت، این ۲ نوع کلسترول تاثیر متفاوتی بر سکته‌ی مغزی دارند. بالا بودن LDL خطر ابتلا به سکته‌ی مغزی ایسکمیک را افزایش می‌دهد، در حالی که که پایین بودن HDL یکی از عوامل خطر ابتلا به سکته‌ی مغزی هموراژیک است.

یک رژیم غذایی متعادل که حاوی چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، ماهی و آجیل است می‌تواند به حفظ LDL و HDL در محدوده‌ی مناسب کمک کند. بعضی از افراد هم باید از دارو برای کاهش کلسترول و کاهش خطر تجمع پلاک در شریان‌ها استفاده کنند.

۴. از نوشیدن الکل بپرهیزید

پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های الکلی یکی از مهم‌ترین توصیه‌ها برای پیشگیری از سکته‌ی مغزی است. چون الکل فشار خون را بالا می‌برد و همان‌طور که می‌دانید فشار خون بالا یکی از عوامل خطر سکته‌ی مغزی است. امروزه روش‌های مختلفی برای ترک الکل وجود دارد که می‌توانید برای انتخاب بهترین گزینه با پزشک صحبت کنید.

۵. سیگار کشیدن را ترک کنید

سیگار از راه‌های مختلف باعث لخته شدن خون می‌شود. برای مثال، خون را غلیظ می‌کند و میزان تجمع پلاک را در رگ‌ها افزایش می‌‌دهد. آمارها نشان می‌دهد که خطر ابتلا به سکته‌ی مغزی ایسکمیک در افراد سیگاری ۲ تا چهار برابر بیشتر از افرادی است که سیگار نمی‌کشند.

خبر خوب این است که وقتی سیگار را ترک کردید، فورا از فواید این کار بهره‌مند می‌شوید. بر اساس تحقیقات، در عرض ۲ تا چهار سال پس از ترک سیگار، خطر سکته‌ی مغزی مرتبط با آن تقریبا به صفر می‌رسد. با این حال، ترک سیگار می‌تواند دشوار باشد. اگر نمی‌توانید به‌تنهایی سیگار کشیدن را کنار بگذارید، با پزشک در مورد نحوه‌ی انجام این کار مشورت کنید.

۶. وزن خود را در محدوده‌ی سالم حفظ کنید

اضافه وزن و چاقی از عوامل خطر اصلی سکته‌ی مغزی هستند. چون با سایر بیماری‌هایی که احتمال ابتلا به سکته‌ی مغزی را افزایش می‌دهند، از جمله فشار خون بالا و دیابت، ارتباط دارند. معمولا کارشناسان برای بررسی چاقی از معیاری به‌نام شاخص توده‌ی بدنی (BMI) استفاده می‌کنند. BMI از تقسیم وزن (بر حسب کیلوگرم) بر مجذور قد (بر حسب متر) به دست می‌آید. با این حال، امروزه مشخص شده است که چاقی شکمی یا نسبت دور کمر به دور باسن بیشتر از BMI با سکته‌ی مغزی مرتبط است.

خطر سکته‌ی مغزی در افراد مبتلا به اضافه وزن (BMI بین ۲۵ تا ۲۹/۹) در مقایسه با کسانی که وزن نرمال دارند (BMI بین ۱۸/۵ تا ۲۴/۹) تقریبا ۲۲ درصد بیشتر است. در افراد چاق (BMI بالاتر از ۳۰) احتمال بروز این بیماری ۶۴ درصد بالاتر از افراد با وزن طبیعی است.

حتی چهار تا پنج کیلو کاهش وزن هم می‌تواند برای پیشگیری از سکته‌ی مغزی مفید باشد. تکنیک‌های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد که از مهم‌ترین آن‌‌ها می‌توان به اصلاح رژیم غذایی و فعالیت بدنی منظم اشاره کرد. با این حال، بعضی از افراد برای کمک به کاهش وزن باید دارو مصرف کنند یا حتی جراحی شوند.

۷. خواب را جدی بگیرید

تحقیقات نشان می‌دهد که پایین بودن کیفیت خواب با افزایش خطر سکته‌ی مغزی مرتبط است و به مشکلاتی مانند خستگی، ضعف حافظه و حتی اضطراب و افسردگی منجر می‌شود. از مشکلات خواب مرتبط با سکته‌ی مغزی می‌توان به بی‌خوابی، خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز، آپنه‌ی خواب و… اشاره کرد.

همان‌طور که بی‌خوابی برای سلامتی مضر است، خواب بیش از حد هم می‌تواند به بدن آسیب برساند. بر اساس تحقیقات، کسانی که بیش از ۹ ساعت در شب می‌خوابند در معرض خطر سکته‌ی مغزی هستند. به همین دلیل، توصیه می‌شود که حد اعتدال را رعایت کنید و هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید. اگر به‌تنهایی قادر به انجام این کار نیستید، با پزشک در مورد داروها و تکنیک‌های که به داشتن خواب کافی و باکیفیت کمک می‌کنند، صحبت کنید.

۸. رژیم غذایی سالم داشته باشید

پیروی از رژیم غذایی سالم نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه می‌تواند روی عوامل خطر مرتبط با سکته‌ی مغزی تاثیر بگذارد. برای مثال:

کاهش مصرف سدیم به کاهش فشار خون کمک می‌کند. سدیم در نمکی که به غذاها اضافه می‌کنید، تنقلات شور و غذاهای کنسروی به‌وفور یافت می‌شود.
افزایش مصرف چربی‌های سالم مانند ماهی و روغن زیتون می‌تواند سطح کلسترول خون را بهبود بخشد.
محدود کردن مصرف قند با کنترل آسان‌تر قند خون مرتبط است.
برای کاهش وزن لازم نیست روی شمارش کالری تمرکز کنید. در عوض، غذاهای سالم مثل میوه‌ها و سبزیجات تازه، حبوبات، غلات کامل، ماهی و مرغ بخورید و میزان مصرف گوشت قرمز و غذاهای فرآوری‌شده را کاهش دهید.

بیشتر بخوانید: ۵ اولین علائم سکته مغزی که نادیده می گیریم و نمیدانیم!

• 15 بازدید
• 22 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

به نقل از ورایتی، والتر هیل فیلمنامه‌نویس، کارگردان و تهیه‌کننده ۸۴ ساله آمریکایی برای دستاوردهایش در فیلمنامه‌نویسی از سوی انجمن نویسندگان آمریکا با دریافت جایزه لورل ۲۰۲۴ تجلیل می‌شود.

این جایزه به اعضای این انجمن که ادبیات فیلم‌های سینمایی را ارتقاء داده و سهم برجسته‌ای در حرفه فیلمنامه‌نویسی داشته‌اند، اهداء می‌شود. «گریز»، «۴۸ ساعت»، «آخرین پایمرد» و «مردن برای یک دلار» از جمله فیلم‌های تحسین شده‌ای هستند که وی نوشتن فیلمنامه آن‌ها را برعهده داشته است.

مردیت استیم، رئیس شاخه غربی انجمن نویسندگان آمریکا تاثیر والتر هیل بر صنعت سینما را غیرقابل انکار خواند و گفت: سبک منحصربه‌فرد او نسل‌های فیلمنامه‌نویسی بعدی را تحت تاثیر قرار داده و آن‌ها را پرورش داده است. وی یک حرفه‌ای با آثاری ماندگار و مشهور است.

در اوایل دهه ۱۹۷۰، هیل کار نویسندگی خود را با «هیکی و بوگز»، «گریز»، «مامور مکینتاش» و «دراونینگ پول» آغاز کرد. او کارگردانی را نخستین بار با فیلم «دوران مشقت» با بازی چارلز برانسون در سال ۱۹۷۵ انجام داد و سال ۱۹۷۹ «سلحشوران» را نویسندگی و کارگردانی کرد. هیل از تهیه‌کنندگان «بیگانه»، «بیگانه ۳»، «بیگانه علیه غارتگر» و «بیگانه: کاوننت» هم هست.

هیل همچنین بیش از هر چیز در ژانر وسترن کار کرده و «سواران خستگی ناپذیر» محصول ۱۹۸۰ که نویسندگی و کارگردانی آن را بر عهده داشت، نخستین تجربه وی در این ژانر بود که به جشنواره کن راه یافت. فیلم «جرونیمو: یک افسانه آمریکایی» در سال ۱۹۹۳ از دیگر تجربیات کارگردانی وی است. وی نویسنده و کارگردان «بیل وحشی» در سال ۱۹۹۵ و «آخرین پایمرد» در سال ۱۹۹۶ هم بود.

از دیگر آثاری که هیل نویسندگی و کارگردانی آن‌ها را انجام داده می‌توان به «آتشی در خیابان‌ها»، «راننده»، «داغ سرخ» و «شکست ناپذیر» اشاره کرد.

هیل برای جدیدترین فیلمش «مردن برای یک دلار» که نویسنده و کارگردانش است، برنده جایزه جشنواره بین‌المللی فیلم ونیز سال ۲۰۲۲ شده است.

منبع: مهر

• 21 بازدید
• 4 مارس 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

پاکسازی کبد از طریق تغذیه: کبد بزرگترین غده در بدن است و کار‌های بسیار مهمی از جمله تجزیه سموم و تصفیه خون را انجام می‌دهد؛ به همین دلیل پاکسازی کبد از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در حقیقت کبد سموم بدن را به دام انداخته و آن‌ها را به مواد بی‌ضرر برای بدن تبدیل می‌کند و به این ترتیب نقش بسیار مهمی در سلامت بدن دارد. مسلما خود کبد هم نیاز به مراقبت دارد تا بتواند سلامت ما را تضمین کند. در ادامه این مطلب ما به بررسی عادت های مفید غذایی برای سلامت کبد پرداخته ایم. تا آخر مطلب همراه باشید.

پاکسازی کبد از طریق تغذیه

متاسفانه زندگی امروزی از جمله آب و هوای نه چندان مطلوب، استرس و فشار‌های روانی، تغذیه پرکالری و پرچربی و ناسالم می تواند کبد را به انواع اختلالات دچار کند و آنوقت است که شاید درمان‌ها چندان پاسخگو نباشد. یعنی حتی اگر با درمان و دارو بتوانید سلامت کبدتان را دوباره احیا کنید با این حال این کبد همان کبد سالم و پرکار قبل نخواهد شد و مثل یک چینی بند زده خواهد بود.

به این ترتیب پیسنهاد می شود که بیش از هرچیز به فکر پیشگیری باشید و کدام پیشگیری موثرتر و بهتر از پاکسازی کبد از طریق تغذیه؟ ادامه این مطلب بخش سلامت مجله خبری چشمک در مجموعه درمان خانگی را بخوانید تا بدانید چطور از طریق تغذیه می‌توانید کنترل سلامتی کبدتان را در دست بگیرید. با رهکارهای پاکسازی کبد از طریق تغذیه همراه باشید.

چربی را با سبزیجات عوض کنید

تا می‌توانید به جای چربی‌های مضر و یا غذاهای پرکالری و پرچربی، از سبزیجات استفاده کنید. استفاده از سبزیجات با برگ‌های سبز مثل اسفناج شما را در داشتن تغذیه مناسب برای سلامت کبد دو گام جلو می‌اندازد. سبزیجات با برگ سبز، می‌تواند مواد شیمیایی، فلزات سنگین و مضر موجود در بدن، حشره‌کش‌ها و… را خنثی کرده و کمک حال کبد باشد.

باید بدانید که استفاده از سبزیجات به جای غذاهای پرچرب و پرکالری به خودی خود خوب و مفید است اما اگر بتوانید اختصاصا خانواده کلم خصوصا کلم بروکلی را به طور ویژه مصرف کنید نتیجه کارتان فوق العاده خواهد بود. البته این موضوع سلیقه شخصی ما نیست و تحقیقات علمی نشان می‌دهد کلم بروکلی می‌تواند در برابر بیماری کبد چرب غیرالکلی از بدن مراقبت کند.

استفاده از کلم و سبزیجات چلیپایی

اگر میانه خوبی با کلم و مزه آن ندارید خوشبختانه تا دلتان بخواهد می‌توانید خلاقیت داشته باشید و به شکل‌ها و طعم‌های مختلف از این سبزی ضد‌کبد‌چرب استفاده کنید. استفاده از سالاد کلم و سبزیجات و افزودن مقداری سرکه (خصوصا سرکه بالزامیک) و یا آبلمیو یک پیشنهاد فوق العاده است.

اگر دوست داشته باشید می‌توانید از پودر سیر (سیر هم از جمله غذاهای مفید برای سلامتی کبد است)، فلفل، روغن زیتون و… به عنوان چاشنی کلم استفاده کنید تا غذای ضد‌ کبد‌ چرب‌تان را تکمیل کرده باشید. استفاده از کلم بروکلی در انواع غذاها مثل سوپ، خوراک مرغ، ماکارونی و پاستا و… یک پیشنهاد ویژه تغذیه‌ای برای پاکسازی کبد است. اگر کمی خوش خوراک‌تر باشید حتی می‌توانید کلم بروکی آب‌پز یا کبابی یا حتی سوخاری را به عنوان یک پیش غذا یا میان وعده انتخاب کنید.

استفاده از میوه های حامی سلامت کبد

میوه‌های تقویت‌کننده سلامت کبد طیف وسیعی از میوه ها، از سیب، گریپ فروت، بلوبری، توت فرنگی، مرکبات، هویج، لیموترش و… را شامل می شوند. کافیست در مصرف میوه‌ها کمی دقت بیشتری به خرج داده و میوه‌هایی که دوست کبد هستند را انتخاب کنید تا رژیم غذایی برای سلامت کبد خود را تکمیل کنید.

نوشیدنی مفید برای پاکسازی کبد

یک خبر خوب این است که اگر شیفته قهوه هستید و بدون فنجان قهوه، زندگی برایتان مزه‌ای ندارد باید بگوییم کبدتان از این موضوع خوشحال خواهد بود چرا که کمک بزرگی به سلامت او می‌کنید. شاید تحقیقات و نتایج ضد و نقیضی درباره نوشیدن قهوه و خواص آن وجود داشته باشد که برخی از آن‌ها شما را به نوشیدن آن تشویق و برخی دیگر منع می‌کنند.

اما درباره سلامت کبد با استفاده از نوشیدن قهوه باید بگوییم که تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن ۲تا ۳ فنجان قهوه می‌تواند تاثیر مهمی بر سلامت کبد داشته و آسیب‌ها را از این عضو حیاتی بدن دور کند. خبر خوشحال کننده-تر اینکه همچنان که از نوشیدن فنجان قهوه خود لذت می‌برید، حتی سرطان کبد را هم از خود دور می‌کنید چرا که محققان به این نتیجه رسیده‌اند که نوشیدن قهوه می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان کبد را کاهش دهد.

استفاده از غذاهای پرفیبر

بدنتان را سرشار از فیبر کنید تا بتوانید با بیماری‌ها یا آسیب‌های کبدی مبارزه کنید. بله، فیبر می‌تواند از کبد شما محافظت کند. از جمله غذاهای پرفیبر که برای سلامتی کبد سفارش شده، جودوسر است که تحقیقات نشان می‌دهد می تواند به عنوان غذایی برای پیشگیری از اختلالات کبدی به کار رود. برنج و غلات را هم به فهرست غذاهای پرفیبر برای داشتن کبد سالم اضافه کنید.

استفاده از دانه های خوراکی

بهتر است به جای چیپس و پفک و میان وعده‌های بی‌خاصیت و پرضرر، به فکر تغذیه با آجیل‌ها و مغزدانه‌ها باشید. چرا؟ چون کبدتان به آن‌ها نیاز دارد. بادام، میان ظرف آجیل، نقش پادشاه ضد اختلالات کبدی را ایفا می‌کند. البته گردو هم چیزی از بادام کم ندارد و با داشتن مقادیر بالای آنتی اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا۳، گلوتاتیون و… به دفع آمونیک کمک کرده، کبد را پاکسازی کرده و سلامت آن را تضمین می‌کند.

نسخه‌ پاکسازی کبد برای صبح

اگر در میان طب سنتی به دنبال غذاهایی برای سلامتی کبدتان جستجو می‌کنید و از جمله کسانی هستید که به طور جدی طب سنتی را برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها مهم می‌دانند، تاثیر معجزه آسای خاکشیر برای پاکسازی کبد را از یاد نبرید. طب سنتی معتقد است که نوشیدن خاکشیر می‌تواند به سلامت کبد کمک کند. برای این منظور توصیه می‌شود ۲ قاشق غذاخوری خاکشیر را در ۲ لیوان آب بجوشانید و صبح‌ها به صورت ناشتا میل کنید. البته به یاد داشته باشید بعد از نوشیدن خاکشیر برای پاکسازی کبد، تا نیم‌ساعت بعد چیزی نخورید.

• 38 بازدید
• 19 فوریه 2024
• اخبار سایت, داستان جالب, عکس, مطالب جالب

خوراکی های سالم برای داشتن شکم صاف: گرچه بسیاری از افراد به وزن خود اهمیت می دهند، اما از قرار معلوم به طور خاص چربی شکمی است که باعث ایجاد نگرانی می شود. در حقیقت، از جهت سلامتی مهم این نیست که چقدر وزن دارید، بلکه مهم این است که چقدر چربی شکمی دارید. چربی اضافه منجر به مشکلات جدی بسیاری از جمله دیابت، حمله قلبی، افسردگی و غیره می شود.

ترفندهای صبحگاهی و همچبنی رژیم غذایی سالم برای خلاصی از چربی شکمی و به واقع آب کردن چربی شکم و پهلوها مفید هستند. در ادامه با معرفی خوراکی های سالم برای داشتن شکم صاف بخش تغذیه و تناسب اندام مجله خبری چشمک را همراهی کنید.

خوراکی های سالم برای داشتن شکم صاف

داشتن شکمی صاف و محکم آرزوی بسیاری از ماست. راز رسیدن به این هدف نه تنها در تمرینات ورزشی بلکه در آنچه می‌خوریم نیز نهفته است. انتخاب‌های غذایی سالم و مغذی نقش کلیدی در کاهش چربی شکمی و حفظ وزن ایده‌آل دارند. در این مقاله ، غذاهای موثری را معرفی می‌کنیم که با افزودن آنها به رژیم غذایی خود، می‌توانید به تناسب اندام دلخواه خود دست یابید.

در واقع داشتن اضافه وزن و شکم بزرگ، مشکل بسیاری از مردم است. سبک زندگی مدرن و مشغله های کاری، باعث شده است که انسان همانند ربات عمل کند. استفاده از فست فودها، غذهای غیر ارگانیک، مشغله های کاری، وقت نداشتن برای ورزش، و در مجموع عدم تحرک باعث اضافه وزن می شود. چربی ها بیشتر در ناحیه شکم و پهلو تجمع می کند.

شکم ناحیه است که بیشترین چربی را در خود جای می دهد و هر روز بزرگ تر می شود. بزرگی شکم در ابتدا باعث بد فرم شدن بدن می شود. فردی که دارای شکم بزرگ است هرچه بپوشد، خوش لباس به نظر نمی رسد. به همین خاطر بسیاری ها ممکن است به این علت اعتماد به نفس شان را از دست بدهند. یا حتی دچار اضطراب و افسردگی شوند.

در این مطلب تناسب اندام و تغذیه به بررسی خوراکی های سالم برای داشتن شکم صاف می‌پردازیم که نه تنها به شما کمک می‌کنند تا وزن کم کنید، بلکه سلامتی بدنتان را هم بهبود بخشند.

بلوبری

یک فنجان بلوبری تنها ۸۰ کالری در کنار ۴ گرم فیبر سیر کننده دارد و برای کمک به احساس سیری طولانی تر گزینه مناسبی است. بلوبری همچنین حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین C، ویتامین K و منگنز در کنار آنتوسیانین ها (نوعی مواد مغذی گیاهی) است.

به علاوه، تحقیقات نشان می دهد که خوردن بلوبری چقدر می تواند مفید باشد. مطالعه اخیر منتشر شده در Scientific Reports نشان داد که مصرف یک فنجان بلوبری در روز به مدت ۱۴ روز قبل از ورزش و به مدت چهار روز پس از یک تمرین ورزشی غیرعادی ۹۰ دقیقه ای (مانند دویدن در سراشیبی) به التهاب در بزرگسالانی که معمولاً کمتر از سه بار در هفته ورزش می کنند، کمک می کند.

از میل کردن بلوبری تازه همراه با مشتی آجیل لذت ببرید یا آنها را به یک پنکیک خوشمزه و پر از مواد مغذی اضافه کنید. میوه بخش مهمی از پیروی از یک رژیم غذایی سالم است میوه ها سرشار از مواد مغذی، کالری کم و فیبر بالا هستند که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید و میان وعده بهتری نسبت به یک چیپس است.

قارچ

قارچ منبع غنی و کم کالری فیبر است که می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و به مدیریت وزن کمک کند. بنابراین اگر قبلاً قارچ زیادی نمی‌خورید، اکنون زمان مناسبی برای شروع است!

همچنین نمی توان مزایای قارچ را انکار کرد. بر اساس یک کارآزمایی بالینی، شرکت‌کنندگانی که از رژیم غذایی غلیظ قارچ استفاده می‌کردند، وزن بیشتری (سه کیلوگرم) از دست دادند و به BMI و سایز کمر کمتری دست یافتند. علاوه بر این، پس از کاهش وزن، این شرکت کنندگان در حفظ وزن جدید خود موفق بودند.

با تفت دادن نیم کیلو گوشت چرخ‌کرده و نیم کیلو قارچ‌های ریز خرد شده با چاشنی‌های دلخواه، سعی کنید آنها را به یک غذای خوشمزه و ایده آل تبدیل کنید.

پروتئین بدون چربی

اگر می خواهید شکمی سفت و محکم داشته باشید، دریافت پروتئین بدون چربی بسیار هائز اهمیت است. مصرف غذاهایی مانند ماهی و مرغ یک راه عالی برای افزودن پروتئین بدون چربی بیشتر به رژیم غذایی شما بدون کالری زیاد همراه با گوشت های دیگر است. دریافت پروتئین در رژیم غذایی ضروری است، به‌ویژه اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید.

وقتی با کمبود کالری غذا می خورید، نه تنها مقداری چربی از دست می دهید، بلکه عضله را نیز از دست می دهید. شرکت در تمرینات قدرتی و داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا راه هایی برای به حداقل رساندن میزان از دست دادن عضلات هستند.

بلغور جو دوسر

یکی دیگر از بهترین غذاهای مناسب برای کاهش وزن، یک کاسه بلغور جو دوسر است. بلغور جو دوسر سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین است و فیبر بالایی دارد که می تواند به مدت طولانی تری شما را در طول روز سیر نگه دارد.

کاسه بلغور جوی دوسر ساده خود را با موادی مانند ماست یونانی، موز، دارچین، دانه‌های چیا، دانه‌های کتان یا آجیل همراه کنید که از تلاش‌های کاهش چربی شکم شما حمایت می‌کنند.

چربی های سالم

حتی زمانی که می خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، باز هم گنجاندن مقداری چربی در رژیم غذایی ضروری است؛ این امر به ویژه در مورد چربی های سالم مانند چربی های اشباع نشده چندگانه و چربی های تک غیراشباع صدق می کند.

آووکادو یکی از این مواد غذایی سرشار از چربی‌های سالم است و به راحتی با سالاد ترکیب می‌شود و روی یک تکه نان سبوس‌دار نیز میان وعده عالی ای می شود.

هویج و کرفس

اگر شکمی صاف می‌خواهید، مقدار زیادی هویج و کرفس یا هر نوع سبزیجات تازه بخورید. هویج و کرفس میان‌وعده‌های عالی هستند که کالری کم و فیبر بالایی دارند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند. اگر بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی کرده‌اید، یک کاسه کوچک از هر دو سبزی می‌تواند به رفع احساس گشنگی شما کمک کند بدون اینکه شما را از مسیر کاهش وزن خود دور کند.

جمع بندی

برای داشتن شکمی صاف و محکم، مهم است که رژیم غذایی خود را با مواد مغذی سرشار از فیبر، پروتئین‌های بدون چربی، و چربی‌های سالم غنی کنید. این غذاها نه تنها به شما کمک می‌کنند تا احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید بلکه در کاهش چربی شکمی و حفظ وزن سالم نیز موثرند. با این انتخاب‌های غذایی هوشمندانه، شما می‌توانید به سلامتی و تناسب اندام دلخواه خود دست یابید.

 

برایتان جالب خواهد بود